Physiological Tests for Elite Athletes

Panu Moilanen - Tiivistelm Jyvskyln yliopisto - 2008

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Maksimihapenoton mrittminen Yleisin menetelm maksimihapenoton suoraan testaamiseen on epsuora kalorimetria, jossa mitataan keuhkotuuletuksen mr ja verrataan sisn- ja uloshengitysilman hiilidioksidi- ja happipitoisuuksia. Kasvavassa kuormituksessa hapenkulutus (VO 2 ) on lineaarisessa suhteessa tehtyyn tyhn. Lopulta saavutetaan taso, jolla hapenkulutus ei kuitenkaan en kasva tytehon (= kuormituksen) kasvamisesta huolimatta. Tm taso on maksimihapenotto (VO 2 max). o Hapenottokyky yksilill hyvin vakaa, testien toistettavuus hyv. o Fyysisten stressitekijiden (mm. verenhukka, dehydraatio, lmptila, kuume tai nlkiintyminen) eivt vaikuta tai vaikuttavat vain vhn mitattuun hapenottokykyyn. Ne vaikuttavat sen sijaan voimakkaasti sykkeeseen ja iskutilavuuteen, mist johtuen submaksimaalisten, sykereaktioon perustuvien testien reliabiliteetti on em. tekijiden vallitessa huono. Voidaan ilmoittaa joko absoluuttisena (l/min) tai suhteellisena (esim. l/min/kg). Suhteellinen hapenottokyky on perusteltu yksikk tapauksissa, jossa testattava kannattaa omaa painoaan (esim. juoksu), mutta esim. soudussa absoluuttinen hapenottokyky on parempi mittari. Yksiliden vlinen vaihtelu erittin suurta (esim. 20-30-vuotiailla miehill 30-80 ml/kg/min). Maksimihapenottokyky laskee ikntymisen ja fyysisen passiivisuuden seurauksena, miehill tyypillisesti naisia korkeampi maksimihapenotto. Noin 40% maksimihapenottokyvyn vaihtelusta selittynee geneettisill tekijill. Huippu-urheilijoilla maksimihapenotto on suhteellisen huono kilpailumenestyst selittv tekij johtuen muiden tekijiden (mm. mekaaninen hytysuhde, laktaattikynnykset, anaerobinen kapasiteetti ja motivaatio) huomattavasta merkityksest.

Maksimihapenoton mrittminen Testaustilan lmptilan tulisi olla 18-23C ja suhteellisen kosteuden < 70%. Testattava 1. Testattavan on saatava tutustua kytettvn laitteistoon (ergometri ja sen mahdollinen htpysytysmekanismi ja hengityskaasuanalysaattori). 2. On varmistuttava siit, ett kaikki hengitys tapahtuu siten, ett se tulee mitatuksi. 3. Testattavalla on oltava mahdollisuus ilmoittaa kaikissa tapauksissa halustaan lopettaa testi. 4. Testin jlkeen on huolehdittava riittvst jhdyttelyst veren pakkautumisen estmiseksi, laktaatin poiston helpottamiseksi ja pehmeksi laskuksi rasittavasta fyysisest suorituksesta lepoon. Jhdyttely voidaan ptt, kun syke on 120. Maksimihapenoton kriteerit 1. 2. 3. 4. Tasanne hapenkulutuksessa kuormituksen kasvamisesta huolimatta Hengitysosamrn arvo > 1,10. Viisi minuuttia fyysisen aktiivisuuden pttymisen jlkeen mitattu laktaatti 8 mmol/l. Kohdat 2 ja 3 ovat pkriteeri (1) tukevia kriteerej, jotka eivt viel sinlln kerro, ett maksimihapenotto on saavutettu. 5. Kuormaportaat tulisi valita siten, ett testin inkrementaalinen osuus tulee suoritetuksi 8-12 minuutissa. 6. Jos maksimihapenottoa ei saavuteta, testattavaa pyydetn uuteen testiin parin piv kuluttua. Uusi testi aloitetaan kolme kuormaporrasta edellisen testin lopetuskohtaa alempaa. Uudessa testiss kuormaportaana kytetn 50% edellisen testin portaasta. 7. Kerttv hengitysdata keskiarvoistetaan 60 sekunnin ajanjaksoille.

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Maksimihapenoton biologinen vaihtelu 1. Mittaustulokseen vaikuttavat paitsi tekniset mittausvirheet niin mys testattavasta aiheutuva biologinen vaihtelu, jonka osuus mittauksien kokonaisvirheest voi olla jopa 90%. Biologisella vaihtelulla tarkoitetaan sit, ett testattavan suoritus vaihtelee eri suorituskertojen vlill. 2. Laboratorion mittaustarkkuutta voidaan arvioida koehenkiljoukon toistomittauksilla, joista lasketaan tekninen mittausvirhe (TEM). Se on suure, jonka avulla voidaan laboratorion mittausvirheen mr. 3. Tyypillinen TEM korkeatasoiselle laboratoriolle on 2-6%.

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Laktaatti ja laktaattikynnykset Kynnykset o Anaerobinen kynnys (AnK) On maksimaalinen maitohapon eliminaatiotaso On korkein energiankulutuksen ja kuormituksen taso, jolla veren laktaattipitoisuus ei viel nouse jatkuvasti Kuvaa maitohapon vereen tuottamisen ja verest poistamisen suurinta mahdollista tasapainotilaa ja elimistn kyky est happamuuden lisntyminen Mritetn suorassa testiss hengityskaasumuuttujien ja laktaatin avulla Arvioiminen (esim. 90% maksimisyketasosta, 20 alle maksimisykkeen) On lheisesti yhteydess kestvyyssuorituskykyyn o Aerobinen kynnys (AerK) On korkein energiankulutuksen ja kuormituksen taso, jolla veren laktaattipitoisuus ei nouse yli perustason (lepotaso) Kuvaa kyky kytt rasvoja suurella nopeudella niin, ett lihasten ja maksan glykogeenivarastoja voidaan sst Mritetn suorassa testiss hengityskaasumuuttujien ja laktaatin avulla Arvioiminen (esim. 20 alle AnK-sykkeen)

Kuormien keston ja taukojen vaikutus laktaattikyrn Psnt: mit pidempi kuorman kesto, sit alempi anaerobinen kynnys. Tyypillinen kuorman kesto on testeiss 3-5 minuuttia. Tm on sovelias kuorman kesto maksimihapenoton mrittmiseen, mutta anaerobisen kynnyksen mrittmiseen sit voidaan pit liian lyhyen. Sovelias kuorman kesto anaerobisen kynnyksen mrittmiseen on 5-7 minuuttia, koska vasta tllin veren laktaattipitoisuuksissa saavutetaan tasanne (steady-state). Kuorman kesto tulee mritell testin suorittamisen syyn perusteella: kestvyysharjoittelun harjoitustehoja mritettess olisi syyt suosia ainakin 5 minuutin kuormia, koska itse harjoittelukin tapahtuu vakiointensiteetill (steady-state conditions). Kuormien vlinen aika (lepoaika) vaikuttaa sekin laktaattikyrn. Taukojen pidetess kynnys siirtyy yleens korkeammalle intensiteettitasolle => tauot tulisi minimoida, maksimikesto 1 min. Kuormia tarvitaan mys riittv mr, jotta laktaattikyr voidaan mritt, yleens riitt 5-8 kuormaa. Kuormien nostojen tulisi olla riittvn pieni (vaikuttaa mys kynnysten mrittmisen tarkkuuteen).

Ympristn ja testaamiseen liittyvien tekijiden vaikutus laktaattivasteeseen Laktaattivasteet ja mritetyt kynnykset ovat toistettavia standardiolosuhteissa. Tekijit, jotka vaikuttavat laktaattivasteeseen ovat

1. Ympristtekijt a. Kuumuus korkea lmptila nostaa laktaattitasoja sek levossa ett rasituksessa b. Kylmyys aerobinen kynnys siirtyy korkeammalle c. Korkeus submaksimaalisessa tyss laktaattitasot ovat sit korkeampia, mit korkeammalla merenpinnasta ollaan. 2. Testattavaan liittyvt syyt a. Lihasten glykogeenivarastot kun varastot ehtyvt (joko ruokavaliosta tai rasituksesta johtuen), laktaattipitoisuus veress laskee i. Kyrn muoto ei muutu, vaan se siirtyy oikealle => kynnykset (ja kestvyyssuorituskyky) yliarvioidaan. Tst johtuen olisi syyt harkita testi edeltvn ruokavalion ja liikunnan vakioimista.

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Laktaattikyrn muutosten tulkinta Laktaattiarvoja ja laktaattikyr voidaan tulkita kahdella tavalla a) subjektiivisesti kyrn tai raakadatan perusteella tai b) objektiivisesti kytten tilastollisia menetelmi. Subjektiivinen tulkinta on huomattavasti yleisemp. Thn liittyen yleisimmt kyrss tapahtuvat ja niiden merkitykset ovat o Kyrn siirtyminen alas ja/tai oikealle merkitsee aerobisen kapasiteetin paranemista Suurempi tietty laktaattilukemaa vastaava teho tai pienempi laktaattilukema tietyll teholla o Kyrn siirtyminen yls ja/tai vasemmalle merkitsee aerobisen kapasiteetin heikkenemist Pienempi tietty laktaattilukemaa vastaava teho tai suurempi laktaattilukema tietyll teholla o Aerobisen kynnyksen siirtyminen korkeammalle intensiteetille merkitsee peruskestvyysalueen laajenemista Laktaattikyrn siirtyminen oikealle ja/tai alas ensimmisten 3-4 kuorman aikana Selitysmallina ajatus siit, ett rasvoja hapetetaan tehokkaammin ja aerobiset mekanismit toimivat tehokkaammin => laktaatin kerytyminen alkaa myhemmin o Anaerobisen kynnyksen siirtyminen korkeammalle intensiteetille merkitsee vauhtikestvyysalueen laajenemista Laktaattikyr siirtyy oikealle ja/tai alas. Mahdollisia syit laktaatin poistokyvyn paraneminen tai puskuroinnin tehostuminen. Tilastomenetelmien (esim. erilaiset regressiomallit) avulla dataa voidaan ksitell siten, ett subjektiiviset tulkinnat on helpompi tehd. Subjektiivinen tulkinta on kuitenkin aina ensisijainen esim. kynnysten mrittmisess.

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Huipputehon ja anaerobisen suorituskyvyn testaaminen Nopeuskestvyytt mitattaessa voidaan erottaa kaksi mitattavaa kokonaisuutta: a) anaerobinen suorituskyky ja b) anaerobinen aineenvaihdunta. Anaerobisen suorituskyvyn testaaminen on melko helppoa vakioiduilla menetelmill, mutta suorituskyvyn taustalla olevien fysiologisten ilmiiden mittaaminen on huomattavasti vaikeampaa. Anaerobisen suorituskyvyn mittaaminen onnistuu parhaiten mittaamalla teho (tai nopeus) vakiokestoisessa (tai pituisessa) suorituksessa erilaisilla ergometreill tai lajisuorituksessa. MAOD (maximal accumulated oxygen deficit; happivaje) = ero hapentarpeen ja kulutetun hapen vlill. MAOD-mittausmenetelmn etuna on o aerobisen energiantuoton osuus voidaan eliminoida o korreloi hyvin biokemiallisten mittauksien kanssa Perusoletuksena (ja samalla rajoituksena) on se, ett mekaaninen hytysuhde supramaksimaalisessa tyss on sama kuin submaksimaalisessa tyss MAOD:n yksilllinen mritys: submaksimaalisten kuormien avulla ekstrapoloidaan hapentarve supramaksimaaliseen tyhn Testivaihtoehtoja / Anaerobiset testit o Juoksumattotestit Maksimaalinen anaerobinen suorituskykytesti (MART) o Ergometritestit Wingaten 30 s PP-ergometritesti (maailmanlaajuisesti kytetyin 60 s PP-ergometritesti (Szgy & Cerebetiu 1974) Ksiergometriversiot edellisist 30/60 s maksimifrekvenssill (vastus 1/13-1/14 BW) Lasketaan teho (W/kg) 5 s jaksoissa Mritetn maksimiteho, keskimrinen teho ja vsymisindeksi Mys La voidaan mitata o Hyppelytestit 15, 30, ja 60 s hyppelytestit 15/30/60 s maksimiteholla hyppyj 90 polvikulmasta Lasketaan teho (W/kg) 15 s jaksoissa Mritetn maksimiteho ja keskimrinen teho Mys La voidaan mitata o Lajinomaiset kentttestit Maksimaaliset 1-3 maksimaalista 15-90 sekunnin suoritusta (esim. 150-600 m juoksut) Mitataan matka/aika (+ La) Submaksimaaliset Lajinomainen nopeuskestvyysharjoitus o Arvioidaan taloudellisuutta eri osa-alueilla o Saadaan harjoitusvauhdit erilaisiin nopeuskestvyysharjoituksiin Toinen jako Maitohapollinen nopeuskestvyys Suoritusten kesto tyypillisesti 30-90 s Maitohapoton nopeuskestvyys Suoritusten kesto tyypillisesti 4-15 s, toistoja paljon Esim. 3 x 5 x 60 m / 2 min / 6 min (87-90-93%) Mitataan La ja juoksuajat

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Voiman testaaminen Isometristen voimatestien huono validiteetti Isometrisiss lihastyss supistuvan lihaksen pituus ei muutu. Tyypillinen isometrinen voimatesti on esimerkiksi voiman tuottaminen liikkumatonta kohdetta (esim. voimalevy) vastaan. Isometriset voimatestit ovat melko suosittuja, koska ne ovat o Standardoituja ja toistettavia o Yksinkertaisia o Helppoja toteuttaa o Eivt vaadi kallista vlineist Isometristen voimatestien perusongelma on siin, ettei kytnnn lihasty tyypillisesti ole isometrist, vaan dynaamista, venymis-lyhenemissyklin mukaista tyt, joissa mys lihaksen elastisen komponentin hydyntmisell on huomattava merkitys. Isometrisess lihastyss elastista komponenttia ei hydynnet. o Ts., isometrinen ja dynaaminen lihasty poikkevat toisistaan mekaanisesti niin paljon, ettei isometrisill testeill voida luotettavasti mitata lihasten suorituskyky niiden todellisessa kytttilanteessa. Elastisen komponentin hydyntminen Isometrinen voimantuotto sit suurempaa, mit jykempi lihas-jnnekompleksi on. Jykkyys ja elastisuus vaihtoehtoisia ominaisuuksia. o Mys lihaksen hermostollinen ohjaus on isometrisess lihastyss erilaista kuin dynaamisessa lihastyss. Isometrisess tyss lihaksen aktivaatiomalli on huomattavan erilainen: motorisia yksikit rekrytoidaan eri tavalla.

Perinteiset isoinertiaalisen voiman testit Isoinertiaalisella voimalla tarkoitetaan tarkoitetaan vakiosuuruiseen kuormaan tuotettua voimaa. Kuorma voi olla esim. raaja tai ulkoinen kuorma. Kuorma on vakiosuuruinen nimenomaan suhteessa liikkeeseen. Maksimaalista isoinertiaalista voiman tuottoa testataan yleens 1-3 RM toistotesteill (esim. penkkipunnerrus ja jalkakyykky). o Perinteisin yhden toiston mittaus, useampi toisto vhent loukkaantumisvaaraa o Vaikka kyseess onkin dynaaminen suoritus, se ei silti juurikaan muistuta reaalimaailman lihastyt o Yleens ei aikarajaa => semi-isometrinen voimantuotto Isoinertiaalista nopeusvoimaa voidaan testata esim. hypyill (vertikaalihypyt liskuormalla ja ilman) o Kden heilautus vaikuttaa helposti tulokseen => kdet lanteilla malli o Voidaan kytt kontaktimattoa tai Smithin konetta hypyn korkeuden mrittmiseen Ylvartalon lihasten isoinertiaalisen voimantuoton arvioinnissa voidaan kytt mys istualtaan suoritettua kuulantynt o Istuma-asento erist aktiviivisiksi vain ylvartalon lihakset

Isokineettiset testit Isokineettisell dynamometrill mitataan lihaksen tai lihasryhmn maksimaalista voimantuottokyky vakioidulla kulmanopeudella. Erityisesti polven ojennus-koukistus- ja kyynrvarren ojennus-koukistus-mittaukset. Tarkasteltavia muuttujia esimerkiksi maksimi vntmomentti ja sit vastaava polvikulma.-

Testausopin perusteet
Physiological Tests for Elite Athletes

Muuta Lmmittelyn aikaisen venyttelyn vaikutus suorituskykyyn Venyttelyyn liittyv hidas eksentrinen lihassupistus lis lihaksen verenkiertoa ja nostaa sit kautta lihaksen lmptilaa. Lmptilan nousu vaikuttaa lihaksen toimintaan monin tavoin positiivisesti o Lihaksen kemiallinen supistuvuus lisntyy, mink seurauksena mys sen voimantuottokyky paranee Vaikutus voi kest jopa 1,5 h yksittisen venytyksen jlkeen Lihassupistukset ovat lmptilan nousun seurauksena nopeampia ja voimakkaampia Lihaksen sisinen viskositeetti (lihaksen sisinen kitka) laskee lmptilan noustessa, mik johtaa parempaan mekaaniseen tehokkuuteen. o Verenkierto, aineenvaihduntatuotteiden ja hapen kuljetus ja hermoimpulssien eteneminen kiihtyvt kudoksen lmptilan noustessa => suorituskyvyn paraneminen.