ZABAWY

TATA
ja i mój
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

DROGI TATO!
Chcę Ci tylko napisać, że dobrze, że jesteś!
Wiem, że w tematach okołodziecięcych
możesz czasami czuć się zepchnięty na dalszy
plan, ale wiedz, że wnosisz w życie swojego
dziecka zupełnie nową jakość!

Czasami wcale nie musisz robić wiele...

PO PROSTU BADŹ!

1
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

PO CO CI TEN E - BOOK?
spędzisz fajny czas ze swoim dzieckiem,
bez konieczności wymyślania zabaw,
popracujesz nad formą,
dasz drugiej połówce chwilę na spokojne,
domowe SPA.
Z kobietą, która ma okazję zrobić coś dla
siebie, naprawdę łatwiej się żyje. Opłaci się, ;)

2
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

PAMIĘTAJ

Chociaż zabawy przygotowane zostały

z najwyższą starannością, propozycje
w nich zawarte mogą być
nieodpowiednie dla niektórych osób.

Dlatego jeśli masz jakiekolwiek

wątpliwości, skonsultuj się ze specjalistą.

3
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

SPIS TREŚCI
ZABAWY Z NIEMOWLAKIEM .................... str.9

ZABAWY ZE STARSZAKIEM ...................... str.18

4
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

O MNIE
Nazywam się Małgorzata Paleczny.
Jestem żoną, mamą x5 i fizjoterapeutą.

Wspieram rozwój Maluszków.

Dodaję rodzicom wiary w ich kompetencje.
Pokazuję, że rozwój to nie wyścig,
ale wspaniała przygoda!

Znajdziesz mnie na blogu:

www.mamafizjoterapeuta.pl

5
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

TO CI SIĘ PRZYDA
wygodny strój,
powierzchnia, na której nie będziesz
się ślizgać,
piłka,
koc,
trochę czasu.

6
 DARMOWY E - BOOK
OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE

Tak jak nie umiejąc pływać nie wskakuje

się od razu na głęboką wodę, tak nie
rozpoczyna się aktywności fizycznej bez
rozgrzewki.

Dlatego:
wykonaj kilka krążeń - rękami,
stopami, głową, biodrami,
zrób 10 przysiadów,
potruchtaj w miejscu,
poturlaj się po podłodze...

7
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

PROPOZYCJE ZABAW
Z NIEMOWLAKIEM

8
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

1. PRZYSIADY
POZYCJA NA START:
stań przed lustrem,
ustaw stopy na szerokość bioder,
utrzymuj proste plecy,
patrz przed siebie - zrób tak, aby
czubek głowy był najwyższym
punktem w ciele.
RUCH:
uginaj i prostuj kolana.
możesz zmieniać tempo, ale
pamiętaj, że wolniejszy ruch to
większa dokładność i kontrola -
jest trudniej.

KORZYŚCI DLA TATY: KORZYŚCI DLA DZIECKA:

poprawa stabilności kolan, stymulacja układu
wzmacnianie mięśni przedsionkowego.
czworogłowych.

9
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

NA TE RZECZY ZWRÓĆ SZCZEGÓLNĄ UWAGĘ:

trzymaj dziecko blisko swojego ciała,
zmieniaj stronę, na której trzymasz Malucha,
utrzymuj proste plecy,
staraj się nie wysuwać zbytnio kolan przed stopy.

10
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA
2. BUJANIE NA BOKI
POZYCJA NA START:
stań przed lustrem,
ustaw stopy nieznacznie szerzej
niż biodra,
utrzymuj proste plecy,
patrz przed siebie - zrób tak, aby
czubek głowy był najwyższym
punktem w ciele.
KORZYŚCI DLA TATY:
poprawa stabilności tułowia,
wzmacnianie mięśni obręczy
biodrowej oraz mięśni nóg,
poprawa koordynacji.
11
RUCH:
przenoś ciężar ciała raz na jedną,
raz z drugą stronę i zginaj w
kolanie nogę, która jest odciążona,
możesz zmieniać tempo, ale
pamiętaj, że wolniejszy ruch to
większa dokładność i kontrola -
jest trudniej.
KORZYŚCI DLA DZIECKA:
stymulacja układu
przedsionkowego.
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

NA TE RZECZY ZWRÓĆ SZCZEGÓLNĄ UWAGĘ:

trzymaj dziecko blisko swojego ciała,
zmieniaj stronę, na której trzymasz Malucha,
utrzymuj proste plecy,

12
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

3. NA PIŁCE
POZYCJA NA START: RUCH:
usiądź na piłce, wysuń miednicę nieznacznie w
ustaw stopy nieznacznie szerzej przód i odchyl tułów - do tyłu i
niż biodra, pod skosem - tak, by poczuć
plecy proste, napięcie mięśni brzucha
czubek głowy najwyższym utrzymuj przez chwilę i wróć do
punktem w ciele. pozycji początkowej. Pamiętaj o
oddechu.

KORZYŚCI DLA TATY: KORZYŚCI DLA DZIECKA:

poprawa stabilności tułowia, stymulacja układu
wzmacnianie mięśni brzucha, przedsionkowego
praca nad koordynacją,
doskonalenie równowagi...

13
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA
4. POMPKI
POZYCJA NA START:
przyjmij pozycję jak do
wykonywania pompek,
stopy ustaw na szerokość bioder,
dłonie na szerokość barków,
wesprzyj się na nasadach dłoni i
palcach stóp,
napnij ciało.
KORZYŚCI DLA TATY:
poprawa stabilności tułowia,
wzmacnianie mięśni obręczy
barkowej i biodrowej
praca nad siłą i wytrzymałością
14
RUCH:
uginaj i prostuj łokcie,
pamiętaj o prostym tułowiu i
robieniu przerw :)
możesz zmieniać tempo, ale tak,
jak poprzednio - im wolniej, tym
wymaga to od Ciebie większej
kontroli.
całuj, dmuchaj w brzuszek dziecka
za każdym razem, kiedy jesteś na
dole.
KORZYŚCI DLA DZIECKA:
kontakt wzrokowy z tatą,
praca nad sprowadzaniem wzroku
w dół,
stymulacja aktywności mięśni
brzuszka,
zachęta do unoszenia nóżek nad
podłoże,
poprawa czucia własnego ciała.
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

5. DESKA BOKIEM
POZYCJA NA START: RUCH:
naprzemiennie unoś i obniżaj
z leżenia bokiem podeprzyj się na
biodra - unoś je nie wyżej niż linia
łokciu,
tułowia,
uda i głowa w przedłużeniu
pilnuj tego, by uda przez cały czas
tułowia,
znajdowały się w jednej linii z
kolana zgięte pod kątem 90
tułowiem.
stopni,
łokieć pod barkiem.

KORZYŚCI DLA TATY: KORZYŚCI DLA DZIECKA:

poprawa stabilności tułowia,
wzmacnianie mięśni obręczy
barkowej i biodrowej
praca nad siłą i wytrzymałością
kontakt wzrokowy z tatą,
stymulacja aktywności mięśni
brzuszka,
zachęta do unoszenia nóżek nad
podłoże,
poprawa czucia własnego ciała.

15
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

TERAZ ODPOCZNIJ.

Możesz np. położyć dziecko na swojej klatce piersiowej

i nucić kołysanki - nikt tak przecież nie mruczy, jak TATA! :)

16
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

PROPOZYCJE ZABAW
ZE STARSZAKIEM

17
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

1. MOST
POZYCJA NA START: RUCH:
wyprost kolan i uniesienie
wsparcie na przedramionach,
pośladków.
łokcie pod barkami,
kolana pod biodrami,
Dziecko przechodzi pod "mostem"
głowa w przedłużeniu tułowia.
(możecie się umówić, że naciskając
wyimaginowany guzik podnosi most).

KORZYŚCI DLA TATY: KORZYŚCI DLA DZIECKA:

poprawa stabilności tułowia, poprawa koordynacji,
wzmacnianie mięśni obręczy planowanie motoryczne.
barkowej i biodrowej,
praca nad siłą i wytrzymałością.

18
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA
2. SAMOLOT
POZYCJA NA START:
leżenie na plechach,
głowa na macie,
broda blisko mostka,
nogi zgięte w biodrach i kolanach
pod kątem 90 stopni.
KORZYŚCI DLA TATY:
poprawa stabilności tułowia,
wzmacnianie mięśni brzucha
19
RUCH:
naprzemienne zbliżanie i oddalanie
kolan do klatki piersiowej i przybijanie
piątek z dzieckiem
Pilnuj, aby ani lędźwie, ani głowa
nie odrywały się od podłoża.
Biodra pracują tylko w zakresie
od pełnego zgięcia do 90 stopni -
inaczej, możesz przeciążyć
lędźwie.
KORZYŚCI DLA DZIECKA:
kontakt wzrokowy z tatą,
stymulacja aktywności mięśni
grzbietu,
stymulacja układu
przedsionkowego,
doskonalenie równowagi
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA
3. SIŁOWANKI
POZYCJA NA START:
leżenie na plechach,
głowa na macie,
broda blisko mostka,
nogi zgięte w biodrach i kolanach
pod kątem 90 stopni.
KORZYŚCI DLA TATY:
poprawa stabilności tułowia,
wzmacnianie mięśni brzucha
i ramion
20
RUCH:
wypychanie dziecka rękami w górę.
Pilnuj, aby ani lędźwie, ani
głowa nie odrywały się od
podłoża.
KORZYŚCI DLA DZIECKA:
kontakt wzrokowy z tatą,
stymulacja aktywności mięśni
grzbietu,
poprawa stabilności obręczy
barkowej i tułowia,
doskonalenie równowagi.
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA
4. SIŁOWANKI Z PIŁKĄ
POZYCJA NA START:
dowolna :)
KORZYŚCI DLA TATY:
poprawa stabilności tułowia,
wzmacnianie mięśni brzucha
i ramion.
21
RUCH:
przepychanie piłki z jednej strony
na drugą.
KORZYŚCI DLA DZIECKA:
kontakt wzrokowy z tatą,
poprawa stabilności obręczy
barkowej i tułowia,
doskonalenie równowagi,
planowania ruchu.
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

5. WYGŁODNIAŁY POTWÓR Zanim zaproponujesz

tę zabawę dziecku
POZYCJA NA START: RUCH: upewnij się, że nie
będzie się bało. :)

dowolna - w podporze na czołganie lub w pozycji

kolanach i łokciach lub w leżeniu czworaczej z ugiętymi
na brzuchu. przedramionami zbliżanie kolan
do przedramion.

KORZYŚCI:

jest ich wiele, ale największa to chyba ta, że to po prostu niezła

frajda! :)

22
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

TERAZ ODPOCZNIJ.

Możesz np. położyć się na podłodze i stać się torem

przeszkód dla Twojego dziecka. :)

23
 DARMOWY E - BOOK OD MAMA FIZJOTERAPEUTA

KILKA INNYCH, PROSTYCH

INSPIRACJI ZNAJDZIESZ TUTAJ:

ZOBACZ FILMY:

ZABAWY RÓWNOWAŻNE DLA STARSZAKA

PROPOZYCJE ZABAW Z... PAPIEREM

TOALETOWYM

ZABAWY DLA WZMOCNIENIA BRZUSZKA

STARSZAKA

24
 Więcej fajnych rzeczy o Rozwoju,
Pielęgnacji i Zabawach szytych na
miarę potrzeb i możliwości małego
człowieka znajdziesz w moich
Kursach i E-bookach.

Z kodem TATA masz na nie 5% zniżki!

SPRAWDŹ!

Jeśli podoba Ci się to, co robię, możesz postawić mi kawę.

STAWIAM KAWĘ

25
 Wydawnictwo:
Mama Fizjoterapeuta
2022
ISBN: 978-83-957493-9-1

www.mamafizjoterapeuta.pl