What Is the Purpose of Sleep?

Sleep is essential for good health. In fact, we need sleep to survive — just like we
need food and water. So, it’s no wonder we spend about one-thirdTrusted Source of
our lives sleeping.

Many biological processes happen during sleep:

• The brain stores new information and gets rid of toxic waste.
• Nerve cells communicate and reorganize, which supports healthy brain
function.
• The body repairs cells, restores energy, and releases molecules like hormones
and proteins.

These processes are critical for our overall health. Without them, our bodies can’t
function correctly.

Let’s take a closer look at why we sleep, along with what happens if we don’t get
enough.

Why do we sleep?
A lot is still unknown about the purpose of sleep. However, it’s widely accepted that
there isn’t just one explanation for why we need to sleep. It’s likely necessary for
many biological reasons.

To date, scientists have found that sleep helps the body in several ways. The most
prominent theoriesTrusted Source and reasons are outlined below.

Energy conservation
According to the energy conservation theory, we need sleep to conserve energy.
Sleeping allows us to reduce our caloric needs by spending part of our time
functioning at a lower metabolism.
This concept is backed by the way our metabolic rate drops during sleep. Research
suggests that 8 hours of sleep for human beings can produce a daily energy savings
of 35 percentTrusted Source over complete wakefulness.

The energy conservation theory of sleep suggests that a main purpose of sleep is to
reduce a person’s energy use during times of the day and night, when it’s
inconvenient and less efficient to hunt for food.

Cellular restoration
Another theory, called the restorative theory, says the body needs sleep to restore
itself.

The idea is that sleep allows cells to repair and regrow. This is supported by many
important processes that happen during sleep, including:

• muscle repair
• protein synthesis
• tissue growth
• hormone release

Brain function
The brain plasticity theory says sleep is required for brain function. Specifically, it
allows your neurons, or nerve cells, to reorganize.

When you sleep, your brain’s glymphatic (waste clearance) system clears out waste
from the central nervous system. It removes toxic byproducts from your brain, which
build up throughout the day. This allows your brain to work well when you wake up.

Research suggests that sleep contributes to memory function by converting short-

term memories into long-term memories, as well as by erasing, or forgetting,
unneeded information that might otherwise clutter the nervous system.

Sleep affects many aspects of brain function, including:

• learning
• memory
 • problem-solving skills
• creativity
• decision making
• focus
• concentration

Emotional well-being
Similarly, sleep is necessary for emotional health. During sleep, brain activity
increases in areas that regulate emotion, thereby supporting healthy brain function
and emotional stability.

Areas of the brain in which sleep increases activity include:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial prefrontal cortex

One example of how sleep can help regulate emotion occurs in the amygdala. This
part of the brain, located in the temporal lobe, is in charge of the fear response. It’s
what controls your reaction when you face a perceived threat, like a stressful
situation.

When you get enough sleep, the amygdala can respond in a more adaptive way. But
if you’re sleep-deprived, the amygdala is more likely to overreact.

Research shows that sleep and mental health are intertwined. On the one hand,
sleep disturbances can contribute to the onset and progression of mental health
issues, but on the other hand, mental health issues can also contribute to sleep
disturbances.
Weight maintenance
Sleep affects your weight by controlling hunger hormones. These hormones include
ghrelin, which increases appetite, and leptin, which increases the feeling of being full
after eating.

During sleep, ghrelin decreases because you’re using less energy than when you’re
awake.

Lack of sleep, however, elevates ghrelin and suppresses leptin. This imbalance makes
you hungrier, which may increase the risk of eating more calories and gaining weight.

Recent researchTrusted Source shows that chronic sleep deprivation, even as few as
five consecutive nights of short sleep, may be associated with increased risk of:

• obesity
• metabolic syndrome
• type 2 diabetes

Proper insulin function

Insulin is a hormone that helps your cells use glucose, or sugar, for energy. But in
insulin resistance, your cells don’t respond properly to insulin. This can lead to high
blood glucose levels and, eventually, type 2 diabetes.

Sleep may protect against insulin resistance. It keeps your cells healthy so they can
easily take up glucose.

The brain also uses less glucose during sleep, which helps the body regulate overall
blood glucose.

Immunity
A healthy and strong immune system depends on sleep. ResearchTrusted Source
shows that sleep deprivation can inhibit the immune response and make the body
susceptible to germs.
When you sleep, your body makes cytokines, which are proteins that fight infection
and inflammation. It also produces certain antibodies and immune cells. Together,
these molecules prevent sickness by destroying harmful germs.

That’s why sleep is so important when you’re sick or stressed. During these times,
the body needs even more immune cells and proteins.

Heart health
While the exact causes aren’t clear, scientists think sleep supports heart health. This
stems from the link between heart disease and poor sleep.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) says the average adult needs 7
hoursTrusted Source of sleep a night. Getting less than that on a regular basis can
lead to health problems, many of which can hurt your heart health.

Lack of sleep is associated with risk factors for heart disease, including:

• high blood pressure

• increased sympathetic nervous system activity
• increased inflammation
• elevated cortisol levels
• weight gain
• insulin resistance

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#foundational-sleep-tips

______________________________________

‫ما هو الغرض من النوم؟‬

‫النوم ضروري لصحة جيدة‪ .‬في الواقع ‪ ،‬نحن بحاجة إلى النوم للبقاء على قيد الحياة ‪ -‬تما ًما مثلما نحتاج إلى‬
‫‪.‬الطعام والماء‪ .‬لذلك ‪ ،‬فال عجب أننا نقضي حوالي ثلث المصدر الموثوق في حياتنا نائمين‬

‫‪:‬تحدث العديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم‬

‫‪.‬يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة‬

‫‪.‬تتواصل الخاليا العصبية وتعيد تنظيمها ‪ ،‬مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية‬

‫‪.‬يقوم الجسم بإصالح الخاليا واستعادة الطاقة وإطالق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات‬

‫‪.‬هذه العمليات حاسمة لصحتنا العامة‪ .‬بدونها ‪ ،‬ال تستطيع أجسادنا العمل بشكل صحيح‬

‫‪.‬دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب نومنا ‪ ،‬جنبًا إلى جنب مع ما يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي‬

‫لماذا ننام؟‬

‫ال يزال الكثير غير معروف عن الغرض من النوم‪ .‬ومع ذلك ‪ ،‬فمن المقبول على نطاق واسع أنه ال يوجد‬
‫‪.‬تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم‪ .‬من المحتمل أن يكون ضروريًا ألسباب بيولوجية عديدة‬

‫‪.‬حتى اآلن ‪ ،‬وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق‪ .‬فيما يلي أبرز النظريات وأسبابها‬

‫الحفاظ على الطاقة‬

‫وفقًا لنظرية الحفاظ على الطاقة ‪ ،‬نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة‪ .‬يسمح لنا النوم بتقليل احتياجاتنا من‬
‫‪.‬السعرات الحرارية من خالل قضاء جزء من وقتنا في العمل مع التمثيل الغذائي المنخفض‬

‫هذا المفهوم مدعوم بالطريقة التي ينخفض بها معدل األيض أثناء النوم‪ .‬تشير األبحاث إلى أن ‪ 8‬ساعات من‬
‫‪.‬النوم لإلنسان يمكن أن توفر الطاقة يوميًا بنسبة ‪ 35‬في المائة على اليقظة الكاملة‬

‫تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة الخاصة بالنوم أن الهدف الرئيسي للنوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة‬
‫‪.‬خالل أوقات النهار والليل ‪ ،‬عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وغير فعال‬

‫استعادة الخاليا‬

‫‪.‬نظرية أخرى ‪ ،‬تسمى النظرية التصالحية ‪ ،‬تقول إن الجسم يحتاج إلى النوم الستعادة نفسه‬

‫الفكرة هي أن النوم يسمح للخاليا بالتعافي وإعادة النمو‪ .‬يتم دعم ذلك من خالل العديد من العمليات المهمة‬
‫‪:‬التي تحدث أثناء النوم ‪ ،‬بما في ذلك‬

‫إصالح العضالت‬

‫تخليق البروتين‬

‫نمو األنسجة‬

‫إفراز هرمون‬

‫وظيفة الدماغ‬
‫تقول نظرية ليونة الدماغ أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ‪ .‬على وجه التحديد ‪ ،‬يسمح لخالياك العصبية أو‬
‫‪.‬الخاليا العصبية بإعادة تنظيمها‬

‫عندما تنام ‪ ،‬يقوم نظام دماغك الجليمفاوي (التخلص من النفايات) بإزالة الفضالت من الجهاز العصبي‬
‫المركزي‪ .‬يزيل ا لمنتجات الثانوية السامة من دماغك ‪ ،‬والتي تتراكم على مدار اليوم‪ .‬هذا يسمح لعقلك‬
‫‪.‬بالعمل بشكل جيد عندما تستيقظ‬

‫تشير األبحاث إلى أن النوم يساهم في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات‬
‫طويلة المدى ‪ ،‬وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تسبب فوضى في‬
‫‪.‬الجهاز العصبي‬

‫‪:‬يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ ‪ ،‬بما في ذلك‬

‫التعلم‬

‫ذاكرة‬

‫مهارات حل المشاكل‬

‫إبداع‬

‫اتخاذ القرار‬

‫التركيز‬

‫تركيز‬
‫الرفاه العاطفي‬

‫وبالمثل ‪ ،‬فإن النوم ضروري للصحة العاطفية‪ .‬أثناء النوم ‪ ،‬يزداد نشاط الدماغ في المناطق التي تنظم‬
‫‪.‬المشاعر ‪ ،‬مما يدعم وظائف المخ الصحية واالستقرار العاطفي‬

‫‪:‬تشمل مناطق الدماغ التي يزيد فيها النوم من النشاط ما يلي‬

‫اللوزة‬

‫المخطط‬

‫قرن آمون‬

‫إنسوال‬

‫قشرة الفص الجبهي اإلنسي‬

‫أحد األمثلة على كيف يمكن للنوم أن يساعد في تنظيم المشاعر يحدث في اللوزة‪ .‬هذا الجزء من الدماغ ‪،‬‬
‫الموجود في الفص الصدغي ‪ ،‬هو المسؤول عن استجابة الخوف‪ .‬إنه ما يتحكم في رد فعلك عندما تواجه‬
‫سا ‪ ،‬مثل المواقف العصيبة‬‫‪.‬تهديدًا محسو ً‬

‫عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ‪ ،‬يمكن أن تستجيب اللوزة بطريقة أكثر تكيفًا‪ .‬ولكن إذا كنت‬
‫‪.‬محرو ًما من النوم ‪ ،‬فمن المرجح أن تبالغ اللوزة في رد فعلها‬
‫تظهر األبحاث أن النوم والصحة العقلية متشابكان‪ .‬من ناحية أخرى ‪ ،‬يمكن أن تساهم اضطرابات النوم في‬
‫ظهور مشكالت الصحة العقلية وتطورها ‪ ،‬ولكن من ناحية أخرى ‪ ،‬يمكن أن تساهم مشكالت الصحة العقلية‬
‫‪.‬أيضًا في اضطرابات النوم‬

‫الحفاظ على الوزن‬

‫يؤثر النوم على وزنك من خالل التحكم في هرمونات الجوع‪ .‬وتشمل هذه الهرمونات الجريلين الذي يزيد‬
‫‪.‬الشهية ‪ ،‬واللبتين الذي يزيد الشعور بالشبع بعد األكل‬

‫‪.‬أثناء النوم ‪ ،‬ينخفض هرمون الجريلين ألنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيق ً‬
‫ظا‬

‫ومع ذلك ‪ ،‬فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتثبط هرمون اللبتين‪ .‬هذا الخلل يجعلك أكثر جوعًا‬
‫‪ ،.‬مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن‬

‫تشير األبحاث الحديثة إلى أن الحرمان المزمن من النوم ‪ ،‬حتى خمس ليال متتالية من قلة النوم ‪ ،‬قد يكون‬
‫طا بزيادة مخاطر‬‫‪:‬مرتب ً‬

‫بدانة‬

‫متالزمة األيض‬

‫داء السكري من النوع ‪2‬‬

‫وظيفة األنسولين المناسبة‬

‫األنسولين هو هرمون يساعد خالياك على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة‪ .‬لكن في‬
‫مقاومة األنسولين ‪ ،‬ال تستجيب خالياك لألنسولين بشكل صحيح‪ .‬يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات‬
‫‪.‬الجلوكوز في الدم ‪ ،‬وفي النهاية اإلصابة بداء السكري من النوع الثاني‬

‫‪ .‬قد يقي النوم من مقاومة األنسولين‪ .‬يحافظ على صحة خالياك حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة‬

‫يستخدم المخ أيضًا كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم ‪ ،‬مما يساعد الجسم على التنظيمالجلوكوز في الدم‬
‫‪.‬بشكل عام‬

‫حصانة‬

‫يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم‪ .‬تظهر األبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط‬
‫‪.‬االستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم‬

‫عندما تنام ‪ ،‬يصنع جسمك السيتوكينات ‪ ،‬وهي بروتينات تقاوم العدوى وااللتهابات‪ .‬كما أنه ينتج بعض‬
‫األجسام المضادة والخاليا المناعية‪ .‬تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم‬
‫‪.‬الضارة‬

‫هذا هو سبب أهمية النوم عندما تكون مريضا ً أو متوتراً‪ .‬خالل هذه األوقات ‪ ،‬يحتاج الجسم إلى المزيد من‬
‫‪.‬الخاليا والبروتينات المناعية‬

‫صحة القلب‬

‫في حين أن األسباب الدقيقة غير واضحة ‪ ،‬يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب‪ .‬وهذا نابع من االرتباط‬
‫‪.‬بين أمراض القلب وقلة النوم‬
‫أن متوسط البالغين يحتاجون إلى ‪ 7‬ساعات‪ (CDC) .‬تقول مراكز السيطرة على األمراض والوقاية منها‬
‫الحصول على أقل من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ‪ ،‬كثير منها يمكن أن يضر‬
‫‪.‬بصحة قلبك‬

‫‪:‬ترتبط قلة النوم بعوامل الخطر ألمراض القلب ‪ ،‬بما في ذلك‬

‫ضغط دم مرتفع‬

‫زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي‬

‫زيادة االلتهاب‬

‫ارتفاع مستويات الكورتيزول‬

‫زيادة الوزن‬

‫مقاومة األنسولين‬

‫‪https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#foundational-sleep-tips‬‬