Здрави животни навики

Стил на живеење
 ЗДРАВИ ЖИВОТНИ НАВИКИ (стил на живеење)
 Здравјето е најголемата вредност на секој поединец. Не можеме да
избереме здравје, но можеме да избереме здрав начин на живот.
Здравиот начин на живот не е нешто што ни е дадено или вродено, туку
мора стрпливо да се развива во текот на животот.

 Истражувањата покажаа дека практикувањето здрав начин на живот

значително го подобрува здравјето на една личност на многу начини.
Предуслов за здрав начин на живот е, се разбира, доброто здравје, а
доброто здравје бара добра рамнотежа во животот.
Мора да постои ред и добра рамнотежа во практикувањето здрав начин
на живот, така што здравиот начин на живот мора да вклучува
• физичка активност,
• здрава исхрана,
• доволно одмор и сон и
• секако социјална интеракција
Здрава исхрана

 Здравата исхрана е една од основните работи на кои треба да се

обрне посебно внимание, бидејќи здравата исхрана помага при сите
физички активности, како и во активностите на имунолошкиот систем
за успешна борба против болестите. Во денешното време кога има
се помалку слободно време, но и време за подготвување на здрава
храна, здравата исхрана може да биде предизвик за сите оние кои
сакаат да практикуваат здрав начин на живот. Здравата исхрана и
физичката активност одат рака под рака заедно.
 Што да избереме?
 Сите знаеме дека треба да бидеме одговорни за своето тело, но
нашите секојдневни обврски и забрзаното темпо на живот понекогаш
не’ принудуваат да го ставиме здравјето на последно место. Еве
неколку паметни и здрави избори кои ќе ни помогнат да останеме
здрави и да се чувствуваме добро
 Овошен сок или овошје?

 Овошјето е подобра опција од неколку причини. Најпрво, едно цело

овошје ќе не засити и повеќе отколку сок, бидејќи овошјето е полно со
влакна што се отстрануваат во процесот на правење на повеќето
сокови. Од друга страна, соковите често се полни со шеќер, така што
една чаша таков сок ќе предизвика ненадеен скок на шеќерот во
крвта, што предизвикува лачење на инсулин и уште поголем пад на
нивото на шеќер.
 Газиран пијалок или овошен сок?

 Ако го прашате нутриционист ова, тој дефинитивно ќе ви каже да се

одлучите за овошен сок. Но, што велат стоматолозите? Ниеден!
Овошниот сок, дури и најприродниот, содржи фруктоза, што може да
предизвика расипување на забите. Газираните пијалоци, пак, не само
што се натоварени со шеќер, туку имаат и одредена киселост поради
меурчињата што не ја јадат глеѓта на забите. Меѓутоа, ако се одлучите
за некој сок, најдобро би било да го пиете преку сламка
 .
 Чај или кафе?
 Будењето со шолја силно, црно кафе е ритуал кога многумина не се
подготвени да се откажат дури и по цена на здравјето. Сепак,
кофеинот го стимулира лачењето на адреналин и кортизол, хормони
на стрес, и тоа можеби не е најдобриот начин да го започнете денот.
Ако не можеме да се откажеме од кафето тогаш, добро е во телот на
денот намедо да се напиеме 2-3 шоли кафе, фда се напиеме една
шола кафе, а останатите шоли да ги замениме со црн чај. Црниот чај
има значително помалку кофеин од кафето, додека зелениот е полн
со антиоксиданси.
Одмор и спиење

 Фазата на одмор и спиење е многу важна после физичка активност.

Нашите тела се опоравуваат и зајакнуваат за време на одмор и
спиење. Одморот и спиењето се физички неопходни, бидејќи тогаш
мускулите се обновуваат и зајакнуваат. Добро избалансиран одмор и
сон можат да помогнат во одржување на добра психофизичка
состојба и ќе му обезбедат на телото доволно енергија и за други
физички активности.
 Одење или трчање?

 Трчањето, иако согорува 30% повеќе калории отколку одењето, може

да биде голем напор дури и за најздравото тело. Исто така, повеќето
луѓе не можат да трчаат онолку колку што можат да одат. Затоа е
подобро да се забавувате со брзо одење (затоа, не со лесна
прошетка), што не само што претставува одлична кардиоваскуларна
вежба, туку исто така не бара многу енергија, и тоа е ефикасно!
 Вежбање наутро или навечер?

 Ако вежбам наутро, поголема е веројатноста дека ќе бидете добро

расположени до крајот на денот поради хормонот ендорфин (хормон
на среќата), кој, меѓу другото, се лачи при физички напор. Исто така,
многу студии покажаа дека е поверојатно да продолжите со вашите
вежби ако ги правите наутро. Ако, пак, одлучите да џогирате во
доцните вечерни часови, тоа може да ви го наруши сонот и да ви го
наруши биоритамот.
 Социјалната интеракција
 Социјалната интеракција е многу важен фактор бидејќи помага да се
одржи добро ментално и емоционално здравје. Истражувањата
покажаа дека социјалната интеракција помеѓу луѓето помага многу во
воспоставувањето пријателски врски и чувствата на прифаќање, а
исто така ја зголемува самодовербата.
 Учењето одредени информации за здравјето, градење ставови и
вредности кон здрав живот и развивање соодветни животни вештини во
иднина треба да резултира со одговорно однесување кое може да се
оцени како здрав начин на живот.
 Викање или мирна дискусија?

 Кога некој ќе ве изнервира, обидете се да изброите до десет и да се

смирите. Размислете за причината за несогласувањето и обидете се
да најдете решение. Можеби изгледа подобро да исфрлите се’ од
себе и да започнете да врескате, но со тоа нема да постигнете многу,
само уште повеќе ќе се налутите себеси и личноста со која се
расправате, без да го решите проблемот.