9701 - HAREKET VE ANTRENMAN BİLİMLERİ I

Ünite 1 - Alıştırma Soruları

1 ) Aşağıdakilerden hangisi bir fiziksel aktivite değildir?
A ) Yürümek
B ) Koşmak
C ) Ağırlık kaldırmak
D ) Dans etmek
E ) Uyumak

Çözüm : Fiziksel aktivite, vücudun tamamını veya belli bir bölgedeki kasları çalıştırarak enerji harcanmasıdır. Buna göre yürüme,
koşma, ağırlık kaldırma ve voleybol oynamak bir fiziksel aktivitedir.
Doğru cevap E şıkkıdır.
2 ) Bir sporcunun somut olarak fiziksel, biyomotorik ve psikolojik olarak ortaya koyduğu verim düzeyi nedir?
A ) Performans
B ) Egzersiz
C ) Antrenman
D ) Aktivite
E ) Müsabaka

Çözüm : Performans, genel tanımı ile davranışın göreceli olarak kısa zamanlı, sınırlı bir kısmıdır. Genellikle belirtilebilen, somut bir işi
yapmaya yönelik eylem olarak nitelendirilebilir. Diğer bir tanım da performans; bir fiziksel aktivitenin gerektirdiği fizyolojik,
biyomekanik ve psikolojik verim olarak tanımlanmaktadır. Tanımlardan anlaşılacağı gibi sporcunun somut olarak fiziksel, fizyolojik,
biyomotorik ve psikolojik olarak ortaya koyduğu verim düzeyi olarak özetlenebilir.
Doğru cevap A şıkkıdır.

3)

Yukarıdakilerden hangileri performansı etkileyen içsel faktörlerdendir?

A ) Yalnız I
B ) I ve II
C ) II ve III
D ) Yalnız III
E ) I, II ve III

Çözüm : Performansı olumlu ve olumsuz etkileyebilirler ve oluşum kaynaklarına

göre içsel ve dışsal faktörler olarak ikiye ayrılırlar.
İçsel faktörler; genel anlamda insanda mevcut olan, kısmen kalıtsal gelen, zaman içinde küçük değişikliklerle farklılaşabilen ve
dışarıdan üzerine etki imkanı çok sınırlı olan veya hiç etki yapılamayan etkenlerdir. Yaş, cinsiyet, anatomik
yapı, genetik, zeka, lokomotor sistemin durumu, psikolojik denge, otonom sinir sistemi, salgı bezlerinin fonksiyonları,
metabolizma, enerji kullanım mekanizmaları, organ sistemlerinin durumu, alerji, nöromüsküler ileti hızı, kardiyovasküler yapı
özellikle içsel faktörlerin en başlıcalarıdır.

Bu listeyi uzatmak ve detaylandırmak çok mümkündür. İçself aktörleri objektifleştirmek oldukça zor olduğundan performans üzerine
etkilerini hesaplayabilmek ve yapılabilecek değişiklikleri tümüyle öngörebilmek neredeyse imkansızdır.
Doğru cevap B şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.
 4 ) Bir spor dalına özgü biçimde sporcuyu teknik, taktik, psikolojik, sosyolojik ve zihinsel açıdan amacına uygun şekilde basamaklı
olarak eğiten kişiye ne ad verilir?
A ) Spor adamı
B ) Teknik direktör
C ) Antrenör
D ) Spor öğretmeni
E ) Spor Koordinatörü

Çözüm : Antrenör
Genel ya da ilgili spor dalına özgü bir biçimde,
spor etkinliklerini ve antrenmanlarını yaptırarak;
sporcuyu teknik, taktik, kondisyon, psikolojik,
sosyolojik ve zihinsel açıdan amacına uygun şekilde
basamaklı olarak üst düzey verimliliğe ulaştıran
eğitici kişidir.
Doğru cevap C şıkkıdır.
5 ) UVSG (uzun vadeli sporcu gelişimi yaklaşımı) antreman evrelerine göre kızlar ve erkekler hangi yaş aralığında antreman yapmayı
öğrenmek aşamasına geçmelidirler?
A ) Kızlar 10-12

Erkekler 9-15

B ) Kızlar 10-15

Erkekler 9-15

C ) Kızlar 8-15

Erkekler 9-15

D ) Kızlar 8-11

Erkekler 9-12

E ) Kızlar 10-15

Erkekler 12-15

Çözüm : UVSG modelinin aşamalarından olan antrenman yapmayı öğrenmek evresinde,

Kızlar 8-11 yaş ve erkekler 9-12 yaş

arasında (veya hem erkek hem kızlardaki hızlı boy
uzama döneminin başlangıcına kadar) çocuklar temel
spor becerilerini geliştirmeye başlamalıdırlar.
Doğru cevap D şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.
 6 ) Aşağıdakilerden hangisi geç uzmanlaşılan sporlardan değildir?
A ) Jimnastik
B ) Yüzme
C ) Futbol
D ) Basketbol
E ) Okçuluk

Çözüm :
Doğru cevap A şıkkıdır.
7 ) Sporcu katılımlı gelişim modeli (DMSP) sırasıyla hangi aşamalardan oluşmaktadır?
A ) Katılım- Uzmanlaşma-Yatırım
B ) Katılım- Örnekleme-Yatırım
C ) Örnekleme- Katılım-Yatırım
D ) Örnekleme- Katılım-Uzmanlaşma
E ) Örnekleme- Uzmanlaşma-Yatırım

Çözüm : Spor Katılım Modeli (DMSP), Uzun dönemli sporcu gelişim Modelini (LTAD) tamamlayıcı bir model olarak sporcu gelişimini
üç aşamaya ayırmaktadır. DMSP, her sporun kendine özgü talepleri ve bireysel sporcu gelişim profillerindeki geniş değişiklikler
nedeniyle, üç aşamanın her biriyle belirli bir yaş veya zamanın
ilişkilendirilemeyeceği inancına dayanmaktadır.
1. Örnekleme aşaması
Sporcular çoklu spor aktivitelerine eğlenceli ve keyifli bir ortamda katılırlar ve çok yönlü temel hareket becerilerini geliştirirler. Bu
aşamaya katılım beceri seviyesi ile sınırlandırılmamalıdır çünkü amaç katılımı en üst düzeye çıkarmak ve sporcuları sporla
buluşturmaktır.
2. Uzmanlaşma aşaması
Sporcular daha yatkın oldukları sporlara eğilerek daha fazla antrenman yapmak istedikleri branşa yönelirler. Bu aşamada farklı branşlara
katılım fırsatları azalır ve genellikle beceri düzeylerine göre branşlara ayrılırlar.
3. Yatırım aşaması
Sporcular kendilerini belirli bir spor dalında yüksek düzeyde performans elde etmeye adarlar. Sporcunun spor katılımının bu aşaması
genellikle üst düzey performans hedeflediği küçük sporcu gruplarıyla sınırlıdır. DMSP aşamaları, sporcuların nasıl geliştiğini ve farklı
aşamalardan geçerken ihtiyaç duydukları
antrenör türünü dikkate almak için genel bir çerçeve sağlamayı amaçlamaktadır.
Doğru cevap E şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.
 8 ) " Sürantrenman, antrenman yüklenme sürecinde oluşan bir durumdur ve bu süreçte birçok fizyolojik, psikolojik, çevre koşulları vb.
farklı etmenler ile genelde yoğun antrenman dönemlerinde sporcu veya antrenörler tarafından yapılan yanlışlıklar etki etmektedir." Buna
göre aşağıdakilerden hangileri Sürantrenma'nın antreman sürecindeki hatalardandır? I. Sporcuların motivasyon eksikliği II. Yetersiz
dinlenme III. Çok sık müsabakaya çıkma
A ) Yalnız I
B ) I ve III
C ) Yalnız III
D ) II ve III
E ) I, II ve III

Çözüm :
Antrenman Sürecindeki Hatalar

• Sporcuların motivasyon eksikliği,

• Tek taraflı ve monoton antrenman,
• Dinlenmeye ayrılan sürenin iyi değerlendirilememesi,
• Hastalık ve sakatlıklardan sonra yapılan
ağır antrenmanlar,
• Dayanıklılık antrenmanlarında yoğunluğun
yüksek olması,
• Maksimal ve submaksimal yüklenme sürelerinin
fazla olması,
• Yeterli dinlenme verilmeden karmaşık tekniklerin
uygulanması,
• Çok sık müsabakalara çıkılması ve arka arkaya
alınan yenilgiler,
• Yetersiz dinlenme (Yıllık, aylık, haftalık
devreleri oluşturmadaki hatalar),

•Zorunlu aralar sonrası (sakatlık, hastalık

sonrası) yüklenmenin birden artırılması ,
• Yüklenmelerin çok hızlı yükseltilmesi ve
bunun sonucunda gerekli uyumun sağlanamaması
• Günlük ritmi bozarak ve yeterli olmayan
antrenmanlarla çok fazla müsabaka yapılması
• Çok karışık – kompleks hareket kombinasyonlarından
oluşan teknik antrenmanların
yoğunluğu,
• Hafif rahatsızlıkların önemsenmemesi ve
antrenmanlara aynı tempo ile devam edilmesidir

Güç Kaybına Yol Açan Etkenler:

• Beslenme yetersizliği
• Zorlu yaşam koşulları
• Düzensiz günlük yaşam
• Yetersiz gece dinlenmesi
• Yetersiz tatil ve dinlenme
• İçki ve nikotin kullanmak
• Fazla ölçüde kafein almak
• Hatalı ve dengesiz beslenme
• Kötü ev şartları (gürültü yetersiz ışık)
Doğru cevap E şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.
 9 ) LTAD (uzun süreli sporcu gelişimi modeli) modeline göre aşağıdakilerden hangisi geç özelleşilen spor dallarından biri değildir?
A ) Yüzme
B ) Futbol
C ) Halter
D ) Okçuluk
E ) Jimnastik

Çözüm : Aşağıda tabloda LTAD modeline göre geç özelleşilen ve erken özelleşilen spor dalları verilmiştir. Buna göre Jimnastik erken
özelleşilen bir spor dalıdır.

Doğru cevap E şıkkıdır.

10 ) Vücudun bir yerden bir yere hareket ettirilmesi, sekmek veya zıplamak gibi
vücudun yukarı doğru çekilmesi ile bedenin uzaydaki hareketlerini içeren yer değiştirme olarak adlandırılan beceriler aşağıdakilerden
hangisidir?
A ) Manipülatif
B ) Lokomotor
C ) Fiziksel
D ) Serbest
E ) Temel

Çözüm : Lokomotor beceriler, vücudun bir yerden bir yere hareket ettirilmesi, sekmek veya zıplamak gibi vücudun yukarı doğru
çekilmesi ile bedenin uzaydaki
hareketlerini içeren yer değiştirme olarak adlandırılan becerilerdir. Emekleme, yürüme, koşma ve atlamaların yanında yuvarlanma,
tırmanma, zıplama,
sıçrama, sekme, kayma ve galop (uzun adım) gibi hareketler bunlara örnek olarak verilebilir.
Doğru cevap B şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.