A program

1. Atitid ravnoteže na stopalu i na releveu (na prstima)

2. Plesni koraci sa pozicijama „ringa“ kao na slici

Rad rekvizita zadan će biti na Online treningu

1
3. Pozicije mostova (fleksibilnost kičmenog stuba). U pozicimama kao na slici kotrljati
loptu a rad rekvizita sa obručem će biti zadan na Online treningu (mali izbačaji sa
obručem sa prolazom kroz rekvizit u pozicijama kao na tlu)

2
 4. Poluzaklon u passeu sa pozicijom noge naprijed:
a) Vijača „ešape“
b) Obruč mali izbačaj ili manipulacija
c) Lopta – kotrljanje i izbačaj lopte i hvatanje u poziciji kao na slici tj. u
poluzaklonu
d) Čunjevi – veliki krug ili asimetrija

5. Povaljke naprijed i nazad: bez rekvizita , sa kotrljanjem lopte i sa prolazom kroz

obruč

3
6. Ravnoteža na podlakticama kao na slici , noge pararelne sa tlom. Nagon izdržaja u
ravnoteži preći u rtaciju kroz povaljku na potkoljenice

7. Daleki (špaga) na podlakticama kao na slici

4
 8. Zaklon trupom u ženskoj špagi u polužaju na tlu

9.Jelenji na podlakticama sa prolazom tijela kroz obruč. Prilikom „pokazivanja“ jelenjeg na

podlakticama potrebno je pokazati žensku špagu (odnos uglova između natkoljenica)

5
10. Majstorstva sa loptom u mostu naprijed. Bilo koje majstorstvo da se odabere opet je
neophodno pokazati žensku špagu prilikom prolaza kroz most naprijed
a) Lopta između natkoljenice i donjeg dijelevstomaka
b) Lopta ritmički udar od tlo pa je hvatati u mostu naprijed . Lopta se
hvata nadlakticama
c) Mali izvačaj lopte u mostu naprijed
d) Lopta čuvana stopalom

11. Kotrljanje lopte preko ramena i ruku u položaju kao na slici

6
12. Arabeska ili vaga sa sljedećim zadacima:
a) Vijača- manipujacija zamotavanja i odmotavanja oko ruke ili ešape
b) Obruč – mali izbačaj i kotrljanje preko ruku i ramena
c) Lopta – osmica i kotrljanje lopte preko leža i ruku naprijed
d) Čunjevi mlinovi „horizontalni“ van vidnog polja i „asimetrija“ čunjevi rade tj.
krugovi u različitim pravcima i ravnima

13. „Bočni“ jelenji iz 5 pozicije stopala u lijevu i desnu stranu (bez rekvizita)

7
 14. Delfin iz stojećeg položaja :
a) Bez rekvizita sa pruženim nogama
b) Sa loptom u „nestabilnoj ravnoteži“ postavljenom iza vrata na lopaticama, delfin
pokazati sa pruženim ili grčenim nogama, nakon spuštanja na tlo lopta treba da
se nastavi kotrljati niz leđa i noge

15. Jelenji sa “ring” pozicijom i sunožnog odraza tj., odraza sa dvije noge istovremeno (bez
rekvizita)

8
 16. Ravnoteža kao na slici sa zadatkom:
a) Naizmjenično podizanje na prste (relave) I spuštanje na cijelo stopalo
b) “Polagani” okret u ravnoteži 360 stepni na punom tj. cijelom stopalu

17. Pokazati ravnotežu kao na slici .

a) Nogu u poziciju postaviti sa rukom pa zatim odmaći ruku
b) Nogu iz passea bočnog bez pomoći ruku postaviti u položaj ravnoteže kao na
slici

9
18. “Ring” vaga do 180 stepeni kao na slici. Noga mora biti u kontaktu sa glavom a odnos
natkoljenica mora biti ugao 180 stepeni (špaga). Izbor i rad rekvizita po slobodnom
izboru

19. Zaklon povezen sa mostom naprijed ili bez mosta naprijed. Zaklon je težina iz
kategorije Ravnoteže te je neoplodno i položaj zaklona „zadržati 1-2 sekunde. U
pložaju dubokog zakona neophodan je ugao 180 stepeni – ženska špaga. Elemenat se
može pokazati na punom stopalu i na „releveu“ na prstima. Neophodan je i duboki
zaklon trupom nazad.Pokazati ga bez rekvizita.

10
20. Kotrljanje sa obručem iz lijeve ruke preko ramena u desnu ruku i u suprotnom smjeru.
Kotrljanje obruča nazad i naprijed u stojećem položaju

21. Ravnoteža u položaju ka na slici. Noga u visokom prednoženju (naprijed) u plijeu ili na
pruženo koljeno.

11
 22. Pokazati položaj kao na slici

23. Ravnoteže i piruete u položaju noge sa strane (u odnoženju) po 90 stepeni.

12
 24. „Bočna“ ravnoteža:
a) Sa nogom u bočnoj čuvanom sa rukom
b) Sa nogom u poziciji kao na slici , nogu postaviti u poziciju sa rukom a zatim
odmaći ruku
c) Nogu u poziciju Bočne ravnoteže postavljati kroz bočni passe i sve bez pomoći
ruke
d) Bilo koja varijanta da se pokazuje , ova ravnoteža zahtjeva prolaz i pokazivanje
nogu u muškoj špagi

25. Prolazi:
a) Povezana najmanje 2 ili više prolaza bez rekvizita
b) Sa loptom i čunjevima male izbačaji u momentu prolaska kroz prolaz
c) Hvatanje lopte i čunjeva nakon malih izbačaja u momentu prolaska kroz
prolaz
d) Prolaz povezan sa prelaskom na tlo sa kolutom naprijed

13
 26. Pokazati ravnotežu u poziciji kao na slici:
a) Iz stojećeg položaja
b) Iz vertikalnog skoka sa rotacijom i bez rotacije

27. Skok kao na slici:

a) Akcenat tj. naglasak na položaju leđa
b) Akcenat tj. naglasak na eksplozivnom odrazu
c) Akcenat tj. naglasak na pravilnom doskoku
d) Skok pokazati sa rotacijom i bez rotacije tijela u prostoru

14
28. Čeoni skok sa sunožnim odrazom, tj odrazom sa obje noge istovremeno

29. Ravnoteže i položaji tijela kao na slici:

a) Noga pružena i grčena u koljenu (čuvana sa jednom ili obje ruke). Ravnoteže
pokazati na punom stopalu i na releveu (na prstima).
b) Položaj „Palačinka“ na tlu ležeći potrbuške

15
 30. Skok “Dupli passe” povezan sa sunožnim skokovima kroz vijaču

31. Ravnoteža i pirueta sa nogom naprijed po 90 stepeni:

a) Vijača – vrtnja iznad glave
b) Obruč . vrtnja oko vrata ili stomaka
c) Lopta u nestabilnoj ravnoteži na dlanu (ruka postavljena sa strane ili visoko na
gore
d) Činjevi – krugovi ili mlinovi

16
 32. Pokazati ravnotežu na tlu kako je na slici

33. Kotrljanje lopte preko ruku , ramena i leđa kao na slici iz položaja koji će biti zadani na
Online treningu:
a) Sjed u jelenjem na tlu
b) U ženskoj špagi
c) U moškoj špagi
d) U položaju kleka i nakon malog izbačaja loptu hvatati sa kotrljanjem kao na slici

17
34. Plesni koraci sa pozicijama visokog podizanja noge naprijed pružene i nazad u poziciju
visokog ringa kao na slici . Izbor i rad sa rekvizito po slobodnom izboru.

35. Ravnoteže kao na slici na stopalu i na prstima.Ravnoteže pokazati bez rekvizita.

18
 36. Svi elementi kao na slici:
a) Prolaz kroz obruč u ravnoteži
b) Kotrljanje sa obručem u pretklonu
c) Mali horizontalni izbačaj sa obručem i prolaz kroz obruč nogom pruženom
naprijed ili nazad u pložaju vage do 180 stepeni (položaj ženske špage)
d) Mali izbačaji i hvatanja u položajima zadatim na Online treningu

37. Skokovi:
a) Jelenji kroz vijaču sa sunožnim odrazom nogama
b) U položaju kao na slici kotrljati loptu

19
38. Fueete pirueta iz 4 pozicije sa nogama.

20
39. Stav u uporu na rukama (sto na rukama) odrazom sa dvije noge skupljene I prolazom
kroz mušku špagu:
a) Nakom položaja stoja na rukama preći u poziciju na potkoljenice na tlo (bez
rekvizita
b) Isti elemenat sa loptom čuvanom nogama i prilikom spuštanja na tlo loptom
ritmički udar od tlo

21
40. Iz položaja mosta kao na slici pokazati zamahe nogom do ženske špage . Obavezno
pokazati zamahe sa lijevom i desnom nogom

22
41. Delfin iz stojećeg položaja sa prelaskom na tlo. Lopta u nestabilnoj ravnoteži
postavljena iza vrata i između lopatica

42. Pokazati sve ravnoteže kao na slici na stopalu ili na prstima:

a) Noga po 90 stepeni naprijed
b) Noga u bočnom passeu
c) Noga u visokom odnoženju sa strane
d) Atitid
e) Arabeska

23
43. Plesni koraci u položaju kao na slici i sa obručem u poziciji kao na slici

44. Svi elementi kao na slici:

a) Vaga , nakon malog izbačaja hvatanje sa kotrljanjem lopte i kotrljanje lopte u
vagi preko leđa, ramena i ruku
b) Ritmički udari u vagi do 180 stepeni
c) Iz ležećeg položaja na leđim loptu kotrljati preko nogu, trupa, ramena i ruku.
Implus ili početak kotrljanja uraditi bez pomoći ruku (nogama)
d) Mali izbačaj lopte u mostu naprijed ili u mostu nazad (ibbačaj kroz noge van
vidnog polja

24
 e) Mali izbačaj lopte nogama i skoku. Lopta se baca nazad
f) Nakon malog izbačaja loptu hvatati nogama u različitim pozicijama

Pokazati lijevu i desni žensku špagu sa klupice sa akcenton naglaskom pravilno

postavljenih kukova i ramena.

45. Kotrljanje lopte preko ruku kao u položaju kao na slici

25
46. Ravnoteža “ring” u položaju nogu do 180 stepeni. Kontakt sa glavom obavezan I odnos
natkoljenica 180 stepeni – ženska špaga

47. Izbačaji sa loptom i hvatanje u poziciji kao na slici (van vidnog polja)

26
 48. “Prsten” skok .
Obavezan odraz sa bje noge istovremeno. Bez rekvizita pokazati skok

49. Kotrljanje lopte kao u položaju kao na slici

27
 50. Pirueta po 90 stepeni sa nogom postavljenom naprijed:
a) Izolovano (sama) pirueta po 90 stepeni
b) Pirueta po 90 stepeni povezati sa passe piruetom. Kod povezivanja pirueta nije
doozvoljeno spuštanje na stopalo.

Sa obručem kao na slici pokazati ravnotežu

28
 Pokazati ravnoteže kao na slikama

51. Pirueta sa čuvanom nogom sa strane ili naprijed. Nogu potrebno čuvati rukom u
poziciji ženske špage. Nakon piruete pokušavati tijelo postaviti u položaj vage kao na
slici pod rednim brojem 8.

29
52. Iz skoka kao na slici postaviti tijelo u položaj ženske špage kao na slici.

30
Samo za hrabrije i sposobnije iz skoka kao na slici doći u položaj skleka na tlo. Elemant se
ne ocjenjuje i nije za takmičenja.

53. Kotrljanje lopte preko obje ruke (po mogućnostima i preko jedne ruke) u različitim
stojećim položajima

31
 54. Mali izbačaji sa loptom i obručem i hvatanja sa kotrljanjem preko ruku.

55. Velika kotrljanja sa loptom

a) Kotrljanje lopte iz položaja kao na slici. Lopta se kotrlja niz leđa , ramena i ruke. Iz
početnog položaja kao na slici tijelo se poriže u sijed na tlu kroz elemenat“macu“
b) Kotrljanje lopte preko nogu, leđa , ramena i ruku iz položaja postavljene lopte na
nogama tj. između stopala ili na potkoljenicama iznad pete
c) Kotrljanje lopte u položaju kao na slici : preko ruku, ramena leđa i nogu
d) Kotrljanja po mogućnosti povezati

32
56. Pokazati položaj kao na slici. Ocjenjivat će se vrijeme (broj sekundi) položaja kao na
slici koje se „izdrži“

57. Zamasi sa nogom sa strane i hvatanje nogom sa suprotnom rukom. Ocjenjivat će se

pravilnost izvođenja i položaj tijela prilikom zamaha i hvatanja noge.

33
 58. Mix ravnoteže i piruete:
a) Pirueta sa nogom naprijed + pirueta u čučnju u „kazačkom“
b) Ravnoteža sa nogom naprijed 90 stepeni + ravnoteža u čučnju u „kazačkom“.
Ravnoteža se može izvesti i sa podizanjem tijela iz čučnja u ponovnu ravnotežu
po 90 stepeni sa nogom naprijed

59. Dupla preskakanja kroz vijaču ( jedno preskakanje dva okretanja sa vijačom:
a) Vijača se okreće naprijed
b) Vijača se okreće unazad
c) Pružene i grčene noge

34
 60. Tefer skokovi iz 5 pozicije nogu
Skokove pokazati sa pruženom nogom nazad i sa ring pozicijom nazad

61. Povaljka unazad. Iz sjedećeg položaja na potkoljenicama pokazati povaljku unazad

koju možete završiti na potkljenicama ili u ležećem položaju na stomaku

Vježbati i pokazati položaj tijela sa obručem kao na slici

35
Vježbati i pokazati položaj tijela kao na slici

36
62. Mali ili srednji izbačaj lopte i hvatanje kao u položaju na slici (podlaktice)

63. Jelenji skok na tlu na jednoj ruci

37
64. Iz položaj akao na slici kotrljati loptu preko jedne ruke ili uraditi veliku osmicu sa loptom

65. Zvijezda na tlu na grudnoj kosti tj. na grudima sa loptom u nestabilnoj ravnoteži

38
 66. Vrtnja obruča oko lakta sa različitim položajima tijela

67. Iz položaja kao na slici pokazati zadane elementa na Online treningu

39
68. Hvatanje lopte u položaju kao na slici

40
69. Ravnoteže: vaga 90 stepeni ili vaga 180 stepeni sa radom obruča kao na slici

70. Prolazi sa obručem kao na slici ili sa kotrljanjem obruča

41