Professional Documents
Culture Documents
Định Hướng Ôn Tập HP Quân Sự Chung
Định Hướng Ôn Tập HP Quân Sự Chung
Gập mình
Động tác 1 : Chân trái bước lên trước một khoảng rộng
bằng vai. Với trọng tâm lực dồn vào chân trái còn chân phải thì
tiếp đất bằng mũi chân. Hai tay đưa về trước song song và hai
lòng bàn tay dang ngang hướng ra trước.
Động tác 2 : Thu chân trái về đồng thời cho hai tay thu về
trước và song song rồi đưa ra sau.
Động tác 3 : Chân phải bước lên trước một khoảng rộng
bằng vai, với trọng tâm dồn vào chân phải, còn chân trái thì tiếp
đất bằng mũi chân. Hai tay đưa về trước song song và hai lòng
bàn tay dang ngang hướng ra trước.
Động tác 4 : Thu chân phải về, rồi từ từ cho hai tay đưa ra
trước song song. Với bàn tay mở và gập người đồng thời cho
hai bàn tay đưa xuống chạm vào hai mũi bàn chân.
Động tác 5 : Dồn trọng tâm vào chân phải và đá chân trái
về sau với đầu gối và cẳng chân thẳng. Hai tay đưa từ dưới lên
trên và tạo thành hình chữ v có lòng bàn tay mở hướng vào
trong, đồng thời thân người thẳng tự nhiên
Động tác 6 : Thu chân phải về, rồi từ từ cho hai tay đưa ra
trước song song. Với bàn tay mở và gập người đồng thời cho
hai bàn tay đưa xuống chạm vào hai mũi bàn chân.
Động tác 7 : Dồn trọng tâm vào chân trái và đá chân phải
về sau với đầu gối và cẳng chân thẳng. Hai tay đưa từ dưới lên
trên và tạo thành hình chữ v có lòng bàn tay mở hướng vào
trong, đồng thời thân người thẳng tự nhiên.
Động tác 8 : Thu chân phải về đồng thời cho hai tay thu về
trước và song song rồi đưa ra sau.
3. Vặn mình – Bài tập the dục buổi sáng trong quân
đội
Vặn mình là bài tập thể dục buổi sáng không thiếu của các
chiến sĩ để giúp nâng cao thể chất.
Vặn mình
Động tác 1 : Chân trái bước sang trái một khoảng rộng
bằng vai, với trọng tâm dồn vào chân phải. Sau đó hai tay từ từ
đưa ra trước song song ngang vai và vặn mình về bên trái ra
sau. Tuy nhiên không xoay mũi bàn chân, với lòng bàn tay trái
ngửa, đồng thời tay phải thì úp gập ngay trước ngực và mắt
nhìn theo tay trái.
Động tác 2 : Thu chân trái về đồng thời cho hai tay thu về
trước và song song rồi đưa ra sau.
Động tác 3 : Chân phải bước sang phải một khoảng rộng
bằng vai, với trọng tâm dồn vào chân trái. Hai tay từ từ đưa ra
trước song song ngang vai và vặn mình về bên phải ra sau.
Tuy nhiên không xoay mũi bàn chân, với lòng bàn tay phải
ngửa, đồng thời tay trái úp gập ngay trước ngực và mắt nhìn
theo tay phải.
Động tác 4 : Rút chân phải về đồng thời cho hai tay đưa về
trước và chống hông.
4. Lườn và nhảy tập chỗ – Là bài tập cuối trong 4
bài tập thể dục trong quân đội
Một trong 4 bài tập thể dục trong quân đội được áp dụng
vào mỗi buổi sáng cho các chiến sĩ. Bài thể dục 4 này sẽ là sự
kết hợp giữa lườn và nhảy tại chỗ giúp nâng cao sức khỏe tốt.
Động tác 1 : Bước chân trái sang trái một khoảng rộng
bằng hai vai. Với hướng mũi bàn chân không đổi và tiếp đất
bằng cả hai bàn chân của mình. Sau đó tay trái vung qua đầu
và lên trên cao áp sát tai. Nghiêng người sang trái với sườn trái
căng.
Động tác 2 : Rút chân trái về đồng thời cho hai tay đưa về
trước và chống hông.
Động tác 3 : Bước chân phải sang phải một khoảng rộng
bằng hai vai. Với hướng mũi bàn chân không đổi và tiếp đất
bằng cả hai bàn chân của mình. Sau đó tay phải vung qua đầu
và lên trên cao áp sát tai. Nghiêng người sang phải với sườn
phải căng.
Động tác 4 : Rút chân phải về đồng thời cho hai tay đưa về
trước và chống hông.
Động tác 5 : Nhảy tách chân sang hai bên, với khoảng
cách hai chân rộng bằng vai, từ từ đưa hai tay dang ngang cao
bằng vai và lòng bàn tay úp.
Động tác 6 : Nhảy thu chân và hạ tay về tư thế đứng
nghiêm.
Động tác 7 : Nhảy tách chân sang hai bên, với khoảng
cách hai chân rộng bằng vai. Từ từ tay dơ cao tay thành hình
chữ và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác 8 : Nhảy thu chân và hạ tay về tư thế đứng
nghiêm.
BÀI 2
CÁC CHẾ ĐỘ NỀN NẾP CHÍNH QUY,
BỐ TRÍ TRẬT TỰ NỘI VỤ TRONG DOANH TRẠI
Hãy trải màn phẳng ra, sau đó gấp lại thành 3 phần
bằng nhau.
Tiếp tục gấp đôi màn lại, sau cùng bắt đầu gấp
màn từ 2 đầu thu vào giữa.
Vì màn sẽ được đặt vào phía trong chăn như một chiếc
khung vững chắc, nên bạn phải gấp nó thật gọn gàng và
chặt chẽ. Đây là yếu tố quan trọng quyết định độ vuông của
chăn.
Sau khi gấp xong màn, tới lúc bạn tiến hành gấp chăn.
Chỉ với các bước đơn giản nhưng đòi hỏi sự tỉ mỉ và cẩn
thận này là bạn đã hoàn thành việc gấp chăn quân đội và có
được thành phẩm như ý rồi.
BÀI 3
HIỂU BIẾT CHUNG VỀ CÁC QUÂN, BINH CHỦNG
TRONG QUÂN ĐỘI
BÀI 4
ĐIỀU LỆNH ĐỘI NGŨ TỪNG NGƯỜI CÓ SÚNG
BÀI 5
ĐIỀU LỆNH ĐỘI NGŨ ĐƠN VỊ
BÀI 6
HIỂU BIẾT CHUNG VỀ BẢN ĐỒ ĐỊA HÌNH QUÂN SỰ
I. Câu hỏi tự luận
1. Trường hợp vận dụng và đo cự li.
2. Trường hợp vận dụng và đo diện tích. Cho biết n=?; p=?
3. Trường hợp vận dụng và cách xác định toạ độ chính xác
của một điểm.
II. Câu hỏi thực hành
1. Xác định toạ độ ô 4, ô 9, chính xác mục tiêu lô cốt … (có
hình bản đồ và số liệu)
2. Xác định diện tích một khu vực (có hình và số liệu).
BÀI 7
PHÒNG TRÁNH ĐỊCH TIẾN CÔNG HỎA LỰC BẰNG VŨ
KHÍ CÔNG NGHỆ CAO