Top Zdravlje > Ishrana > Kompleks Vitamina B za Zdravlje – Be…

Kompleks Vitamina B
za Zdravlje – Benefiti,
Iskustva, Doziranje
1.5k Views November 8, 2021
 Uncategorized 53
Sadržaj [ sakrij ]
1 Šta su vitamini B-kompleksa?
2 Kako možete prepoznati da li imate nedostatak vitamina B?
3 Ko treba da uzima vitamine B-kompleksa?
3.1 Trudnice ili dojilje
3.2 Starije osobe
3.3 Oni sa određenim zdravstvenim uslovima
3.4 Vegetarijanci i vegani
3.5 Ljudi koji uzimaju određene lekove
4 Može li nedostatak povećati rizik od određenih stanja?
5 Zdravstvene prednosti i iskustva uzimanja vitamina
B-kompleksa
5.1 Može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje
5.2 Može smanjiti simptome anksioznosti ili depresije
6 Preporučena doza
7 Namirnice bogate vitaminom B?
8 Potencijalni neželjeni efekti
9 Da li su suplementi neophodni?
10 Sve u svemu

Šta su vitamini B-kompleksa?

Suplementi B-kompleksa obično sadrže svih osam vitamina B u
jednoj piluli.

Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih naše telo ne

skladišti. Iz tog razloga, vaša ishrana ih mora snabdevati svaki
dan.

Vitamini B imaju mnoge važne funkcije i vitalni su za održavanje

dobrog zdravlja.

Vitamini B-kompleksa obično sadrže sledeće:

Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

B1 (tiamin): Tiamin igra esencijalnu ulogu u metabolizmu

pomažući u pretvaranju hranljivih materija u energiju.
Najbogatiji izvori hrane su svinjetina, suncokretovo seme i
pšenične klice.

B2 (riboflavin): Riboflavin pomaže u pretvaranju hrane u

energiju i takođe deluje kao antioksidans. Namirnice sa
najviše riboflavina uključuju meso organa, govedinu i
pečurke.

B3 (niacin): Niacin igra ulogu u ćelijskoj signalizaciji,

metabolizmu i proizvodnji i popravci DNK. Izvori hrane
uključuju piletinu, tunjevinu i sočivo.

B5 (pantotenska kiselina): Kao i drugi vitamini B,

pantotenska kiselina pomaže vašem telu da dobije energiju iz
hrane i takođe je uključena u proizvodnju hormona i
holesterola. Jetra, riba, jogurt i avokado su svi dobri izvori.

B6 (piridoksin): Piridoksin je uključen u metabolizam

aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i stvaranje
neurotransmitera. Namirnice sa najviše ovog vitamina
uključuju slanutak, losos i krompir.

B7 (biotin): Biotin je neophodan za metabolizam ugljenih

hidrata i masti i reguliše ekspresiju gena. Kvasac, jaja, losos,
sir i jetra su među najboljim izvorima biotina.

B9 (folat): Folat je potreban za rast ćelija, metabolizam

aminokiselina, formiranje crvenih i belih krvnih zrnaca i
pravilnu deobu ćelija. Može se naći u hrani poput lisnatog
povrća, jetre i pasulja ili u suplementima kao što je folna
kiselina.

B12 (kobalamin): Možda najpoznatiji od svih vitamina B, B12

je vitalan za neurološke funkcije, proizvodnju DNK i razvoj
crvenih krvnih zrnaca. B12 se prirodno nalazi u životinjskim
izvorima kao što su meso, jaja, morski plodovi i mlečni
proizvodi.

3 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Iako ovi vitamini dele neke karakteristike, svi imaju jedinstvene

funkcije i potrebni su u različitim količinama

Kako možete prepoznati da li

imate nedostatak vitamina B?
Većina ljudi dobija dovoljno vitamina B uravnoteženom
ishranom. Međutim, još uvek je moguće imati nedostatak.

Sledeći simptomi mogu biti znak da ne dobijate dovoljno

vitamina B:

osip na koži

pukotine oko usta

ljuskava koža na usnama

otečenost jezika

umor

slabost

anemija

zabuna

razdražljivost ili depresija

mučnina

grčevi u stomaku

dijareja

zatvor

utrnulost ili peckanje u stopalima i rukama

Ako imate bilo koji od ovih simptoma i niste sigurni zašto,

zakažite termin da vidite svog doktora.

Iako je moguće da imate nedostatak vitamina B, ovi simptomi

4 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

se takođe preklapaju sa mnogim drugim osnovnim stanjima.

Vaš lekar može da postavi dijagnozu i posavetuje vas o
sledećim koracima.

Ko treba da uzima vitamine

B-kompleksa?
Pošto se vitamini B nalaze u mnogim namirnicama,
najverovatnije niste u opasnosti od razvoja nedostatka sve dok
se pridržavate dobro zaokružene ishrane.

Međutim, određene okolnosti povećavaju potrebu za vitaminima

B, zbog čega su suplementi neophodni.

Trudnice ili dojilje

Tokom trudnoće, potražnja za vitaminima B, posebno B12 i
folatom, raste kako bi se podržao razvoj fetusa.

Kod žena koje su trudne ili doje, posebno onih koje se

pridržavaju vegetarijanske ili veganske dijete, suplementacija
vitaminom B-kompleksa je ključna.

Nedostatak B12 ili folata kod trudnica ili dojilja može dovesti do
teških neuroloških oštećenja ili urođenih defekata kod fetusa ili
novorođenčeta.

Starije osobe
Kako starite, vaša sposobnost da apsorbujete vitamin B12 se
smanjuje, a apetit opada, što otežava nekim ljudima da dobiju
dovoljno B12 samo putem ishrane.

Sposobnost tela da oslobodi B12 iz hrane tako da se može

apsorbovati zavisi od adekvatne količine želudačne kiseline.

5 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Međutim, procenjuje se da 10-30% ljudi starijih od 50 godina ne

proizvodi dovoljno želudačne kiseline da pravilno apsorbuje
B12.

Nedostatak B12 je povezan sa povećanom stopom depresije i

poremećaja raspoloženja kod starijih ljudi.

Nedostaci vitamina B6 i folata su takođe česti kod starije

populacije

Oni sa određenim zdravstvenim

uslovima
Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su celijakija,
rak, Kronova bolest, alkoholizam, hipotireoza i anoreksija,
podložniji su razvoju nedostataka hranljivih materija, uključujući
vitamine B.

Pored toga, genetska mutacija MTHFR može uticati na to kako

vaše telo metaboliše folat i može dovesti do nedostatka folata i
drugih zdravstvenih problema.

Štaviše, ljudi koji su bili podvrgnuti određenim operacijama

gubitka težine takođe će imati manjak vitamina B.

U ovim okolnostima, pacijentima se često savetuje da dodaju

vitamine B-kompleksa kako bi ispravili ili izbegli nedostatke.

Vegetarijanci i vegani
Vitamin B12 se prirodno nalazi u životinjskim proizvodima kao
što su meso, mlečni proizvodi, jaja i morski plodovi.

Vegani i strogi vegetarijanci mogu biti izloženi riziku od razvoja

6 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

nedostatka B12 ako ne dobiju dovoljno ovog vitamina putem

obogaćene hrane ili suplemenata.

Dnevni vitamin B-kompleksa može pomoći da se osigura da

ljudi koji odluče da slede dijete koje eliminišu životinjske
proizvode dobijaju dovoljno ovih važnih hranljivih materija.

Ljudi koji uzimaju određene lekove

Obično propisani lekovi mogu dovesti do nedostatka vitamina
B.

Na primer, inhibitori protonske pumpe, koji su lekovi koji

snižavaju želudačnu kiselinu, mogu smanjiti apsorpciju B12,
dok metformin, popularni lek za dijabetes, može smanjiti nivoe i
B12 i folata.

Pilule za kontrolu rađanja takođe mogu iscrpiti nekoliko

vitamina B, uključujući B6, B12, folat i riboflavin

Može li nedostatak povećati rizik

od određenih stanja?
Ako vam nedostaje vitamina B, možete osetiti niz simptoma u
zavisnosti od toga koji vitamini B vam nedostaju.

Ako se ne leči, nedostatak može povećati rizik od razvoja:

anemija

problemi sa varenjem

stanja kože

infekcije

periferna neuropatija

7 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Nedostatak vitamina B-12, posebno, može povećati rizik od

neuropsihijatrijskih poremećaja. Istraživači takođe istražuju
njegovu ulogu u hiperhomocisteinemiji i aterosklerozi .

Bebe rođene od žena kojima je tokom trudnoće nedostajala

folna kiselina imaju veće šanse da imaju urođene mane .

Zdravstvene prednosti i iskustva

uzimanja vitamina B-kompleksa
Dok određeni uslovi čine da je nekim ljudima neophodno da
dodaju vitamine B-kompleksa, istraživanja su pokazala da
uzimanje suplementa B-kompleksa može biti od pomoći čak i
ljudima koji nemaju povećanu potrebu za ovim hranljivim
materijama.

Može smanjiti stres i poboljšati

raspoloženje
Vitamini B-kompleksa se često koriste za smanjenje umora i
poboljšanje raspoloženja.

Neke studije sugerišu da vitamini B-kompleksa mogu da vam

podignu raspoloženje i poboljšaju vaše kognitivne performanse.

33-dnevna studija na 215 zdravih muškaraca otkrila je da

tretman sa visokim dozama B-kompleksa i mineralnih dodataka
poboljšava opšte mentalno zdravlje i stres i poboljšava
performanse na kognitivnim testovima.

Druga studija kod mladih odraslih pokazala je da

suplementacija multivitaminom koji sadrži visoke nivoe vitamina
B-kompleksa tokom 90 dana smanjuje stres i mentalni umor.

8 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Može smanjiti simptome anksioznosti

ili depresije
Dok vitaminski dodaci B-kompleksa nisu lek za probleme
mentalnog zdravlja, oni mogu pomoći u poboljšanju simptoma
depresije ili anksioznosti .

Studija na 60 odraslih osoba sa depresijom pokazala je da je

tretman vitaminom B-kompleksa tokom 60 dana doveo do
značajnog poboljšanja simptoma depresije i anksioznosti u
poređenju sa placebom.

Vitamini B takođe mogu poboljšati odgovor na terapiju kada se

daju u kombinaciji sa antidepresivima.

Jedna studija je otkrila da je suplementacija pacijentima

vitaminima koji sadrže B12, B6 i folnu kiselinu dovela do
pojačanog i trajnijeg odgovora antidepresiva tokom jedne
godine, u poređenju sa placebom.

Imajte na umu da je nizak nivo određenih vitamina B u krvi,

uključujući B12, B6 i folat, povezan sa povećanim rizikom od
depresije, zbog čega je važno isključiti nedostatak hranljivih
materija ako imate simptome depresije

Preporučena doza
Svaki vitamin B ima određenu preporučenu dnevnu količinu
koja varira u zavisnosti od pola, starosti i drugih varijabli poput
trudnoće.

Za žene i muškarce, preporučeni dnevni unos (PDU) vitamina B

je sledeći:

9 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Žene muškarci

B1 (tiamin) 1,1 mg 1,2 mg

B2 (riboflavin) 1,1 mg 1,3 mg

B3 (Niacin) 14 mg 16 mg

B5 (pantotenska kiselina) 5 mg (AU) 5 mg (AU)

B6 (piridoksin) 1,3 mg 1,3 mg

B7 (biotin) 30 mcg (AU) 30 mcg (AU)

B9 (folat) 400 mcg 400 mcg

B12 (kobalamin) 2,4 mcg 2,4 mcg

Trudnicama i dojiljama su potrebne veće količine vitamina B,

dok je novorođenčadi i deci potrebno manje.

Ako vam nedostaje vitamina B, možda ćete morati da dodate

veće doze da biste ispravili nedostatak.

Iz ovih razloga, važno je odabrati dodatak B-kompleksa na

osnovu vaših individualnih potreba za svakim vitaminom B.

Razgovarajte sa svojim lekarom o vašim specifičnim potrebama

za hranljivim materijama na osnovu vaših godina i zdravlja.

Namirnice bogate vitaminom B?

Mnoge namirnice sadrže vitamine B, što olakšava unos
dovoljno iz vaše ishrane. Najbolje je da dobijate vitamine B iz
različitih izvora hrane. Ovo pomaže da budete sigurni da
dobijate dovoljno svake vrste.

Vitamin B možete pronaći u ovim namirnicama:

10 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

mleko

sir

jaja

jetre i bubrega

meso, kao što je piletina i crveno meso

ribe, kao što su tunjevina, skuša i losos

školjke, kao što su ostrige i školjke

tamnozeleno povrće, kao što su spanać i kelj

povrće, kao što su cvekla, avokado i krompir

integralne žitarice i žitarice

pasulj, kao što su pasulj, crni pasulj i leblebija

orasi i semenke

voće, kao što su citrusi, banane i lubenice

proizvodi od soje, kao npr sojino mleko itempeh

crna melasa

pšeničnih klica

kvasac i nutritivni kvasac

Potencijalni neželjeni efekti

Pošto su vitamini B rastvorljivi u vodi, malo je verovatno da ćete
konzumirati previše ovih hranljivih materija samo ishranom ili
uzimanjem suplemenata B-kompleksa prema uputstvima.

Međutim, uzimanje suplemenata koji sadrže preterano velike i

nepotrebne količine vitamina B-kompleksa može dovesti do
ozbiljnih neželjenih efekata.

11 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Visoke doze suplementa B3 (niacina) mogu dovesti do

povraćanja, visokog nivoa šećera u krvi, crvenila kože, pa čak i
oštećenja jetre.

Pored toga, visoke doze B6 mogu izazvati oštećenje nerava,

osetljivost na svetlost i bolne lezije kože.

Još jedan neželjeni efekat dodataka B-kompleksa je da urin

može postati svetlo žut.

Iako promenjena boja urina može biti šokantna, nije opasna,

već jednostavno vaše telo se oslobađa viška vitamina koje ne
može da iskoristi.

Da li su suplementi neophodni?
Većina ljudi dobija dovoljno vitamina B kroz ishranu. Vaša
ishrana je takođe najbolji način da vaše telo dobije ove
vitamine.

Ne bi trebalo da uzimate suplemente osim ako vam lekar nije

potvrdio da vam nedostaje određeni vitamin B. Oni će vam reći
da li treba da uzimate određeni B suplement ili dodate vitamin B
kompleksa u vašu rutinu.

Veća je verovatnoća da će vam trebati suplementacija ako:

imate 50 ili više godina

ste trudni

imate određena hronična zdravstvena stanja

praktikujete vegetarijansku ishranu

praktikujete vegansku ishranu

12 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Kompleks Vitamina B za Zdravlje - Benefiti, Iskustva, Doziranje | Top ... https://topzdravlje.rs/kompleks-vitamina-b/

Suplementi su dostupni u slobodnoj prodaji u vašoj lokalnoj

apoteci ili prodavnici zdrave hrane.

Uvek treba pažljivo pročitati sve etikete i slediti uputstva

proizvođača. Ako imate pitanja o dozi, razgovarajte sa svojim
lekarom.

Sve u svemu
Trudnice, starije odrasle osobe, vegani i oni sa određenim
zdravstvenim stanjima mogu imati koristi od uzimanja dodatka
B-kompleksa.

Uzimanje ovih dodataka takođe može poboljšati raspoloženje,

kognitivne funkcije i simptome depresije.

Neželjeni efekti su malo verovatni ako se pridržavate

preporučene doze, koja varira u zavisnosti od starosti, potreba
za hranljivim materijama, pola i zdravlja.

Ako niste sigurni da li će uzimanje dodatka B-kompleksa

koristiti vašem zdravlju, razgovarajte sa svojim lekarom da vam
pomogne da utvrdite da li je to pravi izbor za vas.

Kako vam se dopada?

Volim Tužan Srećan

12 0 0

P RET H OD N I Č LA NA K S LED EĆ I Č L ANA K

13 of 15 7/7/2022, 11:15 AM
Spirulina za Zdravlje – Kinoa za Zdravlje i
Benefiti, Iskustva, Mršavljenje – Kako Se
Neželjeni Efekti Koristi i Sprema

Ostavite odgovor
 zdravlje June 30, 2022 PROČITAJ VIŠE

Avokado za zdravlje: Za šta je dobar Avokado?

zdravlje June 19, 2022 PROČITAJ VIŠE