I Medicina indiana

Ayurveda

r.Tf.ft.]
~
CoI~ CARAS Zm: Copyright Fnitora CARAS S.A., sao Paulo, 2004 - I' edi<;ao:
Fevereiro de 2004 - ISBN: 85-7521.212.,) • Divitin hentolO Multimidia e Proj~-r,-"
Especiai" Luis Fernando Maluf (G.:n:mc), Fabio ea"iu-hiolli, Antonio Henrique

Medicina indiana
.\krwndn, Andre. Liguori, Tarhiana Vaz, Autora: llicia Cristina de Barrus, <:om
consuhoria dc: Marcia [)., Luu.; Projet:o Gnirlrn: Gust,n'o Henrique M~ l1u>rr~:
Ronaklo Coutinoo; ImlJl""UO e Acabamemo: hte liv", foi impresso pcla Brasilform
loolistria GrarlCa l.tda,
E>.-relino foi imp~';(l em pdpcl O1amois Bulk
Alta PerfO""'''''''' Duna., 70 grarnas e esta capd foi
impressa em pd['l"!<artio Art ~mium 280 gfml,
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Ayurveda
da Ripdsa S.A. u-Iu""" e Papel, faluica"" ern KJljWJILg
., .
harmonia com 0 meio ambirnte.
Todo!; OSdireitos para 0 lIra.il •.•••••
rva<l'" a EJimra CAR.'S S.A. - Av. Engrnheiro LUIs
Carlo. Serrini, 1253, 12"'andar, rd.: (11) 5508.2000, CEP04571..lJ11, sao Pau1o, SP, Rra~iL
Saude e equilibria. Filasafia de bem vlver.
A Edirora CARAS e a aulora manifesram fCU agradecimmro a Marcia De Lura, que,
gra<.-'iosamrnfe,ofern::eu ronsulroria a esle liv",. Orma: (II) 3168-50% . Vow-,o,'.citma.com.hr

I;ff,ff;]
~
A)'IIrl'eda = (la/avra de origem sa1tscrita que signifiea a ch;nci" d,1 Mais .\ntigo sistema de cura 00 mundo, a ayurveda
vida e do In'm viver. A !'ida hem vil/ida t nafllralmel/te hmg{'lla {' come~ou a se desenvolver na fndia h.l cerca de 5000
os flrineil,ios de ayurl'eda ;lldicam os caff/i,,/,os flara cad,1 st'r anos. Sua hase C 0 cntl'ndinH:nto 00 ser humallo como
hllff/arlO ellfrar em harmonia nmsixo nlesmo e. assml. extrair (J um conjunto de corpo, mente e esplrito - e 0 prcceito
mdlmr de catia dia. Por ism '1)'url'eda tambem c tradllzida ("(mil) de que s6 h<is<llideno equilibria desses elementos.
cihlcia da {oflgf'l'idade.
A causa de wdas as docll,as C 0 acll111Ulode wxinas
- ama, em s..;,nscrito. Adatando medidas para
• eliminar as roxinas existenres e prcvenir novas, 0 ser
hllmano ted saude no vcrdadeiro senrido da palavra
- nao arenas a ausl'ncia de docn~a, mas 0 estauo de
complcro bl'm-esrar fisico, mental e cmocional, como
define a Organiza~ilo Mllndial da Saude.

, Prevenir e melhor
r J 1\ • Ayurveda nao S<'lacreSCl'nta anos J. sua vida -
adiciona vida aos seus anos. Como? Adotando a
obediencia aos ritmos da natureza 'e a prcvcn~ao de
\ \ I tudo 0 que possa gerar toxinas. A saudc, Oll a falta
I I dela, C 0 rcsultado das nossas ,H;<"ks
diarias. Mais: C 0
j espelho de nossos sentimentos diarios, de nossos
•
pensamentos, de nossos relacionamentos .
Nosso corpo c como uma arvore: precisa da sciva da
vida. Essa seiva leva 0 nome de ojas. Urn corpo scm
ama (toxinas) e com a digcstiio (agni, 0 fogo
Sri Dha1/vanfari. arqllhillO do (urador que existe derJfro de cada
digestivo) podcrosa esta em equilibrio c proJuz ojas
11m dt' tillS. £ 0 fladrot'iro de a'f'ur/'eda.
• - energia (lue fa7.os 0lh05 brilharem.

•
•
,
j
Aqui e agora
No mcin da afoba~ao de cada dia, muitas vezes nem
nos damas conta da postura do nos so carpo, das
pcnsamentos que Sf arropelam na mente, Jas emo~()es
que estao nos fazcnJo agir de lima forma au de Dutra.
Esse e urn arremedo de vida - pOTgue vivcr de
verJaJe i: desfrutar 0 momenta presence, c cstar
inteiro no aqui e no agora. Dessa forma, voce poded.
dirigir cada urn de seus atos, palavras, pensamentos e
sentimenros para gerar saude.
Essa nao e uma con versa esoterica - e cienrifica.
Deepak Chopra, medico indiano radicado nos Estados
Unidos e hoje uma das maiores autoridades em
ayurveda no mundo, usa conceitos da flsica quanrica
para mostrar que nao e nenhuma magica tratar a
materia nao s6 no plano fisico, mas tambem no
energetico - ja que as dois estao interligados. Ayurveda
segue esses dois caminhos: trata 0 corpo e tambi:rn a
alma. Adotar seus principios c
gerar saude. Eo melhoc:
i: urn metodo bararo, prevenrivo e que COmaa vida mais
agradavel.
Voce tern fome de que?
Voce e 0 que voce come. E tam bern 0 que voce ve, 0
que fala, 0 que Olive, 0 que pensa, 0 que faz e 0 que
deixa de fazer. 0 ser humano se comunica com 0
universo poc meio dos cinco semidos. Nosso alirncnto
6 7
nan e so a com ida, .mas todos os estimulos que 0
organismo processa, rodas as atividadcs que realiza,
radas as pensamentos e sentimentos que carrega. A
visao do mar faz hem a saucie. A visao do transitu
cabrien Jas gran des cidades faz mal. Palavras de
carinho fazem bern a sauJe. Palavras de bdio fazem
mal. As cmo~()es tern saboT, literalmentc. Em
sanscrito, a mesma palavra - raza - e usada para
dcsignar as duas coisas.
A razao da emo~ao
Diariamente, experimentamos milhares de emoc.;:oes.
Como tendemos a viver no "piloto automatico", nem
e
nos damos co ora de hoa parte delas. Isso um perigo,
porque os senrimentos tanto podem nos curar como
nos fazer adoecer. Amoe cura. 6dio, desprezo,
ressentimento, raiva sao capazes de matae quem os nutre.
Para viver no aqui e agora e ter conrrole sobre a sua
vida, comece poc reconhecer suas emoc.;:oes, prestando
aten\ao na rcac;ao emocional que cada experiencia
causa em voce. Nao deixe urn senrimento passar sem
que voce () registre. Seria como if para a pr6xima
pagina de urn livro sem ter lido a anterior. Se voce faz
issu eonrinuarnente, nao vai nunea entender 0 final da
hist6ria. Da mesma forma, se voce nao der aten\3o
aus seus senrimentos, como vai saber 0 que the faz
bern ou mal - e, portanto, 0 que deve promover em
• sua vida C 0 que preeisa evitar?
,\ p.Hllr dt, .l~Or;l,;l cada nova experiencia:
• Identifiquc a emnt;ao que ela provoca.
• Testemunhe a sensa~au que cia causa em seu curpo:
o medo de dizer algo que voce precisa dizer pode, por
exemplo, gerar uma sensa~ao de engasgo na
garganta; a ansiedade tende a dar a sensa~ao de no no
estomago .
• Responsabilize-se pela emo~ao.
• Expresse-a: escreva, fale na frente do espelho,
desabafe com urn amigo.
• Libere-a: atraves da pratica de uma atividade flsica.
• Compartilhe-a: se seu sentimento e dirigido
pessoa, deixe que cia saiba disso.
• Recompense-se por sell esfor~o: fa~a
massagem, se de urn presenre ...
• Nesse processo de idenrifica~ao das emnt;6es, utilize
o espclho dos relacionamenros. Ou seja, lembre-se de
que aquilo que voce nao gosta no outro e 0 que nao
gosta em si proprio.
• Mude sell ponto de rderencia de fora para demeo.
• Transforme sell di:ilogo inrerior: em vez de sempre
8 9
se perguntar "0 que h;i de born nisso para mimn,
passe a indagar "como posso ajudar" .
Respire fundo, respire longo, respire de peito aberto
- e scmpre pelo nariz. A ansiedade prende a
respira~ao, que por sua vez aumenta a ansiedade.
Respirar fundo acalma, desfaz 0 apefto no peito
caracterlstico Jas angustias e preocupa~oes. ""
A energia vital
Quando respiramos, captamos prana - a energia
vital, abundante no universo. Diariamente, use essa
for~a a seu favor. Ao inspirar, concentre-se em captar
a maior quanti dade de prana e direcione essa energia
para cada celula do seu corpo. Ao mesmo tempo,
a uma repita: "Cada celula do meu corpo esta em bem-
aventuran~a e em sintonia perfeita com 0 universo."
Ao expirar, pense que voce se desfaz de todos os
uma problemas, todas as preocupa~6es.
Esse exerdcio, que nao leva rnais do que alguns
segundos, pode ser feito a qualquer hora, em qualquer
lugar: no meio de uma reuniao de trabalho, enquanto
voce dirige, na caminhada ate 0 supermercado. Aleffi
de ser 6timo no combate ao estresse, vai aumentar sua
energia vital.
'\'<7<'undc;os ~.puif;a,. pond co,,"o1.J.d' em"I'••..•p",. me;od.J u.p" ••(jo no III'TOY''l:''•
d.J m",,,,,, "'<lm••.P,"U ,u CoIe.;ii<> CARAS Z•.•••.

P.n.l conquistar e manter a saude, ayurveda oferece
1I111ica<;oespniticas a serem aplicadas no dia-a-dia,
dcsde 0 quc incluir ou excluir do cardapio, ate os
exerdcios mais indica dos, as melhores cores, musicas
e aromas para cada pessoa. Dieta equilibrada,
massagem, medita<;ao e yoga fazem parte do
reccltuario basico para prevenlr ou curar
desequilibrios e manter a saude.
Tres em urn
Segundo ayurveda, assim como 0 universo, 0 corpo
~uman~ e formado por cinco elementos: Espa<;o, Ar,
fogo, Agua e Terra. Em outras palavras, somos 0
microcosmo que reflete 0 macrocosmo - uma parte
do todo que concern 0 todo (como as holografias).
Esses elementos, prindpios ou for<;as se combinam
em tres dosbas (palavra sanscrita, pronuncia.se
"d6shas"), que podem ser entendidos como tres
hi6tipos: Va/a, Pitta e Kapba.
• Vata
Uniao de Espa\o eAr. Regula todo 0
movimcnro do corpo e da mente. Tudo 0
que se move, da molecula ao pensamento,
o faz por causa de Va/a. Sua fun\3o e
coloear a energia em movimenro e dar-Ihe
uma dire<;ao.
10
• Pitta
Resultado de Fogo (muito) e Agua
(pouca). Regula a fome, a sede e todos os
processos de transforma<;ao que ocorrem
no corpo, como a digestao. Rcprescnta 0
metabolismo e a encrgia potencial, que da
brilho ao olhar. Sua fun<;ao e gcrar energia.
• Kapha
Mistura Terra e Agua. E a influencia
estahilizadora que lubrifica, man tern e
contem. E 0 dosba responsavel pelo
acumulo de gordura no corpo e reten<;ao
de liquidos. Sua fun,ao e regular a energia.
o hem-estar depende do cquilibrio entre
os dosbas, que sao energias sutis. Todas as forrnas de
vida combinam os tres elementos, cada qual de
maneira unica, individual. Mas urn ou dois dosbas
tendcm sempre a se destacar, definindo tra<;os de
personalidade, metabolismo e aparencia fisica.
Soma que subtrai
Urn dos prindpios basicos de ayurvcda ensina que
os semelhantes se rcfor\am (em ingles, like increases
like). Como 0 objetivo desse sistema de eura e 0
equilibrio, nao queremos refor\ar 0 que ja e
predominante (essa soma subtrai saude), e sim 0 que
Jl
temos em menor quantidade. Em outras palavras:
uma pessoa cujo dosha predominante e Vata deve
evitar ter uma rorina caotica. buscar estabelecer
horarios e ohservar pedodos de repouso - elementos
que equilihram a energia do movimento que e1a ja tern
em demasia. Com essa regra hasica em mente, voce
pode encontrar os melhores caminhos para balancear
seu dosha.
Quem Ii voce?
Seu corpo:
Magro. de estrutura e musculos finos, articllla~6es
pontudas = Vata
Constituic;ao media, hom desenvolvimento
muscular = Pitta
Ossatura grande, tendencia a ganhar peso = Kapha
Sua pele:
Pele seca, aspera ou fina = Vata
Pele mista, quenre, corada e propensa a irritac;ao = Pitta
Pele oleosa, macia. aveilidada = Kapha

o teste ahaixo permite que voce descuhra qual sell Sell cabclo:
dosha predominantc (geralmcnre sao dois, urn Seco, quehradi~o ou crespo = Vata
ligeiramenre mais forte que 0 outro). Para cada Liso. fino. com tendencia a ficar hranco precocemenre
resposta. leve em coma as tendencias que voce
ou ruivo = Pitta
demonstra desde crianc;a, uma vez que 0 dosha e Grosso, volumoso e com hrilho = Kapha
fixado no momento da concepC;<1o.0 demento rna is
assinalado sera a for\a dominante em sua estrurura Sell apetitc:
psicofisica. Sahendo qual 0 seu dosha, voce podera Variavel = Yata
entao tirar proveito dos instrumenros que ay"rveda Forte = Pitta
ofcrece para balancear corpo, mente e esplrito,
Regular; Kapha
criando uma vida rnais saudavcl e muito prazerosa.
Sua digestao:
Variave1: urn dia hoa, no outm ruim = Yata
Excclenre, meraboliza qualquer alimento. mas tern
tendencia a azia = Pitta
Lenta e de difkil metabolizaC;3o = Kapha

Sua e1iminac;ao:
Tendencia a prisao de ventre = Yata

11 Jl
Geralmente regular, as vezes com diarreia = Pitta Suas qualidades:
Regular e lema = Kaf)ha Facilmeme adaptavel e criativo = Vata
Corajoso e determinado = Pitta
Sell sono: Estavel, calmo e padfico = Kapha
Leve e irregular, com tendencia a insonia = Vata
Poueo e profundo, dorme faeil e aeorda faeil = Pitta Sob estrcssc. voce rcage com:
Pesado e muito. tern difieuldade para acordar = Ansiedade, preocupac;ao e inseguranc;a = Vata
Kapila Frllstrac;ao, raiva e impaeiencia = Pitta
Calma. pregui.;a, depressao e isolamento = Kapha
Seu descjo sexual:
Varia vel = Vata Sua rorina diaria:
Geralmente intenso = Pitta Variavel = Vata
Regular = Kapha Prccisa = Pitta
Metodica = Kapila
Sua mente:
Sell bolso:
Ativa, curiosa, sem descanso = Vata
Gasta aleatoriamcnte = Vala
lnteligente e agressiva = Pitta
Prefere 0 Iuxo = Pitta
Calma, lema, receptiva = Kapha
Economiza = Kapha

Sua memoria:
Aprende rapido e esquece rapido = Vala Vata: instavel como 0 vento
Aprendc rapido e demora para esquecer = Pitla
Aprende devagar e nao esquece mais = Kapha Este dosha controla 0 movimento biologico, como a
inspira~ao e a expira~ao, a circula~ao sanguinea, os
Sell temperamento: impuisos nervosos. os batirnentos cardiacos, a comida
Alegre, animado e gosra de mudant;as = Vata que eorea e sai, 0 fluxo dos pensamentos.
Determinado, luta peIo que quer e gosta de impor
sua opiniao = Pitta A energia de Vata se concentra na regiao do colon, pelvis
Amoroso, de faci! relacionamento. sempre disposto e intestino grosso. Quando 0 dosha cotea em desequilibrio,
a ajudar = Kapha es-<;eS
sao os primeiros orgaos a apresentar problemas.

14 15
 ( 11,111111'111,1' '1\11",": \,111 PL'~S().lS
"111.1\ h,II'(,I\, porem sempre
Ol!
lIugr.lS, de estrutura corporal
pt,'qucna e angulosa. Tern maos e
pes gelados, e sentem muito frio.
Caracteristicas psicol6gicas: como 0
vemo, quem e Vala nunea para,
gosta de rnovimemo e de novidades.
Anda, fala e muda de ideia e
de humor 0 tempo todo. Ama a
liberdade.
Em cquilihrio: e feliz, emusiasmado,
alerta, criativo, agil, comunicativo,
energetico e sensivel.
Em desequilibrio: cansado, angustiado,
sofrendo de insonia e prisao de ventre.
8alanceando Vata: estahilidade emocional, arnor e
quietude sao os me1hores remedios para esse
dosha. Criar um ambiente agradavel em casa, sem
muiras distra~oes, manter rotinas e respeitar os
periodos de descanso tambem ajudam. A pratica
de yoga, dan<;a e caminhada faz rnuito bern. Deve
evirar rudo 0 que seja frio, seeo, insravel, agitado,
e fugir das correntes de ar.
No arnor: Vola e inconstame, difi"cilde se comprorneter.
Pitta: quenle como 0 fogo
Dinamismo e paixao caratenzam
as pessoas Pitta. 0 dosha do
fogo repn.'scma () metaholismo,
scndo rcspons;i.vcl por todas as
transforma~()es quimicas que
ocorrern no organismo. Pitta faz a
digl'st:io, traz lurninosidade para 0
olhar e e fonte de energia,
Estl' dosha sc concentra na Teglao
ahdorninal: intestino delgado, parte
haixa do estomago, fi~do, vesicula,
pancreas, ha~o. Quando Pitta emra
em desequillhio, esses sao os
primciros <'>rgJosa sofrer.
anSIOSO,
Caraetcristicas fisicas: de estrurura corporal mooia, tem
olhos pcnctrantt."Se, muitas vezl'S, s.."1Tdas.
Scme muito
calor e ruhoriza com faciliclade.
Caractcrisricaspsicol6g1cas:eo dos/Ja de maior inteligem..;a,
rapidez de raeiocinio, eoragem, independencia e raiva. t
cficicmecordeiro.
Em equilibria: determinado, preciso e com grande
capacidade de lideran~a e realiza~ao.
Em dcscquilibrio: irnpacientc, agressivo, frustrado,
17
 "ll I II I 11'111,1" 1ll,lllipuLidor e passa a compctir
.1, I. 'I 111,1 dl"l'lllre;lJa. 0 senso critico fica exaccrbado
(' .1 hu,,:a pela perfei~ao leva it intolerancia.
Balanceando Pitta: aprendcr a usar de forma
construtiva a energia de sua raiva e a maior li.;ao para
esse dosha. No dia-a-dia, e importante ahrir espa~o na
agenda para 0 descanso, ter senso de humor, comer
saladas e tomar bebidas frias (mas nau gcladasJ, e
praticar esportes, sohretudo a nata~ao. A medita~ao
ajuda a acalmar. Deve e,vitar tlldo 0 que seja quente.
No arnor: naturalmente apaixonadas, as pessoas Pitta
precisam cultivar a humildade e a paciencia para se
rclacionarem cfetivarnente corn urn companheiro. Seu
maior desafio e unir sexo e cora~ao.
Kapha: estavel como a terra
Representa estabilidade e pi no chao.
Sua energia se concentra na parte alta
do estt>mago enos pulmOcs - os
primeiros orgaos a adoecer quando 0
dosha cntra em desequilihrio.
Caraetensticas ffsicas:
facilidade para ganhar peso e
estruWra corporal s6lida. Libios
carnudos, bochechas fofas e olhos
grandes.
18
Caractcristicas psicologicas: sao amaveis, cheios de
•..'ompaixao. Excelentes amigos e pais, sao conciliadores
e tem hom sensu. 0 apego a pessoas e coisas faz pane
de sua natureza.
Em cquilibrio: calmo, tranquilo, com born nive! de
energla.
Em dcscquilibrio: aprcsenta pregui~a, fadiga,
deprcssao e dificuldade para expressar os senti memos.
Tendencia a dormir demais e resistencia a qualquer
muJan\a.
Balanccando Kapba: a pratica de esportes como lucas
marcia is e muscula<;ao e a adO\ao de massagens
vigorosas ajudam a revigocar Kapba. jardinagem,
3rruma\ao da casa e cuIinaria sao bobbies inreressanres.
No am or: Kapha e respollsavei pela familia, pelo lar e
pelos relacionamenros estaveis. Sensual, combina a
for<;amasculina com a suavidade feminina.
A era Vata
Assim como os seres humanos, todo 0 universo e
formado relos cinco elementos. Atualmenre vivcmos
em urna era Vata, dominada relo movimento -
o que gera ansiedade. medo, inseguran<;a. Isso
i: especialmente no,ivo para as pessoas Vata,
mas ramhem afeta negativamente Kapba e Pitta.
'9
 E\:cdclltcs medidas para conrrapor esse desequilibrio to horas
"';10 <1 pdtica de yoga e medira~ao." Ao lado de
ayurveda, esses ensinamentos formam 0 tripe para 6 horas 14 huras
Kapha Pitta
uma vida mais saudavcl e feliz.
/
/'
["ala ["ala
As horas e as esta~iies /
as periodos do dia e as esta~()cs do ano sao farores
que influenciam os doshas. Saiba como tirar 0 mclhor
proveito de cada momcnto e que cuidados romar.
2 horas
Pitta

I
22 horas
Kapha
18 horas

Periodos do dia:
Esta.;oes do ano:
- 6h as tOh = Kapha - hora ideal para a pdtica de • do outono para 0 inverno = Vata. Nesse periodo,
exercicios fisicos. quem e Vata deve tomar cui dado corn a queda das
- IOh as 14h = Pitta - momento cerro para fazer a temperaturas e com 0 vento, pois tera tendencia a se
maior refei~ao do dia. resfriar.
- 14h as 18h = Vala - melhor periodo para trahalhos
intclectuais.
• venio = Pitta. Esse dosha se desequilibra com 0 calor
- t8h as 22h = Kapha - periodo para come~ar a se excessivo, tornando quem e
Pitta rna is impaciente e
aquietar, em prepara<;ao para uma noire de sono agresS1VO.
tranqiiilo.
- 22h as 2h = Pitta - hora de estar dormindo , • do inverno para a primavera = Kapha. A umidade e
permitindo 0 rejuvenescimento fisico. as remperaruras haixas sao fatores nocivos a quem e
- 2h as 6h = Vata - momcnto do rejuvenescimento Kapha. Cuidado especial com doen\3s respirar6rias.
e
cerebral. Quando 0 sol nasce a hora certa de acordar.

o sabor da saude
A nutri\ao e um dos mais importantes elementos de
ayucveda, pois e capaz de conservar a saude e prevenir

21
 Boa noticia: esque~a a contagem de calorias.
dlll'IH;as.
A nutril;ao ayurvedica se haseia em alga muito rnais
gostoso: 0 sabor. Uma rcfeil;ao equilibrada contem os
seis sabores da natureza: doee, aeido, salgado,
picante, amargo e adstringente.

Todos os sahores sao necessarios ao organismo, em

quantidades equilibradas. A maioria dos alimentos
tern mais de urn sabor, mas urn c predominante _
aquele que a lingua reconhece, 0 mais sutil para
identificarmos e 0 sabor adstringente - rnais ligado a
uma sensa,ao na boca do que propria mente a urn
gosto. Para ft.'conhecc-Io, imagine-se mastigando urn
alimento pastoso, como uma banana crua, ou urn
caqui, qualquer coisa que estale na hoca: esse e 0
sabor adstringente.

Na tabda a seguir, voce aprende 0 sabor de cada

alimento, sua flln~ao no organismo e a emrx;ao que ele
alimema quando ingerido de forma halanceada e
quando ingerido em excesso -Iembre-se que raw, em
sanscrito, significa sabor e CrnOl;ao,

Veja tabela na fJr6xima fJagina.

21 lJ
Goslo se discule
Sabor Fun~o Fontes Em~Oes .
, Elementos Sabor Fun~Ao Fontes EmoljCeS Elementos
leite, Queijo
branco, graos,
granola, arrol,
paes, massas, ingestao
manga, melao, !)aJanceada: ingestio
figo, banana. produz gengibre, alho, balanceada:
pessego, morango, satisfacao. traz eslimulao cebOla, d3 mais sabor
nutre, forma abacate, papaia, boas lembrancas metabolismo, mostarda, a vida, cria 0
Doc. os lecidos amendoim, nozes, da inlancia, evoca Terra e Agua facihta a salsirtla, deselO pela
Picanle Fogo.Ar
docorpo castanhas, sentimentos de digestOO, manjefona, novidade, Em
especiarias amor. Em limpa, evita plnlentas e excesso: pode
adocicadas (como excesso, promove congestao eOOdimentos gerar raMI,
canela), came, oapegoe a em geral lmpaciencia
peixe, 'rango, careocia aletiva e sarcasmo
areite, gorduras,

''''''''"',
balata-doce
iogestao ingestao
trutas citricas, balanceada: balanceada:
vegetais
laranja, estimula a leva ao
estimula
ve«les.
mexerica, audOCia,0 desejo
At""
o apetite,
auxilia a
abacaxi,
iogurte, Queijos
de avenin urn
sentimento de Terra e Fogo )I
anliinflamat6ria,
Amargo desintoxicante
amarelos,
berinjeLa,
espinafre,
clesejo de
mudan.,a e
erescimento.
AI e tier
digestao amarelos, eKCifaC30.
endivia, Em excesso:
tomate, Em excesso: agriAo, pode cnar
vinagre, pides promove inveja amargor e
nicula, cafe

-
e ressentlmento 1rus"'l3O
sal, molhO de ingestao
leij30, lentilha,
soja IsIJ<>
J'l1, soja, tofu, milho, balanceada:
moIhos em geral, balanceada:
prodUI energia seca • aipo, alface, P'OITIlM!
sedativa, peixes de aqua introspee:l;fto,
e aumenta a compacta os cogumelos,
Salgado auxilia a saJgada, como c1areza mental,
coragem. alimentos, batata, repolhO,
digestio hadoque e Ag"" • Fogo !Adstringente AI e Terra
Ern excesso: ajudando a couve-lIar, humor. Em
boca/hau, algas excesso: agrava
estimula 0 formar a brOcolis, eM
e carnes salgadas, sentimenlos
Clume e a massa fecal prete, maca,
como a came. de inseguranlt8
OOstilidade taQui, ~ra,
de-sol e cinismo
banana, uva, roma

l5
o cardapio "ossa de cada dia
(.
4--
c gengibre, romilho, cominho, sementes de mosrarda,
Sem esquecer 0 principio basico de que
as refei,Ocs equilibradas sao aquelas que
comem os seis sahores, cada pessoa
deve buscar privilegiar alguns saoores e
usar menos de ourros, de acordo com sua nature7.•'l. A
quanridade de comida necessaria para cada refei,ao c
aquela que caberia na concavidade das palmas das suas
maos quando unidas.
• Volta
Deve priurizar os sahores doee, salgado e acido. E
melhor oprar pur alimenros cozidos e evitar os crus.
Frutas: abacare, ameixa, banana, frutas vermdhas,
figos, uva, limao, manga, melao, laranja, papaia,
pessego, ahacaxi, kiwi, tamara
Vegetais: ccnoura, alcachofra, alho-por6, ab6hora,
hatata-doee, pepino, quiabo, rabanerc, nabo
16
Graos: arroz, trigo, soja, centeio, milho
6leos: de rodos os tipos
Condimentos: canela, noz-moscada, amz, cravo,
oreg3no, salvia
Carnes: frango, peru, frutos do mar (em pequenas
quanridades)
• Pina
Se ocneficia de aliment()Sdoces, amargos e adstringentes.
Deve evitar comida muito queme, e prcferir a rempcrarnra
morn a ou comer crus.
Frutas: ma,a, figo, uva, man~, melao, pera, melancia,
laranja, ahacaxi
Vcgctais: aspargo, hrocolis, couve-flor, hatara,
pimenrao, cogumelo
Graos: arroz, trigo, ccvada, aveia
Carnes: peixes, carne hranca de frango e de peru
• Kapha
Precisa de maior quanridade dus sabores picanre,
amargo e adstringenre. Deve favorecer alimentos levcs,
secos e mornos. Evitar comidas pesadas, oleosas e frias.
Frutas: pera, pCssego, ma,a, frutas vermelhas, caqui,
roma, amcixa seca, uva passa, frUfas secas em geral
Vcgclais: aspargo, br6colis, couve, cenoura, couve-
f1or, aipo, berinje1a, pepino, cogumelo, quiabo,
cehola, salsa, pimenrao
Graos: milho, aveia, cevada, cenreio, Trigo sarraceno
Condimenros: roJos, excero sal
Carnes: galinha, peru
17
S6 no canudinho reconhecer sellS sentimentos. Em outras palavras, e
preciso utilizar todos os cinco sentidos para extrair 0
e
Observar jejuns peribdicos de alimenros solidus lima maximo dus alimentos: vcja as cores, sinta as
Jas foemas de dcsintoxicar 0 carpo. Ayurveda aromas, perceba a textura de cad a boca do em sua
recomenda que Vata fat;a jcjum lima vez por rnes; lingua, OU~a 0 barulho da sua mastigac;:ao, saboreie
Pitta, lima vez a cada duas semanas; e Kapha, lima vez os infinitos e sUfis gostos. Para isso, alguns habitos
poc scmana. faccis de incorporar no dia-a-dia fazem toda a
diferen~a:
Como () jejum ayurvedico nao tem 0 objetivo de
promover a perda de peso, os alimenros liquidos • 56 coma quando river fome, e evite comer nervoso
ingcridos devem sec ricas em nutricntes. ou chateado.

Para preparar seu organismo para 0 jejum, na noite
anterior fa~a apenas uma refei~ao leve, de prefercncia
antes das 20 horas. No dia do jejum, tome sucos de
frutas e de verduras, leite, iogurtes batidos, sopas Frias
ou quentes (sopas-cremes, sem ingredientes em
peda,os).
Essa pratica permite que 0 sistema digestivo descanse
poc 24 horas, elevando agni, 0 poder da digestao, que
precisa ser forte para queimar as toxinas.
• Evite ver TV, ler ou discutir enquanto se alimenta.
• Sempre coma sentado.
• Coma algumas fatias de gengibre cru, com sal e
limao, antes da refei,ao - para acender agni, 0 fogo
digestivo, responsavel por processar os alimentos.
• Em cada rcfei,ao, coma a quantidade de com ida
que couber na concavidade das palmas de suas maos
unidas. Comer pouco ajuda a viver mais.

Prazer II mesa • Mastigue mUlto bern, ate seotir que voce

transformou 0 alimento numa pasta.

Em ayurveda, nao e so 0 que se come que tern 0 puder

de gerar sallde - mas como se come. A hora da • De prcferencia a alimentos frescos e da estac;ao,
refei,ao e sagrada. f: preciso degustar 0 alimento po is tern mais prana, a energia vital, tern mais
d~vag~r, mastigando muiro bern. 0 segredo e vitaminas, sao mais ricos em sais minerais. Deixe os
VlvenClar 0 momenta presente, ouvlr seu corpo, congelados so para emergencias.

28
• Coma mais alimentos ligeiramente cozidos, mornos
ou quentes.
• De prcferencia, tome goles de agua morna ou cha de
gengibre durante a refei(Jao. Ou, ao menos, nao tome
nada gelado .
• No jamar, prefira sopas e comidas leves (0 ideal
seria nao comer nada solido depois das 20 horas).
• Coma sementes de erva-doce depois da refei,ao. 0
cha dessa erva tambem ajuda, mas semente e melhor.
• Ande por 15 minutos apbs se alimentar.
A primeira conseqiicncia da ado,ao desses novos
habiws c que voce sentid. rnais prazer a mesa. A
segunda e que corned men os. 0 hipot<ilamo, glandula
loealizada no cerebro, leva cerea de 20 minutos para
identificar que 0 organismo esta satisfeito. E par isso
que nossas aVlls ja diziam: para nao engordar,
dcvemos sempre deixar a mesa com urn pouquinho de
fome. Ao utilizar os cinco sentidos para se alimentar,
voce demora mais no processo de mastigar cad a
bocado - e, assim, da tempo para 0 corpo reconhecer
que esta saciado.
Compulsao? Nao!
Se voce c do tipo que come por compulsao, aqui van
30
algumas dieas para com bater esse problema:
• Quando sentir aque1a vontade irresistlvel de atacar
a geladeira, beba calmamente uma xicara de agua
marna com uma colher (de cha) de mel e algumas
gotas de limao.
• Em suas refei(J()es,use e abuse de condimentos como
pimenta, cominho e curry - os sabores picantes tiram
a fome .
Agua
A agua pura, de boa qualidade, e urn de nossos
maiores aliados para retardar 0 envelhecimenro.
Preste aten\ao: pessoas idosas tendem a nao senrir
sede, esquecendo-se de heber agua. Esse e urn
treinamenro que deve ser feito ao longo de toda a
vida.
A quanridade ideal de agua a ser ingerida e individual.
Para calcular a cota certa para voce, divida seu peso
por 32. 0 resultado e 0 numero de litros a serem
tornados por dia. Por exemplo: alguem que pese 64
quilos deve ingerir, diariamente, 2 fitros.
o melhor e sempre heber agua morn a - ou, pelo
menos, na temperatura amhiente. Agua gelada apaga
nosso grande aliado, 0 fogo digestivo, agni, e por isso
deve ser cvitada.
JI
o primeiro gole de agua do dia deve ser tomado
ainda em jejum. Logo que se levantar, limpe a Hngua
(para nao engolir as toxinas que ali se acumulam
durante a noite). Nas farmacias voce ja encontra
limpadores de Hngua, que tem a forma de uma
ferradura longa. Em seguida, escove os dentes e entao
tome um copo de agua morna com algumas gotas de
limao. Isso vai eiiminar oUfras toxinas, as que se
acumularam no canal gastrointestinal enquanto voce
dormia.
Para se lemhrar de tomar agua sempre, tenha uma
garrafa termica sempre cheia nos locais oncle voce
passa a maior parte do dia, como em casa e no
trabalho.
eM de gengibre
}lode ser tomado durante 0 dia rado, sendo contra-
indicado para quem tern ulcera ou outros prohlemas
gasrricos. Nesse caso, heha s6 a agua morna.
Receita para urn litro de agua: coloqlle no fundo de
uma garrafa termica tres fatias de gengihre cru, cinco
sementes de cardamomo, duis pallS de canela e tres
cabe\"as de cravo. Despeje agua fervendo e deixe em
infllsao enquanro vai romando. Quando a agua
terminar, basta acrescentar mais, scm ter de recolocar
os ingredientes. A quantidade de eada ingrediente
voce pode mudar de acordo com seu paladar.
32
o gengibre tem 0 poder de e1evar 0 fogo digestivo.
Ayurveda ensina que quem tem agn; forte pode comer
veneno e metaboliza-Io em nectar. Da mesma forma,
quem tern aJ{n; fraco pode comer nec-:ar e metaholid-
10em veneno. Assim, 0 cha de gengibre aiuda 0 corpo
a aguentar os "deslizes" que todos cometemos: comer
congelados, alimenros com agror6xicos, frituras e
outras hohagens que entram no cardapio do dia-a-dia.
Lar, dace lar
Encontrar em casa urn ambiente agradavel e
aconcheganre faz parte da receita de ayurveda para
uma vida saudavel. Sua casa deve ser urn espa\"o
sagrado, onde voce pode reunir todos os elementos
que equilihram sua natureza, deixando do lado de
fora aquilo que 0 afeta negativamenre.
Tenha sempre it mao musica, velas e incensos
elementos que ajudam a transformar uma casa em urn
lar. E interessante lembrar que, de todos os sentidos, 0
olfaro C 0 mais primitivo, tendo a maior capacidade
de provocar rea\"oes no ser hllmano (porquc no nariz
temos recertores diretamente ligados a area do
hipodlamo no cerebro, responsavel por controlar,
entre outras coisas, nosso estado emocional). Por isso,
use e abuse da aromaterapia em casa. A Iavanda e urn
calmante universal: faz bern para todos os doshas.
Os sons tambem podem nos provocar sensa\"ao de
conform ou levar a irrita.;ao, depressao, angustla.
Cantos gregorianos, mantras, musica dissica e sons
primordiais (que sao os sons da natureza, como 0
canto de p<issaros, 0 barulho do mar ou de uma
cachoeira) sao excelentes para os tres doshas. Mas
certas melodias favorecem urn ou outro dosha, de
forma particular. a mesmo se d<icom cores e aromas.
• Vata
Como esse dosha vive em mnvimento e sente muito
frio, precisa de urn lar calmo e ensolarado. lnvista oas
cores c1aras, tons pastel e degrade de terra. as
melhores aromas para Vata sao flora is e de frutas,
como lavanda e laranja. Detesta musica alta e harulho
excessivo. Deve sempre optar por melodias tranqiiilas,
como new age, hossa nova, can.;()Cs romanticas.
• Pitta
Adora luxo e heleza, e sua casa cleve traduzir seu hom
gosto. As cores mais indicadas sao branco, azul e
verde-claro. Fragrancias refrescantes, como menta,
sandalo, jasmim e rosa, equilibram Pitta. Deve
favoreccr musicas refrescantes, nao tao calmas quanto
Vata.
• Kapha
Para estimular esse dosha, fa,a uso de cores fortes,
como vermelho e alaranjado. as aromas mais
indicados para equilihrar Kapha sao eucalipto,
canfora e cravo. Prcfere musica mais acelerada, que 0
tire da letargia.
34
Toque que CUfa
Ainda que nao estejamos acostumados a pensar
assim, a pele e 0 maior brgao do cnrpo humano, e
uma rica fonte de substancias curativas. Quando
estimulada pelo toque terapeutico, a pele responde
imediatamente de forma benefica para as em~()es e a
fisiologia. II-
A limpeza diaria do corpo pode ser transformada num
ritual de prom~ao de saude - capaz de fortalecer 0
sistema imunolbgico - e bem-estar. Comece por usar
o hanho como uma ferramenta de relaxamento. Vata
gosta de hanhos quentes; Pitta e Kapha preferem
hanhos momos.
Depois, incorpore a massagem ao seu dia-a-dia - tao
importante para a saude c a beleza quanto ter uma
dicta cquilihrada c h<ihiros de vida saudaveis.
Ayurveda preconiza que a limpeza do corpo comc.;a
pela massagem, e cominua com 0 hanho. Por isso,
recomenda 0 uso de sahonetes neurros, e apenas nas
axilas, regiao genital e pes. Assim, a pele mantem uma
fina camada do bleo utilizado na massagem,
protegendo-a contra as agress()es do meio amhientc .
Todas as tccnicas ayurvedicas de massagem sao feitas
corn oleos a hase de ervas - pois voce nao deve
• bn •••.••Ii,,,,, n.c Wi..,j"m"i,hin," "';JIC" e"J(IC••",J.'~lSl.l 0«/"," C)".,,,,, en••••••.q••e.
'm
m,m"L.d<t /WI.. m.JSS.lgt'm •.••••.••• toq ••e 'n"piNli<o, " pele prod••: ""'i<1'1'.,•• i,,,,,,
borm';"UJ$ q••e melb",,,m " HrC"L.{"", e p,,<1emu$ $"/>$t.;no". 'I"" p'el'", •.m ~
en,,,Ibe<:,me,,'(}.
maos e os dedos para fazer movimentos circulares 7. Da mesma maneira que fez
nos ombros. Importantc: as juntas. incluindo com os brac;os. massageie agora ,
ombros, corovelos. quadris. tornozelos e pulsos, sao as pernas: movimentos circulares /
massageadas com movimenros circulares; as partes nos quadris, joelhos e tornozelos, f
longas do corpo rccebem movimcntos para cima e
para baixo.

4. Depois dos ombros, massageie

e movimentos para baixo e para
cima nas partes longas.

8. Com 0 restante do oleo,

vigorosameme as partes longas dos
brac;os, para cima e para baixo. e
massageie com movimemos
circulares cotovelos e pulsos.
c
5. Agora a vez do peito. que e , ,
massageado em c1rculos. sempre
de baixo para cima. Na area do
coraC;ao, use 0 pulso para fazer
. .
movlmentos vemcals suaves, para
baixo e para cima.
6. Em scguida, massageie 0
estomago. em scntido hod. rio
(sendo voce 0 relogio). Ponha
mais bleo nas maos e, sem
esfon;o, massageie as costas,
com movlmentos para Clma e
para baixo, como voce puder
fazer. Dedique atenc;ao especial
ao cilccix: inslsta com vigor,
pOlS esta area c propensa ao
acumlilo de toxinas.
h
massageie vigorosamente os pes,
esfregando a palma dOlmao nos ,
dedos dos pes como se estivesse
engraxando urn sapato. Para
estimuIar 0 fluxo sanguineo,
) espalhe 0 61eo em movimcntos
j ,- vigorosos, permitindo que e1e
( i0 penetre na pele, libere impurezas
\ v .) dos tecidos e melhore sua nutriC;ao.
/
Direto ao ponto
Quando voce nao puder Jispor Jos 10 minutos
, )
, necessarios para fazer a automassagem completa,
)
pode estimlliar apenas certas areas do corpo para
( produzir beneficios especlficos:
, )
'--
1\
~~ • 0 estlmulo do ponto entre os olhos, na testa, promove
~.
estabilidade mental e c1areza de pensamentos;
.0 cstimulo dOlgarganta aumenta sua capacidade de
se expressar;

IS 19
• 0 estimulo da area do peito sobre 0 cora~ao acalma sobre os olhos e a testa. Depois da swedena,
as em0l;0Cs; recomenda-se beber agua morna Otl cha, para hidratar.

• 0 estimulo do plexo solar, area sobre 0 diafragma.

tern forte poder de eentrar 0 eorpo - e urn corpo Prazer e saude

cemrado equilibra as cmo~6cs;
Alern das tccnicas de massagern que voce pode aplicar
• 0 estimulo do baixo abdome equilibra a energia sexual; sozinho, ern casa, ha outras que estao disponlveis em
spas e centros de tratarnento ayurvedieos. Conhe~a
. . .
• 0 estimulo das solas dos pes promove 0 sono. aqUi os prinCipalS t(pos:

Ahhyanga
Suor do bern Significa "maos amorosas". Feita pur dois terapeutas
- a quatro rnaos -. e a massagern ayurvedica mais
Uma das formas rnais eficientes de liberar toxinas e difundida no Oeideme. Os do is lados do corpo sao
pelo suor. Em casa. e
possivel usar a hora do banho friccionados ao mesmo tempo. em movimentos
para experimemar a tecnica ayurvedica chamada de sincronizados. A teenica e indicada para fortalecer 0
swedena (que significa. literalmente, suor). sistema imunol6gico e acelerar a liberac;ao de toxinas.

Apbs urn banho queme, aplique sobrc panes do corpo Garshana

toalhas umedecidas com agua em alta temperatura: Tratamento para acelerar a e1imina~ao de toxinas
acumuladas nos tecidos. Com~a com uma massagem
• sobre os ombros: para re1axar tenstles. seca, feita com luvas de fibras naturais. a fim de
esfoliar a pele. Em seguida, e
feita outra massagem.
• sohre 0 peito: no caso de resfriados ou sentimentos com 61eos de ervas. ao longo dos canais linfaricos,
de tristeza. para melhorar a circula~ao e ativar 0 sistema
imunologico .
• sobre a garganta: se voce se sente sem voz aova
numa determinada situa~ao. Shirodhara
Profundo tratamento de cura destinado a acalmar 0
Termine 0 tratamento aplicando cornpressas frias sistema nervoso. Urn fio de 61eo de ervas. moroo e

"
continuo, e aplieado sohre a testa,
ajudando a cquilihrar os hemisferios direito
c esqllerdo do cerebro e proporeionando
uma experiencia de profundo relaxamemo,
expansao c transcendeneia da conscieneia.
Combate estresse, depressao e instmia.
Marmaterapia
.\bssagcm que favorecc a ativa.;ao dus pomos especiais
de energia do corpo. Chamados mannas, csses ponros
sao eonsiderados em ayurveda ccntms de informa.;ao e
eria.;ao, onde materia e conscieneia sc comunicam.
Mensagens inspiradoras da alma
A medita.;ao ea ferramenta molis poderosa que existe
para 0 autoeonhecimento, 0 autodesenvolvimento e a
realizac;ao espomanea Jos desejos. Em ayurveda, ela e
parte do rcceituario basico para manter a saude.
Trahalhando 0 aquietamemo das ondas menta is, a
peatica dol medita.;ao permite ao ser humano, pouco a
pOlleo, penetrar no campo da pura porendalidade e
das infinitas possibilidades. 0 silencio da mente e a
imohilidade do corpo seduzem 0 esplriro, ahrindo
espa<;o para que a conscieneia receha as mensagens
inspiradoras de nossa alma. !vieditar e
rerornar ao lar
e galgar a expans30 dol eonscieneia.
A pratiea diaria e disciplinada dol meditac;ao apresenra
mumcros beneHeios pratlcos, como 0 aumento da
criatividade, dol intui';3o e dol pereep';3o, a melhora da
saude e 0 desenvolvimento do amor ineondieional.
Uma das mais comuns fecramemas para induzir 0
estado meditativo e a repcti';3o (sileneiosa ou poc mcio
de vocaliz.1..;ao cominua) de urn mamra - urn som.
t Ia mamras cspeeialmente indicados para os doshas:
• Volta
RAM - esquema, aealma e protege.
BRIM - (pronuncie 0 "'h" aspirado) aealma e
energiza 0 eora.;ao senslvel.
• Pitta
01\1 - refresca e apazigua a mente.
SHRIM e SHAM - tem 0 mesmo efeiu) sabre as
emo.;oes.
• Kapha
HU!\l - mantra quente, estimulame e de a';30.
OM e AIM - expandem a eonscieneia e a pereepc;ao.
MeditaGao Integrada
Ha milhares de teenieas de meditac;ao, que lItilizam
diferemes ferramemas para facilitar 0 proeesso de
eoneenrra';30 dol meme. Marcia de Luea hatizou de
Medita.;ao Integrada uma poderosa teeniea de
silenciamento dol mente e uniao do corpo, conseieneia
e espirito. A Mcditac;ao lntegrada se utiliza da milenar sofa com almofadas, mesmo
tecnica da meditac;ao, originaria na India ha mais de na cama (mas nao dcitado, pois
5000 anos, acompanhada da repetic;ao mental, o corpo tendcra a adormecer).
silenciosa, do mantra "UM".
• Feche os olhos.
Por que "UM"? Porque este mantra e, ao mesmo
tempo, desprovido de qualquer conotac;ao re!igiosa e • Concentre-se na sua
fortemente enraizado no sistema de crenc;as do ser respirac;ao ou comece a repetir
humano, que busca a unidade entre corpo, mente e mcntalmente 0 mantra "Ut\1". Semi lotus
espirito. A Meditac;ao lntegrada foi concebida dentro
dos pad. metros utilizados pdo medico Herbert • Nao tenha nenhuma
Benson, fundador do Instituto .Medico Mente/Corpo expectativa.
da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos,
para descrever 0 que batium de relaxation response • Nao se importe com os
- altcra.;oes fisiol6gieas que se verificam quando pensamentos que passarem
uma pessoa repete continuamente urn som e, por sua meme. Simplesmente
passivamente, descarta pensamentos intrusos. nao Ihes de aten.;ao e eles
irao embora.
Lotus

A mente quieta, a col una ereta

o e
ideal meditar diariamente, ao acordar e no fim do
dia, por meia hora de cada vez. Mas, para come.;ar, 5
minutos diarios bastam. Escolha urn local tranqiiilo,
sem crian.;as nem animais de estimac;ao. Feehe a
porta, desligue 0 telefone e avise a quem mais estivcr
na casa que voce esta meditando, para nao ser
interrompido.
• Seme-se com a coluna ereta, de forma conford.vel-
pode ser na posic;ao de lotus ou em uma cadeira, num
Bye-bye,estresse
A pratica da medita.;ao resulta em:
• desacelera.;ao do metabolismo;
• desacelera.;ao dos batimentos cardiacos;
• desacelera.;ao do ritmo respirat6rio;
• desaeelerac;ao das ondas cerebra is.
Essas alterac;oes sao exatameme 0 oposto daquelas
provocadas pela rea«;ao de luta ou fuga, resP9stas
tradicionais do corpo e da mcmc as situac;6esestressantes.
Yoga
Essa prarica milenar potcncializa os efeitus de todos
os rituais e tratamentos ayurvedicos, e vice-versa. Os
adeptos de ayurveda tern no yoga lima das principais
fcrramenras para limpar e fortalecer () curpo, ao
mcsmo tempo em que trahalham a lInian entre 0
fisico, a mente e 0 espirito.
E interessante Horar que os exerCICIOS fisicos
geralmente associados a pratica do yoga sao apenas
uma de suas varias partes. Em sua essencia, yoga ca
parada gradativa das ondas menta is - exatamente
como a meditac;ao. Os asanas (posturas que
fortalecem 0 corpo, estimulam 0 sistema end6crino e
o funcionamenro dos orgaos) e os pranayamas
(exerdcios respiratorios) tern na verdade 0 objetivo
final de aquietar a mente.
o ideal e praticar yoga diariamente, mas duas
vezes poc semana ja sao urn (Himo come<;o. 0
aeompanhamento de urn professor e fundamental para
o born desenvolvimento do alum), 010 menos no infcio.
Tudo natural
Alem do yoga, outros exerclcios muito indicados p.tra
energizar c revitalizar nosso organismo sao:
• Andar descal<;o na terra por, no minimo, 10 minutos.
Coloque sua aren<;ao nos pes, com a inten<;ao de
ahsorvcr nutrientcs da terra.
• Caminhar an longo de fomes naturais de agua,
como riachos, cachoeiras e mar, pcrmitindo que a
influcncia refrcscante da agua aja denrro de voce.
Enquanto c3minha, manrcnha a aten,;}o OJ. respira~ao
c mcntalizc () mantra "SO.HUM" (pronucia-se "so-
ram"): ao inspirar, cepita "5000000" e 30 exalar cepita
"huummmmm". A rcenica acalma a mente e melhora
a performance.
• Aproveitar os dias ensolarados para permitir que a
luz e 0 calor do sol penetrem em voce, e reconhec;a
essa energia como a fonte primordial dol vida no
planet3.
• Fazer urn passeio em locais de vegeta<;ao abundante,
respirando profunda mente 0 ar puro das plantas. r\
hora ideal para rreeber essa for<;a de vida c logo 30
amanhecer e durante 0 por-do-sol.
•A noite, olhar para a lua e as estrclas, percebendo 0
ceu e ;,1 imcnsidao do universo.
o eontato com a natureza e fonte de saude. Apron'ill',
t urna forma de capta<;ao de prana - e e gdtis.
o sentido da vida
Nenhum ser humano pode ser feliz se nill) l' ••IH 1'1
 coneetado com sell prop6sito de vida - dharma, em
sanscrito. SClldlJarma C sell Jam, aquilo que voce faz
mdhor. Viver de acordo com seu dharma ja c em si
uma rceeita de longevidade, pois significa Vlvcr
extra indo pral.cr de tudo 0 que voce fal..

No entanto, alcm de encontrar seu dharma, tenha em

mente que c prcciso dedicar esse dom nao somente a
extrair beneflcios para si prbprio, mas para toda a
humanidade. F: exatamente como diz urn dos lemas do
trahalho vo!undrio: aquilo que voce fal. bern, pode
fazer 0 hem a alguem.

A dcscoherta do dharma e talvC7.0 mais importante

passo no caminho da felicidade .. Meditar, pratiear
yoga e respeitar os principios de ayurveda sao
ferramentas que ajudarao voce nessa busca,
sintonil.ando-o com seus mais profundos desejos c
levando-o ao encontro do seu eu vcrdadeiro.
Juntos, fazcmos a diferen.;a!
\
~ Pratique yoga, me-dite, siga os principios de ayurveda.
<. E seja mllito feli7.!

Que haja paz entre os homells!

1 Que haja harmonia entrc os homens!
I Que haja alcgria cntre os homens!

1 Que eada ser humano cncontre

o amor dentfo do scu cora,ao!