‫بسم هللا الرحمن الرحيم‬

‫الكابتن‪:‬عبدهللا المفعالني‬

‫الحبيب ‪ :‬أحمد خصاونة‬

‫الصبح قبل االفطار نصف لتر ماء ‪ +‬نصف معلقة خل تفاح ‪ +‬عصير نصف ليمونة‬

‫‪ -‬األفطار‪ 50g :‬شوفان ‪ 4 +‬بياض بيض مسلوق او مقلي والكن ب بخاخ الزيت ‪calorie zero‬‬
‫‪ +‬كوب حليب خالي الدسم ‪ 15g +‬مكسرات نية غير مملحة ‪ 150g +‬فواكه مذكورات بألسفل‬
‫——————————————————‬
‫‪ -‬الوجبة)‪ 70g): 2‬أرز أبيض مسلوق ‪ 100g +‬صدر دجاج ‪ +‬كوب سلطة مع معلقة زيت زيتون‬
‫صغيرة بتحديد‪.‬‬
‫——————————————————‬
‫‪ -‬الوجبة)‪ 80g): 3‬بطاطا ‪ 130g +‬لحم هبر ررر ة خالية من الدهن نهائيأ‪ 150g~10٠ +‬كرفس‪.‬‬
‫——————————————————‬
‫‪ -‬الوجبة)‪ 70g): 4‬رز أبيض مسلوق ‪ 100g +‬صدر دجاج ‪ 150g~100 +‬خيار مع قشرة‪.‬‬
‫——————————————————‬
‫‪ -‬الوجبة)‪ 100g): 5‬جبنة قريش قليلة او خالية الدسم ‪ 3 +‬بياض بيض مسلوق او مقلي والكن ب‬
‫بخاخ الزيت ‪ calories zero + 70g‬خضرة لونها أخضر ‪ +‬علبة تونة بوزن تقريبا ) ‪) 50g‬‬
‫بالماء وليس بالزيت‪.‬‬
‫——————————————————‬
‫مالحظااات مهمة‪:‬‬

‫‪ -‬وزن الرز والبطاطا يكون بعد الطبخ ‪.‬‬

‫‪ -‬الشوفان يوزن قبل الطبخ ‪.‬‬
‫‪ -‬وزن الدجاج واللحوم يكون بعد الطبخ ‪.‬‬
‫‪ -‬عند قلي البيض عليك أن ترش رشة صغيرة من بخاخ الزيت ‪ calories zero‬تكون كافية‪. M‬‬

‫الفواكة المفضلة ) أالناناس و كيوي و برتقال و بطيخ و شمام و مشمش و تفاح و فراولة (‪.‬‬
‫‪ -‬الخضرة المفضلة ) جزر و فلفل أخضرو بقدونس و الخس و جرجير و بروكلي و الهليون ( ‪.‬‬
‫‪ -‬يمكن استخدام البهارات لتغيير طعمة الطعام‪.‬‬
‫‪ -‬ممنوع أستخدم الصلصات السائلة منع بات ما عدا ) الخردل و الشطة الحارة بما تسمى‬
‫الدقوس ( ما غيرهن ممنوع ‪.‬‬
‫‪ -‬وجبة قبل النادي تكون لحم وقبل النادي بساعة الى ساعة ونصف ممتاز جدا‪.‬‬
‫‪ -‬وجبة بعد النادي بنصف ساعة وتكون دجاج‪.‬‬
‫‪ -‬شرب الماء بكثرة بما ال يقل عن ‪ 4‬لتر ‪.‬‬
‫‪ -‬يمكن شرب القهوة والزهورات الكن بدون سكر ويمكن شرب ببسي دايت مع وجبة من‬
‫الوجبات الي بعد الفطور‪.‬‬
‫‪ -‬ممنوع الوجبات السريعة وايضا المشروبات الغازية والحلويات بجميعها‪. M‬‬
‫‪ -‬يرجى االلتزام بالبرنامج وان تناولت أي شي غير المكتوب بالجدول عليك اخباري كيف‬
‫اتصرف وماذا اغير ب وجبات اليوم‪.‬‬
‫‪ -‬ان لم يوجد بطاطا حلوة يمكن أستخدام البطاطا العادية ب وزن ‪.200g‬‬
‫‪ -‬أن لم يوجد النوعين من البطاطا يمكن أستخدام ‪ 190g‬من الرز االبيض المسلوق‪.‬‬
‫‪ -‬في يوم الراحة ويوم الجمعة تناول فقط نصف الكمية من ) أالرز‪/‬بطاطا ) ‪.‬‬
‫‪ -‬فقططط عندما تضطر ويكون البيض مفقود عندك يمكنك أستخدام ‪ 50g‬صدر دجاج للفطور ‪.‬‬
‫) عندما ترى النتائج ستنسى ااأللم والتعب والحرمان ( لذلك أتعب على نفسك يا بطل‪.‬‬
‫‪ -‬أتمنى أن تكون جميع النقاط واضحة ‪........‬‬
‫‪-‬أتمنى لك التوفيق يا بطل يا دكتوررنا الغالي الي رح تخزق ثمي بس تصلحلي سناني مشان‬
‫توخض بثارك مني ههههههههه‪M‬‬