5+1 lépés

az
életmódváltáshoz
és a célok
eléréséhez

célelérő
útikalauz
Rigó Viktória és Szabó Deli Péter
 NYILATKOZATOK

SZERZŐI JOG
A képeket készítette: Rigó Viktória és Szabó Deli Péter
A könyvet írta és szerkesztette: Rigó Viktória és Szabó Deli Péter
Magánkiadás- a könyv kiadója: Rigó Viktória
Copyright © 2021 Rigó Viktória és Szabó Deli Péter
Minden jog fenntartva!

A könyv mindennemű tartalma szerzői jogvédelem alatt áll. A szerzői jog Rigó Viktóriát és Szabó Deli
Pétert illeti meg, kivéve azon eseteket, ha konkrét forrásmegjelölés történik más szerzői jogához.
A könyv magáncélú felhasználásán túli bárminemű és terjedelmű felhasználáshoz az egyértelmű forrás
megjelölés mellett (könyv címe, szerzők, kiadó és a könyv elérhetősége:
https://www.eddmagadszabadda.hu/novenyi-klub) a szerzők írásbeli engedélye szükséges.
Ilyen esetben, kérlek keress bennünket az https://www.eddmagadszabadda.hu/ weboldalon feltüntetett
elérhetőségeink valamelyikén.

EGÉSZSÉGÜGYI ÉS FELELŐSSÉGI NYILATKOZAT

Minden, ami a könyvben található, az csupán saját tapasztalat és csak információs jelleggel szabad
tekinteni rá. Nem célja helyettesíteni és nem egyenértékű a szakember általi tanácsadással.
Az étkezésre vonatkozó információknak sem céljuk helyettesíteni és nem egyenértékűek az étkezési
és/vagy orvosi tanácsadással. Nem szándékoznak diagnosztizálni, kezelni, megelőzni vagy meggyógyítani
betegségeket. Nem vagyunk dietetikusok vagy orvosok, és nem is állítjuk az ellenkezőjét.
Mindenkinek egyéniek a szükségletei, így a könyvben kifejezett gondolatok, praktikák, tippek és
tapasztalatok csak azt hivatottak átadni és megosztani, ami nekünk, szerzőknek működött és működik.
Minden esetben mindenki saját felelősségére próbálja ki a könyvben megjelenített dolgokat (egy
egészségügyi szakemberrel/dietetikussal történő konzultáció után). Ha bármi probléma, lépne fel, akkor
kérlek fordulj egy megfelelő, képzett szakemberhez.
A szerzők és a kiadó semmilyen felelősséget nem vállalnak és nem felelősek bármely személy vagy
szervezet esetében létrejött bárminemű kárért, veszteségért és egyéb negatív következményért, ami a
könyvben található információk elolvasásának, használatának vagy követésének eredményeképp
bekövetkezett.
 INTERAKTÍV KÖNYV

HOGYAN MŰKÖDIK?
Szerettük volna, hogy minél felhasználóbarátabb legyen a könyv és hogy
minél könnyebb legyen navigálni a könyvön belül.
Ennek köszönhetően nemcsak a tartalomjegyzék kattintható, hanem úgy
csináltuk meg a könyvet, hogy egy bizonyos helyről egy kifejezett
részhez/tartalomhoz/recepthez lehet egy kattintással ugrani – ezeket
mindig az aláhúzás fogja jelölni.
Illetve, ha a bal felső sarokban lévő „Célelérő útikalauz” feliratra kattintasz,
akkor bármelyik oldalról visszajuthatsz a tartalomjegyzékhez.
 TARTALOM

01
BEVEZETÉS 5
Egy kis beveztés arról, hogy miért hoztuk létre ezt az
útikalauzt és hogy hogyan épül fel a doksi.

02
5+1 LÉPÉS 7
A lépések egy helyen, hogy legyen egy oldalnyi
emlékeztető a célok eléréséhez.

CÉLTERVEZŐ 9

03 Egy részletes és használható céltervező, ami

segít abban, hogy megfogalmazd a célokat
és el is tudd érni őket.

04
PÉLDA 1 19
Az 5+1 lépés az étkezésbeli változtatás
példáján végig vezetve.

05
PÉLDA 2 23
Az 5+1 lépés a mozgási rutin kialakításának
példáján végig vezetve.

PÉLDA 3 26

06 Az 5+1 lépés a zongorázás elkezdésének

példáján végig vezetve.

BEFEJEZÉS 30

07 További kapcsolódási lehetőségek, hogy legyen

lehetőség egymástól tanulni.
Bevezetés
Célelérő útikalauz

A MIÉRT
Azért hoztuk létre ezt a segédletet, mert az évek alatt
megtanultuk, hogy ahhoz, hogy a céljainkat sikerüljön elérni nem
elég a pillanatnyi inspiráció és a motiváció, amit egy könyv, egy
videó, egy ember vagy egy film kivált bennünk. Ahhoz, hogy
valami hosszútávon is fenntartható legyen, ahhoz tervezés,
átgondolás, mindennapi tettek és optimalizálás szükséges, mert
a „mit” és a „hogyan” az, ami a „miértek” mellett segít a
céljainkat elérni.

A MENÜ
A doksi a következőképpen épül fel.
Először is meg fogod találni a lépéseket egy helyen.
Utána találsz majd egy céltervezőt is, amit a lépések
kidolgozásához fogsz tudni majd használni. Itt az oldalszám azért
kezdődik 1-essel, hogy ha esetleg ki szeretnéd nyomtatni a
céltervező részt, akkor lehessen követni az oldalakat. 😉 Ha
esetleg a kitöltés közben elakadnál, akkor segíthetnek a doksi
végén lévő példák és akár a videó is, amit erről a témáról
készítettünk.
Végül pedig végig vezetjük a lépéseket több – a saját életünk
inspirálta – gyakorlati példán keresztül is, hogy könnyebb legyen
elképzelni, hogy ez különböző területeken, hogy nézhet ki.
Befejezésképp pedig megoszthatod velünk a céljaidat, hogy
legyen lehetőségünk egymástól tanulni.

A VIDEÓ
Ha szeretnéd ezt a témát videó formátumban is feldolgozni,
akkor az „Edd magad szabaddá” YouTube csatornánkon meg
tudod ezt tenni.
Kattints az ikonra a videó eléréséhez.

6
5+1
lépés
Célelérő útikalauz

1. LÉPÉS

A döntés
2. LÉPÉS

Célkitűzés

3. LÉPÉS

Tervezés

4. LÉPÉS

Előkészületek

5. LÉPÉS

Elbukás
+1

További fenntarthatósági összetevők

Mióta vs hányszor
Következetesség vs intenzitás
Célok elolvasása legalább napi 1x
Inspiráció, motiváció és tett kapcsolata
Kihívás és élvezhetőség egyensúlya
Önmagunkról alkotott kép megváltoztatása

8
Céltervező
Célelérő útikalauz

FELELŐSSÉGVÁLLALÁS
Csak akkor tudok valamit tenni, hogy ha felelősséget vállalok és nem másokat és a
körülményeket hibáztatom.
Készen állok arra, hogy felelősséget vállaljak?

A DÖNTÉS
Miért szeretnék változtatni? Mi a kiváltó oka annak, hogy változtatni szeretnék? Miért
van igényem a változtatásra?

A CÉL
Kezd általánosabb megfogalmazással és utána mindenképp folytasd minél specifikusabb
és részletesebb lebontásban a cél megfogalmazását. Legyen kihívás, de azért még
élvezhető legyen.

Olvasd el mindennap legalább egyszer a céljaidat, hogy folyamatosan ott legyen az

elmédben, hogy mit szeretnél elérni és hogy miért csinálod a dolgokat nap mint nap.

1
Célelérő útikalauz

TEENDŐK
Mit tudok tenni, hogy elérjem/fenntartsam a céljaimat? Írd le a teendőket!

• Csak

• Ff

• Ff

• Ff

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• Csak

• Ff

• Ff

• Ff

• G

• G

• G

• G

• G

• G

Olvasd el mindennap legalább egyszer a teendőket is, hogy lásd, hogy az adott nap mit
tudsz tenni azért, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz.

2
Célelérő útikalauz

NEHÉZSÉGEK/HÁTRÁLTATÓ TÉNYEZŐK
Mi az oka annak, hogy eddig nem tudtam elérni a céljaimat? Mi miatt nem tudtam eddig
tartani a kitűzött célokat?

• Csak

• Ff

• Ff

• Ff

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• G

• g

Ha megvagy az okokkal, akkor menj vissza a teendők listájához és egészítsd ki őket

azokkal a dolgokkal, amikre a nehézségek és a hátráltató tényezők rávilágítottak.

3
Célelérő útikalauz

A CÉL ELŐNYEI ÉS HÁTRÁNYAI

Nem szabad azt gondolni, hogy azért, mert egy új szokás vagy gondolkodásmód
hosszútávon vagy legtöbbször pozitív hatással lesz az életünkre, ezért csak
könnyedséggel és pozitívummal jár. Legtöbbször áldozatokat kell hoznunk!
Írd össze, hogy mik az előnyei és mik a hátrányai a kitűzött célnak!

Előnyök Hátrányok

• Csak • Csak
• Ff • Ff
• Ff • Ff
• Ff • Ff
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• G • G
• g • g

4
Célelérő útikalauz

SZITUÁCIÓK
Segíthet, hogyha felteszel magadnak kérdéseket, mert „egy kérdés megnyitja az elmét,
míg egy kijelentés bezárja.”
Robert Kiyosaki
Mit tenne egy ember, aki már elérte a célomat különböző helyzetekben?
Pl. Mit (t)enne egy teljes értékű növényi étrendet folytató ember, ha étterembe/családi
összejövetelre megy?

Helyzet neve:

• Csak

• Ff

• Ff

• Ff

• G

Helyzet neve:

• Csak

• Ff

• Ff

• Ff

• G

Helyzet neve:

• Csak

• Ff

• Ff

• Ff

• G
5
Célelérő útikalauz

CÉLVISSZAFEJTÉS
Hogyan tudod a kitűzött célt visszabontani kisebb lépésekre, hogy megtaláld az
odavezető utat? Használd a szituációkat és azt is amire rávilágítottak!

Cél

Kezdő lépés

6
Célelérő útikalauz

KÖRNYEZETRENDEZÉS
Hogyan tudom úgy rendezni a környezetem, hogy az segítse a céljaim elérését?
Ha szeretnék valamit bevezetni, akkor minél kevesebb lépést és nehezítő körülményt kell
kialakítanom! Mit tudok tenni, hogy minél kényelmesebb(ek) és komfortosabb(ak)
legyen(ek) a teendő(k) és a körülmény(ek)?
Ha szeretnék valamit kiiktatni, akkor minél több lépést és nehezítő körülményt kell
kialakítanom! Mit tudok tenni, hogy minél kényelmetlenebb(ek) és macerásabb(ak)
legyen(ek) a lépés(ek) és a körülmény(ek)?

• Csak
• Ff
• Ff
• Ff
• G
• G
• G
• G
• G
• G
• Csak
• Ff
• Ff
• Ff
• G
• G
• G
• G
• G
•

7
Célelérő útikalauz

CÉLOPTIMALIZÁLÁS
Ha hibáztam vagy nem sikerült fenntartani valamit, akkor annak általában oka van.
Például túl nagy volt a váltás, túl nehéz volt, túl nagy volt az elvárás, nem volt elég alapos
a tervezés stb.
Mi az oka annak, hogy nem tudtam fenntartani/elérni a kitűzött célt?

• Csak
• Ff
• Ff
• Ff
• G
• G
• G
• G
• G
• G

Mit tudok tenni azért, hogy a jövőben ez ne vagy csak minél kevesebbszer forduljon elő?

• Csak
• Ff
• Ff
• Ff
• G
• G
• G
• G
• G
• G

8
Célelérő útikalauz

SEGÍTŐ GONDOLATOK A MINDENNAPOKHOZ

Ne szomorodj el
Ha észreveszel egy problémát vagy kihívást magadon vagy a viselkedésedben vagy az
életed milyenségén, akkor ne szomorodj el. Csak ismerd el, hogy ez jelen van, kérdezd
meg magadtól, hogy mit tudsz tenni és tegyél érte, hogy máshogy legyen. Az senkin nem
segít, hogy az ember rosszul vagy frusztráltan érzi magát. Tedd meg amit lehet, fogadd
el, hogy korábban nem tudtál róla, hogy azt a bizonyos (rossz/problémás) dolgot csinálod
vagy csináltad vagy még nem álltál készen rá, hogy változtass.
Tettek kontra kimenetel
Arra fókuszálj, hogy mit tudsz tenni nap mint nap a célok eléréséért és ne a kimenetelre.
A kimenetelt nem tudod kontrollálni, de azt, amit Te csinálsz, azt igen!
Hogyan?
Bármi lehetséges, csak el kell hinni, hogy az és csinálni kell. Ha már tudjuk, hogy minden
lehetséges, akkor már csak az a kérdés maradt hátra, hogy hogyan. Használd ezeket a
lépéseket és a céltervezőt, hogy megtaláld a „hogyan”-ra a választ.
Az inspiráció, a motiváció és a tettek kapcsolata
Ne várj az inspirációra vagy a motivációra, mert azok ideiglenes és váltakozó dolgok. Az
fogja meghozni az eredményt, hogy ha csinálod annak ellenére, hogy nem érzed magad
inspirálva vagy motiválva és az által, hogy csinálod, akkor ezek táplálni fogják az
inspirációt és a motivációt is.

9
Példa 1
Étkezés
Célelérő útikalauz

1. LÉPÉS
Nagyon beteg lettem. Nagyon fájt az alhasam és senki nem tudott segíteni. A kezembe
kell vennem az egészségemet.

2. LÉPÉS
Szeretnék egészséges lenni. Szeretnék egy jó kapcsolatot az étkezéssel. Szeretnék
átváltani teljes mértékben teljes értékű növényi életmódra és azt hosszútávon is
fenntartani.
Teendők
• Foglalkozni és feldolgozni a múltbeli élményeket/tapasztalatokat/traumákat
• Olvasni könyveket a teljes értékű növényi életmódról
• Utánanézni és megtanulni, hogy milyen növényi alternatívák vannak a megszokott
állati eredetű összetevőkre
• Összeírni, hogy mit szoktam enni és azt hogyan lehet teljes értékű növényivé tenni
• Kipróbálni új dolgokat és ahhoz nézni recepteket
• Helyet kell csinálnom a konyhában az alapanyagoknak és az eszközöknek
• Be kell szereznem eszközöket, hogy tudjak otthon főzni
• Legyen egy gyümölcsös/zöldséges rekesz, amin tudom a dolgokat tárolni
Miért nem sikerült eddig?
• Nagyon drágák voltak a sajtok és a húsutánzatok → a teljes értékű növényi
alternatívákkal ez megszűnik
• Hiányzott a tojás íze és állaga → utánanézni, hogy mivel lehet a tojás ízét és
állagát helyettesíteni
• Nem tudtam, hogy hogyan lehet olaj nélkül a serpenyőben sütni → utánanézni,
hogy hogyan lehet olaj nélkül elkészíteni a dolgokat a serpenyőben, sütőben stb.
• Túl sok helyre kellett mennem és mindennap kellett vásárolnom, mert nem írtam
össze, hogy a héten mit szeretnék enni → megtervezni a menüt és bevásárlólistát
írni. Illetve felmérni, hogy melyik boltban mit lehet kapni és mennyiért
• Gyengének éreztem magam, mert nem ettem elég kalóriát → hozzá kell
szoktatnom a gyomromat, hogy többet kell enni, mert ezekben az összetevőkben
kevesebb a kalória
• Nagyon puffadtam a hüvelyesektől → utánanézni, hogy ennek mi az oka és hogy
lehet-e azért tenni, hogy könnyebben emésszem a hüvelyeseket

20
Célelérő útikalauz

3. LÉPÉS

Előnyök Hátrányok

• Nem fog fájni az alhasam • Több időt kell a konyhában

• Jobb lesz az emésztésem
• Olcsóbb lesz
• Le fogok fogyni
• Tudom, hogy mit eszek
• Nem kell félni az evéstől és a
szénhidrátoktól → egészséges
lesz a kapcsolatom az ételekkel
• Szép színesek lesznek az ételek
• Megtanulok jól főzni és sütni, így
majd tudok vendégeket várni
töltenem (lehet, hogy ez a
későbbiekben már nem lesz
hátrány, hanem élvezni fogom)
• Nekem kell főzni
• Időt kell szánnom a főzésre →
át kell rendeznem a beosztásom
és a hétvégi programokat
• Meg kell tervezni előre, hogy mit
fogok enni
• Lesznek emberek, akik nem
fogják megérteni, hogy miért
eszem így

4. LÉPÉS

• Megvenni a könyveket és elolvasni, hogy felkészülten álljak neki a dolgoknak

• Találni egy segédletet, hogy mit mivel lehet helyettesíteni → A „Növényi beugró” és
a „Konyhai praktikalauz” segíthet ebben! 😉
• Beszerezni a hozzávalókat
• Összeírni, hogy mit fogok enni
• Készíteni egy receptgyűjteményt vagy venni egyet → A „Növényi beugró” és az
„Orgazmikus receptek” erre tökéletes választás! 😉
• A kajákat, amiket ki szeretnék váltani odaadom valakinek, hogy ne kelljen
elpazarolni
• Keresni egy gyakorlati útmutatót, ami segít fenntarthatóvá és zökkenőmentessé
tenni a teljes értékű növényi étrendet → A „Konyhai praktikalauz”-nál nincs jobb
😉
• A gyümölcsös rekesznek helyet csinálni, hogy látható és könnyen hozzáférhető
helyen legyen, hogy emlékeztetve legyek, hogy miket tudok enni és mi van itthon

21
Célelérő útikalauz

5. LÉPÉS
Nem tudtam minden nap magamnak főzni, plusz amikor elmentünk étterembe barátokkal
vagy családdal, akkor mindig a régi fajta ételekből ettem. Illetve éhes voltam, ha
elmentünk valahova vagy pedig megint csak a régi fajta ételekből ettem, mert nem volt
más.

Mi lehet az oka?
• Nem tudtam minden nap főzni magamnak, mert nagyon stresszes és sok időt
igényel a munka, amit csinálok → hétvégente még több ételelőkészítést kell
csinálnom+beszerzek egy elektromos kuktát, mert az meggyorsítja a folyamatot
• Túl nagy volt a csoportnyomás → meg kell tanulnom, hogy hogyan tudok kitartani
az elveim és a céljaim mellett+hogy hogyan tudom átadni egyszerűen és érthetően
másoknak, hogy mit miért csinálok és hogyan eszem → tanulni kommunikációs
technikákat és gyakorolni
• Nem néztem utána, hogy mit tudok enni az étteremben → meg kell néznem a
menüt és egyeztetni az étteremmel, hogy mit tudok enni, illetve hogy tudnak-e
nekem valamit csinálni, ami nincs a menün. Itt is el kell tudnom mondani
egyszerűen és érthetően, hogy mit szeretnék
• Nem készültem kajával előre+nem néztem meg, hogy mit tudok enni ott, ahova
megyünk → készítenem kell előre kaját és azt elvinni magammal, hogy akárhova is
megyünk, legyen mit ennem

+1
• Nem a tökéletességen van a hangsúly, hanem a törekvésen
• Azt eszem, amit szeretek csak teljes értékű növényi formában
• Mindennap elolvasom a céljaimat
• Akkor is kell főznöm és előkészülnöm, ha nincs kedvem, mert a jövőbeli énemnek
segítek ezzel. Emlékeztetem magam erre mikor egy kevésbé motivált/inspirált
pillanatban vagyok
• Úgy gondolok magamra, mint egy egészséges, teljes értékű növényi életmódot
folytató ember és emlékeztetem magam, hogy a különböző helyzetekben hogyan
cselekedne egy olyan ember, aki már így étkezik hosszú hosszú ideje és nem érzi
ezt az életmódot megvonásnak

22
Példa 2
Edzés
Célelérő útikalauz

1. LÉPÉS
Rájöttem, hogy az étkezés- és a gondolkodásmódbeli változtatások mellett a mozgás is
nagyon fontos. Illetve a testemen is érzem, hogy szükség van mozgásra.

2. LÉPÉS
Szeretnék most már nem csak vékony, hanem izmos testet is, így saját testsúlyos
mozgást fogok végezni. Illetve mindennap fogok jógázni is, hogy flexibilis maradjak és
legyen valami meditatív dolog az életemben. A saját testsúlyos mozgást felosztanám:
toló, húzó és láb napokra és ezeket fogom váltogatni.
Teendők
• Tanulni, hogy milyen gyakorlatokat érdemes csinálni, hogy fejlődjek
• Beszerezni a megfelelő eszközöket a saját testsúlyos edzéshez és a jógához
• Találni egy online jógás kurzust, mert otthon szeretek mozogni
• Kialakítani a lakásban helyet a mozgástérnek
Miért nem sikerült eddig?
• Nagyon nehezen kezdtem el újra mozogni az élsport abbahagyása után, mert nem
jó élmények fűződtek a mozgáshoz → Foglalkozni és feldolgozni a múltbeli
élményeket/tapasztalatokat
• Más volt a prioritás az életemben és ez nem volt fontos → Kitalálni, hogy mikor
fogok edzeni és mikor fogok jógázni

3. LÉPÉS
Előnyök Hátrányok

• Izmos leszek és jól fogok kinézni • Akkor is csinálni kell, ha nincs

• Flexibilis is leszek
• A súlyzós edzés számomra
félelmetes. Ezt
biztonságosabbnak érzem.
• Otthon is el tudom végezni a
gyakorlatokat
• Az elmémet is edzem majd ezzel
• Fogom tudni használni
funkcionálisan a testem
kedvem
• Lesz olyan, hogy nagyon
izomlázam lesz és az nem lesz
kellemes
• Megsérülhetek
• Pénzt kell költeni az eszközökre
és a jógás kurzusra
• Helyet kell csinálni a lakásban

24
Célelérő útikalauz

4. LÉPÉS
• Megvenni az eszközöket
• Elhelyezni az eszközöket látható helyre, hogy mindennap lássam és emlékeztetve
legyek arra, hogy én egy olyan ember vagyok, aki minden nap mozog
• Melegítő gyakorlatok kialakítása, hogy legyen edzés előtt egy rutin
• Összeállítani az edzéstervet, hogy tudjam, hogy a toló, húzó és láb napokon milyen
gyakorlatokat fogok végezni

5. LÉPÉS
Folyton váltakoztak azok az időszakok, hogy egy ideig folyamatosan csináltam, majd
több hétre abbahagytam. Sosem volt kedvem csinálni.
Mi lehet az oka?
• Rájöttem, hogy túl nehéz az elmémnek az, hogy minden nap kell sajáttestsúlyos
mozgást végezni → nem fogok minden nap sajáttestsúlyos edzést csinálni, hanem
felválta úgy, hogy 1 nap edzés, 1 nap jóga

+1
• A lényeg, hogy mindennap mozogjak valamit. Nem számít, hogy mennyi ideig tart
vagy mennyire keményen edzem. Csak mozogjak!
• Akkor is csinálni kell, ha nincs kedvem, mert mindig annyira büszke vagyok
magamra és elégedettség érzés tölt el, ha edzettem
• Úgy kell gondolnom magamra, mint egy izmos, sportoló, egészséges ember
• Célok elolvasása mindennap!

25
 Példa 3
Zongorázás
Célelérő útikalauz

1. LÉPÉS
Régóta szeretnék megtanulni zongorázni és már untam, hogy évek óta mondogatom,
hogy szeretnék megtanulni zongorázni, de mégsem tettem.

2. LÉPÉS
Szeretnék megtanulni annyira zongorázni, hogy bármelyik darabot meg tudjam tanulni.
Minél több darabot el tudjak kottáról is játszani. Mindenki előtt tudjak ugyanolyan jól
zongorázni.
Teendők
• Találni helyet a lakásban a zongorának
• Utánanézni, hogy milyen zongorát vegyünk
• Egyébként is kell egy új laptop, viszont akkor olyan laptopot vegyünk, ami könnyű
és ki lehet a képernyőjét teljesen hajtani, így lehet majd rajta kottákat nézni és
nem kell feltétlenül mindig kinyomtatni, ha nem akarom
• Utánanézni, hogy milyen kurzust fogok csinálni
• A nyomtató legyen beüzemelve, hogy ha ki szeretnék egy kottát nyomtatni, akkor
kitudjam
• Kell egy jó fejhallgató is, hogy jó minőségben halljam, ahogyan zongorázom
Miért nem sikerült eddig?
• Nem tettem prioritássá az életemben → Kitalálni, hogy melyik napszakban fogok
zongorázni és egyeztetni Petivel is, hogy ne a közös időnkből és a business
idejéből vegyek el
• Annak köszönhetően, hogy nem volt prioritás, így pénz sem volt zongorára

27
Célelérő útikalauz

3. LÉPÉS
Előnyök Hátrányok

• Bármikor tudok magamnak • Mivel ez egy új érdeklődési kör,

zenét csinálni és játszani
• Megtapasztalhatom a flow
élményt
• Megtanulok egy új nyelvet: „a
zene nyelvét”
• Valószínűleg jobban fogom
értékelni a dalokat és a
filmekben lévő zenéket, így egy
zene/film többet fog adni (ezt
több hét zongorázás után
tapasztaltam meg)
• Mivel lehet fejhallgatóval is
játszani, így nem fogok senkit
vele zavarni és bármikor
zongorázhatok
lehet, hogy nem mindenkivel
fogom tudni megosztani
• A túl sok zongorázástól
megfájdulhat a kezem
• Ha fejlődni szeretnék, akkor időt
kell szakítanom rá bármi is
történjen (bár ez szerintem
előny, mert nem érzem
kötelességnek)
• Csak akkor tudom megosztani
valakivel, ha hozzánk jönnek át,
mert nem tudom magammal
vinni
• Jobb/minőségibb felszerelés
beszerzése pénzbe kerül és ha
esetleg kottát szeretnék
vásárolni az is plusz pénzkiadás

4. LÉPÉS
• Megvenni a kurzust
• Megvenni a zongorát, kottatartót, széket, pedált
• Elhelyezni a zongorát látható helyre, hogy mindennap lássam és emlékeztetve
legyek a zongorázásra
• Kézmelegítő gyakorlatok kialakítása, hogy legyen a zongorázás előtt egy rutin
• Egyik barátunk mondta, hogy mivel nincs a kiválasztott zongoránknak teteje, ezért
majd mindig fedjük le valamilyen anyaggal, úgyhogy kell venni a zongorára
valamilyen anyagot is, ami megvédi a portól/kosztol (felírni a teendők listájába!!!)

28
Célelérő útikalauz

5. LÉPÉS
Amikor elkezdtük ezt az új időszakot az életünkben, akkor nagyon sok mindent akartunk
egyszerre megvalósítani, ami rámutatott arra, hogy nincs mindenre idő. Így volt olyan
nap, amikor nem tudtam zongorázni. Illetve voltak olyan napok is, hogy nagyon nem volt
kedvem vagy el voltam keseredve.
Mi lehet az oka?
• Valamit el kell most hagyni → a spanyol tanulásra esett a választás
• Nem tetszett egy darab → úgy döntöttem, hogy nem ragaszkodom ahhoz, hogy
minden darabot megtanuljak a kurzusból, hanem ha nem tetszik, akkor választok
valami mást helyette és a kurzus mellett olyan darabokat is tanulok, amiket
nagyon meg szeretnék tanulni
• Túl nagy volt az elvárás → rájöttem, hogy egy bizonyos darab még túl nehéz volt
számomra, így több időbe fog telni, amire már a megfelelő sebességgel tudom
játszani

+1
• Mindennap gyakorlás
• Ha nincs is idő napi 1 órára, akkor is üljek le és egy picit gyakoroljak
• Ha nincs kedvem, akkor is üljek le, mert ha elkezdem, akkor utána már úgyis
megjön a kedvem hozzá
• Olyan darabokat tanulok, amik tetszenek
• Én már úgy gondolok magamra, mint egy zongorista és nem csak egy ember, aki
most leül zongorázni
• Célok elolvasása mindennap!

29
Befejezés
Célelérő útikalauz

CÉLMEGOSZTÁS
Hogy legyen lehetőségünk egymástól tanulni, írd meg nekünk
YouTube-on a videó alá kommentben, hogy milyen céljaid vannak
2021-re és hogyan tervezed elérni őket.
Illetve, ha van valami bevált eszközöd arra, hogy elérd a céljaidat,
akkor írd meg nekünk azt is!
Ha pedig a visszajelzésedet szeretnéd megosztani a „Célelérő
útikalauzról”, akkor azt is szívesen fogadjuk kommentben,
e-mailben vagy az Instagram-on keresztül!
Nagyon szeretünk Veletek kapcsolódni! 😊
Kattints az ikonra a videó eléréséhez.

31