Kedves Szülők és Gyerekek!

„Mindenki a maga módján élvezi a mozgást, akár egy gyerekről van szó,
aki első bizonytalan lépéseit teszi, akár egy szabadon mozgó,
kerekesszékes felnőttről, akár egy gyalogosról. A lényeg, a mozgás
jellegétől függetlenül, a világ megtapasztalása.”
Jan Grue
Most egy önálló feladatsort küldök Nektek, melyhez természetesen adok segítséget!

A héten ismerkedjetek, illetve gyakoroljatok a koordinációs létrával. Ez az eszköz nem új a

számotokra, de most a saját eszközötöket anya/apa segítségével készítsétek el!

/ A koordinációs létra az általános atlétikai képességek fejlesztését hivatott szolgálni.

A létra ugyanis arra ösztönzi az idegrendszert, hogy a begyűjtött ismeretek alapján gyorsabb
mozgásra késztessen minél több izomcsoportot. /

A megadott feladatokat gyakorolhatjátok és találhattok ki új feladatokat is. Ha már ügyesek

vagytok, akkor próbáljátok meg eszközzel Pld: labdával is, sőt célba is dobhattok a létrafokok
közzé. 

Várom a fotókat, mert biztosan ügyesek lesztek és jót fogtok tornázni!

Elérhetőség/ napi kapcsolatteremtési lehetőség:

https://www.facebook.com/fejlesztera2013/ itt is tudtok üzenetet küldeni

Email: martonvasar@fejermepsz.hu , tbe97627@gmail.com

Üdvözlettel:
Tóthné Bíró Erika Gyógytestnevelő ☺

2020.04 .27.
 FELADATOK -KOORDINÁCIÓS LÉTRA

Az első képen az eredeti létra látható, de a 2. képen a házilag kivitelezhető formát láthatjátok.
Helytől függően lehet a létra hosszát bővíteni, de minimum 4 létrafok legyen kialakítva.
Szigetelő vagy tesa szalag segítségével létrehozható a pálya, de az udvaron fadarabokból is
kivitelezhető.

Fontos, hogy csak a kellő gyakorlás után, teljes odafigyelés mellett fokozzátok a
sebességet!
Egy alapgyakorlatot minimum kétszer ajánlatos megismételni.
Oldalazó gyakorlatoknál oldalanként értendő, így ott az ismétlések száma.

I. BEMELEGÍTÉS:
1., Fejbiccentés:
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, hajtsuk lassan előre a fejünket, közelítsük az
állunkat a mellkasunkhoz. Óvatosan hajtsuk hátra a fejünket.
Végezzük el a gyakorlatot 4x.
2., Vállhúzogatás:
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, húzzuk fel mindkét vállunkat 2x, majd 1x bal
vállunkat, 1x a jobb vállunkat, ezután megint mindkettőt egyszerre 2x. Ismételjük meg 4x
3., Karkörzések:
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, végezzünk karkörzést mindkét karunkkal, 2x előre,
majd 2x hátra.
Végezzük el a gyakorlatot 6x
4., Helyben járás:
Járjunk helyben: 4x lábujjhegyen, 4x a sarkunkon, váltogatva. Ezt a gyakorlatot ismételjük
meg 5x.
II. FŐ RÉSZ:

A következő feladatokhoz már használjátok a létrát!

Elsőként kezdjük a legegyszerűbbel: fussatok végig a fokok közé lépve.

2. gyakorlat ugrásokat tartalmaz, a kép alapján ugráljatok végig:

3. gyakorlat a kép alapján lépkedjetek, figyeljetek, hogy melyik lábbal kezditek
4. gyakorlat ugyanez, de most ugrálva végezzétek el a feladatokat:

5. gyakorlat ez:
 6. gyakorlat ez:

7. gyakorlat :

III. BEFEJEZÉS

Légzőgyakorlat
Emeljük fel lassan a karjainkat magastartásba, közben szívjuk be mélyen a levegőt. Lassan
engedjük le karjainkat, közben fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 4x.
Remélem, kellemesen elfáradtattok, jó pihenést kívánok MINDENKINEK! 

Képek: http: //www.online-teniszakademia.com/Tenisz_kondi_koordinacios_letra.html