ACTIVACIÓ – ENTRENAMENT DE FUTBOL

NOM: Mercè Montsuñer, Marina Pijuan i Sabina Vilosa.

ACTIVACIÓ
MATERIAL: Nº JUGADORS: 20 Nº SESSIÓ: 1
futbolistes
CONTEXTUALITZACIÓ
En la primera part de l’escalfament realitzarem diferents exercicis de mobilitat articular,
potenciant les estructures més involucrades en l’esport.
Seguidament farem estiraments dinàmics principalment dels músculs de les extremitats
inferiors que són els dominants en aquest esport, tot i que també tindrem en compte el
treball del CORE que complementa a aquests.
TREBALL PER ESTACIONS
Tot seguit passarem a realitzar un treball per estacions on dividirem el grup en 4
subgrups conformat per 4 components en cada un d’ells.
En les següents activitats treballarem l’entrenament neuromuscular integrat.
Cada una de les activitats que es presenten a continuació tindrà una durada de 3/4
minuts per estació.
ACTIVITAT 1
Col·locats per parelles un realitzarà l’activitat mentre l’altre dura a terme les ordres amb
la combinació d’una acció.
el jugador 1 es col·locarà sobre una superfície estable, mentre que el jugador 2 estarà
col·locat davant dels bosus.
El 2 decidirà a quin costat es desplaçarà el 1, és a dir, si es desplaça davant del bosu
dret el jugador 1 haurà de saltar al bosu esquerra.
Per tant, l’acció de l’1 és deixar-se caure de la superfície i immediatament quan pren
contacte amb el terra ha de ser un salt unipodal en el bosu que li toca.
Tot seguit, quan el jugador 1 es troba sobre el bosu a una cama, el seu company
l’intentarà desequilibrar i fer-lo caure de la base de sustentació amb petits cops per
desestabilitzar-lo.
En el moment determinat en que el jugador 2 decideix desequilibrar-lo i per tant fer-lo
caure del bosu, sortiran els dos corrents amb sprint fins un punt en concret.
ACTIVITAT 2
Per parelles hauran de realitzar un treball de lluita, és a dir, hauran d’establir un
contacte lateral entre ells mentre condueixen una pilota cada un al llarg d’un recorregut
no lineal.
En finalitzar aquest recorregut realitzaran un xut a una porteria petita sense oposició.
Seguidament, s’iniciarà un 2c2 al camp contrari on els dos jugadors que no han realitzat
el recorregut seran els defensors. En aquest, hi afegirem una premissa que consistirà
aconseguir finalitzar després d’haver realitzat una conducció per dins d’una porta
marcada per cons. Al llarg d’aquest mig camp hi haurà diferents portes per tal que
l’atacant pugui decidir en quina d’elles vol incidir.
ACTIVITAT 3
El treball tornarà a ser per parelles on un obtindrà el rol de passador (2), mentre que
l’altre realitzarà el treball (1).
Aquest 1 es col·locarà en posició de fer skiping i a la senyal del 2 sortirà amb velocitat
conduint la pilota fins a l’alçada del primer con, on en aquest punt haurà de realitzar una
passada i seguidament desplaçar-se a velocitat per tornar a rebre la pilota i finalitzar a
una porteria petita, seguidament es farà canvi de rols.
ACTIVITAT 4
Pont d’isquios amb fitball, vas amb dos cames i tornes amb una.
Per tal de dificultar la tasca i així doncs que hi aparegui més inestabilitat col·locarem els
braços rectes estirats amunt.