5.

HÀBITS SALUDABLES RELACIONATS AMB

L’APARELL DIGESTIU

La salut depèn dels hàbits de vida que adoptem. El bon

funcionament del sistema digestiu està influït directament pel tipus
d'aliments que prenem diàriament i per certes normes de salut i
higiene que prevenen nombroses malalties. En el cas de tenir
símptomes d'alguna malaltia s'ha d'acudir a un metge especialista
que realitzarà les proves necessàries per a determinar-la i prendre
les mesures adequades.

Els principals hàbits saludables que hem de seguir per a cuidar el

nostre aparell digestiu són:

 Llavar-se les mans correctament abans dels menjars. Es reali-

tza per a evitar qualsevol contaminació dels aliments que
anem a menjar per bacteris o paràsits.
 Raspallar-se les dents i les genives després de cada menjar.
Usar un dentifrici amb fluor, durant el raspallat com a mínim
tres minuts. Han de llavar-se en moviments verticals per totes
les dents i per la part exterior i interior dels mateixos. També
és convenient raspallar-se la llengua i usar seda dental per a
eliminar el carrall.
 Mastegar molt bé els aliments per a facilitar la digestió i posar
en contacte els aliments i els diversos sucs digestius.
 Evitar menjar els aliments molt freds o molt calents. El fred pot
irritar la gola i afavorir l'aparició de faringitis o amigdalitis. Els
aliments molt calents poden provocar cremades en la boca,
especialment en la llengua.
 Evitar begudes i aliments molt ensucrats, especialment havent
dinat, ja que les restes de sucre són el principal aliment dels
bacteris bucals, que els transformen en àcids i originen càries.
 Evitar la deshidratació. Quan hi ha pèrdues de líquids per vò-
mits, diarrees, etc., és necessari recuperar els líquids corpo-
rals. Una bona beguda s'obté dissolent en un litre d'aigua el
suc de dos llimons, mitja cullerada de sal, mitjana de bicarbo-
nat sòdic i dues cullerades de sucre.
 Ingerir aliments rics en fibra. La fibra augmenta la mobilitat in-
1
 testinal, prevé el restrenyiment, reté líquids, prevé l'obesitat i
facilita l'expulsió de la femta.
 No ingerir alcohol ja que si no es poden veure afectats el fetge
i el pàncrees de forma irreversible. (En aquest enllaç pots veu-
re alguns dels efectes de l'alcohol).
 Menjar a poc a poc, relaxat i gaudint del menjar, adoptar una
postura correcta en menjar, asseient-se correctament. Tot açò
ajudarà a tenir una bona digestió i evitar atragantaments.