nutrifun 101

3 időtakarékos ötlet
1. ÖTLET: Salátabefőtt
Elkészítési mód:
1. Egy előzőleg alaposan kitakarított befőttesüvegbe rétegezz fel mindenféle száraz
összetevőt, mint például sült hús csíkok, virsli, sonka, főtt tojás, tonhal, sült szalonnakockák!
2. Dobj rá egy marék friss zöldséget tetszés szerint!
3. Tegyél a tetejére egy kis darab nedvszívó papírtörlőt, szalvétát, majd zárd le a tetővel!
4. 1- max. 2 napig a hűtőben tökéletesen friss állapotban marad a befőtted, amelyet reggel
csak ki kell kapnod a hűtőből!
5. Fogyasztás előtt természetesen távolítsd el a szalvétát a tetejéről, majd alaposan rázd
össze a keverékedet!
6. Ha szeretnél rá extra fűszereket, vagy öntetet is tenni, mint pld. majonéz, olívaolaj,
fokhagymaszósz, azt közvetlenül a befőttes üveg aljára öntsd, majd fogyasztás előtt állítsd a
fejére az üvegedet, illetve rázd is össze, hogy a salátádat később mindenütt ellepje!
7. Rohanó életmódot folytató személyeknek 2-3 üveg a hűtőben életmentő megoldás lehet!

2. ÖTLET:Páczacskó
Nem a nátrium-glutamátos zacskós cuccokra gondolok! Eszedbe ne jusson!
1. Szerezz be tiszta, biztonságos forrásból műanyag tasakokat!
2. Vásárolj be a hentesnél egy-egy adag étkezésre való húsárut, belsőséget! Például 1 kg
csirkemájat, 10 szelet tarját, 10 szelet vékony pulykamellett, 10 db oldalas szeletet!
3. Egy-egy keverőtálban készíts elő különböző ízű pácokat! Például só-bors-fokhagyma-
kókuszolaj vagy mustár-rozmaring-zsír-só vagy paradicsomszósz-csili-méz-só és alaposan
forgasd át a kiválasztott alapanyagot a hozzá illő pácban!
4. Ha megvagy vele, zacskózd be az adagokat, írd rá a tasakra az étel nevét és fagyaszd le!
5. Amikor megéhezel, nincs más dolgod, mint előkapni egy előzőleg befűszerezett adagot,
amely a kiolvasztást követően azonnal mehet a serpenyőbe vagy a tepsibe!

3. ÖTLET: Kásakeverék
1. Válaszd ki a számodra kedves kása összetevőket, amelyek lehetnek puffasztott
gluténmentes gabonák, köles, zabpehely, chiamag, quinoia, aszalványok, diófélék, magvak
illetve az ezekhez ízben passzoló édeskés fűszerek, mint például a fahéj, kurkuma, kakaó,
karob vagy apró kókuszreszelék!
2. A kiválasztott alapanyagokat keverd össze és egy nagy csatos üvegben tárold hűvös,
száraz helyen!
3. Ha reggelire meleg tápláló kását szeretnél enni, csak vegyél ki egy adagot és önts rá
tiszta, meleg kókusztejet vagy más adalékmentes növényi alternatívát!
4. Természetesen 1 adag fehérjével és egy kis kókuszzsírral is megspékelheted, ez esetben
egy komplexebb reggeli étel kerül az asztalodra!

2018. Minden jog fenntartva. Sinka Miléna.