Dobrobiti pješačenja i planinarenja

Konferencija „Zajedno s Vama do zdravlja”

Rovinj, 12. travnja 2018. godine
Izlaže: Anton Finderle, Planinarsko društvo „Pazinka” Pazin
Što je planinarstvo?
Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve
čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz
kretanje i boravak u planinama. To nije besciljno lutanje
po nepristupačnim zabitima i osvajanje vrhova s kojih će
planinar ionako ubrzo morati sići, već način i stil života,
čitav niz aktivnosti koje suvremenom čovjeku život čine
zanimljivijim, zdravijim i nadasve ljepšim.

Odlazak u prirodu, druženje i kretanje na čistom

planinskom zraku predstavlja aktivan oblik odmora koji
planinara ispunjava osjećajem zadovoljstva i novim
doživljajima. Premda planinarenje fizički iscrpljuje, ono
nas istovremeno obogaćuje i osvježava novom
emocionalnom energijom, koja nam je prijeko potrebna
za život u ljudskoj zajednici i njenoj često suviše sivoj
svakodnevici.
Bavljenje planinarenjem razvija mnoge dobre osobine:
-snalažljivost
-hrabrost
-požrtvovnost
-prilagodljivost
-fizičku izdržljivost
-društvenost te
-smisao za razumijevanje ljudi i prirode.

Planinarenje se temelji na zajedništvu, na uzajamnom djelovanju s

ciljem svladavanja prirodnih, ali ujedno i vlastitih psihofizičkih
»prepreka«.
Dok neki odmor provode na moru ili uz
kućne gadgete, sve je veći broj onih koji,
želeći pobjeći od gužvi i vrućine,
odlučuju svoj odmor provesti aktivno - u
planinama.

Boravak u prirodi nešto je što je

ugrađeno u naš DNK, samo smo na to,
zbog okruženosti tehnologijom i
urbanog načina života, zaboravili.

Planinarenje je aerobna aktivnost koja

snažno pokreće srce i rad svih mišića.

Osim što višestruko koristi zdravlju i

gradi dobru kondiciju, višesatno
pješačenje u prirodnom okruženju
rezultira i čvrstim prijateljstvima jer
(planinska) priroda, često netaknuta i
divlja, ima moć stvaranja neraskidivih
veza među ljudima.
Prema tome, bavljenje planinarenjem poboljšava
čovjekovo zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko:

1. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti te snižava

razinu kolesterola
2. Povećava kapacitet pluća i osnažuje srce
3. Jača kosti i mišiće
4. Poboljšava rad mozga i raspoloženje
5. Ublažava stres i depresiju
6. Pridonosi gubitku tjelesne težine
7. Poboljšava kvalitetu sna
8. Pomaže oporavku osoba koje boluju od raka
9. Smanjuje rizik od prerane smrti
1. Smanjuje rizik od kroničnih
bolesti te snižava razinu kolesterola
Kretanje na svježem planinskom zraku smanjuje rizik od nastanka
kroničnih oboljenja, poput reumatoidnog artritisa, astme,
hipertenzije, osteoporoze.

Redovito planinarenje također pomaže u prevenciji dijabetesa

tipa 2 održavajući razine šećera u krvi niskima.

I uspon i silazak niz planinu snižavaju razinu kolesterola.

Zanimljiva je činjenica da pješačenje nizbrdo ima dvaput snažniji
učinak na smanjenje razine šećera u krvi i poboljšanje tolerancije
glukoze.
2. Povećava kapacitet pluća
i osnažuje srce
Uspinjanje na brdo ili planinu zahtijeva i
određeni fizički napor, koji potiče rad srca i
čitavog krvožilnog sustava.
Osobe koje imaju predispozicije za srčani udar
druge krvožilne bolesti redovitim
planinarenjem mogu uvelike smanjiti taj rizik.
Osim toga, ova aktivnost na svježem zraku
također snižava krvni tlak.

Čak i uspon na manje brdo povećat će broj

otkucaja srca i sagorjeti ekstra kalorije.

Nosite li malo teži ruksak na leđima, dodatno

ćete osnažiti leđa i cijeli gornji dio tijela.

Savjet: Tijekom planinarenja koristite štapove

kako biste potaknuli rad mišića gornjeg dijela
tijela i još veći rad kardiovaskularnog sustava.
3. Jača kosti i mišiće
• Planinarenje dokazano jača kosti, podupire njihovu
zdravu strukturu te sprečava pojavu osteoporoze. Osim
toga, uspinjanje na brdo ili planinu snaži mišiće
stražnjice, bedrene mišiće, mišiće potkoljenice i kukove.

• Planinarske staze nježnije su za vaše zglobove nego,

primjerice, asfalt ili beton.

• Stoga ako imate osjetljivije gležnjeve i koljena

planinarenje je bolji izbor za vas nego trčanje.

• Uspinjanje i silaženje po neravnom terenu ne samo da

gradi i jača mišiće i kosti nego i pridonosi vašem osjećaju
za ravnotežu i stabilnost. Kako biste održali ravnotežu na
takvom brdovitom terenu, aktivirat ćete i svoje trbušne
mišiće, koji će pojačano raditi.
4. Poboljšava rad mozga i raspoloženje
• Boravak u prirodi poboljšava mentalno
zdravlje i kognitivne funkcije, pridonosi
boljoj koncentraciji na poslu te potiče
kreativnost.
• Istraživanja su pokazala da su osobe koje
više vremena provode u prirodi nego za
računalom čak 50 posto kreativnije u
rješavanju svakodnevnih životnih izazova i
problema. Također imaju i bolje pamćenje
od „kućnih“ tipova ljudi.
• Planinarenje poboljšava raspoloženje te
smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije.
Djeluje tako da smanjuje učinak onoga
dijela mozga koji je zadužen za loše
raspoloženje.
• Osim toga, boravite li dulje u prirodi, bolje
ćete se uskladiti i s prirodnim ritmovima i
ciklusima.
 5. Ublažava stres i depresiju
Ako ste skloni tome da se stalno
vrtite u jedno te istom negativnom
razmišljanju i emocijama, birajte
planinarenje, koje će vam uvelike
koristiti.
Ono, naime, osim što ublažava
utjecaj stresa na vaše zdravlje,
djeluje i tako da smanjuje sklonost
pretjeranom analiziranju i
negativnim emocijama.
Za razliku od vježbanja u
zatvorenom, tijekom pješačenja ili
planinarenja pred vašim se očima
izmjenjuju najrazličitiji krajolici.
Upravo ta izmjena slika prirode
poboljšava mentalno zdravlje te
ublažava stres i osjećaj tjeskobe.
Boravak u nekoj Wi-Fi free zoni,
poput planine, također smanjuje
negativan utjecaj tehnologije na
vaše zdravlje, kao i mentalni umor.
 6. Pridonosi gubitku tjelesne težine
Višesatno pješačenje, koje uključuje i
veće uspone, zahtijeva dosta fizičkog
napora, pri čemu se tijelo znoji. Samim
time lako gubite kalorije i kilograme.
Intenzivnom i brzom šetnjom po
brdovitom terenu možete sagorjeti
oko 400 kalorija na sat, ovisno o
zahtjevnosti uspona.
Redovito planinarenje pretvara masne
naslage i salo u – mišiće! A to je još
jedan od razloga zašto bi i pretile
osobe trebale odabrati upravo ovu
iznimno zdravu aktivnost.
No, svakako, imate li veći višak
kilograma, krenite s manjim
planinarskim izazovima, a zatim, kad
se vaša kondicija poboljša, možete si
zadavati veće izazove i zahtjevnije
staze.
7. Poboljšava kvalitetu sna
8. Pomaže oporavku osoba koje boluju od raka

• Planinarenje pomaže čak i

osobama koje se liječe od
raka. Istraživanja su pokazala
da dugotrajno pješačenje
povećava antioksidativni
kapacitet, što ubrzava proces
oporavka oboljelih osoba.

• Svakako je važno da ste u

kontaktu s prirodom, jer to
znači i snažnije povezivanje
sa samim sobom, a intenzitet
pješačenja prilagodite svom
zdravstvenom stanju.
 9. Smanjuje rizik od prerane smrti

Istraživanja su pokazala da
ako ste tjelesno aktivni 7
sati tjedno, primjerice
planinareći, vaš rizik od
preuranjene smrti smanjuje
se za 40 posto!

Stoga, želite li produžiti

životni vijek i dugo ostati
vitalni i zdravi, napunite
ruksak i pravac na planinu!
Kako i gdje početi
planinariti u Istri?
• 1. Glas Istre Pula
• 2. Elektroistra Pula
• 3. Pazinka Pazin
• 4. Skitaci Labin
• 5. Montero Rovinj
• 6. Planik Umag –
podružnice Poreč,
Novigrad, Buzet i Buje
• 7. Planinarsko društvo
Ćićarija Buje
 Istarski planinarski savez –
savez udruga na razini Istre oko 1.600 članova

Istarski planinarski savez i PD Opatija pozivaju na

7. pohod po Istarskom planinarskom putu

Poklon-Ošalj vrh 1176 m-Poklon

15. travnja 2018.

Opće planinarske škole
 A gdje?
• Tamo gdje je lijepo

• Popis planinarskih i
pješačkih staza možete
naći na internetu s
opisima
Ćićarija – uspavana ljepotica
Učka
 Preporuka –
staza Malenica –
istarska
Amazona
• Duljina hodanja:
Grdoselo - obnovljenom
stazom Malenica do
srednjovjekovne utvrde
Zelengrada i povratno do
Grdosela. Radi se o
jednoj od najljepših
istarskih staza, koju još
zovu istarskom
Amazonom.
• Duljina staze je cca 5 km.
• Sadržaj prezentacije djelomično preuzet s www.hps.hr i
www.alternativa-za-vas.com, www.hpdplanik.hr

• Fotografije: Sonja Levak, Dinko Gubić i Anton Finderle

• Hvala na
pažnji!