‫مهارات الشخصية القوية‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬

‫‪1441‬‬
 ‫حماور ادلورة‬
‫‪ 08‬العادة ا ألمه ألقوايء الشخصية‬ ‫مفهوم قوة الشخصية‬ ‫‪01‬‬
‫‪ 09‬همارات التسامح‬ ‫عوامل اضعاف الشخصية‬ ‫‪02‬‬
‫‪ 10‬عوامل اضعاف الشخصية‬ ‫حقوقك التسعة‬ ‫‪03‬‬
‫‪ 11‬كيف تقول ال‬ ‫همارات تقدير اذلات‬ ‫‪04‬‬
‫‪ 12‬أأرسار الشخصية القوية‬ ‫قوانني توكيد اذلات‬ ‫‪05‬‬
‫‪ 13‬فن املواهجة‬ ‫كيف تتقبل ذاتك؟‬ ‫‪06‬‬
‫‪ 14‬فن التعامل مع النقد اجلارح‬ ‫املرونة النفس ية‬ ‫‪07‬‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
‫هل تقول نعم في المواقف التي تريد أن‬
‫هل تشعر بالنقص في بعض المواقف؟‬ ‫هل يقلقك ما يقوله الناس عنك ؟‬
‫تقول فيها ال ؟‬

‫هل تشعر بالحساسية تجاه النقد ؟‬ ‫هل لديك وعيا ً بنوافذ ذاتك الستة ؟‬ ‫هل ينتابك االرتباك عند مواجهة‬
‫الجمهور ؟‬

‫لحظة من فضلك!!!‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫معتقدات خاطئة‬
‫تقتضي العناد واإلصرار على الرأي وإن كان‬
‫خاطئا‪.‬‬

‫تقتضي السيطرة على اآلخرين والتسلط عليهم‬

‫بسلطة النظام أو قسوة الحجة أو سالطة‬
‫اللسان‪.‬‬

‫أنها تقتضي نبذ الحياء والتسلح بشيء من‬

‫الجرأة المبالغ فيها ‪.‬‬

‫القدرة على المفاخرة والمباهاة والتعالي‬

‫والتعاظم على الناس‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫اختبار ماذا تفعل عندما‪:‬‬
‫يجهدك مديرك بمهام اضافية ال تقدر عليها !‬ ‫يزعجك جارك بالصوت العالي !‬

‫يزعجك احدهم في دورة تدريبية !‬ ‫يعرض عليك مسوق بضاعة!‬

‫يخاض في عرض أحدهم !‬ ‫يتهمك احدهم بالفشل!‬

‫يخطئ النادل في طلبك !‬ ‫يريد زمالئك الذهاب لمطعم ما وأنت‬

‫التريد!‬

‫يطلب منك تقديم عرض !‬ ‫يثنى عليك !‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫‪01‬‬

‫أفكارك‬ ‫‪02‬‬

‫من حولك‬ ‫‪03‬‬

‫عدم الشعور‬ ‫‪04‬‬

‫باألهمية‬
‫إلقاء الالئمة‬
‫‪05‬‬
‫على اآلخرين‬
‫الفشل في‬
‫بعض المواقف‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫‪06‬‬

‫الماضي‬ ‫‪07‬‬

‫الخوف‬ ‫‪08‬‬

‫األوهام‬ ‫‪09‬‬

‫عدم الثقة الحقيقية‬

‫‪10‬‬
‫باهلل سبحانه‬
‫وتعالى‬ ‫عدم التعرف على‬ ‫‪11‬‬
‫قدرات النفس أو‬
‫الشك بها‬
‫المعايير العالية‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫‪12‬‬

‫سرعة التسليم‬ ‫‪13‬‬

‫بالهزيمة‬
‫الحساسية‬ ‫‪14‬‬
‫المفرطة‬
‫الغضب السريع‬ ‫‪15‬‬

‫تسول الحب‬
‫‪16‬‬

‫الغيرة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫فــن المبادرة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫دائرة االهتمام‬
‫المشكالت العامة‬

‫دائرة التأثير‬
‫المجتمع‬ ‫الماضي وأخطاؤه‬
‫(نفسك – أسرتك ‪ -‬عملك‪)...‬‬

‫الطقس‪....‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫الحق في االعتذار عن سماع‬ ‫الحق في التلفظ بعبارات دون‬ ‫الحق في أن تملك رأيا ً‬
‫شكاوى اآلخرين وحمل‬
‫همومهم‬
‫‪03‬‬ ‫أساس منطقي وهذا الحق ليس‬
‫على سبيل الدوام‬
‫‪02‬‬ ‫ومشاعر وأحاسيس خاصة بك‬ ‫‪01‬‬

‫الحق في اتخاذ قراراتك‬

‫الخاصة بك دون وصاية‬ ‫‪06‬‬ ‫الحق في تحقيق النجاح وفي‬
‫الفوز في الحياة‬ ‫‪05‬‬ ‫الحق في ارتكاب األخطاء دون‬
‫عمد‬ ‫‪04‬‬

‫الحق في تغيير رأيك متى ما‬

‫بدا لك عدم صوابه‬ ‫‪09‬‬ ‫الحق في عدم االستيعاب أو‬
‫بطء الفهم‬ ‫‪08‬‬ ‫الحق في أن تتمتع‬
‫بالخصوصية‬ ‫‪07‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫أنت أوال‪.‬‬
‫عين على المستقبل‪.‬‬
‫مستويات السيطرة‪.‬‬

‫راجع أفكارك (األبائية)‪.‬‬

‫الموقف من التغيير‪.‬‬
‫الموقف من الخصوم‪.‬‬
‫الــتــوازن‪.‬‬ ‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫تمرين‬
‫(جماعي)‬

‫تذكر شخصية من بيئتك تعتقد بأنها شخصية‬

‫قوية وعدد صفاتها ؟‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫تمرين‬
‫(دفع الثمن)‬

‫خسائر ضعيف الشخصية في الجوانب االتية‪:‬‬

‫‪ -2‬األصدقاء‬ ‫‪ -1‬االسرة‬

‫‪ -4‬الصحة‬ ‫‪ -3‬العمل‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫‪3‬‬
‫ال يلتزم‬
‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬
‫يقبل ماال يريد‬ ‫يالم‬
‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬
‫يريد أن يكون محبوبا‬ ‫يعتذر ويبرر‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬
‫تضعف شخصيته‬ ‫تفقد الثقة فيه‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫كون واحد‪،‬‬
‫‪ 8‬كواكب‪،‬‬
‫‪ 204‬دول‪،‬‬ ‫الصورة تتحدث!!!!‬
‫‪ 804‬جزر‪،‬‬
‫‪ 7‬بحار‪،‬‬
‫و‪ 7‬مليار شخص‪،‬‬
‫ال تجعل شخص واحد يعكر مزاجك‪.‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫قانون قطار الموت‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫نشاط ‪1‬‬
‫قياس مدى تقديرك لذاتك‬
‫تمرين ‪:1‬‬
‫استبانة قياس مدى تقديرك لذاتك‬
‫تعليمات‪ :‬اقرأ العبارات التالية‪ ...‬ضع ( صح ) إذا كانت العبارة‬
‫تنطبق بوجه عام عليك ‪ .‬وإذا لم تكن تنطبق عليك ‪ ,‬فال تكتب شيئا ً ‪.‬‬
‫إجاباتك ‪.‬‬
‫فيالمنيف‬
‫أمينا‪ .‬خالد‬
‫د‬ ‫كن‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫‪ .1‬لدي أهداف محددة في الحياة‪.‬‬
‫‪ .2‬غالبا ً ال أنزعج بخصوص ما يحمله المستقبل‪.‬‬
‫‪ .3‬يمكنني أن أتخيل نفسي وأنا أؤدي أدا ًء جيدا ً في وظيفتي ‪ /‬مهنتي ‪/‬دراستي‪.‬‬

‫‪ .4‬بالفعل أتوجه بأسئلة عندما أشعر بالحيرة‪.‬‬

‫‪ .5‬ال افرط في الشكوى من اآلخرين‪.‬‬
‫‪ .6‬أنعم براحة البال‪.‬‬
‫‪ .7‬يمكنني أن أعتر بأخطائي‪.‬‬
‫‪ .8‬أتعايش مع اآلخرين بشكل جيد‪.‬‬
‫‪ .9‬أشعر باالرتياح بخصوص تلقي المجامالت وإعطائها‪.‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬

‫بذاتي‪.‬‬ ‫افتخر‬ ‫‪.‬‬ ‫‪10‬‬
‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫‪ .11‬يمكنني أن اكون بمفردي وال أشعر بالعزلة‪.‬‬
‫‪ .12‬يمكنني أن اتخذ قرارا ً وأتمسك به‪.‬‬
‫‪ .13‬أتلهف للتعبير عن آرائي‪.‬‬

‫‪ .14‬أرحب بالنقد البناء‪.‬‬

‫‪ .15‬اشعر بمشاعر طيبة إزاء إنجازات اآلخرين‪.‬‬
‫‪ .16‬أكون صداقات بسهولة‪.‬‬
‫‪ .17‬أعمل ما أراه صحيحا ً حتى وإن لم يستحسنه اآلخرون‪.‬‬
‫‪ .18‬إنني على استعداد التخاذ مغامرات محسوبة‪.‬‬
‫‪ .19‬يمكنني التعبير عن مشاعري الحقيقية‪.‬‬
‫‪ .20‬أحب ذاتي بوجه عام‪.‬‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫نشاط ‪1‬‬
‫قياس مدى تقديرك لذاتك‬
‫ملحوظة‪ :‬إذا وضعت صح على ‪ 16‬عبارة أو أكثر فأنت‬
‫تتمتع بتقدير مرتفع لذاتك‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫أهمية تقدير الذات‬
‫يتقبلون عواقب أفعالهم بسهولة‪.‬‬
‫ينظرون إلى األخطاء كشيء ضروري في‬
‫النمو الفردي‪.‬‬
‫ساخطون على أنفسهم‪ ،‬و يشعرون بالتمكن‬
‫الشخصي‪.‬‬
‫يشتركون بحرية في العمل التعاوني‪.‬‬
‫توضيح نقاط قوتهم‪.‬‬
‫تجاوز العقبات بنجاح‪.‬‬
‫التكيف مع النكبات‪.‬‬
‫يميلون إلقامة عالقات اجتماعية ايجابية‪.‬‬
‫يعيشون حياتهم بطريقة هادفة لها معنى‪.‬‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫قوانين تقدير الذات‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ال تقارن نفسك أو أوضاعك‬ ‫‪1‬‬
‫اكتب قائمة من صفاتك الطيبة‪.‬‬ ‫تحدث مع نفسك بإيجابية‪.‬‬
‫باآلخرين‪.‬‬

‫‪ 6‬اشحن نفسك بالطاقة اإليجابية‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬

‫تقبل الثناء‪.‬‬ ‫اعتن بمظهرك‪.‬‬
‫عن طريق مصاحبة اإليجابي‪.‬‬

‫‪ 9‬حول إخفاق اليوم إلى انتصار الغد‬ ‫‪8‬‬ ‫‪ 7‬دون أهم منجزاتك في حياتك‬
‫قدم الخير‬
‫واقلب ندم األمس إلى أهداف اليوم‬ ‫واجمع شهادات الشكر ودروع التقدير‪.‬‬

‫‪12‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪ 10‬ال تبالغ في العناية باآلخرين‬

‫كن طيبًا مع نفسك‪.‬‬ ‫ضع لك قائمة من األهداف‪.‬‬
‫على حساب صحتك ووقتك‪.‬‬

‫‪15‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪13‬‬

‫راقب ما يدخل عقلك‪.‬‬ ‫علم اآلخرين كيف يتعاملون معك‪.‬‬
‫ِّ‬ ‫قم بسلسلة من المنجزات الصغيرة‪.‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫❑ هو التمسك بحقوقك الشخصية المشروعة والتعبير عن افكارك ومشاعرك‬
‫ومعتقداتك بطرق مناسبة ‪.‬‬

‫❑ إنك تحاول بطريقة السلوك التوكيدي ان تقول ما تشعر به أو تفكر به أو‬

‫تعتقده دون محاولة السيطرة على االخر او التحكم به او التقليل من شأنه او‬
‫اهانته ‪.‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫هذا ما افكر به ‪ ،‬هذا ما اشعر به‬
‫وهذا ما اراه في هذا الموقف‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫انك تعبر عن حاجاتك‬
‫وتدافع عن حقوقك في‬
‫الوقت الذي تحترم حاجاتك‬
‫وهنا فانك تعبر عن‬
‫حاجاتك وتدافع عن حقوقك‬
‫في الوقت الذي تحترم فيه‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬‫حاجات وحقوقهم‬
‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫‪ .2‬الطلب‬ ‫‪ .1‬الرفض‬

‫‪ .4‬النقد‬ ‫‪ .3‬الرأي‬

‫‪ .6‬االعتراف‬ ‫‪ .5‬الثناء‬
‫بالخطأ‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫انماط االستجابة‬

‫حاسم‬ ‫عدوا‬
‫ني‬

‫سلبي‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
‫األسطوانة المشروخة‬

‫▪ متى تستخدمها؟‬
‫▪ (ما تريده أو تحتاجه أو تشعر به)‬
‫▪ (ما تكون مستعدا للقيام به أو عدم القيام به)‬
‫▪ (ما تود من اآلخر القيام به أو الكف عنه)‬
‫▪ أمثلة‪:‬‬
‫عندما ال يحترمك أحدهم‬ ‫▪‬
‫عندما يضيع أحدهم وقتك‬ ‫▪‬
‫عندما يطلب منك ماال تطيق‬ ‫▪‬
‫عندما تطلب ماال يحتمل التأجيل‬ ‫▪‬
‫▪ عندما تعبر عن شعور معين‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫المطالبة بالحقوق!‬

‫عدم السماحة‬

‫السماحة‬

‫الصراحة‬
‫عدم الصراحة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫نظرية المنبه!‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫ما يتغافل عنه !‬

‫ما ال يمكن تغييره‬

‫ما ال‬
‫يتكرر‬

‫ما يمكن تحمله‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫الكلمة األصعب‬

‫▪ كيف تقولها؟‬ ‫▪ هل يتوقف العطاء؟‬

‫▪ الخسائر المتوقعة من‬ ‫▪ لماذا يجبن عنها‬
‫فقدها؟‬ ‫الكثير؟‬
‫▪ لمن نقولها؟‬ ‫▪ المكاسب الكبيرة‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫تمرين‬
‫)؟‬ ‫مالذي يمنعك من قول ( ال‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫داء استرضاء اآلخرين‬ ‫‪02‬‬ ‫‪01‬‬ ‫التريد أن تكون وقحا‬

‫الخوف من ضياع الفرص‬ ‫‪03‬‬ ‫‪04‬‬ ‫الخوف من الخالفات‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫أحيانا قولك ( ال ) لبعض الناس ثق أنه سيرفع من‬
‫شأنك‬
‫واعلم أن قيمتك ال عالقة لها البيتة بمدى موافقتك‬
‫لهم‬
‫والحقيقة تؤكد على أن كثيرا ممن تورط وسقط‬
‫في مستنقع إرضاء اآلخرين ال يحظى بكثير احترام‬
‫عندهم‪.‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫ال مع وعد‬
‫‪01‬‬
‫ال‬ ‫( ال ) بتعاطف‬
‫‪02‬‬ ‫‪03‬‬

‫أسلوب ( الشطيرة )‪.‬‬ ‫أسلوب (األسطوانة‬

‫‪05‬‬ ‫‪04‬‬
‫المشروخة)‪.‬‬
‫أسلوب ( الرفض‬
‫برسالة)‪.‬‬ ‫‪06‬‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫قول ( ال ) هو بمثابة احترام لوقتك‬
‫ومساحتك الخاصة‪،‬‬
‫فرفض ما ال يناسبك هو من أبسط حقوقك‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫قناع الكمال‬ ‫قناع الضحية‬

‫‪01‬‬ ‫‪03‬‬ ‫‪05‬‬

‫‪02‬‬ ‫‪04‬‬

‫قناع اللطف‬ ‫قناع المنقذ‬ ‫قناع الصراحة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫تمرين‬

‫أكتب األقنعة الثالثة الذي ترتديها؟‬

‫ماذا‬ ‫ماذا تخشى‬

‫لماذا‬
‫مع من ؟‬ ‫ستكسب من‬ ‫لو تخلصت‬
‫ترتديها ؟‬
‫خلعه ؟‬ ‫منه ؟‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫طرق عملية‬
‫اطلب من (متجاوز) الحد الكف عن‬ ‫تذكر أن سكوتك على ما تراه‬
‫الفعل؛ كأن تقول‪ :‬أرجوك توقف‬ ‫تجاوزات يعد موافقة ضمنية‬
‫عن النيل من وطني !‬ ‫ورضا على هذا التجاوز!‬
‫‪01‬‬
‫‪06‬‬
‫وضح لمن حولك وبطريقة‬
‫أطلب وألح مصرا ً منه التوقف؛‬
‫صريحة وقبل حدوث الموقف‬
‫وإذا لم يتوقف فلوح باالنسحاب‬ ‫‪02‬‬ ‫بأنك الترضى ألحد بتجاوز هذا‬
‫أو قطع بالعالقة !‬
‫‪05‬‬ ‫األمر !‬

‫‪03‬‬ ‫إن تجاوز أحدهم الحد؛ تحدث‬

‫إن لم يتوقف متجاوز الحد فانسحب‬ ‫معه بصراحة قائالً‪ :‬إن رفع‬
‫‪04‬‬
‫بشجاعة كخطوة أولى‪ ,‬وال ترد في‬ ‫الصوت أسلوب أرفضه! مركزا ً‬
‫قطع العالقة إن رأيت تماديا ً!‬ ‫على بيان مشاعرك ودون‬
‫التعرض لشخصيته !‬
‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫قف شامخا‬ ‫‪02‬‬ ‫‪01‬‬ ‫تأكد من أنه متنمر عليك‬

‫ال ترفع صوتك‬ ‫‪04‬‬ ‫‪03‬‬ ‫مسافة مناسبة‬

‫أحفظ يديك‬ ‫‪06‬‬ ‫‪05‬‬ ‫تواصل بصريا‬

‫تحدث وأذكر أسمه‬ ‫‪08‬‬ ‫‪07‬‬ ‫ال تكثر الحركة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫لماذا نخافها؟‬

‫أو عدم فهمنا‬

‫نخشى فقد محبة اآلخرين‬

‫نخشى المجهول‬

‫عدم التعود على التعبير عن مشاعرنا‬

‫خشية فتح الملفات القديمة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫أسلوب المواجهة ‪:‬‬

‫تفهم‬
‫اتفقا‬

‫اجتمع‬
‫معه‬
‫فهم‬

‫واجه‬
‫الشخص‬
‫االخر إن‬
‫كنت مهتما‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫التعامل مع النقد‬

‫مصيب‬

‫أسلوب حسن‬

‫سيء األسلوب‬

‫غير مصيب‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫دوافع النقد‬
‫النصح‬

‫التعيير‬

‫الحسد‬

‫االستعراض‬

‫االنتقام‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫احفظ قوالب‬ ‫تأنق‬

‫تواصل بصريا‬ ‫استمع بتفاعل‬

‫ال تقارن‬ ‫ابتسم‬

‫ال تخش الصمت‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫تمرين‬
‫‪ .2‬ماذا قدم لك؟‬ ‫‪ .1‬ماذا تحب فيه؟‬
‫‪ .3‬تذكر أخطاءك في حقه ؟‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫استراتيجية ‪ 1×3‬إلتقان فن التسامح‬
‫استحضر ثالثة مواقف ايجابية قد أسدى فيها لك خدمة‪ ،‬أو‬
‫موقفا قدم لك فيه معروفا وغيرها من مواقف ايجابية وحاول‬
‫أن تعيش كل موقف وكأنه يحدث أمامك‪ ،‬وحاول أيضا ً أن‬
‫ستصطحب نفس المشاعر واألحاسيس‪ ،‬وأنت تسترجع‬
‫الموقف‪ .‬سترى نفسك قد انكفأت عن المشاعر السلبية‬
‫وعززت المشاعر االيجابية ‪.‬‬
‫بعد تنفس عميق هادئ حاول أن تتذكر الموقف الثاني‪..‬‬
‫وافعل به كما بالمثال األول‪ ..‬ومن بعده أفصل الحالة ثم‬
‫أذهب للموقف أو الصفة الثالثة وهكذا‪ ..‬بعد ذلك‪ .‬ستجد أنك‬
‫وشفعت له مواقفه السابقة عندك‬
‫قد سامحت ذلك الشخصد‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬
 ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬
‫خفف من القلق‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫استقل برأيك‬ ‫ابتعد عن االعذار‬ ‫استمتع بالحياة‬ ‫اقم عالقة عاطفية‬
‫والتوتر‬
‫والشعور بالذنب‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬
‫خفف من القلق‬
‫ال تقاتل في أي معركة‬ ‫كف عن البحث عن‬ ‫احرص على الصفوف‬ ‫حدد قيمك‬
‫والتوتر‬
‫االستحسان‬ ‫المتقدمة‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫افتح حوارات مع‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫ال تحقد وال تحسد‬ ‫تثقف‬ ‫ال تخش الفشل‬ ‫تواصل بصريا‬
‫الغرباء‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫هل تقصدني؟ هل أنا متأكد؟ يعيد‬
‫النظر ؟ وللتأكد‪.‬‬ ‫السكوت وعدم الرد‬
‫(اخذ نفس وتلمس السبب)‪.‬‬

‫مع االستمرار قاطع بذكاء أنا اتفهم!‬

‫يستمر يتوقف‪.‬‬
‫وأبد تعجب من كالمه !‬ ‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬

‫قاسم مشترك‪/‬مسامحة‪/‬تأجيل‪.‬‬ ‫اتفهم سبب ولكن ال أقبل‬

‫اهانتك‪.‬‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬

 ‫خطوات لتقوية شخصية الصغار!‬

‫ال تدلل‬ ‫عوده‬

‫حمله‬ ‫ال تقارنه‬ ‫دالال‬ ‫على‬
‫شجعه‬ ‫مسؤولية‬ ‫بأحد!‬ ‫زائدا !‬ ‫التفاؤل‬

‫وجهه‬ ‫انتقده‬ ‫خذ رأيه‬ ‫عاقب‬ ‫تخل عن‬

‫بأدب‬ ‫!‬ ‫بحب!‬ ‫الكمال !‬
‫وعلى‬
‫إنفراد‬

‫د‪ .‬خالد المنيف‬ ‫مهارات الشخصية القوية‬