ANG AKING TALAARAWAN AT

LAKBAY-ARAL SA PAGTATAGUYOD
NG KAPAYAPAAN
MY PEACE ADVOCACY LEARNING JOURNEY JOURNAL

1
 I AM
_______________________________________________________________________________________

Pangalan

AND I AM COMMITTED TO
CREATING PEACEFUL
GENERATIONS AND A PEACEFUL
UMMAH, INSHA ALLAH

2
Kapag nakahanap ka ng kapayapaan
sa iyong sarili,
ikaw ay handang mamuhay
ng may kapayapaan kasama ng
iyong kapwa.

When you find peace within

yourself, you become the

3
kind of person who can live at peace
with others.
Peace Pilgrim

Para saan ito?

Ang talaarawan na ito ay ang pagpapatuloy ng aking

sariling lakbayaral pagkatapos ng limang (5) araw ng
BCMP training. Nais ko na mas palalimin ang aking
pagninilay-nilay upang maging handa ang aking sarili
sa susunod na mga araw at para maibahagi ko ng
maayos sa ating kapwa ang lahat ng natutunan ko.

Sa loob ng 21 araw, maglalaan ako ng 30 minuto

hanggang 1 oras araw-araw dahil nais ko na mas
palawakin ang akin nang
naibahaging kwento sa aking kapwa.
Sa pamamagitan ng pagsusulat, pagdrawing, o
pagkukulay sa mga
pahina, mas mailalahad ko pa ang aking sarili, ang
aking isip, at ang aking mga nararamdaman.
My Niyat, My Intentions

4
 Anu-ano ang aking mga niyat sa pagpapatuloy ng aking
lakbay-aral sa
pagtataguyod ng kapayapaan at bilang isang peace
mediator sa aking komunidad?

5
6
Day 1 - Me and My Identity
Petsa:

Naalala niyo ba ang limang (5) bagay na nagbibigay sa inyo ng

inspirasyon, ang mga isinulat ninyo sa loob ng
inyong puso? Pagbalik ninyo sa inyong tahanan, maari ninyo itong
kuhanan ng litrato gamit ang inyong
telepono, gawan ito ng tula, pwede ninyo itong idrawing, o mas
palawakin pa ang naisulat na ninyo sa pahinang ito.

7
 Bagay
Pagkain
Tao Lugar
Pangyayari

Prinsipyo

Day 2 - My P's of Peace: Past

8
 Petsa:

Bukod sa iyong naibahagi kailan lang, maari mo bang ikwento kung

ano pa ang mga magagandang naranasan mo sa iyong buhay? Maari mo
itong isulat sa pahina na ito.

9
Day 3 - My P's of Peace: Present
Petsa:

Bukod sa iyong naibahagi kailan lang, maari mo bang ikwento kung

ano ang mga “blessings” na natanggap mo sa mismong araw na ito? Ano
ang iyong nararamdaman ngayon? Maari mo itong isulat sa pahina na
ito.

10
 Day 4 - My P's of Peace:
Possibilities
Petsa:

Bukod sa iyong naibahagi kailan lang, maari mo bang ikwento kung

anu-ano pa ang iyong pangarap lalo na para sa iyong sarili? Maari mo
itong isulat sa pahina na ito.

11
 Day 5 - Self-Care
Petsa:

Paano mo inalagaan ang sarili mo sa araw na ito? Sinikap mo ba na

maging malinis? Nakapagpractice ka ba ng mindfulness o meditation?
Maari mong balikan ang
A’s for the Sake of the Almighty at isulat sa pahina na ito.

12
Acknowledge your thoughts, feelings, and
emotions. Running away from them will only
make you feel worse and may even affect your
relationship with others.

Accept that these are normal reactions to your

challenging experiences. Everyone feels this
way sometimes. We are human.

Assess what you can do to help yourself relax,

understand, and process feelings. Will talking
with loved ones or professionals help? Will
sleeping or keeping yourself busy with
hobbies and interests work? Will praying and
doing dhikr make you feel better? What
actions can you take?

Ask for help whenever needed. There is

nothing wrong with it. It makes us appreciate
even more the people Allah swt gave us.

Act to reach the desired goal. Identifying what

to do is one thing; doing them is another.

13
Day 6 - The Qur’an and Our Quest for
Balance
Petsa:

Pagnilayan ang berso na ito mula sa Qur'an:

Show forgiveness, enjoin what is good, and turn away from the
ignorant. And if an evil whisper comes to you from Satan, then seek
refuge with Allah. Verily, He is All-Hearing, All-Knowing.
– Noble Qur’an (Al A’raf) 7:199-200

14
 Day 7 - Managing my anger
Petsa:

Ano ang nararamdaman mo ngayon? Ikaw ba ay nakaramdam ng galit sa

nakalipas na 7 araw? Kung oo, paano mo hinarap o kinontrol ang iyong
galit?

15
Day 8 - My Personal Conflict Resolution
Style
Petsa:

Naalala mo ba ang natutunan natin ukol sa kung paano natin lutasin ang
ating conflict (conflict resolution style)? Tayo ba ay kabilang sa FLIGHT,
FIGHT, ACCOMMODATE,
COMPROMISE O COLLABORATE? Sa pahinang ito, maari mong
ipagpatuloy ang iyong sagot tungkol sa kung paano mo mas
maipabubuti ang paglutas sa iyong
“conflict”.

16
 Day 9 - I-Message
Petsa:

Ano ang nararamdaman mo ngayon?

Ano ang iyong nais pagnilayan sa araw na ito?

17
 Day 10 - I-Message
Petsa:

Sa araw na ito, pinili mo ba na mag-isip ng mabuti sa iyong kapwa o

magbitaw ng mabubuting salita? Maaring isulat sa pahinang ito ang
iyong pagninilay.

18
Deal with issues one at a time.
Speak in a gentle & non-threatening manner and actively
listen. Show your good intentions and that you are willing
to listen to his/her point of view.
Think carefully about what you’re going to say. Do not
make the situation worse by angering the other person.
Use the I-Message. Begin your sentences with I to illustrate
how you feel about the situation. You-messages tend to be
blaming.
Admit your own responsibility to the conflict. It will soften
an otherwise positional stance.
Avoid using hazy statements such as “always’ and “never.”
Be as specific as possible.
Be willing to acknowledge the other person’s positive
attributes. This will help create an atmosphere of trust and
openness.
Show positive regard and respect. Do not call names,
humiliate, characterize or judge.
Do not give in to the temptation of returning hurt with
hurt. Instead, paraphrase, clarify, and explain your
situation.
Be tough on the problem, not on the person. Make it clear
that it is with the behavior or ideas that you disagree with,
not the person.
Become aware of the wound the person has let out in the
open, be grateful that s/he helped uncover it, and take
responsibility in healing that wound.
Be solution-oriented. Prepare realistic proposals for a
solution. Look for solutions that are good and fair to both
sides.
If two people in conflict find it difficult to have a dialogue,
they should look for a skilled or reliable mediator.

19
 Day 11 - Understanding Peace
Petsa:

Balikan natin ang mga ginawa ni Prophet Muhammad (pbuh). Paano

natin ito maisasabuhay upang tayo ay maging mabuting
tagapagtaguyod (o role model) ng kapayapaan?

20
 Day 12 - A Peaceful Me in a Peaceful
Community
Petsa:

Sa araw na ito, paano natin pinakitunguhan ang iba nang may

pagmamahal at kahabagan (compassion)?

O you who have believed, let not a people ridicule [another] people; perhaps they may be better
than them; nor let women ridicule [other] women;
perhaps they may be better than them. And do not insult one another and do not call each other
by [offensive] nicknames. Wretched is the name [i.e., mention] of disobedience after [one's]
faith. And whoever does not repent then it is those who are the wrongdoers. Surah Al-Hujurat
(49):11

21
Day 13 - Mindful Me: Emotional
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspetong EMOSYONAL.

22
 Day 14 - Mindful Me: Environment
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspeto ng KAPALIGIRAN.

23
Day 15 - Mindful Me: Intellectual
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspetong PANGKAISIPAN.

24
25
Day 16 - Mindful Me: Physical
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspetong PISIKAL.

26
 Day 17 - Mindful Me: Social
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspeto ng LIPUNAN O
PAKIKIPAMUHAY SA KAPWA.

27
 Day 18 - Mindful Me: Spiritual
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspetong ESPIRITWAL.

28
 Day 19 - Mindful Me: Financial
Petsa:

Maari mong ipagpatuloy ang iyong pagninilay tungkol sa nais mong

baguhin o ipagpatuloy gawin pagdating sa aspeto ng PANANALAPI.

29
 Day 20 - Kumusta Ka?
Petsa:

Ano ang nararamdaman mo sa araw na ito? Handa na ba ang iyong

sarili na maibahagi ang iyong natutunan sa iyong kapwa?

30
31
 Day 21 - Personal Vision
Petsa:

Muli nating balikan ang ating intensyon o niyyat, at ang lahat ng ating
pinagnilayan sa nakalipas na 21 araw. Paano mo mailalarawan ang
sarili mo NGAYON?

32
33