30 Days

Self Love
Challenge
 30 Days Self Love Challenge

Bun venit în acest self-love challenge de 30 de zile!

Mai întâi, te felicit că îți iei timp să fii importantă în viața ta. Apoi, vreau să te asigur
că provocările sunt simple și scopul lor este să te ajute să muți focusul pe ceea ce
contează cu adevărat pentru tine.
Dificultatea exercițiului poate veni poate din faptul că poate ești obișnuită să te ocupi
cu prioritate de nevoile celor din jurul tău, să ai grijă de cei dragi. În plus, există o
mulțime de convingeri în cultura noastră despre ce (nu) ar trebui să facă o femeie,
convingeri pe care se poate să le fi preluat din familie și societate, care te ghidează în
acțiunile tale fără să îți dai seama.
Sper să îți aduci aminte - cu ajutorul acestui exercițiu - că meriți să ai grijă de tine, că
cele mai importante cuvinte sunt cele pe care ți le spui ție și că iubirea de sine nu e
un act egoist, ci unul foarte necesar.
 30 Days Self Love Challenge
1. Fă-ți timp 2. Scrie o 3. Ia-ți 4. Amintește- 5. Meditează 6. Fă curat în 7. Fă mișcare
pentru tine scrisoare de inspirație ți motive de conturile de
recunoștință mândrie social media

8. Fă-ți câte 9. Petrece 10. Vorbește 11. Dă-ți voie 12. Scrie-ți 13. Mănâncă 14. Spune-i
un timp afară cu o prietenă să te relaxezi calitățile sănătos cuiva că îl/o
compliment admiri

15. Ia-ți o 16. Stai fără 17. Nu (te) 18. Observă- 19. Ia-ți 30 de 20. Notează- 21. Ia
dimineață social media critica ți emoțiile minute ți toate legătura cu
fără telefon pentru tine calitățile familia ta

22. Încearcă 23. Alege 24. Fă lucrul 25. Bucură-te 26. Gândește- 27. Relaxează- 28. Stabilește
ceva nou inspirație în pe care l-ai de mâncarea te la un te cum îți o intenție
loc de știri tot amânat ta preferată obiectiv place
important

29. Scrie-ți o 30. Fii

scrisoare de creativă
încurajare
 Timp pentru tine

Prima provocare este una ușoară, ca

Ziua 1 de încălzire. Ia-ți minim 15 minute
pentru tine. Important e să fii singură.
 Scrisoare de recunoștință

Provocarea zilei este să scrii o

scrisoare de recunoștință către o
persoană la alegere și să îi spui de ce
îi ești recunoscătoare. Îți recomand să
Ziua 2
o scrii de mână, să îi faci poză și să îi
trimiți destinatarului fotografia, dar ai
libertatea să procedezi cum simți. Ai
ocazia să crești în ochii tăi făcând o
bucurie altcuiva.
 Inspirație

Ziua asta este despre a-ți hrăni

Ziua 3 mintea și sufletul. Citește dintr-o
carte, un articol sau ascultă un
podcast, orice care să te inspire.
 Motive de mândrie

Gândeșe-te la 3-5 motive de mândrie

în ceea ce te privește. Nu te opri la
Ziua 4 primele lucruri ușoare care îți vin în
minte. Ia-ți timp pentru exercițiu și
pentru a găsi motivele și dă-ți voie să
simți mândria.
 Meditație
Poți folosi meditații ghidate din
aplicații precum Insight Timer, Let's
Meditate, Calm sau Headspace.
Găsești meditații ghidate chiar și pe
Ziua 5 Youtube. Poți face meditația și fără
ajutor. Îți poți lua câteva minute să
stai cu ochii închiși, să te concentrezi
la cum inspiri și expiri aerul, iar când
simți că gândurile îți fug, îți întorci
atenția la respirație.
 Curățenie în social media

Provocarea zilei este despre curățenie

în feed-urile tale de social media. Fă-ți
timp să treci prin conturile tale de pe
Ziua 6 rețelele de socializare și dă unfollow
la orice nu îți mai servește și oricui
care nu te inspiră, ieși din grupurile în
care nu ești activă.
 Mișcare

Azi te invit la sport. Ia-ți timp cel puțin

Ziua 7 15 minute să faci o formă de mișcare.
Poți face sport de orice fel sau poți
alege o plimbare. Your choice!
 Persoana din oglindă

Provocarea pentru azi este despre

complimente. Ori de câte ori treci prin
Ziua 8
fața unei oglinzi zâmbește și spune-ți
ceva fain despre tine. Da, da, să nu îți
dai ochii peste cap!
 Timp afară

Poate fi oriunde și oricât, ba chiar ai

Ziua 9 putea combina cu mișcare/timp cu
voi/meditație/hobby.
 Conectare cu o prietenă

Azi e despre conectarea cu prietenii.

Zi ua 10 Poate fi prieten sau prietenă, poate fi
o singură persoană sau mai multe.
Important e să iei legătura cu ea/ele.
 Relaxare

Următoarea provocare este despre

Zi ua 11 relaxare. Alege orice știi că te va ajuta
să te relaxezi și să fie despre și pentru
tine.
 Calitățile tale

Cât de des te gândești la calitățile

tale? Nu mă refer la cele fizice, de
Zi ua 12 data asta, ci mai degrabă la trăsături
de caracter. Ia-ți timp să te gândești,
să le conștientizezi, să ți le scrii
undeva unde să poți reveni la ele.
 Mâncare sănătoasă

De data asta provocarea este despre

Zi ua 13 alegeri sănătoase așadar oferă-ți o zi
fără junk food/mâncare nesănătoasă.
 Admirație

Dacă ultimele zile au fost mult despre

tine, acum e timpul să îți muți atenția
Zi ua 14 pe ceilalți. Provocarea zilei e despre
admirație. Așadar, te invit să îi
spui/scrii unei persoane că o admiri și
de ce.
 Dimineață fără telefon

Cuvântul zilei este de data asta

i ua 15 deconectare. Provocarea pentru tine
Z
este să îți iei o oră fără telefon
dimineața imediat după ce te trezești.
Dacă poți mai mult, cu atât mai bine.
 Fără social media

De data asta te invit să încerci o zi

Zi ua 16
fără social media. Adică ZERO.
 Fără critică

Provocarea de astăzi este cumva

Zi ua 17 despre acceptare. Așadar, te invit să
experimentezi o zi în care nu critici și
nu judeci - nici pe alții, nici pe tine.
 Observarea emoțiilor

Tema zilei: conștientizarea emoțiilor.

Te invit să fii atentă la tot ce vei simți
și să notezi: ce emoție simți (nu te
Zi ua 18 opri la exprimări generale de genul
supărare, frustrare, ci încearcă să pui
degetul cât mai exact pe emoție) și ce
a declanșat-o.
 30 de minute pentru tine

După o serie de zile cu provocări

substanțiale, e timpul să te relaxezi.
Zi ua 19
Te invit să îți iei minim 30 de minute
pentru tine pe care să le folosești cum
ai nevoie.
 Calități

Notează-ți toate calitățile pe care le

i ua 20 iubești la tine. Spre deosebire de
Z
provocarea cu trăsăturile de caracter
aici ai undă verde la orice fel de
calități.
 Familie

Provocarea zilei de azi este despre

familie. Așadar, te invit să iei legătura
Zi ua 21 cu cel puțin o persoană din familia ta
și să aveți o conversație faină. Audio
call, video call... Ce preferi.
 Experiențe noi

Fă-ți curaj și încearcă să faci ceva nou,

ceva de care te-ai temut. Poate fi orice
de la a încerca o mâncare nouă, la a
Zi ua 22
posta un video pe social media dacă
se potrivește în context, ceva de care
te fereai.
 Inspirație, nu știri

Azi îți propun o zi în care nu citești

știri, ci doar îți iei inspirație online sau
Zi ua 23
offline (din social media, articole,
podcast-uri, cărți).
 Fără amânare

Scapă de povara lucrurilor amânate!

i ua 24 Așadar, te invit să faci lucrul pe care l-
Z
ai tot amânat: o programare la
doctor, un mail, un telefon, o
conversație etc.
 Răsfăț culinar

A mai rămas puțin din acest challenge

Zi ua 25 de 30 de zile, iar acum e momentul să
te bucuri de mâncarea ta preferată.
 Obiectiv important

Azi te invit să te gândești la un

obiectiv pe care vrei să îl atingi în
perioada următoare (de exemplu: în
Zi ua 2 6 următoarele 30 de zile) - specific,
măsurabil, relevant, accesibil și
încadrat în timp. Notează ce acțiuni e
nevoie să faci concret pentru a atinge
acel obiectiv.
 Relaxare pe placul tău

Te apropii cu pași repezi de finalul

Zi ua 27 exercițiului și, înainte de ultimele
provocări îți propun ceva mai ușor.
Ziua asta este despre relaxare așa
cum îți place ție.
 Intenție

Provocarea zilei este despre intenții.

Mai exact intenții pentru anul viitor.
Dacă pare copleșitor, gândește-te la
i ua 28 următoarele 6 luni măcar. Așadar, ia-
Z
ți cât timp ai nevoie și vizualizează
cum vrei să arate anul următor, ce
vrei să se întâmple și notează
intențiile într-un loc unde să le și
găsești mai încolo.
 Încurajare

Azi fă-ți timp să îți scrii o scrisoare de

încurajare în care să incluzi reușite și
Zi ua 29 motive de mândrie, scrisoare pe care
să o păstrezi pentru când vei avea
nevoie de o vorbă bună.
 Creativitate

Ultima provocare din acest exercițiu

este o invitație să îți antrenezi
Zi ua 30 creativitatea. Așadar, ia-ți timp să
faceți ceva creativ. Poate fi orice de la
un proiect DIY la o rețetă.
 30 Days Self Love Challenge

Îți vine să credezi că ai ajuns la finalul exercițiului?

Sper că ai avut o călătorie valoroasă și că experiența acestor zile te-a ajutat să ai mai
multă grijă și iubire pentru tine.
Concluzie - keep what?

La final, mai am o invitație pentru tine: să treci în revistă cele 30 de provocări de

până acum, să le identifici pe cele care te-au ajutat cel mai mult și să alegi ce vei
continua să faci pentru tine. Ce vei include în rutina ta zilnică sau săptămânală?

Să îți fie bine!

Cristina Oțel
Trainer & Life Design Coach

contact@cristinaotel.ro
www.cristinaotel.ro

/cristinaotel.ro

/cristina.otel
/cristinaotel