INSTITUT SUKAN NEGARA

AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

Nama Kursus : Kursus sains Sukan Tahap 1

Kod Kursus :

Tempat :

Nama : Dehvigah A/P Chellvarajoo

No. K/P : 960426-02-5482

Tarikh : 1 Mac 2021 – 5 Mac 2021

1
 INSTITUT SUKAN NEGARA
AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

Sukan : Hoki

Jantina : Lelaki & Perempuan

Jangka masa : 2 jam

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid dapat:

Psikomotor- melakukan kemahiran memukul kepada rakan empat daripada
lima dengan perlakuan yang betul dengan jarak 3 meter.
Kognitif - menyatakan kedudukan tangan, badan dan kaki yang sesuai
semasa melakukan kemahiran memukul.
Afektif - bekerjasama membantu rakan sepanjang aktiviti pengajaran dan
pembelajaran.

Peralatan : Wisel (1), skital (10), kayu hoki (20), bola hoki (6), marker (30)

Bahagian Masa Aktiviti Latihan Organisasi/ Alat

2
 Bantu Mengajar
(ABM)
1. Memanaskan badan – Warm Up –
“Menterabukan Marker” Meningkatkan suhu
badan

Murid dibahagikan kepada dua

kumpulan.
ABM- marker, wisel
Warm up (5 - 10 minit) Murid perempuan berada dalam satu
kumpulan manakala murid lelaki pula
berada dalam satu kumpulan. - Kawasan permainan
20mx20m
Apabila wisel ditiup, murid lelaki akan
menterabukan marker malahan murid
perempuan pula menyusunkan
- Kaedah kinestatik,
marker. interpersonal
Kumpulan yang bertahan
menterabukan marker atau Petunjuk:
menyusunkan marker banyak dikira
-Kawasan
pemenang. permainan

-Guru

-Murid lelaki

-Murid
perempuan

-Marker

Jurulatih sedang memerhati dan

mengawal murid-murid.

Regangan (10 –15

1. Regangan Otot:
minit)
Kepala
Tangan
Otot
Kaki

3
 2. pergerakan lengan untuk
meregangkan dan melonggarkan otot
lengan.
3. Untuk melakukan ayunan lengan,
berdiri dengan membuka kaki seluas
bahu dan membengkokkan lutut.
4. Ayunkan kedua-dua lengan dalam
putaran overhead yang lengkap enam
hingga 10 kali.

Komponen Kecergasan : Fleksibiliti

(regangan dinamik)

 Regangan dinamik akan memberi

fleksibiliti yang lemah bagi
mengurangkan keupayaaan tubuh
dan mengekalkan postur badan
yang baik.
 Pergerakan yang melibatkan sendi
tertentu dapat mengurangkan stres
pada sendi tersebut. Keadaan ini
berupaya untuk mengurangkan
rasa nyeri dan sakit pada sendi
yang terlibat.

Aktiviti 1 (30 minit) 1. Murid dibahagikan kepada beberapa BBM- skital, kayu
kumpulan. hoki, bola hoki
2. Jurulatih memberi penerangan dan
menunjukkan demonstrasi memukul
dengan teknik yang betul. Strategi Aktiviti:
3. Murid berbaris dan menghadap rakan -demonstrasi
hadapan dengan jarak 3 meter. -tunjukcara
4. Murid A akan memukul dengan
menggunakan kayu hoki.
5. Kemudian dihantar kepada rakan yang Petunjuk:
menghadap di hadapan.
-kawasan
6. Tukar peranan. bermain

4
 7. Ulang aktiviti beberapa kali.
-Murid

-Guru

BBM- kayu hoki, bola

hoki, skital

Cara memukul bola :

Jurulatih sedang memerhati dan

mengawal murid-murid.
Otot yang terlibat:

Komponen kecergasan – Daya tahan

otot
Daya tahan otot adalah keupayaan otot
untuk melakukan pukulan bola hoki yang
berulang-ulang atau berterusan oleh
murid-murid bagi satu jangka masa lama
dengan intensiti yang ringan.

Aktiviti 2 (30 min) 1. Empat murid dalam setiap kumpulan. Strategi P&P
2. Jarak antara murid ialah 1 meter. A -Ansur maju
pukul kepada B dan terus lari ke
Petunjuk :
sebelah garisan B. B menahan bola itu
dan memukul kepada C. C menahan Kawasan
Bermain
pukul ke D. D perlu memukul bola
hingga ke tiang gol. -Murid

3. Keempat-empat murid berganti-ganti -Guru

secara berterusan untuk membuat

5
 pukulan. -Tiang gol

Cara memukul bola

Otot yang terlibat:

Guru sedang memerhati dan

mengawal murid-murid.

Komponen kecergasan – Kekuatan otot

Murid memukul bola hoki kemampuan otot
untuk memukul bola mengatasi rintangan bagi
menghasilkan daya secara maksimum.

Aktiviti 3 (20 min) 1. Tidak boleh menahan atau menyepak Fasa Tindakan-
Permainan
bola menggunakan kaki. mengaplikasikan
kecil
2. Murid perlu melakukan 2 hantaran kemahiran memukul
sebelum meneruskan ke zon dengan betul dalam
seterusnya. permainan kecil
3. 1 mata diberikan kepada penyerang
setiap kali melepasi satu zon.
4. Penghadang mendapat 2 mata jika BBM – skital, kayu
hoki, bola hoki
berjaya merampas bola.
5. Penyerang hanya menggunakan
kemahiran pukulan dekat untuk
Nilai- kerjasama dan
menghantar bola kepada rakan
berasa seronok
pasukan.

6
 6. Penyerang diberi had masa. Petunjuk :
7. Penghadang boleh bergerak ke zon
Kawasan
bersebelahan, tetapi hanya dua orang Bermain
sahaja dibenarkan dalam zon yang -Murid A
sama pada satu masa.
-Murid B

-Guru

-Tiang gol

Cara memukul bola

Guru sedang memerhati dan

mengawal murid-murid.
Komponen kecergasan – Daya tahan
kardiovaskular
Otot yang terlibat:
Membolehkan murid melakukan pukulan
hoki secara berterusan dalam melakukan
kerja bagi jangka masa yang lama dengan
intensiti yang ringan atau sederhana tanpa
rasa penat.

Cooling (15 minit) Untuk mengembalikan nadi kepada Penilaian objektif

down
nadi normal dan meregangkan otot- kognitif
otot yang tegang semasa aktiviti Contoh Cooling
dijalankan. down :
Mengembalikan sistem fisiologi
secara beransur–ansur selepas
digunakan secara aktif.
Komponen Kecergasan : Fleksibiliti
(regangan statik)

Regangan Dada
Regangan Bisep
Regangan Bahagian Atas
Belakang Badan
Regangan Bahu
Regangan Bahu dan Trisep

7
 Penilaian objektif
1. Jurulatih memberi komen terhadap
Maklum (5 minit) kognitif
pencapaian murid.
balas &
2. Jurulatih memberi motivasi kepada
penilaian
murid-murid berkaitan kemahiran
memukul hoki.

Solalan :

Apakah kemahiran yang telah

belajar?
Apakah otot-otot yang terlibat
semasa menjalankan aktiviti ini?
Apakah permainan yang lain boleh
dilakukan untuk membina
kemahiran berlari?

Jawapan :

Kemahiran memukul
Hamstring, Gastrocnemius muscle,
biseps, triseps
sofbal
Guru memberi pujian kepada semua
murid yang melakukan aktiviti.
Tepuk tangan beramai-ramai.