Professional Documents
Culture Documents
உடல் நலனும் மன நலமும் - பதற்றமாக இருக்கிறதா - உங்களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC News தமிழ்
உடல் நலனும் மன நலமும் - பதற்றமாக இருக்கிறதா - உங்களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC News தமிழ்
உடல் நலனும் மன நலமும் - பதற்றமாக இருக்கிறதா - உங்களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC News தமிழ்
25 பிப்ரவரி 2022
GETTY IMAGES
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 1/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
இருண்டுப்போகலாம்.
மூச்சுப் பயிற்சி
முதலில் மூச்சுப்பயிற்சி - நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஐந்து நொடிகள், ஆழமாக, நன்றாக
மூச்சை இழுங்கள். அதை ஒரு நொடி பிடித்து வையுங்கள். பின்னர், இழுத்துப் பிடித்திருக்கும்
காற்றை உங்கள் மூக்கு வழியாக, ஒன்றிலிருந்து ஐந்து வரை எண்ணிக்கொண்டு, மெதுவாக
இது நாம் ஓடி செல்ல உதவலாம். ஆனால், பொதுவெளியில் பேச தயாராகும்போது உதவி
செய்யாது.
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 2/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
GETTY IMAGES
நம் உடலின் பெரிதும் அறியப்படாத மிக முக்கிய பாகமாக 'வேகஸ் நரம்பு' (vagus nerve) உள்ளது.
இப்படி செய்வதற்கு லத்தீன் மொழியில் 'அலைந்து திரிவது' என்று பொருள் தரும். ஏனெனில்
இது மூளையில் இருந்து வெளிப்பட்டு, தகவல்தொடர்புக்கான ஒரு துரிதமான பாதை போல
உடலில் மேலும் கீழும் வளைந்து, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் வயிறு, குரல் பகுதி, காதுகள்
போன்ற உறுப்புகளுடன் மூளையை இணைக்கிறது.
2013ஆம் ஆண்டு பாடகர்கள் பற்றிய ஆய்வில், பாடுவது, ஹம்மிங் செய்வது பக்தி மந்திரங்கள்
அதனால், அடுத்த முறை உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும் போது ஒரு பாடலைப் பாடுங்கள்
அல்லது ஒரு பாடல் குறிப்பை முணுமுணுத்து, உங்கள் நாடி நரம்புகளை அமைதியாக்குங்கள்.
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 3/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
GETTY IMAGES
கூறுகின்றன.
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யும் போது, நீங்கள் மிக வேகமாக மாறி
மாறி வேலை செய்ய வேண்டும். மேலும், இதனால் ஏற்படும் அதிகப்படியான தூண்டுதலால்
உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரப்புகிறது.
உங்கள் மூளையை இணைக்கும் விதத்தில் வேலை செய்வதன் மூலமும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு
செயலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சோர்வுற்ற உணர்விலிருந்து விரைவாக அமைதி
பெறலாம்.
செய்யுங்கள். அடுத்து நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்ற
பணிகளை அவற்றின் நேரம் வரும் வரை மறந்து விடுங்கள். இது சில நேரங்களில்
'செயல்முறை சிந்தனை' என்று அழைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள்
விளையாட்டில் கவனம் செலுத்த அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள் இந்த உத்தியை
பயன்படுத்துவார்கள்.
கவனம் செலுத்துவது
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 4/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
உங்கள் முழு கவனத்துடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்வது உங்கள் மனதை ஓர்
இடத்தில் வைத்திருக்கும். மேலும் இது ஒரு சிறந்த பழக்கத்தை உருவாக்கும். அடுத்த முறை
நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், கொஞ்சம் சுதாரியுங்கள். மூச்சுப் பயிற்சி செய்யவும், பாடல்
பிற செய்திகள்:
தொடர்புடைய தலைப்புகள்
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 5/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
உடல்நலம்
முக்கிய செய்திகள்
சிறப்புச் செய்திகள்
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 6/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
அதிகம் படிக்கப்பட்டது
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 7/8
3/4/22, 11:36 PM உடல் நலனும் மன நலமும் : பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங் களுக்குக் கைகொடுக்கும் 3 வழிகள் - BBC New…
© 2022 பிபிசி. வெளியார் இணைய தளங்களின் உள்ளடக்கத்துக்கு பிபிசி பொறுப்பாகாது. வெளியார் இணைப்புகள் தொடர்பான
எங்கள் அணுகுமுறையைப் பற்றி படிக்கவும்.
https://www.bbc.com/tamil/science-60514892 8/8