ENSIMMÄINEN VAIHE

Aamiainen Välipala Lounas Välipala Päivällinen

Viljatuotteita Hedelmiä Viljatuotteita Hedelmiä Viljatuotteita

Hedelmiä Proteiinia Proteiinia

Vihanneksia Vihanneksia

Hedelmiä

Vihannekset ja juurekset Mandariini Tee, kofeiiniton

Bataatti Mango Yrtit
Sienet Mansikat Leivinhiiva
Kukkakaalit Marjat Liemet: kana, liha, kasvis
Kurkku Omena Mausteet
Lanttu Papaija Maustekurkku, ei sokeria
Lehtikaali Persikka Salsakastike
Salaatit Päärynä Sinappi
Munakoiso Sitruuna Tomaattisose
Nauris Vesimeloni Valkosipuli
Paprika Viikuna
Parsakaali Viljatuotteet ja tärkkelykset
Pavut: vihreät, keltaiset Eläinproteiinit Hirssi
Pinaatti Kalkkuna Kamut-vehnä
Porkkana Kalkkunapekoni Kaurahiutaleet
Purjosipuli Kana Kvinoa
Rucola Kananmuna, valkuainen Mantelijauho
Selleri Leikkeleet Ohra
Sipuli Nakit, nitriilittömät Riisimaito
Tomaatti Naudanliha Ruis
Sianliha Ruisvehnä
Hedelmät ja marjat Tonnikala, vedessä Speltti
Ananas Tapioca-jauho
Appelsiini Kasvisproteiinit Tattari
Aprikoosi Härkäpavut Täysjyväriisi
Granaattiomena Kikherneet Täysjyväriisijuusto
Greippi Pavut Villiriisi
Guava
Hunajameloni Liemet ja mausteet Terveelliset rasvat
Kiivi Etikka Ei mitään tässä vaiheessa
Kirsikka Inkivääri
Lime Ketsuppi, ei sokeria
Ensimmäisen vaiheen perusasiat
Tämän vaiheen glykeeminen indeksi on korkea, ja se sisältää kohtuullisesti proteiinia ja vähän rasvaa.

Ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, kuten:

Täysjyväriisiä Kaurapuuroa
Kvinoaa Villiriisiä
Täysjyväriisipastaa Speltti- tai täysjyväriisitortilloja
Riisimaitoa

Ruokia, joissa on runsaasti luontaisia sokereita, kuten:

Mangoja Omenoita
Viikunoita Persikoita
Päärynöitä Ananasta
Mansikoita Vesimelonia

Ruokia, joissa on runsaasti B- ja C-vitamiineja, kuten:

Kalkkunaa Vähärasvaista naudanlihaa
Kaurapuuroa Linssejä
Appelsiineja Guavaa
Kiivejä Sitruunoita ja limehedelmiä

Sisältää kohtuullisesti proteiinia

Vähän rasvaa

Ensimmäisen vaiheen kuntoilu

Suorita ensimmäiseen vaiheen aikana vähintään yhtenä päivänä reipasta aerobista harjoittelua, kuten
juoksua tai kuntolaitetreeniä. Aerobinen harjoittelu sopii täydellisesti hiilihydraattipitoiseen
ykkösvaiheeseen.

Ensimmäisen vaiheen ateriaesimerkit:

Aamiaiset: Välipalat:
Puuro + hedelmä Omena
Kaura- hedelmäsmoothie Appelsiini
leipä + kananmunavalkuainen + hedelmä mandariini
Päärynä
Lounaat:
Risotto + salaatti + hedelmä
Nuudelia + kanaa + salaatti + hedelmä
Kaalipata + leipä + hedelmä

Päivälliset: (ei hedelmiä)

Risotto + salaatti
Nuudelia + kanaa + salaatti
Kaalipata + leipä
Chili con carne + salaatti