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TOP 100 Natação - Atividades Aquaticas
TOP 100 Natação - Atividades Aquaticas
NATAÇÃO
O TOP 100 Natação - Atividades aquáticas é um guia para professores que lidam com a
natação na Educação Física Escolar. Embora seja um guia que possa ser usado fora da
escola, a intenção dele é apresentar 100 atividades para se trabalhar sem limite de idade.
O guia foi pensado e adaptado para que possa ser usado em todas as fases do ensino.
Como é um guia pensado para escola, o treinamento dos 4 nados não é o objetivo principal
do guia, embora tenha atividades que possam ser usadas para treinamento.
Há atividades específicas de cada estilo que contém vários exercícios porque falo de
variações. As últimas 15 atividades deste guia podem ser usadas como aulas completas.
Portanto, tem vários exercícios que podem ser utilizados como plano de aula.
Os brindes que constam nesse guia são a explicação da sequência pedagógica que pode
ser adotada na Natação e 5 planos de aulas completos.
Esse guia é de minha autoria, Daniela Fernandes, uma professora de Educação Física
formada pela Universidade Gama Filho, do Rio de Janeiro. Espero que te dê variedade de
atividades no seu dia a dia. Esse é o objetivo principal do guia.
uitoboa@gmail.com
Faça bom uso e qualquer dúvida, envie email para m
Atividade 1 - Borbulha na beira da piscina
Vamos começar esse guia com a atividade mais básicas de todas mas importante para a
adaptação da criança no meio líquido. Faça a máxima inspiração (forçada) com a cabeça
fora da água e a máxima expiração com a cabeça dentro da água. Repita ininterruptamente.
De pés, os alunos ficarão espalhados pela piscina e sob o comando do Professor "morto";
todos colocaram o rosto dentro d'água (expirando o ar pelo nariz), “vivo”-, todos tirarão o
rosto da água (inspirando o ar pela boca).
Com uma bolinha de isopor para cada aluno, faremos uma corrida, cujo objetivo será de
deslocar esta bola com o ar expirado pelo nariz por uma determinada distância, (o ar terá
que ser inspirado pela boca).
Na beira da piscina, com a cabeça para fora, o aluno deve fazer a máxima inspiração
(forçada). Em seguida, expire em um canudinho com a outra ponta dele dentro da água.
Atividade 5 - Agachando
Nesta atividade, o professor orientará os alunos a fazerem duas fileiras de frente para ele.
Ao sinal, o primeiro de cada fileira irá agachar-se com o objetivo de ver o número que o
professor irá fazer com os dedos dentro d´agua. O professor pode variar o tempo que fará
esse número, estimulando a apneia da criança.
Com apoio dos pés no chão e dos braços na borda, fazer a braçada dos dois braços em
técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Pode-se fazer essa braçada com o nado
borboleta, crawl e peito. É importante o ensino dos tipos de respiração para o aluno com ele
com o pé no chão para dar segurança.
Essa atividade pode ser feita com prancha e batendo perna ou até mesmo com a mão na
borda. Respiração bilateral pode ser o suficiente para eliminar qualquer mau hábito que
tenha adquirido. Se não puder respirar dos dois lados, primeiro treine respirar do lado
“errado” durante o aquecimento. Assim que conseguir, treine a respiração de três braçadas
em todos as sessões de treinamento. Como sempre, lembre-se de expirar enquanto o rosto
estiver submerso.
Esse exercício ensina a respiração lateral. Deite sobre o lado esquerdo com o braço
esquerdo (parte de baixo) estendido acima da cabeça e o braço direito (parte de cima)
apoiado ao corpo. Vire a cabeça de modo que esteja olhando por sua axila esquerda, no
fundo da piscina. Mantenha o seu umbigo de frente para a parede, não o teto ou o fundo da
piscina. Comece a retroceder, pressionando a axila esquerda para o fundo da piscina
impedindo que os quadris caiam (o seu ombro direito fica logo acima da superfície). Expire
enquanto o rosto estiver submerso. Quando precisar de uma respiração, vire suavemente a
cabeça para olhar sobre o ombro direito. Inspire, em seguida, vire o seu rosto para o fundo.
Quando chegar ao final da piscina, repita o exercício do seu lado direito.
Nesse jogo, o objetivo é trabalhar a flutuação com a criança, onde são espalhados diversos
brinquedos flutuantes em forma de animais, e a criança deverão imitar os animais que estão
flutuando e ficar sobre a superfície da água, com ou sem o auxílio do professor e fazer um
passeio sobre a piscina ou “Zoológico”;
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles.
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento.
Atividade 13 - Alinhamento
Dentro da pisscina, o professor irá pedir para o aluno ficar em decúbito ventral, usando a
prancha e com a cabeça na água. O deslizamento na água se dará através da batida de
perna (seja ela qual for, dependendo do seu objetivo).
Atividade 14 - Espaguete
Vamos separar a turma em duplas. A organização desta atividade deverá ser 2 a 2. Será
pedido aos alunos para imitar um animal, música, filme, pessoa, os colegas tentarão
adivinhar qual é o animal imitado.Tudo isso debaixo d´água, para ficar mais divertido e
trabalhar a respiração sub aquática.
O que as crianças mais gostam do jogo de futebol é poder chutar a bola. Neste rio de
piranhas o que elas não poderão fazer é encostar na bola! As crianças darão as mãos e
formarão um círculo com a boa flutuando ao meio. Se a bola encostar em alguém, significa
que essa pessoa foi mordida pela piranha e tem que sair do jogo. Cada vez que um jogador
sai o círculo se fecha mais e mais, fazendo com que se esquivar da bola fique mais difícil.
Você pode criar regras para que o jogo se torne ainda mais excitante, por exemplo, os
jogadores podem criar ondas com os movimentos do corpo para empurrar a bola para o
outro lado, mas mergulhar não é uma esquiva permitida.
É um jogo simples para todas as idades, que gosto muito de fazer. Alguns objetos que
afundam são espalhados pela piscina, dentro de um tempo pré determinado os
participantes pescam esses objetos afundados, depois de terminar o tempo cada objeto tem
seu valor.
MATERIAL: muitos materiais pesados (quanto mais, melhor) e lista de valores que somem e
subtraiam.
Sugestão: utilizar materiais flutuantes, limitar material, colocar um baú com cadeado e fazer
a corrida.
Sabe o jgo das cadeiras que a gente sempre pode usar para os alunos? Essa atividade
lembra esse jogo porque é baseado nele. Os participantes formam um círculo onde
deverão passar a bola entre si o mais rápido possível, enquanto um adulto fica fora da
piscina controlando o som. Quando a música parar de tocar, o participante que ficou com a
bola na mão sai da brincadeira. Esse processo se repete até sobrar um jogador na piscina.
Encha alguns balões de aniversário e os jogue na piscina. Depois, cada participante deverá
afundar a bexiga usando o próprio corpo. Ganha aquele participante que conseguir afundar
o maior número de bolas primeiro. Caso não queira competição, os participantes podem
brincar apenas por diversão, ou seja, sem a necessidade de contar o número de bexigas
afundadas.
Atividade 21 - Cadeirabol
Jogo similar ao Polo Aquático, porém o jogo consiste em uma cadeira em cada extremidade
da piscina (sem goleiro, mas sim com defesa), onde os times devem defender e ao mesmo
tempo atacar a cadeira adversária. o ponto só é válido se: a bola passar pelas mãos de
todos os integrantes do time, e se ficar parada no assento da cadeira, ou seja, entrar e sair
não vale. se a bola for interceptada durante a contagem e recuperada logo após, REINICIA
a contagem de passes antes do gol.
Além de todas essas brincadeiras diferentes, você também pode sugerir que eles brinquem
do tradicional Marco Polo. Este jogo é uma cabra-cega na piscina. Um jogador fecha os
olhos enquanto procura os outros pela piscina. Quando quem está procurando grita “Marco”
os outros têm que responder “Polo”. As crianças podem mergulhar para tentar se esquivar.
Elas também podem sair da água, mas essa é uma manobra arriscada, pois se o jogador
que está procurando ouvir os passos do outro ele pode gritar “peixinho fora d’água” e
aquele que estava fora da água passa a ser quem procura!
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles.
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento.
Ficar na posição de crawl entretanto com a cabeça voltada para a borda e as pernas
esticadas para trás. Manter as pernas sem bater totalmente esticadas e iniciar os
movimentos aéreos de recuperação de braçada de crawl ao contrário. Na entrada da mão
na água executar a puxada (na verdade o empurrão) com as costas da mão. Manter o corpo
estirado o máximo possível. O exercício requer um pouco de paciência até desenvolver a
técnica que na verdade é um nado de costas de cabeça para baixo. A respiração aqui pode
ser feita tanto levantando a cabeça para frente como para o lado. O educativo é divertido e
muito bem aceito por atletas de todos os níveis.
Um dos mais fáceis e simples educativos porém eficiente e produtivo. Este educativo
realmente faz o nadador entender e sentir a nova posição de nado para o estilo crawl,
totalmente plana no alto da água. O educativo começa com o nadador com os braços do
lado do corpo, a cabeça plana no nível do corpo e voltada para baixo. O corpo precisa estar
totalmente relaxado e somente executar o movimento de pernada.
A respiração pode ser lateral ou frontal, o mais importante é o nadador sentir a nova
posição para o nado de crawl.
Os participantes são colocados em fila e numerados, sentando nas bordas lado a lado, de
frente para a equipe adversária. Se houver três equipes, uma deverá esperar; se houver
quatro, podem se juntar de duas a duas. Uma bola deve ser jogada pelo monitor no meio da
piscina e esse gritará um número. Os dois integrantes das equipes que tiverem sido
nomeados com esse número devem se lançar na piscina e procurar chegar até a bola,
levantando-a da água, marcando assim um ponto para sua equipe. Vence a equipe que
tiver o maior número de pontos. O monitor pode também chamar dois números ao mesmo
tempo, assim como lançar mais de uma bola.
Colocar bolinhas de plástico coloridas na piscina, e fazer missões com as crianças. Ex.: o
educador pede para as crianças trazer em menos de 20 segundos apenas as bolinhas
verdes, nisso todas as crianças vão ate as bolinhas verdes e levam até o educador. Após
missão cumprida, o educador muda as cores das bolinhas.
Atividade 32 - Camiseta molhada
O professor deverá dividir a turma em equipes. Cada equipe deve se dividir em dois,
posicionando-se de um lado e do outro da piscina, formando uma fila. É entregue ao
primeiro de cada equipe de um dos lados somente uma camiseta previamente molhada. Ao
sinal do apito o participante deve vestir a camiseta fora da piscina, pular na água e
atravessar nadando; ao chegar ao outro lado deve sair da piscina, tirar a camiseta e
entregá-la ao primeiro da fila de sua equipe, que vestirá a camiseta e fará o mesmo. O
procedimento se repete até que todos tenham atravessado a piscina. Vence a equipe que
terminar a prova primeiro.
Atividade 33 - Tutubarão
Os alunos espalham-se pela piscina sem uniformidade, logo após é escolhido o tu-tu que
pode ser um outro aluno ou o, próprio professor, que sempre acaba sendo escolhido pelos
alunos. Então o "tu-tu" sai para caçar suas presas, vale se deslocar de qualquer forma,
quando consegue prende-las o tu-tu as leva para a parte funda da piscina e as deixa
aprisionadas até que outros alunos possam "distrair" o tu-tu e salvá-las da prisão.
IMPORTANTE: As crianças ficam em estado de euforia total e como o piso da piscina é liso,
colocamos a regra de que só podem efetuar os salvamentos dentro da piscina, ou seja, a
brincadeira só é válida dentro da mesma para evitar possíveis acidentes.
Descrição da atividade: O professor escolhe um pegador. Ele ocupará o centro de uma área
da piscina. Ao apito do professor os alunos deverão correr do pegador. Quem for pego
deverá abaixar-se e se tornar estátua, sendo salvo quando um colega passar por debaixo
da suas pernas mergulhando.
Atividade 37 - :Trenzinho
Vamos fazer o basquete dentro d água? Vamos separar a turma em dois times. Um aluno
de cada time segura um arco (pode ser balde, bambolê) como cesta; pode ser realizado
com os pés no chão ou no macarrão).
Nesta atividade, o professor irá introduzir a pernada do golfinho. A ordem é pedir para os
alunos baterem a perna fazendo ondulações
3- O aluno deve segurar a prancha com uma das mãos, e fazer a braçada com o outro
braço, realizar o número de respiração livre entre as braçadas.
4- Realizar pernadas do nado crawl, juntamente com três braçadas e uma respiração do
nado borboleta.
5- Após o aluno ter entendido a técnica da braçada com respiração, realizará batidas de
pernas, uma braçada e a respiração, para melhor aperfeiçoamento da sua técnica.
Esta execução convém que seja feita com a cabeça fora d'água, mas, às vezes, o aluno não
se importa com isso e facilita o trabalho colocando a cabeça sob a superfície, mergulhando
mesmo, fazendo o exercício lateralmente e subindo para tomar o ar quando necessário -
Nota: é um educativo que pode incomodar devido a posição lateral e a água no ouvido, por
isso, devemos colocar o "tampão" para evitar insatisfação do aluno.
Objetivo: Conseguir mobilidade em todos os sentidos - adquirir controle do corpo - maior
efetivação no trabalho de quadris - soltura das pernas.
Duas mãos nas coxas, batimento das duas pernas juntas, a cabeça comanda a ondulação.
Mesma coisa com os braços estendidos à frente (braços não ficam
estáticos, ondulam um pouco);
Atividade 47 - Braçada em pé
De pé com os ombros na linha d’água (submersos) dar braçadas. Indicador entra primeiro,
mínimo sai primeiro (entra na água, abre, aproxima, empurra e sai). Mesmo exercício,
afundando o rosto quando a mão entra na água;
Este exercício deve inicialmente ser realizado com a cabeça fora d'água, para haver um
abaixamento das pernas e fazer com que elas trabalhem em superfícies mais propulsivas
tornando mais efetivo o movimento. Depois devemos fazer com que o atleta realize a
aplicação com quatro pernadas com a cabeça dentro d'água, para educar o aluno ao
trabalho com dois ciclos de braços para cada respiração. Não permitir que os pés saiam
fora d'água, inicialmente exigir um trabalho de quadris e não permitir que seja utilizado o
ombro no batimento de pernas com prancha, o que é comum a muitos nadadores.
Tem como objetivo principal, permitir ao novato sentir que progride no borboleta sem a
coordenação difícil do golfinho
- Criar movimentos corretos de braços, uma vez que aluno terá que pensar apenas neles
- Condição de percurso mais longo ao iniciante.
Atividade 53 - Espaguetes
Distribua os espaguetes para os alunos. Peça para que o posicionem nas costas, logo
abaixo dos braços. As crianças devem se deitar tentando estender o corpo, olhando para o
céu/teto de maneira relaxada e com a respiração tranquila. O professor deverá observar
aqueles alunos que permanecem mais ansiosos e ajudá-los a relaxar. Chegue perto da
criança, nesses casos, e ajude-a a posicionar seu corpo, dando-lhe segurança.
Deitado em decúbito dorsal sobre um banco, um dos braços ao longo do corpo e o outro
esticado para trás, ponta do dedo mínimo voltada para baixo, movimentar o braço para
baixo, puxar como se estivesse jogando água em direção ao pé (repetir com o outro braço).
Ainda no banco, um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, enquanto um
braço puxa o outro deve fazer o movimento da recuperação (o banco não pode ser muito
largo, os ombros precisam estar livres).
A braçada do nado costas, em geral, apresenta maior dificuldade para os pequenos. Nesse
primeiro momento, peça para que cada um, de pé dentro da piscina, realize asbraçadas.
Em seguida, com os flutuadores de pernas e com a prancha, peça para que eles façam as
braçadas. Os dois acessórios para flutuar são recomendados para a criança não afundar e
para ela poder prestar atenção aos seus movimentos. Esse é um exercício mais lento, por
isso, intercale entre os movimentos de pé e deitados com a prancha.
1 - Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo, tirar um dos ombros da água e executar a
braçada apenas com esse braço, quando ele chegar na finalização trabalhar o outro braço.
2 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, a cada oito pernadas trocar a
posição dos braços executando a braçada e a recuperação.
3 - Em decúbito dorsal, braços esticados para trás, pernada
constante, trabalhar um braço de cada vez.
A braçada do nado costas, em geral, apresenta maior dificuldade para os pequenos. Nesse
primeiro momento, peça para que cada um, de pé dentro da piscina, realize as braçadas.
Em seguida, com os flutuadores de pernas e com a prancha, peça para que eles façam as
braçadas. Os dois acessórios para flutuar são recomendados para a criança não afundar e
para ela poder prestar atenção aos seus movimentos. Esse é um exercício mais lento, por
isso, intercale entre os movimentos de pé e deitados com a prancha.
A posição das mãos no apoio deve ser com a palma voltada para o fundo da piscina, com
uma ligeira inclinação para a lateral, que nós calculamos aproximadamente, em 30 graus,
em relação à linha de superfície
Nadar somente com as pernas, mantendo as mãos em posição de apoio, polegares
entrelaçados.
Muito eficiente para a pegada no nado peito. Com os braços estendidos à frente, abrir a
braçada até um pouco mais do que a largura dos ombros. Fechar os braços fazendo um
movimento parecido com um bigode ou um "u" com cada mão, ao mesmo tempo que sobe
a cabeça para respirar. Os cotovelos flexionam-se muito pouco e é muito importante
acelerar a braçada e colocar muita força.
O ritmo da braçada em nado de peito é o inverso da pernada, isto é, tem uma tração lenta e
uma devolução rápida ou seja, o momento de força é menos rápido que o da recuperação,
enquanto que na pernada este último é mais lento que o momento de força. De pé, corpo
flexionado sobre a água, ação dos braços, partindo do apoio, com uma vantagem mental de
2 tempos, sendo o 1a durante a tração e o segundo quando acontece o apoio Isto evita a
parada sob o queixo e faz com que o aluno execute o primeiro movimento lento e o
segundo rápido.
Nessa atividade a ideia é descansar ativamente, porém, nadando outro nado adaptado.
Deixe que as crianças nadem em decúbito dorsal, realizando as braçadas do nado costas,
mas as pernadas do nado peito. É uma forma divertida e gostosa de descansar nadando.
Eu gosto muito de usar esta atividade para a trabalho da braçada. É um educativo bom para
“dosasr” a linha do ombro.
Nadar com um cabo de vassoura ou cano embaixo das axilas, isso limita a abertura dos
braços para que não ultrapasse a linha do ombro.
5) Com uma das mãos, segurar a perna correspondente e com a outra mão e perna,
executar o nado. Objetivo - manutenção de posição equilibrada e força
7) Pernada de peito com braçada de crawl: objetivo- equilíbrio e elevação das pernas na
execução do nado de peito.
8) Pernada junto da parede da piscina: objetivo - evitar abertura demasiada
Objetivo: A posição das mãos no apoio deve ser com a palma voltada para o fundo da
piscina, com uma ligeira inclinação para a lateral, que nós calculamos aproximadamente,
em 30 graus, em relação à linha de superfície
Educativo - Posição das mãos no apoio:
Nadar somente com as pernas, mantendo as mãos em posição de apoio, polegares
entrelaçados.
As crianças devem atravessar a piscina ,ir e voltar,cinco por vez.
Objetivo - Deve ser a seguinte: Respeitando a inclinação das mãos, trazê-las para baixo e
para o lado, sem perder a posição de 30 graus, até o início do movimento arrendondando
para se efetuar a compressão.
1° Educativo do Nado Peito (4 min)- Direção das mãos para o início da tração:
Nadando, executar a abertura dos braços sem realizar a braçada, e voltar ao ponto de
apoio.
2° Educativo do Nado Peito(3 min) - Direção das mãos para o início da tração:
O mesmo movimento, usando um braço durante 25 metros, depois o outro.
3° Educativo do Nado Peito (3 min)
Fazer o movimento com as mãos, desde o ponto de apoio até o início da tração, com
batimento de pernas crawl.
Atividade 71 - Contrário
Uma criança é escolhida no grupo por fórmula de escolha. Ela ordena para as demais: "-
Andem para frente" E elas deverão andar para traz, executando as ordens sempre ao
contrário. As crianças que forem errando irão sendo excluídas. A última que ficar será a que
irá dar as próximas ordens para que a brincadeira prossiga.
Nadar cachorrinho com extensão total dos braços tanto para frente quanto para trás.
Variações:
a - com snorkel
b - com a cabeça sempre fora da água
c - com respiração de crawl sempre do mesmo lado
e - com respiração de crawl bilateral
f - com respiração de borboleta
Atividade 73 - ‘’Serpente’’
Os alunos serão organizados em três colunas, onde cada um deverá segurar no ombro do
colega da frente formando uma ‘’ serpente’’. A serpente deverá se deslocar o mais rápido
possível até chegar a um caixa onde haverá várias letras a qual deverão montar palavras
(mar, peixe e golfinho). O primeiro aluno da coluna deverá pegar a primeira letra (sem
desfazer a serpente) , contornar o professor e voltar para começar formar a palavra na
borda da piscina, este aluno irá para o final da coluna e a serpente continuará o trajeto até
formar as palavras necessárias, lembrando que cada aluno só poderá pegar uma letra por
vez e se a serpente se desfazer, o aluno que estiver na frente deverá esperar para todos
seguirem o percurso juntos.
Atividade 74 - Torre
Toda a equipe / turma deverá fazer uma torre, empilhando todo o material disponível na
piscina, (levar o material de um lado para o outro - 1 de cada vez - estipular um prazo de 5
min.). Vence a torre + alta.
Esse jogo ocorre com duas equipes numeradas: o professor chama um número ao mesmo
tempo que joga a bola.
Os dois alunos de cada equipe devem deslocar-se para pegar a bola; a equipe que pegar
antes marcará um ponto; ao final ganha a equipe que fizer mais pontos – variante: utilizar
várias bolas).
O nadador irá trabalhar com o exercício unilateral para melhorar a braçada do crawl.
Durante o nado o aluno irá tocar o ombro e alongar a braçada ao lado do braço que estiver
parado, enquanto as pernas realizam movimentos alternados.
Espalhar seus atletas pela piscina tendo cada um seu próprio espaço para a execução de
um giro no mesmo lugar. Eles não podem estar junto a raia ou utilizar a mesma para facilitar
o movimento do giro completo. Ao sinal de um apito pelo treinador, os nadadores executam
o giro completo voltando para a posição inicial. Tal tipo de exercício pode (e deve) ser feito
em forma de competição entre seus nadadores incentivando-os a executar este giro
completo de forma cada vez mais rápida.
De pé, tronco inclinado, joelhos semi flexionados e braços segurando um bastão nas
pontas. Simule o movimento do nado crawl, levando um dos braços para a frente e o outro
para trás. Vá alternando os braços. Faça isto por um minuto. Descanse 15 segundos e
realize mais duas séries.
Descrição: Contamos às crianças que cada uma delas se transformaram em foguetes. Com
a mão sobre a outra e os braços estendidos (simbolizando o bico do foguete), o professor
coloca gasolina no foguete e pergunta qual o foguete que está com o motor cheio e forte. O
professor dá apoio com sua mão para o bico do foguete, ajudando a criança a se sustentar;
e diz que para ver se o motor está com gasolina as crianças devem bater a perna (que é o
próprio motor da nave), fazendo uma espuma na superfície. Batendo a perna forte as
crianças podem fazer uma viagem pelo espaço; e dirão o que encontraram. Porém, se as
crianças disserem que estão sem gasolina, ou não demonstrarem interesse em bater a
perna, o professor joga um pouco de água nas crianças (fazendo uma "chuvinha"), dizendo
que dessa forma está enchendo o tanque do foguete.
Objetivo: Melhorar a sustentação iniciando a perna do nado crawl.
Material: Não é necessário
Tempo de duração: 10 minutos aproximadamente.
Idade aproximada: acima de 04 anos.
Desenvolvimento: O professor falara em voz baixa, ao primeiro aluno de uma das fileiras,
uma palavra, frase ou oração. Este aluno deverá nadar por baixo da agua ou andar, ate o
primeiro aluno da fileira a sua frente, transmitir o que Lhe fora dito e sentar. Este segundo
aluno deverá voltar nadando ou andando e transmitir para o próximo e assim
sucessivamente, ate o ultimo aluno. Este, por sua vez, deverá falar em voz alta o que Lhe
fora transmitido. Obs: Observar se a palavra, frase ou oração foi fiel a original.
Descrição: Para as crianças que possuem uma maior facilidade, a brincadeira da cadeira
encantada pode virar a brincadeira da roda gigante. A criança, agora fica com o rosto na
água e executando a perna do crawl. O professor segurando as mãos da criança ajuda a
realizar a rotação dos braços, fazendo um movimento com uma grande amplitude. Os
braços da criança são a própria roda gigante do parque de diversão. Após o professor ter
executado o movimento com os braços da criança, ela pede para criança realizar sozinha.
Agora ela já pode andar de roda gigante sozinha.
Objetivo: Iniciação ao nado crawl.
Material: Não é necessário.
Tempo de duração: 7 minutos aproximadamente.
Idade aproximada: 05 anos.
A aula inicia-se com aquecimento através de uma rápida brincadeira como mãe-pega (5
minutos) .
As crianças terão sua disposição um número determinado de materiais flutuantes os quais
deverão ser levados um de cada vez de uma borda a outra da piscina, o retorno será
nadando o estilo ao qual o aluno fez o trabalho de pernas (variar estilos) na ida.
Depois pode-se fazer algumas variações como por exemplo um aluno escolhe os materiais
que o outro deverá levar e assim por diante.
Os 5 minutos finais da aula os alunos ficam livres para brincarem.
Observação: Esta aula é bastante motivante para os alunos pois eles acabam fazendo um
trabalho intenso de pernada sem se preocuparem com o número de piscinas a serem
realizadas.
Obs: Ao final da aula. Chame o responsável e peça ao bebê que chame também.
Despeça-se do bebê com muito carinho e o convide a volta na próxima aula.
1) Os alunos vão seguir uma fila, onde o primeiro faz uso da bola p/ fazer trabalho de
pernas (como se fosse a prancha)
-aqui, pode-se variar o estilo da pernada. Deslocando-se até o ponto onde está a bóia
circular. Tenta "marcar um gol" na bóia circular.
2) Deste canto até o próximo, executa um estilo de nado.
3) Neste canto, está a prancha. Ele a utiliza p/ fazer outro estilo de pernada até o próximo
canto.
4) Nesse canto, estão os brinquedos que afundam. Aqui, os alunos terão que treinar fazer
submersão até o fundo da piscina p/ que possam pegar o material.
5) Para retornar ao primeiro canto, o aluno fará agora, um nado completo.
Objetivo: resistência
Duração: 45 minutos
Material: halteres, uma bola e um espaguete
Faixa Etária: todas as faixas etárias
Parte Prática:
100m pernada crawl
ex.1=espaguete no peito do pé, estender e flexionar a perna, sendo que o exercício deve
ser feito em pé, com abdômen contraído e coluna alinhada. 50 repetições com a perna
direita
300m crawl
ex.4 com bola=flexionar as 2 pernas, neste momento estender os braços, trabalhando
abdominal.
200m costas.
100m peito.
Aquecimento:
Todos sentados na borda da piscina e devem começar a bater palmas. O incentivo do prof.
poderá ser: aplaudir um time, amigo, etc. Logo em seguida todos devem começar a bater
pernas. O incentivo o prof. poderá ser: vc são o motor do nosso barco . Vamos ver até onde
chegamos. ( variar a velocidade).
Parte principal:
1 - 50m - Flutuação em decúbito ventral com deslocamento e em seguida batimento de
pernas. Contar até 10 e iniciar pernada.
2- 50m -Batimento de pernas do nado crawl contando até 10 e depois iniciar braçada com
respiração lateral.
3 - 50 m -Idem ao exercício anterior só que utilizar a prancha.
4 - 100 m - Um braço permanece estendido à frente ; trabalhar o outro braço batendo com
as costas da mão nos glúteos e na testa ao entrar a mão na água. (Prestar continência).
5 - 50 m - Nadar crawl prestando atenção na posição do seu corpo.
6 - 50 m -Nadar crawl realizando a braçada como se pegasse uma pedra e a jogasse para
trás.
7 - Duelo de pernas - Em duplas, de mãos dadas e um de frente para o outro, realizar a
pernada de crawl e verificar quem consegue deslocar o companheiro.
Parte final :
Jogo do Pêlo e Pena
Dividir a turma em duas equipes e realizar o jogo do pêlo e pena. Uma equipe de costas
para a outra. Uma deverá ser o animais com pêlo e a outra animais com pena. Quando o
Prof. falar o nome de um animal a equipe a que ele pertence deve fugir e a outra deverá
tentar capturar novos integrantes para a sua.
Comentários: A cada passagem de um exercício para o outro o prof. deve dar um
determinado tempo de recuperação antes de iniciar a próxima atividade.
OBJETIVO: proteger a vela e mantê-la acesa por mais tempo. Coordenação, agilidade,
equilíbrio, atenção e interação.
MATERIAIS: Um adulto com isqueiro para acender a vela e uma vela por jogador.
DURAÇÃO: Até que sobre uma vela acesa
FAIXA ETÁRIA: a partir de 8 anos
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Formam-se 2 equipes e sorteia-se para saber qual começará a
levar as velas.
Todos os jogadores entram na água, na zona onde dá pé (conforme a piscina). Os
jogadores da primeira equipe levam uma vela acesa na mão (as velas têm de ser
previamente acesas por um adulto).
Quando se ouvir o sinal, os que levam as velas andam pela piscina em fila até a outra
extremidade enquanto os jogadores da equipe adversária se aproximam deles para tentar
apagar as suas velas, mas só com salpicos. Devem mexer-se sempre andando dentro da
água, não podem nadar.
Quando alcançarem o objetivo, contas as velas acesas e salvas e é a vez da outra equipe.
Ganha a equipe que conseguir levar mais velas acesas até a meta.
SEQUÊNCIA
PEDAGÓGICA NA
NATAÇÃO
A natação tem vários níveis de aprendizado e para passar de um nível para o outro, é
preciso que o professor fique atento a alguns sinais.
É a fase que o aluno reconhecerá o meio líquido na posição vertical, iniciando o domínio de
seu corpo na água.
No nado costas serão objetivadas a coordenação de pernas, braços e respiração, que neste
caso demonstrará segurança na posição dorsal.
Assim, ao ser capaz de se deslocar com tranquilidade de crawl e costas o aluno estará apto
a realizar as aulas no próximo nível.
NÍVEL III -- aperfeiçoamento dos nados de crawl e costas, assim como o início dos nados
de peito e borboleta.
Vamos agora aperfeiçoar os nados de crawl e costas, assim como o inicio dos nados de
peito e borboleta.
Após conseguir se deslocar na piscina coordenando braços e pernas de crawl, inicia-se a
flexão de cotovelos, aprimorando a coordenação e domínio do nado. Já no nado costas,
inicia-se o giro dos braços de forma alternada, aprimorando também a coordenação do
nado.
Simultaneamente iniciam-se as nados de peito e de borboleta. No nado peito será
objetivada a realização da pernada em que o aluno perceberá seu corpo deslizando na
água.
No nado borboleta, iniciara-se com a ondulação em que também poderá ser incluída em
diversos exercícios como em diferentes decúbitos, realizando somente a pernada
simultânea, etc. Nesse momento a exigência da força aumentará, sendo então essencial a
aprendizagem da ondulação de forma fluída, assim como o início da respiração com a
ondulação.
Nesta fase inicia-se também as viradas e saídas simples dos nados, visando a continuidade
e inicio de resistência.
Então, ao ser capaz de nadar os nados crawl e costas coordenando globalmente, assim
como de deslocar com a perna de peito e a ondulação, o aluno estará apto a fazer as aulas
do próximo nível.
NÍVEL IV -- aprendizagem final dos nados de peito e de borboleta, coordenando os dois
nados globalmente.
TREINAMENTO
É dificil termos essa fase na escola mas não é impossivel poque tem muitas escolas que
tem equipe de natação. Compreende a fase de aperfeiçoamento final dos nados, visando a
melhora de algumas capacidades, como a resistência, força, coordenação e velocidade.
Nesta fase o aprimoramento técnico de todos os nados ocorrerá, visando a fase submersa
dos nados, com o intuito de melhorar a percepção e rendimento de cada nado.
Nesta fase também serão conteúdos a serem atingidas: as saídas e viradas olímpicas de
todos os nados.
Com a aprendizagem dos quatro nados, começará nessa fase a introdução aos princípios e
estruturas do treino como: série, tiro, intensidade, intervalo, descanso, frequência cardíaca,
noções de ritmo, etc.
SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA
NÍVEL I – ADAPTAÇÃO
NÍVEL II – INICIAÇÃO I
- Nado Crawl com toda fase área, respiração lateral e coordenação global;
- Nado Costas com toda fase área e coordenação global;
- Perna de Peito sem auxílio;
- Perna de Borboleta sem auxílio;
- Viradas simples do crawl e do nado costas.
NÍVEL IV - APERFEIÇOAMENTO
1) Braço do nado Peito com e sem material;
2) Coordenação da perna do Peito com a respiração frontal;
3) Braço do nado Borboleta com e sem material;
4) Coordenação global do nado Peito (pernas, braços e respiração);
5) Coordenação global do nado Borboleta (pernas, braço e respiração);
6) Viradas Olímpicas (iniciação);
7) Medley;
8) Filipina;
9) Estímulos de Resistência e Velocidade (iniciação);
10) Mergulhos.
TREINAMENTO
1) Aperfeiçoamento técnico dos quatro estilos;
2) Respirações combinadas;
3) Fase submersa dos quatro estilos;
4) Virada olímpica do nado crawl;
5) Virada olímpica do nado Costas;
6) Aperfeiçoamento do medley (continuidade);
7) Viradas do Medley;
8) Saída do Nado Costas;
9) Revezamentos (Livre e Medley);
10) Estímulos de velocidade, resistência e força.
05 PLANOS DE
AULA DE
NATAÇÃO
Plano de Aula 1 - Iniciação ao nado Crawl
De forma organizada cada aluno deverá atravessar a piscina de um lado para outro, com
batimento de perna com braços estendidos a frente, se houver necessidade realizar
respiração frontal.
Da mesma forma com auxílio de uma prancha.
Obs.: Realizar várias vezes conforme a necessidade e o desempenho de cada aluno.
Com os braços estendidos à frente os alunos realizarão a rotação dos braços,
acompanhando com batimento de pernas de um lado para o outro da piscina, indo com o
braço direito, voltando com o esquerdo.
Da mesma forma com os braços alternados (ora um/ora o outro).
Repetir o mesmo processo com auxílio da prancha.
Objetivos:
Como objetivos para essa aula, propomos: aprender as braçadas do nado crawl; aprender
as pernadas alternadas do nado; aprender a respiração unilateral e bilateral do nado. obs.:
Nessa aula de natação, organizamos o trabalho com o nado crawl ou nado livre, para
iniciação.
Dentro da piscina: distribua os espaguetes e peça para que os alunos os coloquem entre as
pernas, como se montassem um cavalo, de maneira que o tamanho do espaguete à frente e
atrás do corpo da criança seja o mesmo. Agora, faça um passeio pela piscina, pedindo que
as crianças mexam as pernas, deslocando-se. A ideia é que não segurem o espaguete com
as mãos. Essa atividade ajuda as crianças a se equilibrarem enquanto se movimentam na
piscina. Dessa maneira, o corpo da criança ficará na posição em pé.
Nesse momento, com os espaguetes debaixo dos braços, organize um pega-pega com as
crianças. Escolha um local na piscina onde as crianças não consigam apoiar os pés no
chão. Faça uma roda, dentro da piscina, colocando dois dos alunos no centro, que serão os
tubarões. Ao sinal do professor, os tubarões nadam em direção aos colegas tentando
pegá-los. Quem for pego se desloca para a beirada da piscina e aguarda os outros serem
pegos.
Depois da correria anterior, peça para as crianças flutuarem por algum tempo, apoiadas
num dos espaguetes, para descansarem. Instrua uma respiração regular, com expiração e
inspiração com tempos de execução aproximados. Como brincadeira, proponha a
organização de uma “ola”, como nas torcidas de futebol, marcando o aluno que começa a
onda, se afundando primeiro na água e soltando borbolhas, voltando à superfície ao fim das
borbolhas. Desta maneira, ao afundar um aluno de cada vez e de forma sucessiva, haverá a
formação de uma onda.
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles.
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento.
Distribua as pranchas para os alunos. De pé, dentro da piscina, com o corpo inclinado para
frente, peça para os alunos executarem o movimento dos braços, um por vez, sempre
terminando o movimento na posição onde o iniciou. Em seguida, peça para que façam o
mesmo exercício, na posição de nado, dando ênfase ao “desenho” de um círculo.
Nesse momento, a ideia é que as crianças tentem praticar o nado livre /crawl. Durante esse
tempo. Algumas alternativas como “pega-pega nado livre”, “corrida nado livre”, entre outras
fica também estimulante para os alunos.
Avaliação
A avaliação deve ser feita pelo professor durante toda a aula. Pode-se avaliar os alunos
pelo envolvimento em cada uma das atividades, perguntando diretamente para a turma. É
interessante que o professor sempre reúna os alunos, entre as atividades, na beirada da
piscina. É importante conversar sobre as impressões da aula e de cada atividade,
especificamente, perguntando sobre as dificuldades e facilidades em brincar na água com
os pés no chão, com flutuadores, e sem flutuadores (quando for o caso). Também é
importante conversar sobre as impressões em utilizar outro espaço – a piscina – nas aulas
de EF. Perceber se os objetivos das aulas foram alcançados; pergunte-os se aprenderam
os movimentos, se tiveram dificuldades, o que mais gostaram de fazer, etc. O registro do
aprendizado pode ser feito pelo próprio professor a partir dos relatos dos alunos.
1° Momento: ‘’Serpente’’
Os alunos serão organizados em três colunas, onde cada um deverá segurar no ombro do
colega da frente formando uma ‘’ serpente’’. A serpente deverá se deslocar o mais rápido
possível até chegar a um caixa onde haverá varias letras a qual deverão montar palavras
(mar, peixe e golfinho). O primeiro aluno da coluna deverá pegar a primeira letra (sem
desfazer a serpente) , contornar o professor e voltar para começar formar a palavra na
borda da piscina, este aluno irá para o final da coluna e a serpente continuará o trajeto até
formar as palavras necessárias, lembrando que cada aluno só poderá pegar uma letra por
vez e se a serpente se desfazer, o aluno que estiver na frente deverá esperar para todos
seguirem o percurso juntos.
Os alunos serão divididos em duas equipes. O objetivo do jogo é trocar passes entre o time
e fazer com que chegue o maior número de bexigas cheias de água na torre. Se um aluno
estiver com a bexiga na mão ninguém do time adversário poderá tocar nele e nem na
bexiga, sendo somente permitido roubar a bexiga entre os passes. No final da atividade
serão estouradas as bexigas dentro dos baldes e a equipe que tiver o maior volume de
água vence a atividade.
Alunos estarão espalhados na piscina e deverão seguir os comandos dado pelo professor.
Cada aluno irá receber um crachá, onde o mesmo será utilizado até o final da atividade. Em
seguida o professor irá solicitar que:
1º Alunos formem grupos de acordo com a cor do seu crachá: após a formação, a proposta
será a de representar algo relacionado a respectiva cor. ( azul, vermelho, amarelo)
1 OBJETIVOS
1.1 Geral:
Levar os alunos a por em prática os fundamentos e princípios básicos necessários para
desenvolver a pernada do nado borboleta.
1.2 Específicos
a) Provocar a socialização entre os alunos;
b) Apresentar a penada do nado borboleta por meio de educativos dinâmicos;
c) Construir momentos de interação entre professores e os alunos.
2 PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
Aula: a) pernada em decúbito dorsal – isso auxilia ao aluno perceber o quanto ele está
flexionando os joelhos, já que se o movimento for acentuado, os joelhos sairão da água, o
que é incorreto; b) pernada submersa em decúbito ventral - será realizada em duplas, onde
um servirá de suporte para o outro segurando as mãos do colega, que o conduzirá,
realizando a pernada do nado borboleta.
3 RECURSOS
a) 10 pranchas;
b) 10 macarrões;
c) Piscina.
4 AVALIAÇÃO
Processual, através do relacionamento interpessoal, participação e cooperação.
Plano de Aula 5 - Pernada do Borboleta
Objetivos:
Os alunos deverão estar dentro da piscina posicionados junto a borda, o professor deverá
demonstrar o posicionamento correto do corpo durante este nado, para isso precisará entrar
na água. Os alunos ao nadarem o estilo Borboleta deverão manter o corpo na horizontal e
em decúbito ventral e realizarem movimentos simultâneos de braços e pernas. Durante o
desenvolvimento deste nado é preciso realizar movimentos ondulatórios com o corpo,
conhecido como movimento de enguia. O rosto voltado para água. A respiração deve ser
feita através de uma breve elevação da cabeça para fora da água.
Dica: Professor, para os alunos que apresentarem maior dificuldade nesta atividade,
permita que eles realizem esta atividade utilizando a pernada do nado Crawl, o que facilitará
o seu deslocamento por ser um movimento mais fácil de ser executado.
Dica: Professor verifique se o espaço entre a borda da piscina e a posição de partida dos
alunos não está escorregadia, evitando possíveis acidentes.
Dica: Permita que os alunos com maior dificuldade em realizar o nado Borboleta, que ele
nade uma distância menor, por exemplo, dois terços da piscina ao invés de nadar a piscina
toda. Provavelmente, sua turma terá alunos com um nível de habilidade motora
diferenciada, esse tipo de adaptação busca nivelar os alunos durante a disputa, permitindo
que todos possam contribuir efetivamente para os seus grupos.
Avaliação
1)Na sua opinião o nado Borboleta exige mais dos membros inferiores, dos membros
superiores, ou dos dois?
3) Você optaria pelo nado Borboleta se tivesse que nadar uma grande distância? Sim ou
Não? Porquê?