Trainingsschema - Spieropbouw - Dag 3.

Armen
Door Louella Bartnig - Fitaddict.nl Datum: ________________
> > > Voor meer uitleg en tips zie het bijbehorende artikel op mijn Blog

Oefening Week Set 1 Set 2 Set 3 Set 4

DB hammer curls Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps
Week 1 10 10 10 10
Week 2 10 10 10 10
Week 3 10 10 10 10
Week 4 10 10 10 10
Week 5 10 10 10 10
Week 6 10 10 10 10
Oefening Week Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
DB tricep kickbacks bankje Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps
Week 1 10 10 10 10
Week 2 10 10 10 10
Week 3 10 10 10 10
Week 4 10 10 10 10
Week 5 10 10 10 10
Week 6 10 10 10 10
Oefening Week Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Single arm cable curls Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps
flex armpje Week 1 10 10 10 10
Week 2 10 10 10 10
Week 3 10 10 10 10
Week 4 10 10 10 10
Week 5 10 10 10 10
Week 6 10 10 10 10
Oefening Week Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Cable curl (rechte stang) Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps
Week 1 10 10 10 10
Week 2 10 10 10 10
Week 3 10 10 10 10
Week 4 10 10 10 10
Week 5 10 10 10 10
Week 6 10 10 10 10
Oefening Week Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Cable tricep pushdown (rope) Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps
Week 1 10 10 10 10
Week 2 10 10 10 10
Week 3 10 10 10 10
Week 4 10 10 10 10
Week 5 10 10 10 10
Week 6 10 10 10 10
Oefening Week Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Cable standing overhead Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps Gewicht Reps
tricep extension Week 1 10 10 10 10
Week 2 10 10 10 10
Week 3 10 10 10 10
Week 4 10 10 10 10
Week 5 10 10 10 10
Week 6 10 10 10 10