Dieta Personalizata ATTITUDE FIT

Plan alimentar personalizat: Andreea Alexandru

Varsta: 24 ani
Kg: 65 kg
Target: 58 kg

Recomandari:

 Dimineata pe stomacul gol bei un pahar de apa calduta cu jum de lamaie

 Periajul uscat al corpului- anticelulitic
 Ceai Ginseng Antiadipos rosu/verde de 2 ori pe saptamana
 Ceai Antidiuretic sau pastile antidiuretice (ananas, Apuretin etc)
 Apa cu infuzii de castravete, capsuni, zmeura, lamaie, portocala,rodie,menta

PASUL 2 (Dieta Personalizata):

Mic dejun:
Varianta 1: 165 g iaurt soia Alpro/ natural/grecesc, 25g fulgi de ovaz/fulgi porumb fara
zahar, 1 portie fruct
Varianta 2: 110g rosii, usturoi, 25g paine, 1 portie fruct- bruschete
Varianta 3: 70g branza tofu/telemea light, 85g legume, 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 4: 4 feliute pastrama curcan/ vita /sunca pui/ piept pui (85g), 85g legume, 25g
paine, 1 portie fruct
Varianta 5: 85g salata vinete fara maioneza , 85g legume, 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 6: 90g hummus, 90 g ardei gras rosu,rosii cherry, 25g paine secara
Varianta 7: 25 g ovaz, 200 ml apa/lapte cocos/migdale/soia/alune ,scortisoara, 1 lingura
cacao, esenta de vanilie, fulgi de cocos, 120g capsuni/zmeura
Varianta 8: 25 g orez expandat brun, 25g unt arahide bio, 120g affine
Varianta 9: 90g somon fume, 85g rosii cherry,ardei gras, 25 g paine secara, 1 portie fruct

Idei mic-dejun: (avocado pisat,rosii,ceapa,lamaie,putin ulei de masline) pe o felie paine+1

fruct,
Omleta din 2 oua /ou posat/ou ochi/oua fierte si guacamole pe o felie de paine + 1 fruct.

Pranz:
Varianta 1: 110g carne , 110g legume, 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 2: 110 g ton grill cu 110g legume pe gratar cu putin otet balsamic, 25g paine
secara
Varianta 3: 110g somon gratar cu 110g sparanghel sotat/ fiert, 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 4: 110 g piept pui/curcan, 110g legume mexicane trase in tigaie , 25g paine, 1
portie fruct
Varianta 5: 110g muschi vita grill/ porc, 150g salata verde mix cu 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 6: 200 ml ciorbita/supa crema legume(fara cartof), 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 7: 40 paste uscate integrale/ secara/ linte/naut cu 110 g legume,sos rosii/ 110 g
naut conserva/110 g somon fume
Varianta 8: 1 lipie integrala, 110 g hummus/110 g peste ton conserva, 110 g
rosii,castraveti,ardei gras, 1 portie fruct (shaorma dietetica)
Varianta 9: 110g bilute mozzarella, 110 g salata rosii,busuioc presarat deasupra, 25g paine,
1 portie fruct- caprese, 1 portie fruct
(40g paste uscate, 110 g ton la conserva/ piept pui gratar, 110 g castravete murat in
saramura, lamaie, ulei de masline, sare, se manaca rece)
(50 g quinoa, salata verde, ardei gras, masline, sare o lg ulei de masline, fasole rosie
conserva/piept pui gratar/piept curcan gratar)

Cina:
Varianta 1: 130g naut conserva fiert/fasole rosie/linte fiarta, 120g salata
verde,rucola,valeriana,oregano , rozmarin, piper, sare 25g paine- salata asortata
Varianta 2: 120g pulpa rata cuptor , 120g dovlecel /ciuperci grill, 25g paine, 1 portie fruct
Varianta 3: 120 g ton in apa/sardine 120 g salata cu rucola,valeriana,baby spanac,25 g
paine
Varianta 5: 50 g quinoa integrala, 120g salata asortata, ii poti adauga seminte
in/dovleac/canepa 35g
Varianta 5: 120g pulpe dezosate pui (fara piele)/ piept curcan la cuptor , 120g salata
muraturi/varza murata, 25g paine
Varianta 6: 40 g orez integral , 110 g muschiulet porc cuptor, 25 g paine
Varianta 7: 120 g fructe de mare sotate cu 110 g ciuperci pe gratar,25g paine
Varianta 8: 110 g muschiulet porc/rata /antricot porc, 110 g legume in punguta magica cu
usturoi la cuptor,25g paine
Varianta 9: : Supa crema legume (fara cartof) cu crutoane(200ml) 25 din paine de secara la
cuptor-facute in casa
Varianta 10: 30g orez expandat brun, 60g avocado, 180g rosii cherry,1 cutie cottage cheese
Varianta 11: 120g peste gratar cu 120g fasole verde sotata, 25 g paine
Varianta 12: 120g frigarui porc/curcan//pui cu 120g salata asortata rosii castraveti ardei
gras 25 g paine

Cafea dimineata cu lapte vegetal(optional) si indulcitor stevia/green sugar/zaharina, pe tot

parcursul zile simpla cu indulcitor
La cina poti manca si ce este propus la pranz, dar fara fruct.
 Idei cina: Salata greceasca (salata verde, castraveti, rosii, ardei rosu, ceapa) cu 75g telemea
vaci dietetica si o felie paine.

Pe zi este nevoie sa consumati 2L de lichide de preferat apa/ceai neindulcit!

Este permis Cola/Fanta/Sprite 0 –maxim de 2/saptamana. (330ml)
Fructe care NU sunt recomandate: banana,struguri,fructe confiate(contin zahar)!
Legumele crude(salata) sau pe gratar/la cuptor/tigaie cu putin spray ulei masline.
Ti-am dat cateva idei de meniuri, se pot combina cum vrei tu, si
legumele,branza,carnea,fructele se pot inlocui cu cele din tabelul de mai jos, dar respectant
gramajul la fiecare si combinatile din dieta.
Paine: Paine de secara (>50% faina de secara), wassa integral/secara ,paine integrala cu
seminte ( >70% faina integrala in compozitie).
In ziua in care alegi sa mananci paste sau orez,NU mai ai voie paine in ziua respectiva.
In salate folosesti otet de mere,sare,piper,oregano,rozmarin. Prima luna fara ulei de
masline.

Legume Salata verde, salata creata, conopida, salata radicchio, varza, salata iceberg,
broccoli, ardei galben, ardei, rosu,ardei verde, salata romana, castravete, praz,
dovlecel, morcov, telina, vinete, rucola, fasole verde, legume mexicane, masline
negre, masline verzi, sfecla rosie, sfecla alba,spanac,ridichi,ceapa alba,ceapa
rosie,usturoi, stevie, ciuperci, galbiori, varza,varza
chinezeasca,guile,urzici,spanac,valeriana,sparanghel, rosie (150 gr/zi), avocado (130
gr zi), castraveti murati in saramura, gogonele in saramura
Branza Mozzarela de vaca light, branza de vaci slaba, telemea de vaca slaba,ricotta, cas,
urda, telemea de capra, perlute de branza 2%, cascaval light /2 saptamana
<20%grasime

Fructe Mar, para, grapefruit 150 gr, portocala 125 gr, 125 gr clementine, pepene galben
150 gr, pomelo 200 gr, 2 kiwi, mango 160gr , cirese 130 gr, 2 prune, 2 caise, 125 gr
zmeura, 125 gr afine, 125 gr zmeura 100 gr struguri, 125 gr capsuni, 150 gr pepene
rosu, ananas crud 150gr (NU conserva) ,piersica 130gr, prune/caise uscate 45g, goji
25gr
Carne si Peste Carne de vita slaba pulpa/muschi, curcan piept/pulpa, pui piept/pulpa, carne de
porc slaba muschi/piept/pulpa inclusiv mezeluri /pastrama afumata de
rata/pui/curcan.
Peste alb,pastrav, cod alb, cod negru , biban de mare, ton
crud,dorada,calcan,salau,somn,calcan , somon, scrumbie, sardine,
macrou,crap,stiuca, ton conserva (in apa/suc propriu)
IMPORTANT: Trebuie sa treaca 5h intre mese, ultima masa o puteti lua la ora 22:00!

Te asteptam pe Instagram/Facebook pentru monitorizare.

Cu drag,
Echipa Attitude Fit

Reproducerea, distributia si orice alt tip de utilizare neautorizata a programului si/sau a elementelor sale componente sau a informatiei continute
SUNT INTERZISE si se pedepsesc conform legii civile, contraventionale si penale.
Îți recomand să consulți medicul înainte de a începe programul. Acesta ar trebui să știe care este starea ta de sănătate, istoricul medical și să te
ajute să rezolvi eventualele incompatibilități. Acest program alimentar se ține pe PROPRIA RĂSPUNDERE. Se poate slăbi între 5-10 kilograme
cu mențiunea că acest lucru variază, LA ORICE DIETA, in funcție de strictețea cu care urmați regimul, compozitia corporală, numarul de
kilograme, istoricul de diete pe care-l aveți, nivelul de activitate fizică, vârsta etc.