Teorija treninga 3.

1.Modelne karakteristike sportaša su:

Odaberite jedan točan odgovor.
Rezultati u testovima za procjenu bazične i specifične treniranosti i situacijske uspješnosti vrhunskih sportaša

2.Na prikazu superkompenzacijske dinamike, naredni trening npr. za razvoj maksimalne jakosti najbolje
bi bilo provesti u točki c. Ona odgovara vremenu od:
Odaberite jedan odgovor.
48 sati

3.Analiza sportske aktivnosti kojom se utvrđuju i analiziraju vrijednosti sila u izvođenju jednostavnih i
složenih motoričkih aktivnosti u trenažnim ili natjecateljskim uvjetima naziva se:
Biomehanička analiza sportske aktivnosti

4.Organizacijski oblici rada opisani u udžbeniku su: individualni, skupni i frontalni oblik rada.
Točno

5.Dio pojedinačnog treninga u kojem se primjenjuju trenažne vježbe globalnoga karaktera za podizanje
opće razine radne sposobnosti i mobilizacijske spremnosti sportaševa organizma naziva se uvodni dio.
Točno

6. Kada se svaki rezultat boduje, a konačan rezultat je broj bodova radi se o:

Odaberite jedan odgovor.
Ligaškom sustavu natjecanja

7.Strukturnom analizom sportske aktivnosti dobivamo parametre poput:

Odaberite jedan ili više odgovora.
- 7 % vremena u utakmici igrač se kretao natraške
- 4500 pretrčanih metara tijekom rukometne utakmice
- Košarkaš tijekom utakmice skoči 53 puta prosječnom visinom skoka od 46 cm
- Broja i opise faza koje čine neki tehnički element

8.Slabije doživljavanje cjeline postavljenog motoričkog zadatka i izostanak usvajanja ritma izvedbe
nedostaci su:
Analitičke metode

9.Poveži primjere treninga sa metodom vježbanja:

Prema vrsti mišićne kontrakcije (koncentrična, izometrijska, izokinetička, ekscentrična)
- Izdržaj u skleku, 5x1min, pauza 1 minuta – izometrijska
- 3x10 naskok na sanduk 40 cm, 3-5 min pauza - izokinetička
- 110 % od 1RM, potisak s klupe, 3 serije, pauza 5 minuta – ekscentrična

10.Navedi primjer jednog treninga korištenjem intezivne, intervalne, dinamičke i kružne metode rada.
Intezivni kružni trening
- 10 sekundi rad, 20 sekundi odmor
1. Stanica niski skip
2. Stanica izbacivanje medicinke prema naprijed
3. Stanica srednji skip
4. Stanica izbacivanje medicinke prema nazad u polučučnju
5. Stanica visoki skip
6. Izbacivanje medicinke prema naprijed u bočnom stavu
7. Stanica karioka prema naprijed i nazad
8. Stanica bacanje medicinke iznad glave u podlogu
- Nakon svih stanica odmor 4 minute, 3-4 kruga
11.Sportskim treningom se može utjecati na promjene morfoloških karakteristika, iako je njihov utjecaj u
određenom broju sportova zanemariv.
Odaberite jedan odgovor.
Točno

12.Vrste mikrociklusa prema razini opterećenja su:

Odaberite jedan odgovor
- Ordinarni, udarni i relaksacijski

13.Provođenje sportskog treninga na temelju pedagoških, biolških, psiholoških, socioloških, medicinskih,

biomehaničkih i metodičkih principa u svojoj definiciji naveo je:
Dietrich Harre

14.Godišnji ciklus treninga sastoji se od:

Jednog ili više makrociklusa

15.Dobro oblikovan plan i program treba zadovoljiti sljedeće uvjete:

Odaberite jedan ili više odgovora.
- Ciljna usmjerenost
- Unutrašnje slaganje
- Strukturna preglednost
- Fleksibilnost
- Ekonomičnost

16.Složena upravljačka akcija u kojoj se na temelju zadanih ciljeva, uvjeta, kadrovskih i vremenskih
resursa odabiru, doziraju i raspoređuju trenažni operatori u pojedine cikluse sportske pripreme naziva
se:
Programiranje

17.Principi sportskog treninga su:

Odaberite jedan ili više odgovora.
- Fleksibilan okvir za oblikovanje procesa sportske pripreme
- Rezultat znanstvenih istraživanja i rada u praksi
- Smjernice u trenažnom procesu

18.Progresivnost se u višegodišnjem ciklusu treninga ostvaruje na sljedeći način:

Odaberite jedan ili više odgovora.
- Povećanjem broja treninga u tjednu sa tri do pet na petnaest do dvadeset
- Povećanjem broja natjecanja u kojima sportaš sudjeluje

19.Sportska tehnika podrazumijeva biomehanički ispravno i djelotvorno izvođenje struktura gibanja koje
čine motorički sadržaj pojedinog sporta, a tehnička pripremljenost podrazumijeva specifična znanja i
vještine koje su nužne za pravilno izvođenje tehničkih zadataka.
Odaberite jedan odgovor.
Točno

20. 1.trening, 2.trening

Objasni crtež.
Crtež prikazuje razinu sportaševe treniranosti nakon odrađenog prvog treninga. Idući trening se odvija u vrijeme
ispod razine superkompenzacije, što znači kako se trening odvija prekasno. U idućem treningu se gube efekti
prehodnog treninga. Drugi trening bi se trebao odvijati na vrhu superkompenzacijskog vala kako bi se
uspostavila viša radna sposobnost u odnosu na stanje prije početka prethodnog pojedinačnog treninga.

21.Periodizacija je:
- Dio planiranja sportskog treninga
- Određivanja ciklusa sportske pripreme u skladu sa kalendarom natjecanja
- Dijeljenje većih ciklusa na manje cikluse

22.Poveži sportove prema kriteriju strukturne složenosti:

Gimnastika – konvencionalno estetske sportske aktivnosti
Skijanje – monostrukturne sportske aktivnosti
Boks – polistrukturne sportske aktivnosti
Tenis – kompleksne sportske aktivnosti
Veslanje – monostrukturne sportske aktivnosti

23.Ordinirani mikrociklus tipičan je za natjecateljski period u godišnjem ciklusu treninga. Objasni zašto i
navedi primjer.
Ordinarni mikrociklus odlikuje se ravnomjernim povećanjem trenažnih opterećenja i klasičnom distribucijom
treninga većeg i manjeg volumena. Najčešći redoslijed opterećenja slijedi distribuciju 1:1 ili 2:1, što znači da se
nakon jednog ili dva treninga ili jednog ili dva trenažna dana većeg opterećenja provodi jedan trening ili jedan
trenažni dan manjeg opterećenja.
Primjer:

24.Dvociklusna periodizacija tipična je za:

Odaberite jedan ili više odgovora.
- Rukomet
- Nogomet

25.Prvi kriterij principa usmjerenosti sportskog treninga vezan je uz:

- Jednadžbu specifikacije uspješnosti u sportu

26.Poveži pojmove biomehaničke analize sportske aktivnosti:

Razlika od 5 % u mišićnoj sili lijeve i desne noge tijekom skoka – kinetička analiza
Moment sile tijekom ekstenzije potkoljenice iznosi 345 Nm – kinetička analiza
Kut u zglobu lakta jest 93 stupnja – kinematička analiza
Vrh stopala pri kontaktu s loptom postiže do 16 m/s – kinematička analiza
Razlika od 5 % u aktivaciji lijevog i desnog m. vastus lateralisa – elektromiografska analiza

27.Neki testovi za procjenu motoričkih sposobnosti su:

Odaberite jedan ili više odgovora.
- Podizanje trupa iz ležanja do sjeda u 60 sekundi
- 1RM u čučnju
- Povratno trčanje na 20 jardi
- Eksplozivna snaga tipa skočnosti ?