Translated from Albanian to Vietnamese - www.onlinedoctranslator.

com

Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Trên thực tế, rất ít học viên Wai Dan Yi Jin Jing tập bốn lần một ngày. Thông thường, họ bỏ
buổi học lúc nửa đêm để có thể có thời gian phục hồi sau buổi học. A other reason for this
thing is you can be the live the period on the time half night. Điều này có nghĩa là Guardian Qi
của bạn đang ở mức tối thiểu và bạn rất dễ tự gây thương tích cho mình. Tuy nhiên, một số
học viên cho rằng công việc luyện tập lúc nửa đêm là quan trọng nhất. Lý luận của họ là thế
này: vì lúc đó bạn có thể là Âm nhất, nếu bạn luyện tập đúng cách thì sức mạnh sẽ tăng lên sẽ
lớn hơn bất kỳ lực lượng nào trong ba lần. Thật thú vị khi lưu ý rằng trongXiSui Jing Qigong,
công việc đào tạo lúc nửa đêm là quan trọng nhất. Chúng tôi sẽ thảo luận thêm về chủ đề này
trong Phần thứ ba.
Bạn có thể thấy từ đoạn trích dẫn đó nếu bạn đào tạo49day, gas and ram will dồi
dào, và nếu bạn luyện tập1 00day, you will build is the platform to get to the Buddha.
Người ta nói: "BaiNewZhu Ji "(số 8e� £. )có nghĩa là "trăm ngày để xây dựng nền móng."
Làm điều đó, ngay từ đầu1 00những ngày luyện tập, bạn phải ngủ ngon, ăn uống đủ
chất dinh dưỡng và quan trọng nhất là ngừng hoạt động tình dục. Nó nằm trong những1
00ngày mà bạn xây dựng Nei Zhuang Qi, điều này quyết định bạn có thành công trong
quá trình đào tạo của mình hay không. Nếu bạn tuân theo lịch đào tạo, bạn có cơ hội rất
tốt để hoàn thành khóa đào tạo Yi Jin Jing.

6.5 ĐÀO TẠO WAI DAN Yl JIN JING

6.5.1 Thiết bị đào tạo:
Có một số tài liệu giải thích cách chế tạo thiết bị tập luyện được sử dụng trong
Wai Dan Yi Jin Jing. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu lý thuyết đào tạo, bạn có thể tự thiết kế
thiết bị bằng vật liệu thuận tiện hơn hoặc thậm chí tốt hơn. Ví dụ, vào thời cổ đại,
nhiều công cụ được làm từ chì, đơn giản vì chì sẵn có hơn và dễ nấu chảy. Tuy nhiên,
vì nguy cơ nhiễm độc chì nên những dụng cụ này phải được xử lý bằng thảo dược
theo một phương pháp đặc biệt mới có thể sử dụng được. Ngày nay, bạn có thể tìm
thấy các vật liệu đã được làm bằng thép không gỉ có thể phục vụ các mục đích tương
tự hoặc thậm chí tốt hơn. Theo tôi, sử dụng các dụng cụ có sẵn sẽ dễ dàng và tốt
hơn là cố gắng chế tạo các thiết bị theo cách cổ xưa. Do đó, chúng tôi sẽ chỉ giới
thiệu một số phương pháp để chế tạo công cụ.

Quả bóng cao su. orBóng cao su không cứng lắm nhưng khi ấn vào da thì có
lực xuyên qua. Bạn có thể dùng bàn tay ấn và lăn bóng lên các vị trí khác nhau như
bụng, xương, khớp, chân hoặc cánh tay. Đây là bước đầu tiên trong huấn luyện da và
các cơ / gân gần da để phản hồi với sức mạnh bên ngoài. Dao tao racày cuốc
cũng làm dai da.
Thời đại cổ đại không có bóng cao su, người ta sử dụng loại bóng làm từ sợi bông. Các bóng quả có
kích thước khác nhau được tạo ra để phù hợp với các khu vực khác nhau. Ví dụ, kích thước của bóng quả
được sử dụng để cuộn trên tấm dày khác với kích thước được sử dụng cho các cuộn dây (Hình

1 30
 Dao create Wai Dan Yi Jin Jing

6-1and6-2).Cốp xương, một

bóng nhỏ kết quả được sử dụng
để tiếp cận các khoảng trống
giữa các xương. Thông thường,
kỹ thuật lăn bóng được sử dụng
kết hợp với massage.
Metal type. orkim loai
the same target item as a fruit
high su, but go more than one
step.orQuả bóng kim loại
cứng hơn nhiều, do đó khi ấn
vào sức mạnh thậm chí xuyên
qua quả bóng cao su. Đương
nhiên, trước tiên bạn phải
hình ảnh6-1.Bóng cao su lớn để cuộn dày dày
luyện tập với quả bóng cao su
trước khi bắt đầu với loại quả
bóng kim. Trong truyền thông
huấn luyện, gỗ bóng quả
được sử dụng làm kết nối giữa
các loại bóng sợi và quả bóng
kim loại.
Vào thời đại cổ đại, những
quả bóng kim loại được làm
bằng kim loại. Ngày này, bạn có
thể mua các kích thước khác
nhau của quả bóng inox từ các
cửa hàng cung cấp công nghiệp.
Chúng tôi sẽ xóa và không bị
xóa (Hình6-3).
Thanh gỗ hoặc kim loại. hình ảnh6-2.The high su small shadow to the Balance
Mter you hoàn thành
rraining wirh rid meral ball, bạn đang rraining wirh bằng gỗ hoặc thanh meral (Hình6-4).Trong khi các
quả bóng kim loại tập trung vào một khu vực nhỏ, các thanh gỗ hoặc kim loại kết nối tất cả các khu vực
nhỏ và tạo ra một khu vực lớn hơn, mạnh hơn. Khi khu vực rộng hơn này được đào tạo, Khí có thể được
xây dựng dồi dào hơn. Đương nhiên, đối với các khu vực khác nhau, các kích thước khác nhau đều được
sử dụng.
Túi cát kim loại.Túi cát kim loại được sử dụng để tát cơ thể, đặc biệt là vùng xương sườn.
Bằng cách vỗ mạnh vào cơ thể, bạn học cách tăng cường sinh lực cho các cơ của mình và say mê với
Qi và làm túi cát bay đi ngay lập tức. Làm nhiều túi dài, chắc chắn với các kích cỡ khác nhau,

131
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

hình ảnh6-3.Các kích cỡ khác nhau của quả bóng kim loại hình ảnh6-4.Thanh tròn để cán

hình ảnh6-5.Kích thước khác nhau của túi đào tạo hình ảnh6-6.Kích thước khác nhau của bóng và túi

và lấp đầy chúng bằng những mảnh kim loại nhỏ (Hình 6-5). Cát thông thường thường được sử dụng thay cho viên chì.
Bạn vỗ về cơ thể của mình với những chiếc túi này, sử dụng những chiếc túi có kích thước khác nhau cho các khu vực
khác nhau.

Túi mang bóng.Túi đựng bảo hành theo nguyên tắc tương tự như túi cát
kim loại, chỉ khác là bây giờ túi chứa đầy bi (Hình 6-6). Thông thường, những viên
sỏi từ đáy sông sẽ được sử dụng thay thế vì những viên bi kim loại. Người ta tin
rằng những viên sỏi lòng từ có nhiều Âm hơn và làm điều đó thích hợp hơn cho
tập. Kích thước của bi vòng có thể thay đổi từ rất nhỏ, kích thước BB, đến lớn
bằng quả bóng bàn. This is nặng hơn, will rèn luyện Qi của bạn mạnh mẽ hơn và
xây dựng sẵn các cơ năng.
Line roi.Sau khi luyện tập với bao bi, bạn tấn công toàn bộ cơ thể bằng một
cây roi làm bằng dây quấn. Điều này giúp mang lại khí được tích tụ bên trong da,
và do đó làm tăng lượng khí cung cấp hoặc nuôi dưỡng da. Thời xưa, roi thường
được làm bằng tre hoặc mây. Ngày này, nhiều thành viên Yi Jin Jing đã phát hiện
ra rằng một dây cáp không phục vụ cho mục tiêu

1 32
 Wei Dan Yi Jin Jing đào tạo

tạo nhiều phong cách tốt hơn (Hình

6-7). Ba lý do chính là: 1. một dây cáp
không làm nặng hơn tre, và do đó sức
mạnh của nó xuyên thấu; 2. Dây thép
không mềm dẻo hơn và có hồi phục,
nảy mạnh hơn tre hoặc mây; 3. nó tồn
tại lâu hơn.
Cây Chậu. MỘT "chày "được sử
dụng phổ biến để nâng cao khối u
thông qua kích thích đập. Nó cũng phát
triển sức bật của cơ bắp, cần thiết cho hình ảnh6-7.Dây roi
môn võ thuật áo sắt-
Anh Chiếc chày được làm từ
gỗ sồi đỏ hoặc gỗ sim (Hình
6-8). Bắt đầu với những
vùng cơ bắp nhiều nhất và
chuyển dần sang những
vùng ít cơ bắp hơn.
Các mặt hàng.Các vùng
mềm của cơ thể được đập
bằng vồ để nâng sán lên (Hình
6-9). Điều này thường được
An1ienl Mollel
thực hiện sau khi khóa đào tạo
hình ảnh6-8.Pestlevà thanh gỗ
đại trà đã hoàn thành một nửa.
Bạn có thể mua một chiếc búa
cao su ở cửa hàng đồ gia dụng,
loại búa này có thể hoạt động
tốt hơn.
Đĩa kim loại.Kim loại
đĩa có hai cách sử dụng.
Thứ nhất, vì đĩa nặng nên
có thể dùng để tập tạ để
bồi bổ và tăng cường sức
mạnh. cơ bắp,
gân, JOints, and
An1ienl Peslle

hình ảnh6-9.Cao su, tẩyand woodBúa

xương. Toer disk more than can
được sử dụng như là tiền thu được đào tạo. Thứ hai, đĩa có thể dùng để mài và làm
bằng sắt cho luyện tập. Truyền thông loại đĩa Kim có hình dạng giống như một đĩa,
nhưng bạn có thể chỉ cần sử dụng từ một bộ tạ (Hình 6-10).

1 33
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Búa kim loại.Búa kim loại không

được sử dụng cho các bài đập. Nó được
sử dụng để tập tạ để xây dựng và tăng
cường cơ, gân, khớp và xương. Bạn có
thể tưởng tượng rằng có nhiều cách để
luyện tập với các đấu giá.

Con thảo luận trên nhằm cung cấp

cho bạnmộtý tưởng về việc tạo thiết bị
được sử dụng. Một khi bạn hiểu khóa đào
tạo, bạn được khuyến khích thiết kế của hình ảnh6-10.Trọng lượngFrome orBộ tạ
riêng mình.
6.5.2 Kỹ thuật đào tạo

Mát xa
Massage Trung Quốc character (Rou, .tf;) được tạo thành từ hai từ, "mềm" (Rou,)
and "tay" (Shou,: t) This is found that the important important is to do kỹ thuật mát-xa
.

của bạn phải mềm mại. Lý do cho điều này rất đơn giản. Khi một người được mát-xa
cảm thấy có sức mạnh chống chọi với cơ thể của mình, anh ta căng cơ và cũng trở
nên phản kháng về mặt tinh thần. Anh ấy sẽ không thể tập trung vào tập luyện, và
hiệu quả của tập luyện cũng bởi vì thế mà giảm bớt vì quá căng thẳng.
Mát-xa is an in the first giai đoạn của quá trình huấn luyện Yi Jin Jing, và nó đặc biệt quan trọng
trong 100 ngày đầu tiên. Xoa bóp được bắt đầu ở dạ dày, đây là "trung tâm" của quá trình đào tạo
và khi quá trình đào tạo phát triển, nó được mở rộng để bao phủ một khu vực rộng hơn. Có một số
target mục cho việc đào tạo xoa bóp.
• To the buffers layer between da and base, between the layer and between
basic and bone.
• To remove the foocation in the performance layer.
• Để tiếp tục và tăng Qi và lưu thông tin trong các cơ.
• To be the full or with Qi. Use the center to help you to the soul in too the
xoa bóp và đánh bại là chìa khóa để xây dựng Nei Zhuang.
• To bỏ bất kỳ mã vạch tím và chuyển dời quá trình tạo ra.

Khi xoa bóp, bạn nên tiến hành từ mềm đến cứng và từ nông đến sâu. Có nhiều cách
để xoa bóp trong Khí công Trung Quốc. Tuy nhiên, trong luyện tập Yi Jin Jing, cách phổ
biến là sử dụng lòng bàn tay của một tay (Hình 6-1 1) hoặc cả hai tay (Hình 6- 1 2) để đẩy
hoặc xoay tròn vùng được xoa bóp. Thông thường, sử dụng hai lòng bàn tay sẽ lâu hơn
và sức mạnh xuyên thấu hơn. Điều này đơn giản là vì khi bạn sử dụng hai tay, mỗi tay cần
ít lực hơn so với khi sử dụng một mình. Sử dụng hai tay

1 34
 Đào tạo Wai Dan Yi Jin Jing

để việc massage nhẹ nhàng

hơn, như vậy đối tác của bạn sẽ
thoải mái hơn và sức mạnh sẽ
thâm nhập sâu hơn.
Có một số kỹ thuật điển
hình tôi đã sử dụng trong

Yi Jin Jing xoa bóp. Bạn nên

trải nghiệm chúng
cẩn thận. Sau khi được đào
tạo một thời gian, bạn sẽ
có đủ kinh nghiệm để
khám phá các kỹ thuật
massage khác cũng có thể
có hiệu quả. Nhớ lại,
khi bạn xoa bóp phần của Hình 6- 1 1. Duy nhấtTâyMát xa

mình, bạn không chỉ phục vụ.

Bạn cũng đang học.Khi nào
bạn xoa bóp cho ai đó, bạn
tìm hiểu về cấu trúc của cơ
thể con người, bạn trải
nghiệm. quyền cấp độcày
cuốcis used for other fields

and you study way and

sensing gas do bạn tạo
dựng được xây dựng từ
khóa đào tạo. Do đó, khi
xoa bóp cho ai đó, bạn nên
kiên nhẫn, tập trung và
luôn
quan tâm đến cảm giác của bạn
Hình 6-12.Hai tayMát xa
đối tác.Only when your your
Đối tác có thể hợp tác với bóp của bạn sẽ trở thành hiệu quả.
Đương nhiên, khi được mát-xa, bạn nên giãn thư và tập trung tinh thần vào lòng bàn
tay của đối tác. Nhớ lại,Bạn có tâm trí Khí đến khu vực massage để xây dựng nội
lực.If you do not doing this, the the file of you will only be sức mạnh bên ngoài. Hơn nữa,
khi bạn tập trung, bạn sẽ có thể cảm nhận, cảm nhận và hiểu rõ hơn về trạng thái của cơ
thể mình. Trước khi chúng ta tiếp tục thảo luận về các kỹ thuật xoa bóp, trước tiên chúng
tôi muốn dịch một trong những phần về xoa bóp được tìm thấy trong các tài liệu.

1 35
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

THE MASSAGE GONG

g; �: J]

Các ứng dụng của bóp là để Mo Li gân và xương. Mo Li là những gì

được gọi là massage. Phương pháp của nó có ba phần và mỗi phần
(bao gồm) một ngày.

kg� • m · & 4���- �� · �� • · �g��� · � * 1f. =. & ·

�&as·
·

Mo Li (_.)trong tiếng Trung Quốc có nghĩa là mài giũa, rèn luyện, rèn luyện và làm cứng
lại. Nó giống như bạn đang mài một con dao. Cần nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Tư thế cuối
cùng của bài tập xoa bóp là làm dẻo dai gân và xương. Tuy nhiên, trước hết phải bắt đầu từ
việc xoa bóp sán lá gan lớn. Chỉ khi các đốt sống nổi lên và chứa đầy Khí thì Khí này mới có thể
được sử dụng để làm dẻo dai gân và xương. Sau đó, việc đào tạo đã đạt được cả Nei Zhuang
và Wai Zhuang.

Đầu tiên nói rằng: Massage phải có mùa.

Nếu bắt đầu huấn luyện vào những tháng đầu xuân, trong quá trình
huấn luyện (bạn} có thể bị cảm lạnh mùa xuân. Khó có thể khỏa thân,
chỉ có thể cởi quần áo ở trên. Phải bắt đầu huấn luyện vào giữa tháng
thứ hai {Tây lịch: Tháng 3 hoặc tháng 4) khi thời tiết ấm dần thì bạn mới
có thể phơi cơ thể để luyện tập. (Khi) ấm dần, (khí và máu) chuyển hóa
dễ dàng và thuận lợi hơn trong quá trình luyện tập.

Bạn nên bắt đầu huấn luyện vào mùa xuân khi thời tiết ấm áp một cách hợp lý. Bằng cách
này bạn sẽ không bị cảm lạnh. Ngoài ra, lúc này cơ thể bạn đang chuyển từ Âm sang Dương
nên Khí và máu của bạn bắt đầu lưu thông dồi dào và thông suốt hơn. Năm của Trung Quốc
thường bắt đầu vào tháng Hai hoặc tháng Ba, vì vậy tháng thứ hai là tháng Ba hoặc tháng Tư.

Thứ hai: Xoa bóp phải theo những phương pháp cố định.

Toàn bộ cơ thể của con người, khí bên phải, máu bên trái. Khi xoa bóp, phương
pháp thích hợp bắt đầu từ bên phải của cơ thể và đẩy sang bên trái. Đó là đẩy
Khí vào máu và làm cho chúng kết hợp hài hòa với nhau. Ngoài ra, dạ dày còn

1 36
 Đào tạo Wai Dan Yi Jin Jing

nằm ở bên phải, xoa bóp (bên phải) làm cho dạ dày có thể mở rộng, tạo điều kiện cho
nó tiếp nhận nhiều không khí hơn. Hơn nữa, đối với máy mát xa, tay phải hoạt động
mạnh hơn và có thể sử dụng dễ dàng mà không mệt mỏi.

- = - �: "�1f Jt i- \0,
A�- � · � � £ k; �� � * · �� � ��� � £ ·
k�� �A�k� · ����; x� - ��� · ��
� · �} � �; x�� * · �� 1f h · ffl � � � ·

Trong đoạn này, tôi thắc mắc hoặc không đồng ý với một số điểm. Đầu tiên là Qi
ở bên phải cơ thể và máu ở bên trái. Tuy nhiên, theo sự phân bố của các kênh Qi, tôi
tin rằng Qi và máu của cả hai bên ít nhất phải gần như bằng nhau và cân bằng. Thứ
hai là nó nói rằng dạ dày nằm ở phía bên phải của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn xem
trong một cuốn sách giải phẫu, bạn sẽ thấy rằng dạ dày thực sự nằm ở phía bên trái
nhiều hơn. Thứ ba là dạ dàycàyđược mở rộng từ massage.

Mặc dù vậy, tôi tin rằng kỹ thuật này là đúng vì nó được phát triển từ kinh
nghiệm hơn là lý thuyết. Cá nhân tôi tin rằng lý do bạn xoa bóp từ phải sang trái là đi
theo con đường 0f của ruột, đó cũng là cách Khí di chuyển bên trong.

Thứ ba nói: Xoa bóp phải có lực và độ sâu thích hợp.

Các phương pháp xoa bóp mặc dù do nam giới thực hiện nhưng cũng
nên tuân theo các phương pháp ý trời (tự nhiên). Vạn vật sống, đất dần
dần theo thứ tự không có mật mã, Qj tự động sinh ra. (Khi chín muồi
thời gian, các thứ sẽ được hình thành. Massage nên bắt đầu phương
pháp này. Sử dụng phương pháp đẩy và lắc quanh, từ tới lui, không
nặng và không sâu. Dài và dài (kết quả) động thu được. Đây là sự hài
hòa và đúng cách. If (xoa bóp) quá nặng, da sẽ bị thương. Sau đó,
nhiễm trùng và bệnh tật có thể được tạo ra. (xoa bóp) quá sâu, nó sẽ
làm dây thương mại, xương, gân và các cơ quan sống. Sự nóng bỏng sẽ
được ra (bên trong). {Bạn phải cẩn thận

- = - � = "� ��� ·"

��� * · � �A� · � * �� · ���� · * ��� ·
��a � · � ��� · � � * � · ���� · �� * � ·
� � � - · �A a � · k • • J. • J: a�� � · �
• � • · � � •• · • M • �m� •• · � � • � · � ar� · t •
·

Đoạn văn này đưa ra hai điểm quan trọng. Đầu tiên, việc xoa bóp của bạn phải bắt đầu
bằng sức nhẹ và nặng dần. Đây là cách tự nhiên mà tất cả các sinh vật phát triển. Khối lượng
không chính xácgnó có thể gây ra thương tích cả bên ngoài và bên trong. Thư hai

1 37
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

hình ảnh6-13."Trung tâm "massage hình ảnh6-14.Massage đường thẳng

điểm liên quan đến kỹ thuật

xoa bóp: đẩy và lắc xung
quanh. lông tơcày
là một đường thẳng hoặc
một chuyển động tròn. Tuy
nhiên, khi bạn lắc xung
quanh, lòng bàn tay của bạn
bám vào da và rung nhẹ.

Mặc dù bài viết này thảo

luận về một số điểm quan
trọng liên quan đến kỹ thuật
xoa bóp, nhưng vẫn còn nhiều
chi tiết chưa rõ ràng cần được
hình ảnh6- 1 5.Xoa bóp
thảo luận. Bây giờ chúng ta sẽ
thảo luận về mas-
các kỹ thuật hiền triết nên được sử dụng cho các lĩnh vực khác nhau.
Cái bụng.Vùng dạ dày được coi là “trung tâm” của quá trình tập luyện. Khu vực "cen ter" này
bao phủ không gian bên dưới đám rối năng lượng mặt trời và phía trên rốn (Hình6-13).
Việc đào tạo xoa bóp của bạn phải bắt đầu từ đây. Thông thường, nếu bạn đào tạo ba lần mỗi ngày,
bạn cần ít nhất1 00ngày cho khu vực này.
Có ba phương pháp massage phổ biến: đẩy thẳng, chuyển động tròn và lắc
mạnh. Khi bạn đang thực hiện massage đẩy thẳng, bạn đẩy từ bên phải sang bên
trái (Hình6-14).Khi xoa bóp theo vòng tròn, bạn nên chuyển

1 38
 Dao create Wai Dan Yi Jin Jing

theo chiều kim đồng hồ để

đi theo ruột già (Hình6-15).
This will going to make up
to the Qi in the basic.
Trong đào tạo Yi Jin Jing
truyền thống, bạn xoa bóp khu
vực này để90phút (thời gian
thiêu hai nén hương) mỗi ngày
vào lúc bình minh, buổi trưa, lúc
hoàng hôn và nửa đêm. Nếu
bạn không thể làm điều đó bốn
lần một ngày, bạn nên duy trì ít
nhất việc huấn luyện lúc bình
minh và hoàng hôn. Đương
hình ảnh6-16.Xoa bópkhông có Ixương ống
nhiên, nếu bạn làm điều này,
thời gian đào tạo sẽ lâu hơn.

Xương và Lưng.Sau
bạn đã xoa bóp dạ dày
vùng cho1 00day, gas will
dồi dào và đầy đủ. Bạn sẽ
cần một cái khác200file
date to kéo dài đến xương
ống ở cả phía trước cơ thể
và phía sau. Điều này cũng
sẽ bắt đầu làm đầy khí
trong các khái niệm và điều
hành.

Massage công nghệ hình ảnh6-17.Xoa bópsau

niques for the track is
hơi khác so với những loại dùng cho dạ dày vì bạn đang xử lý phần xương bên dưới
một lớp cơ mỏng.
Nói chung, bạn sử dụng kỹ thuật đẩy thẳng và xoay tròn. Đặc biệt nhất là bạn đặt ngón
tay của bạn vào khoảng trống giữa các thanh xương để sức mạnh của bạn có thể thâm nhập
vào chúng (Hình6-16).
Khi xoa bóp phía dưới, bạn nên theo sát cột sống, đẩy xuống dưới, đồng thời đẩy
từ hai bên lưng vào trung tâm để nuôi dưỡng Huyệt quản lý (Hình6-17).Khi bạn xoa
bóp theo vòng tròn, hãy xoay vòng ngược chiều kim đồng hồ (Hình6-18).

1 39
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Tứ chi.Sau khi bạn

luyện tập ít nhất 300 ngày
và hoàn thành cơ chế
hoàn thiện, bạn sẽ mở
rộng Khí của mình đến các
chi. Massage thường
không được sử dụng để
tăng lượng khí ở các chi
tiết ở Yi Jin Jing. Tuy nhiên,
massage thường được sử
dụng để làm tăng cường
khí và máu vòng tuần hoàn.

Thường xuyên, khí và máu

sẽ tụ và
trở nên trì hoãn trong quá hình ảnh6- 1 8.Xoa bóp tròn trên lưng

trình luyện tập. Mát xa là

cách chính để giải quyết
vấn đề này.
Thẳng, cứ thế
hạ cơ sở hạ thấp từ thân
đến tận cùng các chi, là kỹ
thuật xoa bóp cho các cơ
ở chi (Hình 6-19). Tuy
nhiên, sử dụng chuyển
động xung quanh các
khớp (Hình 6-20).

Lăn
Lăn là việc sử dụng bóng kết
quả và thanh có kích thước khác hình ảnh6-19.Xoa bóp cánh tay
nhau để lăn trên cơ thể với dif-
áp lực. This thing for you are dần dần xây dựng bên trong sức đề kháng để chống lại sự tấn
công từ bên ngoài. Lăn lăn huấn luyện không được bắt đầu cho đến sau 100 ngày xoa bóp.
Công việc đào tạo bắt đầu thường xuyên ở cơ thể, và khi bạn hoàn thành 300 ngày đào tạo xoa
bóp, nó sẽ được mở rộng đến các chi và các khớp nối.
Để thực hiện bài tập này, bạn hoặc tác giả của bạn ấn xuống một quả bóng hoặc thanh tròn và
lăn trên cơ thể của bạn. Sức mạnh sẽ nhập vào cơ sở và đến các vùng mà các thiết bị khác không
thể làm được, chẳng hạn như giữa các thanh ray.
Viên bi có thể theo đường thẳng hoặc tròn hình. Đường thẳng được sử dụng trên

1 40
 Dao create Wai Dan Yi Jin Jing

khung xương và các chi tiết (Hình

6-2 1),trong khi chuyển động
tròn thường được sử dụng
trên dạ dày (Hình6-22).

Tát
Trong bài huấn luyện này,
bạn vỗ về cơ thể mình với các
túi kích thước khác nhau chứa
đầy các kích cỡ khác nhau của
gấu bóng, từ cỡ BB đến cỡ
quả bóng bàn (Hình
6-23).Bạn dần dần bắt đầu
tát sau khi1 00ngày đào tạo
xoa bóp. Bắt đầu vỗ nhẹ hình ảnh6-20.Xoa bópCác khớp xương
bằng các BB nhỏ, và tăng
dần lực và kích thước của
vòng bi. Làm việc trên cơ
thể lần đầu tiên300ngày
tập xoa bóp, và sau đó mở
rộng dần ra các chi. Vào
thời điểm ngay lập tức khi
túi chạm vào da của bạn,
hãy tập trung tâm trí vào
khu vực đó để Qi di chuyển
đến đó và tiếp thêm năng
lượng cho nó, đồng thời
tăng sức đề kháng.
Đập và đập
Trong quá trình giã, bạn sử hình ảnh6-21.Lăncao su nhỏ
dụng một vồ bằng gỗ hoặc tương tự đi đầutrênnhững cái xương sườn

dụng cụ để đánh vào các vùng cơ của cơ thể, bao gồm bụng, bụng, thắt lưng, xương
sườn và đầu cuối của xương sườn. Điều này làm tăng sự mê hoặc. Đây là bài tập
nặng vừa phải và nên bắt đầu sau1 00ngày xoa bóp. Tăng dần lực đánh, sau này
chuyển sang luyện đánh.
Khi đánh đòn, bạn thường dùng roi làm bằng nhiều dây, mặc dù đôi khi dùng thanh
kim loại rắn. Bài tập này làm cứng cơ, gân và xương. Nó cũng không phải là không bắt
đầu cho đến khi khoảng200ngày xoa bóp đã hoàn thành. Vì sức mạnh đánh bại thâm
nhập hơn, bạn phải học cách lãnh đạo Khí của mình hiệu quả hơn cho đến khi

141
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

nội lực có khả năng bật ra

nội lực.
Nổi bật
Huấn luyện tấn công rất
quan trọng đối với những
võ sĩ huấn luyện Yi Jin Gin
cho Áo sắt hoặc Chuông
vàng. Trong tập luyện tấn
công, bạn tấn công cơ thể
bằng các dụng cụ hoặc nắm
đấm, sử dụng Jing (sức giật)
để sức mạnh đi sâu hơn vào
cơ thể. Thông thường, rung
động từ kiểu đánh này làm hình ảnh6-22.Use the results of high su large on dạ dày
cho sức mạnh truyền đến
xương. Vì dụng cụ được
làm bằng vật liệu cứng nên
bạn không thể đánh trực
tiếp vào xương, khớp. Thay
vào đó, bạn rèn luyện các
cơ, cơ và gân. Bạn bắt đầu
rèn luyện cơ thể, sử dụng
nội lực để tạo ra lá chắn
bảo vệ những vùng xung
yếu và đánh bật đòn tấn
công. Bắt đầu với các khu
vực không quan trọng, và
dần dần bao gồm các
khoang quan trọng.
hình ảnh6-23.Các khác nhau kích thước của loại quả bóng kim

Thông thường, học viên nên được đào tạo trong giai đoạn này bởi một bậc thầy hiểu rõ năng lực của học
viên và có thể kiểm tra sức mạnh của mình.

Bài tập
Yi Jin Jing cũng bao gồm một số bài tập Wai Dan để huấn luyện học viên sử dụng Yi của
mình để hướng dẫn Qi đến các chi tiết để bổ sung sinh lực cho các cơ. Thông thường, các bài
này không thể thực hiện được khi một học viên hoàn thành 300 ngày đầu tiên của khóa đào
tạo xoa bóp và đánh đòn. Sau 300 ngày luyện tập thân thể, bình thường võ sinh sẽ phát triển
Đại tuần hoàn và bắt đầu luyện tay chân. Nhiều bộ đào tạo khác nhau đã được tạo ra

1 42
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

mười năm qua dec. Chúng tôi sẽ giới thiệu hai trong số phổ biến nhất, bộ bàn
tay và bộ ghép, khi chúng tôi thảo luận về công việc đại lưu hành Wai Dan.

6,6 NEIDAN YlJIN JING TRAINING

Có nhiều công cụ luyện tập mục lục được xếp thành Nộ Đan loại. Về mặt lý
thuyết, bất kỳ môn Khí nào cũng tạo ra thần dược trong cơ thể và sau đó lan tỏa ra
tứ chi được gọi là Nộ Đan (thần dược). Thực hành Nei Dan phổ biến là lấy các loại
thảo mộc bên trong để tạo ra Khí, Vòng tuần hoàn Xi Sui Jing, và Vòng tuần hoàn Qi
nhỏ tiếp tục đến Vòng tuần hoàn Grand Qi, là một phần của Yi Jin Jing.
Trong phần này, chúng ta sẽ chỉ thảo luận về Vòng tuần hoàn nhỏ và Vòng tuần hoàn
lớn, là phần chính của khóa huấn luyện trong Nei Dan Yi Jin Jing. Xi Sui Jing sẽ được thảo
luận trong Phần ba. Mặc dù việc luyện khí theo đường Kan và Li thường được coi là một
phần của luyện tập Vòng tuần hoàn nhỏ, nhưng trên thực tế có rất nhiều loại Khí công
khác luyện Kan và Li ngay cả khi chưa hoàn thành Vòng tuần hoàn nhỏ.
Vòng tuần hoàn nhỏ được gọi là "Xiao Zhou Tian" (-J-, ijj *. )trong tiếng Trung
Quốc, có nghĩa đen là "Thiên chu kỳ nhỏ" (Tiểu thiên chu). Trong xã hội Y học và
Khí công Trung Quốc, bên ngoài cơ thể con người còn có trời và đất. Trong cơ thể
con người cũng có trời và đất. Đầu gọi là trời và bụng dưới gọi là đất (khoang
Huiyin được gọi là "Hải Di,không tốt, "có nghĩa là "Dưới đáy biển"). Khi Âm và
Dương tương tác giữa trời và đất, hàng triệu biến thể xảy ra và sự sống được tạo
ra. Trong cơ thể con người cũng vậy. Khi Âm và Dương tương tác hài hòa, sức
sống được tạo ra, và sức khỏe và cuộc sống lâu dài.

Đại lưu hành trong tiếng Trung Quốc là "Da Zhou Tian" (7 \., Ijj: k),có nghĩa
đen là "Chu kỳ lớn" (Grand Heavenly Cycle). Khi Khí có thể được mở rộng đến các
chi, lĩnh vực của trời và đất nhỏ được mở rộng và trở thành trời đất lớn. Đó là lý
do tại sao sự lưu thông khí đến các chi được gọi là Vòng tuần hoàn lớn.
Trước khi chúng ta thảo luận về Vòng tuần hoàn nhỏ và Vòng tuần hoàn lớn, trước tiên bạn nên hiểu
một vài điều sau:

• Có rất nhiều phong cách Khí công không phải Yi Jin Jing khác cũng đào tạo
Vòng tuần hoàn nhỏ và lớn. Vì mối quan tâm chính của bất kỳ khóa đào
tạo Nei Dan nào là nạp đầy Khí vào các Bình chứa và Quản lý và học cách
phân phối nó đến mười hai kênh Qi chính, nên có rất nhiều phong cách
Khí công đã được đào tạo trước khi Yi Jin Jing được tạo ra. .
• Nei Dan không phải là cách duy nhất mà Vòng tuần hoàn nhỏ và lớn có thể
đạt được. Trên thực tế, nhiều võ sĩ bên ngoài đã hoàn thành được điều đó chỉ
đơn giản từ bài tập Wai Dan, ví dụ như bài tập Wai Dan của Yi Jin Jing.

1 43
 SÁCH ĐƯỢC ĐỀ XUẤT
nhấp vào (các) hình ảnh để đọc / tải xuống
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

• Bởi vì Tiểu lưu và Đại tuần hoàn là một phần quan trọng của Khí công Trung Quốc,
nhiều phương pháp luyện tập Nei Dan đã được tạo ra. Tuy nhiên, bất chấp sự khác
biệt của chúng, mục tiêu và lý thuyết vẫn giống nhau. Theo tôi, không có phương
pháp nào rõ ràng là vượt trội hơn bất kỳ phương pháp nào. Yếu tố quan trọng
nhất để đào tạo thành công vẫn là người học hiểu được bao nhiêu phần trăm lý
thuyết đào tạo và khả năng thực hành của họ.
• Vòng hoàn thành và lớn được coi là gốc của khí bên trong, cần thiết
cho công việc đào tạo Nei Zhuang ở Yi Jin Jing. Nhiều công ty khí học
chỉ thông qua tập Nei Dan Small và Grand Circuit, thì mọi người mới có
thể đạt đến cấp độ thành công hơn và xây dựng một nền tảng thực sự
vững chắc của Qi bên trong. This liên quan đến việc điều chỉnh cơ thể,
hơi thở, tâm trí, Khí và Thần.

Bài hát sau đây về tuần hoàn nhỏ và lớn còn được gọi là "Truyền thông bí mật
của Nei Zhuang." Đôi khi nó được gọi là "Ban Tsyh Mih Dih" theo tên một nhà sư Ấn
Độ, người đã tạo ra nó.

Bài hát GIAO THÔNG VẬN CHUYỂN MẠNH.

fX] ��*. *.1��
-Hi - * '1 l &' nó

Yifinjing là bí quyết luyện khí. (Hãy để tôi) phân biệt nó rõ ràng và nói
cho bạn biết chi tiết. The process on this method of the plug-in bổ sung.
Trước nửa đêm và sau buổi học, bạn không nên sai sót. Ổn định Qj của
bạn và cô đặc biệt Shen để khóa cảm xúc và tâm trí. Hai tay nắm lấy
nhau và bắt chéo chân ngồi xuống. Get the root root of the Thái Cực
trước khi sinh ra. This place is con đường sinh động của cơ thể.

� M� · ��� · ���� �g�. � � ir � k * · �-�-g� * ·

� �- # ��- · � + ffi�-� * · tftliAl; \ ::. *.-t ..:. tiền boaN
• * - lit 1t: k 1.k� o

Thiên tuần hoàn nói chung có nghĩa là Vòng tuần hoàn nhỏ. Thầy tổ nói đến Đa Mỗ.
Đoạn này của bài hát nói rằng bạn nên luyện Tiểu tuần trước nửa đêm và sau buổi trưa.
Người ta tin rằng trước nửa đêm, cơ thể của bạn đang đạt đến cực điểm của Âm, vì vậy
nếu bạn ngồi thiền thì bạn sẽ có thể duy trì Khí của mình và giữ cho cơ thể của bạn
không trở nên quá Âm (thiếu hụt). Điều này sẽ giúp bạn thực hiện suôn sẻ quá trình
chuyển đổi cơ thể từ Âm sang Dương vào lúc nửa đêm. Khi bạn thiền sau buổi trưa, cơ
thể bạn vừa trải qua thời gian cực độ của Dương. Sau đó, nếu bạn thiền định, bạn sẽ có
thể làm nguội Hỏa khí của mình nhanh hơn so với việc xảy ra một cách tự nhiên. Điều này
sẽ giúp cơ thể bạn không bị quá Dương. Một trong những mục tiêu chính

1 44
 Nei DanYiJin Jing đào tạo

của công cụ luyện khí là sự điều chỉnh của Thủy và Hỏa và duy trì sự cân bằng bằng Âm-
Dương của cơ thể bạn càng nhiều điều tốt. Hai timepoint được cập nhật đề là quan trọng nhất
cho công việc này.
Khi luyện tập, bạn nên cô đọng Thần để có thể kiểm tra toàn bộ tâm tư tình
cảm của mình, điều này thường được ví như một trò chơi nổi loạn. Tư thế đúng
khi tập là ngồi khoanh chân, hai tay khoanh trước bụng. Hạ Đan Thiên là nguồn
sống của bạn và là nguồn chính của Thái Cực (sự tương tác của Âm và Dương).
Công việc tái tạo sức sống cho bạn có thể bắt đầu từ đó.

Nhắm nhịp thở hòa nhịp, hàng chuyển mắt trống rỗng. Tất cả những suy
nghĩ đã biến mất và (bạn) thuộc về vùng đất sạch. Qipenetrates toàn bộ
đường thiên và điểm chạm tới mặt đất lạnh giá. Không có vấn đề nếu (tinh
thần) thoát ra và đi vào trong hơi thở. A Scrolling Qj đại và sóng sóng lớp.
Kan Wtzter {water Qj) này có thể băng qua và đi về hướng Bắc. Con sông có
thể ngược dòng, vận chuyển ngược lên Kun Lun. Mây trắng về đầu và
sương mù được tạo ra.

� § � & � · � · �� ·· · * � · � - � · � * 'A � AA- «� ·

-� · • * + � · ft A��� * • •
ior_..KhôngllJ:. l_.·a: � $ JPJi1. -tt.it o

Trong tập tin, bạn phải dùng mắt để tránh bị phân tâm bởi bên ngoài thế giới, nhịp
thở điều hòa đồng thời. Trong trường hợp này, hàng triệu suy nghĩ liên kết bạn với bên
ngoài thế giới sẽ trống và tâm trí của bạn sẽ được đưa vào trạng thái tĩnh và yên bình,
hay còn gọi là “trưởng vùng đất”. Khi bạn có thể đạt được trạng thái này, Khí của bạn sẽ
có thể chạm đến trời (đầu của bạn) và mặt đất lạnh (bụng dưới). Bạn qua hơi thở, Thần
của bạn sẽ có thể thoát ra và đi vào cơ thể bạn một cách tự do. Một khi bạn có thể sử
dụng Thần của mình để quản lý nước Tề, thì nước Tề có thể mạnh mẽ như cuộn sóng
cuộn. Kan (.1: k) is a in the octave in the Bát quái (MỘT:! R) and big surface for Water. Khi
,

bạn hoàn thành Vòng tuần hoàn nhỏ, bạn đang sử dụng Thủy khí sinh ra từ Hạ Đan
Thiên để nuôi dưỡng đầu của bạn. Kun Lun (a •)is a in the top of the Mountain at Trung
Quốc, and at here topic to the top of the base could: start or não. Khi nước được dẫn đến
não để nuôi dưỡng nó, cảm giác như đỉnh núi Côn Lôn đã được lấy nước, và các luồng khí
được tạo ra.

Ba cánh cổng sau lưng mở ngay lập tức. Chiếu vàng light vào
cửa ải sinh tử. Qi must be move dồi dào và đi chậm lên đỉnh.
(Sau đó, bạn sẽ có thể) kết nối với đường thiên và dẫn nó trở lại
thung lũng Shen.Cái đóTăng và Lửa và Nước được gọi vào lúc
này. Con hổ trắng bị giam trong hang của rồng xanh.

1 45
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

(Khi) rồng và hổ gặp nhau, Thần và Khí được nâng lên. Lại lục tục sáu ba
mươi sáu. Ba mươi sáu, ít người biết. Chìa khóa kỳ diệu rõ ràng là Kan và Li.
Đảo ngược, kết hợp và kết hợp (tôi nói), điều kỳ diệu có thể đạt đến huyền
bí. (Khi) nó đến, nó giống như kim loại và (when) nó biến mất, nó mềm như
bông.

Khi bạn đào tạo tuần hoàn nhỏ, có ba cửa (hoặc rãnh) thoát khí bị lệch. To
load the full and save information it is a float float in the Circuit to and
Management, you
before must open this port. This will be thảo
luận sau. Một khi ba cánh cổng này được
mở ra, bạn đã mở được cánh cửa dẫn đến
con đường đưa bạn thoát khỏi cái chết. Sau
đó, bạn đã hoàn thành bước đầu tiên của St.
huấn luyện viên khóa bạn đến lĩnh vực sinh Thung lũng

bất tử.
Trong trammg tĩnh lặng, tại một thời điểm
nào đó khi bạn có thể hướng dẫn Khí đi lên để
nuôi dưỡng não, bạn sẽ chắc chắn cảm thấy
"sáng" trong não của bạn. This can do Qi cung
cấp thêm năng lượng cho tế bào não không hoạt
động. Bạn có thể nhận được vị trí của điều này
như ánh sáng (ánh sáng vàng). Khi bạn có thể
hình ảnh6-24."Shen Gu "(Thần Vale y)andNão
cảm nhận được ánh sáng này, bộ não của bạn
được cung cấp cao năng lượng. Bây giờ bạn có thể dẫn khí này đến Thần trong "thung lũng
Thần" (Thần Gu, #�)to nâng cao tinh thần. Vì người ta tin rằng Thần là nguồn gốc của cuộc sống
của bạn, nên người ta nói rằng bây giờ bạn "trở lại" thung lũng Thần.
Trọng Khí công, Thần được cho là nơi trú ngụ tại Thượng Đan Thiên ("con mắt
thứ ba"). "Thung lũng Thần" có hai nghĩa. First, about the object, Thượng Đan Thiên
nằm ở đường ngắn của thung lũng được tạo hình thành bởi hai thùy (Hình 6-24). Một
số học viên Khí công tin rằng Thần ở Thượng Đan Thiên có thể cảm nhận được siêu
năng lực là làm nên cấu trúc của bộ não. Thượng Đan Thiên is in a "thung lũng" loại
có thể cộng hưởng với nhiều loại năng lượng khác nhau. Thứ hai, khi bạn ở trạng
thái thiền định, có cảm giác như Thần sống sâu trong thung lũng trải dài về phía
trước, bạn có thể nhìn thấy.
Khi bạn đạt đến giai đoạn nhìn thấy lightenihg, bạn sẽ có thể-

1 46
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

đẩy sự cân bằng của Lửa và Nước. Con hổ trắng đề cập đến Dương của cơ thể bạn, trong khi
con rồng màu xanh lá cây đề cập đến Âm. Khi các Âm và Dương này gặp nhau và tương tác,
Thần và Khí sẽ được nâng lên. Bạn nên rèn luyện Âm này (Kan, .l: k) và Dương (Li,•) tương tác
(làm sáng) ba mươi sáu lần bất cứ khi nào bạn thiền định. Đây là chìa khóa của khóa đào tạo.
("sáu sáu, ba mươi sáu" là một cách nói âm nhạc của ba mươi sáu) Con hổ bị nhốt trong hang
rồng ngụ ý rằng Dương được dẫn đến gặp Âm ở nơi ở của Âm.

Dạ Mỗ truyền lại thảo mộc tu thân; đầu đến Ni U'lan và dưới

cùng đến Yongquan. (Khi) Khí đến rốn, Hạc trắng bay tới. Khi
đảo ngược hình tượng và lúc bắt đầu luyện mà vẫn khoanh
chân, vận (Khí), sinh hoạt, ngồi, nằm, thì phải nhớ rằng, khí
phải dồi dào và Thần phải đầy đủ thì Khí sẽ tự nhiên. tròn
(nhẵn). Shen và Qj còn nhiều, ánh sáng sẽ không bị dập tắt.
Một lần nữa, nó khác với các phong cách khác. Nếu ai đó có
thể nhận ra thông tin này, (anh ta sẽ có thể) cứng mình như
đá vàng và cứng như kim loại. Bạn phải tỉnh táo trong mọi
động thái và bước đi. Đây là bí quyết truyền miệng có thật từ
nàng tiên bất tử. Bạn phải nhớ Yifin] ingfirm! Y, rèn luyện
toàn bộ cơ thể của bạn như sắt thô.

4M i �-� � · ������ � · �� · · ·· � · �-� · ·· * · ffft

* & · -2 · �� # �� � 6 ·
# �� · ��� · x •• � • �m · • A • ��� & ·
���� ��- · ffff����� � �� # �� O � •
••• 2 1 8A · �� - � �- · R ������ ·

Ni Wan (ilt: k. )là tên gọi chung của bộ não trong xã hội Khí công Đạo gia Trung
Quốc. Yongquan (K- 1 ,;, j,)là khoang ở lòng bàn chân. Thông qua đào tạo khí của Da
Mo, bạn có thể xây dựng phần mộc (Khí) trong cơ thể từ đầu đến chân của bạn. Khi
Tề gia huấn luyện tại hạ Đan Thiên vùng huấn luyện, Bạch Hạc mới có thể đưa ngươi
đi thánh thành. Khi một người đạt đến giác ngộ hoặc Phật quả, tinh thần của người
đó có thể tách ra khỏi cơ thể và nhẹ nhàng bay đi như một con hạc. Ở Trung Quốc,
khi một người chết được gọi là "Jia He Xi Gui" (�� & .tt) có nghĩa là "cưỡi hạc trở về
phương Tây." Phương Tây có nghĩa là Ấn Độ, được coi là nơi ở của tất cả các vị Phật.
Điều này có nghĩa là khi anh ta chết, linh hồn của anh ta đã nhập vào thế giới thánh
(thiên đường phía tây).
Khi bạn là người mới bắt đầu và vẫn đang "đảo ngược hình ảnh" (hướng nội để hiểu
bản thân), trong khi thiền định hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn
cần nhớ rằng bạn phải bảo tồn Jing của bạn và giữ cho nó luôn dồi dào và vững chắc. Bạn
cũng phải nhớ nâng Thần của bạn lên một mức cao hơn, khi đó Khí của bạn sẽ tự nhiên
lưu thông thông suốt và dễ dàng khắp cơ thể.

1 47
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

6.6. 1 Vòng tuần hoàn nhỏ

Tuần hoàn nhỏ thường đạt được thông qua thiền định của Nei Dan. Tuy nhiên, có
một số kỹ thuật Wai Dan có thể được sử dụng để hỗ trợ quá trình huấn luyện Vòng tuần
hoàn nhỏ. Buổi tập luyện Vòng tuần hoàn nhỏ Wai Dan này thường được thực hiện bởi
các học viên của môn võ ngoại công Thiếu Lâm, họ nhấn mạnh việc tập luyện Wai Dan
trong vài năm đầu.
Việc đào tạo Tuần hoàn nhỏ có hai mục tiêu lớn. Đầu tiên là lấp đầy Khí trong
các Tàu khái niệm và cai quản. Hai là luân chuyển Khí thông suốt trong hai mạch
này.
Chúng tôi đã giải thích trước đó rằng có mạch tám trong cơ thể hoạt động giống
như các bể chứa Qi và Qi được điều chỉnh trong bộ hai kênh Qi chính. Trong này kim
khí số tám, Con tàu điều khiển sáu kênh, trong khi Con tàu quản lý kiểm tra sáu kênh.
Để điều hòa trong hai kênh chính một cách hiệu quả, khí trong các mạch phải dồi
dào. Ngoài ra, Khí trong hai mạch này phải có thể lưu thông tin một cách xuyên suốt.
If there are any nghiêng nghiêng của dòng khí, chúng tôi sẽ không thể điều tiết khí
trong các kênh một cách hiệu quả, và các cơ quan sẽ không thể hoạt động bình
thường.
You can see that Lưu Thông Nhỏ là bước đầu tiên của tập Khí Công Đan Mạch. Việc
đào tạo nhỏ hoàn thành Tuần sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho các bài
luyện tập Nei Dan tiếp theo như Đại tuần hoàn và luyện tập Khí công Xi Sui Jing.
Đào tạo tuần hoàn nhỏ.To đạt đến giai đoạn thiền định, có quan trọng
hàng năm mà bạn phải học: điều hòa cơ thể, điều hòa hơi thở, điều hòa tâm trí,
điều hòa khí và điều hòa thần. Bạn cũng cần biết vị trí của Đan Điền và các trò
chơi của Khí công và Khí công. Những điều này được thảo luận chi tiết trong sách
của tôi,Gốc của công ty Trung Quốc.Bạn nên học cuốn sách đó trước khi bắt
đầu luyện các bài tập trong cuốn sách này. Vì tuần hoàn nhỏ Nei Dan đã được
thảo luận chi tiết trước phầnYMAAbook,Khí công cho sức khỏe và võ thuật,
Chúng tôi sẽ chỉ xem xét các kỹ thuật ở đây.

Main file
Bạn bắt đầu đào tạo Tuần hoàn nhỏ bằng cách xây dựng Khí tại Hạ Đan
Thiên. This thing is done information through the files of the post. Đầu tiên bạn
phải học cách kiểm tra lại cơ bắp để chúng ta có thể nở ra và rút ra. This file has
name is "Fan Tong" (� •) (trở lại thời thơ ấu). Từ khi sinh ra cho đến khoảng 8
tuổi, bạn chuyển động bụng và phối hợp với nhịp thở. Chuyển động này là cần
thiết để mang chất dinh dưỡng và oxy qua dây khi bạn còn trong bụng mẹ. Tuy
nhiên, khi mới sinh, bạn bắt đầu hấp thụ thức ăn qua miệng và oxy qua mũi, và
chuyển động của quá trình giảm dần. Hầu hết người lớn không có động tác
chuyển động này khi họ

1 48
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

hơi thở. Bài "Trở lại thời thơ ấu" giúp bạn trở lại kiểu thở mà bạn đã làm khi còn
nhỏ.
Khi bạn đã lấy lại quyền kiểm tra khu vực của mình, khi tiếp tục các bài tập
này, bạn sẽ cảm thấy bụng mình nóng dần lên. Điều này chỉ ra rằng Qi đang tụ,
và được gọi là "Qi Huo" (�: J <.),or "Ngọn lửa khởi động." The Khí quyển này đã
được chuyển hóa từ Nguyên khí trong Thận đến Hạ Đan Thiên, nơi nó cư ngụ.
You càng luyện nhiều tập, điều này càng dễ thực hiện, và bạn càng có thể thả
lỏng cơ thể và cảm nhận khí.
Thở
Hít thở được coi là “chiến lược” trong
Khí công. Trong Vòng tuần hoàn nhỏ,
bạn có thể sử dụng hơi thở của Phật giáo
hoặc Đạo giáo. Hơi thở của Phật giáo còn
được gọi là "Zheng Hu Xi" (.iE "t'll) (thở đều
đặn) trong khi thở Daoist được gọi là "Fan
Hu Xi" hoặc "Ni Hu Xi" (& "t'll l!"t'll) (thở
·

ngược). Trong hơi thở Phật giáo, bạn mở

Đạo sĩ:
rộng bụng khi hít vào và co lại khi thở ra. B · Lắc miệng

Hơi thở của người Dao chỉ là ngược lại A- Thở ra

(Hình 6-25). Phật tử:

Hít vào
Nói chung, hơi thở của Phật giáo thoải B- Thở ra
mái hơn hơi thở của Đạo gia. Mặc dù hơi
thở của Daoist căng thẳng hơn và khó
luyện hơn, nhưng nó lại hiệu quả hơn trong
việc mở rộng Khí hộ mệnh (Wei Qi,
.fir Nó)và trong các ứng dụng võ. Điểm này
có thể được làm rõ nếu bạn chú ý đến các
chuyển động hàng ngày của bụng. Thông
thường, nếu bạn thảnh thơi hoặc không hình ảnh6-25.Đạo giáo và hơi thở Phật giáo

làm việc nặng, bạn sẽ thấy rằng

bạn đang sử dụng hơi thở của Phật giáo. Tuy nhiên, nếu bạn đang làm việc nặng và
phải dùng nhiều lực, ví dụ như đẩy xe hoặc nâng một chiếc hộp nặng, thì bạn sẽ thấy
bụng căng ra và nở ra khi bạn đẩy hoặc nâng.
Hãy thử thí nghiệm rất đơn giản này. Đặt một tay lên bụng và giữ tay kia trước mặt
bạn. Thở ra và tưởng tượng rằng bạn đang đẩy một vật gì đó rất nặng. (Bạn thở ra bởi vì
thở ra là Dương, và nó cho phép bạn biểu hiện lực của mình ra bên ngoài.) Khi bạn làm
điều này, bạn sẽ thấy rằng bụng của bạn mở rộng khi bạn thở ra. Đây là cách mà Khí cân
bằng trong Khí công: trong khi một luồng Khí hướng ra ngoài, luồng kia hướng vào trong
Đan Điền. Các vận động viên cử tạ thường đeo đai rộng khi tập luyện

1 49
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

để tăng cường sự cân bằng khí trong bụng. Điều này cho phép họ nâng nhiều trọng lượng hơn.
Bạn có thể thấy rằng cả phương pháp thở của Phật giáo và Đạo giáo đều là những cách
thở hoàn toàn tự nhiên và bạn thực hiện các thuộc tính của hoàn cảnh. Hơi thở của Phật giáo
thoải mái hơn và ít hung hơn, trong khi hơi thở của Đạo gia mang tính biểu cảm và sức mạnh
trong việc thể hiện sức mạnh của Khí. Người ta đề nghị rằng những người mới bắt đầu hãy
bắt đầu với hơi thở của Phật giáo. Sau khi thực hiện xong, bạn nên tập Daoist. Không có xung
đột. Sau khi thực hiện một thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể chuyển từ chế độ này sang
chế độ khác rất dễ dàng.

Huiyin Điều phối và Hậu môn

Sau khi tập các bài tập bụng được khoảng ba đến năm tuần, bạn có thể cảm
thấy bụng nóng dần lên mỗi khi tập. Sau khi tiếp tục tập, bụng sẽ bắt đầu run
lên từng hồi sau khi bạn phát hỏa. Điều này có nghĩa là Khí đã tích tụ tại Đan
Điền và sắp tràn. Tại thời điểm này, bạn nên bắt đầu phối hợp nhịp thở và
chuyển động của bụng với chuyển động của Huiyin của bạn (Co-l,"t- 1'1;) (nghĩa
đen là "Gặp Âm") khoang và hậu môn để dẫn Khí đến xương cụt (khoang Weilu,
� Jill).
Kỹ thuật này rất đơn giản. Tôi muốn bạn đang thở theo kiểu Phật giáo, mỗi khi bạn
hít vào, hãy nhẹ nhàng mở rộng Huiyin và hậu môn của bạn; khi thở ra, bạn nhẹ nhàng
cầm chúng lên. Nếu bạn đang thực hiện thở Daoist, chuyển động của Huiyin và hậu môn
bị đảo ngược: khi bạn hít vào, bạn nhẹ nhàng giữ chúng lên và khi bạn thở ra, bạn nhẹ
nhàng đẩy chúng ra. Bài tập lên xuống bằng hậu môn này được gọi là "Song Gang" (�! IX-
) và "Bi Gang" (iiii! Jx ..) (thả lỏng hậu môn và đóng hậu môn). Khi bạn di chuyển Huiyin và
hậu môn của bạn, bạn phải thư giãn và nhẹ nhàng, và phải tránh mọi căng thẳng. Nếu
bạn làm căng chúng, khí sẽ bị đình trệ ở đó và không thể trôi chảy.
Thủ thuật giữ chặt và thả lỏng môn Huiyin và hậu là cực kỳ quan trọng trong Nei Dan
Qigong. It is the first key to change the basic key from Âm sang Dương và từ Dương sang
Âm. Phần dưới cùng của cơ thể bạn là nơi giao nhau của các mạch hình thành (Âm) và
Điều hành (Dương). Nó cũng là chìa khóa để mở đầu cổng, sẽ được thảo luận tiếp.

Ba port
Ba port trong thiền học Trung Quốc được gọi là "San Guan" (.�! WI). Có ba
quét dọc theo tuần hoàn nhỏ mà khí thường bị trì trệ. Trước khi bạn có thể lấp
đầy các Bình chứa và Quản lý và lưu thông khí một cách thuận lợi, bạn phải mở
ba cửa này. Ba port is:
• Xương cụt. (Weilu trong khí công và Changqiang trong châm cứu) (�
ll! L - & �). Bởi vì chỉ có một lớp cơ trên xương cụt, mạch khí ở đó và có
·

thể dễ dàng bị tắc nghẽn. Một khi bạn đã tích tụ rất nhiều Khí trong Hạ
Đan Thiên và sẵn sàng bắt đầu lưu thông tin, phần đuôi

1 50
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

xương khoang phải được mở, nếu không có khí có thể chảy vào chân. Vì bạn chỉ là
người mới bắt đầu, bạn có thể không biết làm thế nào để dẫn Qi trở lại con đường
ban đầu của nó. Nếu khí bị đình trệ ở chân, nó có thể giải quyết các vấn đề, thậm
chí có thể làm tê liệt chân. This nguy hiểm có thể được ngăn chặn nếu bạn ngồi
khoanh chân trong khi thiền định, điều này sẽ thu hồi Đường dẫn khí từ Đan Thiên
của bạn đến chân và ngăn tràn khí xuống bên dưới.
Để ngăn chặn các vấn đề này, bạn phải biết một trong những quan trọng
thủ thuật được gọi là "Yi Yi Yin Qi" (�: J.t� tôi �)có nghĩa là "sử dụng Yi của
bạn để dẫn Qi của bạn." Hãy chú ý đến từ "dẫn đầu." Qi hành xử như nước
- nó có thể được dẫn dắt bởi tâm trí, không thể đẩy nó đi. Bạn càng có ý
định thúc đẩy Khí, bạn sẽ càng căng thẳng, và khí xấu lưu thông. Do đó,
mẹo làluôn đặt Yi của bạn trước Qi của bạn.Nếu bạn có thể nắm bắt
được thủ thuật này, bạn sẽ phát hiện ra rằng Qi có thể chui qua hốc xương
cụt chỉ trong vài ngày.
Vì bên cạnh Mạch chủ có hai bộ cơ lớn nên bất cứ khi nào có thêm Khí
chạy qua, các cơ này sẽ được sinh lực nhẹ. Khu vực này sẽ có cảm giác
ấm và hơi căng. Đôi khi khu vực này sẽ có cảm giác hơi tê. Tất cả
những điều này xác minh rằng Qi đã được dẫn đến điểm đó.
• Bóp cột sống.Qiaji trong khí công, Minh môn trong võ thuật và Lingtai
trong châm cứu) (! nó f- • rn.Jiaji Port between the life of the first Sixth and
·

Iểu bảy, giữa tim. Nếu Jiaji bị chặn và bạn luân chuyển Qi đến nó, một
phần của Qi sẽ hoạt động về thời gian và làm cho nó hoạt động quá mức.
This said chung will make tim đập nhanh hơn. Nếu bạn sợ hãi và chú ý
đến trái tim, bạn đang sử dụng Yi của mình để thêm Qi vào đó. Điều này
sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn và thậm chí có thể gây ra một cơn đau.

The Tips to the Path go through this khoang is not to mind to left your time,
default, you should be accept the control. Thay vào đó, hãy đặt Yi của bạn cao
hơn Jiaji vài inch. Vì Qi theo sau Yi, Qi sẽ vượt qua mà không cần quá nhiều nỗ
lực.
Giữa xương cụt và cổ, bạn có thể dễ dàng biết khi nào khí đi qua vì các
cơ sẽ cảm thấy tê, căng hoặc nóng.
• Gối ngọc. (Yuzhen · trong Khí công và Fengfu trong châm cứu) (.l..tA:. Jil. Jit)
· .

Hố Gối Ngọc là cánh cổng cuối cùng mà bạn phải mở. Cái hốc được đặt
tên như vậy vì nó nằm ở phần cơ thể bạn nằm trên một chiếc gối, thứ mà
người Trung Quốc thích làm bằng ngọc bích. Không có nhiều cơ trong khu
vực này, và do đó, đường đi của Mạch điều chỉnh hẹp và dễ bị thắt lại. Sự
thiếu hụt cơ bắp này tạo ra một vấn đề khác. Tại vì

1 51
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

phần lớn cột sống được bao bọc bởi các lớp cơ, có thể dễ dàng đo được
Khí ở đâu vì phản ứng của các cơ. Tuy nhiên, từ Gối Ngọc trở lên trên đầu
có rất ít cơ bắp, và khó có thể biết được chuyện gì đang xảy ra với Tề Mặc.
Điều này đặc biệt khó hiểu đối với người mới bắt đầu, nhưng nếu bạn từ
tốn và tiến hành cẩn thận, bạn sẽ sớm học cách nhận ra những manh mối
mới. Đối với một số người, khi Khí đi qua khoang Gối Ngọc sẽ có cảm giác
như côn trùng đi trên đầu. Những người khác cảm thấy tê hoặc ngứa.

Hãy hết sức tận tâm khi bạn chuyển Qi qua khu vực này. Nếu bạn không dẫn Khí đi
đúng đường, Khí có thể tràn qua đầu bạn. Nếu nó không được giữ gần bề mặt, nó có
thể xâm nhập vào não của bạn và ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Người ta nói rằng
điều này có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho não.

Nhịp thở và tuần hoàn khí

Trong Khí công, thở được coi là chiến lược của bạn. Mặc dù chỉ có một mục tiêu nhưng có
thể có nhiều chiến lược. Nó cũng giống như khi bạn đang chơi cờ với ai đó. Mặc dù cả hai bạn
đều có cùng mục tiêu và muốn kiểm tra vị vua của người kia, nhưng bạn có thể thực hiện
nhiều cách khác nhau. Khí công Trung Quốc đã phát triển ít nhất 1 3 chiến lược hoặc phương
pháp luyện tập khác nhau. Thật khó để nói đâu là chiến lược thở tốt nhất. Nó phụ thuộc vào
sự hiểu biết của mỗi cá nhân, độ sâu của việc luyện tập Khí công và mục tiêu luyện tập của
người đó.
Khi bạn luyện tập cách sử dụng hơi thở của mình để dẫn khí, bạn phải luôn chú ý
đến một số điều. Đầu tiên là giữ đầu lưỡi chạm vào vòm miệng. Điều này kết nối các
mạch Âm (Ý niệm) và Dương (Quản lý). Quá trình này được gọi là "Da Qiao" (�-)có
nghĩa là "xây dựng một cây cầu." Điều này cho phép Khí lưu thông thông suốt giữa
các mạch Âm và Dương. Cây cầu cũng làm cho miệng của bạn tiết ra nước bọt, giúp
giữ ẩm cho cổ họng của bạn trong quá trình thiền định. Khu vực bên dưới lưỡi nơi
tiết ra nước bọt được gọi là Thiên Chi (“- �) (ao trời).
Điều thứ hai bạn cần chú ý là sức mạnh của Yi của bạn, và hiệu quả của nó đang dẫn
Qi. Điều thứ ba là Shen của bạn có thể nói chiến lược thở thấp đến mức nào? Người ta
nói: "Shen Xi Xiang Yi" (#.xấu xa «. ) có nghĩa là "tinh thần và hơi thở nương tựa lẫn nhau."
,

cũng khôngMiễn là Khí có thể được dẫn dắt một cách hiệu quả và Thần có thể được nâng
lên mạnh mẽ trong khi cơ thể được thả lỏng và tâm trí bình tĩnh thì chiến lược thở mới có
hiệu quả.
Chúng tôi muốn giới thiệu một số chiến lược thở thường được sử dụng để
dẫn Khí trong việc rèn luyện Tuần hoàn nhỏ.
Chiến lược thở Daoist.cũng khôngđã thảo luận trước đó, người Daoists sử dụng
cách thở ngược, theo đó bụng hóp vào khi bạn hít vào và mở rộng khi bạn thở ra. Kiểu
thở này phản ánh và tăng cường sự mở rộng và rút lui của Khí.cũng khôngbạn thở ra, Khí
có thể được mở rộng đến da, các chi, hoặc thậm chí vượt ra ngoài da; trong khi

1 52
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

khi bạn hít vào, Khí có thể được rút sâu

vào tủy. Thở ngược là cách thở tự nhiên
của cơ thể khi bạn muốn hết sức. Môn
võ sử dụng chiến thuật thở ra trong khi
bụng nở ra. Nhược điểm của cách thở
ngược là khó hơn đối với những người
mới bắt đầu. Khi hít thở ngược không
đúng cách, bạn sẽ cảm thấy căng tức ở
bụng và tích tụ áp lực trong đám rối
thần kinh thái dương. Điều này ảnh
Hít vào
hưởng không nhỏ đến sự lưu thông khí
bên trong. Để tránh điều này, người
mới bắt đầu học Khí công nên bắt đầu
bằng hơi thở của Phật giáo. Chỉ khi thở
theo cách này dễ dàng, tự nhiên và
thoải mái, bạn mới nên chuyển sang
thở ngược theo kiểu Daoist.
Thở ra

Có hai cách phổ biến để sử dụng

hình ảnh6-26.Chu kỳ thở hai hơi thở Daoist
hơi thở gia đình để luyện khí cho Tuần
hoàn nhỏ, một với hai cách kích thích
và thở ra trong mỗi chu kỳ, và cách còn
lại với một lần hít thở và thở ra mỗi chu
kỳ.
• Hai chu kỳ thở.Trong lần đầu tiên của bạn
kích thích vào (Hình 6-26), Khí đến
Hạ Đan Điền; Khi bạn thở ra, Khí Hít vào

thở từ Hạ Đan Thiên đến xương

cụt.cũng khôngyou back up to, the
Path from the end of the Verge
life, ngang với vai; and when you
thở ra, khí thở qua đầu đến mũi
hoàn thành. chu kỳ.

• Một chu kỳ thở Trên đường kích

.

thích (Hình 6-27), Khí hướng dẫn từ

mũi xuống xương cụt; and when the
Breathing, the airword from the end
of arrow to complete the cycle.
hình ảnh6-27.Chu kỳ thở One Breath Daoist

1 53
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Chiến lược thở của Phật giáo.Các

Các Phật tử thường sử dụng chu kỳ một hơi thở,
nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể
sử dụng chu kỳ hai hơi thở.cũng khôngMiễn là
bạn tuân theo các quy tắc, bạn có thể tự mình
thử nghiệm nhiều chiến lược thở Thở ra

• Một chu kỳ thở.Khi bạn hít vào

{Hình 6-28), tâm bạn dẫn Khí từ
mũi đến xương cụt; và khi bạn thở
ra, nó dẫn Khí từ xương cụt đến
mũi để hoàn thành chu trình.
Hít vào

Khi nào thì thực hành

Theo các tài liệu, có ba thời điểm

trong ngày được coi là thời điểm tốt
nhất để luyện tập: trước nửa đêm, rạng
sáng và sau buổi trưa (từ một đến hai
hình ảnh6-28.Chu kỳ thở một hơi của Phật giáo
giờ). Nếu bạn không thể thiền ba lần
một ngày, bạn nên
thiền vào buổi sáng và buổi tối, và bỏ qua buổi học buổi chiều.
Các tư thế thực hành
Khi tập vào buổi sáng và buổi chiều, bạn nên quay mặt về hướng Đông để
hấp thụ năng lượng từ mặt trời và phối hợp với chuyển động quay của trái đất.
Đối với buổi tối, bạn nên quay mặt về hướng Nam để tận dụng từ trường của trái
đất.
Khi bạn thiền, bạn nên ngồi khoanh chân trên tấm thảm hoặc tấm dày
khoảng ba inch. Lăn, xoay vào vòm để kết nối các Âm và Dương mạch.

Một khi bạn đã mở được ba cổng và lưu thông Khí trôi chảy trong các Bình chứa
và Quản lý, sau đó bạn nên tiếp tục thiền định để xây dựng Khí mạnh hơn và học cách
tích trữ Khí trong hai bể chứa nước Tề này. Việc mở các cánh cổng có thể chỉ mất vài
tháng, nhưng việc xây dựng Khí đến mức dồi dào có thể khiến bạn mất nhiều năm
luyện tập liên tục. Ở giai đoạn này, bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng tích lũy
được nhiều Khí. Nhớ lại:tích trữ khí dồi dào là nền tảng của sức khỏe tốt và rèn
luyện thêm Khí công.Đó là một yêu cầu để phát triển Grand Circulation, mà chúng ta
sẽ thảo luận tiếp theo.

1 54
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

6.6.2 Vòng tuần hoàn lớn

Huấn luyện Grand Circulation cũng có thể là Nei Dan hoặc Wai Dan. Trong Đại tuần
hoàn Nei Dan, Khí được tích tụ trong cơ thể và mở rộng ra các chi và da. Điều này thường
được thực hiện thông qua thiền tĩnh.
Trong Đại tuần hoàn Wai Dan, Khí lần đầu tiên được xây dựng cục bộ ở các chi thông
qua các bài tập đặc biệt. Điều này thường liên quan đến việc căng cơ và gân. Sau đó, Khí
cục bộ này được kết nối với Khí bên trong cơ thể để hoàn thành Vòng tuần hoàn lớn.

Phương pháp thứ ba và hiệu quả nhất để phát triển Grand Circulation là kết hợp cả
Nei Dan và Wai Dan cùng một lúc. Trong phương pháp này, trong khi bạn thực hiện các
bài tập Wai Dan, tâm trí của bạn đang dẫn Khí từ bụng đến các chi của bạn. Các cơ và gân
của bạn cần được thả lỏng hết mức có thể để cho phép Khí di chuyển nhịp nhàng từ
trung tâm đến các chi của bạn. Nhiều môn phái nội công sử dụng phương pháp kết hợp
này để hoàn thành Đại Lưu Hành.

Nei Dan Grand Circulation

Five Gates Breathing.Bước đầu tiên của khóa đào tạo Đại tuần hoàn Nei Dan là
học cách thở Khí qua năm cửa. Năm cổng bao gồm phần đầu (bao gồm Thượng Đan
Điền và Baihui, Gv-20, -a .-), hai hốc Laogong (P-8, 'f' t) ở trung tâm của lòng bàn tay,
và hai hang Yongquan. (K-1,i�, 9. )các hốc ở lòng bàn chân. Trong phần 4-3, chúng
tôi đã giới thiệu khái niệm về năm cửa thở. Ở đây chúng tôi hy vọng sẽ dẫn bạn đến
một mức độ hiểu biết và thực hành sâu hơn.
Theo khoa học y học Trung Quốc, hai cửa Laogong ở trung tâm lòng bàn tay
thuộc kênh Khí ngoại tâm mạc, chúng có tác dụng điều hòa Tâm hỏa. Bất cứ khi nào
Khí trong lòng quá Dương, nó sẽ bị dẫn tới Khí trong lòng và thải ra ngoài cơ thể.
Trái tim của bạn là một cơ quan rất nhạy cảm và mức Qi của nó phải chính xác. Nếu
tim của bạn quá Yang, bạn có thể bị đau tim.
Nó cũng giống như các hốc Yongquan ở lòng bàn chân. Chúng có thể được sử dụng để điều
chỉnh một cơ quan quan trọng khác, Thận. Thận được xếp vào nhóm Nước, và mức Qi của nó cũng
rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Cổng cuối cùng là trên đầu. Đối với người mới bắt đầu Khí công, cánh cổng này là
Baihui trên đỉnh đầu của bạn. Đối với một học viên Khí công cao cấp, đó là Thượng Đan
Thiên. Khi một học viên Khí công nâng cao có thể sử dụng Thượng Đan Thiên để thở Khí,
nó được gọi là "Thần Xi" (#.) hoặc "hơi thở tinh thần." Năm cửa trên còn thường được gọi
,

là "Wu Xin" (li.· -:; ),hoặc "năm trung tâm."

Trong bài huấn luyện này, khi bạn kích thích, bạn hướng dẫn Khí từ năm trung tâm
hoặc cửa đến Hạ Đan Thiên, và khi bạn thở ra, bạn hướng dẫn Khí đến năm cửa (Hình
6-29). Đương nhiên, key bí mật để dẫn khí từ trong ra ngoài một cách hiệu quả là thông
qua sự phối hợp của các Huiyin (Col,.-pt)and hậu môn. Rất phổ biến đối với những người
mới bắt đầu luyện tập chỉ với hai bài Laogong hoặc hai bài Yongquan,

1 55
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

and only after this to connect them.

Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi, chiến
lược ngược chiều của Daoistcày cuốc Thở ra
giúp hoàn thành khóa đào tạo này sớm
hơn và hiệu quả hơn.
This file can be done when being
down, sit or up. Tư thế không quan
trọng miễn là cơ có thể được thả và khí
có thể được dẫn đến cửa thành một
cách chia sẻ.
Thở rộng.Thân hình
open Đào tạo rộng còn được gọi là "Ti Xi
”(Nó.) (hơi thở của cơ thể) hoặc "FuXi "(Jt .t)
(thở bằng da). Sau khi bạn đã thành thạo
kỹ năng thở năm tháng, bạn nên học cách
thở bằng cơ thể. This key to create you
help you like a time in per lỗ chân lông
trên da của bạn. Khi bạn hoàn thành điều
này, bạn sẽ có thể hướng dẫn một cách
hình ảnh6-29.Thở gas year
hiệu quả để cung cấp năng lượng cho các
cơ để đạt được sức mạnh tối đa.
Vì chúng tôi đã thảo luận về hô hấp của cơ thể trong Chương trình4,chúng tôi sẽ chỉ
xem xét khái niệm đào tạo ở đây. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một quả bóng bãi biển.
Khi bạn hít vào, bạn dẫn Khí đến Hạ Đan Thiên, và khi thở ra, bạn mở rộng Khí lên bề mặt
da để bạn có cảm giác như đang thổi phồng cơ thể. Tư thế của bạn phải dễ dàng và thoải
mái.
Kênh Âm Dương Thở.Sau khi bạn đã nắm được bí mật của năm cánh cổng và cách
thở của cơ thể, bạn nên bước vào giai đoạn cuối cùng của quá trình thở Đại tuần hoàn
Nei Dan. Trong giai đoạn này, bạn cũng chuyển cổng trên đầu của bạn từ Baihui sang
Thượng Dan Tian. Mục đích của việc luyện tập này là để lưu thông Khí trong các kênh Âm
và Dương của bạn thông qua hơi thở, tâm trí và sự phối hợp của Huiyin và hậu môn của
bạn.
Trong bài tập này, khi bạn kích thích, bạn dẫn Khí từ bên trong chi (Kênh Âm) đến Hạ
Đàn Thiên, và sau đó đi lên qua trung tâm của cơ thể đến Thượng Đàn Thiên (Hình6-30).
Khi bạn làm điều này một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy một dòng chảy Qi mạnh mẽ,
dòng chảy này tụ lại ở Thượng Đan Thiên. Việc xác minh rằng bạn đang thực hiện đúng
cách thực hiện này sẽ là một cảm giác căng thẳng và ấm áp ở Thượng Đàn Thiên.

1 56
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

Khi bạn thở ra, hãy thả lỏng Thượng Đan Thiên của bạn và dẫn Khí đi lên trên đỉnh đầu
của bạn, sau đó đến các mặt bên ngoài của cánh tay và chân của bạn. Khí đi qua các ngón tay
và ngón chân của bạn đến trung tâm của lòng bàn tay và lòng bàn chân của bạn. Khi bạn
đang làm điều này, Hạ Đan Thiên đang mở rộng (thở ngược lại) và Huiyin và hậu môn đang
mở rộng một chút. Bạn sẽ cảm thấy một luồng khí mạnh trên bề mặt lưng và phần bên ngoài
của tay chân. Một lần nữa, tư thế không quan trọng miễn là bạn cảm thấy thư giãn và thoải
mái.

Đại lưu hành Đa Mô mti Đàn

Bài tập Wai Dan Grand Circulation của tác giả Da Mo's Yi Jin Jing được nhiều người biết đến. Trong
những năm sau đó, nhiều bộ khác đã được tạo ra dựa trên cùng một lý thuyết và sử dụng cùng một định
dạng. Nơi đây,
chúng tôi sẽ giới thiệu
chỉ có hai bộ: Bộ
nắm tay được coi là
bản gốc và Bộ lòng
bàn tay được tạo ra
sau đó. Trong khóa
đào tạo này, trong

bắt đầu bạn căng thẳng

lên một phần của bạn
chân tay và cùng một
lúc của tôi concen

Trat của bạn tâm trí

bị giết thịt Qi dần dần
được xây dựng trong
khu vực bạn đang tập
thể dục. Mặc dù
Đúng Đừng bài tập
bắt đầu with căng thẳng
các cơ và gân, sau
khi bạn đã tập luyện
Channel Thở Yang Channels thở
một thời gian, bạn
sẽ dần dần- hình ảnh6-30.Khí thở Channel
ly bắt đầu thư giãn
cơ và gân. Điều này sẽ cho phép Khí tích tụ trong các chi kết nối với Khí mà bạn
đã tích tụ trong cơ thể thông qua luyện tập Tuần hoàn nhỏ.

1 57
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Tay nắm
Bộ bài này ban đầu được thiết kế cho năm thứ hai và thứ ba của khóa huấn luyện Yi Jin Jing. Tuy nhiên, vì hiệu quả của nó, nhiều người luyện nó để

duy trì sức khỏe của họ hoặc tăng Qi trong cánh tay của họ, ngay cả khi không hoàn thành đầu năm của khóa đào tạo Yi Jin Jing. Sau đó, bạn sẽ được học

từ chương trình đào tạo Yi Jin Jing rằng không nên bắt đầu chương trình này trước khi kết thúc năm đào tạo đầu tiên. Khi bạn tập hợp bộ này, bạn nên tiếp

tục từ định thức này sang định thức tiếp theo mà không dừng lại. You Tích khí trước ở cổ tay, sau đó chuyển tuần tự đến bàn tay, cánh tay và ngực. Nếu

bạn không tuân theo thứ tự này, thì khí bạn tích tụ sẽ không thể kết nối từ tay bạn đến cơ thể bạn.Nếu bạn có ý định xây dựng các cơ ở cánh tay và vai,

mỗi khi thở ra, bạn nên kéo căng vùng bạn đang tập. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn vận động quá sức và tích tụ cơ bắp, bạn nên thư giãn và xây dựng

Yi mạnh mẽ để dẫn Khí đến các khu vực đang luyện tập. Bạn nên lặp lại mỗi hình thức năm mươi lần. Toàn bộ bộ này mất khoảng chín mươi phút để hoàn

thành. Người mới bắt đầu có thể thấy rằng họ cảm thấy chóng mặt và yếu sau năm hình thức. Nếu điều này xảy ra, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sau khi bạn

luyện tập một thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tăng dần số lượng hình thức, cho đến khi bạn có thể hoàn thành việc luyện tập. Ngoài ra, một cú nerf

bắt đầu có thể thực hiện tất cả mười hai dạng, nhưng giảm số lần lặp lại. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng số lần lặp lại cho đến khi bạn đạt 50. Toàn

bộ bộ này mất khoảng chín mươi phút để hoàn thành. Người mới bắt đầu có thể thấy rằng họ cảm thấy chóng mặt và yếu sau năm hình thức. Nếu điều

này xảy ra, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sau khi bạn luyện tập một thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tăng dần số lượng hình thức, cho đến khi bạn có

thể hoàn thành việc luyện tập. Ngoài ra, một cú nerf bắt đầu có thể thực hiện tất cả mười hai dạng, nhưng giảm số lần lặp lại. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn,

hãy tăng số lần lặp lại cho đến khi bạn đạt 50. Toàn bộ bộ này mất khoảng chín mươi phút để hoàn thành. Người mới bắt đầu có thể thấy rằng họ cảm

thấy chóng mặt và yếu sau năm hình thức. Nếu điều này xảy ra, hãy dừng lại và nghỉ. Sau khi bạn luyện tập một thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể

tăng dần định thức số lượng, cho đến khi bạn có thể hoàn thành việc luyện tập. Ngoài ra, một cú đánh nerf đầu tiên có thể thực hiện tất cả hai dạng thức,

nhưng giảm số lần lặp lại. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng số lần lặp lại cho đến khi bạn đạt 50 tuổi.

Hình thức 1.Keep hai tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay
cái mở rộng về cơ thể (Hình 6-3 1). Keep for the Tay cong. Hãy thả tay xuống trong khi
thở ra và thả lỏng khi kích thích. This format will create a gas in the old hand, and the
hand and the old hand will be feel the ấm áp sau 50 lần lặp đi lặp lại.
Mẫu 2.Không chuyển cánh tay, khép hai bàn tay lại thành ổ cắm với lòng bàn tay
xuống và ngón tay mở rộng về phía cơ thể (Hình 6-32). Tinh thần nắm chặt tay và
đưa các ngón tay về phía sau khi thở ra; thư giãn khi kích thích vào. Nắm bắt được
công về phía sau để giữ lại năng lượng tụ trong tay ở đầu định dạng.
Format3.Một lần nữa, không chuyển cánh tay, xoay khớp để bàn tay hướng vào nhau
và đặt các ngón tay lên trên các ngón tay, giống như nắm tay bình thường (Hình 6-33).
Tinh thần siết chặt tay khi thở ra, thả lỏng khi kích hoạt. Các cơ và dây thần kinh của cánh
tay sẽ được kích hoạt, và năng lượng sẽ tích tụ ở đó.
Format4. Mở rộng hai tay hướng trước cơ thể, lòng bàn tay vẫn hướng vào nhau
(Hình 6-34). Với bàn tay nắm giữ bình thường, tinh thần chặt chẽ khi thở ra; thư giãn khi
kích thích vào. This thing will be used to the quality at the role and pad.

1 58
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

hình ảnh6-3 1.Format#1ofnói vângMo Fist Set hình ảnh6-32.Format#2ofnói vângMo Fist Set

hình ảnh6-33.Format#3ofnói vângĐừng nắm tayBộ hình ảnh6-34.Format#4ofnói vângMo Fist Set

1 59
Chapter6: YiJin Jing Qigong đào tạo

Format5.Mở rộng cánh tay thẳng lên, hai

tay cầm nắm, lòng bàn tay hướng vào nhau
(Hình6-35).Tinh thần siết chặt tay khi thở ra;
thư giãn khi kích thích vào. This is help built-up
volume at the role, old and two inside.

Mẫu 6.Hạ cánh tay xuống sao cho cánh

tay trên song song với mặt đất, bàn tay và
tổ chức bằng tai, lòng bàn tay hướng về
phía trước (Hình6-36).Tinh thần siết chặt
nắm tay khi thở ra; thư giãn khi hít vào.
Điều này giúp xây dựng năng lượng ở hai
bên hông, ngực và cánh tay trên.
Hình thức7.Mở rộng cánh tay thẳng ra
hai bên với lòng bàn tay hướng về phía
trước (Hình6-37).Tinh thần siết chặt nắm
tay khi thở ra; thư giãn khi hít vào. Hình
thức này sẽ xây dựng năng lượng ở vai,
ngực và lưng.
hình ảnh 6-35.Format#5of ĐàMo Fist Set
Hình thứcsố 8.Mở rộng cánh tay thẳng vào
phía trước của cơ thể với lòng bàn tay hướng vào nhau, nhưng với khuỷu tay hơi
cong để tạo hiệu ứng tròn với cánh tay (Hình6-38).Tinh thần siết chặt nắm tay và dẫn
năng lượng tích lũy qua cánh tay đến nắm đấm khi thở ra; thư giãn khi hít vào.

Mẫu 9.Kéo nắm đấm về phía cơ thể, uốn cong khuỷu tay (Hình6-39).Nắm tay nhau về phía
trước, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tinh thần siết chặt tay khi thở ra; thư giãn khi kích thích
vào. This sample sample tương tự như biểu mẫu6at on, but the two to get near together and
direction to the front, do that, a other basic group is stress. Nó tăng cường hoạt động của dòng
năng lượng qua các cánh tay.

1 60
 Nei Dan Yi Jin Jing đào tạo

hình ảnh6-36.Format#6ofnói vângĐừng nắm tayBộ hình ảnh6-37.Format#7ofnói vângMo Fist Set

hình ảnh6-38.Format#số 8ofnói vângMo Fist Set hình ảnh6-39.Format# 9ofnói vângMo Fist Set

1 61
Chapter6: YiJin Jing Qigong đào tạo

hình ảnh6-40.# Format10of Da Mo Fist Set hình ảnh6-41.# Format1 1of Da Mo Fist Set

Mẫu 10.Nâng cánh tay thẳng đứng,

nắm đấm hướng về phía trước, cánh tay
.
trên hai bên và song song với sàn (Hình
6-40}.Tinh thần siết chặt tay khi thở ra,
thả lỏng khi kích hoạt. This form will luân
chuyển tụ năng lượng ở vùng vai.

Dạng 1 1.Giữ lại tay cong, hạ thấp

nắm đấm khi chúng ở phía trước bên
phải, lòng bàn tay hướng xuống (Hình
6-41).Tinh thần nắm chặt tay và hướng
dẫn lưu lượng thông tin trong cánh tay
khi thở ra, thả lỏng khi kích thích. This is
the first recovery form.
Mẫu 12.Nâng hai tay thẳng ra trước cơ
thể, lòng bàn tay mở, hướng lên trên (Hình
6-42).Hãy tưởng tượng nâng lên khi thở ra,
thả lỏng khi kích thích. This is the second
recovery format.
hình ảnh6-42.# Format12of Da Mo Fist Set

1 62
 Nei Don Yi Jin Jing đào tạo

hình ảnh6-43.Format#Cácofnói vângMoBộ sưu tập Hình 6-44. Format#2ofnói vângMoBộ sưu tập

Sau khi tập, đứng một lúc với hai cánh tay buông thõng ở hai bên. Hít thở đều
đặn, giãn thư và phân phối lại năng lượng cảm biến trong vài phút. Bạn cũng có thể
đi chậm cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Bộ sưu tập

Mặc dù Palm Set cũng được coi là một phần của Yi Jin Jing, nhưng nó thực sự
được phát triển sau này, dựa trên lý thuyết tương tự như Fist Set. Người ta tin rằng
sau khi hoàn thành công việc luyện tập tay, anh ta nên tiếp tục luyện tập bàn tay và
học cách dẫn khí quyển. Nói một cách đơn giản, Bộ Nắm Tay tăng và tích trữ Khí
trong cơ thể, khi Bộ Lòng Bàn Tay dạy bạn cách Khí quyển tương thích với Khí xung
quanh bạn.
Bởi vì Palm Set được bắt nguồn từ Fist Set, tất cả các quy tắc đào tạo và lý thuyết vẫn
được giữ nguyên.
Hình thức 1.Lòng bàn tay hướng xuống sàn, trong khi ngón tay hướng ra hai bên (Hình6-43).
Thả xuống tinh thần khi thở ra, thả lỏng khi kích thích.
Mẫu 2.Lòng bàn tay hướng vào cơ thể, ngón tay hướng xuống (Hình6-44).Tinh thần đẩy
vào khi thở ra, thả lỏng khi kích thích.

1 63
Chapter6: YiJin Jing Qigong đào tạo

hình ảnh6-45.# Format3of the Da Molòng bàn tayBộ hình ảnh6-46.# Format4of the Da Molòng bàn tayBộ

Format3.Cánh tay dang rộng sang hai

bên, lòng bàn tay hướng lên (Hình6-45).
Tinh thần đẩy lên khi thở ra, thả lỏng khi
kích thích.
Format4.Uốn cong cánh tay và đặt
bàn tay trước ngực, lòng bàn tay hướng
vào nhau, các ngón tay hướng lên trên
(Hình6-46).Thả hai tay về nhau khi thở ra,
thả lỏng khi kích thích.
Format5.Mở rộng cánh tay ra hai bên,
lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay
hướng lên trên (Hình6-47).Thở ra tinh thần khi
thở ra, thả lỏng khi kích thích.

hình ảnh6-47.# Format5ofDa Mo saylòng bàn tayBộ

1 64
 chúng tôiDanYiJin Jing đào tạo

hình ảnh6-48.# Format6of the Da MoBộ sưu tập hình ảnh6-49.Mẫu số 7 của Stone MỗBộ sưu tập

Format6.Gập cánh tay và đặt bàn tay

trước ngực một lần nữa, lần này bàn tay
chạm vào nhau, các ngón tay hướng lên
(Hình6-48).Tinh thần đẩy vào khi thở ra,
thả lỏng khi kích thích.
Format7.Mở rộng cánh tay hướng ra phía
trước, bàn tay hướng phía trước, các ngón tay
hướng lên phía trên (Hình6-49).Thả người về
phía trước khi thở ra, thả lỏng khi kích thích vào
mg.
Formatsố 8.Mở rộng cánh tay thẳng
lên, xin bàn tay hướng lên, các ngón tay
hướng vào nhau (Hình6-50).Tinh thần đẩy
lên khi thở ra, thả lỏng khi kích thích.

hình ảnh6-50.# Formatsố 8of the Da MoBộ sưu tập

1 65
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

hình ảnh6-5 1.# Format9of the Da MoBộ sưu tập hình ảnh6-52.# Format10of the Da MoBộ sưu tập

Mẫu 9.Hạ tay xuống trước ngực, khủy

tay cong, lòng bàn tay chập chờn, các
ngón tay hướng vào nhau (Hình ·
6-5 1).Nâng cao tinh thần khi thở ra, thả
lỏng khi kích thích.
Dạng 1 0.Mở rộng cánh tay hướng ra
trước, lòng bàn tay hướng lên, các ngón tay
hướng về phía trước (Hình6-52).Tinh thần đẩy
lên khi thở ra, thả lỏng khi kích thích.
Dạng 1 1.Đưa hai tay về trước ngực,
lòng bàn tay xuống, vây thẳng hàng (Hình
6-53).Thả xuống tinh thần khi thở ra, thả
lỏng khi kích thích.

hình ảnh6-53.# Format1 1of the Da MoBộ sưu tập

1 66
 Nei DanYiJin Jing đào tạo

Mẫu 12.Mở rộng cánh tay ra hai bên

với màn hình cong, bàn tay hướng lên và
hướng vào trong một chút (Hình6-54).
Nhấc lên và vào trong khi thở ra, thả lỏng
khi kích thích.

Cũng giống như Fist Set, sau khi tập,

hãy đứng một lúc với hai cánh tay buông
thõng ở hai bên. Hít thở đều đặn, giãn thư
và phân phối lại năng lượng cảm biến trong
vài phút.

Mặc dù có nhiều bộ khác dựa trên Yi

Jin Jing Fist Set của Da Mo, nhiều bộ trong
số chúng được tạo ra chỉ với mục tiêu duy
trì sức khỏe. Những tiếng nổi tiếng nhất
là bộ chuyển động Da Mo, Da Mo Zhuang
Qigong (.i!Tôi sẽ !: I.JIJ),và thổ cẩm chân
mảnh (Ba Duẩn Jin,
Hình 6-54.Mẫu số 12 của Stone MỗBộ sưu tập
A.fi '*).Công ty Da Mo Zhuang sẽ
will be thảo luận trong một tập tin sau; Hai bộ nhớ lại được đăng trên các ấn phẩm của YMAA.
Bạn đọc quan tâm có thể tham khảo thêm:Khí công cho sức khỏe và võ thuậtand
Tám đơn giản tập khí cho sức khỏe.
6.6.3 Tuần lễ vòng lớn hoàn toàn cơ bắp thông tin
Mục đích chính của việc tập luyện cơ bắp Yi Jin Jing là để xây dựng cơ bắp. Trên thực tế,
nhiều bài tập tương tự như bài tập nâng tạ ngày nay. Thông thường, một trọng lượng hoặc
một công cụ đặc biệt được cầm trên tay khi thực hiện một số chuyển động. Vì có nhiều cuốn
sách thảo luận rộng rãi về loại hình đào tạo này, chúng tôi sẽ không trình bày chúng ở đây.
Tuy nhiên, khi bạn thực hiện những bài tập này, hãy nhớ rằng bạn cũng phải rèn luyện cách
tập trung và sử dụng Dịch để dẫn Khí đến các khu vực đang luyện. Ngoài ra, khi cơ thể đã
được xây dựng đến một mức độ nhất định, sau đó bạn cần học cách thư giãn và tăng dần
dòng khí để cung cấp năng lượng cho cơ bắp lên trạng thái cao hơn. Hãy nhớ rằng, trong
luyện tập cơ bắp Yi Jin Jing, bạn phải phát triển cả cơ thể vật chất bên ngoài và cơ thể Qi bên
trong của bạn.
6.6.4 Vòng tuần hoàn lớn kết hợp giữa Wai Dan và Nei Dan
Có rất nhiều bài tập kết hợp Wai Dan và Nei Dan kết hợp Grand Circulation. Lý thuyết
rất đơn giản và đào tạo có thể được học một cách dễ dàng. Sau đây chúng tôi sẽ giới
thiệu một số phương pháp đào tạo điển hình. Miễn là bạn hiểu nguyên lý và lý thuyết,
bạn có thể tạo ra các chuyển động khác có thể phục vụ cùng mục đích.

1 67
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

hình ảnh6-55.Hít vàovàDi chuyểnĐôi tayLên hình ảnh6-56.Thở ravàNói lời tạm biệtĐôi tayỞ đằng trước

Tuy nhiên, điều quan trọng là các bài tập phải tuân theo các quy tắc. Đầu tiên trong quá trình
thực hiện động tác phải thả lỏng các cơ, gân cốt. Nếu họ không được thư giãn, Khí sẽ không
được lưu thông thông suốt từ cơ thể đến các chi. Thứ hai, bởi vì Yi dẫn Qi của bạn, khi bạn tạo
ra một chuyển động mới, bạn phải đảm bảo rằng chuyển động đó cũng phát triển Yi của bạn.
Hãy nhớ rằng, chỉ khi Yi của bạn mạnh thì Qi của bạn mới có thể được dẫn dắt mạnh mẽ. Ví dụ,
bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đẩy một chiếc ô tô. Ý định đẩy xe là Yi có thể dẫn Qi
vào lòng bàn tay. Thứ ba, bạn phải làm giảm nhịp thở, tâm trí và Thần của mình. Nếu bạn tuân
theo ba quy tắc này, bạn sẽ có thể dẫn Khí đến các chi của bạn một cách hiệu quả. Ở đây
chúng tôi sẽ đưa ra một số ví dụ để bạn tham khảo.

• Trước.Hít vào và nâng hai tay lên trước ngực (Hình6-

55),Sau đó thở ra và dùng lòng bàn tay đẩy về phía trước (Hình6-56).Hãy
tưởng tượng rằng bạn đang hỗ trợ một thứ gì đó nặng nề, nhưng hãy giữ
cho cơ thể được giãn thư. Khi kích thích, rút ra để chuyển động khí ở Hạ
Đan Điền. Khi thở ra, bụng mở rộng để dẫn khí đến tay và chân.

1 68
 chúng tôiDon Yi Jin Jing đào tạo

hình ảnh6-57.Hít vào và chuyển tay lên hình ảnh6-58.Thở ra vàtơ lôngMột bên

• SidHít vào và nâng hai tay lên trước ngực (Hình6-57),

Sau đó thở ra và sử dụng bàn tay đẩy sang hai bên (Hình6-58).Khi kích thích,
rút ra và tích khí tại Hạ Đan Thiên. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn
đang đẩy một cái gì đó trong khi bạn thả lỏng cơ thể. Trong khi bạn thở ra,
bụng nở ra và dẫn khí đến tứ chi.

1 69
Chapter6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

hình ảnh6-59.Hít vàohọCon temMùa xuân ngoài hình ảnh6-60.Thở rađể bóphoặcđi đầu

• ÉphoặcTrái bóng.Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cầm một quả bóng bằng cả hai
tay. Khi bạn hít vào, rút bụng và di chuyển hai tay ra xa như thể bạn đang kéo
căng một chiếc lò xo (Hình6-59),và khi bạn thở ra, dẫn khí của bạn đến các chi và
siết chặt hai tay lại như thể bạn đang bóp một quả bóng (Hình6-60).

6,7YlJIN JING ĐÀO TẠO 5cHEDULI

Việc đào tạo Yi Jin Jing thường kéo dài trong ba năm. Nó được gọi là "San Nian You Cheng"
(; .if-��) (ba năm thành tựu). Giai đoạn quan trọng nhất là giai đoạn đầu tiên1 00
ngày. Người ta nói: "BaiMớiZhu Ji "(Ah• *) (trăm ngày đắp nền). Trong những1 00ngày,
công việc đào tạo phải liên tục, và bạn phải hoàn toàn không hoạt động tình dục.
Trong thời gian này, Qi được xây dựng trong cơ thể thông qua massage, đập, đập và
đánh Wai Dan. Trong lần thứ hai1 00date, out the Wai Dan tập, bạn cũng nên bắt
đầu Nei Dan Yi Jin Jing để xây dựng khí trong cơ thể bên trong. Khi bạn đã hoàn
thành300Ngày rèn cơ thể, bạn nên bắt đầu phát triển Đại tuần hoàn và rèn luyện
toàn bộ cơ thể trong hai năm nữa. Theo các tài liệu, sau khi bạn đã hoàn thành300
ngày Yi Jin Jing đào tạo, bạn cũng nên bắt đầuXiSui Jing đào tạo.

1 70
 Lịch luyện Yi Jin Jing

Trong phần này, chúng tôi sẽ liệt kê các hệ thống truyền thông đào tạo. If
not a do not in the process process, should edit the time files. Hãy nhớ rằng: đào
tạo đúng quan trọng hơn đào tạo nhanh nhưng sai.
6.7.1 First Year:
Lịch trình đào tạo đầu năm này được tìm thấy trong tài liệu "Bản thảo thực sự
của Yi Jin Jing." Ta nói rằng tài liệu này được tìm thấy trong bức tường của chùa
Thiếu Lâm, và ban đầu được viết bằng tiếng Ấn Độ. Sau đó, nó được một thầy tu
Thiếu Lâm khiêng đến núi Nga Mi (d $ .. 1JG .L), nơi có một thầy tu Ấn Độ tên là
Ban Ci Mi Di (He..t1 l)đã dịch nó. Tài liệu này lại được biên tập bởi White Clothing
Ocean and Mountain Traveller. Sau hàng trăm năm lưu truyền, tài liệu cuối cùng
đã được tiết lộ cho công chúng trong Han Fen Lou (iii�-) (Bản thảo Tháp hương).
Ở phần đầu của tài liệu là một số phần mở đầu, mà chúng tôi đã dịch trong Phần
thứ nhất. Tài liệu tiếp tục với một số lý thuyết đào tạo, một phần đã được dịch
trong Phần thứ hai của cuốn sách này, và lịch trình cho năm đào tạo đầu tiên.
Thật không may, mặc dù tài liệu giải thích rằng cần ít nhất ba năm đào tạo,
nhưng chỉ có năm đào tạo đầu tiên đã được tìm thấy. Vì vậy, lịch trình cho năm
thứ hai và thứ ba sẽ được đặt ra dựa trên hiểu biết của cá nhân tôi về lý thuyết và
nguyên tắc đào tạo. Tôi cũng sẽ đúc kết từ nhiều nguồn đào tạo khác.

Tài liệu gốc sau đó bàn về Xi Sui Jing Qigong. Một phần của văn bản được dịch
trong Phần Ba của cuốn sách này cũng bắt nguồn từ tài liệu này.
Một số tài liệu hiện có liệt kê các đơn thuốc thảo dược để hỗ trợ quá trình đào tạo
Tuần hoàn nhỏ năm đầu tiên và khóa đào tạo Đại tuần hoàn Yi Jin Jing năm thứ hai và thứ
ba. Vì tôi chưa có cơ hội trải nghiệm những loại thảo dược này nên tôi không thể đưa ra
gợi ý cho bạn về đơn thuốc từ nguồn nào là tốt nhất. Tôi tin rằng bất kỳ phương pháp
nào trong số chúng đều có hiệu quả, vì chúng đã được sử dụng trong hàng nghìn năm
qua. Các đơn thuốc sẽ được liệt kê trong Phụ lục A.

Từ tháng đầu tiên đến tháng thứ tư

Đầu tiên30NGÀY (MASSAGE GONG)

� -1i J1...�h nó. - #; . #]
Khi bắt đầu xoa bóp, chọn những chàng trai trẻ tuổi, thay phiên
nhau xoa bóp. Một (lý do) là (vì) sức yếu hơn, việc xoa bóp và rặn sẽ
không khó Một (lý do) khác là (vì) khí huyết của tuổi trẻ mạnh và dồi
dào.

1 71
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Bởi vì mỗi lần huấn luyện mất ít nhất 90 phút, thông thường bạn sẽ cần vài chàng trai để
mát-xa. Khi một người mệt mỏi, người kia có thể thay phiên nhau. Một đứa trẻ không khỏe
nhưng Khí và huyết của nó rất mạnh và dồi dào, vì vậy bạn có thể dùng Khí của chúng để bồi
bổ và giúp cho việc luyện tập hiệu quả hơn.

Trước khi mát-xa, hãy uống một viên thảo mộc, khi thảo mộc tan hết thì bắt đầu
mát-xa. Xoa bóp và sử dụng sức mạnh thảo mộc và tập luyện cùng nhau, sau đó
(bạn) có thể thu được kết quả tuyệt vời.

Trước khi xoa bóp, bạn nên uống một viên thuốc thảo mộc. Viên thuốc thảo mộc này
được cho là sẽ nâng cao mức Qi của cơ thể bạn bên trong và cho phép bạn xây dựng Nei
Zhuang (sức mạnh nội tại) dễ dàng hơn. Đơn thuốc thảo mộc này có trong Phụ lục A.

Trong quá trình mát-xa, cởi quần áo phía trên và úp mặt xuống. Dưới tim và trên rốn,
đặt đúng vị trí trung tâm của bạn. Nhấn lòng bàn tay và bắt đầu massage từ bên phải
sang bên trái. Từ từ xoa bóp đến andfro ,. nên (được) thống nhất. Không quá nhẹ,
(không) để lại trên da. Không quá nặng để chạm tới xương. Không di chuyển xung
quanh một cách ngẫu nhiên. Sau đó, nó là một cách đúng đắn.

Điều quan trọng là phải giữ cho "trung tâm" của bạn dưới đám rối thái
dương và trên rốn. Hãy nhớ rằng mục đích của massage trước tiên là để loại bỏ
chất béo tích tụ trong các nốt ruồi, tiếp theo là nới lỏng chúng ra và cuối cùng là
nâng các nốt ruồi này lên. Vì có nhiều lớp mê cung trong khu vực trung tâm của
bạn, bạn phải bắt đầu với sức mạnh nhẹ và tăng dần sức mạnh cho đến khi mát
xa đến các lớp sâu hơn của mê cung. Khi xoa bóp không nên thô bạo. Sức mạnh
không nên quá nặng để làm tổn thương xương. Ngoài ra, khi xoa bóp, tay xoa
bóp phải chắc, lực đều, không xoa tay lên da. Ngoài ra, bàn tay xoa bóp nên tiếp
xúc với da.

Trong quá trình xoa bóp, trái tim (tức là tâm trí) nên nhìn vào bên trong, đặt Yi
của bạn và giữ nó trên “trung tâm.” Đừng quên và không hỗ trợ. (Jf) Yi không đi
lạc ra bên ngoài, sau đójing, Qi và Shen đều tuân theo và tập hợp lại dưới lòng
bàn tay; (đây) là con đường. Sau khi thời gian chín muồi, nếu (bạn) đã xoa bóp
"trung tâm giữ", thì việc xoa bóp và ấn đều đồng đều và sạch sẽ.

1 72
 Y
Chương6: của Jin Jing Qigong Training

Tóm tắt 30 ngày đào tạo đầu tiên theo tài liệu này:
• Chỉ có đào tạo xoa bóp là tham gia.
• Thuốc thảo mộc được khuyến khích.
• Chỉ có "trung tâm" được xoa bóp. Trung tâm nằm dưới đám rối thái dương
và trên rốn.
• Tâm trí là yếu tố quan trọng để đào tạo Nei Zhuang thành công. Bạn không nên
dồn tâm trí vào trọng tâm vì nó sẽ trở nên căng thẳng.
• Nếu có thể, hãy sử dụng những chàng trai hoặc cô gái trẻ để massage. Nếu bạn không có họ để giúp bạn,
bạn có thể làm điều đó một mình.
• Mỗi lần massage 90 phút. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện,
bạn nên kéo dài thời gian tập luyện tương ứng.
• Xoa bóp từ bên phải sang bên trái với lực phù hợp.

THỨ HAI30NGÀY (MASSAGE-POUND GONG)

�. :: .. 1il .fl..: t: .hi! - - .t, f;�: t: .IJ
Sau một tháng tập luyện sơ cấp, Khí đã ngưng tụ và tích tụ, bụng (vùng)
cảm giác được mở rộng và to ra. Bên cạnh bụng nổi lên hai đường gân, mỗi
đường gân rộng hơn một tấc. Dùng khí để lấy, cứng như gỗ hay đá thì sẽ có
xác minh. Giữa hai đường gân này, từ tim đến rốn, mềm và có thể chìm
xuống được, đây chính là (nơi) của các nốt ruồi. (Khi được huấn luyện)
chúng khỏe hơn gân. (Jf) lòng bàn tay không thể chạm tới họ, (họ) không
thể nâng lên. Sau đó, lần này bạn nên xoa bóp các khu vực khoảng cách từ
một lòng bàn tay đến một bên của một lòng bàn tay (tức là trung tâm) đã
được xoa bóp trước đó. Xoa bóp và mở rộng vùng, theo phương pháp
tương tự, xoa bóp từ từ. Giữa chỗ mềm, nên dùng chày giã thật sâu. Lâu
hơn, các nốt sùi sẽ nổi lên trên da và chắc như gân, tất cả đều không mềm
hoặc chìm, thì đó là sự hoàn chỉnh của khóa đào tạo. Khi bạn luyện xoa bóp
và giã nhuyễn, cũng cho phép hai cây hương nhu. Ba lần một ngày như
thường lệ. Sau đó, không phải lo lắng về quá nhiều lửa.

Sau 30 ngày tập luyện xoa bóp, các gân ở hai bên bụng của bạn sẽ được nâng
lên. Bạn sẽ có cảm giác như bụng to ra. Khi bạn đẩy hoặc nắm lấy những sợi gân
này, chúng sẽ có cảm giác cứng như đá. Đây là xác minh rằng các gân

1 74
 Yi Jin Jing đào tạoLịch trình

đưa lên. Sau đó, bạn phải xác định vị trí của con mèo và nuôi chúng. Chúng nằm ở
vùng dưới giữa hai đường gân, sờ vào sẽ thấy mềm. Việc xoa bóp thường không đủ
mạnh để tiếp cận những con sán lá này, vì vậy bạn nên dùng chày hoặc vồ gỗ để đập
và nâng chúng lên. Trong giai đoạn đầu khi thực hiện động tác này, bạn cũng nên
mở rộng vùng bạn đang xoa bóp ra hai bên, cách tâm một lòng bàn tay. Một lần
nữa, đập những chỗ mềm bằng vồ hoặc chày gỗ. Trong giai đoạn này, bạn nên luyện
tập cho đến khi không còn chỗ nào bị mềm hoặc "chìm" (nơi tay bạn có thể đâm sâu
vào).

Tóm lại, 30 ngày đào tạo thứ hai bao gồm:

• Kiểm chứng 30 ngày đầu tập luyện xác định thấy gân hai bên bụng nổi lên
và khá săn chắc.
• Mở rộng khoảng cách xoa bóp bằng một lòng bàn tay ra khỏi "tâm".
• Dùng chày hoặc vồ gỗ để đập các điểm mềm và "chìm" cho đến khi các nốt
ruồi nổi lên.

NGÀY THỨ BA30NGÀY (POUND-BEAT GONG)

� Ơ..1i! L..: t:} J it- - *�fp.h
Trong 30 ngày thứ ba này, việc xoa bóp còn kéo dài hơn nữa, và đập và đập
trở thành bài tập chính. Nó được nói trong tài liệu:

(Khi) huấn luyện xong hai tháng (60 ngày), những chỗ trũng trong khu
vực được nâng lên một chút. Sau đó dùng vồ gỗ để giã nhẹ ly. Vị trí
mát-xa cách trung tâm một lòng bàn tay, cũng nên xoa theo cùng một
cách. Lại, bên hai gân cách một lòng bàn tay, giã với phương pháp
tương tự Nên luyện cho hai que củi. Huấn luyện ba lần một ngày.

� � .fl · � � �4 · ��4� · � ffl �Mn� rr� o

� �fflg · ��- * 4 · � ffl �M� i! -�� o X��� ·
�� � - · �� - * · � i! - � o · � � · -� · 8 �
-=-�0

30 ngày thứ ba tập luyện theo cùng một phương pháp xoa bóp, đập và đập, và
mở rộng khoảng cách của một lòng bàn tay ra xa hơn so với giai đoạn trước.

THỨ 430NGÀY
� ml 1i.fl ..: t: .hi! -
Đây là bước cuối cùng trong quá trình đào tạo massage của trung tâm và các khu vực lân cận. Bây
giờ bạn mở rộng khu vực đào tạo đến thắt lưng.

1 75
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

Huấn luyện đã hoàn thành ba tháng, (khu vực) tiếng kêu xa trung tâm đều dùng
vồ đánh; (khu vực) cách xa hai bên. đập đầu tiên và sau đó đánh bại. Huấn luyện
ba lần một ngày. chỉ cho phép cắm hai nén hương. Sau khi quá trình huấn luyện
được 100 ngày, khi đó khí đã cương cứng, gân cốt khỏe mạnh, các sợi lông đang
mọc lên (đến bề mặt) nghĩa là việc huấn luyện đã đạt được thành tựu.

Trong 30 ngày huấn luyện thứ tư, bạn vẫn thực hiện theo các phương pháp đo, đập
và đập như cũ, và bạn mở rộng khu vực cách "trung tâm" ba lòng bàn tay. Điều này sẽ
làm cho khu vực bạn đang tập luyện trở nên thon gọn hơn.

Từ tháng thứ năm đến tháng thứ tám:

Trong giai đoạn này, bài tập được mở rộng đến vùng ngực, hai bên xương sườn và vùng
bụng dưới. Trên thực tế, bạn có thể nói rằng trong bốn tháng này, bạn đang tập trung luyện
tập cho phần thân trước của mình. Trong giai đoạn này, ngoài luyện tập Wai Dan, bạn cũng
nên bắt đầu luyện tập Nei Dan Yi Jin Jing Small Circulation, điều này sẽ giúp bạn xây dựng Nei
Zhuang lên một cấp độ đáng kể.

Wai Dan.Tài liệu có hai phần nói về quá trình luyện tập của giai đoạn này:

VIỆC ĐÀO TẠO NỘI BỘ VÀ BÊN NGOÀI CỦA HAI (SIDES OF) RIBS
Wi Jlb f'll? ��

(Khi) quá trình đào tạo đã trôi qua 100 ngày, Qj đã là giấy bạc và không
còn nữa. Giống như nước trong dòng đã đến ngang mặt đất và lên đến
đỉnh của con đập. Nếu bờ bị vỡ nhẹ thì sẽ tràn ra ngoài, không tìm
được chỗ ẩn nấp vì nó không còn ở dưới lòng suối. Lúc này, bạn không
được dùng Yi dẫn vào tay chân. Khác với mas sage, bạn không nên
dùng vồ để đập hoặc chày để giã. Nếu bạn dẫn dắt nó (thậm chí) một
chút, thì (nó sẽ) đi vào các chi, và trở thành bản lĩnh bên ngoài và (nó
sẽ) không còn quay trở lại. (Trong trường hợp này, khí) vận chuyển
trong xương và thịt sẽ không trở thành nội lực.

� �hoặchoặc � � �·� • �� *
� � �� # � � � ���
� M -�� ·· �� � ··· � ·· 0 · �� * · �
nm; t� I A. ro; � Jlto PIT #; �? �• tôi;JJ o / J ft ffl Mh '¥ f� � � o 41 p
* · JtiJ A, ro; � JJt l! p �? � M
Các · �4VttJt -rr�-t � tôi �
•

� f sẽ) j ±. o

1 76
 Yi Jin Jing đào tạoLịch trình

Mỗi tháng trong lịch Trung Quốc có 28 ngày, thay vì 30 hoặc 31 ngày như trong lịch
phương Tây. Vì vậy, sau bốn tháng đào tạo, bạn chỉ được đào tạo 1 1 2 ngày. Sau khi bạn
đã tập luyện liên tục trong giai đoạn này, bạn nên tích tụ Khí trong vùng dạ dày và mở
rộng nó đến xương sườn và thắt lưng của bạn. Ở giai đoạn này, Qi sẽ cảm thấy đầy như
nước tràn qua đỉnh của một con đập, và nếu có lỗ thủng nhỏ nhất, nó sẽ chảy ra không
ngừng. Đây là giai đoạn quan trọng nhất của khóa đào tạo. Bạn phải bảo vệ Qi tích lũy
như khi bạn còn là một đứa trẻ nhỏ. Hãy kiềm chế với hoạt động tình dục của bạn và
đừng làm mất đi lượng Khí đã tích lũy. Đây là thời điểm bạn có thể dẫn Khí vào sâu bên
trong cơ thể, nơi nó có thể trở thành Nei Zhuang.
Bạn phải nhớ, khi đã đến giai đoạn này, không được tập các bài tập nặng bên
ngoài, hay nâng tạ, đập mạnh tay chân. Nếu bạn làm bất kỳ điều gì trong số này, bạn
sẽ dẫn khí tích lũy đến các chi và nó sẽ trở thành Wai Zhuang, và nó sẽ không quay
trở lại trung tâm cơ thể bạn để luyện tập Nei Zhuang. Phần tiếp theo hướng dẫn
cách dẫn Khí tích tụ sâu hơn trong cơ thể để hình thành Nei Zhuang.

Phương pháp (dẫn) vào trong, dùng những viên sỏi nhỏ cho vào túi, bắt
đầu từ miệng tim (đám rối thần kinh thái dương) đến hết xương sườn. Đập
thật chặt, xoa bóp, và đánh một lần nữa. Cứ như vậy lâu ngày thì Khí tích tụ
sẽ theo (đạo) đi vào xương (sườn). (Jfyou) đã làm được điều này, thì (Qi) sẽ
không tràn ra ngoài, và cuối cùng trở thành sức mạnh nội tại. Bên trong và
bên ngoài, hai bộ phận phân chia ở đây. Phải cực kỳ cẩn thận và phân biệt.
Nếu có sự lạm dụng, và nếu bạn bất cẩn trong việc sử dụng các tư thế
luyện tập khác nhau (tức là các phương pháp), thì (Khí) sẽ lao ra bên ngoài
và không bao giờ quay trở lại bên trong nữa. Hãy cẩn thận /, hãy là người
chăm sóc.

$, - A. � �i! - • J: A + Ai glm-Jk 'f �- A:; fk�, j: t.-:; Ơ ..p. lifiJ t •

� �� · • •• � · • m � it- · � mh it- · �k AA · � ffl�-�� ·
���A� · � �M � * M • M � � � - · � * �� · m-�� $ ·
5-M $ • M 1-- 'f � � 9 {• ��m � liJ � •• � ��· � �, tt-
•

ttm- �� ·� � nG4lA� -; f - � · tt�•

Để dẫn khí vào bên trong cơ thể, hãy vỗ từ "trung tâm" (dạ dày) của thân trước bằng
một chiếc túi chứa đầy những viên sỏi nhỏ. Bắt đầu từ đám rối thần kinh mặt trời và tập
sang hai bên xương sườn. Ngoài ra, dùng xoa bóp, giã, đập. Khi bạn luyện tập động tác
này, hãy luôn nhớ bắt đầu từ đám rối thần kinh mặt trời và di chuyển ra hai bên cơ thể
chứ không phải ngược lại. Phương pháp chính xác sẽ di chuyển Qi đúng cách để nó đi
vào xương sườn. Đây là sự khởi đầu của việc dẫn khí vào cơ thể để xây dựng nên Nei
Zhuang.
Trong đào tạo Yi Jin Jing, người ta tin rằng giai đoạn này là quan trọng nhất. Bạn đang xây
dựng Nei Zhuang (Âm) để cân bằng Wai Zhuang (Dương). Nếu bạn không muốn bơi

1 77
 Yi Jin Jing đào tạoLịch trình

Trong quá trình massage, thậm chí có thể đi vào giấc ngủ. Khi bạn thức dậy, hãy giữ lại
"trung tâm" (một lần nữa). Làm như vậy mỗi lần khoảng hai nén nhang.

Khi xoa bóp, trước tiên bạn phải điều hòa tâm trí và giữ tâm trí ở “trung tâm.” Khi
thực hiện động tác này, bạn không được quên trung tâm, nhưng cũng không được dồn
tâm trí vào trung tâm này một cách mạnh mẽ. Điều này sẽ khiến bạn căng thẳng và sự
lưu thông khí sẽ bị đình trệ. Bí quyết là đặt tâm trí của bạn dưới lòng bàn tay đang xoa
bóp bạn. Sau khi bạn đã luyện tập một thời gian, bạn sẽ nắm được bí quyết làm thế nào
để giữ tâm trí của bạn ở đó. Dần dần, bạn sẽ có thể thư giãn và thậm chí đi vào giấc ngủ.
Khi bạn thức dậy, hãy giữ lại trung tâm. Thời gian đốt hai nén hương mất khoảng 90
phút. Đây là một cách đo thời gian phổ biến vào thời xưa khi chưa có đồng hồ.

Buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, tổng cộng ba chuyến tàu. Hãy rèn luyện mỗi ngày và
trở thành thói quen. Nếu các chàng trai đã sử dụng nhiều lửa thì chỉ nên huấn luyện
vào buổi tối và buổi tối hai lần. (Bởi vì nó là) sợ quá tích cực và gây ra các vấn đề khác.
Sau khi tập luyện, hãy ngủ yên một lúc. Sau khi thức dậy, hãy làm công việc hàng
ngày của bạn mà không bị xáo trộn. (/ f) Không có con trai để mát-xa, bạn có thể tự
mát-xa cho mình

� - � - � · # rr�� · a � � � · � Y � X� · R � ��; � ·
���� · · �� • · rr� � • · * � � * · � M�- · �� • � · • •
��rr� * · � � • � ·

Trong một trong những tài liệulàđã đề cập trong Phần một, nó nói rằng bạn có thể
tập luyện bốn lần một ngày, nhưng đoạn này cho bạn biết rằng bạn nên tập luyện ba lần,
vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Bạn phải huấn luyện cách xoa bóp hàng ngày trong
30 ngày đầu tiên mà không thất bại. Mục đích của việc xoa bóp là để nới lỏng các mê
cung và lấp đầy chúng bằng Khí. Nếu bạn bỏ qua dù chỉ một lần, quá trình luyện tập sẽ bị
tụt lại phía sau và bạn sẽ cần phải nỗ lực gấp đôi và kéo dài thời gian luyện tập để bắt kịp.
Nếu các chàng trai massage cho bạn là người rất Dương và sức của họ quá mạnh thì hãy
massage ngày 2 lần. Sau khi mát-xa, hãy nghỉ ngơi một lúc cho đến khi tâm trí và cơ thể
của bạn đã hồi phục sau quá trình luyện tập. Nếu không có chàng trai nào có sẵn để
massage cho bạn, bạn có thể làm điều đó một mình. Đương nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn có
người khác xoa bóp cho mình,

1 73
Chương6:Yi Jin Jing huấn luyện khí công

hiểu lý thuyết và sử dụng các phương pháp luyện tập sai lầm, một khi Khí tích tụ bị
lệch lạc đến tứ chi, bạn sẽ không thể tích tụ Nộ Trượng trong cơ thể. Vì vậy, cho đến
khi đã hoàn thành việc tập luyện của giai đoạn này, bạn không nên tập các bài tập
nặng bên ngoài khác hoặc thực hiện các bài tập Wai Dan hoặc Nei Dan Grand Tuần
hoàn vì có thể khiến khí tràn vào tứ chi.

PHƯƠNG PHÁP ĐÀO TẠO

� li. 'r- '-1 :::'A1iJ .fl --�} J nếu ;;
(Khi) quá trình luyện tập đã qua 100 ngày, (từ) tim xuống hai bên
sườn đến tận cùng xương sườn, đã dùng túi đá để đánh và xoa
bóp. Nơi đây là ngã ba của xương và thịt, sức mạnh bên trong và
sức mạnh bên ngoài được phân chia tại nơi này. (Jf) không được dẫn
dắt và dẫn hướng sang hai bên, khi đó khí tích tụ sẽ đi vào các khe
hở giữa các xương (xương sườn). Qj di chuyển dọc theo đường đi
của đòn đánh. Đánh nên bắt đầu từ miệng tim (mặt trời) đến cổ.
Một lần nữa tấn công từ đầu mười don đến vai. Khi hoàn thành, hãy
lặp lại từ đầu. Không được đảo ngược đường đi. Mỗi ngày ba lần,
tổng cộng cho phép đốt sáu nén hương, mãi không khỏi. Cứ như
vậy trong 100 ngày, sau đó Khí sẽ có giấy bạc ở phía trước ngực,
Mạch thụ thai là giấy bạc và dồi dào (với Qj),

� * W 8 · �T � · � � � � �- · � ffl � À � A3
· · �- � � � �� · � � * � · �-� · ���- ·
� Tôi p .;)? �• JI1 Jit.� lM ��tf -ft. l..1Jli h £ itl $ - �,
•

ft • � � � ồ ��� · 1 � M · h��- · �� «M • W
� ��h · B -ft�� · # � r- � · n � M �; ��W e
· M l.� · � · - · �A · � ··· ·

Phần này rất giống với những gì đã được thảo luận trước đó, chỉ là bây giờ
bạn tiếp tục đào tạo xoa bóp, đập và đập cho đến khi bạn đã che được mặt trước
của cơ thể.

Bạn có thể thấy từ hai phần cuối rằng giai đoạn thứ hai của bài tập Wai Dan Yi Jin Jing
bao gồm các kỹ thuật tương tự như giai đoạn đầu tiên, nhưng chúng hiện được sử dụng
trên toàn bộ phần trước của cơ thể bạn. Điểm mấu chốt nhất trong giai đoạn này là học
cách tạo ra Nei Zhuang từ khóa huấn luyện Wai Dan.
Trong giai đoạn này, theo thông lệ, bạn cũng nên học Tuần hoàn nhỏ từ Nei Dan Yi Jin Jing. Chúng ta
sẽ thảo luận điều này tiếp theo.

Nei Dan.Để việc luyện tập Yi Jin Jing của bạn thành công, bạn cũng phải luyện
tập Nei Dan. Cái này có một vài nguyên nhân.

1 78