पृ 1

पृ 2
“हर बार एक समय म, आप एक कताब पढ़ते ह जो आपके जीवन को दे खने का तरीका बदल दे ती है। ले कन ऐसा है
एक पु तक खोजने के लए लभ है जो आपके जीवन जीने के तरीके को बदल दे ती है। चम कार सुबह दोन करता है,
और जतना तुमने कभी संभव सोचा था उससे भी तेज। म हाल एलरोड क नवीनतम पु तक क अ य धक अनुशंसा करता ं। "
—ट म सडस, एनवाई टाइ स ने लाइक ब लट फै टर के बे टसे लग लेखक ह

“ चम कार सुबह सचमुच एक चीज है जो त काल और गहरा बना दे गी

आपके जीवन के कसी भी या हर े म प रवतन । य द आप वा तव म अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते ह, तो पढ़
यह पु तक तुरंत
-RUDY RUETTIGER, नो े डेम फुटबॉल खलाड़ी
जसने हॉलीवुड फ म RUDY को े रत कया
"पहले म पर सोचा हैल खो दया था उसके मन- य पृ वी पर कसी को इतनी ज द मलेगा एक पर
नय मत आधार ?!?! मुझे संदेह था ... जब तक मने को शश नह क । जब मने हैल क रणनी तय को लागू कया म
मेरे गत और पेशेवर जीवन म त काल अंतर दे खा गया। चम कार क सुबह
आपको दखाएगा क आप अपने अतीत क परवाह कए बना अपने जीवन का नयं ण कैसे ले सकते ह। मै इसक अ य धक सफा रश करता
यह। "
- जोश SHIPP, ट वी शो हो ट, लेखक और कशोर वहार वशेष
“ मरेकल मॉ नग पढ़ने के लए अपने आप को येक दन जागने का उपहार दे ना है
पूरी मता। यह उस समय को बंद करने से रोकने का समय है जसे आप चाहते ह और जीवन जीने के लायक बनाना चाहते ह।
इस पु तक को पढ़ और जान क कैसे। ”
ट एम
-डॉ। इवान MISNER, NY टाइ स बे टसे लग लेखक और BNI के सं थापक
“मुझे हैर एलरॉड ब त पसंद है। वह एक श शाली श क और महान अंत और उ च न ा का है।
उनक पहली कताब पढ़ना, टे कग लाइफ हेड ऑन! हर दन मेरे जीने के तरीके को पूरी तरह से बदल दया,
और म उनक अगली पु तक के लए धैयपूवक ती ा कर रहा ं। म बस इतना ही कह सकता ं क द मरेकल
सुबह न त प से इंतजार के लायक थी। हैल हम सफलता बनाने का खाका दे ता है,
सुख और समृ जो हम अलग कर सकती है, और उसने इसे इतना सरल बना दया है क कोई भी
अपनी जदगी को बदल सकते ह-चाहे उनक प र थ तयां कुछ भी ह । ”
-दे बरा पोनेमैन, के लए चकन सूप के सह-लेखक
अमे रकन आइडल सोल एंड यस के फाउंडर टू स सेस, इंक।
“ चम कार क सुबह ने वा तव म मेरा जीवन बदल दया। इसने मुझे अंत म दोहन शु करने क अनुम त द है
मेरी पूरी मता, जसने आ खरकार मुझे व ता रत चेतना के पथ पर ले जाया
नए अवसर और मता को कट करना जारी रखता है। यह आपका दन शु करने का एकमा तरीका है,
सही तरीका।"
— नक क डेरा, फ म नदशक, शा ट: द व ड् स फ़ने ट मूवी
" चम कार सुबह के बाद से सबसे खेल बदलने, तमान बदलने कताब है 4-
घंटा वकवीक । हाल रहता है और वह उन आदत को सांस लेता है जो वह सर म, और इस पु तक म दे ता है
आपको दखाएगा क अपने जीवन और वसाय को अगले तर और उससे आगे कैसे ले जाना है। ”
-बीआरएडी वेबवक, ईजी पे डायरे ट के सीईओ , www.EasyPayDirect.com

पेज 3
“एक व ा, लेखक, और वसाय वपणन सलाहकार के प म, म सबसे बड़ी बात दे खता ँ
लोग जो सफलता चाहते ह उसे ा त करने से पीछे नह हटते ह, वे यह नह जानते क उ ह या करना है;
 वह समय
यह सम औरकलेरमॉ
या। मरे णा नग
पा रहा
आपकोहै जोवह
वे जानते
समय औरह। हाल एलरोड
ेरणा दे ता हैने, शा
जसे दक
आपकोप बनाने
से हलककया
आवहै यकता है
सफलता आप चाहते ह, चाहे आप कतने भी त ह । म इसक पुरजोर सलाह दे ता ँ।"
- जे स मा लनक, एबीसी के हट ट वी शो सी े ट पर आधा रत थे
करोड़प त , कॉलेज आ मा के लए चकन सूप के सह-लेखक
और www.MillionaireSpeakerSecrets.com के सं थापक
“य द आप अपने पीछे औसत दज को छोड़ने और अपनी मता को अ धकतम करने के लए तैयार ह, तो इसे पढ़
पु तक, सादा और सरल। मरेकल मॉ नग आपको अपने नजी को अनलॉक करने क कुंजी दे ता है
श और उन मता म टै प कर जो सामा य लोग को असाधारण बनने क अनुम त दे ते ह। म
अ य धक सलाह है क आप मेरे अ छे दो त हाल एलरोड से सीख और चम कार क खोज कर
अपने लए सुबह । ”
—जेल लयान गुड वन, ेरणा के सं थापक और राज त
www.InspireMeToday.com पर और 2009 के एक मतदान कया
ट् वटर पर शीष 25 सबसे ेरणादायक लोग
“ चम कार सुबह एक गत वकास र क है। यह एक उपकरण है जो आपको अनुम त दे गा
अ य सभी को उनके थान पर रखो। मुझे नह जीवन, अपने आप को ब त गंभीरता से ले जाएगा हैल, या ... ले कन
चम कारी सुबह वफलता के खलाफ आपके # 1 ह थयार के प म गहन वचार के यो य है। ”
-JON Berghoff, रा ीय ब बंधक, Vitamix
" चम कार सुबह सनसनीखेज है! यह ताजा अंत दान करता है क हम कैसे बदल सकते ह
बस हर दन हम कैसे जागते ह, इसे बदलकर हमारा जीवन। हाल ने कुछ बनाया है
यहाँ वशेष है क कोई संदेह नह है कई जीवन को बदलने और आप को पूरा करने के लए स म हो जाएगा
मता।"
-BEN GAY III, द लोज़स I और द लोज़स II का सबसे अ धक बकने वाला लेखक
"म यह तय नह कर सकता क या अ धक ेरक है - हाल एलरोड या उसके चम कार सुबह। म या बता सकता ं
आप यह है क य द आप अपना जीवन बदलना चाहते ह, तो आपको यो से बेहतर दखाने के लए कोई बेहतर नह है
पाल हाल, और कोई भी रणनी त आपको द मरेकल मॉ नग से यादा तेज नह मलेगी । परंतु
इसके लए मेरा श द न ल, इसे अपने लए अनुभव कर। ”
-आदम शेपड, ै च शु आत और सव े चार वष के लेखक

पेज 4
मटल मॉ नग रयल लाइफ
सफलता क कहा नयां और प रणाम

» बस कुछ पढ़ो, दे खना है क आपके लए या संभव है ...

“म द मरेकल मॉ नग के दन 79 पर ं , और जब से मने शु कया है, म एक भी याद नह कया
दन। ईमानदारी से, यह एफआईआरएसट समय है जो मने कभी कुछ करने और वा तव म करने के लए नधा रत कया है
केवल कुछ दन या ह त से अ धक समय तक इसके साथ अटका रहा! म अब जागने का इंतजार कर रहा ं
हर दन। यह अ व सनीय है, द मरेकल मॉ नग ने मेरे जीवन को पूरी तरह से बदल दया है। "
-मेलानी डेपेन, उ मी (से लस ोव, पीए)
 “कुछ महीने पहले, मने द मरेकल मॉ नग को आजमाने का फैसला कया । मेरी जदगी इतनी तेजी से बदल रही है म
नह रख सकते ह! म इस वजह से एक बेहतर ं- और यह सं ामक है। मेरे ापार
संघष कर रहा था, ले कन मने द मरेकल मॉ नग शु करने के बाद म आ यच कत था क कैसे, बस ारा
हर दन खुद पर काम करते ए, म इसे चार ओर मोड़ने म स म था! "
-रोब लेरॉय, व र खाता कायकारी (सै ामटो, सीए)
“ दसंबर 2009 म द मरेकल मॉ नग क शु आत करने के बाद , यूसी म कॉलेज के छा के प म
डे वस, मने तुरंत गहरा बदलाव दे खा। मने ज द से लंबे समय से वां छत हा सल करना शु कर दया
ल य से अ धक आसानी से म कभी उ मीद क होगी। मने अपना वजन कम कया, एक नया यार पाया,
मेरी अब तक क सबसे अ छ ेड ा त क , और यहां तक क आय क कई धाराएं भी बना - सभी से कम म
दो महीने! अब, वष बाद, द मरेकल मॉ नग अभी भी मेरे दै नक का एक अ भ ह सा है
जदगी।"
-नत य ीन, योग श क (सै ामटो, सीए)
“हर दन जो म द मरेकल मॉ नग करता ं , न केवल म अ त महसूस करता ं, ब क मेरे पास वा तव म है
द मरेकल मॉ नग पर 25 एलबीएस खो गया । म कभी भी खुश, व थ और अ धक नह रहा
उ पादक! म अब एक दन म यादा हो गया ं जतना मने कभी सोचा था क अतीत म संभव है।
ओह, और या मने उ लेख कया है क मने 25 पाउंड खो दए ह? "
- व लयम होगेन, जला कायकारी ( ेशम, या)
“ चम कार सुबह हर दन समस क तरह महसूस करता है। सचमुच। अब म भी करता ँ
स ताहांत।"
- जोसेफ डयोसाना, रया टार ( टन, TX)

पेज 5
"जब मने पहली बार द मरेकल मॉ नग के बारे म सुना , तो मने खुद को सोचा, 'यह इतना पागल है क यह
बस काम हो सकता है! ' म एक कॉलेज का छा ं, जो 19 इकाइयाँ ले रहा है और पूरा समय काम कर रहा है, इस लए वह चला गया
मुझे अपने ल य पर काम करने के लए शू य समय के साथ। द मरेकल मॉ नग सीखने से पहले , म करता था
हर दन 7-9 बजे के बीच जागना - य क मुझे क ा के लए तैयार होना था - ले कन अब म
लगातार सुबह 5 बजे उठना। म दै नक गत के मा यम से ब त कुछ सीख रहा ं और बढ़ रहा ं
वकास, और म चम कार सुबह यार कर रहा ँ ! "
- मचेल री स, कॉलेज छा (अखरोट क, CA)
“म 10 महीन के लए चम कार सुबह का उपयोग कर रहा ं । तब से, मेरी आय अ धक है
दोगुने से, म अपने जीवन के सबसे अ छे आकार म ं, और कभी भी म इससे अ धक उप थत नह रहा
मेरे शु होने के बाद से मेरे पास प रवार और दो त के साथ बेहतर याद बनाना। बेकार
कहने के लए, म एक बड़ा शंसक ँ! "
-माइक मैकडरमोट, रीजन से स मैनेजर (डे वस, सीए)
"म वा तव म नह जानता क या कहना है, इसके अलावा मेरे दन 100 गुना बेहतर ह जब म करता ं
चम कार क सुबह । ”
-जोश थएलबार, बजनेस डेवलपमट कंस टट (बोइस, आईडी)

“म द मरेकल मॉ नग के अपने 83 व दन लगातार ं और काश मुझे पता होता

इसके बारे म ज द ही। यह आ यजनक है क मेरे पास अब दन भर म कतनी प ता है। म कर रहा ँ
इतनी अ धक ऊजा और उ साह के साथ येक दन अपने काम और अ य काय पर यान दे ना।
चम कारी सुबह के लए ध यवाद , म जीने के एक अ धक समृ तरीके का अनुभव कर रहा ं-
मेरे गत और पेशेवर जीवन दोन म। ”
-रे सयाफा दनी, जला बंधक (बा ट मोर, एमडी)
 “ऊजा
केवलहै 3कसम ताह
3 साल
के क
लए चमलेकार
े लए रहासुबँ क
हे को
लएलागू
दवा! द मरे
करने के क , मनग
ल मॉ
बाद लेनहैे म स म था
मेरे जीवन को कई मायन म बदल दया है, और मुझे यक न है क यह तु हारा बदल जाएगा। ”
-साहे गीयर, कॉलेज छा ( म नयापो लस, MN)
“ द मरेकल मॉ नग ने मुझे अपने जीवन के एक नए अ याय क शु आत क । इसके लए वही कर सकता है
आप। ध यवाद, हैल! ”
-एंडयू बाकडेल, उ मी ( वयना, VA)

पेज 8
6
7
© 2012 हाल एलरोड इंटरनेशनल, इंक। सभी अ धकार सुर त।
इस काशन का कोई भी भाग कसी भी प म या कसी भी मा यम से पुन: तुत या े षत नह कया जा सकता है,
मैके नकल या इले ॉ नक, फोटोकॉपी और रकॉ डग स हत, या कसी भी जानकारी के ारा
लेखक या काशक से ल खत अनुम त के बना भंडारण और पुन ा त णाली
(एक समी क को छोड़कर, जो सं ेप म उ रण और / या सं त वी डयो लप दखा सकता है
समी ा)।

अ वीकरण: इसम द गई सलाह और रणनी तयाँ शायद हर कसी के लए उपयु न ह

प र थ त। यह काम इस समझ के साथ बेचा जाता है क लेखक और काशक नह ह
कानूनी, लेखा, या अ य पेशेवर सेवा को तुत करने म लगे ए ह। न ही लेखक
न ही काशक यहां से उ प होने वाले नुकसान के लए उ रदायी होगा। त य यह है क ए
संगठन या वेबसाइट को इस काय म एक उ रण या संभा वत ोत के प म संद भत कया जाता है
अ धक जानकारी का अथ यह नह है क लेखक या काशक को समथन है
वह जानकारी जो संगठन या वेबसाइट दान कर सकती है या सफा रश कर सकती है
बनाना। इसके अलावा, पाठक को पता होना चा हए क इस काम म सूचीब इंटरनेट वेबसाइट हो सकती ह
जब यह काम लखा गया था और जब इसे पढ़ा गया था, तो इसके बीच म प रवतन आ या गायब हो गया।

कवर डजाइन: लेस हेफ़नर, रेडरटलर

संपादन और आंत रक लेआउट: जोएल डी और मुकदमा कैनफ ड, सोमेडायबॉ स
पेज 9

यह पु तक नया म मेरे पसंद दा लोग के लए सम पत है-मेरी

प रवार। माँ, पताजी, हेल,े मेरी तरह, यार करने वाली, सहायक प नी,
उसुला, और हमारे दो ब चे- सोफ और है टे न, आई लव यू ऑल
इससे यादा म श द म लख सकता ं।
यह कताब हमारी परी, मेरी बहन क यार भरी याद म भी है:
अमेरी ट न एलरोड

पेज 10
 » ए नोट टू यू, रीडर
कोई फक नह पड़ता क तुम अभी अपने जीवन म हो — चाहे तुम हो
वतमान म उस उ चतम तर पर सफल हो रहे ह जसक आपने कभी क पना क है, या
आप अपना रा ता खोजने के लए संघष कर रहे ह, कम से कम एक बात मुझे पता है
हमारे पास आम है (शायद एक से बढ़कर एक , ले कन एक म
प के तौर पर जान लो)। हम अपने जीवन को और खुद को बेहतर बनाना चाहते ह। ये है
यह सुझाव दे ने के लए क हमारे या हमारे जीवन म कुछ भी गलत नह है, ले कन जैसा क है
मानव हम ज मजात इ छा और ाइव के साथ पैदा ए थे
लगातार बढ़ और सुधर। मेरा मानना है क यह हम सभी के भीतर है। फर भी,
हम म से अ धकांश हर दन जागते ह, और जीवन ब त अ धक रहता है।
एक लेखक, मु य व ा, और सफलता कोच, मेरे जीवन के काम के प म
लोग को यह सखाना है क असी मत मता को कैसे पूरा कया जाए
हम म से हर एक। मानव मता और गत के एक सम पत छा के प म
वकास, म पूण न तता के साथ कह सकता ं, क चम कार
सुबह सबसे ावहा रक, प रणाम-उ मुख और जीवन को बदलने वाला होता है
व ध म कभी भी आपके हर पहलू को सुधारने के लए सामना कया है
जदगी।
उ च अचीवस के लए, द मरेकल मॉ नग एक कुल गेम है
प रवतक, आपको उस मायावी अगले तर को ा त करने और अपने लेने क अनुम त दे ता है
आपने जो हा सल कया है, उससे कह अ धक गत और ावसा यक सफलता
भूतकाल। जब क इसम आपक आय बढ़ाना, आपक वृ शा मल हो सकती है
ापार, ब या राज व, यह अ सर नए क खोज के बारे म अ धक है
े म पू त और संतुलन के गहरे तर का अनुभव करने के तरीके
आपके जीवन क जसे आपने उपे त कर दया है। इसका मतलब हो सकता है बनाना
आपके वा य , खुशी , र त के साथ मह वपूण सुधार ,
व , आ या मकता , या कोई अ य े जो आपके शीष पर ह
सूची।
उन लोग के लए जो वपरीत प र थ तय के बीच म ह, समय के धीरज रखते ह
संघष - यह मान सक, भावना मक, शारी रक, व ीय या संबंधपरक होना चा हए
- चम कार सुबह होने के लए फर से स समय और समय है एक

पेज 11
ऐसी चीज जो कसी को भी र करने के लए सश बना सकती है
गम चुनौ तयां, मुख सफलताएं बनाती ह और उनक बारी आती ह
आसपास क प र थ तयाँ, अ सर ब त कम समय म।
आप सफ एक म मह वपूण सुधार करना चाहते ह
कुछ मुख े , या आप एक मुख ओवरहाल के लए तैयार ह जो करगे
मौ लक प से आपके पूरे जीवन को बदल दे ता है - इस लए आपक वतमान प र थ तयाँ
ज द ही केवल एक मृ त बन जाएगा - आपने सही पु तक उठाई है।
आप एक ां तकारी का उपयोग करके एक चम कारी या ा शु करने वाले ह
 ऐसी या जो आपके या आपके कसी भी े को बदलने क गारंट है
जीवन ... सुबह 8:00 बजे से पहले
द मरेकल मॉ नग पहले ही जीवन बदल चुका है
नया भर म हजार लोग (मेरे अपने स हत), और यह कर सकते ह
आप को बदलने के लए उ ेरक बनना चा हए। म इसे एक महान मानता ं
अब आपके साथ इसे साझा करने के लए स मान , और मने अपना सब कुछ कया है
यह सु न त करने क श क यह पु तक वा तव म जीवन-प रवतन होगी
आपके समय, ऊजा और यान का नवेश। के लए ध यवाद
मुझे आपके जीवन का ह सा बनने क अनुम त दे ता है, साथ म एक चम कारी या ा है
के बारे म शु करने के लए।

यार और कृत ता के साथ (हमेशा)।

"यो पाल" हाल

पेज 12

साम ी

एक वशेष नमं ण: चम कार सुबह समुदाय

प रचय: मेरी कहानी, और य तु हारा वही एक मामला है
1. यह आपके पूण मता के त जागने का समय है
2. द मरेकल मॉ नग ओ र जन: बॉन आउट ऑफ ड परेशन
3. 95% रय लट चेक
4. आपने आज सुबह य उठे ?
5. 5- टे प नूज़- ूफ वेक अप े टजी ( नूज़ के लए)
aholics)
 6. जीवन र क - छह थाएं आपको बचाने क गारंट दे ती ह
अन फ टड पोट शयल के जीवन से

6.1 जीवन S .AVERS - S साइलस के लए है

6.2 जीवन एस। ए। वीस - ए Affirmations के लए है

6.3 Life SA V .ERS - V वजअलाइज़ेशन के लए है

6.4 जीवन SAV E .RS - E ायाम के लए है

6.5 जीवन को बचाने के आर एस। - आर पढ़ने के लए है

6.6 जीवन र क एस । - एस पग के लए है
7. 6 मनट के चम कार ( त लोग के लए)
8. अपनी जीवन शैली को फट करने के लए अपने चम कारी सुबह को अनुकू लत करना और
अपने उ चतम ल य और सपन को ा त कर

पृ १३
9. असहनीय से अजेय तक: बनाने के लए वा त वक रह य
आदत जो आपके जीवन को बदल दगी (30 दन म)
10. द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफॉमशन चैलज (और
फा ट टाट कट)
न कष
एक आव यक बोनस: ईमेल जो आपका जीवन बदल दे गा
वीकृ तयाँ
लेखक के बारे म
पेज 14
- एक वशेष नमं ण -

एफ ans और के पाठक चम कार सुबह तक एक कर

समान वचारधारा वाले य का असाधारण समुदाय जो जागता है
उ े य पर येक दन , असी मत मता को पूरा करने के लए सम पत
हम म से येक के भीतर है। द मरेकल मॉ नग के नमाता के प म , यह था
पाठक और शंसक को ऑनलाइन थान बनाने क मेरी ज मेदारी है
कने ट करने, ो साहन पाने, वचार को साझा करने, एक का समथन करने के लए जा सकते ह
सरा, पु तक पर चचा कर, वी डयो पो ट कर, जवाबदे ही भागीदार खोज,
और यहां तक क ठग ंजन और ायाम दनचया वैप।

बस यहां जाएं www.MyTMMCommunity.com म शा मल होने का चम कार

मॉ नग समुदाय े रत, समान वचारधारा वाले चम कार नमाता और
वजेता को। यहां आप उन लोग से जुड़ सकते ह जो अ यास कर रहे ह
चम कारी सुबह - जनम से यह साल के लए कर रहा है -
अपनी या ा पर अ त र सहायता पाने के लए।

म समुदाय को मॉडरेट क ं गा और नय मत प से जांच क ं गा। म

उ मीद है आपसे वहां मुलाकात होगी!

य द आप ट् वटर पर मेरे साथ जुड़ना चाहते ह, तो @HalElrod का अनुसरण कर ,

और फेसबुक पर Facebook.com/YoPalHal पर। कृपया वतं महसूस कर
मुझे एक सीधा संदेश भेज, एक ट पणी छोड़, या मुझसे एक पूछ। म
हर एक का जवाब दे ने के लए मेरी पूरी को शश है, तो चलो ज द ही कने ट कर!
पेज 15
जीवन जीने के केवल दो ही तरीके होते ह।
हलां क एक ऐसे जैसे कुछ भी चम कार नह है। अ य
जैसे क सब कुछ एक चम कार है।
-अ बट आइं ट न

चम कार कृ त के साथ वरोधाभास म नह होते ह, ले कन हम या के साथ वरोधाभास म

कृ त के बारे म जान।
-अगली ऑग टाइन
येक सुबह जीवन शु होता है।
-जेल ऑलसेन

पेज 16
प रचय: मेरी कहानी, और य तु हारा है
वन दै ट मैटस

डी ईल 3 तृतीय
, 1999- जीवन अ छा था। नह , यह ब त अ छा था। 20 पर
 वष200
$ पुराना,
के लएकॉलेशीष
ज का पहला वष
उ पादक मेरे पीछे
वतरक म सेथा।
एकमने आमखरी
बनने बताया था
18 महीने
म लयन माक टग कंपनी, मेरे पास पहले से अ धक पैसा कमा रही है
क पना क क म उस उ म होगा। मेरी एक यार करने वाली े मका थी, एक सहायक
प रवार, और सबसे अ छे दो त जो एक लड़का मांग सकता है। म वा तव म ध य था।
आप कह सकते ह क म नया म शीष पर था। कोई रा ता नह था म
जान सकता था क यही वह रात थी जब मेरी नया ख म हो जाएगी।

11:32 बजे / Hwy 99 पर 70 mph साउथबाउंड ाइ वग

हमने रे तरां, और हमारे दो त को पीछे छोड़ दया। यह सफ था
अब हम दो। शाम क घटना से थक ई मेरी े मका थी
या ी सीट म दजन भर। म नह । म च का-जाग गया — आँख च धया ग
सामने क सड़क पर, म एक बैटन क तरह हवा म अपनी उंगली लहराते ए
चुपचाप Tchaikovsky क धुन का आयोजन कया।
अभी भी रात क घटना से उ सुकता क थ त म, न द थी
मेरे दमाग से सबसे र क बात। 70 मील क री पर वे नीचे रॉकेट
मेरे ांड के नए सफेद फोड म टग म त घंटा, म केवल दो घंटे था
मेरे जीवन का सबसे अ छा भाषण दे ने से हटा दया गया। मुझे मेरी ा त ई थी
पहले ओवेशन खड़ा था, और म एलॉट हो गई थी। वा तव म, म स त चाहता था
कसी क भी कृत ता क मेरी भावना को सुनने के लए, जो सुनगे, ले कन
मेरी े मका सो रही थी, इस लए उसका कोई फायदा नह था। मने बुलाने पर वचार कया
माँ और पताजी, ले कन दे र हो चुक थी; वे पहले से ही ब तर म हो सकते ह।
बुलाना चा हए था। ले कन मेरे पास उस पल को जानने का कोई तरीका नह था
अपने माता- पता या कसी से भी बात करने का मेरा आ खरी अवसर होगा
कुछ समय हो गया।

पृ १ 17

एक अक पनीय वा त वकता
नह , मुझे एक बड़े शेवरले क हेडलाइट् स दे खकर याद नह है
क सीधे मुझ पर आ रहा है वकृत भा य के एक पल म, पूण-
आकार चेवी पकअप, अनुमा नत 80 मील त घंटे क ग त से या ा,
मेरे अंडर ाइब, और कम- मलान वाले फोड म सर को तोड़ दया
म तंग। धीमी ग त म न न ल खत सेकंड बजाए गए,
Tchaikovsky क आ ा हमारे क प र मा करती है
नृ य।
हमारे दो वाहन के धातु के े म टकरा गए और चीखने- च लाने लगे
चीखते- च लाते वे टू ट गए। म टग के एयरबै स
हम बेहोश करने के लए पया त बल के साथ व फोट कया गया। मेरा दमाग, अभी भी
स र मील त घंटे क र तार से या ा करते ए, मेरे सामने धराशायी हो गया
खोपड़ी, मेरे दमाग को बनाने वाले मह वपूण म त क के ऊतक को न कर दे ती है
 ललाट पाभाव ल।के बाद, मेरी म तंग क पूंछ का छोर अंदर धंस गया था
मेरी दा ओर वाली लेन, मेरे ाइवर के साइड वाले दरवाजे को एक अप रहाय ल य बनाती है
मेरे पीछे कार के लए। 16 साल क उ म संचा लत एक श न सेडान,
70 मील त घंटे क र तार से मेरे दरवाजे पर गरा। दरवाज़ा ढह गया
मेरे शरीर के बा ओर। धातु क छत का ढाँचा मेरे ऊपर था
सर, मेरी खोपड़ी खोलना और लगभग मेरा बायाँ कान काटना।
मेरी बा आंख सॉकेट क ह य को कुचल दया गया था, जससे मेरी बा आंख क ह ी खो गई
खतरनाक प से असम थत। मेरा बायाँ हाथ टू ट गया, जससे रे डयल अलग हो गया
मेरे अ भाग म तं का और मेरी कोहनी म चकनाचूर, जब क मेरी ै चर है
वनोद ह ी ने मेरे बाईसेप के पीछे क वचा को छे द दया।
मेरे ो ण को अलग करने का असंभव काय दया गया था
मेरी कार के क कंसोल से श न का सामने वाला छोर, और वफल रहा। यह
तीन अलग-अलग थान म ै चर। अंत म, मेरी फ मर-सबसे बड़ी
मानव शरीर म ह ी - आधे म तड़क, और एक छोर भाला
मेरी जांघ क वचा के मा यम से और मेरी काली पोशाक म एक छे द फाड़ दया।
हर जगह खून ही खून था। मेरा शरीर न हो गया। मेरा दमाग था

पृ १ 18
थायी प से त त।
अपार शारी रक पीड़ा झेलने म असमथ, मेरा शरीर बंद हो गया
नीचे, मेरा र चाप कम हो गया और सब कुछ काला हो गया
कोमा म डू ब गया।

आप केवल दो बार जीते है?

आगे जो आ वह अ व सनीय से कम नह था — या
कई लोग ने चम कार कहा है ।
आपातकालीन बचाव दल प ंचे, और, जीवन के जबड़े का उपयोग करते ए,
अ नशामक ने मलबे से मेरे खूनी शरीर को काट दया। जब उ ह ने कया, मने
खून नकाला गया। मेरा दल धड़कना बंद हो गया। मने सांस रोक ली।
नैदा नक प से, म मर चुका था।
पैरामे ड स ने मुझे तुरंत बचाव हेलीकॉ टर म डाल दया
मेरे जीवन को बचाने के लए ढ़ संक प से काम कया। छह मनट बाद, वे
सफल ए। मेरा दल फर से धड़कने लगा। मने व छ ऑ सीजन क सांस ली।
शु है क म जदा था।
मने कोमा म छह दन बताए, और इस खबर को जगाया क म हो सकता ं
फर कभी नह चलना। वसूली के सात चुनौतीपूण स ताह के बाद और
अ पताल म पुनवास, फर से चलना सीखना, म था
मेरे माता- पता क दे खभाल के लए जारी - वा त वक नया म वापस। 11 के साथ
 खं
अ डत
पतालह मयांमे,रे साथ
थायीटूमट गया,
त कजीवन
त, और
जैसाअब
क एक
मुझे पू
पताव था,
े मका
कभी नह होगा
ऐसे ही बन। मानो या न मानो, यह एक अ छ बात होगी।
जब क मेरी नई वा त वकता के साथ पकड़ म आना आसान नह था, और
कई बार म मदद नह कर पाया, ले कन आ य आ क मेरे साथ ऐसा य आ? -म था
मेरे जीवन को वापस पाने क ज मेदारी लेना। शकायत करने के बजाय
चीज कैसी होनी चा हए, मने इस बात को अपनाया क चीज कैसी थ । म क गया
मेरे जीवन क कामना म ऊजा लगाना कोई अलग बात थी - कामना म
बुरी चीज मेरे साथ नह - और इसके बजाय 100% पर यान क त कया
मेरे पास जो कुछ भी था उसे े बनाकर। चूँ क म अतीत को नह बदल सकता, म

पेज 19
आगे बढ़ने पर यान क त कया। मने अपना जीवन पूरा करने के लए अपना जीवन सम पत कर दया
मता और अपने सपन को ा त करना ता क मुझे पता चल सके क कैसे
सर को भी ऐसा करने का अ धकार दे ना।
और, उन सभी के लए वा तव म आभारी होने के लए चुनने के प रणाम व प जो म
, बना शत उन सभी को वीकार करना जो मने नह कया था, और कुल को वीकार करना
म चाहता था क यह सब बनाने क ज मेदारी
वनाशकारी कार घटना अंततः सबसे अ छ चीज म से एक बन गई
कभी मेरे साथ आ मेरे व ास पर टका है क सब कुछ होता है
एक कारण के लए - ले कन यह हमारी ज मेदारी है क हम सबसे यादा चुन
चुनौ तय , घटना और प र थ तय के कारण को सश बनाना
हमारे जीवन - मने एक वजयी वापसी के लए अपने घटना का उपयोग कया।
2000 एक वष जो मेरे साथ अ पताल के ब तर म पड़ा आ है - टू टा आ,
ले कन परा जत नह - काफ अलग तरीके से समा त होता है। कार न होने के बावजूद,
यहां तक क अ पका लक मृ त से भी कम, हर बहाने से लैस है
घर पर बैठना और अपने लए खेद महसूस करना, म अपनी ब पर लौट आया
कटको म थ त। मेरे क रयर का सव े वष रहा, और मने # 6 म थान हा सल कया
कंपनी (60,000 से अ धक स य ब त न ध के बीच)। पूरे समय
अभी भी ठ क हो रहा है - शारी रक, मान सक, भावना मक और आ थक प से
मेरे मलबे से।
2001 से कुछ अमू य जीवन पाठ सीखे
अनुभव, यह मेरी तकूलता को ेरणा म बदलने का समय था और
सर के लए सश करण। मने अपनी कहानी को बोलना और साझा करना शु कया
हाई कूल और कॉलेज। छा और संकाय से त याएं
अ य धक सकारा मक थे, और मने एक मशन को शु कया
युवा को भा वत कर।
2002 मेरे अ छे दो त, जॉन बग फ ने मुझे एक लखने के लए ो सा हत कया
मेरे घटना के बारे म कताब, सर को े रत करने के लए। तो, मने शु कया
लख रहे ह। जैसे ही मने शु आत क , म क गया। म कोई लेखक नह ँ । म नबंध
हाई कूल पया त चुनौती दे रहा था, अकेले एक कताब। बार-बार करने के बाद
 मेनराश,
रे कं यूऐसा
टर नहनलग
पर रहा
घूरनेथा
के कयास
कोईजोकताब
हमेशाकाड
मेरे साथ , , हालां क,
म है।रहे
मने

पेज 20
nd
2 के लए कटको के शीष 10 म समा त एक पं म वष।
2004 बंधन म अपना हाथ आजमाने के लए, मने इस पद को वीकार कर लया
Sacramento Cutco कायालय के लए ब बंधक । हमारी ट म आगे बढ़
कंपनी म # 1 ख म करो और सवका लक वा षक रकॉड तोड़ो। उस
गरते ए, म अपनी सव च गत ब मील के प थर तक प ँच गया और था
कंपनी के हॉल ऑफ फेम म शा मल कया गया। लग रहा है क म
जो कुछ म कटको के साथ पूरा करना चाहता था, उसे पूरा कया
पेशेवर बनने के मेरे सपने को आगे बढ़ाने का समय
मु य व ा / ेरक व ा। म वह पु तक भी लख सकता था जो मेरे पास थी
मेरे सर म पछले कुछ वष से तैर रहा है। म भी मला
उसुला। हम अ वभा य थे और मुझे यह एहसास था क वह हो सकती है
एक ।
फरवरी 2005 दशक म बैठा, जो मेरा इरादा था
मेरा आ खरी कटको स मेलन, मुझे एक ददनाक अहसास आ: मने कभी नह कया
मेरी मता को पूरा कया । ज़ र, म कुछ पुर कार जीत गया और कुछ टू ट गया
रकॉड, ले कन मेरी सीट से दे खने के प म दो शीष कलाकार को इक ा करते ह
सबसे बड़ा वा षक पुर कार जो कटको दान करता है - त त रोले स -आई
एहसास आ क म कभी भी पूरी तरह से तब नह ं, कम से कम, एक पूरे वष के लए नह ।
इससे पहले क म कंपनी छोड़ता तो म खुद के साथ नह रह पाता
मेरी मता को पूरा करना। मुझे इसे एक और साल दे ना था, ले कन इस बार मने
मुझे यह सब दे ना पड़ा।
2005 साल के अंत म शु होने के बावजूद, मने लगभग एक ल य नधा रत कया
मेरी सबसे अ छ ब वष कभी डबल। म घबरा गया, ले कन तब था। म भी
यह न कष नकाला क मेरा दा य व था क म उस पु तक को लखूँ और अपनी बात साझा क ँ
नया के साथ कहानी। मने 365 दन सीधे काम कया, ब और लेखन,
अनुशासन के एक तर के साथ, जसने मुझे मेरे पहले 25 वष को हटा दया
जदगी। म जो करने से पहले कभी नह कया था करने के लए जुनून से भर गया था: करने के लए
औसत दज के मेरे दद भरे आरामदायक दायरे से उ म - से
जो मने अपने पूरे जीवन का संचालन कया — होने क जगह म
असाधारण। वष के अंत तक, म अपने दोन ल य तक प ँच गया, अ धक
मेरे पछले सव े ब वष को दोगुना करने और मेरा पहला पूरा करने से

पृ २१
पु तक। यह आ धका रक है: जब आप तब होते ह तो कुछ भी संभव है।
ं 2006 मेरी पहली पु तक, टे कग लाइफ हेड ऑन: हाउ टू लव
ग
आप अपने सपन का जीवन बनाएँ, जब क आपके पास # 7 हट है
अमेज़न बे टसेलर सूची। फर, अक पनीय आ। मेरे
 काशक
फर मेरी नह
से कभी सबसे
सुनअा गया
धक था।
बकने
मेरवाली
े माता-रॉय के 100%
पताट तबाह हो गएकथेे ;साथ दे शथा।
म नह छोड़कर
अगर भाग गया
एक चीज है जो मने अपनी कार घटना से सीखी है, वह है
हमारे पहलु के बारे म रहने या बुरा महसूस करने का कोई मतलब नह है
जीवन जसे हम बदल नह सकते। तो, मने नह कया। मने यह भी सीखा है क, ारा
इस बात पर यान क त करना क हम अपनी चुनौ तय से या सीख सकते ह और कैसे उपयोग करते ह
उ ह सर के जीवन म मू य जोड़ने के लए, हम कसी भी तकूलता को बदल सकते ह
लाभ। तो मने कया।
2006 या पेशे के लगभग शू य ान के बना
जब म गलती से लाइफ और बजनेस स सेस कोच बन गया
चालीस-कुछ व ीय सलाहकार ने मुझसे पूछा क या म उ ह कोच क ं गा। म
माना। मने उसे यार करना ख म कर दया। मेरे पहले ाहक ने औसत दज का प रणाम दे खा
उनका जीवन और वसाय, और मुझे सर क मदद करने का शौक था, जैसे क
उनके कोच। सफ 26 साल क उ म, मुझे एक पेशेवर के प म सफलता मली
कोच शायद कसी से भी पतले नह थे, ले कन यह मेरे उ े य के अनु प है
जीवन म, म वैसे भी इसके लए गया था। मेरा को चग वसाय बंद हो गया, और म
सैकड़ उ मी, व े ता, और वसाय के कोच बने
मा लक ।
कुछ ही समय बाद, मने अपना पहला भुगतान कया आ भाषण दया, जब म ारा काम पर रखा गया था
लड़क और लड़ कय के लब अमे रका के वशेष प से द शत व ा होने के लए
उनका रा ीय स मेलन। हालाँ क म बड़े से बात कर रहा था
वसाय के दशक को मु य प से salespeople और बंधक से बना है,
1998 के बाद से, मेरे नुक ले बाल के साथ, (कुछ हद तक) युवा प, और
उपनाम "यो पाल" हाल , युवा लोग को भा वत करने का तरीका था। म
थानीय हाई कूल म मेरी कहानी बोलना और साझा करना शु कया और
कॉलेज ।
2007 जस साल मेरी जदगी बखर गई। संयु रा य अमे रका क अथ व था

पेज 22
घटना त हो गया। रात -रात मेरी आय म आधी कटौती हो गई। मेरे ाहक नह कर सके
को चग का खच। म अपने बल का भुगतान नह कर सका, जसम मेरा घर भी शा मल है
भुगतान। म कज म $ 425,000 था, और तबाह हो गया। मान सक प से,
शारी रक, भावना मक और आ थक प से — मने रॉक बॉटम मारा। म कभी नह
मने अपने जीवन को इतना नराशाजनक, अ भभूत और उदास महसूस कया है। नुकसान म
अपने जीवन को फर से कैसे ठ क कया जाए, इसके लए मने स त जवाब दया
गम सम याएं। म वयं सहायता पु तक पढ़ता ,ं से मनार म भाग लेता ,ं
यहां तक क एक कोच को काम पर रखा-ले कन कुछ भी काम नह कया।
2008 जस वष मेरा जीवन घूमने लगा। मने आ खरकार कबूल कर लया
एक करीबी दो त को कैसे बुरी चीज मल गई थ (जो मने सफलतापूवक क थ
इस ब तक एक गु त रखा)। उनका सवाल: या आप ायाम कर रहे ह?
मेरा उ र: म मु कल से सुबह ब तर से बाहर नकल पाती ँ - इस लए, नह । "शु
 चल
नफ़रत है, ”उ
रहाचल हताश"यह
रही हहै।ने मकहा। था,आपको बेहमने
हालाँ क, तर उसक
महसूससलाह
करने और प चला
ली और सोचने
गयाम मदद करेगा।" ऊ, आई
एक दौड़ के लए। इस रन पर मुझे जो अहसास आ वह एक मह वपूण मोड़ बन गया
मेरे जीवन ( अ याय 2 म ववरण : चम कार क सुबह क उ प - ज म
हताशा से बाहर ), और मुझे एक दै नक बनाने क ेरणा मली
गत वकास दनचया जसक मुझे आशा थी क वह मुझे स म बनाएगी
मेरी सम या को हल करने और मोड़ने के लए मुझे उस म वक सत होना चा हए
मेरे जीवन के आसपास। अ व सनीय प से, इसने काम कया। व तुतः मेरे जीवन का हर े
इतनी तेजी से प रव तत मने इसे "चम का रक सुबह" कहा।
2008 गर म अपने चम कार सुबह वक सत करना जारी रखा ,
वभ गत वकास था और न द के साथ योग करना
अनुसू चयां, और शोध करना क हम वा तव म कतनी न द क आव यकता है। मेरे
न कष ने पूरी तरह से तमान और धारणा को सच कर दया
यादातर लोग, जनम म भी शा मल ं। प रणाम को यार करते ए, मने इसे अपने साथ साझा कया
को चग लाइंट, जो इसे ब त पसंद करते थे। उ ह ने अपने दो त को बताया,
इसके बारे म प रवार, और सहकम । अ या शत प से, म लोग को दे खने लगा
म फेसबुक और ट् वटर पर उनके चम कार के बारे म पो ट करने से पहले कभी नह मला
सुबह (उस पर अ धक)।
2009 मेरा सव े वष है। मने अपने सपन क म हला से शाद क । हम

पृ २३
गभवती ई और उसने हमारी बेट को ज म दया ( या म "हम" कह सकता ँ या वह है
वह एक और बात क है;) मेरा को चग वसाय संप हो रहा था; मेरे पास था
ाहक के लए ती ा सूची। मेरे बोलने का क रयर छू ट गया। म दे रहा था
हाई कूल, कॉलेज और कॉप रेट म वाता और मु य संदेश
और गैर लाभ स मेलन। चम कारी सुबह क तरह फैल गया
जंगल क आग। मुझे यह बताने वाले लोग से हर दन ईमेल मला
उनक जदगी बदल रही है। मुझे पता था क इसे साझा करना मेरी ज मेदारी है
नया, और यह क कताब लखना सबसे अ छा तरीका था। धीरे से,
मने फर से लखना शु कया। कोई गलती मत करो, म अभी भी कोई लेखक नह ं- ले कन म ं
तब । जैसा क मेरे अ छे दो त रोमा सयो फुलचर हमेशा कहते ह, “वहाँ
है हमेशा एक तरह से ... जब आप तब ह। "

अपने जीवन को आगे बढ़ाते ए

म अपनी कहानी आपके साथ साझा कर सकता ं क या हो सकता है
आपक चुनौ तयां कतनी भी क ठन य न ह , र क और हा सल क ।
अगर म मृत पाया जा सकता था, मने कहा क म फर कभी नह चलूंगा,
टू ट गया और इतना उदास महसूस कर रहा था क म बाहर नकलना नह चाहता था
सुबह ब तर पर, मेरे सपन का जीवन बनाने के लए, नह ह
आपके पास कसी भी सीमा को पार नह करने के लए वैध बहाने
अपने जीवन के लए आप जो कुछ भी चाहते ह उसे हा सल करने से पीछे हट गए।
 कोई नह । ज़प बंद कर। नाडा।
मेरा मानना है क इस प र े य को अपनाना हमारे लए मह वपूण है
कसी भी अ य पर काबू पाने या पूरा करने के लए बस है
सबूत है क कुछ भी - और म कुछ भी मतलब है- आप को र करने क ज रत है
या आप के लए संभव है, कोई फक नह पड़ता क या अपने अतीत या चाहते ह
वतमान प र थ तय । इसक शु आत कुल ज मेदारी वीकार करने से होती है
अपने जीवन के हर पहलू और कसी और को दोष दे ने से इनकार करना।
जस हद तक आप अपने जीवन म हर चीज के लए ज मेदारी वीकार करते ह
गत श क वह ड ी है जसे आपको बदलना या बनाना है
आपके जीवन म कुछ भी

पेज 24
यह समझना मह वपूण है क ज मेदारी समान नह है
दोष के प म। जब क दोष यह नधा रत करता है क कसी के लए गलती कसक है,
ज मेदारी नधा रत करती है क कौन चीज को बेहतर बनाने के लए तब है।
अपने घटना के बारे म सोचते ए, जब क म घटना के लए गलती नह कर रहा था, म
था म सुधार के लए ज मेदार मेरी मेरी प र थ तय बनाने के लए जीवन
म उ ह चाहता था। यह वा तव म कोई फक नह पड़ता क कौन गलती पर है - सभी
यह मायने रखता है क आप और म अतीत को छोड़ने के लए तब ह
अतीत और हमारे जीवन को ठ क उसी तरह बनाना जस तरह से हम उ ह चाहते ह,
आज से शु ।

इट् स योर टाइम, दस इज योर टोरी

जान ल क अभी आप अपने जीवन म जहां भी ह, दोन ह
अ थायी, और ब कुल जहाँ आप होना चा हए। आपके पास
इस ण म सीखने के लए क आपको या सीखना चा हए, ता क आप कर सक
वह बन जो आपको वह जीवन बनाने के लए होना चा हए जो आप वा तव म चाहते ह।
यहां तक क जब जीवन क ठन या चुनौतीपूण है - खासकर जब जीवन है
क ठन और चुनौतीपूण - वतमान हमेशा हमारे लए एक अवसर है
सीखने, बढ़ने और बेहतर बनने के लए हम पहले कभी थे।

आप अपनी जीवन कहानी लखने क या म ह, और कोई अ छ बात नह है

कहानी एक नायक या ना यका के बना अपने उ चत ह से पर काबू पाने क है
चुनौती दे ता है। वा तव म, चुनौ तयां जतनी बड़ी ह गी, कहानी उतनी ही बेहतर होगी।
चूं क आपक कहानी कहां जाती है, इसके लए कोई तबंध और कोई सीमा नह है
यहाँ से, आप अगला पृ या कहना चाहते ह?

अ छ खबर यह है क आप को बदलने या बनाने क मता है

-आपके जीवन म अभी से शु आत हो रही है। म कह रहा ँ तुम नह करोगे
इसके लए काम करना है, ले कन आप ज द और आसानी से आक षत कर सकते ह और बना सकते ह
 कुछ भी आप अपने जीवन के लए चाहते ह जो उस म वक सत हो
ऐसा करने म स म। यही कताब इस बारे म है- आपक मदद कर रही है
वह बन जो आपके पास हर चीज को बनाने के लए होना चा हए

पृ २५
अपने जीवन के लए चाहता था। कोई सीमा नह है।

एक कलम पकड़ो
इससे पहले क आप आगे पढ़, आप एक पेन या प सल पकड़ ल
इस पु तक म लख सकते ह। जैसा क आप पढ़ते ह, जो कुछ भी खड़ा है उसे च त कर
जो आप बाद म वापस आना चाह। रेखां कत कर, मंडली,
हाइलाइट कर, पृ के कोन को मोड़ और मा जन म नोट् स ल
आप वापस आ सकते ह और ज द से सबसे मह वपूण सबक याद कर सकते ह,
वचार , और रणनी तय ।
गत प से, म इसके साथ संघष करता था, य क म थोड़ा सा ं
जुनूनी-बा यकारी पूणतावाद , और मेरी बात को रखने के बारे म गुदा
साफ और व छ दख रहा है। तब मुझे महसूस आ क मुझे इससे पार पाने क ज़ रत है,
य क इस तरह एक पु तक का उ े य इसके लए नह है
अछू ता, ले कन इसके बजाय हम जो मू य नकालते ह, उसे अ धकतम करने के लए। अभी,
म अपनी सभी पु तक को च त करता ं ता क म उ ह कभी भी और ज द से पुन: का शत कर सकूं
पूरे पढ़ने के लए बना, सभी मुख लाभ को हटा द
फर से बुक कर।
ठ क है, हाथ म अपनी कलम के साथ, चलो शु हो जाओ! अगला अ याय
आपका जीवन शु होने वाला है ...

पेज 26

-1-
 यह समय आपके जागने का समय है
मता

"जीवन ब त छोटा है" अ सर एक लच होने के लए पया त होता है, ले कन

इस बार यह सच है। आपके पास दोन होने के लए पया त समय नह है
खी और औसत दज का। यह सफ थ नह है; यह पीड़ादायक है।
—शीत गो द

आपको हर सुबह ढ़ संक प के साथ उठना है

य द आप संतु के साथ ब तर पर जाने वाले ह।
-गोरस लो रमर

ड यू हाई यह है क जब एक ब चा पैदा होता है, तो हम अ सर उनके प म संद भत करते ह

"जीवन का चम कार," ले कन फर अपने वयं के लए औसत दज को वीकार कर
रहता है? जहाँ रा ते म हम चम कार क खो दे ते ह क हम
जी रहे है?
जब हम पैदा ए थे, सभी ने हम आ ासन दया था क हम कर सकते ह, है,
और कुछ भी हो जब हम बड़े हो गए थे। तो, अब आप जो ह
बड़े हो रहे हो, या कर रहे हो, और कुछ भी और सब कुछ हो रहा है
तुमने कभी चाहा है? या कह रा ते म, या आपने फर से प रभा षत कया
"कुछ भी और सब कुछ" सही मायने म आप से कम के लए बसने को शा मल करने के लए
चाहते ह?
मने हाल ही म एक खतरनाक आंकड़ा पढ़ा है: औसत अमे रक है
20 एलबीएस। अ धक वजन, कज म 10,000 डॉलर, थोड़ा उदास, या उसक नापसंदगी
उसक नौकरी, और उसके एक करीबी दो त से कम है। भले ही केवल एक अंश
यह आंकड़ा सही है, अमे र कय को कुछ गंभीर जागने क ज रत है।

पेज 27
आप या? या आप अपनी मता को बढ़ा रहे ह और
सफलता के तर को बनाना जो आप वा तव म चाहते ह — के हर े म
आपका जीवन? या आपके जीवन के ऐसे े ह, जहाँ आप कम समय के लए बस रहे ह
या आप वा तव म चाहते ह? या आप स म होने से कम म बस रहे ह
के, और फर उ चत है क यह ठ क है? या आप रोकने के लए तैयार ह
बसना, ता क आप अपना सव े जीवन जीना शु कर सक - आप जानते ह, का जीवन
आपके सपने?

अपने " तर 10" जीवन बनाना

ओपरा ारा साझा क गई मेरी पसंद दा भावना म से एक थी जब
 े सपने“आप
आपककहा,
उसने ।" म और
अब तक
अ धकका सहमत
सबसे बड़ा
नह साह
हो सका।
सक जीवन
अफसोस जी क बातहहै, इतने कम लोग कभी आते ह
सकते
उनके सपन का जीवन जीने के करीब जो क वा यांश के पास है
बन जाना अ धकांश लोग अपने आप को म य थता के जीवन के लए इ तीफा दे दे ते ह,
जो भी जीवन उ ह दे ता है उसे न य प से वीकार करना। यहां तक क जो लोग ह
एक े म अ य धक सफल, जैसे क ापार, के लए समझौता करना
कसी अ य े म म य थता, जैसे क उनके वा य या र ते। जैसा
बे टसे लग लेखक, सेठ गो डन ने ब त प प से कहा है, “ या कोई है
औसत और औसत के बीच अंतर? इतना नह ।"
ऐसा कुछ भी नह है जो कहता है क आपको अपने से कम पर समझौता करना है
वा तव म चाहते ह, सफ इस लए क हर कोई करता है। आप म से एक बन सकते ह
कुछ लोग जो वा तव म हम सभी के असाधारण जीवन जीते ह
पा ह। ख़ुशी। वा य। पैसे। आजाद । सफलता। ेम। आप
वा तव म यह सब हो सकता है।
य द हम कसी म सफलता, संतु और पू त को माप रहे ह
एक से दस के पैमाने पर हमारे जीवन का े , हम सभी लेवल 10 चाहते ह , है ना?
म कभी कसी से नह मला, ज ह ने कहा, “नाह, म सफ लेवल 7 सेहत चाहता ं । म
ब त व थ होना नह चाहते ह और ब त अ धक ऊजा है। ” या आप
पता है, म तर 5 के र ते के साथ वा तव म ठ क ं । मुझे लड़ना पसंद है
मेरे मह वपूण अ य, मेरी ज रत को पूरा नह होने का आनंद ल , और नह चाहते ह
हम ब त खुश होना चा हए। ”

पृ २ 28
या होगा अगर मने आपको बताया क आपका सव े जीवन - आपका तर 10 जीवन बना रहा है
-और सफलता, खुशी, वा य और व ीय के अपने तर को ले
जो आपने पहले कभी अनुभव कया है उससे परे समृ केवल है ही नह
संभव है, यह सरल है?
या होगा अगर मने आपको बताया क यह सब शु होता है क आप कैसे जागते ह
सुबह, और यह क छोटे , सरल कदम ह ज ह आप लेना शु कर सकते ह
आज जो आपको वह बनने म स म करेगा जो आपको होना चा हए
सफलता के तर को आप वा तव म चाहते ह और हर े म बनाएं
आपके जीवन का? या आप उ सा हत ह गे? या आप भी मुझ पर व ास करगे?
कुछ नह होगा लोग घबरा गए ह। वे सब कुछ के तहत क को शश क है
सूरज उनके जीवन, उनके र त को ठ क करने के लए, और वे अभी भी नह ह
जहां वे होना चाहते ह। मै समझता ँ। म वहाँ गया था। फर, समय के साथ,
मने कुछ चीज सीख ज ह ने सब कुछ बदल दया। म तु ह अपनी भट कर रहा ं
हाथ और आपको सरी तरफ आमं त करना, वह प जहाँ जीवन ही नह है
अ छा, यह एक तरह से असाधारण है जसक हमने केवल क पना क है।

यह पु तक तीन अ भ ेरक तक तुत करती है:

As आप बस यो य, यो य और सृजन करने म स म ह और
 असाधारण वा अय,यधन, खुश
पृ वी पर कसी की,े यार
प मऔर
आपके जीवन म सफलता। बलकुल है
नणायक - न केवल आपके जीवन क गुणव ा के लए, ब क भाव के लए
आप अपने प रवार, दो त , ाहक , सहक मय , ब च पर बनाते ह,
समुदाय, और कोई भी जसका जीवन आप छू ते ह - क आप शु करते ह
उस स य के साथ संरेखण म रहना।
§ आदे श म आप कम के लए व थत रोकने के लए क तुलना म आप हकदार-म कसी भी
आपके जीवन का े — और गत तर बनाने के लए,
पेशेवर और व ीय सफलता जो आप चाहते ह, आपको पहले होनी चा हए
येक दन उस को बनने के लए सम पत कर जसे आपको होना चा हए, एक
जो यो य और लगातार आक षत करने, बनाने, और करने म स म है
और सफलता के तर को बनाए रखना चाहते ह।
Up आप येक दन और अपनी सुबह क दनचया (या अभाव) कैसे जगाते ह

पेज 29
इसके बाद) नाटक य प से हर एक म आपक सफलता के तर को भा वत करता है
आपके जीवन का े । क त, उ पादक, सफल सुबह
यान क त, उ पादक, सफल दन - जो अ नवाय प से उ प करते ह
एक सफल जीवन का नमाण कर - उसी तरह जैसे क अनफोक ड है,
अनु पादक, और औसत दज क सुबह उ प होता है,
अनु पादक, और औसत दज का दन, और अंत म एक औसत दज का
जीवन क गुणव ा। बस आप जस तरह से जागते ह उसे बदलकर
सुबह, आप अपने जीवन के कसी भी े को अपने से अ धक तेजी से बदल सकते ह
कभी संभव सोचा।

ले कन हाल, म "मॉ नग पसन" नह ं

या होगा य द आपने पहले ही जागने क को शश क है, और यह नह है
काम कया?
"म एक सुबह का नह ,ं " आप कहते ह।
"म एक रात का उ लू ं।"
" दन म पया त समय नह है।"
"इसके अलावा, मुझे अ धक न द क ज़ रत है , कम नह !"
मेरे लए यह सब सच था, वह भी, द मरेकल मॉ नग से पहले ।
भले ही आपके पछले अनुभव-भले ही आपको परेशानी ई हो
जागने और अपने पूरे जीवन के लए सुबह जा रहे ह-
चीज बदलने वाली ह।
चम कारी सुबह सभी क जीवनशैली के लए काम करती है (म तोड़ ँ गा
अ याय 8 म यह नीचे दया गया है : अपनी सुबह को चम कृत करने के लए चम कारी तरीके से अनुकूलन
लाइफ टाइल एंड अचीव योर हाईए ट गो स एंड ी स ) और यू आर
 समय
कतनाआपअ धकउ पादकता
ऊजा, मेरणा,
वृ और
के साथ,
ारा उड़ा
मह जा
वपूण
रहाहै है
कम तनाव, वा य म सुधार और अ धक जीवन श और आनंद। मुझे पता है
ऐसा इस लए है य क नया भर म हजार लोग पहले से ही ह
चम कार सुबह का उपयोग करके अपने जीवन को बदल दया । तरंग भाव
मने अपने जीवन म अनुभव कया है, और अन गनत चम कार से दे खा है

पेज 30
सुबह के उ साही, जबड़े छोड़ने वाले होते ह।
ये नौ स खया "ज द उठने वाले" - उ मय , salespeople से,
और घर पर रहने वाली माता , हाई कूल और कॉलेज के छा के लए सीईओ,
और बीच म हर कोई गहरा, सकारा मक के बारे म ब त उ सा हत ह
वे अनुभव करते ह क कई लोग वी डयो पो ट कर रहे ह
YouTube पर उनके प रणाम, और फर उ ह अपने दो त के साथ साझा करना
फेसबुक और ट् वटर।

कैसे चम कारी सुबह आपके जीवन को बदल दे गी?

मुझे लोग से सैकड़ ईमेल और संदेश मले ह
मरेकल मॉ नग ने कैसे उनके जीवन को पूरी तरह से बदल दया है।
कुछ के लए, इसने उ ह उ े य के गहरे अथ म टै प करने क अनुम त द है
और उनके जीवन म अथ। सर के लए, यह वृ ई है
उ पादकता, कम तनाव, अ धक खुशी, और आय म वृ । के लये
सबसे अ धक, यह उनके उ े य को आगे बढ़ाने के लए उ ह अ धक उ े यपूण, अमू य समय दया गया है
सपने और वे प रयोजनाएँ जो ब त लंबे समय से बंद ह।
अभी के शु आती प म कुछ स सेस टोरीज पढ़
इस पु तक, और आप गहरा भाव दे खगे। आप वा त वक जीवन दे खगे
प रणाम, जैस,े "मेरा जीवन इतनी तेजी से बदल रहा है, म नह रख सकता ... मेरा
वसाय संघष कर रहा था, ले कन मने द मरेकल मॉ नग शु करने के बाद, म
आ यच कत था क कैसे, बस हर दन खुद पर काम करके, म स म था
इसे चार ओर मोड़ दो। ” और, "म द मरेकल मॉ नग के 79 व दन और
एक भी दन याद नह कया। यह एफआईआरएसट समय है जसे मने कभी पूरा कया है
कुछ कर और वा तव म कुछ दन या उससे अ धक समय तक इसके साथ अटके रह
स ताह। " यहां तक क, "10 महीने पहले चम कार सुबह शु करने के बाद से,
मेरी आय दोगुनी से अ धक हो गई है और म अपने सबसे अ छे आकार म ं
जदगी।" और मेरे पसंद दा म से एक: "म पहले ही 25 पाउंड खो चुका ं
चम कार क सुबह! ” आय म वृ , जीवन क गुणव ा म सुधार,
अ धक अनुशासन, कम तनाव और यहां तक क वजन घटाने-यह सब यहाँ है।
म इसके ारा उड़ा रहा ं, प प से, और भा यशाली आदमी बनने के लए वन ं
कुछ है क इतनी ज द और गहराई से ठोकर खाई हो सकता है

पृ ३१
अपने जीवन के हर े को बदलना । इससे कोई फक नह पड़ता, अब तक,
 आप अपने जीवन के कसी भी पहलू के लए कम से कम आप के लए बसे ह।
यहां तक क अगर आप कुछ े म संघष कर चुके ह, तो मेरा मानना है क आप एक के लए तैयार ह
अगले तर तक गहरा बदलाव - या आप नह ह गे
यहाँ।
अगले अ याय म, म आपके मा यम से चलने जा रहा ँ क मने कैसे उपयोग कया
मेरे से शु करने के लए चम कार सुबह , मेरे पूरे जीवन को बदलने के लए
सबसे कम ब - एक असफल वसाय, गत ऋण के $ 425,000 म दफन
गहराई से उदास, और शारी रक प से मेरे जीवन के सबसे बुरे आकार म
कई सफल वसाय का नमाण करना, मेरे ऋण का 100% भुगतान करना,
मेरी आय को दोगुना करने और मेरे सपन को ा त करने से अ धक
एक अंतरा ीय मु य व ा बनने के बाद, मेरी कहानी च त ई
आ मा पु तक ृंखला के लए बे टसे लग चकन सूप म , कया जा रहा है
दे श भर म रे डयो और ट वी शो म सा ा कार आ, और
52 मील पूरा करके मेरी मान सक और शारी रक चोट पर दशन
अ ा मैराथन - सभी 12 महीन से कम समय म। तुम भी खोजोगे
कुछ "नह -तो- प रह य" जो आपक सफलता को व तुतः बनाएंगे
गारंट ।
चम कार मॉ नग केवल सश नह है, यह सरल और है
मज़ा, कुछ आप ज द ही यास के बना कर सकगे - बाक के लए
आपके जीवन का। और, जब क आप अभी भी कसी भी समय आप चाहते ह सो सकते ह, आप
आप अब नह चाहते ह खोजने के लए आ य हो सकता है। म आपको बता नह सकता क कैसे
कई लोग ने मुझे बताया है क वे अब ज द उठते ह - यहाँ तक क
स ताहांत - केवल इस लए क वे बेहतर महसूस करते ह और जब अ धक हो जाते ह
वे करते ह। क पना करो क।
समय और समय फर से चम कार सुबह के च क सक
हर दन जागने क तुलना कर क वे एक ब चे के प म जाग रहे थे
समस क सुबह। ऐसा लगता है क अ छा! सो चए कतना अ छा होगा
हर दन क तरह शु होगा।
यहाँ कुछ सबसे आम ह, फर भी गहरा लाभ आपको मलता है
चम कार सुबह से लाभ क उ मीद कर सकते ह :

पृ ३२
हे अ धक ऊजा के साथ हर दन उठो, महसूस कर उ सा हत और
अपनी मता को पूरा करने के लए उपकरण के साथ सश ।
Levels अपने तनाव के तर को तुरंत कम कर।
, कसी भी चुनौती, तकूलता या सी मतता को ज द से र कर
मा यता जो आपको वापस पकड़ रही ह।
हे अपने सम वा य, खो वजन (आव यक होने पर) म सुधार, और
अपने जीवन का सव े भौ तक आकार ा त कर।
Ö अपनी उ पादकता बढ़ाएँ और अपनी मता को बढ़ाएँ
 अपनी सव च ाथ मकता पर लेजर फोकस बनाए रख।
Ö अ धक आभार और कम चता का अनुभव कर।
Increase मह वपूण प से कमाने और आक षत करने क आपक मता म वृ होती है
अ धक मौ क धन (य द वां छत है)।
Begin उजागर कर और अपना जीवन उ े य जीना शु कर।
Than सही मायने म आप क इ छा और हकदार से कम के लए बसना बंद करो
अपने जीवन के कसी भी े ) और अपने साथ संरेखण म रहना शु कर
सबसे असाधारण जीवन के लए जसक आप क पना कर सकते ह।

मुझे पता है क ये बनाने के लए बो ड दावे ह, और इस लाभ क सूची

ब त अ धक व न क तरह लग सकता है - थोड़ा ब त अ छा होगा
सच , सही? म आपको व ास दलाता ं क यहां कोई अ तशयो नह है। चम कार
सुबह आपको जानबूझकर, क त और के उ े यपूण लॉक दे गा
अपने सबसे अ धक ा त करने के लए नवेश करने के लए हर दन नबाध समय
मह वपूण ल य और सपने ( वशेषकर ज ह आप डाल रहे ह
बंद।) आप अपने जीवन के कसी भी े म सुधार कर सकते ह। आप ारा उड़ा दया जाएगा
आप कतनी ज द प रणाम दे खते ह और अपने उ चतम क ओर ग त करते ह
चाहता है और आकां ाएँ। आ य न कर जब आपके दो त, प रवार,
और सहकम आपके सकारा मक प रवतन को नो टस करना शु करते ह और कर रहे ह
अचानक आप के लए तैयार है।
म भी आपको जीवन र क -श शाली दे ने जा रहा ँ

पेज 33
जो अ यास द मरेकल मॉ नग और बनाने के लए गठबंधन करते ह
आपको असाधारण जीवन को याद करने से बचाने क गारंट है
जीने के लायक- वह जो, सां यक य प से, हमारे समाज का 95% ह सा होगा
ख का अनुभव कभी नह । आपक मदद से, मुझे व ास है क हम इसे बदल सकते ह
आंकड़ा।
अंत म, आप द मरेकल मॉ नग 30 पर तैयार ह गे ।
डे लाइफ ांसफॉमशन चैलज जो मान सकता को वक सत करेगा
और जन आदत को आपको आसानी से और लगातार आक षत करने क आव यकता होगी, उ ह सीमट कर,
बनाने और सफलता के तर को बनाए रखने के लए जसे आप चाहते ह और लायक ह, म
आपके जीवन का हर े । कभी भूल जाते ह क जो आप होते जा रहे ह है
अब आपके जीवन क गुणव ा म सबसे मह वपूण नधारण कारक है
और आपके भ व य के लए।
आप खुद को "सुबह का " मानते ह या नह ,
आप सीखना चाहते ह क हर दन आसान जागना कैसे बनाया जाए, और आप
अ धक ऊजा के साथ जागने क आदत बनाना शु कर दे गा
इससे पहले क तुम कभी से ेरणा है। का फायदा उठाकर
सफलता और ज द उठने के बीच न ववाद संबंध, आप पाएंगे
 क आप अपने दन का पहला घंटा कस तरह तीत करते ह
अपनी पूरी मता को अनलॉक करना और सफलता के तर को बनाना
मंशा। आप ज द से दे खगे क जब आप अपने जागने के तरीके को बदलते ह
सुबह आप अपना पूरा जीवन बदल दे ते ह।

पेज 34

-2-

द मरेकल मॉ नग ओ र जन: बॉन आउट ऑफ

नराशा

हताशा कठोर प रवतन का क चा माल है। केवल

जो कभी भी अपने पास मौजूद हर चीज को पीछे छोड़ सकते ह
म व ास भागने क उ मीद कर सकते ह।
— व लयम एस। बरोगुघस

अपने जीवन म गहरा बदलाव लाने के लए, आपको ज रत है

या तो ेरणा या हताशा।
-थॉनी रॉ ब स

म "रॉक बॉटम" कहलाने के लए भा यशाली । ं

मेरे अपे ाकृत कम जीवन म दो बार। म भा यशाली कहता ं य क यह था
वकास मने अनुभव कया और जो सबक मने सीखा-सबसे अ धक
मेरे जीवन म चुनौतीपूण समय - जसने मुझे बनने के लए स म कया है
वह जसे म हमेशा चाहता था क जीवन बनाने के लए ज़ री है। म
न केवल मेरी सफलता का उपयोग करने के लए आभारी ,ं ब क मेरी वफलता को भी मदद करने के लए
सर को एक तरह से जो उ ह अपने दम पर र करने के लए सश कर सकते ह
सीमाएं और जतना उ ह ने सोचा था उससे कह अ धक हा सल कया।
 मेरा 1 सट रॉक बॉटम: डेड एट द सीन
जैसा क आप जानते ह, मेरा पहला रॉक बॉटम लगभग मेरा आ खरी था जब, पर
20 साल क उ म, मुझे एक शराबी ाइवर ने सर मार दया था और उसक घटना थल पर ही मौत हो गई थी
घटना। (मने अपने बारे म व तार से लखा है क मने अपने से कैसे बाउंस कया
तीत होता है गम तकूलता, साथ ही 8 सबक मने सीखा
यह तुरंत मेरे पहले म आपके जीवन क गुणव ा म सुधार करेगा

पृ ३५
कताब, टे कग लाइफ हेड ऑन: हाउ टू लव लाइफ़ यू हैव हैव जब क
आप अपने सपन का जीवन बनाएँ ।)

मेरा 2 एन डी रॉक बॉटम: डीप इन डेट और डीपली

उदास
मेरी सरी नराशा क गहराई म उतरना अ धक क ठन था
एक कार घटना म मरने से था।
यह 2008 था। संयु रा य अमे रका क अथ व था बीच म थी
1930 के दशक के कु यात महामंद के बाद से सबसे खराब मंद । म
मेरी कार घटना से बचने के वष बाद, वापस उछल के बावजूद
स ब कै रयर के एक हॉल का नमाण, एक छह-आंकड़ा सफलता को चग लॉ च
वसाय, और एक बे टसे लग पु तक लखो, मुझे फर से चुनौती द गई थी। यह
समय यह पूरी तरह से मान सक, भावना मक और व ीय टू टने वाला था।
रात भर म, मेरे ारा बनाए गए सफल उ म थे
अब लाभदायक नह है। मेरी मा सक आय का आधा से अ धक भाग गायब हो गया। म
अचानक मेरे बल का भुगतान करने म असमथ था। मने सफ अपना पहला घर खरीदा था।
मेरी शाद होने वाली थी, और हम अपने पहले ब चे क योजना बना रहे थे।
कज म दबे, अपने बंधक के पीछे , अपने जीवन म पहली बार, म
बुरी तरह उदास हो गया।
म अपने जीवन म सबसे नचले पायदान पर था। चीज हो सकती थ
और भी बुरा? शायद। ले कन या यह मेरे लए सबसे बुरा था?
पूण प से। मने अपना रॉक बॉटम मारा था ।

य मौत से भी बदतर था कज
अगर आप मुझसे पूछते क कौन सी मु कल है, मेरी कार घटना
या मेरे व ीय संघष, मुझे यह बताने म संकोच नह होगा क यह था
उ रा , र तक। यादातर लोग को लगता है क एक पर सर मारा जा रहा है
नशे म चालक, 11 ह य को तोड़कर, थायी म त क त से पी ड़त,
छह मनट के लए मर रहा है, और एक कोमा से जागने क खबर का सामना करने के लए
आप फर कभी नह चल सकते ह शीष पर चलना मु कल होगा। यह एक उ चत धारणा है
पेज 36
ऐसी भयावहता से शारी रक, मान सक और भावना मक पीड़ा
मलबे कसी भी के जीवन म सबसे कम ब होगा। हालाँ क, यह
मेरे लए ऐसा नह था।
आप दे खए, मेरी कार घटना के बाद, मेरे पास मेरे दे खभाल करने वाले लोग थे। म
अ पताल, मेरे प रवार ने कभी मेरा साथ नह छोड़ा। म लगातार था
आने-जाने वाले आगंतुक - म और प रवार को रोज़ाना जांच के लए घेर
मुझ पर और मुझे यार और समथन से नहलाओ। मेरे पास एक अ व सनीय कमचारी था
डॉ टर और नस ने मेरी दे खभाल और वसूली के हर कदम क दे खरेख क ।
मेरा खाना तैयार कया गया और मुझे दया गया। मेरे पास भी नह था
हर रोज़ काम करने और बल का भुगतान करने का तनाव। म जीवन
अ पताल आसान था।
सरी बार ऐसा नह था। कसी को अफ़सोस नह आ
मेरे लए। मेरे पास कोई आगंतुक नह था। दे खरेख करने वाला कोई नह था
मेरी दे खभाल और वसूली। मेरे लए कोई भी भोजन नह लाया। मने अपने दम पर कया था
इस समय। इससे नपटने के लए लोग क अपनी सम याएं थ ।
एक डो मनोज़ भाव ने मेरे जीवन के हर े म संघष कया।
शारी रक प से, मान सक, भावना मक और आ थक प से — आप इसे नाम दे ते ह — म
एक गड़बड़ थी।
मुझे इतना डर और अ न तता थी क मुझे जो एकमा सुकून मला
हर दन मेरा अपना ब तर था। दयनीय के प म यह लग सकता है, मुझे या मला
येक दन के मा यम से म जान सकता था से मन क शां त थी
अंततः ब तर म रगते ह और अ थायी प से मेरी सम या से बच जाते ह।
आ मह या के वचार ने मेरे दमाग को रोजाना घेर लया। ऐसा नह क म कभी होता
वा तव म इसके साथ के मा यम से पीछा कया। आ मह या न केवल सबसे अ धक म से एक है
वाथ नणय कोई कर सकता है ( य क यह ब त सारे अ य को नुकसान प ंचाता है
लोग), ले कन गहराई से, मुझे पता था क जीवन कतना भी बुरा य न हो, वहाँ है
हमेशा इसे घुमाने का एक तरीका है। ले कन वचार अभी भी थे। म
बस मेरे व ीय संकट का हल नह दे खा। म सोच भी नह सकता था
कुछ और जो मेरे भावना मक दद को ख म कर दे ।

द मॉ नग दै ट ने मेरे जीवन को बदल दया

पृ ३ 37
फर, एक ही सुबह म, सब कुछ बदल गया। म महसूस कर उठा
उदास, जैसा क मने ह त के लए कया गया था, ले कन आज सुबह म कया था कुछ
व भ । मने एक दो त क सलाह ली और अपने सर को साफ करने के लए, एक रन पर चला गया।
अब, कोई गलती नह है, म एक धावक नह था । वा तव म, के लए चल रहा है
दौड़ने के लए केवल एक चीज थी जसे म ईमानदारी से कह सकता ं क म
तु छ। हालां क, मेरे अ छे दो त, जॉन ने मुझे बताया क जब भी वह
तनाव महसूस कर रहा था या अ भभूत था, एक रन के लए जाने से उसे स म कया गया
 अ धक सम
उसक प या प सेकासोच, उसक मआ
समाधान। मा था।कोमेउठा
हताश रे पासलया
खोनेऔर
के उसक
लए ेकसाथ आने
ु छ नह था।म ममदद
था क
एक रन के लए जा रहा है।
इस लए, उस सुबह मने अपने नाइके एयर जॉडन® बा केटबॉल को खो दया
जूते (मने आपको बताया क म एक धावक नह था), अपने आइपॉड को पकड़ लया ता क म सुन सकूं
कुछ सकारा मक करने के लए, और मेरे ज द ही होने के सामने के दरवाजे का नेतृ व कया
बक के वा म व वाला घर। मुझे नह पता था क, उस रन पर, मेरे पास एक होगा
सबसे श शाली, गहरा, मेरे जीवन म बदलती सफलता
पूरा जीवन।
जम रोहन से एक गत वकास ऑ डयो सुनकर, उ ह ने
कुछ ऐसा कहा जो हालां क मने पहले सुना था, म वा तव म कभी नह मला।
आप जानते ह क कैसे आप कभी-कभी कुछ सुनते ह
वा तव म इसे लागू कए बना, ले कन फर एक दन यह आ खरकार लक करता है
आप? यह सफ आपको वा तव म ा त करने के लए मन क सही थ त म ले जाता है ?
ठ क है, उस सुबह म मन क सही थ त म था - एक रा य
हताशा- और म समझ गया। जब मने जम को न तता के साथ सुना,
“आपक सफलता का तर, शायद ही कभी आपके गत तर से अ धक होगा
वकास, य क सफलता एक ऐसी चीज है जसे आप ारा आक षत करते ह
आप बन जाते ह , “ म अपने ै क म क गया। यह एक दशन हो रहा था
मेरे पूरे जीवन को बदलने के लए।

सफलता समानांतर
अचानक, यह मुझे मारा! यह वा त वकता क वार क लहर क तरह था
घटना त हो गया, और म इस त य के लए उप थत हो गया क म नह था

पेज 38
अपने आप को उस म वक सत कर रहा ं जसे मुझे आक षत करने के लए आव यक था,
सफलता के तर को बनाएं और बनाए रख, जो म चाहता था। पैमाने पर
एक से दस तक, मुझे लेवल 10 क सफलता चा हए थी, ले कन मेरे गत तर क
वकास एक दो पर था - शायद एक अ छे पर तीन या चार
दन।
मुझे एहसास आ क यह हम सभी के लए सम या है। हम सभी लेवल 10 चाहते ह
सफलता, हमारे जीवन के हर े म- वा य, खुशी, व ,
र ते, क रयर, आ या मकता, आप इसे नाम दे ते ह - ले कन अगर हमारे तर
गत वकास ( ान, अनुभव, मान सकता, व ास आ द)
कसी भी े म एक तर 10 पर नह ह, तो जीवन हमेशा होने जा रहा है
एक संघष।
हमारी बाहरी नया हमेशा हमारे भीतर क नया का त बब होगी।
हमारी सफलता का तर हमेशा हमारे गत तर के समानांतर चल रहा है
वकास। जब तक हम वकास के लए हर दन समय सम पत नह करते
खुद को उस म शा मल करना चा हए जसे हम चाहते ह क हम जीवन को बनाएं।
 सफलता पाने के लए हमेशा संघष करना पड़ता है।
म सीधा घर भागा। म अपना जीवन बदलने के लए तैयार था।

हमारी पहली चुनौती: समय ढूँ ढना

म जानता था क मेरी सभी सम या का हल मुझे ही है
मेरे दै नक जीवन म गत वकास को ाथ मकता दे ने के लए तब है।
यह गायब लक था जो मुझे बनने म स म करेगा
मुझे लगातार आक षत करने, बनाने और बनाए रखने म स म होने क आव यकता थी
सफलता के तर जो मुझे चा हए थे। काफ सरल।
हालाँ क, मेरी मु य चुनौती कसी क : खोजने जैसी ही थी
समय । म बस अपने जीवन को बचाने और अपने बल का भुगतान करने म त था,
मेरे गत वकास के लए "अ त र " समय खोजने का वचार है
लगभग असंभव लग रहा था। शायद आप संबं धत कर सकते ह?
मुझे सबसे अ छा लगता है क लेखक, मै यू केली या कहता है: "एक पर
हाथ, हम सभी खुश रहना चाहते ह। सरी ओर, हम सभी जानते ह

पृ ३ ९
ऐसी चीज जो हम खुश करती ह। ले कन हम उन चीज को नह करते ह। य ?
सरल। हम ब त त ह। ब त त या कर रहा है? होने क को शश म ब त त
स ।"
इस लए, मने अपना लानर पकड़ लया, अपने सोफे पर बैठ गया, और तब हो गया
मेरे दै नक गत वकास के लए समय बनाने के लए। म
वक प पर वचार कया:

शायद शाम?
मेरा पहला वचार यह था क शायद म समय बना सकूं
शाम को, काम के बाद, या शायद दे र रात को, मेरे मंगेतर के जाने के बाद
ब तर। ले कन तब मुझे एहसास आ क शाम वा तव म मेरे पास एकमा समय था
दन के दौरान उसके साथ बताना। यह उ लेख करने के लए क दे र रात है
शायद ही कभी जब म अपने सबसे अ छे प म ँ। म आमतौर पर इतना थका आ ं क यान क त करना भी
आमतौर पर यह एक चुनौती से अ धक है। वा तव म, म शायद ही सुसंगत ,ं चलो
गत वकास के लए मन क "इ तम" थ त म अकेला।
शाम का सबसे अनुकूल समय नह था।

संभवतः दोपहर?
शायद म इसे दन के बीच म शे ूल कर सकता ं? संभवतः पर
मेरा लंच ेक, या कह बीच म, म बस कुछ पा सकता था
"अ त र समय। खैर, वह अ त र समय अभी नह दखा और दन
आमतौर पर हमसे र हो जाता है।
 अजी, कम ऑन - द मॉ नग!
फर, मने सुबह इसे करने पर वचार कया- ले कन मने वरोध कया। सेवा
कहना है क म था नह एक सुबह सकल ख़ामोश था।
वा तव म, म सुबह उठ रहा था, वशेष प से जागने का
ज द , लगभग जतना म दौड़ने से नफरत करता था। ले कन जतना मने सोचा था
इसके बारे म, कुछ और बात समझ म आने लग ।
सबसे पहले, मेरे गत वकास के लए तब होकर

पृ ४०
सुबह, यह मेरे लए एक सकारा मक ेरक कक- टाट दे गा
दन। म सुबह कुछ नया सीख सकता था। म और अ धक होने क संभावना है
स य, अ धक क त, और मेरे दन के आराम के लए अ धक े रत। म
एक लॉग पो ट याद आया जो मने ट वपाव लना डॉट कॉम पर पढ़ा था शीषक से
दन का डर । ट व, गत वकास के लेखक भी ह
माट लोग के लए , कहा: "यह कहा गया है क पहला घंटा है
दन का पतवार। य द म अपने काय के दौरान आलसी या हड़बड़ी म ँ
जागने के बाद पहले घंटे म, म एक ब त आलसी और अनफोक ड ं
दन। ले कन अगर म उस पहले घंटे को जानबूझकर उ पादक बनाने का यास करता ं, तो
बाक दन सूट का पालन करते ह। ”
उ लेख करने के लए नह , सुबह म गत वकास करके, म
दन के दौरान जमा होने वाले सभी बहाने नह ह गे ( म ँ
थके ए , मेरे पास समय नह है , आ द) अगर मने इसे सुबह कया, तो बाक समय से पहले
मेरे जीवन और मेरे काम को रा ते म मला, म इसक गारंट दे सकता था
हर एक दन आ।
अंत म, मने अभी इसे करने के लए कोई बेहतर समय नह दे खा। न पा दत
सुबह मेरा गत वकास पहली बात थी
सबसे लाभ द वक प, ले कन यह पहले से ही काफ मु कल था
अपने आप को हर दन सुबह 6:00 बजे ब तर से बाहर कर दया य क मुझे ऐसा करना था
सुबह ५:०० बजे उठने का वचार मुझे बलकुल पागल लग रहा था।
नराश और थोडा हारा आ महसूस करते ए, म अपने योजनाकार को बंद करने वाला था
और पूरे वचार को भूल जाओ, जब मने अपने गु क आवाज़ सुनी,
के वन ासी, मेरे सर म। के वन ने हमेशा मुझसे कहा, “अगर तुम चाहो तो
आपका जीवन अलग होने के लए, आपको कुछ करने के लए तैयार रहना होगा
पहले अलग! ”
लानत है। मुझे पता था क के वन सही है, ले कन यह जागना नह था
ज द कोई भी आसान एक बदलाव करने के लए तब , मने फैसला कया
मेरे आ म-लगाए, जीवन भर के सी मत व ास को र कर क म नह था
सुबह का और मेरे काय म म लखा था क म उठूं गा
मेरा पहला गत वकास करने के लए अगली सुबह 5:00 बजे
दनचया।
पृ ४१
हमारी सरी चुनौती: सबसे यादा असरदार काम करना
तब मुझे एक और चुनौती का सामना करना पड़ा- म या करने जा रहा था
उस घंटे के लए जो सबसे बड़ा भाव और सुधार करने जा रहा था
मेरा जीवन सबसे तेज? म पढ़ सकता था, ले कन मने पहले भी कया था, और मने कया
यह वशेष होना चाहता था। म ायाम कर सकता था, ले कन फर से, यह नह था
मेरा रस बह रहा है। इस लए, मने कोरे कागज का एक टु कड़ा नकाला और
मने सबसे अ धक जीवन बदलने वाले गत वकास के बारे म लखा
पछले वष म मने जो अ यास सीखा, ले कन कभी लागू नह कया
कम से कम लगातार नह । तरह क ग त व धय यान , अ भपु य ,
जन लग , वजअलाइज़ेशन , साथ ही पढ़ने और ायाम ।
मने उन छह ग त व धय को चुना, जनके बारे म मने सोचा था क उनम सबसे अ धक होगा
मेरे जीवन पर त काल और नाटक य भाव, येक को 10 मनट दए गए,
और अगली सुबह सभी छह क को शश करने क योजना बनाई। दलच प बात यह थी,
इस सूची को दे खकर मुझे े रत महसूस आ! अचानक वचार आया
ज द जागने से म कुछ और करने के लए घबरा गया
और अ धक आकषक। उस रात, म शायद ही सो सकता था, म ऐसा था
सुबह आने के लए उ सा हत!
जब सुबह 5:00 बजे अलाम घड़ी चली गई, तो मेरी आंख चौड़ी हो ग
खुला और म ब तर से उछला, फू त और उ साह महसूस कया! ये था
अनायास, यह फू तदायक था, और इसने मुझे एक ब चा होने क याद दलाई,
समस क सुबह जागना। मेरे जीवन म कोई समय नह था
जब जागना अ धक आसान था, जब मने और अ धक ऊजावान और उ सा हत महसूस कया
मेरे दन के बारे म, मने समस पर एक ब चे के प म ... आज तक।

द मॉ नग दै ट ांसफॉमड माय एंटायर लाइफ

दांत श, चेहरा धोया, और हाथ म पानी का एक गलास, म बैठ गया
सुबह 5:05 बजे सीधे अपने ल वग म सोफे पर, वा तव म
लंबे समय के लए पहली बार मेरे जीवन के बारे म उ सा हत। अभी भी अंधेरा था
बाहर, और इस बारे म कुछ ब त सश महसूस कया। मने बाहर नकाला
मेरे जीवन क बदलती गत वकास ग त व धय क सूची जो मने सीखी थी
वष से ले कन कभी लागू नह आ। एक के बाद एक, मने लागू कया

पृ ४२
येक।
मौन म बैठना, ाथना करना, यान करना और यान लगाना
मेरी सांस, 10 मनट के लए। मने महसूस कया क मेरा तनाव र हो गया है
मेरे शरीर पर शांत आओ और मेरे मन को शांत करो। इससे अलग था
मेरे त सुबह क व श अराजकता। पहली बार एक लंबे समय म
 समय, मुझे शां त महसूस ई ।
पढ़ने से हमेशा यह बहाना बनता है क मुझे समय य नह मला
पढ़ने के लए, म आज सुबह समय बनाने और जो मेरे पास था उसे शु करने के लए उ सा हत था
हमेशा आशा क एक आजीवन आदत बन सकता है। मने नेपो लयन को पकड़ लया
हल ऑफ ला सक, थक एंड ो रच, शे फ से। मेरी सबसे यादा पसंद है
कताब, यह एक थी जसे मने शु कया था, ले कन कभी भी समा त नह आ। म दस तक पढ़ता ं
मनट, और कुछ वचार को उठाया ज ह लागू करने के लए म उ सा हत था
उस दन। मुझे याद दलाया गया क आपके बदलने के लए केवल एक वचार है
जीवन, और म े रत महसूस कया ।
क श का उपयोग करने से पहले कभी भी पु नह ई
त ान, अंत म आ म व ास को पढ़ना आ यजनक लगा
थक एंड ो रच अलाउड से पु । त ान एक था
मेरे भीतर असी मत मता का श शाली मरण-
और हम म से येक। मने अपनी त ा लखने का फैसला कया। मने मजाक कया
नीचे जो म चाहता था, जो म होने के लए तब था, और जो म था
मेरे जीवन को बदलने के लए तब है। मने सश महसूस कया ।
वजअलाइज़ेशन मने अपनी द वार से र वजन बोड को पकड़ लया। म था
फ म द सी े ट दे खने के बाद इसे बनाया । मने शायद ही कभी समय लया हो
दे खो, अकेले इसे वजअलाइज़ेशन टू ल के प म उपयोग करने द जो इसका उ े य था।
दस मनट के लए, मेरा यान छ व से छ व पर थानांत रत हो गया, जस पर वराम लगा
हर एक अपनी आँख बंद कर लेता है और महसूस करता है, क मेरे हर ाणी के साथ,
यह मेरे जीवन म येक को कट करने के लए या होगा। मुझे ेरणा मली ।
जन लग ने ट, मने अपने पास मौजूद कई खाली प का म से एक को खोला
वष से खरीदा है। अ य सभी क तरह, म लखने म असफल रहा
अ धक से अ धक कुछ दन के लए - एक स ताह म। इस दन, मने लखा था

पृ ४३
म अपने जीवन म आभारी था। लगभग तुरंत, मने अपना महसूस कया
अवसाद उठाना, एक भारी कोहरे क तरह जो मेरा वजन कर रहा था
नीचे। यह नह गया था, ले कन यह ह का महसूस कया। लेखन का सरल काय
अपनी आ मा को उठाने के लए म उन चीज के त आभारी ं। मुझे कृताथ महसूस आ ।
ायाम अंत म, म सोफे से उठ गया, यह याद करते ए क मुझे या चा हए
सुना टोनी रॉ बस कई बार कहते ह: ग त भावना पैदा करता है । म
नीचे गरा दया और पुशअ स कया जब तक क म एक और नह कर सका। फर म
मेरी पीठ पर लप कया और मेरे आउट-ऑफ-शेप के प म कई सट अ स कए
ए स अनुम त दे गा। घड़ी पर छः मनट बचे, मने एक डाला
डीवीडी लेयर म मेरे मंगेतर के योग वी डयो, और आनंद लया
इसके पहले छह मनट पूरे करना। मुझे जोश आ गया ।
यह अतु य था! मने पहले ही अनुभव कर लया था क इनम से या है
सबसे शां तपूण, ेरक, सश , ेरक, आभारी और
 मेरे जीवन के उ साहपूण दन - और यह केवल 6:00 बजे था!
कुछ भी नह एक चम कार क
अगले कुछ ह त के लए, मने सुबह 5:00 बजे उठना जारी रखा
मेरे 60- मनट के गत वकास दनचया के साथ पालन कर।
फर, जस तरह से म महसूस कर रहा था और ग त के साथ इतना अ व सनीय प से खुश ं
म अपनी सुबह क दनचया के प रणाम व प बना रहा था, म इसे और अ धक चाहता था !
इस लए, एक रात ब तर के लए तैयार होने के दौरान, मने वही कया जो अक पनीय था
उस समय पर; मने अपनी अलाम घड़ी 4:00 बजे के लए लगाई, जो क सो रही थी
रात, मुझे आ य आ क या मेरे दमाग से बाहर है।
हैरानी क बात है क सुबह 4:00 बजे उठना जतना आसान था, उतना ही आसान था
सुबह 5:00 बजे, और कसी भी समय जागना दस गुना आसान था
मेरे अतीत म कसी भी दन जागना , जब मने जागने का वरोध कया।
मेरे तनाव का तर नाटक य प से गरा। मेरे पास अ धक ऊजा थी,
प ता, और यान। मने वा तव म खुश, े रत और े रत महसूस कया।
अवसाद के वचार र क मृ त थे। आप कह सकते ह क म था
अपने पुराने व पर वापस - हालां क म इतना अनुभव कर रहा था

पृ ४४
वकास, इतनी तेजी से, क म ज द से कसी भी सं करण को पार कर रहा था
अपने आप को म कभी अतीत म था। और मेरे नए तर के साथ
ऊजा, ेरणा, प ता और यान क त करने के लए म आसानी से ल य नधा रत करने म स म था,
रणनी त बनाएं और अपने वसाय को बचाने और बढ़ाने के लए एक योजना न पा दत कर
मेरी आय। मेरे पहले चम कार के दो महीने से भी कम समय बाद ,
मेरी आय न केवल उस तर तक वापस आ गई थी, जो पहले थी
अथ व था घटना त हो गई, यह पहले से कह अ धक थी।
मुझे पता था क यह श शाली सुबह गत वकास दनचया थी
कुछ म अंततः अपने नजी को चग के साथ साझा करना शु क ँ गा
लाइंट्स, इस लए मुझे इसके लए एक नाम क आव यकता थी। यह दे खते ए क प रवतन
म अनुभव कर रहा था क ब त गहरा और इतनी तेजी से घ टत हो रहा है
टू ट गया और आ थक प से सुर त और उ सा हत करने के लए उदास था
जीवन के बारे म, दो महीने से भी कम समय म - क यह एक चम कार क तरह लगा
केवल उपयु नाम द मरेकल मॉ नग था ।

अरे, अगर केट यह कर सकते ह ...

कुछ ह ते बाद, म कैट के साथ को चग कॉल पर थी जब वह
पूछा, "हेल, आप अपनी सुबह कैसे शु करते ह?" हालां क म के प म मु कराए
मने उसे द मरेकल मॉ नग और जागने के लाभ के बारे म बताया
सामा य से एक घंटे पहले, उसने वरोध कया। "मुझे नह पता क म चाहता ँ
कसी भी पहले उठो, हाल। मेरा व ास करो, म एक सुबह का नह ँ ! "
 हालां क, केट है हमेशा एक अ छा खेल। वह जागने के लए तब है
सुबह 6 बजे - सामा य से एक घंटे पहले - और चम कार दे ने के लए
सुबह एक को शश। मने उसे कुछ ो साहन दया और उसक कामना क
भा य।
एक स ताह बाद उसके को चग कॉल पर , केट आग लगी थी ! जब म
यह पूछे जाने पर क या वह चम कार करने के लए हर दन सुबह 6 बजे उठती है
सुबह , मुझे एक अ या शत उ र मला। "नह । म सुबह 6 बजे उठा
पहला दन, ले कन आप सही थे - मेरे पास इतनी भयानक सुबह थी क म
पहले भी करना चाहता था! इस लए म सुबह 5:00 बजे उठता ं
स ताह! हेल, यह अ त था! ”

पृ ४५
वाह। मुझे अपने अ य को चग ाहक को इस बारे म बताना था।
कुछ ही ह त म, मेरे दजन ाहक साझा कर रहे थे
मेरे साथ क वे एक ही कार के जीवन को बदल रहे थे
अपने चम कार सुबह के दौरान लाभ । मेरे कुछ ाहक ने बताया
अपने दो त और सहक मय के बारे म कैसे चम कार सुबह था
उनक जदगी बदल रही है। यह जंगल क आग क तरह ऑनलाइन नया म फैल गया।
लोग फेसबुक पर द मरेकल मॉ नग के बारे म पो ट करना शु कर दे ते ह ,
ट् वटर पर इसके बारे म ट् वीट करना और यहां तक क गव से के वी डयो पो ट करना
यू ूब पर खुद, ज द और चम कार सुबह कर रहा है ।
पागल, है ना?

इन द हेल या है?
मुझे एहसास होने लगा क इस पूरे चम कार के लए कुछ है
सुबह क बात। म एक दन YouTube ट एम पर था , मेरी एक तलाश थी
वी डयो, और मने खोज म अपना नाम डाल दया। (जज मत करो - तु ह पता है
आपने पहले खुद को गोगल कर लया है।)
एक वी डयो पॉप अप आ जसका शीषक " मरेकल मॉ नग एट जोया" था।
यह कसी ऐसे आदमी का है जसे मने अपने जीवन म पहले कभी नह दे खा था। मेरा पहला
त या ब त सकारा मक नह थी: “ नक म कौन है और कौन करता है
उसे लगता है क वह मेरे चम कार क सुबह क नकल कर रहा है? " म थोड़ा र ा मक हो गया
मेरे बारीक पल म से एक। मुझे नह पता था क मुझे या सोचना है। लड़का,
या मुझे सुखद आ य होने वाला था।
मने वी डयो पर ले मारा और यही मने दे खा: "हैलो, यह आपका है
दो त, जो डायोसाना। आइए समय दे ख… ” (जो अपना अलाम दखाता है
घड़ी, जो शाम 5:41 बजे पढ़ता है) “यह सुबह 5:41 है, र ववार को,
और आप सोच रहे ह गे, 'यार, जो, नया म तुम या हो
र ववार को सुबह पाँच-चालीस-एक बजे तक? ' खैर, जाँच कर
आउट चम का रक.कॉम। वह चम कारी है । Com । क ओर दे खने के लए
 जानकारी
मेरे लए, ईमानदारी से, और(मुमुझ
और डाउनलोड ते ऑ
ब तडयो
ऊजा)। यह
मली हैसमस
। यहक समस
तरह लगता है है
क तरह

पृ ४६
अब हर दन। इसे दे ख, और मुझे आशा है क आपका जीवन ध य हो जाएगा। ”
(आप जोए के कु यात 43 सेकंड के वी डयो को अभी दे ख सकते ह
TheMiracleMorning.com -just "स सेस टोरीज" पर लक कर।
जैसे ही म अपनी कं यूटर न को दे खता रहा, मुंह खुला रह गया, म अंदर था
व मय, लगभग आँसू म। यही वह ण है जब मने महसूस कया क चम कार
सुबह वा तव म जीवन बदलने वाली है और मुझे इसे नया के साथ साझा करना था। यह
मेरे लए यह प हो गया, जब क मने कभी भी इसके लए कुछ भी करने का इरादा नह कया
मेरी छोट सुबह क दनचया से अ धक, मुझे साझा करने क ज मेदारी थी
चम कार सुबह के प म संभव के प म कई लोग के साथ, तो यह कर सकते ह
उनके जीवन को बदलना मेरे लए यह था। हालां क, इस ब पर, म
अभी भी पता नह है क यह कतना बड़ा होने जा रहा है।

एक हलचल? या यह एक जागृ त है ?
लगभग 5 साल हो गए ह जब मने केट को द मरेकल के बारे म बताया था
सुबह और जब से मने जोया का वी डयो YouTube पर दे खा। म जारी है
नया भर के लोग के सैकड़ ईमेल ा त कर,
द मरेकल के लए उनका आभार और उ साह करना
सुबह उनके जीवन के लए कया है। चम कार सुबह एक बन गया है
नया भर म आंदोलन-एक वै क जागृ त - य से संबं धत है
कॉरपोरेट ए जी यू टव से लेकर घर म रहने वाली माता तक, सभी
हर दन जागने और खुद को उपहार दे ने के लए सम पत है
गत वकास। म अब बड़ी त वीर दे खते ह, कैसे चम कार
सुबह हम म से येक को स म करके नया को भा वत कर सकते ह
हम चाहते ह क जीवन बनाने के लए होने क ज रत है; सकारा मक प से भा वत करने के लए
सर का जीवन, और हमारे आसपास क नया को बदलना।
म इस मशन के बारे म भावुक :ं लोग को सश बनाना
उनके जीवन, उनके प रवार , उनके समुदाय और नया को बदलना
के साथ हर दन जागने और खुद को बदलने से
चम कारी सुबह । हर दन, अ धक से अ धक लोग इसम शा मल हो रहे ह
जगाना। या यह केवल MiracleMorning.com साझा करने से है
अपने दो त और प रवार के साथ वेबसाइट ता क वे दो मु त अ याय ा त कर सक

पृ ४ Page
का चम कार सुबह पु तक ( लस मु वी डयो और ऑ डयो
काय म) या उ ह चम कार सुबह म शा मल होने के लए आमं त करके
Www.MyTMMCommunity.com पर समुदाय । म अभी भी च कत ं
कतने जीवन इतने गहरे भा वत हो रहे ह।
 कई भी जो के मुख और वी डयो क रकॉ डग का अनुसरण कर रहे ह
खुद को ज द , चम कार सुबह रह रहे ह (जो आमतौर पर
उनक अलाम घड़ी का एक गव शॉट शा मल है - यह सा बत करते ए क वे ऊपर ह
ज द )। म अपने वी डयो क रकॉ डग शु करने के लए जो से े रत था
चम कार सुबह वी डयो लॉग, जो, मेरे सुखद आ य के लए है
ब त लोक य हो गए और हजार लोग ारा दे खा जा रहा है
YouTube.com/TheMiracleMorning पर मरेकल मॉ नग चैनल ।
म स मा नत और अ यंत आभारी ं क मुझे इसका अवसर मला
इतने सारे लोग के साथ कई लोग के साथ चम कार सुबह साझा कर
मता। वा तव म, द मरेकल मॉ नग भी मेरी एक बन गई है
ह ता र मु य संदेश और कायशालाएं, नगम क मदद करना,
नॉन- ॉ फट, से सपसन, ट चर, और हाई कूल और कॉलेज
छा को अपनी उ पादकता, ेरणा और दशन बढ़ाने के लए।
कायशाला एक नया कोण है जो कमचा रय को उनक वृ म मदद करता है
उनक खुशी और कोण म सुधार करते ए उ पादकता
काय थल। जैसा क आप अनुमान लगा सकते ह, द मरेकल मॉ नग वकशॉप है
उ चत प से सुबह म, आमतौर पर वा त वक से पहले कया जाता है
स मेलन शु होता है।
यह पु तक एक नमं ण है और बनने का अवसर है
वह जसे आपको अपने जीवन के लए सब कुछ बनाने क आव यकता है। यह
आपको अपने सबसे मह वपूण काय के लए उ े यपूण समय दे गा
ल य। अब शु करके, और लगातार, दै नक ग त क ओर
वह जीवन जसे आप वा तव म चाहते ह और लायक ह, आपक सफलता-और आपका जीवन
सपने - अव यंभावी है।

पृ ४ Page
९

-3-

95% रय लट चेक

जीवन क सबसे खद चीज म से एक है अंत तक प ंचना

और पछतावे म पीछे हट जाना, यह जानकर क तुम कर सकते हो
कया गया है, कया है, और इतना अ धक था।
-रॉ बन शमा

मानव जा त क कहानी पु ष और क कहानी है

 म हलाएं खुद को कम बेचती ह।
-अ ाहम मे लो

ईब त दन तुम और म जागते ह, हम एक ही सावभौ मक का सामना करते ह

चुनौती: औसत दज को र करने और अपनी पूरी मता से जीने के लए। आईट इस
मानव इ तहास म सबसे बड़ी चुनौती - हमारे बहाने ऊपर उठना,
या सही है, अपना सव े द और हम वा तव म तर 10 का जीवन बनाएं
चाहते ह - कोई सीमा नह के साथ, एक तो कुछ लोग को कभी जीने के लए मलता है।
यादातर लोग कभी पास भी नह आते। हमारे लगभग 95%
जीवन म वे जतना चाहते ह, उससे कह कम समाज बसता है
अ धक, अफसोस के साथ रहना और यह समझना कभी नह क वे हो सकते ह,
करो, और उनके पास वह सब है जो वे चाहते ह।
सामा जक सुर ा शासन के अनुसार, य द आप कोई लेते ह
अपने काम करने वाले क रयर क शु आत म 100 लोग और उनके लए अनुसरण करते ह
अगले 40 वष तक जब तक वे सेवा नवृ क आयु तक नह प ँच जाते, यहाँ आप या करगे
खोज: केवल 1 धनवान होगा; 4 आ थक प से सुर त होगा; 5 होगा
काम करना जारी रख, इस लए नह क वे चाहते ह ब क इस लए क उ ह करना है;
36 क होगी मौत; और 54 को तोड़ दया जाएगा और दो त पर नभर हो जाएगा,

पृ ५०
प रवार, र तेदार, और सरकार उनक दे खभाल करने के लए।
मौ क प से कह, तो हमम से केवल 5% लोग ही सफल ह गे
वतं ता का जीवन बनाने म, और 95% जो संघष करना जारी रखगे
उनका पूरा जीवन।
तो मह वपूण सवाल है - एक जसे हम तलाशना चा हए और खोजना होगा
इसका उ र यह है: अब हम यह सु न त करने के लए या कर सकते ह क हम नह
अंत तक संघष करगे, जैसे 95% ब मत होगा?

औसत दज से ऊपर उठना और शीष 5% म शा मल होना

यह त य क आप इस पु तक को पढ़ रहे ह, मुझे बताता है क आप तैयार ह
अपने जीवन म अगले तर के लए - क आप के लए बसने के साथ ठ क नह ह
कम से कम आप कर सकते ह, हो सकता है, और अब करते ह, सफ इस लए य क लगभग
बाक सब करता है।
यहाँ तीन सरल, अभी तक नणायक कदम ह जो औसत दज से ऊपर उठते ह
और शीष 5% म शा मल ह :

चरण # 1: 95% रय लट चेक को वीकार कर

सबसे पहले, हम समझना चा हए और इस वा त वकता को वीकार करना चा हए क 95%
 हमारे
इस त समाज
य को का नमाण
वीकार औरचावह
करना हएजीवन
क यकभी
द हमनह होगाऔर
सोचने जो जीने
वे वाकतव म चाहते
े लए तब ह।नह
हम ह
अब यादातर लोग क तुलना म हम खुद को अलग कर रहे ह
म ययुगीनता, संघष, असफलता और पछतावे का जीवन सहना - जैसे
यादातर लोग। एहसास है क यह होगा हमारे अपने दो त , प रवार म शा मल ह,
और सा थय अगर हम इसके बारे म कुछ नह करते ह और एक उदाहरण सेट करते ह
जब हम अपनी मता को पूरा करने के लए तब होते ह तो या संभव है।
औसत होने का मतलब है क आप वा तव म चाहते ह और इससे कम का समझौता करना चाहते ह
अपने पूरे जीवन के लए संघष करने और करने म स म ह । हर दन, सबसे
लोग बसते ह, और यादातर लोग लगभग हर तर पर संघष करते ह।
शारी रक, मान सक, भावना मक, संबंधपरक, आ थक प से — आप
इसे नाम द - अ धकांश लोग येक दन जागते ह और इसे बनाने के लए संघष करते ह

पृ ५१
सफलता, खुशी, मे पू त, वा य और व ीय के तर
समृ जो वे वा तव म चाहते ह।

न न ल खत को धयान मे रखते ए:
Ö शारी रक प से — एक महामारी है। संभा वत
कसर और दय रोग जैसी घातक बीमा रयाँ हो रही ह
वृ । औसत थक जाता है, उनका शारी रक
एक कम समय म ऊजा का तर। अ धकांश के लए तीत नह कर सकते
एक ही दन म इसे बनाने के लए पया त ऊजा उ प कर
कुछ कप कॉफ या 5-घंटे का उपभोग कए बना
एनज ® पेय। उस उ पाद क सफलता आगे है
लोग को कस हद तक संघष करना पड़ रहा है इसका माण
शारी रक प से।
Ö मान सक और भावना मक प से — अ धक नु खे
हर दन दवा का सेवन कया जा रहा है
अवसाद, चता, और जैसे वकार का मुकाबला कर
अन गनत अ य मान सक या भावना मक बीमा रयाँ। शायद ही कभी
या आप कुछ के लए व ापन दे खे बना ट वी चालू करते ह
डॉ टर क पच क दवा। आमतौर पर कुछ अ छ दखती है
म यम आयु वग के युगल, समु तट पर पतंग उड़ाते ह
उनका कु ा। फर गहरी आवाज वाला आदमी बोलने लगता है
धीरे, ल ण क एक सूची के बाद, ल ण से झुनझुना
संभा वत भाव: " या आप कभी भी थका आ, उदास महसूस करते ह,"
अकेला, उदास, अ धक वजन, या कुछ और
आप अब और नह महसूस करने के लए पैसे दे ने को तैयार ह गे?
महान, आप भा य म ह - XYZ दवा मदद कर सकती है! चेतावनी:
सूजन, क ज, जैसे भाव हो सकते ह
डायथ मया, च कर आना, मुंह सूखना, सी, अ न ा,
 narcolepsy, और कई अ य चीज जो इससे भी बदतर ह
यह वा तव म आपक मदद करने वाला है। तो, इंतजार मत करो
-आज आपक न पर नंबर! "

पृ ५२
Ö संबंधपरक - यह अ छ तरह से ात है क एक है
अमे रका म तलाक क महामारी दो म से एक के साथ
शा दयां वफल। सरे श द म, उनम से आधे से अ धक
ेम जोड़ म गहराई से, जो अपने दो त के सामने खड़े होते ह
और प रवार और एक सरे के लए अपने जीवन को तब
- अ छे समय और बुरे के मा यम से , म याद दला सकता ं
आप इसे काम करने के लए संघष करते ह। 30 से अ धक के बाद
शाद के साल, मेरे दो पसंद दा लोग-मेरे
माँ और पताजी- हाल ही म तलाक आ। म ब त उप थत ं
यह सब ब त आम संबंधपरक संघष का दद है।
Ö आ थक प से -अमे रक य पर अ धक गत ऋण है
इ तहास म कसी भी समय क तुलना म। यादातर लोग नह ह
लगभग उतना ही पैसा कमाना जतना वे चाहते ह
कमाई। वे ब त अ धक खच कर रहे ह, बचत नह कर रहे ह
पया त, और आ थक प से संघष कर रहा है।

पृ ५३
यह कोई रह य नह है क यादातर लोग उनके नीचे जीवन जी रहे ह
मता। एक बार जब हम इसे वीकार कर सकते ह, तो यह मह वपूण है क हम अ वेषण कर
 अ धकां
रहता है।श लोग को संघष करने और अपने म म य थता के लए समझौता करने का कारण बनता है

चरण # 2: सामा यता के कारण को पहचान

एक बार हमने वीकार कर लया क हमारा 95% समाज के लए बस रहा है
वे लगभग हर े म संघष करने म स म ह, और
सफलता, खुशी और वतं ता के तर का अनुभव नह करना
वे वा तव म चाहते ह, अगला मह वपूण कदम यह समझना है क य । सेवा
इसे आपके पास होने से रोकने के लए, आपको पता होना चा हए क या कारण ह
औसत औसत दज का जीवन जीने के लए।
य द आप इस दे श के औसत से पूछ- 40-50
वष पुरानी, कम से कम वे चाहते ह के लए बसने, और खुश रहने के लए संघष,
उनके बल का भुगतान कर, आ द - य द आप उनसे पूछ क या यह उनक योजना थी,
उनके जीवन के लए उनक , आपको या लगता है क वे या कहगे? या आप
लगता है क वे अपने जीवन संघष क क पना क ? बलकूल नही! तथा
वह, मेरा दो त, डरावना ह सा है।
य द हमारे समाज का ९ ५% लोग वह जीवन नह जी रहे ह जो वे चाहते ह, तो हम
यह पता लगाना चा हए क उ ह ने या गलत कया या उ ह ने या सही नह कया
क हम सामा यता का जीवन नह जी रहे ह।
हम नह चाहते क हमारा जीवन संघषमय हो। म एक जीवन चाहता ँ
आजाद , जहां म उठता ं और जो चाहता ं, जब चाहता ं, करता ं।
जसे म चाहता ँ। म हर दन और सही मायने म ब तर से बाहर नकलना चाहता ं
मेरे जीवन को यार करो। म चाहता ँ यार मेरे काम, और म चाहता ँ यार लोग को म
मेरे जीवन और काम के साथ साझा करने के लए। यही मेरी सफलता क प रभाषा है।
इस तरह का जीवन बस नह होता है। इसे डजाइन करना होगा। अगर तुम चाहते हो
के प म प रभा षत और आप ारा डज़ाइन कया गया एक असाधारण जीवन जीने के लए, तो आप
आप कर सकते ह तो सामा यता के मूल कारण क पहचान करना चा हए
उ ह अपने जीवन के लूटने से रोक जो आप चाहते ह।

पृ ५४
न न ल खत वे ह ज ह म सबसे ासं गक कारण मानता ं
म य थता और अधूरी मता वाले - जो बनाए गए ह और
आपके जीवन पर सबसे बड़ा भाव डालता रहेगा- और आप या
उ ह हराने के लए कर सकते ह:

औसत दज के कारण (और त काल समाधान):

Ear रयर ू मरर स ोम
जीवन म म य थता के सबसे गंभीर कारण म से एक
एक शत है जसे म रयर ू मरर स ोम (RMS) कहता ं । हमारी
अवचेतन मन एक आ म-सी मत से सुस जत ह
 रयर ू मरर, जसके मा यम से हम लगातार relive करते ह और
हमारे अतीत को फर से बनाएँ। हम गलती से मानते ह क हम कौन थे
हम कौन ह , इस कार हमारी वा त वक मता को सी मत कर रहे ह
वतमान, हमारे अतीत क सीमा के आधार पर।

प रणाम व प, हम हर पसंद को फ़ टर करते ह - जससे हम बनाते ह

कस समय हम सुबह उठगे कन ल य के लए
हम वह सेट करगे जो हम अपने आप को संभव वचार करने क अनुम त दे ते ह
हमारे जीवन के लए — हमारे अतीत क सीमा के मा यम से
अनुभव । हम एक बेहतर जीवन बनाना चाहते ह, ले कन कभी-कभी
हम यह नह जानते क इसे कसी अ य तरीके से कैसे दे खा जाए
हमेशा कया गया।

अनुसंधान से पता चलता है क कसी भी दन, औसत

50,000 और 60,000 के बीच कह सोचता है
वचार। सम या यह है क हमारे न बे तशत
वचार वही ह जो हमने पहले दन सोचा था,
और उस दन से पहले का दन, और उससे पहले का दन। यह नह
आ य है क अ धकांश लोग दन, महीने के बाद जीवन से गुजरते ह
महीने के बाद, साल-दर-साल, और कभी भी गुणव ा म बदलाव न कर
उनका जीवन।

पृ ५५
पुराने, घसे ए सामान क तरह, हम तनाव, भय और
कल से हमारे साथ चता आज म। जब तुत कया गया
अवसर के साथ, हम ज द से अपने रयर ू मरर क जांच करते ह
हमारी पछली मता का आकलन कर। “नह , मने कभी कुछ नह कया
पहले क तरह। मने उस तर पर कभी हा सल नह कया। असल म,
म असफल रहा ँ, समय और फर से। ”

जब तकूल प र थ तय के साथ तुत कया जाता है, तो हम वापस हमारे पास जाते ह
कैसे त या करने के लए मागदशन के लए भरोसेमंद रयर ू मरर।
“हाँ, बस मेरी क मत। यह बकवास हमेशा मेरे साथ होता है। म ँ
बस दे ने जा रहा ;ँ यही मने हमेशा कया है
चीज ब त मु कल हो जाती ह। ”

अगर आपको अपने अतीत से आगे बढ़कर पार करना है

आपक सीमाएं, आपको अपने पुनवसन से बाहर रहना बंद करना चा हए
दपण और असीम संभावना के जीवन क क पना करना शु कर।
तमान वीकार कर: मेरा अतीत मेरे भ व य के बराबर नह है ।
अपने आप से इस तरह से बात कर जो आ म व ास को े रत करे क नह
 ऐसा
के वलकरने
कुछकभी
े लए है, ले कन
संभव तब आपभीसआव
है। यह म हयक
औरनह है
पहले व ास करो। वा तव म, आप शायद इस पर व ास नह करगे। आप
यह असहज लग सकता है और आप इसे करने का वरोध करते ह।
वह ठ क है। इसे अपने आप को वैसे भी दोहराएं, और अपने
अवचेतन मन सकारा मक आ म को अवशो षत करना शु कर दे गा-
अ भपु य । ( अ याय 6 म ऐसा करने के बारे म अ धक जानकारी : द
जीवन र क )

अनाव यक सीमा को उस थान पर न रख जो आप चाहते ह

आपके जीवन के लए। जतना आपने खुद को अनुम त द है उससे बड़ा सोच
इस ब तक सोच। आप जो चाहते ह, उस पर प हो जाओ,
अपने आप को इस व ास पर क त कर क यह यान क त करके संभव है
हर दन और इसक पु करते ह, और फर लगातार अंदर जाते ह

पेज 56
आपक क दशा जब तक वह आपक वा त वकता नह बन जाती।
डरने क कोई बात नह है, य क आप केवल असफल नह हो सकते
सीख, बढ़, और पहले से कह बेहतर बन
इससे पहले।

हमेशा याद रख क आप कहां ह, कौन है

आप थे , ले कन आप कहां जाते ह यह पूरी तरह से आप पर नभर करता है
हो, इस ण से।

Ö उ े य क कमी
य द आप औसत से पूछते ह क उनका जीवन उ े य या है,
आपको एक मज़ेदार प या "Gee, I dunno" जैसी त या मलेगी।
अगर मने आपसे पूछा तो या होगा? आप या कहगे? औसत
अपने जीवन उ े य - स मोहक को प नह कर सकता
" य " जो उ ह हर दन जागने और करने के लए े रत करता है
जीवन म अपने मशन को पूरा करने के लए जो भी हो।

ब क, औसत एक दन म एक दन जीवन लेता है,

और केवल जी वत रहने से परे कोई उ च उ े य नह है। अ धकांश
लोग सफ दन के मा यम से, पथ लेने पर यान क त करते ह
कम से कम तरोध, और अ पाव ध का पीछा करते ए, अ पका लक
रा ते म सुख, जब क कसी भी दद से बचने या
असु वधा जो उनके बढ़ने का कारण हो सकती है।

य म मेरे सात साल के क रयर के दौरान

कई कंपनी क ब टू टने के बावजूद ब
 औसत
रकॉड् स,दजमने
क उन
लड़ाई,
सात और
सालअमधक
से पहले
से अ छह
धकको
बारलड़ते
नह हारना।
ए बताया
मेरे प रणाम असंगत थे, और मने लगातार र तक वीकार कया
अपने सबसे अ छे से कम, जब तक म अंत म रह य का पता नह लगाता
आने वाली औसतता: उ े य का जीवन जीना ।

पृ ५ Page
कंपनी के हॉल ऑफ फेम म शा मल होने के बाद,
यह मेरे बनने के सपन को आगे बढ़ाने और आगे बढ़ाने का समय था
एक लेखक, व ा और कोच। हालाँ क, मने कभी नह कया था
कंपनी के साथ मेरी पूरी मता हा सल क । म बस करने ही वाला था
मेरी पीठ पर औसत दज के बंदर के साथ कंपनी छोड़ द।
जब तक मने ऐसा नह कया तब तक मुझे अपने अगले उ म म चलना सु न त था
इसके बारे म कुछ।

उस समय तक, मेरे पास जीवन के लए एक आकषक उ े य नह था

यहां तक क सुबह म मुझे उठकर क जब म नह था महसूस क तरह
उठना। मेरा ऐसा कोई उ े य नह था जसने मुझे पाने के लए े रत कया
फोन और कॉल क संभावनाएँ, तब भी जब मुझे और ज़ रत नह थी
पैसे। मने उस ण म नणय लया क मेरा जीवन उ े य है
अगले 12 महीने ह गे: वह बनने के लए जसक मुझे आव यकता है
जीवन क सफलता, वतं ता और गुणव ा का नमाण करना
म वा तव म चाहता ँ । मने इसे अपने अ य जीवन उ े य के साथ जोड़ा
(हाँ, आपके पास एक से अ धक हो सकते ह), जो न वाथ प से था
16 क ट म को इक ा करके सर के जीवन म मू य जोड़
अय ब त न ध। मने सा ता हक स मेलन को चग कॉल का नेतृ व कया
के लए न: शु क, अपने ल य तक प ँचने म उनका समथन कर
अगले 46 स ताह लगातार।

मेरे दो जीवन के साथ संरेखण म हर दन रहते ह

उ े य - लगातार, सचेत प से मेरे वचार को संरे खत करना,
येक उ े य के साथ श द और काय - न केवल मेरे पास थे
मेरी अब तक क सबसे अ छ ब (मेरे पछले वष म 94% क वृ )
सव े ), ले कन मने उ चतम को पार करने के लए और अ धक त न ध का नेतृ व कया
कंपनी म कसी अ य समय क तुलना म दशन तर
50 साल का इ तहास।

औसत दज के इस कारण को हराने के लए, आपको एक जीवन क आव यकता है

उ े य , जो आप चाहते ह कसी भी उ े य हो सकता है। यह हो सकता है

पृ ५ Page
 हरु छदन
क भी और
जो आपक
अपनेे उसाथ
े य कत
े साथ
व नत
संरहोता
ेखण हैमऔर
रहतेआपको
ह। अभीजागने
म के लए े रत करता है
पूरी तरह से समझ ल क आप अपने साथ आने के लए कह रहे ह
जीवन का उ े य अभी थोड़ा अटपटा लग सकता है।
बस याद है क आप इसे बनाने के लए मलता है, और यह पहला
कुछ सरल हो सकता है, छोटा भी। (उदाहरण के लए “म जा रहा ँ
अ धक मु कुराओ ता क म अपने लए थोड़ी और खुशी ला सकूं
जीवन और मेरे आसपास के लोग के लए। ” या, "म हर पूछने जा रहा ँ
जो मुझे मलता है, म उनक मदद करने के लए कर सकता ं, ता क म जोड़ सकूं
अ धक लोग के जीवन का मू य। ”) यह आपका पहला कदम होगा
एक बड़े जीवन उ े य क ओर।

यान रख क आप अपने जीवन के उ े य को बदल सकते ह

कसी भी समय। जैस-े जैसे आप वक सत और वक सत होते ह, वैसे ही आपका उ े य भी होगा।
या मह वपूण है क आप एक उ े य चुन - कोई भी
उ े य - और इसके ारा जीना शु करो, अब। आप उधार भी ले सकते ह
उन उ े य म से एक जो मने अभी आपके साथ साझा कए ह। (मेरे कई
को चग ाहक के पास है।)

यान रख क आपको "पता लगाने" क आव यकता नह है

आपका उ े य या है, आप इसे बनाते ह, इसे बनाते ह, तय करते ह
तुम या चाहते हो। उनक सव े पु तक द रदम म
जीवन का , मै यू केली हम एक सावभौ मक जीवन के लए बु करता है
उ े य है क मेरा मानना है क हम सभी को जीना चा हए: बनने के लए
खुद का सबसे अ छा सं करण । सरे श द म, बढ़ने पर यान क त कर
और सबसे अ छा होने के नाते आप अपने सपन का पीछा कर सकते ह और
सर को भी ऐसा करने के लए े रत करना। यही तु हारा उ े य है।

इस स ताह के बारे म सोचने के लए कुछ समय नधा रत कर और

अपने जीवन के उ े य को प कर। आप इसे दे खगे जहाँ आप दे खगे
यह हर दन है। वा तव म, आपके पास ऐसा करने का समय होगा
चम कारी सुबह ।

पृ ५ ९

हमेशा याद रख क जब आप एक के लए तब ह
जीवन उ े य जो आपक सम या , आपक सम या से बड़ा है
सम याएं अपे ाकृत मह वहीन हो जाती ह और आप करगे
आराम से उ ह र कर।
Ö घटना को अलग करना
सबसे च लत म से एक, फर भी प नह
म य थता घटना को अलग कर रही है । जब हम ऐसा करते ह
 गलतीगतसे यह मान लेहम
कारवाई, ते हकेवल
क उस
येकवशे
वक प हमभाबनाते
ष को वत करह, और
रहे ह येक
पल, या प र थ त। उदाहरण के लए, आप यह सोच सकते ह
एक कसरत याद करने के लए कोई बड़ी बात नह है , एक प रयोजना पर वलंब, या
फा ट फूड खाएं य क आपको कल "डू -ओवर" मलेगा। आप
सोचने क गलती कर क उस कसरत को छोड़ द
केवल उस घटना को भा वत करता है, और आप एक बेहतर चुनाव करगे
अगली बार। स चाई से अ धक मह वपूण कुछ नह हो सकता।

हम महसूस करना चा हए क वा त वक भाव और प रणाम

हमारी पसंद और काय म से येक - और यहां तक क हमारे वचार भी
- हर मारक, य क हर एक वचार, पसंद, और
कारवाई यह नधा रत कर रही है क हम कौन ह , जो बनगे
अंततः हमारे जीवन क गुणव ा नधा रत करते ह। ट । हाव के प म
एकर ने अपनी सबसे यादा बकने वाली कताब सी े ट ऑफ द म लयनेयर म कहा
मन , "आप कुछ भी करते ह आप कैसे सब कुछ करते ह।"

हर बार जब आप इसके बजाय आसान काम करना चुनते ह

सही बात है, आप अपनी पहचान आकार दे रहे ह, बनने
उस का कार जो इसके बजाय आसान है, जो करता है
सही।

सरी ओर, जब आप सही करने के लए चुनते ह

बात और अपनी तब ता के साथ पालन कर-

पेज 60
खासकर जब आपको ऐसा महसूस नह होता है - आप वकास कर रहे ह
असाधारण अनुशासन (जो यादातर लोग कभी नह करते ह
वक सत) अपने म असाधारण प रणाम बनाने के लए आव यक है
जदगी। मेरे अ छे दो त के प म, पीटर वोओगड, अ सर उसे पढ़ाते ह
ाहक: "अनुशासन जीवन शैली बनाता है।"

उदाहरण के लए, जब अलाम घड़ी बंद हो जाती है, और हम हट करते ह

नूज़ बटन ( आसान बात), यादातर लोग गलती से
मान ल क यह या केवल उस ण को भा वत कर रही है।
वा त वकता यह है क इस कार क कारवाई हमारी ो ा मग है
अवचेतन मन नदश के साथ क यह ठ क है
हम उन चीज के साथ नह चलना चा हए जो हम करने का इरादा रखते ह।
(उस पर अगले अ याय म अ धक: य तुम जाग गए
आज सुबह? )
हम अलग-थलग घटना को रोकना चा हए और दे खना शु करना चा हए
बड़ा च । एहसास है क सब कुछ है क हम भा वत करते ह
जो हम बन रहे ह, जो जीवन को नधा रत कर रहा है क हम
 अंततः बनाएंगे और रहगे। जब आप बड़ी त वीर दे खते ह
आप अलाम घड़ी को अ धक गंभीरता से लेना शु करते ह। जब
बजर सुबह बंद हो जाता है और आपको लुभाता है
नूज़, आप सोचने लगते ह, को-यह वह नह है जो म चाहता ं
कोई ऐसा जो पया त अनुशासन न रखता हो
सुबह ब तर से बाहर नकलने के लए। म अब उठ रहा ँ,
य क म __________ (ज द जागने) के लए तब ं,
मेरे ल य को मारना, मेरे सपन का जीवन बनाना, आ द)

हमेशा याद रख क आप जो बन रहे ह वह ब त र है

जतना आप कर रहे ह, उससे कह अ धक मह वपूण है, और फर भी यह वही है
आप यह नधा रत कर रहे ह क आप कौन बन रहे ह।

Ö जवाबदे ही का अभाव
सफलता और जवाबदे ही के बीच क कड़ी है

पृ ६१
अका । व तुतः सभी अ य धक सफल लोग-से
संयु रा के रा प त के लए पेशेवर एथलीट के सीईओ
टे ट्स- उ च तर क जवाबदे ही को गले लगाते ह। यह दे ता है
उ ह लाभ उठाने क आव यकता है क वे कारवाई कर और बनाएं
प रणाम, तब भी जब वे ऐसा महसूस नह करते। इसके बना, हम चाहते थे
एक ब त अ धक समथक एथलीट लंघन अ यास, और सीईओ ह
उनके साथ उनके दो त ट एम के साथ खेलकर अपने दन बताना
आईफ़ोन। मुझे यक न है क कुछ पहले से ही ऐसा कर रहे ह (म दोषी ं
यह कभी-कभी), ले कन हमारे पास ब त अ धक होगा।

जवाबदे ही के लए ज मेदार होने का काय है

कसी और या या प रणाम के लए कोई और। ब त कम होता है
इस नया म, या आपके जीवन म, बना कसी प के
जवाबदे ही। व तुतः हर सकारा मक प रणाम आप और म
ज म से लेकर अठारह वष क आयु तक के लए ध यवाद
हमारे जीवन म वय क ारा हमारे लए जवाबदे ही दान क जाती है
(माता- पता, श क, बॉस, आ द) स जयां खा गए,
होमवक पूरा हो गया, दांत श हो गए, हम नहाए
और एक उ चत समय पर ब तर पर आ गया। अगर यह नह थे
हमारे माता- पता और श क ारा हमारे लए दान क गई जवाबदे ही,
हम अ श त, कुपो षत, सो रहे ह गे-
वं चत, गंदे छोटे ब चे! अ छा तरीका है इसे सही करने के लए?

जवाबदे ही हमारे जीवन के लए आदे श लाया है और

हम ग त, सुधार और प रणाम ा त करने क अनुम त द
 अ यथा नह होगा। यहाँ सम या है:
जवाबदे ही आप और मने कभी नह मांगी थी, ले कन
ब क कुछ ऐसा है जो हमने ब च , कशोर और ब च के प म कया है
युवा वय क । जैसा क हम पर वय क ारा कया गया था, हम म से अ धकांश
अनजाने म जवाबदे ही का तरोध करने और बढ़ने के लए
कुल मलाकर। फर, जब हम 18 साल के ए, तो हमने हर अवतार लया
वतं ता क कमी के कारण हम अपने हाथ को ा त कर सकते ह, जारी रख सकते ह

पृ ६२
जवाबदे ही से बच जैसे यह लेग था, एक को न करना
औसत दज म नीचे क ओर स पल, वकासशील हा नकारक
मान सकता और आदत जैसे आल य, व ेपण
ज मेदारी, और कम कटौती - शायद ही कोई नु खा है
सफलता।

अब जब हम सब बड़े हो गए ह और हा सल करने के लए यास कर रहे ह

सफलता और पूणता के यो य तर, हम लेना चा हए
के लए अपने वयं के स टम शु करने क ज मेदारी
जवाबदे ही (या हमारे माता- पता के साथ वापस जाना)। तु हारी
जवाबदे ही णाली एक पेशेवर कोच हो सकती है,
संर क, यहां तक क एक अ छा दो त या प रवार का सद य। हक कत है
सां यक य प से, कसी भी पु तक को पढ़ने वाले 95% लोग
वे जो कुछ भी सीखते ह, उसे लागू न कर, य क कोई भी धारण नह करता है
उ ह ऐसा करने के लए जवाबदे ह है। इसे बदलने का एक तरीका है।

[अ य धक अनुशं सत] एक जवाबदे ही ा त कर

साथी
या आपका कभी ऐसा दन आया है, जहाँ आप करना चाहते थे
ायाम कर या जम जाएं, ले कन नह गए य क आपने नह कया
ऐसा लगता है? यक न है, हम सभी के पास है। जब आप जानते ह तो या होगा
कोई आपको जम म, या उनसे मलने के लए गन रहा है
र नग े ल - आप का पालन करने के लए ब त अ धक संभावना नह है
जब आप के पास कोई सरा होता है
जवाबदे ह?

म ढ़ता से ट म के साथ जुड़ने क सलाह दे ता ं

इस पु तक को पढ़ते समय जवाबदे ही भागीदार । यह हो सकता है
एक म , सहकम या प रवार का सद य बन जो आप बस
उ ह भेजने के साथ चम कार सुबह साझा कर
MiracleMorning.com तो वे एक चम कार सुबह ा त कर सकते ह
" ै श कोस" (इस पु तक के 2 मु अ याय और साथ ही द
पेज 63

चम कारी सुबह वी डयो और ऑ डयो काय म - सभी मु त म ।)

इस तरह, आपके पास कोई है जो भी तब है
उसके जीवन को अगले तर तक ले जाना, और आप दोन को
एक- सरे के त जवाबदे ह का समथन, ो साहन और पकड़ बना सकते ह।

आप अपनी फेसबुक वॉल पर एक आमं ण भी पो ट कर सकते ह,

या चम कार के अ य धक सहायक सद य के लए
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आप कुछ इस तरह पो ट कर सकते ह: “म कसी को ढूं ढ रहा ं
जो मेरी जवाबदे ही बनने के लए अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहता है
द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ के लए पाटनर
प रवतन चुनौती। जाँच बाहर
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च। " यान रख क जो भी इस पर त या करता है
वह है जसे आप अपने सकल म रखना चाहते ह
को भा वत!

म आपको कॉल, टे ट, के लए एक तब ता बनाने का आ ह करता ं

या आज एक दो त को ईमेल कर, उ ह अपने साथ शा मल होने के लए आमं त कर
चम कारी सुबह क या ा, आप के साथ पु तक पढ़, और हो
चम कार सुबह 30 के लए आपक जवाबदे ही साथी-
चै टर 10. डे व जट म जीवन प रवतन क चुनौती
चम कार सुबह समुदाय पर
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चम कार नमाता और अपने आदश जवाबदे ही भागीदार पाते ह।

Ö भाव का औसत दज
अनुसंधान से पता चला है क हम वा तव म जैसे ह
हम जन पांच लोग के साथ समय बताते ह, उनम से औसतन।
आप जसके साथ अपना समय बताते ह, वह सबसे अकेला हो सकता है
जस म आप और आप ह, उसम कारक का नधारण करना
जीवन क गुणव ा। य द आप आलसी, कमजोर से घरे ह-

पृ 64
दमाग वाले, बहाने बनाने वाले, आप अ नवाय प से बन जाएंगे
उनक तरह। सकारा मक, सफल ा तकता के साथ समय बताएं
और अ नवाय प से उनके वहार और सफल आदत ह गी
तुम पर चतन करो। आप उनक तरह अ धक से अ धक बनगे।

यह हर े म सच है - सफलता, वा य, खुशी
वजन, आय। य द आपके सभी दो त आम तौर पर खुश ह
 और आशावाद लोग, तो आप वाभा वक प से जा रहे ह
बस के आसपास होने से अ धक खुश और आशावाद बन
उ ह। य द आपके सभी दो त सफल ह और कमाते ह
$ 100,000 एक वष - भले ही आप उनके सकल म आय अ जत कर
कम-आप वचा लत प से उनके तर तक खच जाएंगे
वे जन आदत से भा वत ए ह, उनके बारे म सोचना और भा वत करना
सफल हो जाओ।

इसके वपरीत, य द आप म से अ धकांश लोग संब ह

लगातार शकायत कर रहे ह और पर यान क त कर रहे ह
जीवन के नकारा मक प , आप भी ह गे। य द आपका
दो त अपने जीवन को बेहतर बनाने के लए यास नह कर रहे ह, या य द वे कर रहे ह
आ थक प से संघष कर रहे ह, तो वे चुनौती नह दे रहे ह या
आपको कोई भी बेहतर करने के लए े रत करता है।

भा य से, ब त सारे लोग ह गे जो ह

जीवन म आगे बढ़ने क को शश कर रहे ह ले कन नीचे ख च रहे ह
उनके आसपास के लोग। यह वशेष प से क ठन हो सकता है
जब वे लोग आपके प रवार ह। आपको मजबूत होना चा हए और
सु न त कर क आप कम समय ऐसे लोग के साथ बताते ह जो नह करते ह
ो सा हत कर और आपको सबसे अ छा बनने के लए चुनौती द।

उन लोग क तलाश कर, जो आप पर व ास करते ह, आपक शंसा करते ह, और

जीवन म आप जहां जाना चाहते ह वहां जाने म आपक मदद कर सकते ह। तु हे अव य करना चा हए
अपने सकल को बेहतर बनाने के लए ऐसे लोग क स य प से तलाश कर

पृ ६५
भाव-वे शायद ही कभी संयोग से दखाते ह। यहाँ ह
कुछ तरीके जो आप कर सकते ह:

§ आप एक ऑनलाइन समुदाय म शा मल हो सकते ह जैसे

Meetup.com , जहां आप समान वचारधारा वाले लोग के साथ जुड़ सकते ह
आपके े के लोग जनके समान हत ह। आप ऐसा कर सकते ह
कसी मौजूदा मीटअप समूह म शा मल ह , या अपना वयं का ारंभ कर।
A य द आप एक वसाय के वामी या पेशेवर ह
कसी भी उ पाद या सेवा को बाजार, आप एक म शा मल हो सकते ह
ापार नेटव कग और रेफरल वपणन समूह,
जनम से सबसे बड़ा है BNI ( www.bni.com ।) म एक था
कई वष के लए बीएनआई के सद य। इसने मुझे बढ़ने म मदद क
ापार और म हमेशा इसे सर को सुझाता ं।
A य द आप एक छा ह- हाई कूल, जू नयर, हाई, या
 ाथ मक
आप व ालय
अमे रका के लड़क - म लड़
के छा और इसककयअ कये धक
लबअनु शंसमल
म शा ा करता
होने कं े लए दे खो
अपने 4,000 थानीय लब म से एक को ढूं ढकर
www.bgca.org। यह सबसे अ छे संगठन म से एक है
युवा लोग खुद को सफलता क राह पर ले जाते ह।
उनका मशन है: सभी युवा को स म बनाना,
खासतौर पर ज ह हमारी सबसे यादा ज रत है, उनक पूरी तक प ंचने क
उ पादक, दे खभाल के प म संभा वत, ज मेदार नाग रक ,
और लब के पूव सद य म डेनजेल वा शगटन शा मल ह,
एडम सडलर, जे नफर लोपेज और शै वले ओ'नील।
य द आप बनना चाहते ह तो वे बुरे कदम नह ह
सफल।
§ जैसा क मने उ लेख कया है, हमारे पास एक असाधारण है
सकारा मक, सहायक और अ य धक स य समुदाय
आप www.MyTMMCommunity.com पर जुड़ सकते ह । वहाँ
आप सभी कार के लोग के साथ कने ट और नेटवक कर सकते ह-
अ धका रय और उ मय से छा के लए और

पृ ६६
घर पर रहने वाली माँ।

यह अ सर कहा जाता है क " ख कंपनी से यार करता है", ले कन ऐसा है

करता है सामा यता । भय, असुर ा, और मत करो
सर क मा यता को सी मत करना आपके लए संभव है। एक
आपके ारा कए गए सबसे मह वपूण तब ता म से एक है
लगातार और अपने सकल म लगातार सुधार कर
भा वत करते ह। हमेशा ऐसे लोग क तलाश कर जो आपके लए मू य जोड़गे
जीवन और आप म सबसे अ छा बाहर लाने के लए। और हां, ऐसा हो
सर के लए ।

यह एक और कारण है क यह आपके लए इतना मू यवान है

कसी म , सह-कायकता या प रवार के सद य को आमं त करने के लए तब है
अपने जवाबदे ही भागीदार बनो और चम कार सुबह करो
तु हारे साथ। आप उस के जीवन का मू य जोड़ दगे
उनके गत वकास के तर को बढ़ाने म उनक मदद करना,
जो बदले म उ ह आप पर बेहतर भाव दे गा।

Ö गत वकास का अभाव
जम रोहन मेरे सबसे महान गु म से एक रहे ह और ह
मुझे कई जीवन बदलने वाले दशन सखाए। मेरी राय म,
कोई भी इस वचार से बड़ा नह था क हमारी सफलता का तर या होगा
शायद ही कभी गत वकास के हमारे तर से अ धक हो, य क
 सफलता एके जीवन
श द, आपक ऐसी चीज है जससे
के हर हम आकका
े म सफलता षत तर-
होते ह जो हम बन जाते ह । अ य म
शायद ही कभी अ धक होगा, और आमतौर पर आपके तर के समानांतर
गत वकास (अथात आपका ान, कौशल, व ास,
आदत , आ द)

हमने इस पर पहले पश कया था, ले कन फर से जांच करते ह। अगर

आप और म कसी भी े म सफलता के हमारे तर को माप रहे ह
हमारे जीवन ( वा य, व , र ते, आ द) के पैमाने पर

पृ ६ Page
एक से दस तक - हम दोन " तर 10" क सफलता चाहते ह, सहमत ह?
ठ क है अ छा।

अब, सम या यह है क हम म से अ धकांश नवेश नह कर रहे ह

येक दन " तर 10" म खुद को वक सत करने म
लोग को हम आक षत करने म स म होना चा हए,
हम जो सफलता के तर बना रहे ह, बना रहे ह, और बनाए रख रहे ह
कहते ह क हम चाहते ह। प रणाम व प, हम के तर को ा त करने के लए संघष करते ह
वा य, खुशी, ऊजा, यार, गत और पेशेवर
सफलता जो हम वा तव म चाहते ह।

डी मॉ नग द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ

प रवतन चुनौती (अ याय 10 म) आपको दया जाएगा
द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफॉमशन तक प ंच
चुनौती "फा ट- टाट कट" जहां से आपको नद शत कया जाएगा
ानवधक और आ यजनक प से आकलन क मजेदार या
येक े म आपक सफलता के तर। फर, आपके बाद
प ता और आ म-जाग कता का एक बढ़ा आ तर ा त कया,
आप येक के लए अपनी " तर 10" को प करने म स म ह गे
आपके जीवन का े , और फर अपने "ने ट लेवल" ल य को था पत कर
येक े के लए, ता क आप तुरंत बनाना शु कर सक
अपने तर 10 क दशा म मह वपूण ग त ।

सबसे असाधारण जीवन जसक आप क पना कर सकते ह

आपके लए उपल ध कोई बात नह है क आपके अतीत म या आ है;
बस आप अपने आप को उस म वक सत करने के लए इंतजार कर रहे ह
आसानी से आक षत करने, बनाने और जीने के लए स म होने क आव यकता है
जदगी।

चम कारी सुबह आपको वह बनने म स म करेगी

तर 10 आपको आसानी से और लगातार करने क आव यकता है,
 तर 10 क सफलता को आक षत, बनाएं और बनाए रख जो आप चाहते ह

पृ ६ Page
हर-हाँ, हर अपने जीवन के -area।
हमेशा याद रख क जब हम समय के लए असफल होते ह
गत वकास, हम दद के लए समय बनाने के लए मजबूर ह
और संघष। द मरेकल मॉ नग आपको वह समय दे गा
असाधारण गत वकास के लए।

। आ ह क कमी
संभवतः इसका सबसे मह वपूण कारण है
म य थता और अधूरी मता, जो 95% को रोकता है
हमारे समाज को वे जीवन बनाने और जीने से चाहते ह जो वे वा तव म चाहते ह,
यह है क यादातर लोग को सुधार करने के लए ता का लकता का कोई मतलब नह है
ता क वे अपने जीवन को बेहतर बना सक। मानव वभाव है
कसी दन "मान सकता" के साथ जीना और सोचना क जीवन चलेगा
खुद बाहर । कैसे है क हर कसी के लए काम कर रहा है?

कसी दन यह मान सकता थायी है, और यह एक क ओर जाता है

श थलता, अधूरी मता और पछतावा का जीवन। आप
एक दन जाग जाओ और आ य करो क या आ; कस तरह
या आपका जीवन इस तरह समा त हो गया ? आप इस तरह कैसे समा त ए?

जीवन म सबसे खद चीज म से एक है, अफसोस के साथ जीना,

यह जानते ए क आप कर सकते ह, हो सकता है, और ब त कुछ कर सकते ह।

इस स चाई को याद रख: अब कसी से यादा मायने रखता है

आपके जीवन म अ य समय, य क यह वही है जो आप कर रहे ह
आज यह नधा रत कया जा रहा है क आप कौन बन रहे ह और कौन
आप हमेशा गुणव ा का नधारण करगे और बन रहे ह
आपके जीवन क दशा

य द आप आज शु करने के लए तब ता नह बनाते ह
वह बनने के लए जसे आपको बनाने क आव यकता है
असाधारण जीवन जसे आप वा तव म चाहते ह, आपको या लगता है

पृ ६ ९
कल या अगले ह ते, या अगले महीने, या अगले साल — ह
कसी भी अलग होने जा रहा है? वे नह करगे और इसी लए तुम
रेत म अपनी रेखा ख चना चा हए।

चरण # 3: रेत म अपनी रेखा ख च

 आपने 95% क वा त वकता को वीकार कर लया है
समाज संघष कर रहा है — और अगर हम सोचने के लए तब नह ह और
अ धकांश लोग क तुलना म अलग रहकर, हम संघष करना पसंद करगे , जैसे
यादातर लोग। आप क म य थता के कारण क पहचान कर चुके ह
तृतीय
पूरी तरह से जाग क रहने और बचने क ज रत है। ३ कदम ख चना है
रेत म अपनी लाइन। नणय ल क आप या करने जा रहे ह
आगे से इस दन को अलग तरह से करना शु कर।
कल नह , अगले ह ते नह , या अगले महीने। तु ह यह करना होगा
आज नणय ल क आप आव यक करने के लए तैयार ह
यह गारंट दे ने के लए क आप वा तव म जीवन का नमाण करने म स म ह गे
चाहते ह। अपनी गत और ावसा यक सफलता को तर तक ले जाने के लए
वे पहले कभी नह रहे ह, आपको एक तर पर तब होने के लए तैयार रहना होगा
आप पहले कभी तब नह रहे। या आप इसे बनाने के लए तैयार ह
तब ता?
आपका पूरा जीवन उस दन को बदल दे ता है जो आप तय करते ह क आप नह करगे
अब अपने लए औसत दज को वीकार कर। जब आपको एहसास होता है क आज है
आपके जीवन का सबसे मह वपूण दन। जब आप अभी तय करते ह
कसी भी समय से अ धक मायने रखता है य क यह वह है जो आप बन रहे ह
येक दन उन नणय के आधार पर जो आप कर रहे ह और काय
जो आप ले रहे ह वह यह नधा रत कर रहा है क आप कसके लए होने जा रहे ह
आपके जीवन का बाक ।
सामा यता क संभावना सभी के लए मौजूद है, य क होने के नाते
औसत दज का अथ है - चाहे होशपूवक चुनना या
अनजाने म — जैसा तुम हमेशा से रहे हो वैसा ही होना। सामा यता
आपके पास अ य लोग के साथ तुलना करने के लए कुछ भी नह है; यह बस एक है
लगातार सीखने, बढ़ने, और करने के लए तब ता नह बनाने का प रणाम है

पृ 70०
आपने आप को सुधारो। जब क असाधारण होना — जो क आगे बढ़ता है
सफलता के असाधारण तर - सीखने के लए चुनने का एक प रणाम है,
बड़े हो जाओ, और हर दन बस थोड़ा सा बेहतर हो जाओ
अतीत।
हम सभी ने अफसोस के दद का अनुभव कया है - सोच के प रणाम व प
और अपने आप से बात कर रहे ह, कर रहे ह, और हम से कम ह
करने म स म। औसत दज के दन ह त म बदल जाते ह। स ताह महीन म बदल जाते ह।
महीने अ नवाय प से वष म बदल जाते ह, और अगर हम नह बदलते ह क हम कौन ह
अब, हमारे व- न मत भा य औसत दज का और अधूरा जीवन होगा
मता, वयं से कम वीकार करना, और हमारे जीवन के लए, हम से
वा तव म चाहते ह ... और लायक।
वा त वकता यह है क य द हम अब नह बदलते ह, तो हमारा जीवन नह बदलेगा।
अगर हम बेहतर नह होते ह, तो हमारा जीवन बेहतर नह होगा। और अगर हम नह
 लगातार हमारे आ म-सुधार म समय का नवेश कर, हमारा जीवन नह चलेगा
सुधार। फर भी, हम म से अ धकांश हर दन जागते ह और एक ही रहते ह।
मुझे लगता है क आप अपने जीवन के लए और अ धक चाहते ह। मुझे पता है क म करता ँ। य द आप ज
अपने आप से पूरी तरह से ईमानदार, आप वा तव म जीना चाहते ह
असाधारण जीवन। ज री नह क इसका मतलब अमीर हो या
स । हर कसी का सपना अलग होता है। इसका मतलब या है जीना है
एक असाधारण जीवन क आपक प रभाषा। एक ऐसा जीवन जहां आपको कॉल करने के लए मलता है
शॉट् स, और अपनी शत पर जीवन जीने के लए, करने, और करने क वतं ता के साथ
वह सब कुछ है जो आपने कभी अपने जीवन के लए चाहा है। कोई बहना नह । नह
पछतावा नह । बस एक अ व सनीय, साथक और रोमांचक जीवन!
जैसा क बे टसे लग लेखक रॉ बन शमा ने सच कहा:
“जीवन क सबसे खद चीज म से एक है अंत तक प ंचना और पीछे मुड़कर दे खना
पछतावा, यह जानकर क आप कर सकते थे, कया था, और ब त कुछ कया था
अ धक।" जब क यह जनता का आ म-थोपा आ भा य है, यह ब कुल है
तु हारा होना ज री नह है। आज आप रेत म अपनी रेखा ख च सकते ह।
आप यह तय कर सकते ह क सामा यता अब आपके लए वीकाय नह है । आप
अपनी महानता का दावा कर सकते ह। आप वह बन सकते ह जो आप ह
असाधारण जीवन बनाने क ज रत है जो आप वा तव म चाहते ह। तु हारी

पेज 71
जीवन ऊजा, ेम, वा य, खु शय से भरपूर हो सकता है,
सफलता, व ीय समृ , और सब कुछ जो आपने कभी कया है
होने, होने या होने क क पना। चम कारी सुबह आपको दे सकती है
वह जीवन।
ले कन सबसे पहले, एक मह वपूण सवाल।
पृ 72२

-4-

आप आज सुबह य जागे?

य द आप ढ़ संक प के साथ हर सुबह उठते ह

आप संतु के साथ ब तर पर जाने वाले ह।
-गोरस लो रमर

आपका पहला अनु ान जो आप दन के दौरान करते ह, वह सबसे अ धक उ ो लत अनु ान है, अब तक, य क यह

अपने दन के बाक समय के लए अपने मन को था पत करने और संदभ था पत करने का भाव पड़ता है।
— बन पैगन

ड यू hy आप आज सुबह जगा दया? यह एक सवाल है

शायद कभी नह पूछा गया, ले कन इसके बारे म एक सेकंड के लए सोच- य करते ह
आप सबसे सुबह उठते ह? अपने गमजोशी से आराम य छोड़,
आरामदायक ब तर? या आप इसे हर दन करते ह य क आप वा तव म चाहते ह? या है
यह इस लए, य क एक या कसी अ य कारण से, आपके पास है?
य द आप यादातर लोग को पसंद करते ह, तो आप लगातार बीप कर रहे ह
येक सुबह एक अलाम घड़ी और अ न छा से अपने आप को बाहर ख च
ब तर य क आपको कह होना है, कुछ करना है, उ र दे ना है - या
कसी और का यान रखना। पसंद को दे खते ए ( या आपके पास कोई वक प है?)
यादातर लोग सोते रहगे।
इस लए वाभा वक प से, हम व ोही ह। हमने नूज़ बटन मारा और वरोध कया
जागने का अप रहाय काय, इस बात से अन भ क हमारा तरोध भेज रहा है
ांड के लए संदेश है क हम अपने ब तर म वहाँ झूठ होगा -
बेहोश - होशपूवक और स य प से रहते ह और जीवन बनाते ह
हम कहते ह क हम चाहते ह। हम म से अ धकांश ने एक न त प से खुद को इ तीफा दे दया है
 औसत दजमऔर
इसके बारे अधूमहसू
अ छा री स मता
मतकाकरो।
तर।हम
हमजानते
यह पसं
ह दकनह
कोईहै। सरा
हम है
सफलता, उपल ध और पू त का तर जो हमारे लए संभव है,

पृ 73
ले कन हम फंस गए ह, और हम नह जानते क खुद को पाने के लए या करना चा हए
unstuck।

यू नूज़, यू लूज़: द टथ अबाउट वे कग अप

पुरानी कहावत, "यू नूज़, यू लूज़" म गहराई हो सकती है
हम म से कसी से एहसास आ। जब तक आप जागने म दे री करते ह
है करने के लए जसका अथ है आप पछले संभव समय तक इंतजार बाहर नकलने के लए
ब तर पर और अपना दन शु कर - वचार कर क आप वा तव म या कर रहे ह
अपने जीवन का वरोध। हर बार जब आप नूज़ बटन दबाते ह, तो आप एक म होते ह
आपके जीवन के त, आपके जीवन के त, और जागने के लए तरोध क थ त
आप चाहते ह क जीवन बनाने के लए। नकारा मक के कार के बारे म सोचो
जब आप तरोध के साथ अपना दन शु करते ह तो ऊजा आपको घेर लेती है,
जब आप आंत रक के साथ अलाम घड़ी क आवाज का जवाब दे ते ह
क तज पर बातचीत, "ओह नह , यह समय पहले से ही है। म करने के लए है जगा
यूपी। म उठना नह चाहता। ” यह ऐसा है जैसे आप कह रहे ह, “म नह चाहता
मेरा जीवन जयो, कम से कम पूरी तरह से नह । ”
ब त से लोग जो अवसाद से पी ड़त ह, वे सुबह क रपोट करते ह
समय सबसे क ठन है। वे घबड़ा कर उठते ह। कई बार यह है
एक नौकरी के कारण वे जाने के लए या एक र ते के कारण बा य महसूस करते ह
वह वफल हो रहा है। क कृ त के कारण कुछ लोग इस तरह से महसूस करते ह
अवसाद और कसी के दमाग, भावना और वजन को कम करने क उसक मता
एक व श कारण क आव यकता के बना दल। हमारे सुबह का वर है
हमारे दन के बाक ह स क टोन पर एक श शाली भाव। यह एक हो जाता है
च : नराशा के साथ जागना, दन बताना महसूस करना जारी रखना
इस तरह, च तत या उदास महसूस करने के लए सोने जा रहा है, फर दोहराएं
अगले दन उदासी का च ।
न केवल प ता क चुरता से लोग गायब ह,
ऊजा, ेरणा और गत श जो जागने से आती है
उ े य पर येक दन , ले कन इस अप रहाय दै नक काय के लए उनका तरोध है
ांड के लए एक अवहेलना बयान क वे ब तर म झूठ बोलगे,
अचेत, जीवन बनाने और जीने क इ छा से।

पृ 74
सरी ओर, जब आप येक दन जुनून के साथ उठते ह और
उ े य, आप उ च उपल ध ा त करने वाल के छोटे तशत म शा मल होते ह
उनके सपने जी रहे ह। सबसे मह वपूण बात, आप खुश ह गे। बस करके
 सुबह च
सचमु जागने
सब ककु े छलए
बदलअपना
जाता है।कोण बदलना,
ले कन इसके आप
लए मेकरगे
रा श द न ल- इन पर भरोसा कर
स शु आती रसस: ओपरा वन े , टोनी रॉ बस, बल गेट्स,
हॉवड शु स, द पक चोपड़ा, वेन डायर, थॉमस जेफरसन,
बजा मन क लन, अ बट आइं ट न, अर तू, और ब त अ धक
यहाँ सूचीब करने के लए।
कभी कसी ने हम यह नह सखाया क होशपूवक सीखो क कैसे सेट कया जाए
येक सुबह एक वा त वक इ छा के साथ जागने का इरादा - यहां तक क
उ साह - ऐसा करने के लए, हम अपने पूरे जीवन को बदल सकते ह।
य द आप अं तम संभा वत ण तक हर दन बस झपक ले रहे ह
आपको काम करने, कूल के लए दखाने या अपना यान रखने के लए रवाना होना होगा
प रवार, और फर घर आकर सामने ज़ो नग करना
टे ली वजन जब तक आप ब तर पर नह जाते (यह मेरी दै नक दनचया आ करती थी), मने
आपसे पूछने के लए मला: आप कब अपने आप को वक सत करने जा रहे ह
वह जसे आपको वा य, धन,
खुशी, सफलता और वतं ता जो आप वा तव म चाहते ह और चाहते ह?
जब आप वा तव म सु जाने के बजाय अपना जीवन जीने जा रहे ह
ग तय के मा यम से बचने के लए हर संभव ाकुलता क तलाश म
वा त वकता? या होगा अगर आपक वा त वकता - आपका जीवन - आ खरकार कुछ हो सकता है
आप के लए सचेत होने के लए इंतजार नह कर सकता?

हमारे लए आज से बेहतर कोई दन नह है क हम कसे छोड़

जो हम बन सकते ह, और हम जो जीवन जी रहे ह, उसे उ त बना सकते ह
हम जो चाहते ह, उसके लए। आप से बेहतर कोई कताब नह है
आपको दखाने के लए क आप कैसे बन सकते ह
जो ज द से आक षत करने, बनाने और करने म स म है होने क ज रत है
उस जीवन को बनाए रखना जो आप हमेशा से चाहते ह।

पृ 75५
हम वा तव म कतना सोते ह ?
पहली बात वशेष आपको कतने घंटे के बारे म बताएंगे
न द क हम ज रत है क कोई "जा क सं या" न हो। क रा श
ऐसी न द जो हर के लए आदश होती है और उससे भा वत होती है
आयु, आनुवां शक , सम वा य जैसे कारक, कतना ायाम करते ह
मलता है, और कई अ य। जब क आप अपने सबसे अ छे प म हो सकते ह
रात म सात घंटे सोना, कसी और को प प से नौ क आव यकता हो सकती है
खुशहाल, उ पादक जीवन के लए घंटे।
नेशनल लीप फाउंडेशन के अनुसार , कुछ शोध ह
पाया क लंबी न द क अव ध (नौ घंटे या अ धक) भी ह
वृ ई णता (बीमारी, घटना ) और यहां तक क के साथ जुड़ा आ है
 मृ यु दर (मृ यु।) इस शोध म यह भी पाया गया है क चर जैसे
लंबी न द के साथ अवसाद काफ हद तक जुड़ा आ था।
चूं क अन गनत लोग से इस तरह क राय है
अ ययन और वशेष , और न द क मा ा क आव यकता से भ होता है
से , म यहां वै ा नक कोण नह अपनाने जा रहा ं।
इसके बजाय, म गत से अपने वा त वक- व प रणाम को साझा करने जा रहा ं
अनुभव और योग, जनम से कुछ कुछ हो सकते ह
ववादा पद।

कैसे और अ धक ऊजा के साथ उ र दे श जागो (कम न द पर)

अपने वयं के योग के मा यम से - साथ ही साथ कई अ य
चम कार सुबह उ साही ज ह ने इस स ांत का परी ण कया है-म
न कष नकाला क, अ धकांश भाग के लए, हम उतनी ही न द क आव यकता है जतना हम
व ास है क हम क ज रत है। सरे श द म, मने पाया है क हम कैसा महसूस करते ह
सुबह जब हम उठते ह - और यह ब त मह वपूण है
अंतर - हम कतने घंटे क न द पर आधा रत ह, जतना
जैसा क यह इस बात पर आधा रत है क हमने अपने आप से कहा क हम कब महसूस करगे
उठ गया।
उदाहरण के लए, य द आप मानते ह क आपको महसूस करने के लए 8 घंटे क न द क आव यकता है

पेज 76
आराम कया, ले कन आप आधी रात को 12:00 बजे ब तर पर जा रहे ह और जागना है
सुबह 6:00 बजे, आप अपने आप को बताने क संभावना रखते ह, “गीज़, म केवल जा रहा ँ
आज रात छह घंटे क न द लेने के लए, ले कन मुझे आठ क ज रत है। म महसूस करने जा रहा ं
सुबह थक गया। ” फर, आपके अलाम बजते ही या होता है
घड़ी बंद हो जाती है और आप अपनी आँख खोलते ह और आपको एहसास होता है क यह समय है
उठो? पहला वचार या है जो आप सोचते ह? यह ऐसा ही है
आपने ब तर से पहले सोचा था! “गीज़, मुझे केवल छह घंटे क न द मली। म
थका आ महसूस करना।" यह एक आ म-पू त, आ म-तोड़फोड़ क भ व यवाणी है। अगर
आप अपने आप से कहते ह क आप सुबह थकान महसूस करने जा रहे ह, तब आप
ब कुल थका आ महसूस करने जा रहे ह। अगर आप मानते ह क आपको 8 घंटे चा हए
आराम महसूस करने के लए, फर आप कुछ भी कम महसूस नह करगे।
ले कन अगर आपने अपनी मा यता को बदल दया तो या होगा?
मन-शरीर संबंध एक श शाली चीज है, और मुझे व ास है क हम
स हत हमारे जीवन के हर पहलू क ज मेदारी लेनी चा हए
हर दन जागृत करने क श , भले ही कैसे भी हो
कई घंटे क न द हम मलती है।
मने न द के व भ अव धय के साथ योग कया है - कम से कम
चार घंटे से लेकर नौ तक। मेरे म सरा चर
योग स य प से खुद को बता रहा था क म कैसा महसूस करने जा रहा ं
 सुबह म, घंट क मा ा के आधार पर म सोया था। पहले, मने को शश क
सोने क येक अव ध, अपने आप को ब तर से पहले बताना जो मुझे नह मल रहा था
पया त न द, और क म सुबह थकावट महसूस करने जा रहा था।
चार घंटे क न द पर, म थका आ महसूस कर रहा था।
पांच घंटे क न द पर, म थका आ महसूस कर रहा था।
छह घंटे क न द पर, आपने अनुमान लगाया- थकावट।
सात घंटे…। आठ घंटे ... नौ घंटे ... न द के घंटे म
जब अलाम घड़ी बंद हो गई तो मुझे यह महसूस नह आ क मुझे कैसा लगा
सुबह। जब तक मने ब तर से पहले खुद को बताया क म नह मल रहा था
पया त न द, और यह क म सुबह थका आ महसूस कर रहा था
ब कुल मुझे कैसा लगा।

पेज 77
फर, मने फर से येक अव ध के साथ योग कया- नौ घंटे से
चार घंटे - इस समय एक सोने क पु और बता रही है
अपने आप को लगता है क म जगाने के लए महसूस कर रहा था स य सुबह म:
“ आज रात मुझे ये पांच घंटे सोने के लए ध यवाद । पाँच घंटे
ठ क यही है क मुझे सुबह आराम और फू त महसूस करने क आव यकता है। मेरे
शरीर चम कारी चीज म स म है, जनम से सबसे कम उ पादन होता है
पांच घंटे क न द से ऊजा क चुरता होती है। मेरा मानना है क
म वा त वकता का अपना अनुभव बनाता ं, और म जागने के लए चुनता ं
कल मेरे दन और म लेने के लए उ सा हत और उ सा हत ं
इसके लए आभारी ं। ”
मने जो पाया वह यह था क या मुझे नौ, आठ, सात, छह, पांच,
या सफ चार घंटे क न द, जब तक मने होशपूवक नणय लया,
ब तर से पहले, क मुझे न द क सही मा ा मल रही थी - क
मेरे शरीर को अ त महसूस करने के लए घंटे बढ़ रहे थे
सुबह - म लगातार पहले क तुलना म बेहतर महसूस कर रहा था।
हालाँ क, इसके लए मेरा श द न ल। म आपको योग करने के लए ो सा हत करता ं
अपने आप के साथ।
तो, आपको वा तव म कतने घंटे क न द क आव यकता है? आप ही बताओ।

सी े ट टू मे कग हर मॉ नग फ ल लाइक
समस
अपने जीवन म उस समय के बारे म सोच जब आप वा तव म थे
सुबह उठने के लए उ सा हत। शायद ज द पकड़ना था
एक छु के लए उड़ान जसे आप महीन से अनुमान लगा रहे थे। शायद
यह एक नई नौकरी पर आपका पहला दन था, या आपके कूल का पहला दन था। हो सकता है यह
आपक शाद का दन था, या आपका आ खरी ज म दन था। गत प से, म नह सोच सकता
मेरे जीवन म कसी भी समय जब म जागने के लए अ धक उ सा हत था
 सुबह-चाहे मुझे न द कतनी भी आ गई हो - जब म ए
ब चा, हर साल समस क सुबह। शायद आप संबं धत कर सकते ह?
जो भी मौक़े आए ह, या आपने उ ह उ सा हत कया है
सुबह उठते ही आपको कैसा लगा जब वो सुबह

पेज 78
प ंच गए? या आपको अपने आप को ब तर से बाहर ख चना था? सं द ध। पर
इन जैसे सुबह, हम जागने के लए इंतजार नह कर सकते! हम ऐसा महसूस करते ह
उ सा हत और वा तव म उ सा हत। हम ज द से कवर बंद कर दे ते ह और
हमारे पैर के लए वसंत, दन पर लेने के लए तैयार! सो चए अगर ऐसा है तो
आपके जीवन का हर दन ऐसा था। यह नह होना चा हए? यह।
चम का रक सुबह काफ हद तक उस अनुभव को फर से बनाने के बारे म है
जा त और उ सा हत महसूस कर रहा है, और यह हर एक कर-
अपने जीवन का दन - अपने जीवन के बाक दन के लए! यह ब तर से बाहर नकलने के बारे म है
उ े य के साथ-इस लए नह क आपको करना है, ब क इस लए क आप वा तव म ह
अपने आप को वक सत करने के लए हर दन समय दे ना और सम पत करना चाहते ह
वह जसे आपको सबसे असाधारण, पूरा करने और बनाने के लए होना चा हए
चुर मा ा म जीवन क आप क पना कर सकते ह। द मरेकल मॉ नग पहले से ही कर रहा है
नया भर के हजार लोग के लए बस। लोग बस पसंद करते ह
आप।

पृ 79 ९
-5-
 5- टे प नूज- फ
ू वेक अप े टजी
( नूज़-एहो ल स के लए)
य द आप वा तव म इसके बारे म सोचते ह, तो नूज़ बटन को अंदर दबाएं
सुबह का भी कोई मतलब नह है। यह कहने जैसा है,
'मुझे सुबह उठने से नफरत है- इस लए म इसे ख म करता ं ... और
बार बार।'
— डमे स मा टन

अगर वे बाद म शु करते ह तो म और बेहतर करना चा ंगा।

-अनजान

एफ irst, मुझे सफ यह कहना है क अगर यह इस रणनी त के लए नह था क म ं

आपके साथ साझा करने के बारे म, म अभी भी सो रहा ँ - या झपक लेना -
मेरी अलाम घड़ी के मा यम से हर सुबह, और इससे भी अ धक या है
हा नकारक, म अभी भी अपने पुराने सी मत व ास का पालन क ं गा, दावा करता ं
क म था नह एक "सुबह ।"
यह कहा गया है क कोई भी वा तव म ज द जागना पसंद नह करता है , ले कन
हर कोई ज द जागने क भावना से यार करता है। उसी क तरह
ायाम करना - हम म से कई लोग खुद को जम जाने के लए संघष करते ह, ले कन सभी
हम म से जम जाने क भावना से यार है। ज द उठना,
वशेष प से जब उ े य के साथ कया जाता है , तो आप हमेशा महसूस करना शु कर दे ते ह
अपने दन के लए सश ।

अपने जागो-अप- ेरणा तर (WUML) को बढ़ाना

हम म से अ धकांश के लए, जब अलाम घड़ी येक सुबह लगती है, हम
एक मृत न द से जाग रहे ह। हमारे ब तर के आराम को छोड़कर
कम से कम अपील करने वाली बात। य द आप अपने तर का मू यांकन कर रहे थे

पृ 80०
ेरणा के प म यह जागने से संबं धत है - अपने जागो अप उफ
ेरणा तर (WUML) - जस पल म अलाम घड़ी शु होती है
लगातार बी पग, 1-10 के पैमाने पर ("10" जागने के लए तैयार है
और दन को गले लगाओ, और "1" का अथ है क आप इससे यादा कुछ नह चाहते ह
सो जाओ), हम म से अ धकांश शायद हमारे WUML को बंद कर दगे
एक या दो। यह पूरी तरह से ाकृ तक है, जब आप अभी भी आधे सो रहे ह
नूज़ बटन को हट करना चाहते ह और सोते रहते ह।
चुनौती है, आप खुद को कैसे ेरणा दे ते ह
ज द उठने और एक असाधारण दन बनाने क आव यकता है, जब आपक
 वेक अप
घड़ी क आवाज़?
मो टवेशन लेवल केवल एक या दो पर होता है जब आपका अलाम
इसका उ र सरल है: एक बार म एक कदम । यहाँ मेरे पाँच ह
सुबह जागने के लए सरल, नूज़ ूफ टे स-
यहां तक क ज द सुबह-आसान पहले से कह म।

चरण # 1: ब तर से पहले अपनी मंशा नधा रत कर

जागने क पहली कुंजी यह याद रखना है: आपका पहला
सुबह सोचा आमतौर पर आ खरी वचार है जो आपके सामने था
ब तर पर गया । उदाहरण के लए, हम सभी के पास रात ह जहाँ हम शायद ही कर सकते ह
सो जाओ य क हम अगले जागने के बारे म ब त उ सा हत ह
सुबह। चाहे वह समस क पूव सं या थी, या आप चल रहे थे
छु , या एक नई नौकरी शु करना - जैसे ही अलाम घड़ी क आवाज़ आती है,
आप ब तर से बाहर नकलने और गले लगाने के लए उ साह के साथ अपनी आँख खोलते ह
दन।
सरी तरफ, अगर ब तर से पहले आपका आ खरी वचार कुछ था
जैस,े "ओह यार, मुझे व ास नह हो रहा है क मुझे छह घंटे म उठना पड़ेगा - म जा रहा ँ
सुबह समा त होने के लए! " तब आपका पहला वचार जब
अलाम घड़ी बंद हो जाता है, क लाइन के साथ कुछ होने क संभावना है, “ओह
मेरे भगवान, यह पहले से ही छह घंटे का है ?? Nooo! म बस रखना चाहता ं
सोया आ!"

पेज 81
इस लए, कुंजी हर रात सचेत प से स य प से और तय करने के लए है
अगली सुबह के लए सकारा मक सोच बनाएं। मदद के लए
इस पर और अपने बनाने के लए ब तर से पहले कहने के लए सट क श द ा त करने के लए
श शाली इरादे , चम कार मॉ नग "बेडटाइम डाउनलोड कर
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पृ 82२

चरण # 2: कमरे के उस पार अपनी अलाम घड़ी ले जाएँ

य द आप पहले से ही नह ह, तो अपनी अलाम घड़ी को पूरे कमरे म घुमाएँ।
यह आपको ब तर से बाहर नकलने और अपने शरीर को आंदोलन म संल न करने के लए मजबूर करता है।
ग त ऊजा पैदा करती है, इस लए जब आप ब तर से उठते ह और वाभा वक प से बाहर नकलते ह
आपको जगाने म मदद करता है।
य द आप अपने अलाम घड़ी को अपने ब तर के बगल म रखते ह, तो आप अभी भी ह
आं शक न द क थ त म जब अलाम बंद हो जाता है, और यह इसे अ धक बनाता है
अपने आप को जगाना अ धक क ठन है। मुझे यक न है क आप शायद संबं धत कर सकते ह
अभी भी आधा सो रहा है - और अलाम घड़ी बंद कर रहा है
बना यह समझे क यह बंद हो गया। मुझे पता है क कई मौक पर
मने खुद को भी आ त कया है क मेरी अलाम घड़ी केवल इसका ह सा थी
जो सपना म दे ख रहा था।
बस अपने आप को अलाम बंद करने के लए ब तर से बाहर नकलने के लए मजबूर करना
घड़ी तुर त आपके जागने के तर को एक से ऊपर ले जाएगी
WUML-1, WUML-2 या WUML-3 के लए। हालाँ क, आप अभी भी ह गे
न द से यादा न द न आना। इस लए...

चरण # 3: अपने दाँत श

जैसे ही आप ब तर से बाहर नकले और अपना अलाम बंद कर दया
घड़ी, अपने दांत को श करने के लए सीधे बाथ म सक म जाएं, और जब क
आप इस पर ह, अपने चेहरे पर कुछ गम (या ठं डा) पानी छड़क। यह
सरल ग त व ध से आपका वेक अप मो टवेशन लेवल बढ़े गा
WUML-2 या 3 से WUML-3 या 4. अब जब आपका मुंह ताज़ा है, तो यह
करने के लए समय…
 चरण # 4: पानी का एक पूरा गलास पएं
यह मह वपूण है क आप अपने आप को हर सुबह पहली चीज हाइ ेट कर।
पानी के बना 6-8 घंटे के बाद, आप वाभा वक प से ह के से नज लत हो जाएंगे,
और नजलीकरण थकान का कारण बनता है। अ सर जब लोग थकान महसूस करते ह - कसी भी समय
दन का समय- उ ह वा तव म अ धक पानी क आव यकता होती है, अ धक न द क नह ।

पृ 83३
एक गलास पानी ा त करके शु कर (या आप जो कर सकते ह वह कर, और भर
इससे पहले क यह सुबह म आपके लए पहले से ही रात है), और
जतना हो सके इसे पीना आपके लए आरामदायक है। उ े य पुनजलीकरण करना है
आपके शरीर और दमाग जतनी तेजी से संभव हो, उस पानी को बदलने के लए जो आप थे
घंट सोते रहने से वं चत रहे।
जब आप एक गलास पानी पीते ह और अपने आप को, अपने वेक को हाइड करते ह
मो टवेशन लेवल WUML-3 से WUML-4 या WUML- तक जाता है
5।

चरण # 5: शावर म तैयार हो जाओ या कूदो

चौथे चरण म दो वक प ह: वक प # 1 म तैयार होना है
आपके ायाम के कपड़े, तो आप अपने बेड म को छोड़ने के लए तैयार ह और
तुरंत अपने चम कार सुबह म संल न कर ।
वक प # 2 शॉवर म कूदना है। नजी तौर पर, मुझे बस पसंद है
मेरे ायाम के कपड़ म बदलाव कर, य क मुझे शायद शॉवर क आव यकता होगी
बाद म वैसे भी, ले कन ब त से लोग सुबह क बौछार पसंद करते ह
य क यह आपको जगाने म मदद करता है और आपको दन क शु आत करने के लए "ताज़ा" दे ता है।
यह वा तव म आप जो भी पसंद करते ह।
भले ही आप जो भी वक प चुनते ह, तब तक
इन पांच सरल चरण को न पा दत करने के लए, आपको WUML-5 या
WUML-6, और फर इसके लए जागृत रहने के लए ब त कम अनुशासन क आव यकता होती है
आपका चम कारी सुबह । य द आप को शश करते ह और वह तब ता बनाते ह
जब आप WUML1 म थे, उस समय आपक अलाम घड़ी बंद हो गई थी
-यह एक और अ धक क ठन नणय होगा।
यहां 5- टे प नूज- ूफ वेक अप क व रत समी ा क गई है
अपने वेक अप मो टवेशन लेवल को बढ़ाने के लए रणनी त
(WUML):
1. रात से पहले अपने इरादे सेट कर। यह सबसे यादा है
मह वपूण कदम। याद रख: आपका पहला वचार म
सुबह आमतौर पर अं तम वचार होता है जो आपने ब तर से पहले कया था, इस लए

पृ 84४
 के लए वा त वक उ साह बनाने के लए ज मेदारी ले लो
अगली सुबह, हर रात ब तर से पहले।
2. कमरे के उस पार अपनी अलाम घड़ी रख। याद है:
आंदोलन से ऊजा पैदा होती है!
3. अपने दाँत श। जोड़ने के लए एक एंट से टक माउथवॉश का उपयोग कर
अ त र उ म!
4. पानी का एक पूरा गलास पएं। खुद को हाइड कर, ASAP!
5. कपड़े उतरो। या शॉवर म कूदो।

चम कारी मॉ नग बोनस ट स जागो

यान रख क हालां क यह रणनी त काम क सा बत ई है
हजार लोग के लए, ये 5-चरण बनाने का एकमा तरीका नह है
सुबह उठना आसान है। यहाँ कुछ अ य यु यां मने सुनी ह
साथी चम कार सुबह च क सक से:
Ö ट एमएम बेडटाइम अफेयस: य द आपने ऐसा नह कया है
फर भी, जाने के लए अभी एक पल अव य नकाल
www.TMMbook.com और फर से डाउनलोड कर,
अ भ ेत-से टग चम कार मॉ नग बेडटाइम पु एस,
मु त का।
Ö अपने बेड म क रोशनी के लए एक टाइमर सेट कर: हमारा एक
चम कारी मॉ नग समुदाय के सद य अपना बेड म सेट करते ह
एक टाइमर पर रोशनी (आप एक "उपकरण टाइमर" ऑनलाइन खरीद सकते ह
या आपके थानीय हाडवेयर टोर पर।) जैसे ही उसका अलाम बंद होता है, द
कमरे म रोशनी आती है। या कमाल का तरीका है। यह ब त है
अंधेरा होने पर वापस सो जाना आसान है, इस लए रोशनी हो
अपने मन और शरीर को बताएं क यह जागने का समय है।
भले ही आप टाइमर का उपयोग कर या न कर, मोड़ करना सु न त कर
जब आपका अलाम बंद हो जाता है तो पहली बार आपका काश।
A अपने बेड म हीटर के लए एक टाइमर सेट कर: एक और शंसक

पृ 85५
द मरेकल मॉ नग ने कहा क स दय म उसने एक रखा
एक उपकरण टाइमर पर बेड म हीटर 15 से र जाने के लए सेट
मनट पहले वह जाग गई। उसने रात म उसे ठं डा रखा, ले कन
जागने के लए गम ता क वह लुभा न जाए
ठं ड से बचने के लए उसके कवर के नीचे वापस ॉल कर। उसने यह कहा
ब त बड़ा फक पड़ा!

Ö MyWakeUPCall TM ( ेरक अलाम घड़ी

 सं
एक ): इस पु तक
देशअसाधारण के क
म हला लए शोधएक
े साथ करते
ब समय, म आया
त अ छा वचारथा
है-
रॉ बन पामर, रा प त और माई के सह-सं थापक
उ रा धकारी, इंक । और MyWakeUPCall ट एम के नमाता
ेरक अलाम घड़ी ट एम संदेश। ये अ तीय ह,
पूव- रकॉड कए गए ेरक संदेश जो जागने के लए डज़ाइन कए गए ह
लोग हर दन सकारा मक प से उठते ह। हर सुबह, आप शु करते ह
आपका दन पेटट, पाँच- मनट, ेरक संदेश के साथ
जैक कैनफ ड और मास जैसे स लेखक से
Schimoff। आप कुछ मु त नमूना संदेश डाउनलोड कर सकते ह
www.mywakeupcalls.net पर।

अपने नूज़- ूफ वेक अप को जोड़ने या अनुकू लत करने के लए वतं महसूस कर

रणनी त , और य द आपके पास साझा करने के लए खुले ए कोई सुझाव ह, तो मुझे अ छा लगेगा
उ ह सुन। कृपया मेरे लॉग पर सीधे मुझसे संपक करने के लए वतं महसूस कर
www.MiracleMorningBlog.com, या पर
www.MyTMMCommunity.com ।
यह एक भावी, पूव- नधा रत, चरण-दर-चरण होने के बारे म है
सुबह अपने जागने के तर को बढ़ाने के लए रणनी त ।
यह को शश मत करो! आज रात को चम कार सुबह पढ़कर शु कर
बेडटाइम पु , कमरे म अपनी अलाम घड़ी ले जाना,
अपने रा तंभ पर एक गलास पानी क थापना, और करने के लए तब
सुबह के लए अ य दो कदम।

पृ 86६
-6-

द लाइफ SAVERS> स स ै टस
आपको बचाने क गारंट
अन फ टड पोट शयल के जीवन से
सफलता वह चीज है जसे आप उस ारा आक षत करते ह जो आप बन जाते ह।
-JIM ROHN

एक असाधारण जीवन सभी के बारे म दै नक, नरंतर है

उन े म सुधार जो सबसे यादा मायने रखते ह।
-रॉ बन शमा

एस ने तंग कया। अ भभूत। हताश होकर। अधूरी। ला।

 ये कुछ अ य श द ह जो एक जगह दान करते ह
भा यपूण, ले कन औसत कैसा है, इसका काफ सट क वणन
अपने जीवन के बारे म महसूस करता है, ब त बार।
आप और म न संदेह सबसे समृ म से एक म रह रहे ह,
मानव इ तहास म उ त समय, अ धक अवसर के साथ और
पहले से कह यादा हमारे लए उपल ध संसाधन। फर भी हम म से अ धकांश नह ह
असी मत मता म दोहन जो हर एक के भीतर है
हम। म उसके साथ ठ क नह ँ। या आप?

संभा वत अंतराल
या आपने कभी ऐसा महसूस कया है क आप जस जीवन को जीना चाहते ह और है
आप जानते ह क आप सफ अपनी समझ से परे हो सकते ह? या तु ह कभी महसूस होता है
जैसे आप अपनी मता का पीछा कर रहे ह - आप जानते ह क यह वहां है, आप दे ख सकते ह
यह - ले कन आप इसे कभी नह पकड़ सकते ह? जब आप ऐसे लोग को दे खते ह जो ह
ऐसे े म उ कृ होना जो आप नह ह, ऐसा नह लगता है जैसे उ ह यह सब मल गया है

पृ 87
पता लगा - जैसे उ ह कुछ पता होना चा हए क आप नह जानते,
य क य द आप इसे जानते थे , तो आप उस े म भी उ कृ ह गे?
हम म से अ धकांश हमारे जीवन को हमारे वशाल अंतर के गलत प पर जीते ह
संभा वत, एक अंतर जो हम अलग करता है जो हम कर सकते ह
बनना। हम अ सर अपने आप से नराश होते ह, हमारी लगातार कमी
ेरणा, यास और प रणाम जीवन के एक या एक से अ धक े म। हम खच करते ह
हम जन काय को करना चा हए, उनके बारे म सोचने म ब त अ धक समय लगता है
वे प रणाम बनाएं जो हम चाहते ह, ले कन फर हम उन काय को नह लेते ह।
हम सभी जानते ह क हम या करने क आव यकता है; हम सफ लगातार ऐसा नह करते ह
हम जानते है। या आप संबं धत कर सकते ह?
यह संभा वत अंतर से सरे के आकार म भ होता है। आप कर सकते ह
ऐसा महसूस कर क आप अपनी वतमान मता के ब त नकट ह और यह कुछ मोड़ है
सभी अंतर बना सकता है। या आप इसके वपरीत महसूस कर सकते ह
आपक मता इतनी र है क आप कौन ह जो आप नह ह
यहां तक क पता है क कहां से शु कर। जो भी मामला आपके लए है, जान ल क यह है
आपके लए सही पर जीवन जीने के लए पूरी तरह से संभव और ा य
अपने संभा वत अंतर का प और वह बन जो आप स म ह
बनने।
आप वतमान म भ के गलत प पर बैठे ह या नह
अपनी मता के कैनन, सोच रहा था क आप कैसे करने जा रहे ह
सरी तरफ, या आप घाट के पार अपना काम कर रहे ह ले कन
एक पठार पर फंस गए ह और उस अंतर को बंद करने और ा त करने म स म नह ह
अगले तर तक - यह अ याय आपको छह उपकरण से प र चत कराएगा जो करगे
 आपको
या आपजहाँ आपह कम
जानते क संह,भवहां
व है-सेअपने
जाने आप
म स कोम बनाते
वक सत ह -करने
खुद से
के कम
लए वीकार करते ह
वह जसे आप जानते ह क आप बन सकते ह।

आपका जीवन वह नह है जो आप सोचते ह क यह है

हमम से अ धकांश लोग अभी तक सफ बंधन, रखरखाव या यहां तक क त रहने क को शश कर रहे
हमारे जीवन " थ त" है क हम पर यान क त करने के लए समय नह बचा
जो सबसे मह वपूण है- हमारा जीवन । या फक पड़ता है? हमारा जीवन

पेज 88
थ त बाहरी प र थ तय , घटना , लोग और का सेट है
हमारे आसपास क जगह। यह हम नह ह। हम अपने से अ धक ह
जीवन क थ त।
आपका जीवन वह है जो आप सबसे गहरे तर पर ह। आपका जीवन बना है
के आंत रक घटक , कोण और मान सकता है क दे सकता है
आप कसी भी समय अपनी जीवन थ त को बदलने, बढ़ाने या बदलने क श रखते ह
पल दया।
आपका जीवन से बना है शारी रक , बौ क , भावना मक , और
आ या मक भाग जो येक मनु य को बनाते ह - या छोटे के लए PIES ।
शारी रक अपने शरीर, वा य, और ऊजा जैसी चीज़ शा मल ह।
बौ क आपके दमाग, बु और वचार को शा मल करता है।
भावना मक आपक भावना , भावना और कोण को यान म रखता है।
आ या मक अपनी आ मा, आ मा के प म इस तरह के अ य शा मल है, और
अनदे खी उ च श जो सभी क दे खरेख करती है।
आपका जीवन वह जगह है जहाँ आपक नई भावना को बनाने क मता है,
आपक "आंत रक" नया म कोण, व ास और कोण न हत ह, ता क
आप प र थ तय , र त , प रणाम को बना सकते ह या बदल सकते ह
आपके जीवन क थ त के "बाहरी" दायरे म कुछ और। के प म कई
ऋ षय ने हम सखाया है: हमारी बाहरी नया हमारे भीतर का त बब है
व । सरे श द म, येक दन समय और यास पर यान क त करके
अपने PIES का वकास करना , और लगातार एक बेहतर सं करण बनता जा रहा है
अपने आप, अपनी जीवन थ त अ नवाय प से - लगभग वचा लत प से -
सुधार।
म आपको अपनी खुद क प रवतनकारी या ा के मा यम से आ त कर सकता ं-
औसत दज क गहराई से, मेरे बहाने को सही ठहराते ए और सबसे अ धक जीने के लए
मेरे जीवन के े औसत दज और औसत के बीच कह
ऐसे ल य ा त करना जो एक समय म मेरे लए असंभव लग रहे थे - आपका
दै नक गत वकास के लए तब ता वा के प म होगी
आपके प रवतन के लए जैसा क यह मेरे लए था।

जीवन को बचाने के लए समय आप जीने के लए र ा करते ह

पेज 89
ब त से लोग के लए, असाधारण, चुर मा ा म जीवन को पूरा करना
वे वा तव म चाहते ह - हमारा तर 10 जीवन - य क वे उ ह हटा रहे ह
अपने दन- त दन क जीवन थ त के साथ इतना अ भभूत और उग आया।
उनके जीवन क थ त हर समय खा रही है ता क उनका जीवन, और
जो सबसे यादा मायने रखता है, वह इसम शा मल नह हो रहा है।
अपने तर 10 जीवन को उपे त होने से बचाने के लए और
आपके जीवन क थ त क माँग तक सी मत है - जो अंततः आगे बढ़ती है
अफसोस, अधूरी मता, और यहां तक क औसत दज का जीवन - आप
अपनी गत के लए येक दन ाथ मकता दे ना और समय दे ना चा हए
वकास। चम कार मॉ नग लाइफ SAVERS -a सेट दज कर
छह सरल, जीवन- ब धन, जीवन- वहार दै नक अ यास, येक
जो भौ तक , बौ क , भावना मक म से एक या अ धक वक सत करता है ,
और आपके जीवन के आ या मक पहलू, ता क आप वह बन सक जो आप ह
आप चाहते ह क जीवन बनाने के लए होने क ज रत है।
याद रख, जब आप अपने भीतर क नया को बदल दे ते ह - अपना जीवन - तब
आपक बाहरी नया- आपके जीवन क थ त - समानांतर म सुधार करेगी।

SAVERS का पहला "S"

नह , यह "न द" नह है। माफ़ करना। जब क मुझे पता है क ब त से लोग ह गे
जब तक वे सफल नह हो जाते ह, तब तक उ ह यार कर
ायोजे नक प से जमे ए और समय पर एक बड़ी वरासत का इंतजार कर रहे ह
थाह द जा रही है - जीवन बस उस तरह से काम नह करता है।
यहां छह श शाली, स गत वकास थाएं ह
जीवन र क के प म जाना जाता है जसका आप उपयोग करने के लए उपयोग करगे
आपके भीतर पहले से ही श शाली ताकत - जो आपको प रवतन करने म स म करगी,
अपने जीवन के कसी भी े म प रवतन या प रवतन। आइए येक म दे ख
छह गत वकास उपकरण जो जीवन र क और बनाते ह
कैसे आप आसानी से होने क ज रत बनने म मदद करेगा
आक षत कर, बनाएं, और आपके पास अब तक का सबसे असाधारण जीवन जीएं
क पना क ।

पेज 90

जीवन एस .AVERS
S साइलस के लए है

मौन के कोण म आ मा माग पाती है

 एक प काश म, और मायावी और ामक या है
अपने आप को टल प ता म हल करता है।
-महा मा गांधी

आप एक घंटे के मौन म अ धक जान सकते ह

कताब से एक साल म जतना हो सकता है।
-मै थल केली

S ilence लाइफ SAVERS का पहला अ यास है और हो सकता है

हमारे शोर के लए सुधार के लए सबसे मह वपूण े म से एक, तेज-
पु तक और अ धक उ े जत जीवन शैली। म जीवन का ज कर रहा ं-
उ े यपूण मौन क प रवतनकारी श । "उ े यपूण" बस
इसका मतलब है क आप एक अ त के साथ मौन क अव ध म संल न ह
मन म लाभकारी उ े य - न केवल इसके लए। मै यू के प म
केली अपनी वा पटु पु तक द रदम ऑफ लाइफ म ब त ही प प से कहती ह ,
“आप एक वष म जतना कर सकते ह उससे अ धक मौन एक घंटे म सीख सकते ह
पु तक।" यह एक ब त बु मान का एक श शाली कथन है।
य द आप तुरंत अपने तनाव के तर को कम करना चाहते ह, तो शु करने के लए
हर दन शांत, प ता और मन क शां त के साथ
आपको अपने जीवन म सबसे मह वपूण या है, और इस पर यान क त करने क अनुम त द
यहां तक क बु ता के कनारे पर नृ य - या वपरीत है
यादातर लोग हर सुबह उ े यपूण अव ध के साथ शु करते ह
शां त।
साइलस के जीवन-वधक लाभ ठ क रहे ह
उ भर म ले खत। ाथना क श से, करने के लए
यान का जा , इ तहास के कुछ महान दमाग ने इ तेमाल कया है

पेज 91
उ े यपूण चु पी उनक सीमा को पार करने और बनाने के लए
असाधारण प रणाम।

आमतौर पर आपक सुबह कैसे शु होती है?

या आप खुद को क त करने और एक बनाने म समय का नवेश करते ह
शेष दन के मा यम से आप का नेतृ व करने के लए मन क इ तम थ त? या करते ह
जब तक आप कुछ करने के लए नह उठते, तब तक आप आमतौर पर उठने क ती ा करते ह? करते ह
शांत , शां तपूण या कायाक प करने वाले श द आपके औसत का वणन करते ह
सुबह? य द वे करते ह, बधाई हो! आप पहले से ही एक कदम आगे ह
हम म से बाक ।
हम म से अ धकांश के लए, श द जैसे भीड़ , त , तनावपूण या यहां तक क
अराजक हमारे ठे ठ सुबह का सबसे अ छा वणन कर सकते ह। सर के लए, धीमा ,
आलसी , और सु ती का अ धक सट क वणन हो सकता है क कैसे
सुबह शु होती है। इनम से कौन सा प र य आपके औसत का सबसे अ छा वणन करता है
 सुबह?
सुबह के लए, हम म से अ धकांश, आमतौर पर ब त त होते ह और भाग जाते ह।
हम आम तौर पर दन और हमारे लए तैयार होने क को शश कर रहे ह
मन अ सर हम या करना है के बारे म आंत रक बकबक से त ह
करो, जहां हम जाना है, जसे हम दे खना है, जसे करना हम भूल गए ह,
त य यह है क हम दे र से चल रहे ह, हमारे मह वपूण के साथ एक हा लया तक
अ य या प रवार के सद य ।
सर के लए, हम यादातर सुबह घूमने म परेशानी होती है।
हम सु त, आलसी और अनु पादक महसूस करते ह। तो, के महान ब मत के लए
हम, सुबह या तो तनावपूण और दौड़ाया जाता है, या धीमा और
अनु पादक। इनम से कोई भी शु करने के लए इ तम तरीके का त न ध व नह करता है
आपका दन।
मौन तनाव को कम करने के सव म तरीक म से एक है,
अपनी आ म-जाग कता को बढ़ाते ए और प ता ा त करना
आपको अपने ल य , ाथ मकता और या पर अपना यान बनाए रखने क अनुम त दे ता है
आपके जीवन के लए सबसे मह वपूण, येक और हर दन।

पेज 92
यहाँ से चुनने के लए मेरी कुछ पसंद दा ग त व धयाँ ह और
कसी वशेष म म, मौन क मेरी अव ध के दौरान अ यास कया गया
आरंभ करने के लए एक सरल यान ारा:
Ö यान
Ö ाथना
Ion परावतन
Thing गहरी सांस लेना
Itude आभार

कुछ सुबह म इनम से सफ एक ग त व ध करता ,ं और अ य

सुबह म उ ह जोड़ती ं। ये सभी थाएं आपके दमाग को शांत करगी
और शरीर, अपनी आ मा को शांत कर, और आपको पूरी तरह से उप थत होने क अनुम त द और
शेष जीवन से आने वाले लाभ को ा त करने के लए खुला
SAVERS जो आपके मरेकल मॉ नग के बाक ह स को बनाते ह ।
यह ब त मह वपूण है क आप इसके लए ब तर पर न रह, और
अ धमानतः क आप अपने बेड म को पूरी तरह से छोड़ द। के साथ सम या
ब तर पर या आपके बेड म म भी, जहाँ आपका क फट बेड है
आपक के भीतर — यह क बैठने म आसान है
खामोशी, थ पड़ मारने के लए, वापस गरने के लए। म हमेशा अपने रहने पर बैठता ं
कमरा सोफे, जहां मेरे पास पहले से ही सब कुछ है जो मुझे अपनी ज़ रत है
चम कारी सुबह । मेरी पु , प का, योग डीवीडी, पु तक म ँ
 वतमान म पढ़ना-हर चीज म अपनी जगह है और येक के लए तैयार है
दन इतना है क सुबह म, सही कूदना और इसम संल न होना आसान है
मेरी चम कार सुबह , कुछ भी खोजने के लए बना।

यान
चूं क ब त सारी महान पु तक, लेख और वेबसाइट ह
यान पर यान क त कर, म ब त अ धक व तार म नह जाऊंगा
स लाभ और व भ कोण का वणन करना
मनन करना। इसके बजाय, म बस कुछ का उ लेख क ँ गा जो मुझे व ास है क

पृ 93
सबसे मह वपूण लाभ, और आप सरल कदम-दर-चरण दे ते ह
यान जसे आप तुरंत शु कर सकते ह।
यान का सार बस चुप करना या यान क त करना है
समय क अव ध के लए मन। आप सभी को पता नह हो सकता है या नह
यान करने के असाधारण वा य लाभ। अ ययन के बाद अ ययन से पता चलता है
यह यान दवा से अ धक भावी हो सकता है । अ ययन लक
चयापचय, र चाप, म त क म प रवतन के लए नय मत यान
स यण, और अ य मन और शारी रक काय। यह तनाव को कम कर सकता है
और दद, न द को बढ़ावा दे न,े यान और एका ता को बढ़ाने, और यहां तक क
उ बढ़ाएँ। यान के लए भी ब त कम समय क आव यकता होती है। आप ऐसा कर सकते ह
कुछ ही मनट म यान के लाभ का लाभ उठाएं
दन।
जानी-मानी ह तयां, सीईओ और बेहद सफल लोग पसंद करते ह
जेरी सीनफ ड, टं ग, रसेल सीम स, ओपरा और कई और
पारंप रक प से कहा जाता है क नय मत, अ सर दै नक, यान एक बन गया है
उनके जीवन का अमू य ह सा। टपरवेयर ट एम सीईओ रक चाल बताया
फाइन शयल टाइ स क उ ह ने हर 20 मनट म यान लगाने क को शश क
दन, बताते ए, “मेरे लए, यह एक अ यास है जो न केवल तनाव से जलता है, ब क
मुझे प करने के लए क या वा तव म चल रहा है और या वा तव म है
मायने रखती है। " ओपरा ने डॉ। ओज को बताया क ांसडटल मे डटे शन ट एम के पास है
उसके अनुसार "जो ई र है, उससे जुड़ने म मदद क ।"
ह फगटन पो ट ।
यान क कई वधाएं और कार ह, ले कन आम तौर पर
आप उ ह दो े णय म वभा जत कर सकते ह: " नद शत" और
" गत" यान। नद शत यान वे ह जनम आप ह
कसी अ य क आवाज़ सुन और गाइड क मदद करने के लए नदश ा त कर
आपके वचार, यान और जाग कता। गत यान ह
बस आप कसी से सहायता के बना, अपने दम पर करते ह
अ य।
 चम कारी सुबह का यान

पृ 94
यहां एक सरल, चरण-दर-चरण गत यान है जो आप कर सकते ह
अपने चम कार सुबह के दौरान उपयोग कर , भले ही आपने कभी यान न दया हो
इससे पहले।
§ अपना यान शु करने से पहले, अपनी तैयारी करना मह वपूण है
मान सकता और अपनी उ मीद को सेट कर। यह आपके लए शांत रहने का समय है
अपने मन और जाने के लए मजबूर करने क ज रत है लगातार होने के लए
कसी चीज के बारे म सोचना -या तो अतीत को र करना, तनाव दे ना या
भ व य के बारे म चता करना - ले कन वतमान म पूरी तरह से जीना कभी नह ।
यह समय आपके तनाव को र करने का है, इससे थोड़ा ेक ल
अपनी सम या के बारे म चता है, और पूरी तरह से उप थत होने के लए इस
पल। यह एक सार है क आप सही मायने म कस तक प ंच सकते ह
आपके पास जो कुछ है, उससे कह अ धक गहराई तक आप या आपके ारा लेबल कए गए ह
"आप कौन ह" के प म वीकार कए जाते ह - यादातर लोग ने भी कभी नह कया है
करने का यास कया। इस सार को ए सेस करना आप वा तव म कर रहे ह, जो है
अ सर "बस होने के प म" कहा जाता है। न सोच रहा है, न कर रहा है, बस
जा रहा है । य द यह आपके लए वदे शी लगता है, या ब त "नई-आयु" है तो ठ क है।
मुझे भी ऐसा ही लगता था। यह शायद सफ इस लए है य क तुम हो
इसके पहले कभी को शश नह क । ले कन शु है क आप इसके बारे म ह।
Sit बैठने के लए शांत, आरामदायक जगह खोज। आप सीधे बैठ सकते ह
सोफे पर, एक कुस पर, फश पर, या एक त कया पर बैठो, जोड़ा गया
आराम।
Up सीधे बैठ, ॉस-लेग कया आ। आप अपनी आँख बंद कर सकते ह, या आप दे ख सकते ह
नीचे जमीन पर, लगभग दो फ ट आपके सामने।
§ अपनी सांस पर यान क त कर, धीमी ग त, गहरी साँस लेने के ारा शु करो। म
नाक के मा यम से, मुंह के मा यम से, और सांस लेने के लए सु न त कर
आपके पेट म, ब क आपक छाती म। सबसे भावी
साँस लेने के लए आपके पेट का व तार होना चा हए, न क आपक छाती।
§ अब, अपनी सांस को रोकना शु कर; धीरे-धीरे 3 सेकंड क गनती पर
(एक, एक हजार, दो, एक हजार, तीन, एक हजार)…
इसे 3 सेकंड के लए रोक (एक, एक-हजार, दो, एक-हजार,

पेज 95
तीन, एक हजार) ... और फर 3 क गनती पर धीरे-धीरे सांस छोड़
सेकंड (एक, एक हजार, दो, एक हजार, तीन, एक-
हजार)। अपने वचार और भावना को महसूस कर जैसे आप बस रहे ह
अपनी सांस पर यान द। यान रख क जैसे ही आप अपने को शांत करने का यास करते ह
मन, वचार अभी भी एक या ा का भुगतान करने के लए आ जाएगा। केवल
 उ ह वीकार कर, फर उ ह जाने द, हमेशा अपना यान क त कर
अपनी सांस के लए।
Is याद रख, यह आपके लए अपनी अ नवाय ज रत को पूरा करने का समय है
करने के लए लगातार कुछ के बारे म सोच सकता है। यह जाने का समय है
अपने तनाव के बारे म और अपने बारे म चता करने से थोड़ा ेक ल
सम या। यह इस ण म पूरी तरह से उप थत होने का समय है। यह
अ सर बस के प म जाना जाता है कया जा रहा है । नह सोच रहा है, नह कर रहा है, बस
कया जा रहा है। अपनी सांस का पालन करना जारी रख, और साँस लेने क क पना कर
सकारा मक, ेमपूण, शां तपूण ऊजा, और आपक सभी चता को र करना
और तनाव। शांत का आनंद ल। इस पल का आनंद लो। बस साँस… बस
हो।
That य द आपको पता चलता है क आपके पास वचार क नरंतर आमद है, तो यह हो सकता है
आपके लए कसी एक श द या वा यांश पर यान क त करना और उसे दोहराना उपयोगी है
बार-बार अपने आप को, जैसा क आप ास और साँस छोड़ते ह। के लये
उदाहरण के लए, आप कुछ इस तरह क को शश कर सकते ह: ( ास पर) “म साँस लेता ँ
शां त म ... "(जैसा क आप साँस छोड़ते ह)" म यार से साँस लेता ँ ... म साँस लेता ँ
शां त ... "( ास) ..." म यार से साँस लेता ँ ... "(साँस छोड़ते) ... आप कर सकते ह
शां त श द को वैप कर और जो कुछ भी आप क तरह महसूस करते ह उसके साथ यार कर
अपने जीवन म अ धक लाने क ज रत है ( व ास, व ास, व ास, आ द),
और जो कुछ भी आपको लगता है क आप नया को और अ धक दे ना चाहते ह।
A यान एक उपहार है जसे आप हर दन खुद को दे सकते ह। यह वा तव म एक है
अ व सनीय उपहार। मेरा यान लगाकर बताया गया समय मेरा एक हो गया है
मेरे दन के पसंद दा भाग। यह शां त का अनुभव करने का समय है
कृत ता, और हमारे दन- त दन के तनाव से मु का समय और
चता न कर। एक अ थायी छु के प म दै नक यान के बारे म सोचो
आपक सम याएं। जब क आपक सम याएं तब भी रहगी जब आप

पृ 96
अपना दै नक यान समा त कर, आप पाएंगे क आप ब त अ धक ह
उ ह हल करने के लए क त और बेहतर सुस जत है।

मौन पर अं तम वचार
साइलस म समय बताने का कोई एक सही तरीका नह है। आप ऐसा कर सकते ह
ाथना करो, यान करो, उस पर यान क त करो जसके लए आप आभारी ह, या यहां तक क इसम संल न ह
गहरा वचार। मेरे लए, मौन म बैठना — वशेष प से यान करना — था
पहले के बजाय मु कल, शायद इस लए क मेरे पास डॉ टर ह
ADHD के प म नदान। मुझे नह पता क म उनके नदान से सहमत ं या
यहां तक क इस वचार के साथ क एडीएचडी एक " वकार" है (यह एक और है)
सरी बार बातचीत), ले कन म न य कर सकता ं क यह न त प से एक है
मेरे लए अभी भी बैठने और मेरे दमाग को शांत करने क चुनौती है। वचार दौड़ के होते ह
 अंदर और बाहर, पनबॉल क तरह उछलते ए, लगभग नॉन टॉप।
तो भले ही म होगा बैठने के मौन म, मेरे मन नह रोका
रे सग। त य यह है क अभी भी बैठे और मेरे दमाग को साफ करना इतना मु कल था
मेरे लए ठ क यही वजह थी क मुझे इसम महारत हा सल करने के लए तब होना पड़ा।
इससे पहले मुझे हर दन साइलस का अ यास करने म तीन या चार स ताह लगते थे
मुझे स म महसूस आ। मुझे एक ऐसी जगह मल गई, जहां म वचार क अनुम त ं गा
अंदर आओ, म शां त से उ ह वीकार क ँ गा, और फर चुपचाप उ ह जाने ं गा
नराश ए बना बह जाना। तो नराश मत हो अगर
मौन म समय बताना, या यान लगाना, आपके लए पहली चुनौती है।
कब तक अपने उ े यपूण मौन क अव ध, कब तक
पांच मनट से शु करने क सलाह दे ते ह, हालां क अगले अ याय म
म आपको सखाऊंगा क आप कस तरह के जीवन-वधक लाभ का अनुभव कर सकते ह
एक दन म 60 सेकंड तक मौन! जब मने यह अ यास शु कया,
म मौन, शांत और आराम से बैठं ू गा, एक ाथना, यान, वचार क ंगा
म पांच मनट के लए गहरी सांस ले रहा था, और म इसके लए कृत था। आईट इस
हर दन शु करने के लए इस तरह के एक शां तपूण, सही तरीका।

पृ 97

लाइफ एस ए। वीस
A Affirmations के लए है

यह पु क पुनरावृ है जो व ास क ओर ले जाती है। एक बार जो

व ास एक गहरा व ास बन जाता है, चीज होने लगती ह।
-मुह मद अली

आप तब तक असफल रहगे, जब तक आप अवचेतन को भा वत नह करगे

आप एक सफलता ह। यह एक त ान बनाकर कया जाता है, जो लक करता है।
- फ टर स कग शन

"म सबसे महान ँ!" मुह मद अली ने इन श द क पु क

और फर से — और फर वह उनका हो गया । पु एक ह
सबसे भावी उपकरण जस को आप क आव यकता होती है उसे ज द से बनने के लए
अपने जीवन म वह सब कुछ हा सल करना चाहते ह जो आप चाहते ह। Affirmations अनुम त दे ते ह
आप डजाइन करते ह और फर मान सकता वक सत करते ह ( वचार, व ास, यान)
आपको अपने जीवन के कसी भी े को अगले तर तक ले जाने क आव यकता है।
 वल यह मथ,कोई
जमसंय
कोग
ै री,नह
सुज़हैओरमै
क कनु छजैसबसे
सी मशसफल
र ह लोग
तयांह
मुह मद अली, ओपरा, और कई और सभी-के बारे म मुखर रहे ह
सकारा मक सोच और त ान के उपयोग क उनक धारणा है
उनक सफलता और धन क या ा म उनक मदद क ।
चाहे आप इसे महसूस कर या न कर, लगातार अपने आप से बात करना है
सफ पागल लोग के लए नह । हम म से हर एक के पास एक आंत रक है
हमारे सर पर चलने वाली बातचीत, लगभग न के बराबर। यादातर यह है
अचेतन, अथात्, हम होशपूवक नह चुनते ह
संवाद। इसके बजाय, हम अपने पछले अनुभव को - अ छे और बुरे दोन को अनुम त दे ते ह
- फर से खेलना और फर से खेलना। न केवल यह पूरी तरह से सामा य है,

पृ 98
यह हम म से येक के बारे म जानने के लए सबसे मह वपूण या म से एक है
और मा टर। फर भी, ब त कम लोग स य प से ज मेदारी लेते ह
सकारा मक, स य वचार का चयन करना, जो मू य को जोड़ दे गा
उनका जीवन।
मने हाल ही म एक आँकड़ा पढ़ा है क 80% म हला ने व।
खुद के बारे म वचार (शरीर क छ व, नौकरी दशन,
अ य लोग क राय, आ द) दन भर म। मुझे यक़ न है क
पु ष भी करते ह, हालां क यह कुछ हद तक हो सकता है।
आपक आ म-चचा म आपक सफलता के तर पर नाटक य भाव पड़ता है
आपके जीवन का हर पहलू- आ म व ास, वा य, खुशी, धन,
र ते, आ द आपक पु या तो के लए या खलाफ काम कर रहे ह
आप इस बात पर नभर करते ह क आप उनका उपयोग कैसे कर रहे ह। अगर तुम होशपूवक नह
डजाइन और अपने affirmations चुन क आप दोहराए जाने के लए अ तसंवेदनशील ह
और आपके अतीत क आशंका , असुर ा और सीमा से छु टकारा दलाता है।
हालाँ क, जब आप स य प से डज़ाइन करते ह और अपना लखते ह
आप या हा सल करना चाहते ह और या के साथ संरेखण म होने क पु
आपको इसे पूरा करने के लए कौन होना चा हए - और उ ह दोहराने के लए तब होना चा हए
दै नक (आदश प से ज़ोर से ) - वे तुरंत एक छाप बनाते ह
आपका अवचेतन मन। आपके त ान प रवतन के काम म जाते ह
जस तरह से आप सोचते ह और महसूस करते ह, उससे आप अपने सी मत व ास को र कर सकते ह
और वहार कर और उ ह उन लोग के साथ बदल ज ह आपको सफल होने क आव यकता है।

मेरे जीवन म कैसे बदलाव आए

पु क श के लए मेरा पहला वा त वक जीवन जो खम आया
जब म अपने सबसे सफल दो त म से एक मैट के साथ रह रहा था
Recore। लगभग हर दन, म मैट च ला से सुना होगा
अपने बेड म म नान। यह सोचकर क वह मेरे लए च ला रहा है, म क ं गा
अपने बेड म के दरवाजे पर प ंच, केवल यह जानने के लए क वह चीज को च ला रहा है
 जैस,े “म अपने भा य के नयं ण म !ँ म एक सफलता के लायक ं! म ँ
अपने ल य को हा सल करने के लए आज मुझे जो कुछ भी करना चा हए, करने के लए तब ं और
मेरे सपन का जीवन बनाएँ! " या अजीब बात है , मने सोचा।

पेज 99
केवल पछले दशन क पु मुझे एक के मा यम से करनी थी
लोक य 1990 के दशक के हट ट वी शो सैटरडे नाइट लाइव म ,
जो अल केन के च र टु अट मैले को घूरता था
दपण और अपने आप को दोहराएं, "म काफ अ छा ं, म काफ माट ं,
और इसे कु े, मेरे जैसे लोग! " नतीजतन, मने हमेशा सोचा
एक मजाक के प म पु । मैट बेहतर जानता था। टोनी के छा के प म
रॉ बस, मैट वष से त ान और भ म का उपयोग कर रहे थे
सफलता के असाधारण तर बनाने के लए। पांच घर का मा लक है, और एक
दे श म शीष नेटवक इंजी नयर (25 वष क आयु तक), मुझे चा हए
लगा क मैट जानता था क वह या कर रहा है। आ खरकार, म एक था
उसके घर म एक कमरा कराए पर लया । भा य से, यह मुझे कुछ और ले गया
यह महसूस करने के लए वष क पु सबसे श शाली उपकरण म से एक थी
अपने जीवन को बदलने के लए।
जब म पु करण का उपयोग कर रहा था तब मेरा पहला पहला अनुभव आया
नेपो लयन हल क पौरा णक पु तक थक एंड ो म उनके बारे म पढ़
अमीर (जो म अ य धक सलाह दे ता ं, वैस)े । हालाँ क म था
संदेह है क त ान क पुनरावृ वा तव म होने जा रही थी
मेरे जीवन पर कसी भी औसत दज का भाव, मने सोचा क म इसे एक शॉट ं गा। अगर
इसने मैट के लए काम कया, यह मेरे लए काम कर सकता है। मने सी मत करने का ल य चुना
व ास म अपने म त क म मह वपूण त से पी ड़त होने के बाद वक सत आ था
कार घटना: मेरे पास एक भयानक मृ त है ।
अगर आप मेरी पहली कताब, टे कग लाइफ हेड ऑन पढ़ते ह ! , आप जानते ह क
मेरी कार के बाद मेरी अ पका लक मृ त लगभग न के बराबर थी
घटना। जब क इसने कुछ सुंदर हा यपूण घटना को ज म दया, मेरी
मृ त इतनी खराब थी क दो त और प रवार घंट बताते थे
अ पताल म मेरे साथ जाकर, ज द से खाना खाकर, और फर
मुझे उन लोग को बधाई दे ने के लए जैसे क मने उ ह वष म नह दे खा था।
एक ददनाक म त क के कारण ऐसी वा त वक शारी रक सीमा का सामना करना
चोट मुझे लगातार व ास है क म एक है को सु ढ़ करने के लए कारण
भयानक मृ त । कभी भी कसी ने मुझे याद करने या याद दलाने के लए कहा
उनम से कुछ, म हमेशा जवाब ं गा, “म क ं गा, ले कन म वा तव म

पेज 100
मम त क त और एक भयानक अ पका लक मृ त नह कर सकता।
 तब मेरमेी रवा
ी कार
त वकता 7 साल
घटनापरकेआधा रतहो
थागए थे,जाने
, इसे और देइस व समय
ने का ास कथा।
े दौरान
शायद मेरी
मृ त इतनी भयानक थी , कम से कम भाग म, य क मने कभी नह बनाया था
यह व ास करने का यास बेहतर हो सकता है। जैसा क हेनरी फोड ने कहा, “चाहे
आपको लगता है क आप कर सकते ह, या आपको लगता है क आप नह कर सकते ह, आप कसी भी तरह से स
अगर पु हो सकती है क मेरे लए, सबसे जायज था
व ास है क मेरे पास था, तो वे शायद कुछ भी बदल सकते ह।
इस लए, मने अपना पहला त ान बनाया जो पढ़ा: म जाने दे रहा ं
व ास को सी मत करना क मेरे पास एक भयानक मृ त है। मेरा दमाग ए है
चम कारी जीव ही च क सा करने म स म है, और मेरी याददा त कर सकते ह
सुधार कर, ले कन केवल इस अनुपात म क मेरा मानना है क इसम सुधार हो सकता है।
इस लए, इस ण से, म उस अटू ट व ास को बनाए रख रहा ं
मेरे पास एक उ कृ मृ त है, और यह लगातार बेहतर होता जा रहा है
दन।

मने अपने मरेकल के दौरान हर दन इस छोटे से बयान को पढ़ा

ातःकाल । अभी भी मेरे पछले व ास के साथ मादे शत है, मुझे यक न नह था क यह था
काम कर रहे। फर, मेरे पहले दन के बाद मेरी पु के दो महीने बाद,
ऐसा कुछ आ जो सात वष म नह आ। एक दो त
मुझे अगले दन उसे बुलाने के लए याद करने को कहा , और मने जवाब दया,
" बलकुल कोई परेशानी नही।" जैसे ही श द ने मेरा मुंह छोड़ा, मेरी आंख
चौड़ी हो गई और म उ े जत हो गया! मेरे भयानक के बारे म मेरा सी मत व ास
मृ त अपनी श खो रही थी। मने इसे बदल दया था और मेरे पुन: मानुसार कया था
मेरे नए, अवचेतन व ास के साथ अवचेतन मन, मेरे योग से
अ भपु य ।
उस समय से, इस धारणा को भी जोड़ा गया है क पु होती है
वा तव म काम , न केवल मेरी मृ त म सुधार जारी रहा, ब क म
मेरे जीवन के हर े के लए अ भपु बनाई जो म चाहता था

पृ १०१
अ म। मने अपने वा य, व म सुधार के लए त ान का उपयोग करना शु कर दया,
र ते, सम खुशी, आ म व ास, साथ ही साथ कोई भी और सभी
व ास , मान सकता और आदत ज ह अप ेड क ज रत थी। कुछ भी बंद नह था
सीमा। कोई सीमा नह है!

आपका ो ा मग कैसा है?

हम सभी को उप-सचेत तर पर मादे शत कया गया है — को
सोच, व ास कर, और हम जस तरह से काय करते ह। हमारी ो ा मग का एक प रणाम है
कई भाव, जनम हम सर ारा बताया गया है, या है
हमने खुद को, और अपने जीवन के सभी अनुभव को अ छा बताया है
और बुरा। हम म से कुछ के पास ो ा मग है जो हमारे लए आसान बनाता है
 खुश और सफल, जब क अ य-संभवतः ब सं यक ह
ो ा मग जो जीवन को क ठन बनाती है।
तो, बुरी खबर यह है क अगर हम स य प से अपने को नह बदलते ह
ो ा मग, हमारी मता को कुचल दया जाएगा और हमारे जीवन को सी मत करके
भय, असुर ा और हमारे अतीत क सीमाएँ। हम कना चा हए
या यान क त करके औसत दज के जीवन के लए खुद को ो ा मग
हम गलत कर रहे ह, जब हम बनाते ह तो अपने आप पर ब त मु कल हो रहा है
गल तय , और अपने आप को दोषी महसूस करने के लए, अपया त और
हम वा तव म चाहते ह सफलता के अवांछनीय।
अ छ खबर यह है क हमारे ो ा मग बदला जा सकता है या
कसी भी समय सुधार आ। हम सभी को र करने के लए खुद को फटकार सकते ह
हमारे डर, असुर ा, बुरी आदत, और कसी भी आ म-सी मत, संभा वत-
वतमान म हमारे पास मौजूद व ास और वहार को न करना, इस लए हम बन सकते ह
हम अपने जीवन के कसी भी े म सफल होना चाहते ह।
आप अपने आप को ो ा मग शु करने के लए पु का उपयोग कर सकते ह
आ म व ास और आपके ारा कए गए हर काम म, बस बार-बार
अपने आप को बता रहा है क आप कौन होना चाहते ह, आप या हा सल करना चाहते ह और
आप इसे कैसे पूरा करगे। पया त पुनरावृ के साथ, आपका उप-
चेतन मन यह मानने लगेगा क आप इसे या कहते ह, इस पर काय कर, और
अंततः इसे अपनी वा त वकता म कट कर।

पृ १०२
अपने त ान को ल खत प म रखना आपके लए संभव बनाता है
अपनी नई ो ा मग चुन ता क यह आपको उस वां छत क ओर ले जाए
थ त या मन क थ त आपको लगातार समी ा करने म स म बनाती है।
एक पु करण के लगातार दोहराव से वीकृ त ा त होगी
मन, वचार और प रणाम आपके वचार , व ास और वहार म प रवतन।
चूँ क आपको अपने त ान को चुनना और बनाना है, आप डज़ाइन कर सकते ह
उ ह उन वचार , व ास और वहार को था पत करने म मदद करने के लए जो क
आप चाहते ह और सफल होने क ज रत है।

5 सरल कदम अपनी खुद क Affirmations बनाने के लए

यहां अपना पहला त ान बनाने के लए 5 सरल चरण दए गए ह, इसके बाद
एक लक ारा जहाँ आप मु त चम कार सुबह डाउनलोड कर सकते ह
अ भपु यां:

चरण 1: आप वा तव म या चाहते ह
एक ल खत त ान का उ े य आपके मन को ो ाम करना है
व ास , कोण और वहार / आदत के साथ जो आपके लए मह वपूण ह
सफलता के अपने आदश तर को आक षत करने, बनाने और बनाए रखने म स म होने के नाते
 -पहले
तर 10
प सफलता
प से प
म अपने
करनाजीवन
चा हए
के हर
क आप
े । अपने
तो, आपक
आदश पुजीवन को या चाहते ह
जैसा हो, येक े म।
आप अपने त ान को उन े के अनुसार व थत कर सकते ह जो
आप यादातर वा य / वा य जैसे सुधार पर यान दे ना चाहते ह,
माइंडसेट, इमोशन, फ़ाइने स, रलेशन शप, प रचुअ लट आ द
प प से, ल खत प म, आप वा तव म या चाहते ह - आपक आदश
अपने और अपने जीवन के लए — येक े म।

चरण 2: आप इसे य चाहते ह

मेरे अ छे दो त एडम टॉक के प म, राइ जग टॉक, इंक के अ य ।
एक बार मुझसे कहा था, "बु मान य एस के साथ शु करते ह ।" हर कोई बनना चाहता है
खुश, व थ, और सफल, ले कन चाहना शायद ही कभी भावी हो

पृ १०३
ा त करने के लए रणनी त। जो लोग के मोह को र करते ह
सामा यता और जीवन म वे चाहते ह क सब कुछ हा सल कर
असाधारण प से स मोहक य उ ह ाइव करता है। उ ह ने एक प रभा षत कया है
प जीवन उ े य जो सामू हक योग से अ धक श शाली है
उनक ु सम याएं और अ नवाय प से अन गनत बाधाएं
चेहरा, और वे येक दन जागते ह और अपने उ े य क ओर काम करते ह।
य शा मल ह, सबसे गहरे तर पर, आप चाहते ह क सभी चीज ह
तु हारे लए ज़ री। अपने सबसे गहरे पर टल प होने के कारण य दगे
आप एक अजेय उ े य ह।

चरण 3: तुम कसके लए तब ह होने के नाते बनाने के लए

यह
मेरा पहला कोच के प म, जेफ Sooey कहा करते थे, इस जहां है
रबर सड़क से मलता है । सरे श द म, आपके जीवन के बाद ही बेहतर होता है
आप बहतर हो जाएंगे। आपके नवेश करने के बाद ही आपक बाहरी नया सुधरती है
अन गनत घंटे अपने आप म सुधार। होने के नाते (जो आपको होना चा हए) और
कर (आप या करने क ज रत) के लए आव यक शत कर रहे ह होने आप या
इसे लेना चाहते ह। जो आप जा, कर रहे ह क ज रत है पर प हो जाओ तब करने के लए
अपने जीवन, वसाय, वा य, ववाह, आ द को लेने के लए
अगले तर और परे।

चरण 4: आप इसे ा त करने के लए या करने के लए तब ह

आपको कन या को लगातार आधार पर करना होगा
अपने आदश जीवन के लए अपनी को एक वा त वकता बनाएं? वजन कम करना चाहते ह?
आपक पु कुछ इस तरह कह सकती है: म 100% के लए तब ं
ह ते म 5 दन जम जाना और े ड मल पर दौड़ना
 पढ़ तम 20ह:मनट
यूनसकते म हर। दन
य द20
आपपूवएकण वकॉल
े ता करने
ह, तोकआपक
े लए पुतब ं,
सुबह 8 बजे से- 9 बजे तक । आपके काय जतने व श ह गे, उतने बेहतर ह गे। सु न त हो
आवृ ( कतनी बार), मा ा ( कतने), और सट क शा मल करने के लए
समय सीमा (आप अपनी ग त व धय को कस समय शु और समा त करगे?)

पृ १०४
छोटे से शु करना भी मह वपूण है। अगर आप जम जा रहे ह ०
स ताह म 0 मनट के लए, स ताह म 5 दन 20 मनट के लए जा रहा है
ऊंची छलांग। बंधनीय कदम उठाना मह वपूण है। छोटा लग रहा है
जस तरह से सफल होने के साथ-साथ आप अ छा महसूस करते ह और नराश नह होते ह
अपे ा को बनाए रखने म स म होने के लए ब त अ धक है। आप बना सकते ह
अपने आदश ल य तक। दै नक या सा ता हक ल य लखकर शु आत कर
और तय कर क आप इसे कब बढ़ाएंगे। कुछ ह त के बाद
2- दन- त- दन जम जाने के अपने ल य को सफलतापूवक पूरा करना
20 मनट, फर इसे 20 दन के लए 3- दन -एक स ताह तक थानांत रत कर, और इसी तरह
पर।

चरण 5: ेरणादायक उ रण और दशन जोड़

म हमेशा उ रण और दशन क तलाश म ं जो म कर सकता ं
मेरी पु म जोड़। उदाहरण के लए, मेरी एक त ा आती है
से कताब या मल गया आप आप वहां नह मलेगा माशल ारा
सुनार। इसम लखा है, “ भावशाली लोग का # 1 कौशल ईमानदारी से कया गया यास है
कसी को यह महसूस कराना क वह सबसे मह वपूण है
नया। यह कौशल है क बल लंटन, ओपरा वन े , और
ूस गुडमैन अपने े म सव े बन जाते थे। यह म क ँ गा
हर उस के लए जसके साथ म जुड़ता ँ! "
एक और पढ़ता है: " टम फे रस क सलाह का पालन कर: अ धकतम करने के लए
उ पादकता, अनुसूची 3-5 घंटे लॉक या वल ण प से आधे दन
को शश करने के बजाय एक एकल ग त व ध या प रयोजना पर यान क त कया
हर 60 मनट म काय को वच करने के लए। ”

कभी भी आप एक उ रण दे खते ह या सुनते ह जो आपको े रत करता है, या आता है

एक सश दशन या रणनी त के लए और अपने आप को सोच:
यार, यह मेरे लए सुधार का एक बड़ा े है , इसे अपने साथ जोड़
अ भपु य । हर दन इन पर यान दे ने से, आप करने लगगे
अपने तरीके से सश दशन और रणनी तय को एक कृत कर
सोच और रहन-सहन, जससे आपके प रणाम और गुणव ा म सुधार होगा

पृ १०५
जदगी।
 Affirmations पर अं तम वचार
§ आपके पु के भावी होने के लए, यह मह वपूण है क
आप उ ह पढ़ते समय अपनी भावना पर टै प कर। बना सोचे समझे
बार-बार एक वा यांश को दोहराते ए, उसक स चाई को महसूस कए बना ,
आप पर कम से कम भाव पड़ेगा। आपको ज मेदारी लेनी चा हए
ामा णक भावना को उ प करने और उन लोग को श शाली प से भा वत करने के लए
भावना क हर पु म आप खुद को दोहराते ह। मज़े करो
इसके साथ। य द आप एक त ान के बारे म उ सा हत ह, तो यह चोट नह करता है
नृ य करो और छत से च लाओ!
§ यह एक उ े यपूण शरीर व ान को शा मल करने के लए भी फायदे मंद हो सकता है ,
जैसे क ल बे समय तक खड़े रहकर, गहरे तक ले जाते ए अपने त ान को सुनाना
साँस लेना, मु बनाना या ायाम करना। शारी रक ग त व ध का मेल
पु के साथ मन क श का दोहन करने का एक शानदार तरीका है-
शरीर का संबंध।
That यान रख क आपके त ान वा तव म "अं तम" नह ह गे
ा ट, य क आपको हमेशा उ ह अपडेट करना चा हए। जैसे तुम
सीखना, बढ़ना, और वक सत होना जारी है, इस लए आपक पु होनी चा हए।
जब आप एक नया ल य, सपना, आदत, या दशन के साथ आते ह
आप अपने जीवन म एक कृत करना चाहते ह, इसे अपनी पु म जोड़।
जब आप एक ल य पूरा करते ह या एक नई आदत को पूरी तरह से एक कृत करते ह
आपके जीवन म, आप पा सकते ह क अब उस पर यान क त करना आव यक नह है
हर दन, और इस तरह अपने त ान से इसे हटाने का चयन कर।
§ अंत म, आपको अपने दै नक पढ़ने के अनु प होना चा हए
अ भपु य । यह सही है, आपको उ ह रोजाना पढ़ना चा हए। कह ए
साम यक संबंध उतना ही भावी है जतना क साम यक होना
ायाम। जब तक आप नह करगे तब तक आपको कोई भी औसत दज का प रणाम नह दखेगा
उ ह अपनी दनचया का ह सा बनाएं। यह काफ हद तक चम कार है
मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफॉमशन चैलज (अ याय 9 म) है
सभी के बारे म - जीवन के येक को एक आदत बना दे ता है ता क आप कर सक

पृ १०६
उ ह सहजता से करो।
§ एक और बात पर वचार करना: यह पढ़ कताब या कसी पु तक है एक
अपने आप को पु । आप जो कुछ भी पढ़ते ह वह आपके भाव को भा वत करता है
वचार। जब आप लगातार सकारा मक आ म-सुधार पढ़ते ह
कताब और लेख, आप के साथ अपने मन ो ा मग कर रहे ह
वचार और व ास जो आपको सफलता बनाने म सहयोग करगे।

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Irm अपने त ान को बनाने और पूण करने म सहायता ा त कर…
 Aff मेरे वयं के गत त ान का एक नमूना दे ख…
§ दे ख और डाउनलोड अ य धक भावी चम कार सुबह पु
सब कुछ पर से वजन कम, अपने र त म सुधार,
अपनी ऊजा म वृ , असाधारण आ म व ास वक सत करना,
अ धक पैसा कमाने, अवसाद पर काबू पाने, और ब त कुछ ...

पृ १० Page

जीवन SA V .ERS
वी वजअलाइज़ेशन के लए है

साधारण लोग केवल संभव म व ास करते ह। असाधारण

लोग क पना करते ह क या संभव या संभव नह है, ब क यह असंभव है। और ारा
असंभव क क पना करते ए, वे
इसे यथासंभव दे खना शु कर।
-चेरी काटर- कॉट

चीज को दे ख जैसे क आप उनके बजाय उनके जैसा ही ह गे।

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वी आइसुलाइज़ेशन,
जसे रचना मक य या मान सक के प म भी जाना जाता है
पूवा यास , सकारा मक प रणाम उ प करने क मांग के अ यास को संद भत करता है
 मान
आपक सक बनानेमकहोने
े जीवन े लए अपनी
वाले व शक पना का उपयोग
वहार करके अपने
और प रणाम क त बाहरी
वीर। नया म
अ सर एथलीट ारा अपने दशन को बढ़ाने के लए उपयोग कया जाता है,
वजअलाइज़ेशन क पना क या वही है जो आप चाहते ह
ा त कर या ा त कर, और फर मान सक प से पूवा यास कर क आपको या करने क आव यकता है
इसे ा त करना या ा त करना।
मश र ह तय स हत कई अ य धक सफल य , है
वजअलाइज़ेशन के उपयोग क वकालत क , यह दावा करते ए क यह एक खेला है
उनक सफलता म मह वपूण भू मका। ऐसे सतार म बल गेट्स, अन ड शा मल ह
ाज़नेगर, एंथोनी रॉ बस, टाइगर वुड्स, वल मथ, जम
कैरी, और फर भी, एक और केवल, ओपरा। (ह म ... वहाँ सकता है
ओपरा के बीच सफल म हला म से एक होने के बीच एक कड़ी हो
नया, और त य यह है क वह सबसे अ धक अ यास करती है, अगर जीवन के सभी छह नह
सेवर? )

पृ १० Page
टाइगर वुड्स, यक नन सभी समय का सबसे बड़ा गो फर है, स है
मान सक प से पूरी तरह से उनके न पादन के लए य का उपयोग करने के लए
हर छे द पर गो फ वंग। एक और व च पयन गो फर, जैक
नकलॉस ने कहा है: “मने कभी भी शॉट नह मारा, अ यास म भी नह , बना
मेरे सर म इसक एक ब त तेज इन-फोकस त वीर है। ”
वल मथ ने कहा क उ ह ने इससे उबरने के लए वजअलाइज़ेशन का इ तेमाल कया
चुनौ तय , वा तव म बनने से पहले उनक सफलता के वष क क पना क
सफल। एक अ य स उदाहरण अ भनेता जम कैरी ह, ज ह ने लखा था
10 म लयन डॉलर क रा श म 1987 म खुद एक चेक। उसने दनां कत कया
यह "थ स ग वग 1995" के लए और मेमो लाइन म जोड़ा गया, "अ भनय के लए
सेवाएं दान क ।" फर उ ह ने वष तक इसक क पना क , और 1994 म उ ह ने
डंब और ड बर म उनक भू मका के लए 10 म लयन डॉलर का भुगतान कया गया था ।

आप या क पना करते ह?
यादातर लोग अपने अतीत के य को दोहराते ए सी मत होते ह
पछली वफलता और दल क धड़कन। ए टव वजअलाइज़ेशन आपको स म बनाता है
यह सु न त करने के लए क आपके दमाग पर क जा करने वाली को डजाइन करने के लए
आप पर सबसे बड़ा खचाव आपका भ व य है - आकषक, रोमांचक और
असीम भ व य।
यहाँ म सं ेप म वजअलाइज़ेशन का उपयोग कैसे कया जाता है, का एक सं त सारांश है
आपके लए अपनी वजअलाइज़ेशन या बनाने के लए तीन सरल चरण।
मेरी पु पढ़ने के बाद, म अपने ल वग म म सीधा बैठ जाता ं
सोफे, मेरी आँख बंद करो, और कुछ धीमी, गहरी साँस लो। अगले के लए
पाँच मनट, म बस अपने आदश दन जीने क क पना करता ँ,
 मेरे सभी काय को
उदाहरण के आसानी, आ म वके दौरान
लए, उन महीन ास औरजोआनं
मनेदइस
के साथ
पु तककरते
को ह।लखने म खच कए
(ठ क है, म कससे मजाक कर रहा ं - इसम साल लग गए ), म सबसे पहले क पना क ं गा
खुद को सहजता से लखना, रचना मक या का आनंद लेना, से मु
तनाव, भय, और लेखक का अवरोध। मने अं तम प रणाम क क पना क -
लोग तैयार कताब पढ़ रहे ह, उसे यार कर रहे ह और अपने दो त को बता रहे ह
इसके बारे म। आनंददायक या क क पना करना, तनाव से मु और

पृ १० ९
डर, मुझे कारवाई करने और श थलता र करने के लए े रत कया।

चम कार मॉ नग वजअलाइज़ेशन के लए 3 सरल चरण

सीधे-सीधे आपके अ भयोग को पढ़ने के बाद-जहाँ आपने लया था
अपने ल य पर यान दे ने और यान क त करने के लए समय और आपको कौन होना चा हए
अपने जीवन को अगले तर पर ले जाएं - क पना करने का मुख समय है
अपने आप को अपने त ान के साथ संरेखण म रहना।

चरण 1: तैयार हो जाओ

कुछ लोग पृ भू म म वा संगीत बजाना पसंद करते ह
शा ीय या बारोक के प म - और संगीतकार से कुछ भी दे ख
बाख) -उनक ट का पता लगाना। य द आप योग करना चाहते ह
संगीत बजाना, इसे अपे ाकृत कम मा ा के साथ डाल।
अब, एक आरामदायक थ त म लंबा बैठ। यह एक पर हो सकता है
कुस , सोफे, फश, आ द।
गहरी सांस ल।
अपनी आँख बंद करो, अपना दमाग साफ़ करो, और क पना करने के लए तैयार हो जाओ।

चरण 2: क पना कर क आप वा तव म या चाहते ह

ब त से लोग सफलता क क पना करने म सहज महसूस नह करते और करते ह
यहां तक क सफल होने से डरते ह। कुछ लोग को तरोध का अनुभव हो सकता है
यह े । कुछ लोग दोषी भी महसूस कर सकते ह क वे सरे को छोड़ दगे
95% पीछे जब वे सफल हो जाते ह।
मै रएन व लयमसन क बे टसे लग का यह स उ रण
पु तक, ए रटन टू लव, मान सक प से कसी के साथ भी गूंज सकती है
या भावना मक बाधाएं जब क पना करने का यास करती ह: “हमारी सबसे गहरी
डर यह नह है क हम अपया त ह। हमारा सबसे गहरा डर यह है क हम ह
असी मत श शाली। यह हमारा काश है, हमारा अंधेरा नह
हम डराता है। हम खुद से पूछते ह, म कौन ं क म शानदार, भ ,
तभाशाली, शानदार असल म, तुम कौन नह हो? तुम ब चे हो
पृ ११०
भगवान का। आपके छोटा खेल खेलने से नया का कोई फ़ायदा नह होता। वहां कुछ भी नह है
सकुड़ने के बारे म बु ता क अ य लोग असुर त महसूस न कर
आप के आसपास। हम सब चमकने के लए ह, ठ क ब च क तरह। हम पैदा ए थे
परमे र क म हमा को कट करने के लए जो हमारे भीतर है। यह सफ म नह है
हम म से कुछ; यह सभी म है। और जैसा क हम अपने वयं के काश को चमकने दे ते ह, हम
अनजाने म अ य लोग को भी ऐसा करने क अनुम त द। जैसे हम है
अपने वयं के भय से मु , हमारी उप थ त वचा लत प से मु करती है
अ य।"
सबसे बड़ा तोहफा हम उन लोग को दे सकते ह जनसे हम यार करते ह
हमारी पूरी मता। वह आपके लए कैसा दखता है? आप या करते ह
वा तव म चाहते ह? तक, सीमा और ावहा रक होने के बारे म भूल जाओ। अगर तुम
हो सकता है कुछ भी आप चाहते थे, कुछ भी आप चाहते थे, और हो सकता है
कुछ भी आप चाहते थे - आपके पास या होगा? तुम या करोगे?
आप या ह गे?
अपने मुख ल य , गहरी इ छा और सबसे रोमांचक क पना कर,
पूरी तरह से प रवतन-मेरे-जीवन-अगर-म-हा सल-उ ह सपने। दे ख, महसूस कर,
अपनी के येक ववरण को सुन, पश कर, वाद ल और सूंघ। सभी को शा मल कर
आपक अनुभू त क भावशीलता को अ धकतम करने के लए आपक इं याँ।
अ धक उ वल आप अपनी बनाते ह, जतना अ धक आप मजबूर ह गे
इसे वा त वक बनाने के लए आव यक कायवाही कर।
अब भ व य म खुद को ा त करने के लए तेजी से आगे बढ़
आदश प रणाम और प रणाम। आप या तो नकट क ओर दे ख सकते ह
भ व य - दन का अंत - या भ व य म, जैसे मने कया था
इस पु तक को लखना, जब मने लोग को इसे पढ़ने, इसे यार करने, और
अपने दो त को यह सफा रश। ब आप दे खना चाहते ह
अपने आप को पूरा करने के लए जो आप नधा रत करते ह, और आप चाहते ह
यह अनुभव करने के लए क यह कतना अ छा है और इसके बाद कैसा महसूस होगा
अपने ल य को ा त कया।

चरण 3: क पना कर क आपको कौन होना चा हए और आप या ह

करना पडेगा

पृ 111
एक बार जब आप चाहते ह क आप एक प मान सक त वीर बना ल,
अपने आप को के साथ कुल संरेखण म रहने क क पना करना शु कर
आपको अपनी को ा त करने क आव यकता है। खुद को लगे ए दे ख
सकारा मक याएं आपको येक दन करने क आव यकता होगी ( ायाम, अ ययन,
काम करना, लखना, कॉल करना, ईमेल भेजना आ द) और सु न त कर
आप खुद को इस या का आनंद लेते ए दे खते ह। खुद को मु कुराते ए दे ख
उस े ड मल पर दौड़ना, अपने आ म-गौरव के भाव से भरा आ-
अनुशासन का पालन कर। पर ढ़ न य क त वीर दे ख
 आपके चेहरे के प म आप आ म व ास से, लगातार उन फोन कॉल करते ह,
उस रपोट पर काम कर, या अंत म कारवाई कर और उस पर ग त कर
ोजे ट जसे आप ब त लंबे समय से बंद कर रहे ह। अपने सह क पना-
मक , ाहक , प रवार, दो त , और प त या प नी अपने जवाब दे
सकारा मक आचरण और आशावाद कोण।

पृ ११२

वजअलाइज़ेशन पर अं तम वचार
हर सुबह अपने त ान पढ़ने के अलावा, कर
हर दन यह सरल य या टब -चाज करेगी
सफलता के लए अपने अवचेतन मन क ो ा मग। आप शु कर दगे
अपने आदश के साथ संरेखण म रहने और इसे वा त वकता बनाने के लए।
अपने ल य और सपन क क पना कुछ वशेष ारा क जाती है
अपने जीवन म अपने वचार को आक षत करने के लए। आप माने या न माने
आकषण का नयम , य के लए ावहा रक अनु योग ह।
जब आप क पना करते ह क आप या चाहते ह, तो आप अपनी भावना को ऊपर उठाते ह, जो आपको उठाती
आ माएँ और आपको अपनी क ओर ख चती ह। जतना अ धक आप दे खगे
आप या चाहते ह, और अ धक ती ता से आप अपने आप को अनुम त दे ते ह
अनुभव अब भावना आप एक बार आप हा सल कर लया है महसूस होगा अपने
ल य, जतना अ धक आप इसे ा त करने क संभावना को वा त वक महसूस करगे।
जब आप दै नक क पना करते ह, तो आप अपने वचार और भावना को संरे खत करते ह
 आव यक कारवाई
आपक के साथ।
करने
इससे
के आपको
लए जारी ेररखने
णा बनाए
क जरखने
रत महै।आसानी
वजअलाइज़े
होती हैशन एक हो सकता है
इस तरह के प म आ म-सी मत आदत पर काबू पाने के लए श शाली सहायता
श थलता, और अपने ा त करने के लए आव यक या को करने के लए
ल य।
म सफ पांच मनट के वजअलाइज़ेशन के साथ शु आत करने क सलाह दे ता ं।
हालां क, अगले अ याय म 6- मनट के मरेकल मॉ नग आई एम
आपको यह सखाने के लए क आप कस कार श शाली लाभ ा त कर सकते ह
त दन केवल एक मनट म क पना करना।

[ट एमएम बोनस] अपना वज़न बोड बनाएं

वज़न बोड् स को बे टसे लग बुक और ारा लोक य बनाया गया था
फ म द सी े ट । एक वजन बोड बस एक पो टर बोड है जस पर
आप जो चाहते ह, जो आप बनना चाहते ह, उसके च पो ट करते ह,
आप या करना चाहते ह, आप कहाँ रहना चाहते ह, आ द।
वज़न बोड बनाना एक मज़ेदार ग त व ध है जसे आप अपने ऊपर कर सकते ह

पृ 113
एक दो त के साथ, अपने मह वपूण सरे, या यहां तक क अपने ब च के साथ। यह दे ता है
आप अपने वजअलाइज़ेशन के दौरान यान क त करने के लए कुछ मूत ह। अगर
आप इस या पर व तृत नदश चाहते ह, ट न केन ने ए
कैसे एक वजन बोड बनाने के लए और साथ ही एक मु पर उ कृ लॉग
eBook ने वज़न बोड के लए संपूण मागद शका शीषक दया । दोन ह
उसक वेबसाइट www.ChristineKane.com पर उपल ध है ।
यान रख क, हालां क वज़न बोड बनाना मज़ेदार है,
बना कम के आपके जीवन म कुछ नह बदलता। मुझे नील से सहमत होना होगा
फारबर, एमडी, पीएचडी, ज ह ने अपने लेख म कहा था
psychologytoday.com, “ वज़न बोड सपने दे खने, ए शन बोड के लए ह
हा सल करने के लए ह। ” जब क हर दन आपक बोड को दे ख सकती है
अपनी ेरणा बढ़ाएँ और अपने ल य पर यान क त करने म मदद कर,
पता है क केवल आव यक कारवाई करने से आपको वा त वक समय मलेगा
प रणाम है।
पृ ११४

जीवन SAV E .RS / p>

ई ए सरसाइज के लए है

य द आप ायाम के लए समय नह बनाते ह, तो आप शायद करगे

बीमारी के लए समय नकालना होगा।
- रॉ बन शमा

यादातर लोग को जो एकमा ायाम मलता है वह है

न कष, अपने दो त के नीचे भागना, बग़ल म
ज मेदारी, और अपनी क मत को आगे बढ़ाने।
-अनजान

एम ऑर नग ायाम आपके दै नक अनु ान म एक धान होना चा हए। कब

आप हर सुबह कुछ मनट के लए भी ायाम करते ह
आपक ऊजा को बढ़ाता है, आपके वा य को बढ़ाता है, आ म व ास म सुधार करता है
और भावना मक भलाई, और आपको बेहतर सोचने म स म बनाता है और
लंबे समय तक यान क त कर। ायाम के लए ब त त? अगले अ याय म, म ँ
आपको बताएंगे क कैसे हर दन एक कसरत म फट होना चा हए - जतना 60 म
सेकंड ।
मने हाल ही म गत वकास के साथ एक आंख खोलने वाला वी डयो दे खा
वशेष और व- न मत ब -करोड़प त उ मी, एबेन पगन,
जो बे टसे लग लेखक एंथनी रॉ बस ारा सा ा कार कया जा रहा था।
टोनी ने पूछा, "एबेन, सफलता के लए आपक # 1 कुंजी या है?" बेशक, म था
जब एबेन क त या थी, तो ब त ो सा हत कया, "हर सुबह क शु आत कर
एक गत सफलता अनु ान के साथ । यह सबसे मह वपूण कुंजी है
सफलता।" फर वह सुबह के मह व के बारे म बात करने गया
ायाम करते ह।
एबेन ने कहा, "हर सुबह, आपको अपने दल क दर को बढ़ाने के लए मला है
पृ ११५
और अपना र वा हत कर और अपने फेफड़ को ऑ सीजन से भर। " वह
जारी रखा, “केवल दन के अंत म या बीच पर ायाम न कर
दन का। और यहां तक क अगर आप उन समय पर ायाम करना पसंद करते ह, तो हमेशा
जं पग जैक या कसी कार के कम से कम 10 से 20 मनट शा मल कर
एरो बक ायाम सुबह म। ”
सुबह क ए सरसाइज के फायद को नजरअंदाज करना ब त ज री है। से
आपको जगाने और आपक मान सक प ता बढ़ाने, आपक मदद करने के लए
दन भर ऊजा का उ च तर बनाए रखना, ज द ही ायाम करना
उठने के बाद आपके जीवन म कई तरह से सुधार हो सकता है।
चाहे आप जम जाएं, टहलने जाएं या दौड़, फक द
P90X TM या पागलपन ट एम डीवीडी, आप अपनी अव ध के दौरान या करते ह
ायाम आप पर नभर है, हालां क म कुछ सफा रश साझा क ं गा।
गत प से, अगर मुझे केवल एक ही प का अ यास करने क अनुम त थी
अपने शेष जीवन के लए ायाम, म बना कसी संदेह के योग का चयन क ँ गा।
द मरेकल मॉ नग बनाने के तुरंत बाद मने योग का अ यास करना शु कर दया ,
और तब से कर रहा है - और जब से यार कर रहा है। यह ऐसा है
ायाम का पूण प, य क यह ताकत के साथ ख चता है
क त ास के साथ का डयो के साथ श ण , और यहां तक क एक प भी हो सकता है
का यान ।

मलो एक और केवल ... दशामा

म योग के बारे म बात नह कर सकता (या उस मामले के लए ायाम) के बना
मेरे दो त दशामा के बारे म बात कर रहे ह। कुछ साल पहले, उसक एक
छा ने मुझे नया के मुख योग म से एक के प म उनके काम से प र चत कराया
श क । दशामा सबसे ामा णक, आ या मक, ावहा रक और है
मेरे आस-पास के सबसे भावी योग श क ह। म
उसे योग के लाभ पर अपना अनूठा कोण साझा करने के लए कहा (और
म अ य धक उसे मु त योग श ण वी डयो उपल ध कराने क सलाह दे ता ं
www.TMMbook.com के मा यम से ।)
दशम से: योग एक ब आयामी व ान है जसम अनु योग होते ह
जीवन के शारी रक, मान सक, भावना मक और आ या मक पहलु के लए। कहा जा रहा है

पृ ११६
कहा, जब हैल ने मुझे इसके लए योग के लए एक लघु प रचया मक योगदान करने के लए कहा
पु तक, मुझे लगा क यह द मरेकल मॉ नग के साथ एकदम सही तालमेल म है । से जानता ं
गत अनुभव क योग आपको अपने जीवन म चम कार बनाने म मदद कर सकता है। मने
मेरा यह अनुभव कया और इसे अन गनत अ य लोग म भी दे खा, जनके पास म है
नया भर म सखाया जाता है।
याद रखने वाली मह वपूण बात यह है क योग कई म हो सकता है
प । चाहे वह मौन यान म बैठे ह , आपके फेफड़े का व तार करने के लए ास ल
मता या अपने दल को खोलने के लए पीछे झुकना - ऐसी थाएं ह जो मदद कर सकती ह
 आपके जीवन का हर पहलू। कुंजी यह सीखना है क कस तकनीक का अ यास करना है
जब आपको एक उपाय क आव यकता होती है और अपने आप को इसम लाने के लए अपने लाभ के लए इसका उपयोग करते ह
संतुलन।
एक अ छ तरह से गोल योग अ यास आपके जीवन को इतने तरीक से बढ़ा सकता है। यह
सामंज य से बाहर है जो चंगा कर सकते ह और अटक या अव ऊजा थानांत रत कर सकते ह
आपके शरीर के मा यम से, नए व आंदोलन, र वाह और के लए जगह बना रहा है
ऊजा सा रत करने के लए। म आपको अपने शरीर को सुनने और कुछ नए यास करने के लए ो सा हत करता ं
जैसा क आप तैयार महसूस करते ह। अ धक जानने के लए और अनुदेशा मक योग वी डयो दे ख,
मेरी वेबसाइट pranashama.com पर जाने के लए वतं महसूस कर।
आशीवाद और ेम, दशामा

ायाम पर अं तम वचार
आप जानते ह क य द आप अ छे वा य और वृ को बनाए रखना चाहते ह
आपक ऊजा, आपको लगातार ायाम करना चा हए। यह खबर नह है
कोई। ले कन यह बहाना बनाना ब त आसान है क हम य नह
ायाम करते ह। दो सबसे बड़े ह "मेरे पास समय नह है" और "म बस ँ
ब त थका आ।" जन बहान के बारे म आप सोच सकते ह, उनक कोई सीमा नह है।
अ धक रचना मक आप अ धक बहाने ह जो आप के साथ आ सकते ह, है ना?
यह आपके चम कार म ायाम को शा मल करने क सुंदरता है
सुबह ; यह आपके दन पहनने से पहले होता है, इससे पहले क आप ए
ब त थका दे ने का मौका, इससे पहले क आपके पास आने का पूरा दन हो
ायाम से बचने के नए बहाने। चम कार सुबह वा तव म है
उन सभी बहान से बचने के लए और ायाम करने के लए अचूक तरीका
रोज क आदत। (सकारा मक आदत को लागू करने के आसान तरीके पर अ धक
आपका जीवन, ायाम क तरह, अ याय 9 म: असहनीय से
अजेय - असली रह य है क इ छाएँ बनाने के लए
ांसफॉम योर लाइफ (30 दन म) जो आपक गुणव ा को बढ़ाएगा
आने वाले वष के लए जीवन।)

पृ ११ Page

कानूनी अ वीकरण: उ मीद है क यह बना कहे चला जाता है, ले कन आप

कसी भी ायाम को शु करने से पहले अपने च क सक या च क सक से परामश करना चा हए
फर से, खासकर य द आप कसी भी शारी रक दद का सामना कर रहे ह,
असु वधा, अ मता आ द, आपको संशो धत करने या यहां तक क बचना पड़ सकता है
अपनी गत ज रत को पूरा करने के लए अपने ायाम दनचया से।
पृ ११ Page

जीवन को बचाने के आर एस।

आर री डग के लए है

जो नह पढ़े गा उसका कोई लाभ नह है

एक से अ धक जो नह पढ़ सकते ह।
-माक ट् वेन

पढ़ना दमाग के लए है क शरीर के लए या ायाम है और

ाथना आ मा क है। हम पढ़ ई कताब बन जाते ह।
-मै थल केली

लाइफ सेवस म पांचवां अ यास आर

ई डग , फा ट है
अपने जीवन के कसी भी े को बदलने के लए ै क कर। यह सबसे अ धक म से एक है
ान, वचार और रणनी तय को ा त करने के लए त काल तरीके
आपको अपने जीवन के कसी भी े म तर 10 क सफलता ा त करने क आव यकता है।
कुंजी वशेष से सीखना है - जो पहले से ही है
आप जो करना चाहते ह, कया। प हया को सु ढ़ मत करो। सबसे तेज़ तरीका
आप जो चाहते ह उसे ा त करने के लए सफल लोग को मॉडल करना है
 इसे पहले
हर ही हा
वषय पर उपलसलधकर ान
चुक
के ह।कोई
लगभग
सीमाअनं
नहत हैपु तक के साथ
दै नक पढ़ने के मा यम से लाभ।
मने हाल ही म कसी को मजाक म कहते सुना, म इसके लए ब त अ छा ं
वर, "उह, हाँ, म ' व-सहायता' पु तक नह पढ़ता," जैसे क ऐसी कताब थ
उसके नीचे। गरीब आदमी। मुझे यक न नह है क यह उसका अहंकार है या सफ कमी है
जाग कता है, ले कन वह असी मत आपू त को याद कर रहा है
ान, असीम वकास और जीवन बदलने वाले वचार जो वह हा सल कर सकता है
नया के कुछ सबसे शानदार, सफल य से।
उनके सही दमाग म कौन ऐसा नह करना चाहता है?

पृ ११ ९
आप अपने जीवन के लए जो भी चाहते ह, अन गनत कताब ह
इसे कैसे ा त कर। अमीर बनना चाहते ह, अमीर, ब -करोड़प त?
ब त सारी कताब ऐसी ह, ज ह हा सल कया है
व ीय सफलता के शखर जो आपको सखाएंगे क कैसे। यहाँ ए ह
मेरे पसंद दा म से कुछ:
नेपो लयन हल ारा Nap थक एंड ो रच
§ ट । हाव एकर ारा करोड़प त दमाग का रह य
डेव रैमसे ारा § कुल पैसा बदलाव
एक अ व सनीय, यार, सहायक और रोमां टक बनाना चाहते ह
र ते? वहाँ वा तव म कैसे करना है पर अ धक कताब ह
क आप एक दशक म पढ़ सकते ह। ये मेरे कुछ पसंद दा ह:
§ The Five यार गैरी डी बसाती ारा बोली
§ जो डन ारा जीवनसाथी अनुभव
§ सात स ांत के आधार पर एक शाद के लए काम करना
जॉन एम। गॉटमैन और नेन स वर
चाहे आप अपने र त को बदलना चाह, बढ़ाएँ
आपका आ म व ास, आपके संचार या अनुनय म सुधार होगा
कौशल, धनी बनना सीख, या अपने जीवन के कसी भी े म सुधार कर,
अपने थानीय कताब क कान के लए - या म या क ँ और या क ँ
Amazon.com- और आपको अपने कसी भी े म पु तक का ढे र मल जाएगा
जीवन आप सुधारना चाहते ह। उन लोग के लए जो हमारे काबन को कम से कम करना चाहते ह
पद च या पैसे बचाने के लए, म आपके थानीय पु तकालय का उपयोग करने क भी सलाह दे ता ं
या चे कग बाहर एक का मेरे पसंद दा वेबसाइट ,
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मेरी पसंद दा गत वकास पु तक क पूरी सूची के लए-
उन लोग म शा मल ह ज ह ने मेरी सफलता पर सबसे अ धक भाव डाला है और
खुशी- पर थत अनुशं सत पठन सूची दे ख
 www.TMMbook.com।

पृ १२०

आपको कतना पढ़ना चा हए?

म यूनतम 10 पढ़ने क तब ता बनाने क सलाह दे ता ं
त दन पृ (हालां क पांच के साथ शु करने के लए ठ क है, अगर आप धीरे-धीरे पढ़ते ह
या अभी तक पढ़ने का आनंद न ल)। चलो इस पर कुछ समय के लए कुछ ग णत कर:
त दन पढ़े जाने वाले 10 पृ पढ़ना आपको तोड़ने वाला नह है, ब क यह होगा
तुम बनाओ । हम केवल 10-15 मनट पढ़ने क बात कर रहे ह, या 15-30 क
मनट य द आप अ धक धीरे से पढ़ते ह।
इसे इस तरह दे खो। य द आप इसक मा ा नधा रत करते ह, तो सफ 10 पृ पढ़ना
दन म औसतन 3,650 पृ ह गे, जो लगभग बराबर होता है
अठारह 200 पृ क गत वकास / आ म सुधार पु तक!
अगर आप 18 गत वकास पु तक पढ़ते ह, तो म आपसे पूछता ं
अगले 12 महीने, या आपको लगता है क आप अ धक जानकार ह गे,
स म और आ म व ास-एक नया और आप म सुधार ? पूण प से!

पढ़ने पर अं तम वचार
End मन म अंत के साथ शु करो। इससे पहले क आप येक दन पढ़ना शु कर, पूछ
अपने आप से आप उस कताब को य पढ़ रहे ह - आप या हा सल करना चाहते ह
इससे - और उस प रणाम को यान म रख। ऐसा करने के लए एक ण ले लो
अब अपने आप से पूछकर क आप इसे पढ़ने से या हा सल करना चाहते ह
पु तक। या आप इसे पूरा करने के लए तब ह? अ धक मह वपूण बात, ह
आप जो सीख रहे ह और ले रहे ह उसे लागू करने के लए तब ह
कारवाई, चम कार सुबह 30- दन के मा यम से पालन करके
अंत म जीवन प रवतन चुनौती?
Mira कई चम का रक मॉ नग ै टशनस अपने री डग टाइम को पकड़ने के लए इ तेमाल करते ह
उनके धा मक ंथ , जैसे क बाइबल, टोरा, या कसी अ य पर।
Took उ मीद है आपने मेरे ारा द गई सलाह ली है और आपको रेखां कत कया गया है,
च कर लगाना, उजागर करना, प के कोन को मोड़ना और लेना
इस पु तक के हा शये म नोट। कसी भी पु तक I का अ धकतम लाभ उठाने के लए
साम ी को फर से दे खने के लए मुझे पढ़ना और बनाना आसान है
भ व य म, म कसी भी चीज को रेखां कत या सकल कर सकता ं जसे म फर से दे खना चाहता ं,

पृ १२१
और मुझे याद दलाने के लए हा शये म नोट कर क मने उसे य रेखां कत कया
वशेष खंड। (जब तक, न त प से, यह एक पु तकालय पु तक है)। यह
कताब को च त करने क या जैसा क मने पढ़ा है मुझे वापस आने क अनुम त दे ता है
कसी भी समय और सभी मुख पाठ , वचार और लाभ को पुनः ा त कर
 फर से कताब को पढ़ने क आव यकता के बना, कवर करने के लए कवर कर।
Personal म अ छ गत वकास पु तक को फर से पढ़ने क सलाह दे ता ं।
शायद ही कभी हम एक कताब पढ़ सकते ह और सभी मू य को आंत रक कर सकते ह
उस कताब से। कसी भी े म महारत हा सल करने के लए पुनरावृ क आव यकता होती है
- कुछ वचार , रणनी तय , या तकनीक पर और अ धक उजागर
फर से, जब तक वे आपके अवचेतन म संल न नह हो जाते
मन। उदाहरण के लए, य द आप कराटे म महारत हा सल करना चाहते ह, तो आप नह करगे
एक बार तकनीक को सीख और फर सोच, "मुझे यह मल गया है।" नह , आप
तकनीक को सीख, उनका अ यास कर, फर अपनी समझदारी पर वापस जाएँ
और उ ह फर से सीख, और इस या को सैकड़ बार दोहराएं
एक ही तकनीक म महारत हा सल करने के लए। तकनीक को मा हर करना
आपके जीवन म सुधार उसी तरह से काम करता है। पुनः म अ धक मू य है-
एक पु तक पढ़ने से आपको पहले से ही पता है क रणनी तय म सुधार हो सकता है
आपके जीवन से पहले आप एक नई कताब पढ़ने म ह
पहले म रणनी तय म महारत हा सल क । जब भी म कोई कताब पढ़ रहा होता ं
जो म दे ख रहा ं वह वा तव म मेरे जीवन के एक े पर भाव डाल सकता है, म
उस पु तक को फर से पढ़ने के लए तब है (या कम से कम उन ह स को फर से पढ़ रहा ं ज ह मने प
जैसे ही म जा रहा ,ँ रेखां कत, प र मा और काश डाला)
इसके मा यम से पहली बार। म वा तव म अपने ऊपर एक वशेष थान रखता ं
उन कताब के लए बुकशे फ़ ज ह म फर से पढ़ना चाहता ं। मने जैसे कताब पढ़ ह
थक और ो रच के प म कई के प म तीन बार, और अ सर वापस दे ख
उ ह साल भर। पुनः पढ़ने के लए अनुशासन क आव यकता होती है,
य क यह आमतौर पर आपके ारा पढ़ गई पु तक को पढ़ने के लए अ धक "मज़ेदार" होता है
इससे पहले। दोहराव उबाऊ या थकाऊ हो सकता है (यही कारण है क ब त कम है
लोग कभी भी कुछ भी "मा टर" करते ह, ले कन यह और भी अ धक कारण है
हम यह करना चा हए - आ म-अनुशासन के उ च तर को वक सत करने के लए। य
इस पु तक के साथ बाहर क को शश नह ? इसे ज द से ज द फर से पढ़ने के लए तब
आप अपनी श ा को गहरा करने के लए और अपने आप को और अ धक दे ने के लए समा त हो गए ह

पृ 122
मरेकल मॉ नग म महारत हा सल करने का समय।
पृ 123

जीवन र क एस ।
S, Scribing के लए है

जो कुछ भी है क आप लखते ह, पृ पर श द डालते ह

च क सा का एक प है जसम एक पैसा भी खच नह होता है।
डायना राॅब

वचार कह से भी और कभी भी आ सकते ह।

मान सक नोट बनाने के साथ सम या यह है क याही
ब त तेजी से बढ़ता है।
-ओएलएफ मथ

S पालना जीवन SAVERS म अं तम अ यास है और है

लखने के लए वा तव म सफ एक और श द , ले कन कृपया मुझे इसे रखने क अनुम त द
वा त वक- मुझे जीवन SAVERS के अंत के लए एक 'S' क आव यकता थी य क एक 'W'
कह भी फट नह होगा। ध यवाद थसारस TM , म तु ह एक एहसान।
 journaling
पग का मेरा पसंद दा प जन लग है, जो म 5-10 के लए करता ं
मेरे चम कारी सुबह के दौरान मनट । अपने वचार को बाहर नकालकर
आपका सर और उ ह ल खत प म रखकर, आप ब मू य अंत ा त करते ह
आप अ यथा कभी नह दे खगे। अपने चम कार का वणन त व
सुबह आपको अपनी अंत , वचार , सफलता का द तावेजीकरण करने म स म बनाती है,
अहसास, सफलता, और सबक सीखा, साथ ही साथ के कसी भी े
अवसर, गत वकास या सुधार।
जब क मने प का रता के गहन लाभ के बारे म जाना था
साल और मने भी इसे कुछ समय आजमाया था - म इसके साथ कभी नह फंसा
लगातार, य क यह मेरी दनचया का ह सा नह था। यादातर म

पृ १२४
मेरे ब तर से एक प का रखी, और जब म रात को दे र से घर आता, तो नौ
दस म से म खुद को इस बहाने बना पाऊंगा क म भी था
इसम लखने के लए थक गया। मेरी प काएँ यादातर खाली रह । यहां तक क हालां क म
पहले से ही मेरे बुकशे फ़ पर बैठे यादातर यादातर खाली जनल थे।
हर बार म अपने आप को एक नया जनल-एक और खरी ँ गा
महंगा एक - अपने आप को समझाने क अगर मने उस पर ब त पैसा खच कया,
म इसम ज र लखूंगा। एक स य स ांत क तरह लगता है, है ना?
भा य से, मेरी छोट रणनी त ने कभी काम नह कया, और वष तक म बस
अ धक से अ धक महंगा जमा, अभी तक समान प से
खाली प काएँ।
वह चम कार सुबह से पहले था । पहले दन से, द
मरेकल मॉ नग ने मुझे अपने लेखन म समय और संरचना द
हर दन प का , और यह ज द से मेरी पसंद दा आदत म से एक बन गया। म
अब आपको बता सकता है क जन लग सबसे अ धक म से एक बन गया है
मेरे जीवन क था को पूरा करना और पूरा करना। इतना ही नह म ा त करते ह
जानबूझकर मेरे वचार को नद शत करने और उ ह डालने के दै नक लाभ
लेखन म, ले कन इससे भी अ धक श शाली वे ह जो मने ा त कए ह
मेरी प का क समी ा, कवर से कवर करने के लए, बाद म- वशेष प से,
साल के अंत म। श द म बयां करना मु कल है
भारी वापस जाने के अनुभव और रचना मक
आपक प का क समी ा हो सकती है, ले कन म अपना सव े दशन क ं गा।

मेरा पहला जनल फर से दे ख

सट
31 दसंबर को , मेरे पहले साल के चम कार करने के बाद
सुबह और मेरी प का म लखना, मने पहला पृ I पढ़ना शु कया
उस साल लखा था। दन ब दन, म क समी ा करने के लए शु कर दया और फर से जीना मेरी
पूरा साल। म येक दन से अपनी मान सकता को फर से हा सल करने म स म था, और एक हा सल कया
नए कोण के प म म साल भर म कतना बढ़ गया था। म
 मेरे काय , ग त व धय और ग त को फर से प रभा षत कया, जससे मुझे एक नया अवसर मला
पछले 12 के दौरान मने कतना पूरा कया, इसके लए शंसा
महीने। सबसे मह वपूण बात, मने अपने ारा सीखे गए पाठ को पुनः ा त कया,

पृ १२५
जनम से कई म वष के दौरान भूल गया था।
आभार २.० - म भी एक ब त गहरी गुणव ा का अनुभव कया
कृत ता - एक तरह से जसे मने पहले कभी नह दे खा था - दो पर
व भ तर , एक साथ। यह वही था जो अब म अपने पहले के प म संद भत करता ं
वापस भ व य के ण के लए। यहाँ मेरा अनुसरण करने क को शश कर (और बे झझक
मुझे माट मैकफली के प म 1985 के डेले रयन से बाहर नकलते ए दे ख)। जैसा म
मेरी प का के मा यम से पढ़ा, मेरा वतमान व (जो क भ व य भी था
म जस समय उन जनल व य को लख रहा था उस समय म वयं था) अब था
लोग , अनुभव , पाठ और सभी को पीछे दे खते ए
जो उपल धयां मने नोट क , उनके लए आभारी ं
साल। जैसा क मने उस ण म आभार कया था जो मने महसूस कया था
अतीत, म एक साथ वतमान ण के लए आभारी महसूस कर रहा था
म अपने जीवन म उस समय से कतनी र आ गया था। यह एक उ लेखनीय था
अनुभव, और थोड़ा असली।
व रत वृ - फर, मने उ चतम म टै प करना शु कया
मू य के ब म अपनी प का क समी ा करने से लाभ उठाऊंगा। मने बाहर नकाला
कोरे कागज क चादर, बीच क एक रेखा ख च कर दो लख दया
शीष पर शीष: सबक सीखा और नई तब ताएँ । जैसा म
मेरी सैकड़ जनल व य के मा यम से पढ़ा, मने खुद को पाया
दजन मू यवान पाठ को पुनः ा त करना।
सबक सीखने और नया बनाने क यह या
उन पाठ को लागू करने के लए तब ता ने मेरी गत वृ को सहायता दान क
और लगभग कुछ और से अ धक वकास।
जब क दै नक रखने के कई साथक लाभ ह
प का, जनम से कुछ का मने अभी वणन कया है, यहाँ मेरे कुछ और ह
पसंद दा:
Ain लाभ प ता - कुछ लखने क या
हम इसे समझने के लए पया त प से सोचने के लए मजबूर करता है।
जन लग आपको अ धक प ता दे गा, आपको अनुम त दे गा
बु शीलता, और सम या के मा यम से काम करने म आपक सहायता कर।

पृ १२६
। वचार पर क जा - जन लग आपको न केवल व तार म मदद करता है
आपके वचार, ले कन आपको मह वपूण को खोने से भी रोकते ह
 ऐसे वचार जो आप भ व य म करना चाहते ह।
§ समी ा पाठ - यह आपको सभी क समी ा करने म स म बनाता है
आपने जो सबक सीखा है।
§ वीकार करते ह अपनी ग त - यह वापस जाने के लए अ त है
और एक साल पहले से अपनी जनल व य को फर से पढ़ और दे ख
आपने कतनी ग त क है। यह सबसे अ धक म से एक है
सश बनाने, आ म व ास- ेरणादायक तथा सुखद
अनुभव । यह वा तव म कसी अ य तरीके से दोहराया नह जा सकता है।

गैप-फोकस: या यह ज द है या आपक मदद कर रहा है?

इस अ याय के शु आती प म, हमने लक का उपयोग करने के बारे म बात क
जीवन को बचाने के लए अपने "संभा वत अंतराल।" इंसान ह
वातानुकू लत है जसे म गैप-फोकस कहता ं । हम पर यान क त करते ह
जीवन म हम कहाँ ह और हम कहाँ होना चाहते ह, के बीच अंतराल
हमने जो पूरा कया है और जो हम कर सकते ह या करना चाहते ह
उपल ध, और जो हम ह और हमारी आदशवाद के बीच क खाई
हम जस पर व ास करते ह, वह हम होना चा हए।
इसके साथ सम या यह है क नरंतर गैप-फोकस हो सकता है
हमारे आ म व ास और आ म-छ व के लए हा नकारक है, जससे हम ऐसा लगता है
हमारे पास पया त नह है, पया त प से पूरा नह कया है, और हम कर रहे ह
बस इतना अ छा नह है, या कम से कम, उतना अ छा नह है जतना हम होना चा हए।
उ च अचीवस आमतौर पर इस पर सबसे खराब होते ह, लगातार
अनदे खी या उनक उपल धय को कम करने, पटाई
खुद को हर गलती और अ स ता पर, और कभी महसूस नह कया
जैसे कुछ भी वे करते ह काफ अ छा है।
वडंबना यह है क अंतर-फोकस इस कारण का एक बड़ा ह सा है क उ च
वजेता को कर रहे ह उ च वजेता । अंतर को बंद करने क उनक अतृ त इ छा
वह है जो उ कृ ता क उनक खोज को बढ़ावा दे ता है और लगातार उ ह चलाता है

पृ १२ Page
ा त। अगर यह आता है तो गैप-फोकस व थ और उ पादक हो सकता है
सकारा मक, स य, "म अपने को पूरा करने के बारे म तब और उ सा हत ं
संभा वत "प र े य, अभाव क भावना के बना।" भा य से, यह
शायद ही कभी करता है। औसत , यहां तक क औसत उ च ा तकता, झुकता है
उनके अंतराल पर नकारा मक यान क त करने के लए।
सबसे यादा हा सल करने वाले - संतु लत और यान क त करने वाले होते ह
अपने जीवन के लगभग हर े म तर 10 क सफलता ा त कर रहे ह
उनके पास जो कुछ भी है, उसके लए आभारी ह, नय मत प से वीकार करते ह
खुद के लए जो उ ह ने पूरा कया है, और हमेशा शां त पर ह
जहां वे अपने जीवन म ह। यह ं वचार है जो म कर रहा ं
 इस
बेहतर णकरो
म जो सबसे
। यह संतु अ
लतछाआहोम-मू
सकता है,नऔर
यांक उसीकसमय
अभाव , म कर
भावना को सकता
रोकता हैं और क ं गा
—य द नह है, होने, पया त - जब क अभी भी उ ह करने क अनुम त है
लगातार येक े म अपने संभा वत अंतर को बंद करने का यास करते ह।
आमतौर पर, जब एक दन, स ताह, महीना, या वष समा त होता है, और हम अंदर होते ह
गैप-फोकस मोड, एक सट क बनाए रखना लगभग असंभव है
अपना और हमारी ग त का आकलन। उदाहरण के लए, य द आपके पास 10 था
दन के लए आपक टू -डू सूची पर चीज - भले ही आपने छह म से पूरी क हो
उ ह - आपके गैप-फोकस के कारण आपको लगता है क आपको सब कुछ नह मला
वह कया जो आप करना चाहते थे।
ब मत के लोग दजन , यहां तक क सैकड़ , चीज को सही करते ह
दन के दौरान, और कुछ चीज गलत। लगता है जो लोग को बात
याद रख और उनके दमाग म फर से खेलना? है ना
उन 100 चीज़ पर यान क त करने के लए अ धक समझदार बनाय जो आपने सही क ? यह न त है
अ धक मनोरंजक।
जनल म लखने से इसका या लेना-दे ना है? म लख रहा ँ
हर दन एक संर चत , रणनी तक या (उस पर और अ धक) के साथ प का
एक मनट) आपको अपना यान क त करने क अनुम त दे ता है क आपने या कया,
या आप के लए आभारी ह, और या आप बेहतर करने के लए तब ह
आने वाला कल। इस कार, आप येक दन अपनी या ा का अ धक गहराई से आनंद लेते ह, महसूस करते ह
आपके ारा क गई कसी भी आगे क ग त के बारे म अ छा है, और एक बढ़े ए का उपयोग कर

पृ १२ Page
अपने प रणाम म तेजी लाने के लए प ता का तर।

भावी जन लग
यहां जन लग, या सुधार के साथ आरंभ करने के लए 3 सरल चरण दए गए ह
आपक वतमान जन लग या।
1. एक ा प चुन - ड जटल या पारंप रक। तुम चाहोगे
य द आप एक पारंप रक के साथ जाना चाहते ह
भौ तक पं ब प का या ड जटल, जैसे ऑनलाइन
जनल, जन लग सॉ टवेयर, या जन लग ऐप, जैसे क द
IPhone, iPad और Android के लए चम कारी सुबह ए लकेशन
( जसम अंत न हत चम कारी प का है। ) होने
दोन पारंप रक और ड जटल इ तेमाल कया, वहाँ फायदे ह और
दोन ा प के नुकसान (जो म एक म संबो धत क ँ गा
मनट), ले कन यह वा तव म आपके गत पर आता है
वरीयता - या आप हाथ से लखना पसंद करते ह, या आप करगे
ब क अपनी दै नक जनल व याँ लख। क यह एक बनाना चा हए
कस ा प का उपयोग करना है के प म अपे ाकृत सरल नणय।
2. एक जनल ा त कर। जब यह एक पारंप रक प का क बात आती है ,
 जब क कुछ भी काम कर सकते ह (आप 99 का उपयोग भी कर सकते ह
तशत स पल नोटबुक), य क आप शायद यह करने जा रहे ह
अपने जीवन के बाक ह स के बारे म कुछ कहना है
एक अ छ , टकाऊ प का ा त करना जसे आप दे खने म आनंद लेते ह। ा त
एक ऐसी प का जो न केवल पं ब है, ब क दनां कत भी है, जसम कमरा है
वष के सभी 365 दन के लए लख। मने पाया है क एक
लखने के लए पूव- न द ( दनां कत) थान मुझे जवाबदे ह रखता है
येक दन के मा यम से पालन करने के लए, य क म मदद नह कर सकता, ले कन नो टस
जब मुझे एक या दो दन क याद आती है, य क वे खाली होते ह। यह
आमतौर पर मुझे वापस जाने के लए े रत करता है और मान सक प से उन लोग क समी ा करत
दन क याद आ गई और मेरी प का व य को पकड़ लया। यह अ छा भी है
हर साल के लए दनां कत प काएँ, ता क आप आसानी से जा सक
वापस और अपने जीवन म कसी भी समय क समी ा कर, और उन लोग का अनुभव कर

पृ 129
पहले मेरे पहले जनल म व णत लाभ
दे ख । मेरे पसंद दा पं ब , दनां कत प का म से एक है
वजेता जनल ( www.TheWinnersJournal.com ), जो म
2007-2009 से इ तेमाल कया, और प रणाम से ब त स था।
वा तव म, यह मुझे या डजाइन और बनाने के लए े रत है
चम कार मॉ नग जनल (जो उपल ध है
Amazon.com )। तुम भी के एक मु नमूना डाउनलोड कर सकते ह
इनके बाद सूचीब वेबसाइट पर चम कार मॉ नग जनल
तीन कदम।
जब यह एक ड जटल जनल (जो मने पहले इ तेमाल कया था) क बात आती है
मने TMM जनल बनाया ), कई भी ह
वक प उपल ध ह। मुझे डे वन आईफोन का उपयोग करने म मज़ा आया
पछले साल app, और www.penzu.com पर ऑनलाइन प का
ब त लोक य है। फर, यह वा तव म आपके लए नीचे आता है
वरीयता और जो सु वधाएँ आप चाहते ह। बस टाइप करो
Google म "ऑनलाइन जनल" या ऐप म "प का"
टोर कर, और आपको कई कार के वक प मलगे। जैसा म
उ लेख कया है, म भी एक दनां कत था, चम कारी सुबह म खड़ा था
जनल iPhone / iPad / Android ए लकेशन अनुकू लत और
बनाया था।
3. या लखना है तय कर। के अनंत पहलू ह
आपका जीवन जसके बारे म और अन गनत कार के बारे म आप जान सकते ह
प का । आभार प प का , सपना प का , खा प का ,
वकआउट जन स आ द, आप अपने ल य के बारे म लख सकते ह,
सपने, योजनाएं, प रवार, तब ता, सीखे गए सबक, और
कुछ और जो आपको लगता है क आपको अपने जीवन पर यान क त करने क आव यकता है।
 मे
संररी चत
जन लग या-
व धलब टंतग क
वे शलएहोने से लेकर, ं,
म आभारी
अपनी उपल धय को वीकार करते ए, प करता ं क म कन े म ं
म कन व श काय क योजना बना रहा ं, उन पर सुधार करना चाहता ं
सुधारने के लए तब - ब त पारंप रक होने के नाते,
मेरे दन के एक सारांश के साथ सफ एक दनां कत व । मुझे दोन मल जाते ह

पेज 130
ब त मू यवान हो, और इसे म त करना अ छा है।
द मरेकल मॉ नग जनल का मु त नमूना लेने के लए , पर जाएं
www.TMMbook.com।

[ट एमएम बोनस] या आप कताब लखना चाहते ह?

आज यूएसए ारा कए गए एक सव ण के अनुसार, 82% अमे रक
एक पु तक लखना चाहते ह, ले कन # 1 बाधा उ ह रोक रही है? आप
यह अनुमान लगाया-वे समय नह मल सकता है । अगर आप कभी लखना चाहते ह
एक कताब, आप चम कार मॉ नग का उपयोग सफ ऐसा करने के लए कर सकते ह । वा तव म, सही है
अब म सुबह 6:03 बजे अपने मरेकल मॉ नग के दौरान यह लख रहा ं ।
मेरा मानना है क हर कसी के अंदर एक कताब होती है
नया क पेशकश करने के लए अपने वयं के अनूठे मू य। वा तव म, मने हाल ही म
अपने नजी ाहक को को चग दे ना शु कर दया क कैसे शु कर (या ख म कर)
पहली (या अगली) पु तक, और एक बे टसे लग लेखक कैसे बन । य द आप D
अपनी पु तक को शु करने, पूरा करने या वपणन म मदद करने के लए वतं महसूस कर
मुझे helpmewithmybook@miraclemorning.com के साथ एक ईमेल भेज,
और इसम एक सं त ववरण शा मल कर क आप मेरी या मदद करना चाहते ह।
म हमेशा आपक कहानी सुनने के लए उ सा हत ं और आप या ह
करने के लए भावुक लखने-मेरा मतलब है, मुंशी -about।

जीवन र क को अनुकू लत करना

म अनुकू लत चम कार सुबह करने के लए फ़ट आपका: अ याय 8
जीवनशैली , आप सीखगे क आप कस तरह से नजीकृत और अनुकू लत कर सकते ह
आपक जीवनशैली को फट करने के लए आपके मरेकल मॉ नग का हर पहलू । अभी के लए, म
वशेष प से जीवन को अनुकू लत करने क दशा म कुछ वचार साझा करना चाहते ह
SAVERS आपके शे ूल और ाथ मकता के आधार पर। आपका वतमान
सुबह क दनचया आपको केवल 20 या 30 मनट म फट होने क अनुम त दे सकती है
चम कार सुबह , या आप पर एक लंबा सं करण करने के लए चुन सकते ह
स ताहांत।
यहाँ एक काफ सामा य, 60 मनट के चम कार का एक उदाहरण है

पेज 131
सुबह का समय, जीवन र क का उपयोग करते ए
 जस म म आप Life SAVERS करते ह वह भी हो सकता है
अपनी ाथ मकता के लए अनुकू लत। कुछ लोग अपना करना पसंद करते ह
पहले ायाम कर , उनके र वाह और जागने के तरीके के प म
अपने आप को। हालाँ क, आप अपने अं तम के प म ायाम करना पसंद कर सकते ह
जीवन र क म ग त व ध ता क आप अपने दौरान पसीने से तर न ह
चम कारी सुबह । गत प से, म एक अव ध के साथ शु आत करना पसंद करता ं
शां तपूण, उ े यपूण चु पी — क म धीरे से जाग सकूं, प हो जाऊं
मन, और मेरी ऊजा और इराद पर यान क त। म अपने आ खरी के लए ए सरसाइज बचाती ं
ग त व ध, इस तरह म सीधे शॉवर म कूद सकता ं और आगे बढ़ सकता ं
मेरे बाक दन के साथ। हालाँ क, यह आपका चम कारी सुबह है -नह
मेरा - तो व भ य के साथ योग करने और दे खने के लए वतं महसूस कर
जो आपको सबसे अ छा लगे।

जीवन र क पर अं तम वचार
आसान होने से पहले सब कुछ मु कल है। हर नया अनुभव होता है
इससे पहले क यह आरामदायक हो असहज। जतना अ धक आप जीवन का अ यास करते ह
SAVERS उनम से येक को अ धक ाकृ तक और सामा य महसूस करेगा।
याद रख क मेरा पहली बार यान करना मेरा आ खरी था, जैसा क मेरा
मन फेरारी क तरह दौड़ गया और मेरे वचार चार ओर उछल पड़े
एक पनबॉल मशीन म चांद के गोले क तरह अ नयं त प से। अब, म यार करता ँ

पृ १३२
यान, और जब म कोई मा टर नह ँ , म क ँगा क म इस पर स य ँ।
इसी तरह, योग करते ए मेरा पहली बार पानी से नकली मछली क तरह महसूस आ। म
लचीला नह था, सही ढं ग से पोज़ नह कर सका, और अजीब लगा और
असहज। अब, योग ायाम का मेरा पसंद दा प है, और म ँ
ब त आभारी ं क म इसके साथ फंस गया।
म आपको जीवन SAVERS का अ यास शु करने के लए आमं त करता ं , इस लए आप
उनम से येक के साथ प र चत और सहज हो सकते ह, और एक ा त कर सकते ह
द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ शु करने से पहले कूदना शु कर
 अ याय
अभी भी10 म पमल
समय रवतन
रहाचुहैन, ौती
चता। यन दकर,
आपक सबसे बड़ी
मने आपको कवरचता
कर हैलया है। अगले
अ याय, आप यह जानने के लए जा रहे ह क संपूण चम कार सुबह कैसे कया जाए
- सभी छः से पूण लाभ ा त लाइफ सेवर -इन
दन म केवल 6 मनट।

पेज 133
-7-

6 मनट के चम कार ( त लोग के लए)

एक तरफ, हम सभी खुश रहना चाहते ह। सरी ओर,
हम सभी उन चीज को जानते ह जो हम खुश करती ह। ले कन हम उन चीज को नह करते ह। य ? सरल।
हम ब त त ह। ब त त या कर रहा है? ब त खुश रहने क को शश म त।
-मै थल केली

मेरे पास ज द जागने का समय नह है।

-अनजान

ओ एच, तुम त हो? अजीब। मने सोचा केवल मै ही ं।

शायद सबसे आम सवाल है - या चता - म के बारे म मलता है
मरेकल मॉ नग इस बारे म है क इसे कतने समय के लए होना चा हए । जब म
 पहले
(और सफलता का अहसास
हमारी मता था क जीवन
को पूरा करना) हमारी सफलता
के हर े काम सी
तरमत
कैसाकया
है जा रहा है
गत वकास के हमारे अपया त (या गैर-मौजूद) तर, मेरे
सबसे बड़ी चुनौती था समय क खोज इस अहसास से कारवाई के लए।
जैसा क मने वक सत कया है और द मरेकल मॉ नग को साझा कया है
वष से, म इसे केलेबल बनाने क आव यकता के बारे म ब त जाग क ं
यहां तक क हमारे बीच सबसे त हमारे चम कार सुबह के लए समय बना सकता है । म
जब आप कर रहे ह उन दन के लए 6 मनट के चम कार सुबह वक सत क है
अतर त और समय के लए दबाया, साथ ही आप म से जो ऐसा कर रहे ह
अपने जीवन क थ त से अ भभूत है क अभी सोच रहा था
एक और बात जोड़ने के बारे म आपको तनाव है।
मुझे लगता है क हम सभी सहमत हो सकते ह क यूनतम छह मनट का नवेश
म हम सफलता के तर बनाने के लए होना चा हए
और हमारे जीवन म जो खुशी हम चाहते ह वह न केवल उ चत है, यह एक है
जब हम समय के लए दबाए जाते ह, तब भी पूण होना चा हए। मुझे लगता है क आप ह गे

पृ १३४
अगले कुछ मनट म आपको पढ़कर और महसूस करके सुखद आ य आ
कतने श शाली (और जीवन बदलने वाले) ये छह मनट हो सकते ह!
सो चए अगर हर सुबह के पहले छह मनट ऐसे शु ह
यह…

मनट एक ...
अपने आप को सुबह शां त से जागने क क पना कर, ए के साथ
बड़ी ज हाई, एक खचाव, और आपके चेहरे पर एक मु कान। बजाय भागने क
लापरवाही से अपने त दन म - तनाव त और अ भभूत - आप
पहले मनट चुपचाप, उ े यपूण मौन म बैठे । आप बैठ,
ब त शांत, ब त शांत और धीरे-धीरे गहरी सांस ल। शायद आप कह
आभार क एक पल क सराहना करते ह, या मागदशन के लए ाथना करते ह
अपनी या ा पर शायद आप अपने पहले मनट क को शश करने का फैसला करते ह
यान। जैसा क आप मौन म बैठते ह, आप पूरी तरह से अब, म मौजूद ह
ण। आप अपने दमाग को शांत करते ह, अपने शरीर को आराम दे ते ह, और सभी को अनुम त दे ते ह
आपका तनाव र हो जाता है। आप शां त क गहरी भावना वक सत करते ह,
उ े य, और दशा ...

मनट दो ...
आप अपने दै नक Affirmations को बाहर ख चते ह — जो आपको याद दलाते ह
आपक असी मत मता और आपक सबसे मह वपूण ाथ मकताएं - और
आप उ ह ऊपर से नीचे तक जोर से पढ़ते ह। जैसा क आप यान क त करते ह
आपके लए सबसे मह वपूण, आपके आंत रक ेरणा का तर बढ़ता है।
आप वा तव म कतने स म ह, इसके रमाइंडस पर पढ़ना आपको ए
 आ म व ास क भावना। आप या कर रहे ह, या दे ख रहे ह
आपका उ े य है, और आपके ल य या ह, आपको लेने के लए फर से स य करते ह
आप जस जीवन को वा तव म चाहते ह उसे जीने के लए आव यक काय , यो य और अब
पता है आपके लए संभव है…

तीन मनट ...

आप अपनी आँख बंद करते ह, या आप अपने वज़न बोड को दे खते ह, और आप

पेज 135
क पना। आपके वजअलाइज़ेशन म यह शा मल हो सकता है क यह कैसा दखेगा और महसूस करेगा
जब आप अपने ल य तक प ँचते ह। आप दन जाने क क पना करते ह
पूरी तरह से, अपने आप को अपने काम का आनंद लेते ए, मु कुराते ए और हंसते ए दे ख
आपका प रवार या आपका मह वपूण अ य, और आसानी से सभी को पूरा करना
आप उस दन के लए पूरा करने का इरादा रखते ह। आप दे ख क यह कैसा दखेगा
जैस,े आप महसूस करते ह क यह कैसा महसूस होगा, और आप कस चीज के आनंद का अनुभव करगे
आप बनाएंगे ...

चार मनट ...

कुछ चीज को लखने के लए आपको एक मनट का समय लगता है
आप इसके लए आभारी ह, जस पर आपको गव है, और आप जो प रणाम दे रहे ह
उस दन के लए बनाने के लए तब है। ऐसा करने के लए, आप के लए बनाते ह
अपने आप को मन क एक सश , े रत और आ म व ासी थ त ...

पांच मनट ...

फर, आप अपनी से फ-हे प बुक पकड़ लेते ह और एक चम कारी नवेश करते ह
एक या दो मनट पढ़ने। आप एक नया वचार सीखते ह, कुछ आप
अपने दन म शा मल कर सकते ह जो काम पर आपके प रणाम म सुधार करेगा
या आपके र त म। आप कुछ नया खोजते ह जसका आप उपयोग कर सकते ह
लगता है और बेहतर करने के लए महसूस करने के लए रहते ह बेहतर ...

छह मनट ...
अंत म, आप खड़े हो जाते ह और अपने अं तम ण को आगे बढ़ाते ह
60 सेकंड के लए शरीर। हो सकता है क आप जगह म दौड़, हो सकता है क आप एक मनट कर
जं पग-जैक क । हो सकता है क आप पुश-अ स या सट-अ स कर। व यह है क
आप अपनी दय ग त बढ़ा रहे ह, ऊजा पैदा कर रहे ह और बढ़ रहे ह
आपक सतकता और यान क त करने क मता।
अगर आप पहले 6 मनट का उपयोग करते ह तो आपको कैसा लगेगा
हर दन? आपके दन क गुणव ा कैसी होगी- आपका जीवन
सुधार?
पेज 136
मेरा सुझाव है क आप अपने चम कार को केवल छह तक सी मत न कर
हर दन मनट, ले कन जैसा क मने कहा, उन दन जब आप दबाए जाते ह
समय के लए, 6 मनट का चम कार सुबह एक श शाली रणनी त दान करता है
अपने गत वकास म तेजी लाने के लए।

पेज 137

-8-

फट करने के लए अपने चम कार सुबह अनुकू लत

आपक जीवन शैली और अपने उ चतम ल य को ा त कर
& सपने
 “ चम कार सुबह अ त है। इसने प ता, फोकस और ऊजा के नए तर दान कए ह
मेरे जीवन के लए। जो ब त अ छा है वह यह है क येक के लए यह एक अलग दनचया हो सकती है
आपके ल य और काय म। मेरे लए, एक वसाय के मा लक और एक वष क आयु क मां के प म, यह है
त ब बत करने, ाथना करने, अपने ल य और सपन , ायाम और डी-तनाव पर यान क त करने का समय है। यह भी
मुझे अपने जीवन म लोग , घटना और आशीवाद के लए आभारी होने के लए मू यवान समय दे ता है। हम
सभी को एक स ताह म 168 घंटे मलते ह; इस लए चम कार सुबह का उपयोग करना शु कर और आप पाएंगे
आपके जीवन म चम कार जो आप कभी नह जानते थे! "
-केट हेनी, मा लक, हेजहोग समूह (सट लुइस, मो)

इस ब तक यू
पी, हम मु य प से जीवन पर क त ह
SAVERS मॉडल के दौरान अपने गत वकास म तेजी लाने के लए
आपका चम कारी सुबह । हालां क, चम कार सुबह 100% है
अनुकूलन। आपके वेक-अप टाइम से लेकर टोटल तक सब कुछ
आपके मरेकल मॉ नग क अव ध कन ग त व धय को आप करते ह, साथ ही साथ
येक ग त व ध क अव ध और म के प म - कैसे करने के लए कोई सीमा नह है
आपक चम कारी सुबह आपक जीवनशैली को फट करने के लए गत हो सकती है और
आप अपने सबसे मह वपूण ल य को ा त करने म मदद करते ह, पहले से कह यादा तेज।
यहां म उपरो सभी को कवर क ं गा, साथ ही जब (और या) खाने के लए
सुबह म, अपने मुख के साथ चम कार सुबह को कैसे संरे खत कर
ल य और सपने, स ताहांत पर या करना है, आगामी पर एक टप
श थलता, और ब त कुछ।

वेक अप एंड टाट टाइम

यह पूरी तरह से सहज ान यु काउंटर लग सकता है, ले कन मेरे साथ रहना।

पृ १३ Page
आप वा तव म या करने के लए नह है चम कार सुबह म सुबह ।
है ना?
बेशक ज द उठने के लए न ववाद फायदे ह और
अपने दन के लए एक स य शु आत हो रही है। हालां क, कुछ के लए, उनके अ तीय
अनुसूची और जीवन शैली बस इसक अनुम त नह दे सकती है। जा हर है, कोई
जो क तान क श ट म काम करता है, या फर दे र रात तक, एक होने जा रहा है
हर सुबह 9:00 बजे तक ब तर पर रहने वाले कसी क तुलना म अलग-अलग समय
सं या। यह दे खते ए क व भ लोग के अलग-अलग काय म ह,
चम कार सुबह का सार यह है क आप बस जागते ह
पहले क तुलना म आप (आमतौर पर 30-60 मनट तक), ता क
आप अपने आप को बेहतर बनाने के लए हर दन समय सम पत कर सकते ह, इस लए आप कर सकते ह
अपना जीवन बदलो।

कब, य , और या खाएं (सुबह म)

 या मुइस ब तक,
झे अपने आपसुसोच
चम कार ह गे जब
रहेे दौरान
बह क खानेबकोली मलता है ?! म इसे यहाँ कवर क ँ गा।
इसके अलावा जब आप अपने चम कार सुबह के दौरान खाते ह , तो आप या चुनते ह
खाने के लए और भी मह वपूण है, और आप खाने के लए य चुनते ह
सभी के लए सबसे मह वपूण हो सकता है।
कब खाएं - इस बात का यान रख क खाना पचाना इनम से एक है
अ धकांश ऊजा- नकास याएं येक दन शरीर से गुजरती ह।
जतना बड़ा भोजन, उतना अ धक भोजन आप अपने शरीर को पचाने के लए दे ते ह, उतना ही अ धक
सूखा आपको लगेगा। इसे यान म रखते ए, म खाने के बाद सलाह दे ता ं
आपका चम कारी सुबह । यह सु न त करता है क, इ तम सतकता के लए और
लाइफ सेवस के दौरान , आपका र आपके र म वा हत होगा
अपने भोजन को पचाने के लए अपने पेट के बजाय म त क।
अगर आपको ऐसा लगता है क आपको पहले कुछ खाना चा हए
सुबह, सु न त कर क यह एक छोटा, ह का, आसानी से पचने वाला भोजन है,
जैसे क ताज़े फल या मूद (उस पर एक मनट म अ धक)।
य खाएं - आइए चचा कर क आप य खाते ह

पृ १३ ९
खा पदाथ जो आप करते ह जब आप कराने क कान पर खरीदारी कर रहे ह, या
एक रे तरां म एक मेनू से भोजन का चयन करना, आप कन मानदं ड का उपयोग करते ह
नधा रत कर क आप अपने शरीर म कौन से खा पदाथ डालने जा रहे ह? अपने ह?
पूरी तरह से वाद पर आधा रत वक प? बनावट? सु वधा? या वे आधा रत ह?
व य पर? ऊजा? आहार तबंध?
यादातर लोग उन खा पदाथ को खाते ह जो वे मु य प से वाद के आधार पर करते ह , और
खा पदाथ के त हमारे भावना मक लगाव के आधार पर एक गहरे तर पर
के वाद क तरह। य द आप कसी से पूछते थे, “ आपने ऐसा य खाया
आइस म? आपने वह सोडा य पी? ” या, "आप य लाए
कराने क कान से क तला आ चकन घर? ” आप सबसे
संभावना सुन त या क तरह, "म म, य क म आइस म यार करता ँ! मुझे पसंद है
पीने का सोडा। म ाइड चकन के मूड म था। ” सभी उ र
मु य प से रा ते से ा त भावना मक आनंद के आधार पर
इन खा पदाथ का वाद इस मामले म, इस को उनके समझाने क संभावना नह है
ये खा पदाथ कतने मू य के साथ भोजन पसंद करगे
वा य, या उ ह कतनी नरंतर ऊजा मलेगी।
मेरा कहना यह है: य द हम अ धक ऊजा (जो हम सभी चाहते ह)
करते ह) और अगर हम चाहते ह क हमारा जीवन व थ और रोग मु हो (जो हम
सभी करते ह) तो यह मह वपूण है क हम reexamine य हम खा पदाथ है क खाते ह
हम करते ह, और यह मह वपूण है - वा य लाभ का मू यांकन करना शु कर और
खा पदाथ के ऊजा प रणाम हम जतना या उससे अ धक खाते ह
वाद । कसी भी तरह से म यह नह कह रहा ं क हम उन खा पदाथ को खाना चा हए जो वाद नह लेते ह
वा य और ऊजा लाभ के बदले म अ छा है। म ऐसा कह रहा ं
 हम दोन हो सकते ह। म कह रहा ं क अगर हम हर दन एक के साथ रहना चाहते ह
ऊजा क चुरता इस लए हम अपना सव े दशन कर सकते ह और एक लंबा जीवन जी सकते ह,
व थ जीवन, हम अ धक खा पदाथ खाने के लए चुनना चा हए जो हमारे लए अ छे ह
वा य और हम नरंतर ऊजा, और साथ ही साथ बेहतरीन वाद।
या खाएं - इससे पहले क हम या खाएं, इस बारे म बात कर
सरा पीने के बारे म बात करने के लए । याद रख क 5- का चरण # 4
टे प नूज- ूफ वेक अप ै टेजी को पूरा एक गलास पानी पीना है
सुबह म यास - तो आप पुनजलीकरण और reenergize कर सकते ह

पृ १४०
रात भर सोने के बाद। इसके बाद, म आमतौर पर अपने चम कार सुबह क शु आत करता ं
उ च गुणव ा वाली चाय का एक कप काढ़ा करके (मेरा पसंद दा कुछ भी है
www.TeaGarden.com )। मने वा तव म 15 मनट पहले अपना अलाम सेट कया था
येक दन, बना घुसपैठ कए मेरी चाय बनाने के लए खुद को समय दे ने के लए
मेरे चम कारी सुबह का समय। य द आप एक कॉफ पीने वाले ह, तो बे झझक
कॉफ के अपने पसंद दा कप काढ़ा।
जैसा क या खाएं, यह सा बत हो चुका है क एक आहार जो जी वत है
ताज़े फल और स जयाँ जैसे खा पदाथ आपक वृ करगे
ऊजा का तर, अपने मान सक यान और भावना मक भलाई म सुधार,
आपको व थ रखता है, और आपको बीमारी से बचाता है। तो, म बनाया
मरेकल मॉ नग सुपर-फूड मूथी जसम सब कुछ शा मल है
आपके शरीर को एक ल बे, ठं ढे गलास क आव यकता है! म पूरी बात कर रहा ं
ोट न ( सभी आव यक अमीनो ए सड के), एंट ऑ सडट को धता बताते ए,
ओमेगा 3 आव यक फैट ए सड ( तर ा, दय को बढ़ावा दे ने के लए)
वा य, और म त क क श ), और वटा मन का एक समृ पे म और
ख नज ... और यह सफ शु आत के लए है। मने सभी का उ लेख नह कया है
सुपर खा पदाथ ऐसे उ ेजक, मूड-उठाने phytonutrients के प म,
काकाओ म (उ णक टबंधीय बीन जसम से चॉकलेट बनाई जाती है), लंबी-
Maca क थायी ऊजा (रे डयन एडेपोजेन इसके लए पूजनीय है
हाम न-संतुलन भाव), और तर ा बढ़ाने वाले पोषक त व और
चया बीज के भूख को दबाने वाले गुण।
चम कार मॉ नग सुपर-फूड मूद न केवल दान करता है
आप नरंतर ऊजा के साथ, यह भी ब त अ छा वाद है। आपको भी लग सकता है
यह आपके रोजमरा के जीवन म चम कार बनाने क आपक मता को बढ़ाता है।
आप www.TMMbook.com पर नु खा न: शु क ा त कर सकते ह ।
पुरानी कहावत याद रख क आप या खाते ह? क दे खरेख
आपका शरीर इस लए आपका शरीर आपक दे खभाल करेगा। आप जीवंत महसूस करगे
ऊजा और बढ़ाया प ता तुरंत!

अपने ल य के साथ चम कारी सुबह को संरे खत करना

 सपने
पेज 141
अ धकांश चम कार सुबह च क सक और उ च वजेता का उपयोग
चम का रक सुबह अपने ता का लक ल य पर अपना यान बढ़ाने के लए और
उनके सबसे मह वपूण सपने। यह उनके लए वशेष प से सच है
लगा रहा है, या के लए समय नह बना रहा है - जैसे क एक शु करने के लए
वसाय या पु तक लखना। लाइफ सेवर के लए आदश ह
अपने ल य पर यान क त करने और तेजी लाने के लए अपनी मता म सुधार करना
जस दर पर आप अपने सपन क दशा म ग त करते ह।
उदाहरण के लए, जब आप अपने त ान बनाते ह , तो सु न त कर क
वे आपके ल य और सपन के साथ संरेखण म ह, और वे
प कर क आपको या सोचने, व ास करने और उ ह ा त करने क आव यकता होगी,
इस लए वे आपके ारा पालन करने क आपक अटू ट तब ता को सु ढ़ करते ह।
उ ह रोजाना पढ़ने से आप अपनी सव च ाथ मकता पर यान क त रखगे
और उ ह हा सल करने के लए आपको जो कदम उठाने क ज रत है।
जब आप अपनी सुबह वजअलाइज़ेशन कर रहे ह , तो क पना कर
वयं अपने ल य को ा त करने क या का आनंद ले रहे ह
(जैसे मने इस पु तक को लखते समय कया था) और इसक प त वीर रख
एक बार हा सल क तरह दखेगा। अपनी सभी इं य को शा मल करना याद रख
—वे, महसूस, वाद, पश और यहां तक क अपनी के हर ववरण को सूंघते ह और
आपके आदश प रणाम। आपक जतनी अ धक वशद है, उतनी ही अ धक है
भावी यह आपक इ छा और लेने क ेरणा बढ़ाने म होगा
येक दन अपने ल य क दशा म आव यक कदम।

काबू पाने के वलंब: सबसे खराब, पहले करो

आदतन पर काबू पाने के लए सबसे भावी रणनी तय म से एक
श थलता और अपनी उ पादकता को अ धकतम करना काम करना शु करना है
अपने सबसे मह वपूण - या कम से कम सुखद- काय पर, पहली बात
सुबह।
उनक सव े पु तक ईट दै ट ॉग म , पौरा णक उ पादकता
वशेष ायन े सी दखाता है क सुबह के समय चीज कैसे होती ह
मान सक पुर कार क ओर जाता है जो हम अपने जीवन म महान ऊंचाइय पर ले जा सकता है।
यह वचार है क पहले क ठन काय करना ("मढक खाना") और ा त करना

पृ 142
यह रा ते से बाहर ग त बनाता है और बाक दन बनाता है
अ धक उ पादक।
द मरेकल मॉ नग का उ े य जागने के बारे म अ धक है
उ े य के साथ-साथ ज द उठने और गत लाभ का लाभ लेना
वकास - और आप ग त व धय के साथ ब त च तत नह ह
 जब तक आपके ारा चुनी गई ग त व धयाँ स य ह और आपक मदद करती ह
अपने भीतर क नया (अपने आप) और अपने बाहरी नया (अपने जीवन) म सुधार कर।
इस छोटे से अ याय म म आपको कुछ वचार और रणनी त ं गा
कैसे आप अपने चम कारी सुबह डजाइन कर सकते ह और इसे समायो जत करने के लए अपने फट कर सकते ह
जीवन शैली इस लए यह आपके जीवन म मू य जोड़ता है और आपको अपना सबसे अ धक हा सल करने म मदद
मह वपूण ल य। म व भ वा त वक जीवन के उदाहरण को भी शा मल क ँ गा
चम कार सुबह , य ारा डज़ाइन कया गया - उ मय से
हाई- कूल और कॉलेज के छा के लए घर पर माता , उनके फट करने के लए
अ तीय काय म, ाथ मकताएं और जीवन शैली।

स ताहांत पर चम कारी सुबह

श नवार को सुबह ज द उठने से मुझे अपनी फ न शग म बढ़त मलती है
मन क एक ब त ही आराम से काम करते ह। समय क अनुभू त होती है
स ताहांत पर दबाव जो स ताहांत म नह होते ह। अगर म जाग गया
सुबह ज द , कसी और से पहले, म दन क योजना बना सकता ं
कम से कम मेरी ग त व धय को आराम से कर। ” -ओपरा वन े
म ओपरा के साथ अ धक सहमत नह हो सका। जब म पहली बार बनाया
चम कारी सुबह मने केवल सोमवार को शु वार के मा यम से कया, और मने लया
स ताहांत बंद। मुझे यह महसूस करने म दे र नह लगी क हर दन मने ऐसा कया है
द मरेकल मॉ नग मने बेहतर महसूस कया, और अ धक पूरा कया
उ पादक, ले कन हर दन जब म सोता था, म सु त महसूस करता था,
खुला, और अनु पादक।
अपने लए योग कर। आप शु कर सकते ह, जैसा क मने कया, द डू करके
स ताह के दौरान चम कारी सुबह और स ताहांत को बंद करने का यास कर।
आप उन श नवार और र ववार सुबह कैसा महसूस करते ह, सोते ए दे ख

पृ १४३
म, य द आप महसूस करते ह, जैसे कई लोग करते ह, क हर दन बेहतर है जब आप
इसे द मरेकल मॉ नग के साथ शु कर , हो सकता है क आपको वह स ताहांत मल जाए
वा तव म यह करने के लए अपने पसंद दा समय है।

अपने चम कारी सुबह ताजा, मज़ा, और रखते ए

उ े जत करनेवाला!
वष से, मेरा चम कार मॉ नग वक सत होना जारी है। जब क
म अभी भी दै नक जीवन र क अ यास करता ं और कसी भी कारण से र नह रहता ं
म कभी भी उन छह था के लाभ क आव यकता को रोक दे ता ं, म करता ं
लगता है क चीज को मलाना और अपने चम कार म व वधता रखना मह वपूण है
ातःकाल । एक र ते क तरह, आप हमेशा थोड़ा मज़ा और रखना चाहते ह
म ण म उ साह, इस लए चीज उबाऊ या बासी नह होती ह।
उदाहरण के लए, आप अपने सुबह के ायाम को बदल सकते ह
 हर 90 दन, या यहां तक क मा सक। आप अलग को शश कर सकते ह
यान, या तो एक साधारण Google खोज के मा यम से या ारा
अपने फोन पर व भ यान ऐप डाउनलोड करना । आप ऐसा कर सकते ह
एक वज़न बोड बनाएं और इसे नय मत प से अपडेट कर। जैसा क मने बताया
Affirmations पर अनुभाग: आप हमेशा अपने अ तन करना चा हए
आपक इं य को उ े जत करने और आपके साथ संरेखण म होने क पु
हमेशा वक सत करने वाली जसके लए आप हो सकते ह और बनना चाहते ह।
म भी अपने पर आधा रत अपने चम कार सुबह को समायो जत करता ं
म शे ूल, प र थ तय और प रयोजना को बदल रहा ,ं जन पर म काम कर रहा ं।
जब म एक आगामी भाषण या संगो ी के लए तैयारी कर रहा ं जो म होगा
पेश करते ए, म अपने मरेकल मॉ नग टू के दौरान अ धक समय आवं टत करता ं
अ यास कर और मेरे दशन को फर से दे ख। जब म या ा कर रहा ं, दे ने के लए
कॉलेज या नगम के लए भाषण, और म होटल म रह रहा ं, म
मेरे चम कार सुबह के अनुसार समायो जत कर । उदाहरण के लए, अगर म
एक स मेलन म एक दे र रात क नोट या कायशाला दे ने के लए नधा रत है, I
मेरे जागने और थोड़ी दे र बाद शु करने का समय होगा।
मेरे वतमान के आधार पर समायोजन करने का एक और उदाहरण
पछले कुछ महीन के दौरान प रयोजनाएं मेरे चम कार के प म रही ह

पृ 144
इस पु तक को पूरा करने के लए सुबह को वडंबना बताया गया है।
मने अभी भी जीवन र क बनाए रखा है-मने अभी एक छोटा कया है
सं करण, इस लए म अपना अ धक समय लेखन पर क त कर सकता ं।
आप दे ख सकते ह, तो आप हमेशा के लए डजाइन और अनुकू लत कर सकते ह
अपनी जीवन शैली को फट करने के लए चम कारी सुबह ।

अपने चम कारी सुबह को अनुकू लत करने पर अं तम वचार

मनु य को व वधता चा हए। यह मह वपूण है क आप अपने चम कार को बनाए रख
सुबह ताजा और नया महसूस करना। जैसा क मेरे पहले गु ने एक बार बताया था
मुझे जब भी मने अपने काम के बारे म शकायत क ब त न ध के प म
उबाऊ, “यह कसका दोष है क यह उबाऊ है? और कसक ज मेदारी
या इसे फर से मज़ेदार बनाना है? " यह एक महान सबक है जो मने कभी नह कया
भुला दया। चाहे वह हमारी दनचया हो या हमारे र ते, यह हमारी है
ज मेदारी स य प से और लगातार उ ह जस तरह से हम बनाते ह
उ ह होना चाहते ह।
याद रख, जस ण आप के लए कुल ज मेदारी वीकार करते ह
आपके जीवन म सब कुछ वह पल है जब आप बदलने क श का दावा करते ह
आपके जीवन म कुछ भी
पेज 145
-9-

असहनीय से अजेय तक: वा त वक

सी े ट है बट् स टू है बट वल वल
अपना जीवन बदलो (30 दन म)
सफल लोग उस तरह से पैदा नह होते ह। वे बने
सफल चीज को करने क आदत था पत करने से सफल लोग करना पसंद नह करते ह।
सफल लोग हमेशा इन चीज को खुद करना पसंद नह करते ह; वे बस पर और
उ ह करो।
—– MARONIS

ेरणा से ही आपका काम शु होता है।

आदत है जो आपको बनाए रखती है।
-JIM ROHN

मने कहा है क हमारे जीवन क गुणव ा क गुणव ा ारा बनाई गई है

हमारी आदत। य द कोई एक सफल जीवन जी रहा है, तो वह है
बस जगह है क बनाने और बनाए रखने म आदत ह
सफलता के तर। सरी ओर, अगर कोई अनुभव नह कर रहा है
सफलता के तर वे चाहते ह - कोई फक नह पड़ता क े या है
बस आव यक आदत को जगह दे ने के लए तब नह है
जो वे चाहते ह प रणाम पैदा करेगा।
यह मानते ए क हमारी आदत हमारे जीवन का नमाण करती ह, यक नन नह
एकल कौशल जो आपके लए सीखने और उससे अ धक मह वपूण है
अपनी आदत पर नयं ण रख। आपको पहचान, काया वयन और रखरखाव करना चा हए
आप अपने जीवन म जो प रणाम चाहते ह, उसे बनाने के लए आव यक आदत,
यह सीखते ए क कसी भी तरह क नकारा मक आदत को कैसे छोड़
 आप अपनी वा त वक मता को ा त करने से पीछे हटते ह।
आदत वहार ह जो नय मत प से दोहराए जाते ह और घ टत होते ह

पृ १४६
अवचेतन। आप इसे महसूस करते ह या नह , आपका जीवन रहा है, और
आपक आदत ारा न मत, जारी रहेगा। य द आप अपने नयं ण नह है
आदत, आपक आदत आपको नयं त करगी।
भा य से, य द आप हम म से बाक लोग क तरह ह, तो आपको कभी नह सखाया गया था
कैसे सफलतापूवक लागू करने और बनाए रखने (उफ "मा टर") सकारा मक
आदत । कूल म है बट मा टरी नामक कोई क ा नह है । वहाँ
होना चा हए। इस तरह के एक कोस शायद आपके लए अ धक मह वपूण होगा
अ य पा म क तुलना म सफलता और जीवन क सम गुणव ा
संयु ।
य क उ ह ने कभी अपनी आदत म मा हर होना नह सीखा, यादातर लोग
समय और फर से उ ह नयं त करने के लए लगभग हर यास म वफल।
उदाहरण के लए, नए साल के संक प ल।

आदतन असफलता: नए साल के संक प (NYR)

हर साल लाख नेक दल लोग यू बनाते ह
साल के संक प, ले कन हम म से पांच तशत से भी कम उ ह चपकते ह। ए
NYR वा तव म सफ एक सकारा मक आदत है (जैसे ायाम करना या ज द उठना)
अपने जीवन म शा मल करना चाहते ह, या एक नकारा मक आदत (जैसे धू पान या
फा ट फूड खाने से) आप छु टकारा पाना चाहते ह। आपको कसी आंकड़े क आव यकता नह है
आपको बता द क, जब यह NYRs क बात आती है, तो यादातर लोग पहले ही दे चुके होते ह
जनवरी से पहले टॉवल म ऊपर और फक दया गया था।
हो सकता है क आपने वा त वक समय म इस घटना को दे खा हो। अगर आपने कभी
जनवरी के पहले स ताह म जम जाना, आप जानते ह क यह कतना मु कल है
पा कग थल ढूं ढना हो सकता है। यह वाहन के वा म व म है
अ छे इराद वाले लोग और वजन कम करने के लए NYR से लैस
और आकार म मलता है। हालां क, य द आप जम के अंत तक वापस जाते ह
महीने म, आप दे खगे क पा कग का आधा ह सा खाली है। नह
अपनी नई आदत के साथ छड़ी करने के लए एक स रणनी त के साथ सश ,
ब सं यक असफल होते रहे।
हम जन आदत को लागू कर रहे ह, उ ह लागू करना इतना क ठन य है

पृ १४ Page
खुश, व थ और सफल होने क आव यकता है?

पुराने के आद : प रवतन ददनाक है

 मनोवै हांा ,नक
हम याकसी
शारीभीरकतर प
परसेअपनी आदत
, एक बार एककआदत
े आद को
ह। मजबू
क तया कया गया है
पया त पुनरावृ के मा यम से, इसे बदलना ब त मु कल हो सकता है। अथात्,
य द आपके पास एक भावी, स रणनी त नह है।
ाथ मक कारण म से अ धकांश लोग बनाने और बनाए रखने म वफल होते ह
नई आदत य क वे नह जानते क या उ मीद क जाए, और वे नह करते ह
जीतने क रणनी त है।

कब तक यह वा तव म एक नई आदत बनाने के लए ले करता है ?

आपके ारा पढ़ा गया लेख या आप कस वशेष क बात पर नभर करते ह,
आप मजबूर सा य सुनगे क यह एक एकल से कह भी ले जाता है
स मोहन स , 21 दन, या यहां तक क तीन महीने तक एक को शा मल करने के लए
आपके जीवन म नई आदत - या पुराने से छु टकारा पाएं।
लोक य 21 दवसीय मथक 1960 क कताब साइको से आ सकता है-
साइबरने ट स: लाइफ ई से बाहर रहने का एक नया तरीका ई। ारा ल खत
कॉ मे टक सजन डॉ। मै सवेल मा ट् ज, उ ह ने पाया क ए यूटेस ने ले लया,
एक अंग के नुकसान को समायो जत करने के लए औसतन 21 दन। उ ह ने तक दया क
कसी भी बड़े जीवन प रवतन म समायो जत होने म लोग को 21 दन लगते ह। कुछ होगा
तक है क एक आदत को वा तव म वचा लत बनने म कतना समय लगता है
आदत क क ठनाई पर नभर करता है।
मेरा गत अनुभव और मेरे ारा दे खे गए वा त वक नया के प रणाम
सैकड़ को चग ाहक के साथ काम करने से मुझे ेरणा मली है
न कष है क आप 30 दन म कसी भी आदत को बदल सकते ह, य द आपके पास है
सही रणनी त। सम या यह है, यादातर लोग के पास कोई रणनी त नह है,
अकेले सही चलो। इस लए, साल-दर-साल वे आ म व ास खो दे ते ह
खुद को और सुधारने क उनक मता, जैसा क असफल होने के बाद असफल यास
यास बवासीर और उ ह नीचे द तक दे ता है। कुछ बदलना होगा।

पृ १४ Page
आप अपनी आदत के वामी कैसे बन सकते ह ? आप कैसे ले सकते ह
अपने जीवन का पूण नयं ण — और अपना भ व य — यह सीखना क कैसे
कसी भी सकारा मक आदत को पहचानना, उसे लागू करना और बनाए रखना, और
थायी प से कसी भी नकारा मक आदत को हटा द? आप के बारे म जानने के लए कर रहे ह
सही रणनी त, यादातर लोग को कुछ भी नह पता है।

अ धकांश लोग को रोकने वाली सबसे बड़ी बाधा म से एक

सकारा मक आदत को लागू करना और बनाए रखना उनके पास नह है
 सही रणनी त। वे नह जानते क या करना है और या नह
मान सक और भावना मक चुनौ तय को र करने के लए तैयार ह
कसी भी नई आदत को लागू करने क या का ह सा।
हम आव यक 30- दन क समय सीमा को वभा जत करके शु करगे
एक सकारा मक नई आदत को लागू कर (या एक पुरानी, नकारा मक आदत से छु टकारा पाएं)
तीन 10- दवसीय चरण म। इनम से येक चरण एक अलग सेट तुत करता है
भावना मक चुनौ तय और मान सक बाधा के साथ चपके रहने के लए
नई आदत। चूं क औसत इन चुनौ तय से अवगत नह है
और, जब वे उनका सामना करते ह, तो वे हार मान लेते ह य क वे नह करते ह
जा नए उ ह र करने के लए या करना चा हए।

[ दन 1-10] चरण एक: असहनीय

कसी भी नई आदत को लागू करने, या छु टकारा पाने के पहले 10 दन
खुद क कसी भी पुरानी आदत, लगभग असहनीय महसूस कर सकते ह । हालां क
पहले कुछ दन आसान हो सकते ह, और रोमांचक भी - य क यह कुछ है
नए प म नयापन म। आप इसे नफरत बंद पहनता है, वा त वकता सेट ज द ही -as।
यह पीड़ादायक है। यह अब और मजेदार नह है। अपने हर फाइबर के लए जाता है
प रवतन का वरोध और अ वीकार कर। आपका मन इसे अ वीकार करता है और आप सोचते ह: म
इस से नफरत है । आपका शरीर इसका तरोध करता है और आपको बताता है: मुझे यह पसंद नह है
महसूस करता है ।

पृ १४ ९
य द आपक नई आदत ज द जाग रही है (जो एक उपयोगी हो सकती है
पहले 10 दन के दौरान अपने अनुभव पर शु आत करने के लए, अभी)
कुछ इस तरह से हो सकता है: [अलाम घड़ी लगता है] हे भगवान, यह है
सुबह पहले से ही! म उठना नह चाहता। म ब त थक गया ँ। मुझे और अ धक चा हये
न द। ठ क है, बस 10 मनट। [ नूज़ बटन मारो]
यादातर लोग के लए सम या यह है क उ ह इस बात का एहसास नह है
पहले 10 दन के लए असहनीय लग रहा है केवल "अ थायी" है। इसके बजाय, वे
लगता है क यह नई आदत है, और हमेशा महसूस होगा, बता रहा है
वयं: य द नई आदत यह ददनाक है, तो इसे भूल जाओ - यह मू य नह है
यह।

प रणाम व प, हमारे समाज का ९ ५% औसत दज का ब मत- वफल है,

समय और फर से, ायाम दनचया शु करने के लए, धू पान छोड़, सुधार कर
उनक डाइट, बजट से चपके रहना, या कोई और आदत जो सुधर जाए
उनके जीवन क गुणव ा।
यहां आपको अ य 95% से अ धक लाभ है। दे ख,
जब आप इन 10 दन के लए तैयार होते ह , जब आप जानते ह क यह
या आप सफलता के लए भुगतान करते ह, क पहले 10 दन ह गे
 चुनौतीपूहोने
सफल ण लेके!कन भी अपया
य दवे लाभ थायी ह ,तोआप
त ह, हमबाधा को हरा
10 के लए कुछसकते ह सकते
भी कर और ह
दन, सही?
इस लए, कसी भी नई आदत को लागू करने के पहले 10 दन ए नह ह
पक नक। आप इसे टाल दगे। आपको कई बार इससे नफरत भी हो सकती है। ले कन आप कर सकते ह
यह । वशेष प से वचार करते ए, यह केवल यहाँ से आसान हो जाता है, और
इनाम है, ओह-बस आप अपने लए सब कुछ बनाने क मता
जदगी।

[ दन ११-२०] चरण दो: असहज

पहले 10 दन के मा यम से ा त करने के बाद-सबसे क ठन 10
दन - आप 2 शु करते ह nd10- दवसीय चरण, जो काफ आसान है।

पृ १५०
आपको अपनी नई आदत क आदत हो जाएगी। आपके पास भी होगा
लाभ के लए कुछ आ म व ास और सकारा मक संघ का वकास कया
आपक आदत
जब क दन 11-20 असहनीय नह ह, वे अभी भी ह
असहज और अपने पर अनुशासन और तब ता क आव यकता होगी
अंश। इस तर पर यह अभी भी अपने पुराने पड़ने के लए लुभाएगा
वहार। अपने नए के प म ज द जागने का उदाहरण दे ख
आदत, यह अभी भी सोने के लए आसान होगा य क आपने ऐसा कया है
लंबा। तब रह। आप पहले से ही से चले गए ह असहनीय को
असु वधाजनक , और आप यह पता लगाने के बारे म ह क यह कैसा लगता है
अयो य ।

[ दन 21-30] चरण तीन: अजेय

जब आप अं तम 10 दन म वेश करते ह - तो घर म खचाव
जो लोग इसे र करते ह वे लगभग हमेशा हा नकारक होते ह
गलती: कई वशेष से लोक य सलाह का पालन करना जो
दावा है क एक नई आदत बनाने म केवल 21 दन लगते ह।
वे वशेष आं शक प से सही ह। इसम 21 दन लगते ह- पहला
दो चरण करने के लए फाम एक नई आदत। ले कन तीसरा 10- दवसीय चरण मह वपूण है
अपनी नई आदत को बनाए रखने के लए, द घका लक। अं तम 10 दन जहां है
आप अपनी नई आदत के साथ खुशी को सकारा मक प से मजबूत और सहयोगी बनाते ह।
आप मु य प से इस दौरान दद और असु वधा को जोड़ रहे ह
पहले 20 दन। अपनी नई आदत से नफरत और वरोध करने के बजाय, आप
इसे र करने के लए अपने आप पर गव महसूस करना शु कर।
चरण तीन भी है जहां वा त वक प रवतन होता है, जैसा क
आपक नई आदत आपक पहचान का ह सा बन जाती है । यह अंत र को थानांत रत करता है
कुछ के बीच आप को शश कर रहे ह और जो आप बन रहे ह । आप शु करो
 अपने आप को कसी ऐसे के प म दे खना जो आदत म रहता है।
ज द जागने के हमारे उदाहरण पर वापस: आप एक होने से जाते ह
पहचान जो कहती है क म एक "सुबह का " नह ँ, म एक सुबह ँ

पृ १५१
! सुबह म अपनी अलाम घड़ी को फैलाने के बजाय, अब
जब अलाम बंद हो जाता है तो आप उठने और उठने के लए उ सा हत होते ह
य क आपने इसे लगातार 20 दन तक कया है। आप शु कर रहे ह
लाभ दे ख और महसूस कर।
ब त से लोग अ त आ म व ास म आ जाते ह, खुद पर भरोसा करते ह
वापस और सोचो: मने इसे 20 दन के लए कया है इस लए म बस एक लेने जा रहा ं
कुछ दन क छु । सम या यह है क पहले बीस दन सबसे अ धक ह
या का चुनौतीपूण ह सा। आपके ारा कुछ दन पहले बंद करना
आदत को पु करने के लए आव यक समय का नवेश कया
इसे वापस लाना मु कल हो जाता है। यह उन दन क बात है, जहां आप वा तव म ह
आदत का आनंद लेना शु कर, जो है वह आपको इसे जारी रखने म मदद करेगा
भ व य।

ले कन आई हेट र नग
“म एक धावक नह ,ँ हालां क, जॉन। वा तव म, मुझे दौड़ने से नफरत है। वहाँ कोई नह
जस तरह से म यह कर सकता था। ”
"चलो, हैल- ं ट रो के लए पैसा जुटाना है
फाउंडेशन , ”जॉन बग फ़ ने जवाब दया। "दे खो, मुझे नह लगता क म कर सकता था
मैराथन या तो कर, ले कन एक बार जब आप इसके लए तब होते ह, तो आपको एक रा ता मल जाएगा
इसे करना ही होगा। और म आपको बता रहा ं, यह वा तव म एक जीवन बदल रहा है
अनुभव!"
"म इसके बारे म सोचूंगा।"
जॉन के बारे म बताने पर मुझे लगता है क यह वा तव म मेरा तरीका था
उसे मेरी पीठ से उतारना। मुझे गलत मत समझो, मुझे पूरा व ास था
और ं ट रो ारा कए गए जीवन-बदलते काय का समथन कया
फाउंडेशन। म वष से संगठन को पैसे दान कर रहा था,
ले कन एक मैराथन दौड़ने क तुलना म एक चेक लखना थोड़ा आसान था। जब तक
मेरा पीछा कया जा रहा था, म जानबूझकर एक लॉक म इतना भाग नह पाया था
10 साल जब से मने हाई कूल म नातक कया। और पीछे भी तो म ही
PE वग को वफल करने से रोकने के लए दौड़ा।

पृ १५२
इसके अलावा, कार म मेरे फ मर और ो ण को तोड़ने के बाद से
घटना, जब म 20 साल का था, तो मुझे हमेशा डर था क या हो सकता है
 अगर म अपने पैर पर ब त अ धक दबाव डालता ं। वा तव म, हर बार म
नो क इंग गए, म मदद नह कर सका, ले कन मुझे पग के दशन ए और
एक क ठन गरावट के बाद, मेरे पैर म धातु क छड़ टू ट गई
मेरी जांघ क वचा। यह एक भीषण वचार है, ले कन आपके अंग को तोड़ना है
और कहा जा रहा है क आप फर से कभी नह चल सकते ह।
एक ह ते बाद, मेरी को चग के एक साथी जॉन से बातचीत के बाद
ाहक -केट फ़गर ट-ने अपना सरा मैराथन पूरा कया। “हाल, यह
ब त अ त ... मुझे लगता है क म अब कुछ भी कर सकता ं! "
मैराथन के लए जॉन और केट के उ साही शंसाप के बीच
दौड़ते ए, मुझे लगने लगा था क शायद मेरे र होने का समय आ गया है
एक धावक नह होने के बारे म मेरा सी मत व ास , और बस दौड़ना शु कर।
जीवन म सब कुछ क तरह, अगर वे ऐसा कर सकते थे, तो म भी कर सकता था
कया।
अगली सुबह, मेरा पहला मील पूरा करने का इरादा है
मैराथन को पूरा करने के लए, मने अपने बा केटबॉल के जूते पहने
( व न प र चत?) और मेरे घर के सामने के दरवाजे का नेतृ व कया। म था
वा तव म यह करने के लए आगे दे ख! (याद रख, कसी के पहले कुछ दन
नई आदत अ सर रोमांचक होती है।)
नीचे क ओर जाने वाला माग म े रत, े रत और े रत था। उस पर
फुटपाथ म भागा। जैस-े जैसे मने फुटपाथ से गली तक कदम रखा, मेरी टखने
अंकुश पर मुड़ गया और म ढह गया। फुटपाथ पर लेटकर, लखकर
दद म और अपने टखने को पकड़ते ए, मने अपने आप को, सब कुछ सोचा
एक कारण से होता है, इस लए मुझे लगता है क आज मेरे लए शु आत करने का दन नह था
चल रहा है ... म कल फर से को शश क ँ गा। तो मने कया।

30 दन: "असहनीय से अजेय तक"

अगले दन मने आ धका रक तौर पर अपना मैराथन श ण शु कया। मेरे
उ ेजना केवल कुछ लॉक तक चली, य क शारी रक दद शु हो गया था

पृ 153
मुझे याद दलाया क म इतने लंबे समय के लए या मानता था: म एक धावक नह ं । मेरा कू हा
बैठ जाता। मेरी फ मर ख थी। ले कन म तब था।
मने अपनी पहली ददनाक मील पूरी कर ली, ले कन मुझे एहसास आ क मुझे मदद क ज़ रत है- म
एक योजना क ज रत है। म कताब क कान म चला गया और सही खरीदा
मेरे लए पु तक: डे वड ारा गैर-धावक क मैराथन े नर
Whitsett। अब मेरे पास एक योजना थी।

[ दन 1-10]
दौड़ने के पहले 10 दन शारी रक प से ददनाक थे और
 मान
औसत सक प सेआवाज
दज क चुनौतीपू
केणसाथ
। हरमेएक दन,मुमने
रा सर, लगातार
झे बता लड़ाई
रहा था क लड़ी
इसे छोड़ना ठ क है।
ले कन यह नह था।
या सही है, या आसान नह है , मने खुद को याद दलाया। मने रखा
चल रहा है। म तब था।

[ दन ११-२०]
11-20 दन केवल थोड़ा कम ददनाक थे। मुझे अभी भी पसंद नह आया
चल रहा है, ले कन म वा तव म अब और नफरत नह करता था । पहली बार म मेरे
जीवन, म हर दन चलने क आदत बना रहा था। अब नह था
यह डरावनी बात मने केवल अ य लोग को फुटपाथ पर करते ए दे खी
जब म अपनी कार चला रहा था। दै नक चलने के लगभग दो स ताह बाद,
मेरे लए हर दन जागना, और बस जाना सामा य लगने लगा था
एक दौड़ के लए। म तब रहा।

[ दन 21-30]
दन 21-30 लगभग सुखद थे । म लगभग भूल गया था या
ऐसा लगा जैसे दौड़ने से नफरत हो। म बना यादा सोचे समझे ऐसा कर रहा था। केवल म
उठा, मेरे दौड़ते जूत पर हाथ डाला (हाँ, मने एक जोड़ी म नवेश कया था), और
हर दन मेरे मील म वेश कया। मान सक लड़ाई चली गई, साथ बदल दया गया
सकारा मक अ भ ाय का पाठ करना या व-सुधार वण करना

पृ १५४
जब म भागा। केवल 30 दन म, मने अपने सी मत व ास पर काबू पा लया था क म
नह चल सका। म वो बन रहा था जसक मने कभी क पना भी नह क होगी
लाख साल ... म एक धावक बन रहा था।

शेष कहानी: " वतं ता के लए 52 मील"

दौड़ने क आदत शु करने के ठ क 30 दन बाद- कुछ
वह अपने पूरे जीवन के लए मेरे लए ब त ही वदे शी और अ य था - म
मेरे पहले 6 मील क दौड़ म समापन, 50 मील क री पर था। मने कॉल कया
ज मनाने के लए जॉन। वह मेरे लए उ सा हत था, और हमेशा मदद करना चाहता था
मुझे अपने वयं के मानक को बढ़ाने, उ ह ने मुझे एक चुनौती पेश क । जॉन
मुझे अ छ तरह से पता था क चरम भावना मक थ त म म था
म, म संभवतः कसी भी चुनौती को वीकार क ं गा। “हेल, तुम य नह दौड़ते हो
अ ा -मैराथन य द आप 26 मील चलने वाले ह, तो आप भी हो सकते ह
52 चलाएं। ” केवल जॉन इस तरह के तक का सुझाव दगे।
"म इसके बारे म सोचूंगा।"
इस बार, जब मने जॉन से कहा क म इसके बारे म सोचूंगा , तो म वा तव म
यह मतलब। म खुद को और भी आगे बढ़ाने के वचार से अंत ही हो गया था
 और लगातार 52 मील चल रहा है। शायद जॉन सही था। य द म
26 रन के लए, म 52 रन भी बना सकता ं। मेरा मतलब है, अगर म जा सकता था, तो गोली मार ं
शू य मील चलने से लेकर लगातार 6 मील तक दौड़ना
सफ चार स ताह, और मेरे पास अभी भी छह महीने का समय है जब तक क ं ट रो नह है
फाउंडेशन के वा षक रन फॉर ं ट चै रट रन, य नह बार सेट कर
थोड़ा अ धक है और 52 के लए जाना है? तो मने कया। म भी कसी तरह स म था
एक दो त और मेरे दो बहा र को चग ाहक के साथ इसे मनाने के लए
मुझे!
छह महीने बाद मने 475 मील क री तय क , जसम तीन 20 मील शा मल थे
चलाता है, और मेरे दो के साथ मलने के लए दे श भर म या ा क थी
पसंद दा को चग लाइंट जे स हल और फे वयन वाल सया, और लंबे
समय म , ए ल सया एंडरर, इस लए हम चार ने 52 रन बनाने का यास कया
अटलां टक सट मैराथन के दौरान मील। जॉन ने दखाने के लए उड़ान भरी
उसका समथन। वहाँ सफ एक ता कक चुनौती थी हालां क: अटलां टक

पृ १५५
शहर को कसी भी "अ ा" मैराथन धावक के लए था पत नह कया गया था। सो हम्
ता का लक।
हम 3:30 बजे बोडवॉक पर मले। हमारा ल य हमारा ल य पूरा करना था
आ धका रक मैराथन शु होने से पहले 26 मील पहले, फर पूरा कर
नय मत मैराथन धावक के साथ सरे हाफ म। पल था
असली। हम चार के बीच ऊजा उ साह का म ण थी,
भय, ए ेनालाईन और अ व ास। या हम वा तव म ऐसा करने जा रहे थे ?!
हम चल अ टू बर म अपनी सांस दे ख सकते ह
हवा म चांदनी तेज थी। फर भी, हमारा रा ता ठ क था
पया त रोशनी, और इस लए हमने शु कया। एक पैर सरे के सामने, एक कदम पर
एक समय, हम आगे बढ़े । हम सभी सहमत थे क हमारे लए मह वपूण था
उस दन सफलता - आगे बढ़ते रहो। जब तक हम नह के
एक पैर को सरे के सामने रखते ए, जब तक हम चलते रहे
आगे, हम अंततः अपने गंत तक प ंचगे।
छह घंटे और पांच मनट बाद, बड़े पैमाने पर सामू हक के कारण
एक समूह के प म एक साथ काम करने वाले हमारे समूह का समथन और जवाबदे ही,
हमने अपना पहला 26 मील पूरा कया। यह येक के लए एक नणायक ण था
हमारा। इस लए नह क छ बीस मील हम हमारे पीछे थे, ले कन
मान सक ढ़ता क वजह से इसे अपने आप म समेट लया गया था
हमारे आगे जो छ बीस मील क री थी, उसे चलाओ।
वह उ साह जसने हमारे येक फाइबर को सफ छह होने दया
घंट पहले दद, थकान, और क दायी दद के साथ बदल दया गया था
मान सक थकावट। शारी रक और मान सक थ त को दे खते ए हम थे
म, हम अभी नह जानते थे क या हमारे पास यह था क हम जो कुछ हमारे पास था उसक नकल करने के लए
कया आ। ले कन हमने कया।
 जे स, फे वयन, शु होने के समय से कुल 15 ½ घंटे।
ए ल सया, और मने हमारी 52 मील क खोज को एक साथ पूरा कया। म एक पैर
सरे के सामने, और एक समय म एक-एक कदम, हम दौड़ते, दौड़ते, दौड़ते,
समा त लाइन म लपटे ए और शा दक प से रगते ह।
उस रेखा के सरी ओर वतं ता थी- वतं ता क तरह

पेज 156
जसे आपसे कभी र नह कया जा सकता है। यह हमारे व से वतं ता थी-
लगाई गई सीमाएँ। य प हमारे श ण के मा यम से हम बड़े हो गए थे
व ास क जए क लगातार 52 मील चलना हमम से कसी के लए भी संभव नह था
वा तव म हमारे दल के दल म व ास था क यह संभा वत था। जैसा
य , हम म से येक ने अपने वयं के भय और आ म-संदेह के साथ संघष कया।
ले कन जस ण हमने उस फ नश लाइन को पार कया, हमने खुद को दया था
हमारे भय, हमारी आ म-शंका, और हमारे व से मु का उपहार
लगाई गई सीमाएँ।
यह उस ण म मुझे एहसास आ क यह वतं ता का उपहार है
चुने ए कुछ के लए आर त है, ले कन एक है क येक के लए उपल ध है और
हम म से हर एक पल हम चुनौ तय पर लेने के लए वक प बनाते ह
हमारे सु वधा े से बाहर ह, हम हमारा वकास करने के लए मजबूर कर रहे ह, हमारे व तार के लए
मता, अतीत म हम जतना कर चुके ह, उससे अ धक होना और होना।
यही स ची वतं ता है।

या आप स चे वतं ता के लए तैयार ह?
मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफ़ॉमशन चैलज (इन)
अगला अ याय) आपको अपने वयं के लगाए गए पर काबू पाने म स म करेगा
सीमाएँ ता क आप हो सकते ह, करते ह, और आपके पास जो कुछ भी आप चाहते ह, वह सब आपके पास है
जीवन, जतना तुमने कभी सोचा था उससे भी तेज। द मरेकल मॉ नग एक है
जीवन-बदलती दै नक आदत, और जब क यादातर लोग जो इसे आज़माते ह, वह इसे पसंद करते ह
एक दन से, अपने आप को 30 दन के लए इसके साथ पालन करने के लए
तो आप इसे एक आजीवन आदत बना सकते ह - एक अटू ट क आव यकता होगी
आप से तब ता।
अगले 30 दन के सरी तरफ आप ह-
वह जसके लए आपको वह सब कुछ बनाने क ज़ रत है जो आप कभी चाहते थे
आपका जीवन। सच म, इससे यादा रोमांचक और या हो सकता है?

पृ 157
 - 10 -

द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ

प रवतन चुनौती

एक असाधारण जीवन उन सभी े के बारे म दै नक, नरंतर सुधार है

अ धकांश।
-रॉ बन शमा

जीवन आपके सु वधा े के अंत म शु होता है।

-नेले डोना ड वा श

एल ईट का खेल एक पल के लए शैतान का वक ल है। चम कार कर सकते ह

सुबह वा तव म सफ 30 दन म आपके जीवन को बदल दे ती है? मेरा मतलब था आ जाओ
-इनके कुछ भी वा तव म बनाने क अपने जीवन पर असर के मह वपूण,
ज द से? खैर, याद है क यह मेरे लए कया था, तब भी जब म था
मेरा न नतम ब । यह हजार अ य लोग के लए है। साधारण लोग, बस
आप और म, असाधारण बनकर।
पछले अ याय म आपने सबसे सरल और सबसे भावी सीखा
कसी भी नई आदत को सफलतापूवक लागू करने और बनाए रखने क रणनी त
30 दन म। के दौरान चम कार सुबह 30- दन जीवन प रवतन
चुनौती आप उन आदत क पहचान करगे ज ह आप मानते ह क सबसे अ धक होगा
आपके जीवन पर मह वपूण भाव, आपक सफलता, जो आप बनना चाहते ह और
आप कहाँ जाना चाहते हो। फर, आप इ ह बनाने के लए अगले 30 दन का उपयोग करगे
आदत , जो आपके जीवन क दशा को पूरी तरह से बदल दे गी ,
आपका वा य, आपका धन, आपके र ते और कोई अ य पहलू
आप चुनते ह। अपने जीवन क दशा बदलकर, आप तुरंत
अपने जीवन क गुणव ा को बदल, और अंततः, जहां आप समा त होते ह।

पृ 158

पुर कार पर वचार कर

जब आप द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ को क मट करते ह
प रवतन चुनौती , आप के लए एक न व का नमाण कया जाएगा
अपने जीवन के हर े म सफलता, अपने जीवन के बाक ह स के लए। जागने से
हर सुबह उठकर द मरेकल मॉ नग का अ यास , आप शु करगे
येक दन अनुशासन के असाधारण तर (मह वपूण मता) के साथ
अपने आप को अपनी तब ता के साथ पालन करने के लए ा त कर), प ता ( ए
वह श जो आप पर यान क त करने से उ प होगी जो सबसे मह वपूण है), और
 गत वकास (शायद सबसे मह वपूण है
आपक सफलता म कारक का नधारण करना)। इस कार, अगले 30 दन म आप
अपने आप को ज द से उस को खोज जो आपको बनाने क आव यकता है
गत, पेशेवर और व ीय सफलता के असाधारण तर
तुम सच म इ छा।
तुम भी एक सुबह से चम कार सुबह बदल जाएगा
अवधारणा जसे आप उ े जत कर सकते ह (और संभवतः थोड़ा नवस)
एक आजीवन आदत म "को शश" कर, जो आपको वक सत करना जारी रखेगा
वह जसे आपको वह जीवन बनाने क आव यकता है जो आप हमेशा चाहते थे।
आप अपनी मता को पूरा करना शु करगे और अपने जीवन म प रणाम दे खगे
इससे पहले क आपने पहले कभी अनुभव कया है।
सफल आदत को वक सत करने के अलावा, आप भी ह गे
मान सकता को वक सत करने के लए आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने क आव यकता है - दोन
आंत रक और बा प से। येक दन जीवन र क अ यास करके ,
आप शारी रक, बौ क, भावना मक और अनुभव कर रहे ह गे
एस ilence के आ या मक लाभ , एक ffirmations , वी isualization , ई xercise ,
आर eading , और एस cribing । आप तुरंत कम तनाव महसूस करगे, अ धक
क त, क त, खुश और आपके जीवन के बारे म अ धक उ सा हत। आप होग
अपनी ओर बढ़ने के लए अ धक ऊजा, प ता और ेरणा उ प करना
उ चतम ल य और सपने ( वशेष प से ज ह आप र से डाल रहे ह
ब त लंबा)।
याद रख, आपक जीवन थ त म सुधार होगा - ले कन केवल बाद म
- आप अपने आप को उस म वक सत करते ह जसे आपको इसे बेहतर बनाने क आव यकता है।

पृ १५ ९
ठ क यही आपके जीवन के अगले 30 दन म एक नया हो सकता है
शु आत, और एक नया आप।

तुम यह केर सकते हो!

य द आप झझक महसूस कर रहे ह, या आप च तत ह या नह
30 दन के लए इस के साथ पालन करने म स म हो जाएगा, आराम करो - यह है
उस तरह महसूस करने के लए पूरी तरह से सामा य। य द जागने पर यह वशेष प से सच है
सुबह उठना कुछ ऐसा है जसे आपने अतीत म चुनौतीपूण पाया है।
याद रख, हम सभी आरएमएस ( रयर ू मरर स ोम ) से पी ड़त ह । इस लए,
यह न केवल अपे त है क आप थोड़ा हच कचाएंगे या घबराएंगे, ब क
यह वा तव म एक संकेत है क आप हो तैयार तब करने के लए आप, अ यथा
नवस नह होगा।
यह भी ज री है क आप हजार से आ म व ास ल
अ य लोग जो पहले से ही गलत प से रह रहे ह
उनके के संभा वत अंतर को पूरी तरह से साथ अपने जीवन म प रवतन करने के लए
चम कारी सुबह । वा तव म, म एक पल के लए फर से आना चा ंगा
 म साझा क गई कुछ सफल कहा नय क समी ा कर
इस पु तक के पृ खोलने। म वा तव म सर के उदाहरण पर व ास कर सकता ं
हमारे लए या संभव है, इस पर काश डाल।
म प रवतन से ब त े रत था क मेलानी डेपेन , ए
से लस ोव के उ मी, पीए ने हमारे साथ साझा कया: "म 79 दन पर ं
द मरेकल मॉ नग, और जब से मने शु कया, मने एक भी मस नह कया
दन। ईमानदारी से, यह मेरे जीवन का सबसे पहला समय है जसे मने कभी पूरा कया है
कुछ करो और वा तव म सफ एक से अ धक के लए इसके साथ अटक गया है
कुछ दन या ह ते। म अब हर दन जागने के लए त पर !ं
यह अ व सनीय है, द मरेकल मॉ नग ने मुझे पूरी तरह से बदल दया है
जदगी।"
म मदद नह कर सकता, ले कन काश म द मरेकल मॉ नग के बारे म जानता
कॉलेज म, या हाई कूल म, इस अंतर को सुनने के बाद
के लए माइकल री स , वालनट क, CA से एक छा : "जब म पहली बार
द मरेकल मॉ नग के बारे म सुना, मने खुद से सोचा, 'ऐसा है

पृ १६०
पागल है क यह सफ काम कर सकता है! ' म 19 इकाइय को लेने वाला एक कॉलेज छा ं
और पूरा समय काम करना, ता क मेरे काम करने के लए मुझे शू य समय मले
ल य। इससे पहले क म द मरेकल मॉ नग के बारे म जानू,ं म जाग जाता था
हर दन 7-9 बजे के बीच- य क मुझे लास के लए तैयार होना था - ले कन
अब म लगातार सुबह 5 बजे उठता ं। म सीख रहा ं और बढ़ रहा ं
दै नक गत वकास के मा यम से ब त कुछ, और म यार कर रहा ँ
चम कारी सुबह! ”

कॉलेज के छा क बात कर तो नत या ीन ने एक योग कया

सै ामटो, सीए म श क के साथ अपनी मता को पूरा करना शु कया
एक कै लफो नया म भाग लेने के दौरान चम कार सुबह क मदद
व व ालय: “ दसंबर म चम कारी सुबह क शु आत के बाद,
2009, यूसी डे वस म एक कॉलेज के छा के प म, मने गहरा बदलाव दे खा
हाथ हाथ। मने ज द से लंबे समय से वां छत ल य को ा त करना शु कर दया
आसानी से मने कभी उ मीद क होगी। मने वजन कम कया, एक नया पाया
यार, मेरी सबसे अ छ ेड ा त क , और यहां तक क कई धारा का नमाण कया
आय के सभी-दो महीने से कम म! अब, वष बाद, चम कार
सुबह अभी भी मेरे दै नक जीवन का एक अ भ ह सा है। ”

आप कैसे असाधारण तर से भा वत नह हो सकते ह

एक जला बंधक रे सयाफा दनी ारा दखाई गई तब ता
तृतीय
बा ट मोर, एमडी: “म अपने 83 पर ं चम कार के लगातार दन
सुबह और काश म इसके बारे म ज द ही जान जाता। यह आ यजनक है क कैसे
 ब
सुबतह। पम तायेमेकरे पास दन भर
दन अपने काम है, अब
म और अ, यचम कारकाय
सभी के लए
पर धयान
यवाद
क त करने म स म ं
इतनी अ धक ऊजा और उ साह के साथ। मरेकल को ध यवाद
सुबह, म जीने का अ धक समृ तरीका अनुभव कर रहा ं-
मेरी नजी और पेशेवर जदगी दोन । ”

अंत म, म रोब से श शाली कहानी से उड़ा दया गया था

पेज 161
लेरॉय , सै ामटो म एक व र खाता कायकारी, सीए: “कुछ
महीन पहले, मने द मरेकल मॉ नग को आजमाने का फैसला कया। मेरा जीवन है
इतनी तेजी से बदलते ए म नह रख सकता! म ऐसा बेहतर इंसान ं य क
इस क - और यह सं ामक है। मेरा वसाय संघष कर रहा था, ले कन म उसके बाद
द मरेकल मॉ नग म शु म हैरान था क कैसे, सफ काम करके
हर दन खुद को, म इसे चार ओर मोड़ने म स म था! "

ये स सेस टोरीज़ सामा य, रोज़मरा के लोग से ह, बस

आपक और मेरी तरह। जो लोग अपनी मता से नीचे रह रहे थे और
अंत म अंतर को बंद करने और हा सल करने के लए चम कार सुबह का इ तेमाल कया
सफलता वे वा तव म चाहते ह, और लायक ह। अब एक अ छा समय है
आपके लए सबसे मह वपूण सफलता स ांत म से एक क याद दलाई और
मुझे जीना है: अगर वे ऐसा कर सकते ह, तो हम कर सकते ह ।

चरण 1: जाओ चम कार सुबह 30- दन एलट सी फा ट ारंभ

कट
Www.TMMbook.com पर जाएं अपने मु चम कार डाउनलोड करने के लए
सुबह 30- दन जीवन प रवतन चुनौती फा ट टाट कट-
अ यास, त ान, दै नक जाँचकता , ै कग के साथ पूरा कर
चादर, और बाक सब आपको शु करने और पूरा करने क आव यकता है
मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफॉमशन चैलज जतना आसान है
यथासंभव। कृपया इसे करने के लए एक मनट का समय ल।

चरण 2: कल के लए अपनी पहली चम कार सुबह क योजना बनाएं

के प म ज द ही के प म अपने पहले चम कार सुबह के लए तब और
संभव-आदश प से कल (हाँ, वा तव म इसे अपने काय म म लख)
-और तय कर क यह कहां होगा। याद रख, यह अनुशं सत है
क आप अपना शयनक छोड़ द और अपने आप को इससे र कर
पेज 162
पूरी तरह से अपने ब तर का लोभन। मेरी चम कारी सुबह होती है
मेरे रहने वाले कमरे के सोफे पर हर दन जब क मेरे घर म हर कोई
अभी भी सो रहा है। मने ऐसे लोग से सुना है जो अपना चम कार करते ह
सुबह कृ त म बाहर बैठे, जैसे क उनके पोच या डेक पर, या पर
पास का एक पाक। तु हारा वो करो जहाँ तुम सबसे सहज महसूस करते हो, ले कन यह भी
जहां आप बा धत नह ह गे।

चरण 3: फा ट टाट कट का पेज -1 पढ़ और या कर

अ यास
अपने मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ म प रचय पढ़
प रवतन चैलज फा ट टाट कट , तो कृपया का पालन कर
नदश, और अ यास पूरा कर। जैसे जीवन म कुछ भी हो
इसके अलावा, द मरेकल मॉ नग 30-डे को सफलतापूवक पूरा करना
जीवन प रवतन चुनौती के लए थोड़ी तैयारी क आव यकता होती है। आईट इस
मह वपूण है क आप अपने फा ट टाट कट म ारं भक अ यास कर
(जो आपको 30-60 मनट से अ धक नह लेना चा हए) और अंदर रख
मन है क आपका चम कार सुबह हमेशा के साथ शु होगा
तैयारी आप खुद को तैयार करने के लए दन या रात से पहले करते ह
द मरेकल मॉ नग के लए मान सक, भावना मक और ता कक प से । यह
तैयारी म अ याय 5 म न न ल खत कदम शा मल ह : 5-चरण
नूज़- ूफ वेक अप े टजी ।

चरण 3.1: जवाबदे ही भागीदार ा त कर [अनुशं सत]

I n अ याय 3: 95% रय लट चेक , हमने चचा क
जवाबदे ही और सफलता के बीच न ववाद लक। हम सभी को फायदा होता है
उस समथन से जो उ च तर पर गले लगाने से आता है
जवाबदे ही, इस लए इसक अ य धक अनुशंसा क जाती है - ले कन इसक आव यकता नह है -
य द आप एक जैसी सोच रखने वाले जवाबदे ही साथी म शा मल होने के लए मल
चम का रक मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफ़ॉमशन चैलज ।
इतना ही नह कसी के पास हमारी जवाबदे ही बढ़ाने के लए है
बाधा क हम के मा यम से पालन करगे, ले कन कसी के साथ सेना म शा मल होने

पृ 163
बस और अ धक मज़ा है! इस बात पर वचार कर क जब आप उ सा हत ह
कुछ और अपने दम पर करने के लए तब है, एक न त है
उस उ ेजना म और आपक गत तब ता म श का तर।
हालाँ क, जब आपके जीवन म कोई और होता है - एक दो त, प रवार
सद य, या सहकम — और वे इसके बारे म उ सा हत ह और
आप के प म यह करने के लए तब है, यह ब त अ धक श शाली है।
 आज एक या अ धक लोग को कॉल, टे ट या ईमेल कर और उ ह आमं त कर
द मरेकल मॉ नग 30-डे लाइफ ांसफॉमशन के लए आपसे जुड़
चुनौती । उ ह तेज करने का सबसे तेज़ तरीका उ ह भेजना है
www.MiracleMorning.com का लक तो वे मु हो सकते ह और
चम कार सुबह ै श कोस के लए त काल प ँच :

» चम कारी सुबह क पु तक के दो मु अ याय

» मु त चम कार सुबह वी डयो श ण काय म
» मु त चम कार सुबह ऑ डयो श ण काय म
यह उ ह कुछ भी खच नह करेगा, और आप कसी के साथ मलकर काम करगे
जो अपने जीवन को अगले तर तक ले जाने के लए तब है, इस लए दोन
आप एक सरे को जवाबदे ह ठहरा सकते ह, ो सा हत कर सकते ह।
मह वपूण: जब तक आपके पास जवाबदे ही नह है तब तक ती ा न कर
अपने पहले चम कार सुबह और 30 शु करने के लए बोड पर साथी
डे लाइफ ांसफॉमशन चैलज। आपने पाया है या नह
आपके साथ या ा शु करने के लए, म समय- नधारण क सलाह दे ता ं
और कल अपनी पहली चम कार सुबह - कोई बात नह ।
इंतजार मत करो। आप कसी और को े रत करने म और भी अ धक स म ह गे
ऐसा चम कार सुबह आप के साथ य द आप पहले से अनुभव कया है
इसके कुछ दन। शु हो जाओ। फर, जैसे ही आप एक दो त को आमं त कर सकते ह,
प रवार का सद य या सहकम www.MiracleMorning.com पर जाएँ
उनके मु चम कार सुबह " ै श कोस" ा त कर ।
एक घंटे से भी कम समय म, वे आपके होने म पूरी तरह से स म ह गे

पृ १६४
चम कारी सुबह जवाबदे ही साथी - और शायद थोड़ा
े रत।

या आप अपने जीवन को अगले तर तक ले जाने के लए तैयार ह ?

आपके गत या ावसा यक जीवन म अगला तर या है?
आप तक प ँचने के लए कन े को बदलना होगा
तर? अपने आप को बनाने के लए सफ 30 दन के नवेश का उपहार द
आपके जीवन म मह वपूण सुधार, एक दन म एक बार। कोई बात नह
या अपने अतीत म कया गया है, तो आप कर सकते ह बदलकर अपने भ व य को बदलने,
वतमान।
पृ १६५
पृ १६६
- न कष -

आज के दन को तुम कौन होने दो

आप बन सकते ह, जो आप बन सकते ह

हर दन, जैसा क आप जागते ह, सोचते ह, 'आज म भा यशाली ं

जागने के लए, म जी वत ँ, मेरे पास एक अनमोल मानव जीवन है,
म इसे बबाद नह करने जा रहा ं। म अपनी सभी ऊजा का उपयोग करने जा रहा ं
अपने आप को वक सत करने के लए, सर के लए अपने दल का व तार करने के लए। म ँ
जतना हो सके सर का भला करने जा रहा ं। '
-दलाई लामा

चीज नह बदलत । हम बदलते ह।

-हेनरी डे वड थोरयू

ड यू यहां आप एक प रणाम ह क आप कौन थे , ले कन आप कहां समा त होते ह

ऊपर पूरी तरह से इस बात पर नभर करता है क आप इस ण से कसे चुनते ह
आगे।
यह तु हारा समय है। जीवन बनाने और अनुभव करने से र मत रहो-
खुशी, वा य, धन, सफलता, और यार - जसे आप वा तव म चाहते ह और
एक और दन के लायक। जैसा क मेरे गु के वन ेसी ने हमेशा आ ह कया:
"महान होने क ती ा मत करो।" य द आप चाहते ह क आपका जीवन बेहतर हो, तो आपके पास है
पहले खुद को सुधारने के लए। जाओ चम कार सुबह 30- दन जीवन
आज www.TMMbook.com पर प रवतन तेज शु आत कट । फर,
जवाबदे ही भागीदार के साथ या उसके बना, अपने पहले के लए तब
चम कारी सुबह और अपने 30- दन के जीवन प रवतन क शु आत
कल चुनौती । तु ह पता है, कल -इस दन आप शु अपने
अब तक का सबसे असाधारण जीवन बनाने क या ा
क पना क ।
 अगर कुछ है तो म आपका समथन कर सकता ं या आपके लए मू य जोड़ सकता ं

पृ १६ Page
कसी भी तरह से जीवन, कृपया मुझे बताएं।

मुझे कसी भी समय संपक कर

म हमेशा समान वचारधारा वाले लोग के साथ जुड़ने और खोजने के लए आभारी ं
यह उन लोग से सुनने के लए वशेष प से अ छा है, ज ह ने मेरी कताब पढ़ ह, दे खी ह
मेरे वी डयो, या मेरे भाषण म शा मल ए। इस लए, य द आपके कोई ह या
बस नम ते कहना पसंद करगे, www.YoPalHal.com पर जाएं और लक कर
मुझे संदेश भेजने के लए "संपक" टै ब। मै आगे क बात जानना चा ँगा
आप से, और यह पता लगाना क म आपके जीवन म मेरे लए कतना मू य जोड़ सकता ं
संभवतः कर सकते ह।

आइए सर क मदद करते रह

या म आपसे एक व रत प पूछ सकता ं?
य द इस पु तक ने आपके जीवन म मू य जोड़ दया है, य द आप ऐसा महसूस करते ह
इसे पढ़ने के बाद बेहतर है, और आप दे खते ह क चम कार सुबह कर सकते ह
अपने जीवन के कसी भी या हर े को लेने के लए आपके लए एक नई शु आत होगी
अगले तर तक, मुझे आशा है क आप कसी ऐसे के लए कुछ करगे
ेम:
यह कताब उ ह दे दो। उ ह अपनी त उधार लेने द। उनसे पूछो
इसे पढ़। या बेहतर अभी तक, उ ह अपनी त ा त कर, शायद ज म दन के प म या
समस उपहार। यह सोचने के लए आइए - या बेहतर पु तक दे ना है
समस के लए कोई एक ही कताब जो हर सुबह बनाता है
समस क तरह लग रहा है ?!
या यह कसी वशेष अवसर के लए हो सकता है, कहने के अलावा,
“अरे, म तुमसे यार करता ँ और उसक सराहना करता ँ, और म तु ह अपना सव े जीने म मदद करना चाहत
जदगी। इसे पढ़।"
य द आप मानते ह, जैसा क म करता ं, तो वह एक महान म या प रवार है
सद य बनने के लए अपने दो त और यजन क मदद करने के बारे म है
वयं के सव े सं करण, म आपको इस पु तक को साझा करने के लए ो सा हत करता ं

पृ १६ Page
उ ह।
कृपया श द का सार कर।
ब त ब त ध यवाद।
पेज 169

- एका मक बोनस -

हर कसी को त या क ज रत है, और यह एक ब ली है
एक े नर का भुगतान करने क तुलना म ब त स ता है।
—डॉ लोवन टाइन

व वध पृ भू म वाले लोग से त या के लए पूछ।

हर एक आपको एक उपयोगी बात बताएगा।
- ट व जॉ स
 म सुबह के 2 बजे था। म सो नहसका। अभी भी कराए पर एक
मैट से कमरा, म अपने स ते नकल-पाइन डे क पर बैठा था,
मेरे 12 'x 12' रहने क जगह म crammed। यह चूसा। कुछ तो था
बदलने के लए। या शायद मुझे बदलने क ज रत थी।
अपने लैपटॉप को घूरते ए और अपने जीवन से नराश महसूस करते ए, म
अचानक े रत आ। मुझे ठ क से याद नह है क यह या संकेत दे ता है, ले कन
मने एक नया ईमेल खोला और ब त व वध समूह जोड़ना शु कया
लोग को To: फ़ ड। करीबी दो त, प रवार, सह-कायकता, पूव
मा लक , प र चत , म जस लड़क को डेट कर रहा था, और यहां तक क - या तो व ास करो
नह -मेरी पूव गल ड । आप इसे नाम द, म कुछ बनाने के लए तैयार था
मेरे जीवन म आमूल प रवतन। म अपने म एक वांटम छलांग के लए तैयार था
मता, और मुझे सट क मू यांकन ा त करने का एकमा तरीका लगा
म कौन था, म अपने जीवन म कैसे दखाई दे रहा था, और जहाँ मुझे ज रत थी
सुधार मुझे जानने वाले लोग क ईमानदार त या को हल करने के लए था
े ।
जब मुझे 23 ईमेल पते मले तो म क गया, य क, ठ क है, म ए
माइकल जॉडन का ब त बड़ा शंसक और उसके साथ एक ह का जुनून है

पेज 170
नंबर 23. मने इन लोग को एक ईमेल लखना शु कया, जो येक
मुझे अलग-अलग मता म और अलग-अलग ड ी म, समझाने के लए पता था
म गत प से वक सत होना चाहता था, एक बेहतर दो त, बेटा, भाई,
और सहकम , और यह क केवल एक चीज से त या ा त करना था
जो लोग मेरे बारे म चीज दे ख सकते ह, जनके बारे म म नह दे ख सकता
खुद। मने पूछा क या उ ह जवाब दे ने म कुछ मनट लगगे
उनक ज द से ज द सु वधा, साझा करना जो वे मानते थे, वे तीन थे
सबसे बड़ा े जसे मुझे सुधारने क आव यकता थी। मने पूछा क वे ू रता से पेश आते ह
ईमानदार, और उ ह आ ासन दया क वे मेरी भावना को चोट नह प ंचाएंगे। म
वा तव म, मेरी भावना को ठे स प ँचाने वाली एकमा चीज़ उनके लए थी
वापस, य क ऐसा करने से केवल मेरी वृ सी मत होगी।

म झूठ बोल रहा ँ अगर म वीकार नह करता था क यह सबसे तं का-रै कग था

ईमेल जो मने कभी लखा है। म लगभग बाहर चूजा। मने माना
इसे हटाना, और बस ब तर पर जाना। भगवान का शु है क मने नह कया। नह , मने ए
गहरी साँस, और मने भेजा पर लक कया । फर, म ब तर पर गया, सो गया, और
उनक त या क ती ा है।
छह घंटे बाद, म उठा। को, या मने वा तव म 2 पर वह ईमेल भेजा था
सुबह के बजे, या वह सफ एक सपना था ? मने अपने म लॉग इन कया
ईमेल। नह , एक सपना नह है। मने ज र भेजा। और मेरे पास पहले से ही दो थे
 उ र। एक मॉम क थी, और सरी जे। ैड टन क थी
200 म लयन डॉलर क कंपनी I पर अ छ तरह से स मा नत े बंधक
के लए काम कया। अरे लड़का, यहाँ जाता है ... म एक पल के लए क गया और याद दलाया
खुद को इस अ यास का उ े य मेरे लए वक सत करना और था
सुधार, इस लए कसी ने भी अपने ईमेल म या कहा, कोई बात नह
खुले दमाग रखने और नाराज न होने के लए। आसान से कहा
कया आ।
मने पहले माँ का ईमेल खोला। अरे बेटा, मुझे तु हारा ईमेल मला। (वा तव म
माँ? मुझे नह पता था क आपको यह मल गया है।) ठ क है, आप जानते ह क मुझे लगता है क आप ह
उ म! ले कन अगर मुझे आपको कुछ रचना मक त या दे नी चा हए, तो यह वही है
आपको अपनी माँ को अ धक बार फोन करना चा हए! मुझे पता है क आप त ह, ले कन यह

पृ १1१
हर बार एक बार म आपसे सुनना अ छा होगा। वैसे भी, म यार करता ँ
आप! ज द ही आओ ... लव, मॉम। मने एक र द तावेज़ खोला
मेरे कं यूटर और इसे शीषक "रचना मक त या और मेरा नया
तब ता । " # 1। स ताह म कम से कम एक बार माँ को बुलाओ।
फर मने अपने रीजनल मैनेजर जे। ैड से ईमेल खोला
टन। जे। ैड वह है जसक मने शंसा क थी और ब त कुछ सीखा था
से। उ लेख करने के लए नह , वह उन सबसे सकारा मक लोग म से एक था ज ह म जानता था।
हालाँ क हमने पूरे साल म केवल एक- सरे को कुछ बार दे खा
स मेलन और कंपनी क या ा पर, वह मुझे अ छ तरह से जानता था, कम से कम एक म
पेशेवर मता। मेरा पाल हाल! मुझे आपका ईमेल अ छा लगा। हालाँ क, म ँ
केवल आपको "रचना मक" त या के 3 टु कड़े दे ने के लए तैयार है
अनुरोध कया है क य द आप मुझे अपने बारे म पसंद क 3 चीज के साथ इसका पालन करने द।
डील? ठ क है, यहाँ जाता है ...

जे। ैड ने मुझे अपने कुछ पेशेवर के बारे म बताया

और सामा जक "अंधा ध बे", जनम से सभी ने मुझे आ य से पकड़ लया। होने के लए
ईमानदार, मेरी भावना को थोड़ा चोट लगी। मुझे थोड़ा र ा मक लगा। यही कारण है क के
सच नह । म वा तव म ऐसा नह ं। वह प प से मुझे नह जानता
जैसा मने सोचा था उसने कया । फर, यह मेरे लए आ क यह कोई फक नह पड़ा
उनक येक आलोचना कतनी सट क थी, य क म ऐसा ही था
उसके लए दखा रहा है — और शायद कई अ य। यह मह वपूण था
मुझे नह सफ इतना है क म जो मुझे पता था क वा तव म था , ले कन है क म म रह रहा था
मेरे मू य के साथ संरेखण, और मेरे सभी र त म बधाई।
अगले कुछ दन म ईमेल त याएँ जारी रह । ारा
स ताह के अंत म, 23 ा तकता म से 17 ने उनके साथ जवाब दया था
वचारशील और ( यादातर) रचना मक आलोचनाएँ। मने ब त कुछ जोड़ा था
मेरा "रचना मक त या और मेरी नई तब ता" द तावेज़
अ धक लगातार संपक के लए मेरी माँ के अनुरोध पर यान दे ने के बाद से।
 तो, प रणाम या थे?
आइए बस यह कह क मने अ धक आ म-जाग कता ा त क और अ धक बढ़ गया

पृ १2२
एक ह ते म उन त या को पढ़ने से, जनसे म बड़ा आ था
पछले 5 साल संयु - और संभवतः मेरा पूरा जीवन। ये था
अ व सनीय। खुद को इतनी कमजोर थ त म रखना आसान नह था
और मेरी के सभी पर नज़र खा मय -ले कन यह था जीवन को बदलने। यह क रयर था-
बढ़ते। यह संबंध-सुधार था। और यह सब एक प रणाम था
पया त साहस जुटाकर भेजने के लए जो शायद सबसे अ धक है
मह वपूण ईमेल जो मने कभी भेजा है: ईमेल जो बदल जाएगा
अपने जीवन ।
इससे पहले क म आपको वह ईमेल ं जो आपके जीवन को बदल दे गा ,
श द-दर-श द-तो आप इसे अपने सकल म कॉपी, ए डट और भेज सकते ह
भाव-म कुछ सकारा मक त या साझा करने के लए एक ण लेना चा ंगा
मेरे एक को चग लाइंट से आपके साथ। उसने मुझे इसके बाद भेजा
उसने ईमेल भेजा है जो आपके जीवन को उसके सकल म बदल दे गा
को भा वत:
[ट ड से, मेरी वीआईपी सफलता को चग ाहक म से एक]:
हैल, म व ास नह कर सकता क आपने हम कतना भावी ईमेल दया था
गत त या का अनुरोध, मेरे लए अब तक रहा है। हर उ र म
अलग-अलग से मेरी कमजो रय और ताकत को संबो धत कया
मेरे दो त , सहक मय और प रवार के सद य के कोण जो मुझे जानते ह। यह है
मुझे खुद क एक पूरी त वीर के साथ तुत कया, और म ब त स मा नत महसूस करता ं
सभी से सहायता ा त करना। उ लेख नह है, ईमेल भी पाया जाता है
अ तीय और सभी को ा त आ जो इसे ा त कया गया था!
हेल, आपका वीआईपी स सेस को चग म मेरी इतनी मदद करने के लए ध यवाद।
कृत ता के साथ, टडी

सम या: त या से बचाव। यादातर लोग को मजा नह आता

नकारा मक त या, इस लए वे पूरी तरह से त या मांगने से बचते ह। यह
उ ह अपनी ताकत के बारे म अमू य डेटा ा त करने से रोकता है और
कमजो रय , इस कार उ ह पूव और पूंजीकरण से रोकना
बाद म काफ सुधार आ।

पृ 173

समाधान: ईमानदारी से स य प से मांगना और सीखना

उन लोग क त या जो आपको जानते ह ( व भ मता म)
 एक नया कोण हा सल करने के लए सबसे भावी और सबसे तेज़ तरीके
अपने गत वकास और सफलता म तेजी लाएं।

नदश: न न ल खत पाठ को ईमेल म टाइप कर (बे झझक

ईमेल को संपा दत कर और वैय कृत कर ता क यह आपक तरह लगे।) इसे 5- भेज
30 लोग (और अ धक बेहतर) जो आपको अ छ तरह से जानते ह क दे ने के लए पया त है
आप अपनी ताकत और कमजो रय का एक ईमानदार मू यांकन करते ह। यह कर सकता है
पूव के म , प रवार, सहकम , संर क, श क शा मल ह
नयो ा या बंधक, ाहक, आपका मह वपूण अ य, और य द
आप काफ बहा र ह ... इसके लए ती ा कर - आपके पूव - अ य लोग।
(गंभीरता से।)

मह वपूण : आउटगोइंग ईमेल ए ेस को इसम डालना सु न त कर

ईमेल का BCC फ़ ड, ता क येक ा तकता हर कसी को न दे ख सके
और आप इसे भेज रहे ह। (या, आप कॉपी और पे ट कर सकते ह, फर भेज
येक को गत प से ईमेल कर।)
वषय पं : इसका अथ ब त कुछ है ... या आपको ा त करना अ छा लगेगा
राय…

ईमेल पाठ: य म , प रवार, और सहकम :

इस ईमेल को पढ़ने के लए ब त ब त ध यवाद। यह आसान नह है

मेरे लए भेजने के लए, ले कन यह मेरे लए बेहद मह वपूण है, इस लए म ईमानदारी से
आपके ब मू य समय को पढ़ने के लए सराहना करते ह (और उ मीद है क
यह करने के लए जवाब)।
यह ईमेल केवल चु नदा लोग के समूह के लए जा रहा है। क येक

पृ १4४
आप मुझे अ छ तरह से जानते ह, और मुझे उ मीद है क मुझे ईमानदार त या मलेगी
मेरी ताकत और सबसे मह वपूण बात, मेरी कमजो रय (उफ ” े के बारे म
सुधार का। ”)
मने पहले कभी ऐसा कुछ नह कया है, ले कन मुझे लगता है क मेरे लए
बढ़ने और एक के प म सुधार करने के लए, मुझे और अ धक सट क च ा त करने क आव यकता है
म उन लोग को कैसे दखा रहा ं जो मेरे लए सबसे यादा मायने रखते ह। के लए
वह बन जसे मुझे जीवन बनाने और योगदान दे ने क आव यकता है
अ य तर जो मुझे चा हए, मुझे आपक त या चा हए।
इस लए, म यह पूछ रहा ं क मुझे ईमेल करने म आपको बस कुछ ही मनट लगगे
जो आप ईमानदारी से सोचते ह, उसके साथ मेरे शीष 2-3 े ह
 "ताकत"
सु (मुझ
धार क ।" य े दयक
यहनआपको
है क यह झे बे2-3
मेरमुे शीष हतर क
जे महसू
सूची सम करे
भी गबेा),
हतरआप
महसू
नस कराएगा
त प से ह
म वागत। बस। और कृपया इसे ग ा न कर या वापस पकड़
कुछ भी। म आपके ारा साझा क गई कसी भी चीज से नाराज नह होऊंगा। असल म,
अ धक " ू रतापूण" आप ईमानदार ह, जतना अ धक लाभ यह मुझे दे गा
मेरे जीवन म सकारा मक बदलाव लाने के लए।
ध यवाद फर से, और अगर कुछ और है तो म जोड़ सकता ं
आपके जीवन का मू य, कृपया मुझे बताएं।
ईमानदारी से आभार के साथ,

आपका नाम

ईमेल पर अं तम वचार जो आपके जीवन को बदल दे गा

बस! मुझे आशा है क आप मेर,े टडे और मेरे सैकड़ म शा मल ह गे
अ य वीआईपी को चग ाहक जो साहस होना चा हए
असुर त और यह ईमेल भेज। जीवन बदलने वाले कुछ पुर कार
आप गहराई से आ म-जाग कता को बढ़ा सकते ह
वयं क समझ, और आपके ारा कए जा रहे प रवतन पर प ता
ज द से अपने आप को और अपने जीवन को अगले तर पर ले जाएं।
यार और कृत ता के साथ, हमेशा ...

पृ १ 175५

"यो पाल" हाल

पेज 176

- ACKNOWLEDGMENTS -

» सु न त कर क आप अं तम पैरा ाफ को कम से कम पढ़
(यह आप के लए है)

यह कताब लखने का सबसे चुनौतीपूण ह सा हो सकता है। नह

य क म लोग को वीकार करने के लए छोटा ँ - काफ वपरीत।
ब त सारे लोग ह ज ह ने मेरे जीवन को छु आ है और एक बनाया है
मह वपूण भाव है क यह उ ह ध यवाद दे ना असंभव होगा
अगले कुछ प म सभी। वा तव म, ऐसा करना संभवत: एक कदम उठा सकता है
पूरी कताब ही। इस पु तक क अगली कड़ी का शीषक दया जा सकता है: द
चम कार सुबह आभार । म यह भी नह जानता
ब त से लोग इसे खरीदगे, ले कन मुझे इसे लखने म मज़ा आएगा।
सबसे पहले, मुझे उस म हला को गहरा ध यवाद दे ना होगा जसने मुझे आगे बढ़ाया
लगभग 9 of महीने के लए और मुझे जीवन का चम कार दया -Mom। म यार करता ँ
तुम बी ब त। हमेशा मुझ पर व ास करने और अनुशासन के लए ध यवाद
ज रत पड़ने पर मुझे। मुझे अभी भी इसक आव यकता है। ओह, और आपको आने क ज रत है
अ सर! जे
पताजी, मेरे सभी सबसे अ छे दो त म, आप मेरे सबसे अ छे दो त ह। म ही काम का आदमी ं
म आज उस पता क वजह से ं जो आप मेरे लए मेरे जीवन भर रहे ह।
आपने मुझम इतने मू य और गुण पैदा कए ह, जो म ं
अब के लए और भी अ धक आभारी ं क मुझे पता है क म उ ह पा रत क ं गा
मेरे ब चे। म आपको यार करता ं डैड।
हेले के लए, आप अब तक क सबसे अ छ बहन ह। हाथ नीचे। नह
तयो गता। हालां क, न केवल आप एक महान बहन ह, आप वा तव म ह
 मेरे य म म से एक। आप ामा णक, सहायक, दयालु, और ह
तुम लगभग उतने ही मजा कया हो जतने क म! सच म, म ब त आभारी ँ क तुम
मेरी बहन ह - म एक बेहतर क पना नह कर सकता।
मेरे सपन क वा त वक जीवन वाली म हला - उसुला। तुम हो

पृ १ Page Page
वह सब कुछ जो मने कभी एक प नी म चाहा है, और ब त सारी चीज मने
कभी नह पता था क मुझे ज रत है, ले कन अब म कभी नह रह सकता। म अभी भी चम कार करता ं
आप मेरे लए कतने सही ह , और म इसके लए अ धक आभारी नह हो सकता
हमारे जीवन को एक साथ बनाना और साझा करना। और कैसे 'उ ह यारा ब चा डटकर
हमने बनाया, ह? सोफ और है टन के साथ मुझे आशीवाद दे ने के लए ध यवाद।
आप के साथ पतवार पर, मुझे पता है क हमारा प रवार जीवन भर के लए क मत म है
यार और खुशी।
सोफ और है टे न के लए, मुझे पता है क आप इसे अभी तक नह पढ़ सकते ह, ले कन मुझे यार है
तुम दोन इतना। म जो कुछ भी चाहता था, हर एक के लए ध यवाद
एक ब चे म। म खुशी और खुशी के लए अ धक आभारी नह हो सकता
आप मेरे जीवन म हर रोज लाते ह।
मेरी चाची, चाचा, चचेरे भाई और दादा-दाद के त, म ब त आभारी ं
यार क असीम मा ा के लए जो आपने हमेशा मुझे दखाया है।
म आप सभी से यार करता ं और हमारे ारा साझा कए गए समय को हमेशा संजोता र ंगा
साथ म। मझे और ब त क उ मीद है!
मेरे ससुराल म- मेराक, मरला, ट व, लडा, एडम और अ नया
-म आपके प रवार का ह सा बनने के लए आभारी ं।
मेरे सबसे अ छे दो त के लए — मेरे भाव का दायरा — कोई भी आदमी होगा
भा यशाली है क उसके जीवन म आप म से कोई भी है, और म कसी भी तरह से समा त हो गया
आप सभी! हमने एक साथ कई बार ब त कुछ साझा कया है, ले कन
इससे परे, यह वह है जो आप ह जो मुझे बेहतर बनने का यास करता है। अगर यह होता है
यह सच है क हम उन पाँच लोग के औसत ह जो हम सबसे अ धक समय बताते ह
के साथ, मुझे चता करने क कोई बात नह मली है! आपक आजीवन म ता के लए, म
लव यू: जेरेमी कटे न, जॉन बग फ, मैट रकोर, जॉन वोमन,
जेसी ले वन, ैड वीमट, थ फ ड् स, जॉन ह लन, पीटर वोगड,
टोनी काल टन, टे डी वॉटसन, लैरी रो गेज, एले स हेडन और
ायन बेदेल। मेरे कई दो त के लए जनका मने यहाँ उ लेख नह कया है,
पता है क ऐसा नह है य क म तुमसे यार नह करता। म करता ँ।
Cutco और वे टर पर मेरे व ता रत प रवार के लए — म ध यवाद नह कर सकता
आप अ व सनीय अवसर के लए पया त ह जसे आप इतनी मेहनत करते ह

पृ १ 178
लोग के लए दान करते ह, हर दन। ेसीडट् स को, ूस गुडमैन, अल
 DiLeardo,
लगता है क यह और John
कहना सुरWhelpley
त है क और
येक कायकारी उपाबय से, आगे
म इस Amar Davé-I
ध यवाद करता ं
आपके नेतृ व के कारण वे काफ हद तक भा वत कर सकते ह।
आपके असाधारण भाव और आपके भाव के लए ध यवाद
मेरे जीवन म बना है। े के नेता के लए- जेफ ाय, अल केली, कॉट
डे नस, पीजे पॉटर, लोयड रीगन, और माइक मुरील, साथ ही साथ
डवीजन मैनेजर, मेरे च र को आकार दे ने म मदद करने के लए ध यवाद, और
मुझे अपने लोग को सकारा मक प से भा वत करने के अवसर दे ना जारी रखना।
Cutco और वे टर कायकारी ट म म मेरे दो त के लए: Jeff
कुंकल, े ड लेसेर, जॉन केन, ट व पो े जी, ट बूथ, एडम
ज टर, और कॉट गोरेल - आपके न वाथ यास सकारा मक प से भा वत करते ह
हजार लोग क जदगी, जनम म भी शा मल ं। म ईमानदारी से सराहना करता ं
आप म से येक। म यह भी दान करने के लए Stitt प रवार को ध यवाद दे ना चा ंगा
सभी के लए न व जो कटको के बारे म महान है।
वे टर कनाडा के नेता और मेरे दो त को ध यवाद - जो
का डलो, एंजी मैकडॉगल, रच कॉनेल, शेरी डक ,
माइकल मथ, और माइक मैकडोना ड। जो और एंजी, यह साल रहा है
जब से आपने पहली बार मुझे अपनी एक पर बोलने के लए आमं त कया है
स मेलन , और मुझे याद है क म आ खरकार इतना उ सा हत हो गया
आ धका रक तौर पर खुद को "अंतरा ीय" व ा कहते ह! आप हमेशा से ह
उदार, और मुझे आशा है क आपके काय म म बोलने का चलन जारी है
आने वाले कई साल के लए।
मेरे लेखन और संपादन गु -जोएल डी और सू का ध यवाद
Canfield। आप उ ेरक थे जो आ खरकार मुझे फर से लखने लगे। यह
य द आपक वशेष ता के लए और यह पु तक मौजूद नह होती
जवाबदे ही।
मेरे शानदार दो त और BookMama.com के नमाता , लडा के लए
सवर सेन-आप इतने तभाशाली ह और कसी को भी बनाने के लए ऐसा उपहार है
एक बे टसे लग कृ त म लेखक क पु तक का वचार। के लए ध यवाद
इस पु तक म आपके उपहार का योगदान।

पेज 179
गेल लन गुड वन, ेरणा के राज त पर
InspireMeToday.com । आप बस सबसे अ छे से एक ह
उदार और ेरक लोग जनसे म कभी मला ं। म आभारी ं
तुम मेरे जीवन म हो, और म तु हारे साथ नौकायन करने के लए इंतजार नह कर सकता।
गु , श क और लेखक जो नेतृ व करना जारी रखते ह
साहस और न वाथता के अपने उदाहरण के मा यम से, और कससे
मने ब त कुछ सीखा है: रॉ बन शमा, डन बकाड, टोनी
रॉ बस, डेव डु रंड, टम फे रस, मै यू केली, डी एट गर,
एंथनी "एबी" बक, जेफ सूए, वेन डायर, बल और ट व है रस,
 जेवलसबोवे
मा लचक, टे फ़सवे
न, जॉन मै नी लचडलर, रोजर
, ट । हाव एकर,ॉफोड,
एकाटकेटोल,
वन डेेसवी,
रैमसे, एं यू कोहेन, केन व बर, सेठ गो डन, डेरेक सेवस, स
ोगन, जोनाथन ंक स, जोनाथन बु और माइकल ए सबग।
के वन ेसी के लए, आप मह वपूण े डट के पा ह। म अंदर बैठा था
मेरी पहली चम कारी सुबह से कुछ दन पहले आपक संगो ी, और आपक
मेरे सी मत व ास को र करने के लए श द मेरे लए उ ेरक थे क म
"सुबह का " नह था । आपने मुझे याद दलाया, “अगर तुम चाहो तो
अलग होने के लए जीवन, आपको कुछ अलग करने के लए तैयार रहना होगा,
थम।" मने कभी अकेले सुबह 5 बजे उठने का यास नह कया होगा
इस पु तक को लखा है - य द यह आपके लए नह थी। ध यवाद।
जे स मा लचक के लए, आप भी यहाँ मह वपूण े डट के पा ह।
जब मने पहली बार द मरेकल मॉ नग को आपके साथ साझा कया , तो आपने
उ सा हत हो गए, और आपने मेरी का व तार कया: "हेल, मुझे नह लगता क आप
यहां तक क दे ख क यह कतना बड़ा होने जा रहा है, और यह कतने लोग ह
असर होने जा रहा है! ” आपने गत प से हजार लोग को े रत कया है
लेखक, व ा और कोच उनके संदेश पर व ास करते ह, इसे दे ख
बड़ा, और अ धक लोग को भा वत करता है। आपने मेरे लए ऐसा कया, और म नह कर सकता
आपका ध यवाद।
जे। ैड टन के लए, आपने मुझे सबसे मू यवान म से एक सखाया
सबक, जो म अपने जीवन को जारी रखता ं और कसी के साथ साझा करता ं
कौन सुनेगा- सही काम करेगा, आसान बात नह । तुम बस नह

पृ १ 180०
इसे सखाओ; आप इसे जीते ह।
एडम टॉक के लए, हमेशा मू य और ान जोड़ने के लए ध यवाद
मेरे जीवन के लए। आपक लाभ दता को चग अमू य है!
मेरे सहायक के लए, लडा: आप यह सु न त करने के लए इतनी मेहनत करते ह क हमारी
ाहक का अ छ तरह से यान रखा जाता है। आप सभी के लए ब त ब त ध यवाद,
और वह सब मू य जो आप मेरे जीवन और मेरे प रवार से जोड़ते ह।
छा , श क , काउंसलर और सलाहकार को हर
कॉलेज या हाई कूल, जस पर मने कभी बात क है: ध यवाद
मुझे मू य जोड़ने के मा यम से अपने उ े य को जीने का अवसर दे ता है
आपके जीवन के लए।
मेरे नजी और वीआईपी सफलता को चग ाहक के लए: म इस पर वचार करता ं
आपका कोच बनना मेरे लए ब त सौभा य क बात है, और मुझे ध यवाद दया
अपने ल य को ा त करने और लगातार बेहतर बनने म आपका समथन करते ह
अपने आप के सं करण। आप इसे महसूस कर या न कर, म उतना ही सीखता ं
तुम से, जैसा क तुम मुझसे करते हो। फर से, मुझे होने क अनुम त दे ने के लए ध यवाद
आपका कोच
 इस पु तक के लॉ च का समथन करने वाले सभी लोग को, आपक
न वाथता और आपके ारा कए गए लाभ का भुगतान करने क तब ता
चम कार सुबह से ा त मुझे अवाक छोड़ दया है। पहले म
TMM लॉ च ट म को ध यवाद दे ना चा हए - यह कस धमाके के साथ काम कर रहा था
आप इस पु तक का चार करगे। म हमेशा आभारी और ऋणी र ंगा
आप। काइल मथ, आइजैक टे गमैन, गेरी अ ज़गर को वशेष ध यवाद
माक एनसाइन, कोलीन इ लयट लडर, दशामा, माक हाटले, डेव
पॉवस, जॉन बग फ, जॉन वमन, जेरेमी कटे न, रयान हटे न,
रॉबट ग जालेज, कैरी मोल क , रयान केसी और ेग ाइन।
अंत म, आप के लए, पाठक: मुझे एक होने क अनुम त दे ने के लए ध यवाद
आपके जीवन का ह सा। फेसबुक, ट् वटर और पर कने ट करते रह
चम कार सुबह समुदाय के मा यम से । कृपया मुझे बताएँ क कैसे
आप कर रहे ह, और अगर वहाँ कुछ भी है म करने के लए मू य जोड़ सकते ह
आपका जीवन या आपके ारा व ास कए जाने वाले कारण का समथन कर, कृपया संकोच न कर

पृ १1१
मुझे पता है। सब ठ क है, अब पढ़ना बंद करो और बनाना शु करो। कभी नह बसा।
वह जीवन बनाएं जसे आप जीने लायक ह, और सर को भी ऐसा करने म मदद कर।
पृ १3३
१2२

- लेखक के बारे म -

हाल एलरोड जी वत सबूत है क हम सभी को पार करने क मता है

कसी भी बाधा और हमारे सपन का जीवन बनाएँ। 20 साल क उ म, हैल मारा गया था
नशे म चालक ारा सर पर वार कया गया, और घटना थल पर मृत पाया गया। के बावजूद
थायी म त क त से पी ड़त होने और कहा जाने वाला वह कभी नह होगा
फर से चलना, वह एक सवका लक रकॉड तोड़ने वाला बन गया है
ब त न ध, स ापार हॉल के हॉल, अ ा-मैराथन धावक,
बे टसे लग लेखक, अंतरा ीय मु य व ा और हप-हॉप कलाकार
(उनका नया ेरक रैप गीत "द मरेकल मॉ नग" मल सकता है
आई ू स पर।) उ ह ने अपना जीवन सर क मदद करने के लए सम पत कर दया है
चुनौ तयां ता क वे असी मत मता को पूरा कर सक जो है
हम म से येक। वह बे टसे लग कताब, टे कग लाइफ के लेखक ह
हेड ऑन: हाउ टू लव लाइफ़ यू हैव हेन यू एट द लाइफ
उ चतम ेणी क और सवा धक शं सत पु तक म से आपके सपने
Amazon.com पर । (कुछ समी ा पढ़, और आप दे खगे क य ।)
हाल भी टॉप रेटेड क नोट और ेरक म से एक है
दे श म व ा । जब क नगम और गैर-लाभकारी नय मत प से
हैल को उनके स मेलन और शला यास समारोह म लाने के लए, उ ह ने ए
युवा को सकारा मक प से भा वत करने का जुनून। से अ धक के लए ए
दशक, "यो पाल" हाल क तु तय ने 100,000 से अ धक को भा वत कया है
संयु रा य अमे रका और कनाडा म दशक के सद य के साथ
उन य म से लगभग 80,000 हाई कूल वाले ह
और कॉलेज के छा ।
वह दजन रे डयो और टे ली वज़न शो म दखाई दए ह
दे श, और वह कई कताब म च त कया गया है, जनम शा मल ह
करोड़प तय क श ा , क टग एज से स , ल वग कॉलेज लाइफ इन
ं ट रो, एक ऑनलाइन लेटफ़ॉम के नमाण के लए लेखक क मागद शका ,
ब के 800 पाउंड गो र ला और के लए सबसे अ छा चकन सूप
आ मा ृंखला।
पृ १4४
अपने काय म म बोलते ए, मी डया के दखावे के बारे म हैल से संपक करने के लए
या अपने कपस म, या य द आप मु त श ण वी डयो ा त करना चाहते ह
और संसाधन, www.YoPalHal.com पर जाएं ।
ट् वटर पर हैल से जुड़ने के लए फेसबुक पर @HalElrod का अनुसरण कर
पर www.Facebook.com/YoPalHal , और के मा यम से चम कार सुबह
Www.MyTMMCommunity.com पर समुदाय ।

पृ १ 185५
 हैल क पहली बे टसे लग पु तक, टे कग लाइफ हेड पढ़
पर! कैसे आप बनाने के लए है, जब क जीवन यार करने के लए
अपने सपन का जीवन बस 50+ 5- टार म से कुछ पर नज़र डाल
समी ाएँ और आप ज द से दे खगे क यह उ चतम म से एक य है
Amazon.com पर रेटेड और सवा धक शं सत पु तक ।

हैल के बचपन के सपन म से एक सच हो गया जब उनका पहला " ेरक" रैप गीत शु आ
iTunes पर! हैल क वेबसाइट पर इसे सुन
http://TheMiracleMorning.com/I-Never-Thought-This-Dream-Would-Come-True/
या इसे iTunes पर खरीद

पृ १6६
www.MiracleMorningRap.com
पृ १7 Page

वषय - सूची
शंसा
MIRACLE मॉ नग ™ वा त वक जीवन सफलता टोर और
प रणाम
न ा
»ए नोट टू यू, रीडर
- एक वशेष नमं ण -
सू
प रचय: मेरी कहानी, और य तु हारा एक है
मैटस
- 1 - यह आपके पूण मता के लए जागने का समय है
- 2 - चम कारी सुबह ™ उ प : ज म से बाहर हताशा
- 3 - 95% रय लट चेक
- 4 - आपने आज सुबह य उठे ?
- 5 - 5- टे प नूज़- ूफ वेक े टजी ( नूज़ के लए)
aholics)
- 6 - जीवन र क ™> छह था को बचाने क गारंट
यू लाइफ़ ॉम अ लाइफ ऑफ़ अन फ़ टड पोट शयल
- 7 - 6 मनट के चम कार ( त लोग के लए)
- 8 - अपनी जीवन शैली को फट करने के लए अपने चम कारी सुबह ™ को अनुकू लत करना
और अपने उ चतम ल य और सपन को ा त कर
- 9 - असहनीय से अजेय तक: असली रह य
आपके जीवन को बदल दे गा आदत बनाना (30 दन म)
- 10 - चम कार सुबह ™ 30- दन जीवन प रवतन
चुनौती
- न कष - आज आप जस दन आप ह, उस दन को छोड़ द
आप कौन बन सकते ह
- एका मक बोनस -
- ACKNOWLEDGMENTS -
- लेखक के बारे म -