9701 - HAREKET VE ANTRENMAN BİLİMLERİ I

Ünite 3 - Alıştırma Soruları

1 ) Aşağıdakilerden hangisi antrenmana bilinçli ve aktif katılım ilkelerinden biri değildir?
A ) Spor yapma amaçları ve kapsamı
B ) Antrenmanın amaçları ve kapsamı
C ) Sporcunun antrenman programı konusunda bilgilendirilmesi
D ) Sporcunun yaratıcılığının desteklenmesi
E ) Sporcunun hayat tarzı

Çözüm : Antrenmana bilinçli ve aktif katılım ilkesin de rol alan; • Spor yapma amaçları ve kapsamı, • Antrenmanın amaçları ve kapsamı,
• Antrenmandan beklentiler, • Sporcunun antrenman programı konusunda bilgilendirilmesi, • Sporcunun yaratıcılığının desteklenmesi, •
Zararlı alışkanlıkların önlenmesi, • Boş zamanların değerlendirilmesi, • Toparlanma süreçleri, • Gerçekçi ve ulaşılabilir hedeflerin
belirlenmesi önemli faktörlerdendir.
Doğru cevap E şıkkıdır.
2 ) Bir sporcunun antrenmana olan uyumu, aşağıdakilerden hangisine bağlıdır?
A ) Sporcunun bireysel kapasitesine
B ) Sporcunun hayat tarzına
C ) Sporcunun okuluna
D ) Sporcunun iş ve evinin antrenman yerine olan mesafesine
E ) Sporcunun aile yaşamına

Çözüm : Sporcunun bireysel kapasitesine

Doğru cevap A şıkkıdır.
3 ) Antrenman yöntemlerini yüklenme yoğunluğunu, sıklığını, süresini, kapsamını ve dinlenme aralıklarını içeren yüklenme,
aşağıdakilerden hangisidir?
A ) İç yüklenmeler
B ) Dış yüklenmeler
C ) Doğrusal yüklenmeler
D ) Standart yüklenmeler
E ) Basamaklı yüklenme

Çözüm : Dış yüklenmeler: Antrenman yöntemlerini yüklenme yoğunluğunu, sıklığını, süresini, kapsamını ve dinlenme aralıklarını içerir.
Doğru cevap B şıkkıdır.
4 ) Bir uygulama yöntemi olarak odaklanmış yüklenme dönemi ya da aşırı zorlama dönemi arkasına, bir dinlenme döneminin
uygulanmasını öneren yüklenme, aşağıdakilerden hangisidir?
A ) Odaklanmış (Sıkılaştırılmış, Konsantre) Yüklenme
B ) İç Yüklenmeler
C ) Bağlantılı Sıralanan (Conjugated Sequence) Yüklenme
D ) Dış Yüklenmeler
E ) Standart Yüklenmeler

Çözüm : Bağlantılı Sıralanan (Conjugated Sequence) Yüklenme

Doğru cevap C şıkkıdır.
5 ) Aşağıdakilerden hangisi yüklenmenin ana ögelerinden biri değildir?
A ) Yüklenmenin Şiddeti
B ) Yüklenmenin Süresi
C ) Yüklenmenin Sıklığı
D ) Yüklenmenin Kapsamı
E ) Koordinasyon

Çözüm : Koordinasyon
Doğru cevap E şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.
 6 ) Bir antrenmandaki yüklenme ve dinlenme safhaları arasındaki zamansal ilişkiye ne denir?
A ) Yüklenmenin Amacı
B ) Yüklenmenin Kapsamı
C ) Yüklenmenin Süresi
D ) Yüklenmenin Sıklığı
E ) Yüklenmenin Şiddeti

Çözüm : Yüklenme Sıklığı

Doğru cevap D şıkkıdır.
7 ) Antrenman yükünün sürekli artırılması ile birlikte sporcuda aşağıda belirtilen değişikliklerden hangisi ya da hangileri gözlenir?

I) Esneklik; günden güne artar.

II) Kuvvet; haftadan haftaya artar.

III) Hız/Sürat; var olan genetik ve diğer özelliklerin düzeyine bağlı olarak aydan aya artar.

IV) Dayanıklılık; ay-yıl süreci içerisinde artar.

A ) Yalnızca I
B ) I ve II
C ) Hepsi
D ) II ve III
E ) III ve IV

Çözüm : Hepsi
Doğru cevap C şıkkıdır.
8 ) Aşağıdakilerden hangisi tam dinlenme aralığı gerektiren çalışmalardan biridir?
A ) Süratte devamlılık çalışması
B)

Kuvvette devamlılık çalışması

C)

Temel ve özel dayanıklılık

D ) Motorik öğrenim süreci, sportif tekniği geliştirici kombine çalışmalar

E ) İradi güç gelişimi çalışmaları

Çözüm : Yüklenme ve dinlenmenin gereğince düzenlenmesi ile yenilenme etkisi yükseltilir. Fonksiyonel aşırı yüklenmede artan
antrenman yüküne karşın performans geçici olarak geriler ve dinlenme sonrası performans gelişir, bu durum kısa sürelidir, birkaç gün
sürebilir, antrenmana pozitif adaptasyon, süper kompenzasyon olarak bilinir (Pündük ve Öztürk, 2019). Dinlenme süreci için iki
dinlenme çeşidi söz konusudur. Bunlar tam ve eksik (tam olmayan) dinlenmelerdir. Tam dinlenmede organizmanın tamamıyla
toparlanabilmesi için gereken sürenin tamamı kastedilirken, eksik dinlenme terimi altında, organizmanın tamamıyla toparlanabilmesi için
gereken sürenin üçte biri kasdedilir.

Tam dinlenme aralığı gerektiren çalışmalar; • Dikkat ve koordinasyon çalışmaları, • Maksimal kuvvetle yapılan çalışmalar, •
Müsabakalar, • Motorik öğrenim süreci, sportif tekniği geliştirici kombine çalışmalar, • Sürat ve reaksiyon çalışmaları, patlayıcı hareket
uygulamalarıdır.

Eksik (Tam Olmayan) dinlenme aralığı gerektiren çalışmalar; • Süratte devamlılık çalışması, • Kuvvette devamlılık çalışması, •
Temel ve özel dayanıklılık, • İradi güç gelişimi çalışmalarıdır.

Bunları kısaca iki bölümde toplayabiliriz: 1. Antrenman amacı ve içeriği çok yüksek yoğunlukla büyük tekno-motorik (Sporcunun denge
yeteneği, yer, mesafe ve tempo hissi, distance ayarı, ritmik ve akıcılık gibi özellikleri) ve dikkat gücüyle bağlantılı çalışmalar tam
dinlenme aralıklarını öngörür. 2. Antrenman amacı ve içeriği dayanıklılık ve ögelerini içeriyorsa çalışma amacına tam olmayan dinlenme
aralıkları ile daha etkin ulaşılabilir. Dinlenme aralıkları uygulama aktif ve pasif dinlenme olarak iki şekilde teşkil eder: • Aktif;
organizma yumuşatıcı sportif alıştırmalarla dinlendirilir. • Pasif; sporcu hiçbir şey yapmadan dinlendirilir.
Doğru cevap D şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.
 9 ) Aşağıdakilerden hangisi eksik (tam olmayan) dinlenme aralığı gerektiren çalışmalardan biridir?
A ) Dikkat ve koordinasyon çalışmaları
B ) Süratte devamlılık çalışması
C ) Maksimal kuvvetle yapılan çalışmalar
D ) Müsabakalar
E ) Motorik öğrenim süreci, sportif tekniği geliştirici kombine çalışmalar,

Çözüm : Eksik (Tam Olmayan) dinlenme aralığı gerektiren çalışmalar; • Süratte devamlılık çalışması, • Kuvvette devamlılık çalışması, •
Temel ve özel dayanıklılık, • İradi güç gelişimi çalışmalarıdır.
Doğru cevap B şıkkıdır.
10 ) Aşağıdakilerden hangisi ya da hangileri antrenmanlarda gözlenen en yaygın hataların başında gelmektedir?

I) Aşırı antrenman

II) Antrenman azlığı

III) Antrenman sıklığı

IV) Kullanılan egzersiz ve iş oranının yoğunluğunun sporcunun branşına uygun olmayışı

V) Uzun süreli planlanan antrenman programının sporcunun hedeflerine ulaşmasına uygun olmayışı

A ) Yalnızca V
B ) I, II ve III
C ) Hepsi
D ) IV ve V
E ) I ve II

Çözüm : Hepsi
Doğru cevap C şıkkıdır.

Anadolu Üniversitesi tarafından hazırlanmış olan bu testlerin her hakkı saklıdır. Hangi amaçla olursa olsun, testlerin tamamının veya bir kısmının Anadolu Üniversitesi'nin yazılı izni olmadan
kopya edilmesi, fotoğraflarının çekilmesi, herhangi bir yolla çoğaltılması ya da kullanılması yasaktır. Bu yasağa uymayanlar gerekli cezai sorumluluğu ve testlerin hazırlanmasındaki mali
külfeti peşinen kabullenmiş sayılır.