Mengaplikasi Prinsip F.I.T.T.

untuk Meningkatkan Kecergasan

Kapasiti Aerobik Kelenturan Daya Tahan Otot Kekuatan Otot

Frequency 3 – 5 kali Setiap hari. 2 – 3 kali seminggu 2 – 3 kali seminggu
(Kekerapan) seminggu. Memanaskan dengan dengan
badan. sekurangkurangny sekurangkurangnya
Menyejukkan a 48 jam rehat di 48 jam rehat di
badan. antara sesi latihan. antara sesi latihan.
Intensity 65 – 85 % kadar • Regangan • 8 – 20 ulangan • 4 –12 ulangan
nadi maksimum maksimum maksimum. • 3 maksimum • 70 –
(Regangan set / 8 – 12 90% intensiti • 1-3
statik). • 10 –15 senaman berat set / 8-12 senaman
ulangan badan.
(Regangan
dinamik). •
10/6/10 s
Regangan PNF
(kuncup – relaks).
Time (Masa) • 15 – 60 minit Sekurang- Bergantung pada Bergantung pada
aktiviti kurangnya 20 bilangan set dan bilangan set dan
berterusan setiap minit. ulangan biasanya ulangan biasanya
sesi. • Jumlah 20–60 saat. 20 - 60 saat
150 minit
seminggu pada
intensiti rendah .
Type (Jenis) • Senaman yang . Regangan • Latihan • Latihan bebanan
melibatkan statik . Regangan rintangan. • menggunakan
kumpulan otot dinamik . Latihan bebanan mesin atau beratan
besar. • Aktiviti Regangan PNF menggunakan bebas
yang boleh mesin atau beratan
dijalankan bebas. • Senaman
berterusan. • menggunakan
Berlari, berjalan, berat badan. •
berbasikal, Latihan Litar.
berenang