Energia-kzpontost mudra

Lers: Hvelykujjunk s gy r sujjunk hegyt rintsk ssze, s a mutatujjunkat helyezzk az els hvelykujjpercre. Ezt az ujjhelyzetet mind a kt kzen csinljuk meg.
Hrom perc hosszan, naponta kett -ngy alkalommal csinljuk (azutn a vzilovat tornzzuk). Ha csak ezt a modellt csinljuk, akkor minden esetben legalbb hrom perc hosszan, s naponta legkevesebb hat alkalommal kell csinlnunk, az egyes gyakorlatok kztt kt perc sznetet tartva.

A vzil Lers: Terpeszllsban llva a lbfejek egyenesen el re mutatnak, a trd enyhn behajltva. Nyjtott karjainkat vltakozva lengetjk el re s htra. A trd az egsz gyakorlat alatt hajltott helyzetben marad, de nem kell rugzni. Hats: A vzil aktivizlja a llegzst, s segti a lgzsreflexet. Er sti a szem- s szvenergit, integrlja a kt agyfltekt, s er sti a gerincoszlopot. A fjdalomt r kpessg javul, a lb s a medence energija stabilizldik, de az inak is er sebbek lesznek.
Ez a gyakorlat klnskppen akkor hatsos, ha kimerltnek rezzk magunkat vagy ha reggel nehezen tudunk felkelni. Prblja ki a gyakorlat rezhet en aktivizl hatst azzal, hogy a vzilovat egyszer en csak megcsinlja. Mennyisg: Az ltalnos frissessghez a vzilovat szzszor egyms utn csinljuk meg, naponta kt-hrom alkalommal. Mozgsunk legyen dinamikus, azaz el kell rnnk, hogy kt perc alatt szz gyakorlatot vgezznk. A gyakorlatok kztti leg kevesebb sznet ngy perc.

Energia-kzpontost mudra
Lers: Hvelykujjunk s gy r sujjunk hegyt rintsk ssze, s a mutatujjunkat helyezzk az els hvelykujjpercre. Ezt az ujjhelyzetet mind a kt kzen csinljuk meg.
Hrom perc hosszan, naponta kett -ngy alkalommal csinljuk (azutn a vzilovat tornzzuk). Ha csak ezt a modellt csinljuk, akkor minden esetben legalbb hrom perc hosszan, s naponta legkevesebb hat alkalommal kell csinlnunk, az egyes gyakorlatok kztt kt perc sznetet tartva.

A vzil Lers: Terpeszllsban llva a lbfejek egyenesen el re mutatnak, a trd enyhn behajltva. Nyjtott karjainkat vltakozva lengetjk el re s htra. A trd az egsz gyakorlat alatt hajltott helyzetben marad, de nem kell rugzni. Hats: A vzil aktivizlja a llegzst, s segti a lgzsreflexet. Er sti a szem- s szvenergit, integrlja a kt agyfltekt, s er sti a gerincoszlopot. A fjdalomt r kpessg javul, a lb s a medence energija stabilizldik, de az inak is er sebbek lesznek.
Ez a gyakorlat klnskppen akkor hatsos, ha kimerltnek rezzk magunkat vagy ha reggel nehezen tudunk felkelni. Prblja ki a gyakorlat rezhet en aktivizl hatst azzal, hogy a vzilovat egyszer en csak megcsinlja. Mennyisg: Az ltalnos frissessghez a vzilovat szzszor egyms utn csinljuk meg, naponta kt-hrom alkalommal. Mozgsunk legyen dinamikus, azaz el kell rnnk, hogy kt perc alatt szz gyakorlatot vgezznk. A gyakorlatok kztti legkevesebb sznet ngy perc.