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के टाइट टैन स्लैक्स

रविवार, मई 15, 2011

बाइसेप्स पर लैरी स्कॉट - डेविड प्रोकोप

लैरी स्कॉट न्यूज़लेटर अभिलेखागार:

http://www.larryscott.com/bio/newsletter/index.cfm

डेविड प्रोकोप द्वारा बाइसेप्स पर लैरी स्कॉट

(1992)

आज एक बेसबॉल खिलाड़ी की कल्पना करें जिसके पास बेबे रूथ से बात करने के लिए समय से पीछे हटने का अवसर है। . कल्पना
कीजिए कि उसने बेबे को यह कहते हुए सुना, "ठीक है, बच्चे, मैं आपको ठीक-ठीक बताऊं गा कि मैंने '27 में 60 होमर्स को कै से मारा।"
एक बॉडीबिल्डर के रूप में आपको यहां एक तुलनीय अवसर मिला है, क्योंकि '60 के दशक के सुपरस्टार लैरी स्कॉट को बेबे रूथ के
घरेलू रन - द मास्टर!

1965 और '66 में पहली दो मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता जीतने वाले स्कॉट ने लगभग 10 साल पहले पोकाटेलो, इडाहो में एक हाई
स्कू ल के छात्र के रूप में शरीर सौष्ठव शुरू किया था। (हालांकि लैरी कै लिफोर्निया में प्रमुखता से आए और शरीर सौष्ठव मंडलियों को
उस राज्य का उतना ही हिस्सा माना जाता था जितना कि बीच बॉयज़, वह वास्तव में इडाहो में पैदा हुए और पले-बढ़े थे।) अजीब तरह
से, शुरुआत में उन्हें शरीर सौष्ठव में क्या दिलचस्पी थी पेशी पत्रिका उन्हें पोकाटेलो सिटी डंप में मिली।

"इसमें जॉर्ज पेन नाम के एक बॉडी बिल्डर के कवर पर एक तस्वीर थी, जो अपने ट्राइसेप्स को फ्लेक्स कर रहा था," स्कॉट ने याद किया,
"और ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण पर एक लेख था। मुझे व्यायाम करने के बारे में कु छ नहीं पता था, लेकिन मैंने जॉर्ज पेन की वह तस्वीर
देखी, और मैंने सोचा, 'गोली, यह आदमी अविश्वसनीय लग रहा है!

उस समय लैरी 5'8" की अपनी पूरी ऊं चाई तक पहुंच गया था, लेकिन उसका वजन के वल 120 पाउंड था। बिल्कु ल एक हर्कु लियन
काया नहीं। वास्तव में, उसका वजन स्कू ल के लगभग किसी भी लड़के से कम था।

इसलिए वह मैगजीन को घर ले गया और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करने लगा। चूंकि उसके पास बारबेल नहीं था, इसलिए उसने इसके
बजाय एक पुराने ट्रैक्टर एक्सल का इस्तेमाल किया। उन्होंने ज्यादातर बारबेल किकबैक का प्रदर्शन किया (हालांकि उनके मामले में
आपको उन्हें एक्सल किकबैक कहना होगा) और सुपाइन ट्राइसेप्स प्रेस।

"यह हाई स्कू ल में मेरे जूनियर और सीनियर वर्षों के

बीच था," लैरी संबंधित। "मैंने पूरी गर्मी में के वल ट्राइसेप्स काम किया। मैं सिर्फ यह
देखना चाहता था कि क्या मुझे कोई आकार मिल सकता है। मुझे वास्तव में इतना विश्वास नहीं था कि मैं बड़ा हो जाऊं गा और मेरा
शरीर बदल जाएगा। ”

जब वह पतझड़ में स्कू ल लौटा, तो स्कॉट ने वाईएमसीए में काम करना शुरू कर दिया और निम्नलिखित दिनचर्या का उपयोग करते हुए
अपने बाइसेप्स को भी प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया:

शुरुआती रूटीन *

स्टैंडिंग बारबेल कर्ल - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।

एक हाथ की एकाग्रता कर्ल - 3x10।

ज़ोटमैन डंबेल कर्ल - 3x10।

*यह कसरत पूरे शरीर की दिनचर्या का हिस्सा था जिसमें लैरी प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करता था, फिर पूरे क्रम को दो बार और
दोहराता था।

"मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा था," लैरी ने स्वीकार किया। “वाई में एक साथी था जो एक पूर्व मुक्के बाज था, और उसने हमें
सलाह दी कि कै से प्रशिक्षित किया जाए। उसने हमसे कहा कि हमें तीन बार पूरे शरीर से गुजरना चाहिए, इसलिए हमने किया। उस उम्र
में हम क्या जानते थे? हम पूरे शरीर से गुजरे, प्रति व्यायाम एक सेट, और फिर हम इसे फिर से और फिर तीसरी बार करेंगे। यह थकाऊ
था, और यह एक भयानक कसरत थी! लेकिन पहले तो मैं ठीक यही कर रहा था।"

स्टैंडिंग बारबेल कर्ल्स, वन-आर्म डंबल कं संट्रेशन कर्ल्स और ज़ॉटमैन डंबल कर्ल्स के बाद तीन ट्राइसेप्स मूवमेंट्स थे - स्ट्रेट बार के साथ
सुपाइन ट्राइसेप्स प्रेस, डंबल किकबैक और बारबेल किकबैक। प्रत्येक मामले में उन्होंने आठ प्रतिनिधि का एक सेट किया, फिर अगले
अभ्यास पर चले गए। इस आदिम प्रशिक्षण पद्धति को याद करते हुए, लैरी ने कहा, "मैंने अपने शुरुआती शरीर सौष्ठव दिनचर्या के लिए
जो किया वह वह नहीं होगा जो मैं अभी शुरुआत करने वालों के लिए सुझाऊं गा।"

अपने दृष्टिकोण की स्पष्ट कमियों के बावजूद, स्कॉट की प्रगति ऐसी थी कि उन्होंने अपने हाई स्कू ल में सर्वश्रेष्ठ-निर्मित वरिष्ठ प्रतियोगिता
में दूसरा स्थान हासिल किया। यह शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता नहीं थी, बल्कि प्रतियोगिता का एक ढीला रूप था जिसमें छात्रों ने उस
लड़के के लिए मतपत्र डाले, जिसके बारे में उन्होंने सोचा था कि उसका शरीर सबसे अच्छा है।

हाई स्कू ल से स्नातक होने के बाद, लैरी एक इलेक्ट्रॉनिक्स कॉलेज में भाग लेने के लिए लॉस एंजिल्स चले गए लेकिन के वल छह महीने
बाद इडाहो लौट आए। जब वे ला में थे, हालांकि, उन्होंने हॉलीवुड में बर्ट गुडरिक के जिम में प्रशिक्षण लिया। यद्यपि जिम लंबे समय से
चला गया है, लैरी को एक बॉडीबिल्डर लू डेग्नी से कु छ अमूल्य प्रशिक्षण युक्तियाँ प्राप्त करना याद है, उन्होंने कहा, "एक अविश्वसनीय
काया था और वह अपने समय से बहुत आगे था।" लगभग डेढ़ साल के शुरुआती रूटीन का उपयोग करने के बाद, जब वह हॉलीवुड में
प्रशिक्षण ले रहा था, तब स्कॉट ने निम्नलिखित मध्यवर्ती नियम तैयार किए:

इंटरमीडिएट रूटीन

स्टैंडिंग बारबेल कर्ल - 3 x 6-8।

बेंट-ओवर डंबेल एकाग्रता कर्ल - 3 x 6-8।

स्थायी डम्बल कर्ल - 3 x 6-8।

इस समय तक लैरी ने प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट करना शुरू कर दिया था, धीरे-धीरे प्रत्येक सेट के साथ वजन बढ़ाना, अगले बॉडीपार्ट
पर जाने से पहले। इडाहो लौटने पर वह इसी दृष्टिकोण का अनुसरण कर रहा था - जिस दिन महान स्टीव रीव्स जिम गए थे, जहां स्कॉट
और उनके शरीर सौष्ठव दोस्त प्रशिक्षण ले रहे थे।

लैरी संबंधित, "हमने पाया कि प्रत्येक सेट के साथ वजन बढ़ाने की कोशिश करते हुए प्रत्येक कसरत में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना
बहुत प्रभावी नहीं था," इसलिए हमने स्टीव से पूछा कि वह क्या सोच रहा था कि हम क्या कर रहे थे।

"'वह पागल है!' उसने कहा। 'आपको अपने प्रशिक्षण के तरीके को बदलना चाहिए और एक डाउन-द-रैक सिस्टम का उपयोग करना
शुरू करना चाहिए।' उन्होंने हमें यह नहीं बताया कि कौन से व्यायाम करने हैं, लेकिन उन्होंने हमें बताया कि उन्हें कै से करना है। उन्होंने
कहा, '100 पाउंड के साथ एक सेट करें, वजन कम करें और 90 पाउंड के साथ एक सेट करें, इसे फिर से घटाएं और इसे 80 पाउंड
करें। . ।'

अपने प्रशिक्षण के इस मध्यवर्ती चरण के दौरान स्कॉट प्रत्येक कसरत में बाइसेप्स के लिए नौ और ट्राइसेप्स के लिए नौ सेट कर रहे थे।
ट्राइसेप्स एक्सरसाइज में बारबेल किकबैक, वन-आर्म डंबल किकबैक और सुपाइन ट्राइसेप्स प्रेस थे। हालाँकि वह अब हर सेट के साथ
व्यायाम से व्यायाम नहीं कर रहा था, फिर भी वह अपने पूरे शरीर को प्रत्येक कसरत में प्रशिक्षित कर रहा था। हालाँकि, याद रखें कि
यह 50 के दशक के उत्तरार्ध का समय था, और प्रशिक्षण की विभाजन प्रणाली जिसे हम अभी मानते हैं, वास्तव में अभी तक शुरू नहीं
की गई थी।

"हम एक विभाजित दिनचर्या के बारे में कु छ नहीं जानते थे," लैरी ने कहा। "वैसे, मूल रूप से बोलते हुए, वह डेव फिट्ज़न के नाम से एक
साथी से साल्ट लेक सिटी से निकला, जिसने शरीर को आधा में विभाजित किया, आधे शरीर को एक दिन प्रशिक्षण दिया, दूसरा आधा
अगले दिन। यह 1960 के आसपास हुआ था। बहुत सारे लोग इसका श्रेय लेते हैं, लेकिन वह वह थे जो उस विभाजित अवधारणा के
साथ सामने आए। और इडाहो और यूटा से हम में से कई लोग इसे कै लिफोर्निया ले आए। यह मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से
प्रशिक्षित करने और उन्हें स्वस्थ होने के लिए समय देने का एक नया तरीका था। यह एक नई अवधारणा थी। पहले कभी किसी ने ऐसा
नहीं सोचा था। हमने हमेशा एक दिन में पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया था, और यह थका देने वाला था!"

इस मध्यवर्ती दिनचर्या पर लगभग डेढ़ साल के बाद, उस समय के दौरान स्कॉट ने अभी भी बाइसेप्स के काम की तुलना में ट्राइसेप्स
प्रशिक्षण पर जोर दिया ("मैं बाइसेप्स प्रशिक्षण से गुजरूं गा, लेकिन मैं वास्तव में अपना सब कु छ ट्राइसेप्स में डालूंगा) , उन्होंने मिस्टर
इडाहो का खिताब जीता। लैरी का वजन अब लगभग 155 पाउंड था, और उसकी भुजाओं का माप लगभग 15¼ ”था। फिर वह लॉस
एंजिल्स चले गए और उल्कापिंड निर्माण शुरू किया जिसके परिणामस्वरूप वह दुनिया में सबसे बड़ा बॉडीबिल्डर बन गया - और उन
खूबसूरती से चोटी वाले 20-प्लस-इंच हथियारों का उत्पादन किया जो आज तक खेल के पारखी बात करते हैं।

अपने शुरुआती और मध्यवर्ती दिनों में ट्राइसेप्स प्रशिक्षण पर भारी जोर देने के बावजूद, स्कॉट को लॉस एंजिल्स लौटते समय कु छ
विडंबनापूर्ण सीखना था - विशेष रूप से कि उनके मछलियां अधिक प्रभावशाली बॉडीपार्ट थे!

"मैं उत्तरी हॉलीवुड में एक क्लब में गया था और वहां रीड फ्लिपेन के नाम से एक साथी था," उन्होंने समझाया। "वह यूटा से था, और मैं
इडाहो से था, इसलिए हमारे बीच थोड़ा सा समान था, मुझे लगता है। और उसने कहा, 'तेरी बाहें बहुत अच्छी लग रही हैं; मुझे उन्हें
देखने दो' तो मैंने अपने ट्राइसेप्स को फ्लेक्स किया। उन्होंने कहा, 'आपका ट्राइसेप्स आपका सबसे अच्छा हिस्सा नहीं है; यह तुम्हारा
बाइसेप्स है। तो मैंने सोचा, 'ओह, नहीं!,' ध्यान के बारे में सोचकर मैंने ट्राइसेप्स पर ध्यान कें द्रित किया था। उस समय तक मुझे कभी भी
बाइसेप्स का काम पसंद नहीं आया था। लेकिन मुझे लगता है कि आनुवंशिक आकार [बाइसेप्स का] वह था जिसका वह जिक्र कर रहा
था। और इसलिए मैंने बाइसेप्स पर और काम करना शुरू कर दिया।"

शरीर सौष्ठव के इतिहास का हर गंभीर छात्र, निश्चित रूप से जानता है कि लैरी स्कॉट ने अपने सुनहरे दिनों के दौरान स्टूडियो सिटी में
विंस जिम में प्रशिक्षण लिया, जो लॉस एंजिल्स की सैन फर्नांडो घाटी में है, और वह हाथ के विकास और प्रशिक्षण के साथ इतना
पहचाना गया कि दो नए शब्द खेल के शब्दकोष में जोड़ा गया था - "स्कॉट कर्ल" (जो वास्तव में उपदेशक कर्ल थे) और "स्कॉट बेंच (जो,
फिर से, एक उपदेशक बेंच थी, हालांकि अद्वितीय डिजाइन की एक बेंच)।

निम्नलिखित आर्म रूटीन है जिसने लैरी स्कॉट को 15¼ से लगभग 21-इंच की बाहों तक जाने में सक्षम बनाया - और उन्हें खेल के
सर्वकालिक महान लोगों के बीच एक सम्मानित स्थान अर्जित किया, जो उपदेशक बेंच पर

उन्नत रूटीन

डम्बल कर्ल - 6 प्रतिनिधि, 4 बर्न।

वाइड-ग्रिप उपदेशक बेंच बारबेल कर्ल - 6 प्रतिनिधि, 4 बर्न।

ईज़ी-कर्ल बार के साथ रिवर्स-ग्रिप कर्ल - 6 रेप्स, 4 बर्न्स।

श्रृंखला 5 बार दोहराई गई।

"मुझे विंस [गिरोंडा] द्वारा उपदेशक बेंच से मिलवाया गया था," लैरी ने जारी रखा। "मैंने बाइसेप्स पर कम कनेक्शन का फायदा उठाते
हुए, उपदेशक बेंच पर वास्तव में कड़ी मेहनत की। तो मैं वास्तव में उसमें शामिल हो गया, और मेरी बाहें वास्तव में बढ़ने लगीं।

“एक बात के लिए, मेरा प्रशिक्षण बहुत बेहतर था। विन्स के पास बहुत सारे अनोखे, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए उपकरण थे। मैंने
अच्छी प्रगति करना शुरू कर दिया।"

"अच्छी प्रगति" सदी की ख़ामोशी है। लैरी द्वारा विंस के जिम में लगभग एक वर्ष तक प्रशिक्षण लेने के बाद, उन्होंने मिस्टर लॉस एंजिल्स
प्रतियोगिता में तीसरा स्थान प्राप्त किया - कै लिफोर्निया में उनके द्वारा सामना की जाने वाली प्रतियोगिता की उच्च गुणवत्ता को देखते
हुए उनके लिए एक महत्वपूर्ण कदम। (याद रखें, सिर्फ एक साल पहले उनका वजन 5'8'' की ऊं चाई पर 155 पौंड था।) और वह तो
बस शुरुआत थी।

"एलए प्रतियोगिता के लगभग दो महीने बाद मैं एक पोषण विशेषज्ञ रियो ब्लेयर से मिला। मैंने उसका प्रोटीन पाउडर लेना शुरू किया -
पहली बार मैंने कभी प्रोटीन लिया था - और मैंने के वल दो महीनों में आठ पाउंड डाले, जो मेरे लिए अनसुना था। यह वास्तव में
अविश्वसनीय था! वह प्रोटीन बिल्कु ल वैसा ही रहा होगा जैसा मेरे शरीर को चाहिए था।

"मैंने आठ पाउंड मांसपेशियों को लगाया! मेरा मतलब है, आठ पाउंड सामान्य रूप से मुझे लगभग दो साल लग गए होंगे। दो महीने में
इसे लगाना अद्भुत था!

"एक साल बाद मैंने मिस्टर कै लिफ़ोर्निया जीता, जो मेरे लिए और बाकी सभी के लिए एक आश्चर्य की बात थी," उन्होंने जारी रखा।
“इसलिए मैं अपने प्रशिक्षण और अपनी प्रगति को लेकर वास्तव में उत्साहित था। मैं कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करता रहा, लेकिन
मेरी बाइसेप्स की दिनचर्या काफी हद तक एक जैसी रही। बस तीव्रता बदल गई।

"मैं उपदेशक बेंच पर डंबल कर्ल का एक सेट कर रहा था। फिर बिना किसी आराम के मैं बेंच पर चौड़े पकड़ वाले कर्ल का एक सेट और
फिर रिवर्स-पकड़ ईज़ी-बार कर्ल का एक सेट करता हूं - फिर से, बिना आराम के । मैं इन तीन अभ्यासों की पाँच श्रृंखलाएँ करूँ गा,
श्रृंखला के बीच के वल इतना ही आराम करूँ गा कि मेरा प्रशिक्षण साथी उसे कर सके ।

"तो मैं तीन सेटों की पांच श्रृंखला कर रहा था, और प्रत्येक अभ्यास पर मैं प्रत्येक सेट के अंत में चार बार जलने के साथ छह दोहराव
करता। बर्न्स, ज़ाहिर है, व्यायाम के ऊपर या नीचे छोटे , चौथाई आंदोलन होते हैं। मैं उन्हें शीर्ष पर तब तक करूँ गा जब तक कि मैं इससे
थोड़ा ऊब न जाऊँ , और फिर मैं उन्हें नीचे करूँ गा।

"उस दिनचर्या ने वास्तव में मेरी बाहों को बढ़ने दिया। वह एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम था। वास्तव में, मुझे आज तक ऐसा कु छ भी
नहीं मिला है जो बाइसेप्स बनाने के लिए प्रभावी हो। ”

क्या जलन इस दिनचर्या की कुं जी थी? क्या वह जादू था जो काम कर रहा था, या कु छ और था?

"ठीक है, मुझे लगता है कि जो सोच इतनी अच्छी तरह से काम करती थी, सबसे पहले, मेरे पास - आनुवंशिक रूप से - मछलियां पर
कम कनेक्शन था। और उपदेशक बेंच कम बाइसेप्स वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। और फिर इस प्रकार की कसरत की
तीव्रता थी - जब ठीक से किया जाता है तो यह बेहद दर्दनाक होता है! जिस श्रृंखला का मैंने अभी उल्लेख किया है, वह बहुत, बहुत
दर्दनाक है, लेकिन यह सिर्फ बाहों को उड़ा देती है जैसे मैंने कभी नहीं देखा - अगर उपदेशक बेंच को सही ढंग से डिजाइन किया गया
है।

"आप जो बेंच देखते हैं उनमें से अधिकांश का चेहरा सपाट है, और वे काम नहीं करते हैं। जो लोग मुझे आर्म ट्रेनिंग के बारे में बात करते
हुए सुनते हैं, वे बाहर जाते हैं और एक नियमित उपदेशक बेंच पर कोशिश करते हैं, और वे कहते हैं, 'आह, वह एक आनुवंशिक सनकी
रहा होगा क्योंकि यह मेरे लिए बिल्कु ल भी काम नहीं करता है।' ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास घटिया बेंच है।

"वास्तव में, मुझे याद है कि अर्नोल्ड ने मुझसे कहा था, 'मुझे नहीं पता कि आपने उपदेशक बेंच पर कभी कोई प्रगति कै से की।' और मैं
वेनिस में जिम में उपदेशक बेंच पर कु छ तस्वीरें शूट करने के लिए गया, जहां वह प्रशिक्षण ले रहा था, और मैंने सोचा, 'भगवान, कोई
आश्चर्य नहीं कि वह ऐसा कहता है। यह भयानक है!'

"बेंच का सही डिज़ाइन यह है कि इसका एक ऐसा चेहरा होना चाहिए जो सपाट होने के बजाय उत्तल हो। दूसरे शब्दों में, चेहरे को बीच
में उभारा जाना चाहिए। अधिकांश उपदेशक बेंच फ्लैट हैं क्योंकि वे उस तरह से निर्माण करना आसान है। लेकिन बेंच का चेहरा उत्तल
होना चाहिए। और शीर्ष पर जिस क्षेत्र में आप अपनी कांख रखते हैं उसे गोल और अच्छी तरह से गद्देदार होना चाहिए क्योंकि जब आप
कर्ल कर रहे होते हैं तो आप उस बेंच पर वास्तविक रूप से कठिन असर डालने वाले होते हैं। अधिकांश बेंचों के शीर्ष पर एक तेज रिज
होता है, और यह आपकी बगल में दर्द करता है।

"अधिकांश उपदेशक बेंच भी पोस्ट सेट बैक के साथ डिज़ाइन किए गए हैं, और जब व्यायाम वास्तव में कठिन हो जाता है, तो आप उस
पोस्ट को अपनी कमर से मारते हैं, इसलिए आप वास्तव में इसमें मुश्किल नहीं हो सकते। पोस्ट को सामने की ओर ऑफसेट किया
जाना चाहिए। निर्माता भी उपदेशक बेंच का चेहरा बहुत लंबा बनाते हैं, इसलिए डम्बल नीचे की बेंच के चेहरे से टकराते हैं।

"आप जो चाहते हैं वह एक बेंच है जिसमें एक छोटा चेहरा होता है, जो बीच में उभरा होता है और दोनों तरफ गोलाकार होता है, और
गोलाकार और गद्देदार भी होता है जहां आपकी बगल होती है, पोस्ट को सामने की तरफ रखा जाता है ताकि आपका ग्रोइन दबाया न
जाए इसके खिलाफ। यदि आप उन सभी छोटी-छोटी सुविधाओं को प्राप्त करते हैं, तो यह उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है!"

वास्तव में, स्कॉट ने कहा कि बेंच का डिज़ाइन इतना महत्वपूर्ण है कि आजकल जब वह सड़क पर होता है और नियमित, सपाट चेहरे
वाले उपदेशक बेंच पर बाइसेप्स का काम करता है, तो वह समय के साथ हाथ का आकार खो देता है।

"फिर, जब मैं फिर से सही उपकरण पर वापस आता हूं, तो मेरी बाहें वापस आ जाती हैं। तो सामान्य उपदेशक बेंच जो आप देखते हैं
वह आपको उस तरह के परिणाम नहीं देंगे जो आप चाहते हैं। मेरा मतलब है, आप सामान्य उपदेशक बेंच पर कर्ल करने की तुलना में
इनक्लाइन डंबल कर्ल करके बेहतर प्रगति कर सकते हैं, लेकिन आपको एक अच्छा उपदेशक बेंच मिलता है और, लड़के , आप कु छ
हथियार बना सकते हैं!

एकल-दिमाग वाले दृढ़ संकल्प के साथ, हर आठ दिनों में प्रोटीन पाउडर के चार पाउंड के टिन से गुजरते हुए और एक दिन में लगभग
2½ गैलन दूध पीते हुए, लैरी ने वास्तव में '65 और '66 में 212 पाउंड के चरम शरीर के वजन तक का निर्माण किया। मिस्टर
ओलंपिया के समय उनका सबसे अच्छा प्रतिस्पर्धी वजन लगभग 205 था।

उन हथियारों के लिए, उन्होंने कहा, "मेरी बाहें इतनी बड़ी हो गईं, उन्हें चारों ओर ले जाना मुश्किल था। मेरे जाल उन्हें ले जाते ही थक
गए। मैं अपने ट्रैप को आराम देने के लिए अपने अंगूठे को अपने बेल्ट लूप में बांधता था। ”

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 60 के दशक के उन गौरवशाली दिनों के दौरान लैरी स्कॉट की बाइसेप्स रूटीन एक समान रही -
अभ्यासों के क्रम के ठीक नीचे और यहां तक ​कि उन्होंने प्रत्येक अभ्यास कै से किया। दिनचर्या एक व्यक्तिगत जादू के फार्मूले की तरह
थी जिसे उसने खोजा था, और वह इससे छेड़छाड़ नहीं करने वाला था।

"मेरे पास अलग-अलग कर्ल में से प्रत्येक के लिए एक विशेष शैली थी," उन्होंने समझाया। "डंबेल कर्ल 'ढीले' शैली में किए गए थे - मुझे
परवाह नहीं था कि मैंने उन्हें कै से उठाया; मैं बस उन्हें किसी भी तरह से ऊपर उठाना चाहता था। फिर बारबेल कर्ल्स को बहुत स्ट्रिक्ट
किया गया। मैं अपनी कांख को बेंच पर नीचे कर दूंगा, और मैं यह सुनिश्चित करूं गा कि मेरा फॉर्म पूरी तरह से सख्त हो। वास्तव में, उस
पूरे संयोजन का जादू बारबेल कर्ल है। आप व्यायाम पूरी तरह से सख्त करते हैं, आपका शरीर बेंच के ऊपर है; आप बाजुओं को थोड़ा
सा भी दुबला-पतला होने में मदद नहीं करते हैं; और यही वास्तव में आपको जबरदस्त विकास देता है।

"तब आप समाप्त करते हैं, जब आपकी बाहें मरने वाली होती हैं, रिवर्स-पकड़ ईज़ी-बार कर्ल के साथ, और यह ब्राचियोराडियलिस का
काम करता है और कम मछलियां हिट करता है। उस बिंदु पर मछलियां समाप्त हो जाती हैं, लेकिन ब्राचिओराडियलिस नहीं है। और
यह एक कर्लिंग मांसपेशी भी है, इसलिए आप उस मांसपेशी का उपयोग कम बाइसेप्स में अतिरिक्त काम करने में मदद करने के लिए
कर सकते हैं। यह वास्तव में आपको एक बेहतरीन पंप देता है!"

दूसरे शब्दों में, इस दिनचर्या का पैटर्न मूल रूप से बाइसेप्स को थका देने के लिए जितना संभव हो उतना वजन के साथ डंबल कर्ल
करना था, फिर बहुत सख्त फै शन में बारबेल कर्ल करके बाइसेप्स पर अधिकतम कें द्रित तनाव रखें और अंत में, जब हथियार मरे हुए थे,
फिर भी एक और व्यायाम करें जिसने बाइसेप्स के एक हिस्से को काम किया - ब्राचियोराडियलिस - जिसमें अभी भी कु छ जीवन बचा
था। जाहिर है, यह एक दिनचर्या है जो प्रतिभा के स्पर्श को दर्शाती है।

"और यह कभी भी काम नहीं करता है अगर मैं उन अभ्यासों को विभाजित करता हूं या अभ्यास के क्रम को बदल देता हूं," स्कॉट ने
कहा। "उस संयोजन में एक जादुई गुण था।"

संयोग से, अपने प्रशिक्षण के इस उन्नत चरण के दौरान लैरी ने सप्ताह में दो बार बाइसेप्स का काम किया, निश्चित रूप से, एक
विभाजित दिनचर्या का पालन किया। उन्होंने हमेशा बाहों, कं धों और गर्दन को एक साथ प्रशिक्षित किया। अपने शुरुआती दिनों में
उन्होंने सप्ताह में तीन बार अपनी बाहों को प्रशिक्षित किया, और मध्यवर्ती चरण के दौरान उन्होंने सप्ताह में चार बार उन्हें काम किया।

"वैसे," उन्होंने जारी रखा, "वह बेंच जो विंस के पास थी, हमने इसे कई मायनों में सुधारा है; तो यह अब और भी बेहतर उपकरण है।
आप जानते हैं, उस चीज़ पर 20 साल या उससे अधिक समय तक कर्ल करने के बाद, जैसा कि मैंने किया है, आपको इसे बेहतर बनाने
के कु छ तरीकों का पता लगाने के लिए बहुत मूर्ख होना चाहिए।

अपने बाइसेप्स प्रशिक्षण के विकास को देखते हुए, लैरी ने कहा कि वह अपनी उन्नत दिनचर्या के बारे में कु छ भी नहीं बदलेगा।
हालाँकि, शुरुआत और मध्यवर्ती दिनचर्या एक और मामला है।

"वे भयानक थे," स्कॉट ने स्वीकार किया। "मैं कभी भी अनुशंसा नहीं करता कि कोई भी उनका उपयोग करे। मैं अनुशंसा करता हूं कि
एक नौसिखिया या मध्यवर्ती इसे पूरी तरह से अलग तरीके से करें। एक नौसिखिया अभी तक नहीं जानता है कि क्या सही है या गलत,
इसलिए उसे के वल अंध विश्वास रखना होगा क्योंकि वह विभिन्न अभ्यासों की कोशिश कर रहा है। मेरा सुझाव है कि वह कम से कम
हर हफ्ते व्यायाम बदलें क्योंकि बदलते तनाव से बेहतर विकास मिलता है, और यह स्नायुबंधन और टेंडन को फिर से जीवंत करता है
ताकि आपको हर समय चोट न लगे।

"मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैंने के वल छह दोहराव किए - छह आठ या 10 की तुलना में विकास के लिए एक बेहतर आंकड़ा है। मैं बर्न्स
भी करूं गा - मुझे लगता है कि बर्न्स इसमें कु छ अतिरिक्त तनाव जोड़ने के लिए अद्भुत हैं। मैं शायद प्रति बॉडीपार्ट नौ से अधिक सेट
नहीं करूं गा, जिससे तीव्रता बढ़ जाएगी। मैं अपने प्रशिक्षण के तरीके में भी बदलाव करूं गा। के वल अप-द-रैक वर्क आउट करने के
बजाय, मैं डाउन-द-रैक करता, मैं सीधे सेट करता, मैं सुपरसेट करता। मैं प्रशिक्षण की उस प्रणाली को बहुत बदलूंगा। मैं एक ही काम
को बार-बार नहीं करूं गा। और, निश्चित रूप से, मैं प्रत्येक कसरत में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के बजाय एक विभाजित दिनचर्या का
पालन करूं गा जैसा कि मैं कर रहा था।

आज लैरी स्कॉट 52 वर्ष के हैं और अपनी पत्नी, राचेल और अपने पांच बच्चों के साथ साल्ट लेक सिटी के उपनगर, बाउंटीफु ल, यूटा में
रहते हैं, जहां वह एक फिटनेस सलाहकार, उपकरण निर्माता और वितरक हैं, और देश भर में सैकड़ों लोगों को प्रशिक्षित करते हैं।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण की उनकी जैव-चरण प्रणाली। सबसे असामान्य प्रेमालाप के बाद 1966 में लैरी और रेचेल का विवाह हुआ। वास्तव
में, स्कॉट ने 1966 में अपना दूसरा मिस्टर ओलंपिया खिताब जीतने के बाद शरीर सौष्ठव से संन्यास लेने का एक कारण विवाह पर
अधिक ध्यान कें द्रित करना था। जाहिर है, वह प्रयास भी रंग लाया है।

फिर भी, कभी बॉडी बिल्डर, हमेशा बॉडी बिल्डर। लैरी के पास अभी भी 18½ ”हथियार हैं, और वह अपने बाइसेप्स को सप्ताह में तीन
बार प्रति कसरत लगभग 30 मिनट का प्रशिक्षण देकर इस प्रभावशाली विकास को बनाए रखता है। आज वह विभिन्न प्रकार के
प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करता है जो वह शुरुआती और मध्यवर्ती लोगों के लिए सुझाता है। के वल कभी-कभार ही वह अपने
मिस्टर ओलंपिया के दिनों के अति-उच्च तीव्रता वाले दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं।

"मैं उस उन्नत दिनचर्या का बहुत बार उपयोग नहीं करता," उन्होंने कहा। "यह मेरा सहज कार्यक्रम है। मैं कभी-कभी सहज कार्यक्रम पर
प्रशिक्षण दूंगा, लेकिन संयोजी ऊतक पर यह बहुत कठिन है। बेहद तनावपूर्ण। तो मैं के वल एक सप्ताह के लिए सहज कार्यक्रम का
उपयोग करता हूं, और फिर मेरे जोड़ शिकायत करना शुरू कर देंगे। यह उम्र का एक कार्य है। और इसलिए मैं अधिक मध्यम दिनचर्या
पर स्विच करूं गा और बाद में सहज कार्यक्रम पर वापस आऊं गा। मैंने पाया है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे मैं लगातार उच्च तीव्रता पर
काम किए बिना अपना आकार बनाए रख सकता हूं। मुझे अब लगभग उतनी मेहनत नहीं करनी है जितनी मैंने तब की थी ताकि
आकार बनाए रखा जा सके । और मैं अब उस तीव्रता के साथ प्रशिक्षण नहीं लेता, लेकिन मैं अपने पहले विकसित किए गए आकार को
पहले की तुलना में बहुत आसान बना सकता हूं। ”

लैरी ने मछलियां प्रशिक्षण के बारे में एक अंतिम बिंदु बनाया, और यह एक महत्वपूर्ण है। "जब मैं 60 के दशक में अपने प्रशिक्षण के
उन्नत चरण में पहुंचा," उन्होंने कहा, "मुझे एहसास होने लगा कि जब तक मैं अपने अग्रभागों को मजबूत करना शुरू नहीं करता, तब
तक मैं भारी वजन तक नहीं जा सकता। और इसलिए मैंने फोरआर्म्स को कड़ी मेहनत से प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया ताकि मैं
उपदेशक बेंच पर आंदोलन के निचले भाग में कलाई को घुमा सकूं । जब आप बाइसेप्स कर्ल कर रहे होते हैं और आप बेंच पर नीचे की
ओर होते हैं, तो आप बार को तब तक ऊपर नहीं उठा सकते जब तक कि आप अपनी कलाइयों को कर्ल नहीं करवाते हैं, और आप
अपनी कलाई को तब तक कर्ल नहीं कर सकते जब तक कि आपके पास फोरआर्म की ताकत न हो। इसलिए मैंने फोरआर्म्स पर बहुत
मेहनत करना शुरू कर दिया, और मैंने देखा कि जैसे-जैसे मैंने फोरआर्म्स पर अधिक मेहनत की, मैं बाइसेप्स एक्सरसाइज में भारी
वजन का इस्तेमाल कर सकता था। नतीजतन, यह अग्रभाग थे जो उस समय बड़े बाइसेप्स के निर्माण की कुं जी थे। ”

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