Thực đơn giảm béo 

Ngày thứ 1:
Bữa sáng:
 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng
thời hạn chế sự thèm ăn.
 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ
đậu phộng ít đường.
 ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no
lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
 1 lát bánh mì nướng
 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối:
 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 2:
Buổi sáng:
 1 lát bánh mì nướng
 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
 5 – 7  miếng bánh mặn
 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
 2 – 3 quả chuối
 1 viên kem vani
Ngày thứ 3:
Buổi sáng:
 1 lát bơ/ phô mai
 1 quả táo
 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
 1 lát bánh mì nướng
 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
 1 hộp cá ngừ
 2 – 3 quả chuối
 1 viên kem vani
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có
thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng
thẳng, giảm stress.
  Bữasáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật
ong.
 Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
 Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà
xanh.
 Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
 Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo
 Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
 Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
 Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

 Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
 Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
 Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
 Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
 Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
 Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây
 Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
 Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1
miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
 Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa
 Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
 Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
 Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2
quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn
thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Một thực đơn giảm cân trong 1 tuần khác đơn giản hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả và có sức
khỏe để làm việc tốt như sau:
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).
Ngày 2: Ăn tất cả lo-ại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp
hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.
Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.
Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.
Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế số lượng).