‫ﺍﻟﻔﻁﻭﺭ ‪ 

‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪1. ‬ﻋﺼﻴﺭ ﺠﺭﻴﺏ ﻓﺭﻭﺕ ﺍﻟﺼﻔﺎ ﺍﻭ ﻻﻜﻨﻭﺭ ﺍﻭ‪ ‬ﻁﺒﻴﻌﻲ ‪ ‬‬
‫‪2. ‬ﺸﺎﻱ ﺍﻭ ﻗﻬﻭﺓ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ﻭﺒﺩﻭﻥ ﺤﻠﻴﺏ ‪ ‬‬
‫‪3. ‬ﻗﻁﻌﺔ ﺠﺒﻥ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﺴﻡ )‪٤‬ﺸﺭﺍﺌﺢ‪) ‬ﺍﻭ ﺒﻴﻀﺔ ﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫ﺍﻟﻐﺩﺍﺀ ‪ ‬‬
‫‪1. ‬ﺴﻤﻙ ﺃﻭ‪ ‬ﻟﺤﻡ ﺒﻘﺭﻱ ﺃﻭ ﺩﺠﺎﺝ ﻤﻨﺯﻭﻉ ﺍﻟﺠﻠﺩ‪ ..‬ﻤﺸﻭﻱ ﺍﻭ ﻤﺴﻠﻭﻕ ) ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻤﻔﺘﻭﺤﺔ) ‪ ‬‬
‫‪2. ‬ﻋﺼﻴﺭ ﺠﺭﻴﺏ‪ ‬ﻓﺭﻭﺕ ‪ ‬‬
‫‪3. ‬ﺴﻠﻁﺔ ﺨﻀﺎﺭ ‪ ‬‬
‫‪4. ‬ﺸﻭﺭﺒﺔ ﺨﻀﺎﺭ ‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ‪ ‬‬
‫‪1. ‬ﺒﻴﻀﺔ ﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﻋﺩﺩ ﺍﺜﻨﺎﻥ ‪ ‬‬
‫‪2. ‬ﺃﻭ ﺠﺒﻥ ﻗﻠﻴل‪ ‬ﺍﻟﺩﺴﻡ ) ‪ ٨٠‬ﺠﺭﺍﻡ)‪   ‬‬
‫‪3. ‬ﺃﻭ ﻤﺎﺭﺘﺩﻻ ﺒﻘﺭﻱ ﺃﻭ ﺩﺠﺎﺝ ﺘﺭﻜﻲ ) ‪ ٤‬ﺸﺭﺍﺌﺢ) ‪ ‬‬
‫‪4. ‬ﺃﻭ ﺘﻭﻨﺔ‪ ‬ﻤﺨﺯﻭﻨﺔ ﺒﺎﻟﻤﺎﺀ ‪ ‬‬
‫‪+ ‬ﺴﻠﻁﺔ ﺨﻀﺭﺍﺀ ) ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻤﻔﺘﻭﺤﺔ) ‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫ﻤﻼﺤﻅﺎﺕ‪ ‬ﻤﻬﻤﺔ ﺠﺩﺍ‪   ‬‬
‫‪1. ‬ﺠﻤﻴﻊ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺯﻴﻭﺕ ﻭﺍﻟﺴﻤﻥ ﻤﻤﻨﻭﻋﺔ ﺘﻤﺎﻤﺎ ‪ ‬‬
‫‪2. ‬ﻴﺅﺨﺫ‪ ‬ﺸﺎﻱ ﺍﻻﻋﺸﺎﺏ‪ (ROYAL ) ‬ﻟﺘﻔﺎﺩﻱ ﺍﻻﻤﺴﺎﻙ ‪ ‬‬
‫‪3. ‬ﻴﺠﺏ ﺸﺭﺏ ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ‪ ٨‬ﺍﻜﻭﺍﺏ‪ ‬ﻴﻭﻤﻴﺎ ﺍﻭ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻻﺨﻀﺭ ‪ ٣‬ﻤﺭﺍﺕ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﺒﺩﻭﻥ ﺍﻭ ﻤﻊ ﺴﻜﺭ ﺒﺩﻴل ‪ ‬‬
‫‪4. ‬ﻋﻨﺩ ﺍﻻﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺠﻭﻉ‪ ‬ﻴﻤﻜﻥ ﺘﻨﺎﻭل ﺨﻴﺎﺭ ﻭﺨﺱ ﻭﻁﻤﺎﻁﻡ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻭﺒﺎﻱ ﻜﻤﻴﺔ ‪ ‬‬
‫‪5. ‬ﻴﻤﻜﻥ ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻭﺓ‪ ‬ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ﺍﻭ ﺍﺴﺘﻌﻤﺎل ﺴﻜﺭ ﺍﻟﻜﺎﻨﺩﺭﻴل )ﻴﻭﺠﺩ ﺒﺎﻟﺼﻴﺩﻟﻴﺎﺕ) ‪ ‬‬
‫‪6. ‬ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻤﺴﻤﻭﺤﺔ ﻋﺩﺍ‪ ‬ﺍﻟﺠﺯﺭ ﻭﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺎ ‪ ‬‬
‫‪7. ‬ﺍﻟﻔﻭﺍﻜﻪ ﻤﻤﻨﻭﻋﺔ ﻜﻠﻴﺎ ‪ ‬‬
‫‪8. ‬ﻴﻤﻜﻥ ﺍﺨﺫ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻤﻊ ﺍﻟﻠﻴﻤﻭﻥ ﺒﺩﻭﻥ‪ ‬ﺴﻜﺭ ﺍﻭ ﻤﻊ ﺍﻟﺴﻜﺭ ﺍﻟﺒﺩﻴل ‪ ‬‬
‫‪9. ‬ﻤﻤﻜﻥ ﺍﻀﺎﻓﺔ ﺨل ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺍﻭ ﺍﻟﻠﻴﻤﻭﻥ ﻤﻊ ﺍﻻﻜل‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﻠﻁﺔ ‪ ‬‬
‫‪10. ‬ﻤﻤﻜﻥ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺠﻤﻴﻌﺎﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ ‪ ‬‬
‫‪11. ‬ﺘﺅﺨﺫ ﺍﻻﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻭ‪ ‬ﺍﻟﺘﻭﻨﺔ ﺍﻟﻤﺨﺯﻭﻨﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ‪ ‬‬
‫‪12. ‬ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻴﺠﺏ ﺍﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻨﺯﻭﻉ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻭﺍﻟﺩﻫﻥ ﻗﺒل‪ ‬ﺍﻟﻁﺒﺦ ‪ ‬‬
‫‪13. ‬ﻴﻔﻀل ﻋﺩﻡ ﺍﻜﺜﺎﺭ ﻤﻠﺢ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﻟﻤﻨﻊ ﺍﺤﺘﺒﺎﺱ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل‪ ‬ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫ﻭﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻗﺎل ﺍﻭل ﺍﺴﺒﻭﻉ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺠﻴﻡ ﻻ ﺘﻤﺎﺭﺴﻭﻥ ﺍﻱ ﺭﻴﺎﻀﺔ‪   ‬‬
‫‪ ‬‬
‫ﻤﻊ ﺘﻤﻨﻴﺎﺘﻲ ﻟﻜﻡ ﺒﺎﻟﺭﺸﺎﻗﺔ ‪ ‬‬
‫اﻟﺴﺒﺖ ‪ .‬اﻻﻓﻄﺎر ‪ .‬ﺟﺒﻨﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ ‪ ١٠٠‬ﺟﻢ ‪ +‬ﺗﻮﺳﺖ ‪ +‬ﺷﺎي أﻗﻬﻮة ( أﻧﺎ أﺣﻂ ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺟﺒﻨﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ وهﻲ ﻣﺘﻮﻓﺮة ﻓﻮق ‪ ١‬ﺷﺮﻳﺤﺔ‬
‫ﺑﺮﻳﺪ ﺑﺮ ﻣﻊ ﺷﺎهﻲ ﻃﺒﻌ ًﺎ أﺣﻂ اﻟﺴﻜﺮ اﻟﺨﺎص ﺑﺎﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﻓﻘﻂ ﻻ ﺗﻔﺮآﺮﻳﻦ ﺗﺤﻄﻴﻦ ﺳﻜﺮ ﻣﻊ اﻟﺸﺎهﻲ وﻻ ﻧﻘﻄﺔ هﻬﻬﻬﻬﻪ ﺗﻌﺬﻳﺐ ﺻﺢ (‬
‫ﻋﺎﻟﻌﻤﻮم اﻟﻠﻲ ﻳﺒﻲ اﻟﺪح ﻣﺎﻳﻘﻮل أح ‪...‬‬
‫اﻟﻐﺪا ‪ ١/٢ .‬دﺟﺎﺟﺔ ﻣﺸﻮﻳﺔ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء ‪ +‬ﺧﻀﺎر ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ ) ..‬اﻟﺨﻀﺎر ﺗﺠﻲ ﻣﺠﻤﺪة ﻓﻲ أآﻴﺎس ﺑﺲ أﺳﻠﻘﻴﻬﺎ)‬
‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ .‬آﻮب آﺒﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺑﺮﺗﻘﺎل ) ﻃﺎزج ﻃﺒﻌ ًﺎ أﻧﺘﻲ ﺗﻌﺼﺮﻳﻨﺔ وأﻧﺘﻲ ﻣﺎﺗﺸﻮﻓﻴﻦ اﻟﺪرب ( ‪ +‬ﻋﻠﺒﺔ زﺑﺎدي ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ آﻠﻴﻬﺎ ﻃﺒﻌ ًﺎ ﺁﺧﺮ اﻟﻠﻴﻞ‬
‫ﻣﻮ ﻣﻊ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل ) ﻳﺎزﻳﻨﻚ وأﻧﺘﻲ ﺗﺎآﻠﻴﻦ ﻋﺼﻴﺮ وﺗﺸﺮﺑﻴﻦ ﺑﺮﺗﻘﺎل )‬

‫اﻷﺣﺪ ‪ .‬اﻷﻓﻄﺎر ‪ ٢ .‬ﺑﻴﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﻣﻊ ﺷﺎي ) ﺑﺪون ﺳﻜﺮ اﻻ ﻣﻦ ﺳﻜﺮ اﻟﺮﻳﺠﻴﻢ )‬

‫اﻟﻐﺪا ‪ .‬ﺳﻤﻜﺔ ﻣﺸﻮﻳﺔ آﺒﻴﺮة ‪ +‬ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء‪..‬‬
‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ .‬ﺷﺎﺑﻮرة ) ﻃﺒﻌ ًﺎ ﺑﺮ ( ﻣﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻨﺔ ) اﻟﻠﻲ ذآﺮﺗﻬﺎ ﻓﻮق )""" ﻣﻊ ﺷﺎي أو ﻗﻬﻮة ) ﺷﺎي اآﻴﺪ)‬

‫اﻻﺛﻨﻴﻦ ‪ .‬اﻻﻓﻄﺎر ‪ .‬ﺑﻴﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﻪ ‪ +‬ﺷﺎي أو ﻗﻬﻮة‬

‫اﻟﻐﺪا ‪ .‬ﻟﺤﻢ ﻣﺸﻮي ﻏﻴﺮ ﻣﺤﺪود اﻟﻜﻤﻴﺔ ﻣﻊ ﺣﺒﺔ ﻃﻤﺎﻃﻢ أو ﺧﻴﺎر ) أﻧﺎ أﺳﺘﺒﺪﻟﺘﻪ ﺑﺪﺟﺎج‪) ...‬‬
‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ .‬آﻮب ﺣﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ وﻳﻔﻀﻞ ﻣﻨﺰوع ‪ +‬ﺷﺎﺑﻮرة ) ﺑﺮ‪) ...‬‬

‫اﻟﺜﻼﺛﺎء ‪ .‬اﻻﻓﻄﺎر ‪ .‬ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺟﺒﻨﺔ ﻗﻠﻴﻠﻪ اﻟﺪﺳﻢ ‪ +‬ﺗﻮﺳﺖ ) ﺑﺮﻳﺪ ﺑﺮ ( ‪ +‬ﺷﺎي أﻗﻬﻮة‪.‬‬
‫اﻟﻐﺪا ‪ .‬ﻧﻮع واح ﻣﻦ اﻟﻔﺎآﻬﺔ ‪ ) ...‬أﻧﺎ آﻨﺖ ﺁآﻞ اﻟﺘﻔﺎح‪) ......‬‬
‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ .‬ﻟﺒﻦ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ ﻣﻊ ﺗﻮﺳﺖ ) ﺑﺮﻳﺪ ﺑﺮ )‬

‫اﻻرﺑﻌﺎء ‪ .‬اﻻﻓﻄﺎر ‪ ٧ .‬ﺣﺒﺎت ﺗﻤﺮ ﻣﻊ ﻗﻬﻮة ﻃﺒﻌ ًﺎ ﻣﻮ ﺷﺎي‬

‫اﻟﻐﺪا ‪ .‬دﺟﺎج ﻣﺸﻮي ﺑﺪون ﺟﻠﺪ ﻏﻴﺮ ﻣﺤﺪود اﻟﻜﻤﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ ٣ .‬ﺑﻴﻀﺎت ﻣﺴﻠﻮﻗﺎت ﻣﻊ ﺗﻮﺳﺖ ‪ ) ....‬أﻧﺎ آﻨﺖ أﺣﻂ اﻟﺒﻴﺾ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﻠﻰ ﻣﻦ دون زﻳﺖ وأﻗﻠﻘﻠﺔ ‪ ..‬وأﺣﻂ ﺷﻮﻳﺔ ﺟﺒﻨﺔ ﻓﻴﺘﺎ ﻗﻠﻴﻠﺔ‬
‫اﻟﺪﺳﻢ ﻋﻠﺸﺎن ﻳﻠﻴﻨﺔ ‪) ...‬‬

‫اﻟﺨﻤﻴﺲ ‪ .‬اﻻﻓﻄﺎر ‪ .‬ﻣﻔﺘﻮح اﻟﻐﺪا ‪ .‬ﻣﻔﺘﻮح‬

‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ .‬ﻣﻔﺘﻮح‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ ‪ .‬اﻻﻓﻄﺎر ‪ .‬ﺟﺒﻦ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ ‪ ١/٢ +‬ﺧﺒﺰة ‪ +‬ﻋﺼﻴﺮ ﺑﺮﺗﻘﺎل‪...‬‬
‫اﻟﻐﺪا ‪ .‬ﻟﺤﻢ ﻣﺸﻮي ﻏﻴﺮ ﻣﺤﺪود اﻟﻜﻤﻴﺔ ) أﺳﺘﺒﺪﻟﻴﺔ ﺑﺪﺟﺎج اذا ﺗﺒﻴﻦ ( ‪ +‬ﻟﺒﻦ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ وﻳﻔﻀﻞ ﻣﻨﺰوع‪....‬‬
‫اﻟﻌﺸﺎ ‪ .‬ﻣﻔﺘﻮح‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬ﻣﻔﺘﻮح ﺗﻌﻨﻲ اﺧﺘﻴﺎر أي وﺟﺒﺔ ﻣﻤﺎ ﺳﺒﻖ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ) ﻻ ﺗﺴﺘﺎﻧﺴﻴﻦ واﺟﺪ‪) ..‬‬

‫ﻋﺎﻟﻌﻤﻮم أﻧﺘﻲ ﺑﺲ ﺳﻮﻳﺔ ﻋﺸﺮﻳﻦ ﻳﻮم ﻳﻌﻨﻲ أﺳﺒﻮﻋﻲ و‪ ٦‬أﻳﺎم = ‪ ٣‬أﺳﺎﺑﻴﻊ وروﺣﻲ اﻟﺪوااام وأﻧﺘﻲ ﻣﺴﺘﺎﻧﺴﺔ وﻗﻮﻟﻲ ﻋﺬاري ﻣﺎﻗﺎﻟﺖ ‪..‬‬
‫رهﻴﻴﻴﺐ واذا ﺣﺴﻴﺘﻲ ﺑﺎﻟﺠﻮع ﻣﺮرة ﺑﻴﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت آﻠﻲ هﻮى أﻗﺼﺪ آﻠﻲ ﺗﻔﺎﺣﺔ ‪ ‬‬
 ‫اﻻﻓﻄﺎر‪ :‬ﺙﺎﺑﺖ ﻓﻲ ﺝﻤﻴﻊ اﻻﻳﺎم‬
‫‪1‬ﺕﻔﺎﺣﺔ ‪ +‬ﻗﻬﻮة او ﺵﺎي ﺑﺤﻠﻴﺐ ﻡﻨﺰوع اﻟﺪﺳﻢ وﻡﻤﻜﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺑﺪاﺋﻞ اﻟﺴﻜﺮ‬
‫اﻟﻴﻮم اﻻول‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫رﺑﻊ دﺝﺎﺝﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ او ﻋﻠﺒﺔ ﺕﻮﻥﺔ ‪ ٤ +‬ﻡﻼﻋﻖ ارز او ‪٤‬‬
‫ﻡﻼﻋﻖ ﻡﻜﺮوﻥﺔ ‪ ٥ +‬ﻡﻼﻋﻖ ﺳﻠﻄﺔ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫‪2‬ﺑﻴﻀﺔ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء‬
‫اﻟﻴﻮم اﻟﺜﺎﻥﻲ‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫ﻋﻠﺒﺔ ﺕﻮﻥﺔ ﻡﺼﻔﺎﻩ ﻡﻦ اﻟﺰﻳﺖ أو ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ‬
‫اﻟﺤﺠﻢ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫‪1‬ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء ‪ +‬ﺣﺒﺔ ﻓﺎآﻬﺔ ) ﺕﻔﺎح‬
‫أو ﺥﻮخ أو آﻤﺜﺮي)‪....‬‬
‫اﻟﻴﻮم اﻟﺜﺎﻟﺚ‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫‪2‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﻟﺤﻢ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء ‪ +‬ﺥﻀﺎر ﻡﺴﻠﻮق‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫‪5‬ﻡﻼﻋﻖ ﺝﺒﻦ ﻗﺮﻳﺶ او ﺑﻴﻀﺔ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ ١ +‬ﺕﻮﺳﺖ رﻳﺠﻴﻢ‬
‫اﻟﻴﻮم اﻟﺮاﺑﻊ‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫ﻋﻠﺒﺔ ﺕﻮﻥﺔ ﻡﺼﻔﺎﻩ ﻡﻦ اﻟﺰﻳﺖ أو ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ‬
‫اﻟﺤﺠﻢ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء أو ﺥﻀﺎر ﻡﺴﻠﻮق ﺑﺄى آﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫‪5‬ﻡﻼﻋﻖ ﺝﺒﻨﺔ ﻗﺮﻳﺶ‪ +‬ﺑﻴﻀﺔ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ‪ ١ +‬ﺕﻮﺳﺖ رﻳﺠﻴﻢ‬
‫اﻟﻴﻮم اﻟﺨﺎﻡﺲ‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫‪4‬ﻗﻄﻊ ﻻﻥﺸﻮن )ﻡﺮﺕﺪﻳﻼ( أو روﻡﻲ ﻡﺪﺥﻦ او رﺑﻊ دﺝﺎﺝﺔ‬
‫‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء أو ﺥﻀﺎر ﻡﺴﻠﻮق‪ ١ +‬ﺑﺮﺕﻘﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫ﺻﻨﻒ واﺣﺪ ﻡﻦ اﻟﻔﺎآﻬﺔ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ ٣‬ﺙﻤﺮات‬
‫ﺣﺒﻪ واﺣﺪﻩ ﻡﻦ اﻟﻔﺎآﻬﻪ ( ﺝﺮﻳﺐ ﻓﺮوت او ﺕﻔﺎح او ﺑﺮﺕﻘﺎل‬
‫اﻟﻴﻮم اﻟﺴﺎدس‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء ﺑﺄى آﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء ﺑﺄى آﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻴﻮم اﻟﺴﺎﺑﻊ‪:‬‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء ﺑﺄى آﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء ﺑﺄى آﻤﻴﺔ‬
‫وﻳﺸﺮب ﻗﺒﻞ آﻞ وﺝﺒﺔ آﻮب ﻡﺎء آﺒﻴﺮ ﻡﻊ أﺥﺪ ‪ 2‬ﺣﺒﺔ ردة‬
‫أو ‪ ٢‬ﻡﻌﻠﻘﺔ ردة‬
‫ﻡﻼﺣﻈﺎت‪:‬‬
‫اﻻﺥﺘﻴﺎر اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ :‬ارز ﻡﺴﻠﻮق أي آﻤﻴﻪ ‪ +‬ﺳﻠﻄﻪ ﺥﻀﺮاء‬
‫‪-‬ﻳﻤﻜﻦ ﺵﺮب آﻮب ﺵﺎي ﺑﺎﻟﺤﻠﻴﺐ ﻡﺮﻩ واﺣﺪﻩ ﺑﺎﻟﻴﻮم ‪-‬‬
‫ﻡﻤﻜﻦ إﺳﺘﺨﺪام ﺑﺪاﺋﻞ اﻟﺴﻜﺮ‬
‫‪-‬ﻳﺠﺐ ﺵﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﻜﺜﺮة ﺣﻮاﻟﻲ ‪ ١٢‬آﻮب ﺑﺎﻟﻴﻮم ﻡﻨﻬﻢ‬
‫آﻮب او اﺕﻨﻴﻦ ﻗﺒﻞ آﻞ وﺝﺒﺔ‬
‫‪-‬اﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ‪ ٦‬أﻳﺎم وﻳﻮم راﺣﺔ ﻓﻲ آﻞ اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ اﻟﺴﺘﺔ‬
‫‪-‬ﻳﺠﺐ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺽﻴﺔ ﻳﻮﻡﻴﺎ ﺻﺒﺎﺣﺎ‬
‫وﻡﺴﺎءا ﻟﻤﺪة رﺑﻊ ﺳﺎﻋﺔ او ﺣﺴﺐ اﻟﻤﻘﺪرة‬
‫ﻡﻊ وﺝﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء ﻳﺠﺐ ﺕﻨﺎول ‪ ٣‬أآﻮاب ﻡﺎء ‪ ٢ +‬ﺣﺒﺔ ردة‬
‫ﺑﺮﻥﺎﻡﺞ ﻡﻦ إﻋﺪاد اﻟﺪآﺘﻮر ﻡﺼﻄﻔﻰ ﺳﺎري‬
‫‪ ‬‬
‫اﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ ‪ +‬ﻗﻬﻮة او ﺵﺎى ﺑﻠﺒﻦ ﻡﻨﺰوع اﻟﺪﺳﻢ ‪٣ +‬‬ ‫رﻳﺠﻴﻢ ‪ ،‬ﺑﺨﻄﺔ ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪ ٦‬اﺳﺎﺑﻴﻊ هﺪﻓﻬﺎ اﻧﻘﺎص اﻟﻮزن ﻣﻦ‬
‫ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٢‬ﻗﺮص ردة‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻻرداف ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬ ‫اﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﺑﺸﻜﻞ اﺳﺎﺳﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺮدة ) اﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ( و اﻟﺘﻲ‬
‫أى آﻤﻴﺔ ﻡﻦ اﻟﺨﻀﺎر اﻟﻤﺸﻜﻞ اﻟﻤﻄﺒﻮخ ﻓﻲ ﻃﺎﺝﻦ أو‬ ‫ﺕﺒﺎع ﻋﻠﻰ ﺵﻜﻞ اﻗﺮاص و اﺣﻴﺎﻥﺎ ﻋﻠﻰ ﺵﻜﻞ ﻡﺴﺤﻮق ﻋﺎدي‬
‫ﻡﺴﻠﻮق أو ﻥﺊ × ﻥﺊ وﻡﻤﻜﻦ ﺕﺒﺪﻳﻞ اﻟﺨﻀﺎر اﻟﻤﺴﻠﻮق‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻤﺨﺎﺑﺰ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻼﻃﺔ اﻟﺨﻀﺮاء‬
‫‪+‬أى آﻤﻴﺔ ﻡﻦ اﻟﺴﻤﻚ اﻟﻤﺸﻮي أو اﻟﺘﻮﻥﺔ ﺑﺪون زﻳﺖ أو‬ ‫اﻻﺳﺒﻮع اﻷول‪:‬‬
‫اﻟﻔﺮاخ اﻟﻤﺸﻮﻳﺔ‬ ‫اﻹﻓﻄﺎر‪:‬‬
‫وﻳﻀﺎف اﻟﻰ اﻟﻮﺝﺒﺔ ‪ ٣‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردﻩ‬ ‫ﺑﻴﻀﺔ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ أو آﻮب زﺑﺎدي ‪ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ او رﺑﻊ‬
‫رﻏﻴﻒ ‪ + 3‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٢‬ﻗﺮص ردة‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫‪1‬زﺑﺎدي ‪ ٢ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ‬ ‫ﺑﻴﻦ اﻹﻓﻄﺎر واﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫أو ‪ ٥‬ﻡﻼﻋﻖ ﺝﺒﻦ ﻗﺮﻳﺶ او ﺝﺒﻦ ﺥﺎﻟﻲ اﻟﺪﺳﻢ ‪ ١ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ‬ ‫ﺣﺒﻪ واﺣﺪﻩ ﻡﻦ اﻟﻔﺎآﻬﻪ ( ﻡﻮزة او ﺕﻔﺎح او ﺑﺮﺕﻘﺎل ( ‪+‬‬
‫ﺕﻮﺳﺖ‬ ‫ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ‬
‫أو ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻀﺮاء‬
‫و ﻳﻀﺎف ﻟﻠﻮﺝﺒﺔ ‪ ٣‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردﻩ‬ ‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫ﻃﺒﻖ ﺥﻀﺎر ﺑﺪون ﺳﻤﻦ أو زﻳﺖ ‪ +‬ﺳﻠﻄﻪ ﺥﻀﺮاء ‪+‬‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺮاﺑﻊ‬ ‫ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ أو رﺑﻊ دﺝﺎﺝﻪ او ﻗﻄﻌﺘﻴﻦ ﻟﺤﻢ ‪ ٣ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ‬
‫اﻹﻓﻄﺎر‪:‬‬ ‫ردﻩ او ‪ 3‬ﻗﺮص ردﻩ‬
‫ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ ‪ ٢ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ‬
‫أو ‪ ٢‬ﺑﻴﻀﺔ ‪ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﻻﻥﺸﻮن‬ ‫ﺑﻴﻦ اﻟﻐﺪاء واﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫أو آﻮب زﺑﺎدي وﻡﻌﻠﻘﺔ ردة‬ ‫ﺣﺒﻪ واﺣﺪﻩ ﻡﻦ اﻟﻔﺎآﻬﻪ ) ﻡﻮزة او ﺕﻔﺎح او ﺑﺮﺕﻘﺎل ( ‪+‬‬
‫ﻡﻊ وﺝﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ‪ ٢‬ﺣﺒﺔ ردة او ‪ ٢‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردة‬ ‫ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻹﻓﻄﺎر واﻟﻐﺪاء‪:‬‬ ‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫ﺣﺒﻪ واﺣﺪﻩ ﻡﻦ اﻟﻔﺎآﻬﻪ ) ﺝﺮﻳﺐ ﻓﺮوت او ﺕﻔﺎح او ﺑﺮﺕﻘﺎل‬ ‫آﻮب زﺑﺎدي ‪ +‬اﺑﻴﻀﺔ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردﻩ‬
‫او ‪ ٢‬ﺕﻤﺮ ( ‪ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ‬ ‫أو ﺵﺮﻳﺤﺔ ﻟﺤﻢ ﺻﻐﻴﺮة ‪ ١ +‬ﺕﻮﺳﺖ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪٣‬‬
‫ﻗﺮص ردﻩ‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬ ‫أو ‪ ٢‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ﺝﺒﻦ ﻗﺮﻳﺶ او ﺝﺒﻦ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ ‪ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ‬
‫ﻃﺒﻖ ﺥﻀﺎر ﺑﺪون ﺳﻤﻦ أو زﻳﺖ أو ﺳﻠﻄﻪ ﺥﻀﺮاء‬ ‫ﺕﻮﺳﺖ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردﻩ‬
‫ﻥﺼﻒ دﺝﺎﺝﻪ او ﻗﻄﻌﺘﻴﻦ ﻟﺤﻢ ﺑﺤﺠﻢ ‪ ٤/١‬آﻴﻠﻮ او ‪ ٥‬ﺵﺮاﺋﺢ‬
‫روﻡﻲ ﻡﺪﺥﻦ‬ ‫اﻻﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻥﻲ‪:‬‬
‫‪2‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ او ‪ ٢‬ﻗﺮص ردﻩ‬ ‫اﻹﻓﻄﺎر اﻟﻴﻮﻡﻲ ‪ :‬إﺥﺘﻴﺎر ﻡﻦ أى ﻡﻦ اﻵﺕﻲ‪:‬‬
‫½ ‪1.‬آﻮب ﻋﺼﻴﺮ ﺑﺮﺕﻘﺎل أو ﺑﺮﺕﻘﺎﻟﺔ آﺎﻡﻠﺔ ‪ +‬ﺑﻴﻀﺔ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﻐﺪاء واﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬ ‫ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ او رﺑﻊ رﻏﻴﻒ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ‬
‫ﺣﺒﻪ واﺣﺪﻩ ﻡﻦ اﻟﻔﺎآﻬﻪ ( ﺝﺮﻳﺐ ﻓﺮوت او ﺕﻔﺎح او ﺑﺮﺕﻘﺎل‬ ‫او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردة‬
‫او ‪ ٢‬ﺕﻤﺮ ( ‪ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ‬
‫‪2. 1‬زﺑﺎدي ‪ +‬ﺙﻤﺮة ﻓﺎآﻬﺔ وﻳﻔﻀﻞ اﻟﺒﺮﺕﻘﺎل أو اﻟﺘﻔﺎح‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬ ‫ﻹﺣﺘﻮاﺋﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻴﺎف ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردة‬
‫ﻡﺜﻞ اﻟﻐﺬاء‬
‫‪3.‬ﺕﻔﺎﺣﺔ آﺎﻡﻠﺔ ﺑﻘﺸﺮهﺎ ‪ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺑﺴﻜﻮت داﻳﺠﺴﺘﻒ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻌﺸﺎء ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﻋﻨﺪ اﻻﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺠﻮع‪:‬‬ ‫آﺒﻴﺮة ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردة‬
‫او ‪ ٢‬ﺕﻤﺮ ( ‪ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردﻩ‬ ‫اﻟﻐﺬاء اﻟﻴﻮﻡﻲ ‪ :‬إﺥﺘﻴﺎر ﻡﻦ أى ﻡﻦ اﻵﺕﻲ‪:‬‬
‫‪1. 2‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ رﻳﺠﻴﻢ ‪ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺝﺒﻦ ﺵﻴﺪر ‪ +‬ﺙﻤﺮة‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺨﺎﻡﺲ‪:‬‬ ‫ﻓﺎآﻬﺔ ) ﺕﻔﺎح أو ﺑﺮﺕﻘﺎل ( ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص‬
‫اﻻﻓﻄﺎر‬ ‫ردة‬
‫ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ ‪ ٢ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ أو ﻡﺮﺑﻰ‬
‫أو ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ ‪ ٥ +‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ﺝﺒﻨﺔ ﻗﺮﻳﺶ أو ﺝﺒﻦ ﻡﻨﺰوع‬ ‫‪2. 2‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ رﻳﺠﻴﻢ ‪ +‬ﻋﻠﺒﺔ ﺕﻮﻥﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﺑﺪون‬
‫اﻟﺪﺳﻢ‬ ‫زﻳﺖ أو ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ ﻡﺘﻮﺳﻄﺔ ‪ +‬ﺳﻠﻄﺔ ﺥﻴﺎر ) ‪ ٢‬ﻡﻠﻌﻘﺔ‬
‫ﻡﻊ وﺝﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﻳﺠﺐ ﺕﻨﺎول ‪ ٣‬أآﻮاب ﻡﺎء ‪ ٢ +‬ﺣﺒﺔ ردة‬ ‫زﺑﺎدي و ‪ ١‬ﺥﻴﺎر ( ‪ +‬ﺕﻤﺮة ﻓﺎآﻬﺔ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪٣‬‬
‫او ‪ ٢‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردة‬ ‫ﻗﺮص ردة‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬ ‫‪3. 4‬ﻡﻼﻋﻖ ﻓﻮل ﺑﺎﻟﻠﻴﻤﻮن واﻟﻜﻤﻮن ‪ ٢ +‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺕﻮﺳﺖ‬
‫اﻻﺥﺘﻴﺎر اﻻول ‪ :‬ﻡﻜﺮوﻥﻪ ﻡﺴﻠﻮﻗﻪ أي آﻤﻴﺔ ) ﻳﻤﻜﻦ اﺽﺎﻓﺔ‬ ‫رﻳﺠﻴﻢ ‪ +‬ﺙﻤﺮة ﻓﺎآﻬﺔ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردة‬
‫آﺎﺕﺸﺐ ( ‪ +‬ﺳﻠﻄﻪ ﺥﻀﺮاء او ﺥﻀﺎر ﻡﺴﻠﻮق او ﻥﻲ‪ x‬ﻥﻲ‬
‫‪.‬‬ ‫اﻟﻌﺸﺎء اﻟﻴﻮﻡﻲ ‪ :‬إﺥﺘﻴﺎر ﻡﻦ أى ﻡﻦ اﻵﺕﻲ‪:‬‬
‫(ﻳﻤﻜﻦ ﺕﺒﺪﻳﻞ وﺝﺒﺔ اﻟﻐﺬاء ﺑﺎﻟﻌﺸﺎء ﺣﺴﺐ اﻟﺮﻏﺒﺔ)‬
‫اﻻﺥﺘﻴﺎر اﻟﺜﺎﻥﻲ ‪ :‬ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻡﺴﻠﻮﻗﻪ أي آﻤﻴﻪ ‪ +‬ﺳﻠﻄﻪ‬
‫ﺥﻀﺮاء او ﺥﻀﺎر ﻡﺴﻠﻮق او ﻥﻲ‪ x‬ﻥﻲ‪.‬‬ ‫¼ ‪1.‬ﻓﺮﺥﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ أو ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺳﻼﻃﺔ ﺥﻀﺮاء ‪٤+‬‬
‫ﻡﻼﻋﻖ ﺥﻀﺎر ﺳﺒﺎﻥﺦ أو ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ أو ﺥﺮﺵﻮف ﻷﺣﺘﻮاﺋﻬﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻡﻦ اﻷﻟﻴﺎف ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردة‬
‫او ﺥﻀﺎر ﻡﺴﻠﻮق او ﻥﻲ‪ x‬ﻥﻲ‪.‬‬
‫‪2. 2‬ﺑﻴﻀﺔ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺳﻼﻃﺔ ﺥﻀﺮاء وﻳﻤﻜﻦ اﺽﺎﻓﺔ‬
‫ﻡﻊ وﺝﺒﺔ اﻟﻐﺬاء ﻳﺠﺐ ﺕﻨﺎول ‪ ٣‬أآﻮاب ﻡﺎء ‪ ٢ +‬ﺣﺒﺔ ردة‬ ‫اﻟﺠﺰر ﻋﻠﻴﻬﺎ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪ ٣‬ﻗﺮص ردة‬
‫او ‪ ٢‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردة‬
‫‪3.‬ﺵﺮﻳﺤﺔ ﺳﻤﻚ أو ﺳﻤﻜﺔ ﻡﺸﻮﻳﺔ او ﺕﻮﻥﺔ ﺑﺪون زﻳﺖ ‪٢ +‬‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬ ‫ﻡﻠﻌﻘﺔ ارز وﻳﻔﻀﻞ اﻻرز اﻷﺳﻤﺮ ‪ ٣ +‬ﻡﻼﻋﻖ ردﻩ او ‪٣‬‬
‫ﺻﻨﻒ واﺣﺪ ﻓﺎآﻬﻪ أي آﻤﻴﻪ ﻏﻴﺮ اﻟﻔﻮاآﺔ اﻟﻐﻴﺮ ﻡﺴﻤﻮﺣﺔ‪.‬‬ ‫ﻗﺮص ردة‬
‫او ‪ ٢‬ﻡﻠﻌﻘﺔ ردة‬ ‫اﻻﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ‪:‬‬
‫اﻹﻓﻄﺎر‪:‬‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺴﺎدس‪:‬‬ ‫‪4‬ﻡﻼﻋﻖ ﻓﻮل ﺑﻠﻴﻤﻮن أو ‪ 1‬زﺑﺎدي أو ﺑﻴﻀﺔ ﻡﺴﻠﻮﻗﺔ ‪+‬‬