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के टाइट टैन स्लैक्स

गुरुवार, दिसंबर 31, 2009

द टू हैंड्स कॉन्टिनेंटल - पियरी राडार

नॉर्मन फे यू

पियरी राडार द्वारा द टू हैंड्स कॉन्टिनेंटल (1951)

हाल के वर्षों में अधिकांश भारोत्तोलन को "स्वच्छ" शैली कहा जाता है। यानी फर्श से कं धों तक एक निरंतर गति में। एक निश्चित प्रकार
के निर्माण के पुरुषों के लिए यह काफी ठीक है। वे स्वच्छ गति में कं धों तक अधिक खींचने में सक्षम होते हैं, जितना कि वे कं धों से बाहों
की लंबाई के ऊपर की ओर झटका कर सकते हैं। एक अन्य समूह, हालांकि, कं धों को साफ करने की तुलना में हथियारों की लंबाई से
कहीं अधिक झटका लगा सकता है। कम से कम एक लाइट-हैवीवेट कं धों से 400 से अधिक झटके लगा सकता है। यह बताया गया है
कि मिस्र के पूर्व लाइट-हैवीवेट चैंपियन, मोक्तर हुसैन ने 410 पाउंड का झटका दिया। कं धे से। उनका सर्वश्रेष्ठ क्लीन एंड जर्क 352 था।
हमारे वर्तमान भारोत्तोलन सनसनी डग हेपबर्न जितना वह साफ कर सकते हैं उससे कहीं अधिक झटका लगा सकते हैं। डेविस ने बार-
बार 400 को आसानी से झटका दिया है और अभ्यास के साथ 440 जितना झटका लगा सकता है; हालांकि,

हम यह भी उल्लेख कर सकते हैं कि एक आदमी आमतौर पर अधिक झटका लगा सकता है यदि कं धों पर वजन कम करने के लिए
कम ऊर्जा खर्च की जाती है। भारोत्तोलन खेल के शुरुआती दिनों में एक आदमी की ताकत का माप वह पाउंडेज था जिसे वह किसी भी
तरह से अपने सिर से ऊपर उठा सकता था। इसने कई रूप लिए, लेकिन सबसे लोकप्रिय तरीका कॉन्टिनेंटल टू शोल्डर और फिर वहां
से जर्क था। इस तरह से कं धों तक वजन लाने का नाम इसलिए पड़ा क्योंकि यह यूरोप महाद्वीप में सबसे लोकप्रिय तरीका था। वहाँ के
कु छ देशों ने कु छ समय के लिए इस शैली का उपयोग किया जब दूसरों ने स्वच्छ पद्धति को अधिक पुष्ट शैली के रूप में अपनाया।
उन्होंने तर्क दिया कि चूंकि एक आदमी इस पद्धति से और अधिक उठा सकता है कि यह वास्तव में "मजबूत आदमी की शैली" थी।

कॉन्टिनेंटल स्टाइल टू शोल्डर का अभी भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और यह न के वल कं धों को अधिकतम वजन प्राप्त
करने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि यह बेहतरीन बैक, आर्म, शोल्डर और लेग एक्सरसाइज में से एक है। यह भारी पाउंडेज को
संभालने के लिए मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। इसके बावजूद कि कु छ कोच जिन्होंने इसे नहीं आजमाया है, वे आपको बता
सकते हैं, यह त्वरित भारोत्तोलकों के लिए एक मूल्यवान प्रशिक्षण अभ्यास है, क्योंकि यह क्लीन और स्नैच के लिए महान खींचने की
शक्ति विकसित करता है। नियमित लिफ्टों के लिए आपके नियमित भारोत्तोलन पाउंड एक समय के लिए महाद्वीपीय पर प्रशिक्षण के
बाद हल्का महसूस करेंगे। बॉडीबिल्डर्स पाएंगे कि यह उन्हें कठोर विकास देता है जैसा कि उनके अन्य अभ्यासों में से कोई भी नहीं कर
सकता है।

भले ही आप लिफ्ट के ऊपरी हिस्से की परवाह नहीं करते हैं, फिर भी कॉन्टिनेंटल टू शोल्डर को अपने आप में एक लिफ्ट माना जा
सकता है। वेस्ट कोस्ट पर समान रूप से पेशेवर और शौकिया अक्सर इस महाद्वीपीय पर कं धे से कं धा मिलाकर प्रतिस्पर्धा करते हैं।
अमेरिकन प्रोफे शनल वेट लिफ्टिंग चैंपियनशिप पिछले साल कॉन्टिनेंटल एंड जर्क पर उठाई गई थी, कु छ लड़कों ने कॉन्टिनेंटल से कं धों
तक अपनी क्षमताओं का परीक्षण किया। उनमें से कई ने 400 पौंड से अधिक का अच्छा प्रदर्शन किया है।

इस लिफ्ट का कोई सटीक रिकॉर्ड नहीं रखा गया है लेकिन वॉल्ट मार्सियान किसी भी समय 400 या उससे अधिक कं धों तक खींच
सकता है। लियो स्टर्न और हेरोल्ड जिंकिन 400 के आसपास फहराते हैं। हमें नहीं पता कि जॉन डेविस इस लिफ्ट में क्या कर सकते हैं
और संदेह है कि क्या उन्होंने कभी खुद को इस पर आजमाया है। एक अच्छी बेल्ट के साथ उनका शीर्ष अब 460 के आसपास होना
चाहिए, हम न्याय करेंगे। यह, निश्चित रूप से, या तो उसकी सीमा या अन्य भारोत्तोलकों का प्रतिनिधित्व करना चाहिए क्योंकि उनमें से
किसी ने भी इस पर गंभीरता से प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा नहीं की है। हम कहेंगे कि 500 ​एलबीएस। संभावना से परे नहीं होना चाहिए।
उल्लिखित सभी पुरुषों ने वजन को बेल्ट तक खींचने और फिर इसे कं धों तक उछालने की दो गति पद्धति का उपयोग किया है।
यूरोपीय मजबूत पुरुषों द्वारा एक अधिक उदार विधि का उपयोग किया गया था जिसमें जांघों के मोड़ तक, फिर जांघों के मोड़ तक,
जांघों के मोड़ तक, कई आंदोलनों को शुरू किया गया था, फिर छाती के निचले हिस्से तक और फिर कं धों पर। बार कभी-कभी लिफ्ट
की आखिरी गोद में लुढ़कता या घसीटा जाता है। यह किसी भी भारोत्तोलक को कं धों पर और भी अधिक भार लाने में सक्षम करेगा।
हालाँकि, यह वास्तविक काम है, और कभी-कभी यदि आप नंगे पैर उठा रहे हैं तो आप थोड़ी त्वचा खो सकते हैं।

इससे एक और बात सामने आती है। यह हमेशा सुझाव दिया जाता है कि भारोत्तोलक कम से कम एक टी-शर्ट और बेहतर अभी भी
एक स्वेटशर्ट पहनें। यदि आप बार को घुमाने या स्लाइड करने जा रहे हैं तो यह लिफ्ट को और अधिक सुखद बनाता है।

पीट जॉर्ज, जिनका वजन लगभग 160 है, दो आंदोलनों में आसानी से 400 को कं धों तक ला सकते हैं और हमें विश्वास है कि वह
संभवतः इस पर अभ्यास के साथ 450 कर सकते हैं। उन्हें साथ की तस्वीर में कै मरे के लिए पूर्व पाउंडेज उठाते हुए दिखाया गया है।
टोनी टेरलाज़ो को पिछले साल प्रोफे शनल चैंपियनशिप में भी लिफ्टिंग करते हुए दिखाया गया है। आप देखेंगे कि उसने अपने पेट पर
त्वचा को पिंच करने से बचाने के लिए अपनी बेल्ट के पीछे एक तौलिया भर दिया है। यह एक अच्छा एहतियात है लेकिन हम गिर गए
कि एक तौलिया थोड़ा भारी है। हालाँकि, टोनी अगर चाहता तो 300 दिखाए गए साफ कर सकता था, इसलिए कॉन्टिनेंटल पर ज्यादा
एकाग्रता की जरूरत नहीं थी, लेकिन सिर्फ अपनी ताकत बचाने के लिए इसका इस्तेमाल किया।

आप देखेंगे कि ये सभी साथी एक बड़े बकल के साथ एक भारी बेल्ट का उपयोग करते हैं जिस पर वे बार को पकड़ कर आराम करते
हैं। यदि आप अधिकतम पाउंडेज उठाना चाहते हैं तो यह बेल्ट बहुत मजबूत और भारी चमड़े का होना चाहिए। यह लिफ्ट मेरी पसंदीदा
हुआ करती थी, शायद इसलिए कि मैंने पहली बार कोशिश करने पर लगभग 350 को उठाया था और चूंकि मैं इसमें इतना अच्छा कर
सकता था इसलिए स्वाभाविक रूप से मुझे यह पसंद आया। यह लगभग 400 एलबीएस फहराने के लिए काफी रोमांच देता है। किसी
भी तरह से कं धों तक। मैंने एक पुरानी थ्रेसिंग मशीन बेल्ट से एक लिफ्टिंग बेल्ट बनाई जिसे मैंने सामने एक साथ बोल्ट किया। इसने
एक मजबूत, कड़ी बेल्ट बनाई जिसके साथ उठाना था, हालांकि इसे लगाना और उतारना धीमा था। अगर आप वॉल्ट मार्सियान की
400 एलबीएस में खींचने वाली तस्वीर देखेंगे। कं धों पर आप देखेंगे कि इस लिफ्ट के लिए उन्होंने किस प्रकार की बेल्ट का निर्माण
किया है और जिसका अधिकांश साथी उपयोग करते हैं। यह बेल्ट बस एक भारी उठाने वाली बेल्ट है जिसे चारों ओर घुमाया जाता है,
इसलिए चौड़ा हिस्सा सामने होता है और फिर वजन को पकड़ने के लिए बकल के बजाय चमड़े में तैयार जेबों में एक यू-आकार की छड़
को बंद सिरे के साथ एक से बाहर की ओर झुकाया जाता है। जिस किनारे पर बार पकड़ा जाता है। बेल्ट का चौड़ा हिस्सा बार पर प्रहार
करने के लिए एक ढाल के रूप में कार्य करता है और पेट की त्वचा को बार और बेल्ट या बकल के बीच पिंच होने से रोकता है जैसा कि
एक नियमित बेल्ट के मामले में होता है।

अब हम आपको प्रदर्शन के कु छ विवरण देंगे ताकि आप सबसे बड़ा पाउंडेज उठा सकें ।

ऊपर दिया गया चित्र विभिन्न आंदोलनों या स्टॉप को दिखाता है जो कॉन्टिनेंटल से कं धों तक किए जा सकते हैं। और वैसे, इसे
कॉन्टिनेंटल क्लीन कहना गलत है - यह क्लीन नहीं बल्कि कॉन्टिनेंटल टू शोल्डर है या कॉन्टिनेंटल तरीके से बार को कं धों तक लाना है।

आप में से अधिकांश को हुक ग्रिप का उपयोग करना सीखना बुद्धिमानी हो सकती है - अर्थात, जहाँ तक आप कर सकते हैं, उंगलियों
को अंगूठे के चारों ओर लपेटें। यह अंगूठे को बार से बांधता है और एक अटूट पकड़ बनाता है। एक मजबूत उठाने की स्थिति लें जैसे
कि आप एक भारी डेड लिफ्ट करने जा रहे थे - कू ल्हों को नीचे, सिर ऊपर, पैरों को एक आरामदायक दूरी पर और हाथों को उसी
स्थिति में रखें जब आप सफाई के लिए उपयोग करेंगे।

अपना पुल बनाएं जैसा कि आप एक साफ के लिए करेंगे। यदि आप अधिकतम पाउंडेज का उपयोग कर रहे हैं या यदि आप धीमी गति
से चल रहे हैं तो बार एक मृत लिफ्ट स्थिति में आराम कर सकता है। आप पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं और उन पर बार रख सकते हैं
और फिर इसे पैरों के मोड़ पर खींच सकते हैं, फिर पैरों के ढेर के साथ इसे ऊपर उठा सकते हैं और बेल्ट पर पकड़ सकते हैं। वजन
बढ़ाने के बाद इसे बेल्ट पर पकड़ने के लिए इसके नीचे थोड़ा सा स्क्वाट करें। फिर एक और भारी और एक स्क्वाट के साथ, इसे कं धों
पर पकड़ें। संभवत: यह के वल निचली छाती तक जाएगी जहां आप इसे छाती और पेट को आगे की ओर झुकाकर पकड़ सकते हैं।
फिर एक और हल्का भार आपको कं धों पर पकड़ने में सक्षम बनाएगा। यह बहु-हीव विधि है और इसका उपयोग मोटे यूरोपीय
भारोत्तोलकों द्वारा बहुत अधिक किया जाता था क्योंकि उनका फै ला हुआ पेट बार को एक गति से गुजरने की अनुमति नहीं देता था।

वर्तमान समय के भारोत्तोलक आमतौर पर एक तेज विधि का उपयोग करते हैं जो स्वच्छ शैली के समान ही सक्रिय है। यह वह तरीका
है जिसे हम पसंद करते हैं और जिसकी हम अनुशंसा करते हैं।

इस विधि में आप पहली बार ऑल आउट पुल बनाते हैं, बार को जितना हो सके उतना ऊपर खींचते हैं - जो कि भारी वजन के साथ
बहुत अधिक नहीं होगा - और फिर बार के नीचे एक फ्लैश ड्रॉप की तरह और थोड़ा आगे की ओर झुकना, बहुत जैसा कि आप एक
सही सफाई में करेंगे, ताकि बेल्ट पर और बकल के पीछे वजन को पकड़ सकें । वर्तमान समय के अधिकांश पुरुष वजन के नीचे
विभाजित होते हैं। आपको पूर्ण विभाजन में जाने की आवश्यकता नहीं होगी और न ही इसकी अनुशंसा की जाती है क्योंकि आप कभी
भी उच्च पाउंडेज के साथ वापस नहीं आ पाएंगे जो आप उठाएंगे। बेल्ट तक वजन पहुंचाना आमतौर पर लिफ्ट का आसान हिस्सा होता
है, हालांकि कभी-कभी एक आदमी को इसे पैरों के मोड़ से लेकर बेल्ट तक ले जाना पड़ सकता है। जैसे ही आप सीधे आते हैं, पैरों को
मजबूती से एक पंक्ति में रखें, एक मजबूत स्थिति है और बाजुओं के साथ एक और शक्तिशाली भार और एक भयानक खिंचाव दें। यह
हाथ खींचना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बहुत मदद करता है। इससे वजन बढ़ जाएगा। वजन को हमेशा इतना ऊं चा रखें कि यदि संभव
हो तो वह सीधे ऊपर या थोड़ा पीछे की ओर जाए क्योंकि यदि आप इसे आगे की ओर फें कें गे तो इसे पकड़ना और पकड़ना असंभव
होगा। पीठ को आर्क करें और छाती को आगे की ओर फें के और भार को कं धों पर पकड़ें। कं धों पर एक दृढ़ बंद स्थिति पर ध्यान कें द्रित
करें क्योंकि अगर यह बाहों पर लटकता है तो भारी वजन पकड़ना असंभव होगा। कं धों पर इस कै च के लिए स्प्लिट बनाने में आपको
वज़न के नीचे थोड़ा आगे बढ़ना समझदारी हो सकती है। हालाँकि, इस तरह की चालें सावधानीपूर्वक गणना की गई हैं, क्योंकि आप
भारी वजन को संभाल रहे हैं और एक गलत और नासमझी से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। आप पाएंगे कि आप एक अच्छे
बेल्ट से वजन को वास्तव में विस्फोटक ड्राइव दे सकते हैं ताकि वजन सचमुच कं धों तक पहुंच जाए। इस शैली में चमकती गति उतनी
ही महत्वपूर्ण है जितनी अधिक नहीं तो साफ में है। यह भारी वजन बहुत जल्दी वापस नीचे आना शुरू हो जाता है यदि आप एक बार
में या जल्दी इसके नीचे नहीं आते हैं। हर कदम बहुत दृढ़ और निर्णायक होना चाहिए। हम ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि कु छ पुरुषों में
डर का एक परिसर विकसित हो जाएगा, शायद अनजाने में, क्योंकि वे अपने कं धों पर लाये जा रहे बेहिसाब भारी पाउंडेज के कारण।

जब आप कं धों पर भार प्राप्त कर लें और सीधी स्थिति में लौट आएं तो आप झटके के लिए तैयार हैं। या अगर आप सिर्फ कॉन्टिनेंटल
टू शोल्डर पर काम कर रहे हैं तो इसे कं धों पर कु छ देर के लिए पकड़ें और ऊपर-नीचे कू दें। इससे पूरे शरीर में ड्राइव और टिकाऊ शक्ति
विकसित होगी।

वजन कम करने के बारे में कु छ सोचा जाना चाहिए। यह पहले इसे बेल्ट पर सीधी बूंद से कम करके या छाती और पेट के नीचे
खिसकाकर किया जा सकता है यदि आपके पास स्वेट शर्ट है। इसे कभी भी पूरी तरह से फर्श पर न गिराएं क्योंकि इस तरह से संभालने
के लिए यह बहुत अधिक वजन का होता है और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। बेल्ट तक पहुंचने के बाद
इसे बेल्ट से जांघों के मोड़ तक कू दें और फिर नीचे फर्श पर ले जाएं।

आप पाएंगे कि इसके कु छ दोहराव आपको एक वास्तविक कसरत देंगे। शरीर सौष्ठव या भारोत्तोलन शक्ति के लिए आपको इसके प्रति
सेट 6 से अधिक दोहराव का उपयोग नहीं करना चाहिए। आप में से अधिकांश के लिए दो या तीन सेट काफी होंगे। शुरुआत करना
आसान लें। पहले पोजीशन को अच्छी तरह से जानें और भारी पाउंडेज मारने से पहले खुद को लिफ्ट की आदत डालें। जबकि आज के
अधिकांश साथी स्प्लिट का उपयोग करते हैं, आप पाएंगे कि स्क्वाट, आधा स्क्वाट की तरह, पीछे की ओर झुकते हुए, एक बहुत
मजबूत स्थिति होगी।

अधिकांश लिफ्टों की तरह, इस लिफ्ट के लिए आप जो सबसे अच्छा प्रशिक्षण कर सकते हैं, वह है लिफ्ट का अभ्यास, यदि आपने
पहले से ही एक मजबूत शक्तिशाली काया का निर्माण किया है, तो निश्चित रूप से। इस लिफ्ट के लिए शरीर को तैयार करने के लिए
मूल्यवान व्यायाम स्क्वाट और डेड हैंड डेड लिफ्ट हैं।

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