1

‫الفهرس‪:‬‬
‫(‪)٥ - ١‬‬ ‫المقدمة‬ ‫‪١‬‬
‫ •اختبار الكلمات‬
‫ •اختبار تسلسل األرقام‬
‫ •اختبار األشكال‬
‫ •اختبار األرقام الثنائية‬

‫(‪)٧ - ٦‬‬ ‫التصور والمراقبة (الرؤية)‬ ‫‪٢‬‬

‫تمرين التصور من خالل المالحظة‬

‫(‪)١٠ - ٨‬‬ ‫النظام الجسيمي لذاكرة سريعة‬ ‫‪٣‬‬

‫تمرين استخدام نظام الجسم‬

‫(‪)١٢ - ١١‬‬ ‫‪The Link Method‬‬ ‫‪٤‬‬

‫ •تمرين االرتباط الحر‬
‫ •تمرين استخدام طريقة االرتباط‬
‫ •تمرين توسيع طريقة االرتباط‬

‫(‪)١٤ - ١٣‬‬ ‫الموقع‪ :‬المفتاح الثاني‬ ‫‪٥‬‬

‫تمرين إلى أين تأخذك الكلمات‬

‫(‪)١٦ - ١٥‬‬ ‫الخيال‬ ‫‪٦‬‬

‫مدد خيالك‬

‫(‪)٢١ - ١٧‬‬ ‫طريقة الرحلة‬ ‫‪٧‬‬

‫تمرين طريقة الرحلة‬

‫(‪)٢٣ - ٢٢‬‬ ‫التركيز‬ ‫‪٨‬‬

‫(‪)٢٦ - ٢٤‬‬ ‫األرقام‬ ‫‪٩‬‬
‫(‪)٣٠ - ٢٧‬‬ ‫كيف تتذكر األسماء والوجوه‬ ‫‪١٠‬‬
‫ •امنح لكل وجهاً مكانا‬
‫ •ركز على مالمح الوجه‬
‫ •تمرين مطابقة األسماء مع الوجوه‬

‫(‪)٣١‬‬ ‫طور الذاكرة العلنية الخاصة بك‬

‫ّ‬ ‫‪١١‬‬
‫‪2‬‬
 ‫‪١‬‬
‫المقدمة‪:‬‬

‫سواء كنت تشعر أن ذاكرتك ال يمكن االعتماد عليها أو تعمل‬

‫بشكل جيد إلى حد معقول‪ ،‬فمن المحتمل أنها بالفعل في حالة‬
‫جيدة إلى حد ما‪ .‬ولكن من المحتمل أال يوضح لك أحد كيفية‬
‫الوصول إلى إمكاناته الحقيقية‪ .‬قد يكون الشك الذاتي قد تسلل‬
‫واعيا بنسيان أسماء األشخاص‪ ،‬أو حيث تركت‬ ‫ً‬ ‫عندما تصبح‬
‫محفظتك‪ ،‬أو رقم التعريف الشخصي الجديد لبطاقتك االئتمانية‪.‬‬

‫ستقيس هذه الخطوة األولى مدى جودة أو عدم مباالة‬

‫قوة ذاكرتك الحالية من خالل العديد من االختبارات‪ .‬اكتب‬
‫إجاباتك وتتبع درجاتك في دفتر مالحظاتك‪.‬‬

‫ال تقلق إذا سجلت نتائج سيئة في البداية‪ ،‬ألنني واثق من أنك‬
‫ً‬
‫سريعا بعد الخطوات القليلة األولى فقط من رحلتك‬ ‫ً‬
‫تقدما‬ ‫ستحرز‬
‫المكونة من ‪ 52‬خطوة إلى ذاكرة مثالية‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫االختبار ‪ :1‬الكلمات‬
‫اسمح لنفسك بثالث دقائق لدراسة القائمة التالية المكونة من ‪ 20‬كلمة‪ .‬اكتب‬
‫أكبر عدد ممكن من الكلمات كما تتذكر‪ .‬األمر غير مهم‪ .‬سجل نقطة واحدة لكل‬
‫كلمة يمكنك تذكرها بشكل صحيح‪ ،‬ثم انتقل إلى االختبار التالي‪:‬‬

‫• جبال‬ ‫• سجادة‬
‫• انهار‬ ‫• تلفاز‬
‫• محيطات‬ ‫• هاتف‬
‫• جسد‬ ‫• شجرة‬
‫• روح‬ ‫• شارع‬
‫• كتب‬ ‫• تمرة‬
‫• مطبخ‬ ‫• سيارة‬
‫• صالة‬ ‫• رياح‬
‫• وجه‬ ‫• شمس‬
‫• يد‬ ‫• عواصف‬

‫االختبار ‪ :2‬تسلسل األرقام‬

‫ً‬
‫رقما لمدة ثالث دقائق‪ .‬في هذا االختبار‪،‬‬ ‫ادرس التسلسل التالي المكون من ‪20‬‬
‫الترتيب مهم‪ .‬في دفتر مالحظاتك اكتب أكبر عدد ممكن من األرقام بالتسلسل‬
‫الصحيح قبل ارتكاب الخطأ‪ .‬سجل نقطة واحدة لكل رقم صحيح‪ .‬هذا هو “الموت‬
‫المفاجئ” وبعبارة أخرى‪ ،‬إذا تذكرت جميع األرقام العشرين ولكن الرقم الخامس‬
‫ً‬
‫سعيدا!‬ ‫ً‬
‫حظا‬ ‫غير صحيح‪ ،‬فإن درجاتك هي أربعة‪.‬‬

‫‪50367440928205767129‬‬

‫‪4‬‬
 ‫االختبار ‪ :3‬األشكال‬
‫خذ ثالث دقائق إللقاء نظرة على التسلسل التالي المكون من ‪ 10‬أشكال‪ .‬احفظها‬
‫بالترتيب التالي الموضح أدناه‪ ،‬من ‪ 1‬إلى ‪ .10‬ثم اقلب الصفحة حيث ستجد األشكال‬
‫المستنسخة في تسلسل مختلف‪ّ .‬اتبع التعليمات التي تجدها هناك إلكمال‬
‫االختبار‪.‬‬

‫سترى أدناه نفس األشكال التي حفظتها للتو‪ ،‬ولكن بترتيب مختلف‪ .‬حاول‬
‫ترقيمها بترتيبها األصلي (أي كما هو موضح في الصفحة السابقة‪ ،‬ولكن دون‬
‫الرجوع إلى تلك الصفحة)‪ .‬سجل نقطة واحدة لكل شكل مرقمة بشكل صحيح‪.‬‬

‫االختبار ‪ :4‬األرقام الثنائية‬

‫ً‬
‫ثنائيا‪ ،‬ثم‬ ‫ً‬
‫رقما‬ ‫اسمح لنفسك بثالث دقائق لحفظ التسلسل التالي المكون من ‪30‬‬
‫حاول في دفتر مالحظاتك كتابة أكبر عدد ممكن من هذه األرقام قبل ارتكاب‬
‫الخطأ‪ .‬سجل نقطة واحدة لكل رقم ثنائي يتم تذكره بشكل صحيح‪ .‬مرة أخرى‪،‬‬
‫هذا هو “الموت المفاجئ” إذا تذكرت األرقام الخمسة األولى بشكل صحيح‪ ،‬ثم‬
‫ارتكبت خطأ في الرقم السادس‪ ،‬فإن درجاتك هي خمسة‪.‬‬

‫‪110000011011101100110101010011‬‬

‫‪5‬‬

‫التصور والمراقبة (الرؤية)‬
‫أجد أنه عندما أكتب قائمة‪ ،‬على سبيل‬
‫المثال‪ 100 ،‬كلمة‪ ،‬وأحاول ربطها‬
‫بالذاكرة‪ ،‬أركز على الحصول على عالقة‬
‫عنصر واحد بهذا الكائن‪ .‬على سبيل‬
‫المثال‪ ،‬ما أراه عند تذكر كلمة حذاء هو‬
‫رباط الحذاء‪ ،‬أو للهاتف قد أحصل على‬
‫صورة في جزء من الثانية للوحة المفاتيح‬
‫على هاتفي الخاص‪.‬‬
‫العنصر‪ .‬كل ما هو مطلوب هو ببساطة‬
‫“تخيل” ال تعني فقط‪،‬‬
‫ّ‬ ‫تذكر أن كلمة‬
‫تشكيل صورة ذهنية‪ ،‬بل يمكن أن تعني‬
‫ً‬
‫أيضا ابتكار‪ .‬الصورة التي تنشئها خاصة‬
‫بك ‪ -‬فهي موجودة فقط في عقلك‬
‫وليست حقيقية خارج هذا التصور‪.‬‬
‫هناك تقنيات لتطوير قوى الصور‬
‫العقلية‪ ،‬وكلما مارست تدريب ذاكرتك‬
‫كلما أصبحت عينك الداخلية أقوى‪.‬‬
‫‪٢‬‬
‫في جميع أنحاء هذا الكتاب‪ ،‬أطلب منك‬
‫تصور مختلف األشياء والوجوه‬
‫ّ‬ ‫تصوير أو‬
‫واألماكن‪ .‬يشعر بعض الناس بالقلق‬
‫من أنهم غير قادرين على إنتاج تمثيل‬
‫مخلص للعناصر‪ ،‬مثل التفاح أو البقرة‬
‫في أذهانهم‪ ،‬فإن هذه التقنيات لن‬
‫تنجح‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬ال تحتاج إلى إنتاج‬
‫نسخة طبق األصل فوتوغرافية من‬
‫تخيل بعض الجوانب التي ال تنسى‬ ‫ّ‬
‫تصوره‪.‬‬
‫ّ‬ ‫بشكل خاص من كل ما تحاول‬
‫لنفترض أنك تريد تصوير دب باندا‪ ,‬ليست‬
‫هناك حاجة لتصور النسب الدقيقة ألنفه‬
‫فيما يتعلق بأذنيه أو بريق الشمس‬
‫الذي يصطاد فروه‪ .‬فقط فكر في صورة‬
‫كرتونية لحيوان رقيق كبير باألبيض‬
‫واألسود بعيون سوداء وربما بعض‬
‫المخالب الحادة‪.‬‬
‫‪6‬‬
 ‫التمرين‪ :‬التصور من خالل المالحظة‬

‫هذا تمرين رائع لتعزيز الجانب البصري من ذاكرتك باإلضافة إلى تطوير قوى المالحظة‪:‬‬

‫‪٣‬‬
‫‪ .‬أغمــــض عينيك مـــرة أخـــرى وأضــــف‬
‫مالحظاتك الجديدة إلى صورتك العقلية‬
‫األصلية‪ .‬ثم افتح عينيك مرة أخرى‬
‫لمراقبة المزيد من التفاصيل‪ .‬استمر‬
‫في تكرار هذا النمط من العيون‬
‫المفتوحة ‪ -‬المالحظة ‪ -‬إغالق العينين‬
‫‪ -‬المراجعة‪ ،‬حتى تستوعب أكبر عدد‬
‫ممكن من ميزات الغالية‪.‬‬
‫ممكن عن هذا الشيء في عين عقلك‪.‬‬
‫‪ .‬اآلن‪ ،‬دون النظر إلى الكائن‪ ،‬حاول‬
‫رسم هذه الميزات المحفوظة في دفتر‬
‫مالحظاتك‪ .‬عندما تستنفذ ذكرياتك‬
‫ً‬
‫واحدا‬ ‫ً‬
‫نهائيا‬ ‫ً‬
‫عرضا‬ ‫المرئية للغالية‪ ،‬خذ‬
‫لمالحظة ما إذا كان هناك أي تفاصيل‬
‫أخرى يمكنك إضافتها إلى ملف الصورة‬
‫العقلية المخزنة‪.‬‬
‫‪ .‬خذ أي شيء منزلي بالقرب من‬ ‫‪١‬‬
‫متناول اليد مثل الهاتف أو المزهرية أو‬
‫الغالية أو الراديو‪ .‬لنفترض أنك اخترت‬
‫غالية الخاص بك‪ :‬ادرسها لمدة ‪ 15‬إلى‬
‫‪ 20‬ثانية لمراقبة أكبر عدد ممكن من‬
‫جوانبها‪.‬‬
‫اآلن أغمض عينيك وتذكر أكبر قدر‬ ‫‪.٢‬‬
‫‪٤‬‬ ‫بادئ ذي بدء‪ ،‬كل ما قد تتذكره هو شكل‬
‫جسم الغالية ومنحنى المقبض‪ .‬لقد نفذت‬
‫األفكار‪ ،‬وافتح عينيك وتأمل المزيد من‬
‫التفاصيل‪ ،‬مثل شكل الصنبور أو اسم‬
‫الشركة المصنعة‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫‪٣‬‬
‫النظام الجسيمي لذاكرة سريعة‬

‫إلى قدميك‪ ،‬أو العكس‪ .‬لنفترض أنك‬ ‫في هذه الخطوة‪ ،‬سأقدم لك نظام‬
‫بحاجة إلى تذكر قائمة التسوق التالية‬ ‫ذاكرة سريع اإلصالح لتلك المناسبات‬
‫المكونة من ‪ 10‬عناصر‪ :‬الطالء األزرق‬ ‫التي تريد فيها حفظ شيء ما على‬
‫وبسكويت الكالب والصحف والمصباح‬ ‫الفور‪ .‬نظام الجسم هو طريقة بسيطة‬
‫اليدوي والوصفــة الطبيـــة والـدجــــاج‬ ‫ً‬
‫جدا ولكنها فعالة لتخزين بعض العناصر‬
‫ومعجون األســـنان والموز والشـامبــــو‬ ‫مثل قائمة التسوق‪ .‬إنه يعمل عن طريق‬
‫وبطاريات المنبه‪.‬‬ ‫ربط أجزاء من الجسم بصور عقلية خيالية‬
‫أتخيل وضع قدمي في وعاء مفتوح من‬ ‫رئيسية لكل ما تريد تذكره‪ .‬كلما كانت‬
‫كلبا يقفز على‬ ‫ً‬ ‫الطالء األزرق‪ .‬أتخيل‬ ‫الصورة أكثر حيوية أو مبالغ فيها كان‬
‫ركبتي‪ .‬صحيفة ملفوفة تخرج من جيبي‬ ‫ذلك أفضل‪ ،‬ألن ذلك سيساعد على‬
‫(الفخذ)‪ .‬شعاع من الضوء ساطع من‬ ‫تثبيتها في ذاكرتك‪ .‬ال توجد قواعد‬
‫سرة بطني‪ .‬وصفة طبية عالقة في‬ ‫صارمة وسريعة مع هذا النظام‪ ،‬لكنني‬
‫صدري‪ .‬دجاجة تطفو على كتفي‪ .‬لدي‬ ‫أقترح عليك قصره على تخزين ما ال يزيد‬
‫معجون أسنان ملطخ حول فمي‪ .‬أنفي‬ ‫عن ‪ 10‬عناصر‪ .‬ال تحتاج إلى استخدام‬
‫على شكل موزة‪ .‬شعري مغطى برغوة‬ ‫نفس أجزاء الجسم العشرة المسماة‬
‫ً‬
‫منبها يرن‬ ‫الشامبو‪ .‬في يدي‪ ،‬أمسك‬ ‫على الرسم البياني المقابل‪ .‬ويمكنك‬
‫بصوت عال‪.‬‬ ‫العـــــمل من خـــالل قائمــــة من رأســــك‬

‫مع القليل من الخيال‪ ،‬يمكنك بسرعة تذكر قائمة العناصر‪ .‬يتيح لك التمرين التالي‬
‫تجربة هذا النظام بنفسك‪ ،‬من خالل مطالبتك بتذكر قائمة تضم ‪ 10‬عناصر تسوق‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫التمرين‪ :‬استخدام نظام الجسم‬

‫يوضح الرسم البياني أدناه ‪ 10‬أجزاء رئيسية من‬

‫الجسم قم بعمل ارتباطات بين كل جزء من أجزاء‬
‫الجسم وكل عنصر من العناصر العشرة في‬
‫القائمة أدناه‪.‬‬

‫عندما تقوم بإنشاء جميع الصور العشرة‪ ،‬راجع‬

‫التسلسل بأكمله في عقلك‪ .‬ثم قم بتغطية‬
‫هذه الصفحة ومعرفة ما إذا كان يمكنك كتابة‬
‫جميع عناصر التسوق العشــــرة في دفتــر‬
‫مالحظاتك‬

‫• عصير برتقال‬ ‫• قائمة تسوق‬

‫• فيلم للكاميرا‬ ‫• كرتون الحليب‪.‬‬
‫• زهور طازجة‬ ‫• مجموعة من العنب‪.‬‬
‫• فلفل أسود‬ ‫• أرز‬
‫• كتيب العطالت في إجازة‬ ‫• فيتامينات فيتامينات‬
‫• المعجنات‬

‫الرابطة هي في صميم تطوير ذاكرة مثالية‪ .‬إنها اآللية التي تعمل بها الذاكرة‪.‬‬
‫يتكون الدماغ من مليارات الخاليا العصبية أو الخاليا العصبية التي ترتبط ببعضها البعض‬
‫في متاهة من المسارات‪ ،‬مما يسمح بعدد ال حصر له من التبديالت في األفكار والذكريات‪.‬‬
‫لذلك‪ ،‬من الممكن اقتراح أنه يمكن ربط أي فكرتين أو كلمات أو أرقام أو أشياء بسهولة‬
‫بغض النظر عن مدى تناقض طبيعتها‪ ،‬وبمجموعة متنوعة غنية من الطرق‪.‬‬
‫كل ما عليك فعله هو السماح ألفكارك باإلشعاع بحرية‪.‬‬

‫‪9‬‬
‫ثلج لك‪ ،‬وعطلة تزلج‪ ،‬وفيلم مشهور‪،‬‬
‫ومعارك كرة الثلج‪ ،‬وما إلى ذلك‪ .‬مع‬
‫وجود العديد من االرتباطات المحتملة‬
‫وشبكة واسعة من خاليا الدماغ‬
‫المترابطة لتكون بمثابة قناة لهذه‬
‫األفكار المرتبطة‪ ،‬فمن الممكن بالتأكيد‬
‫العثور على ارتباط بين أي مجموعتين‬
‫من المعلومات‪ .‬كيف ستربط الضفدع‬
‫والثلج معا؟ ضفدع مصنوع من الثلج؟‬
‫ضفدع يقفز من خالل الثلج؟ تزلج‬
‫الضفدع؟ مع القليل من الخيال‪ ،‬فإن‬
‫تبديل الروابط ال حصر له‪.‬‬
‫يأخذنا هذا بسهولة إلى الخطوة‬
‫التالية‪ ،‬أو يجب أن أقول الرابط التالي‬
‫في السلسلة إلى ذاكرة مثالية ‪...‬‬
‫طريقة االرتباط‪ .‬ولكن قبل أن نتخذ‬
‫هذه الخطوة التالية‪ ،‬دعنا ندرب تلك‬
‫الخاليا العصبية الحيوية الخاصة بك من‬
‫خالل لعب لعبة االرتباط الحر‪.‬‬
‫على سبيل المثال‪ ،‬كيف يعالج دماغك‬
‫الجسمين الطباشير والجبن؟ ما الذي‬
‫تربطه بهذه الكلمات؟ طباشير صورة‬
‫للجبن على السبورة؟ جبنة قوية بعصا‬
‫من الطباشير الختبار ثباتها؟‬
‫نميل إلى التفكير في كائن ليس من‬
‫خالل تعريف القاموس الخاص به ولكن‬
‫من خالل المفاهيم التي نربطها به‪.‬‬
‫عندما أسمع كلمة “ضفدع” ال أحسب‬
‫تلقائيا برمائيات بدون ذيل على شبكة‬
‫اإلنترنت؛ بدال من ذلك‪ ،‬أفكر في بركة‪،‬‬
‫وأعمدة صغيرة‪ ،‬ومشهد من حكاية‬
‫خرافية‪ ،‬ولقطات من فيلم وثائقي عن‬
‫الطبيعة التلفزيونية‪ ،‬وأكثر من ذلك‬
‫بكثير‪ .‬عندما ترى كلمة “ثلج” ال تنظر‬
‫إليها على أنها بخار في الغالف الجوي‬
‫مجمد في شكل بلوري؛ على األرجح‬
‫لديك جمع شخصية‪ ،‬مثل بناء أول رجل‬

‫التمرين‪ :‬االرتباط الحر‬

‫واحدة تلو األخرى‪ ،‬قل كل كلمة من الكلمات العشر التالية واكتب على الفور الكلمة‬
‫األولى أو الفكرة التي تنبثق في رأسك‪ .‬ال توجد قواعد وال نقاط يمكن تسجيلها‪.‬‬
‫هذه مجرد طريقة لتسلق طريقة االرتباط من خالل السماح لعقلك بالنطاق الحر‬
‫للتفكير في كل ما يريد التفكير فيه‪ .‬حاول أال تتداول لفترة طويلة بشأن أي من‬
‫الكلمات‪ .‬ستكون مجموعتك األولى هي األقوى واألكثر أهمية‪.‬‬

‫جسر ‪ ،‬سيارة ‪ ،‬قارب ‪ ،‬سفينة ‪ ،‬غابة ‪ ،‬غيوم ‪ ،‬شمس ‪ ،‬قمر ‪ ،‬طائرة ‪ ،‬كرة قدم ‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫‪٤‬‬
‫‪The Link Method‬‬

‫طريقة االرتباط هي طريقة بسيطة وفعالة لحفظ أي تسلسل من البيانات‪،‬‬

‫سواء كانت قائمة تسوق أو مجموعة من األسماء والمفاهيم والكائنات‬
‫واالتجاهات وما إلى ذلك‪ .‬كل ما هو مطلوب هو إطالق العنان للخيال اإلبداعي‪.‬‬

‫كيف يمكنك تذكر األشياء األربعة‪ ،‬اليد والزبدة والمغناطيس واألطلس‪،‬‬

‫بالتسلسل باستخدام طريقة االرتباط؟ تخيل وضع يدك في بعض الزبدة‪ .‬من‬
‫ً‬
‫لزجا يسحب المغناطيس نفسه وأنت نحو كتاب‪،‬‬ ‫داخل الزبدة تسحب مغناطيسا‬
‫والذي يبدو أنه أطلس‪ .‬اآلن ال يمكنك أن تنسى األشياء األربعة;ألنك قمت‬
‫ً‬
‫جميعا‪.‬‬ ‫بعمل مجموعة من الروابط بينها‬

‫‪11‬‬
 ‫التمرين ‪ :1‬استخدام طريقة االرتباط‬

‫عندما تقوم بعمل روابطك‪ ،‬قارنها‬ ‫باستخدام قوتك في اإلبداع وتكوين‬

‫بروابطي أدناه‪ .‬أرمي قطعة من الورق‬
‫الملفوف على النافذة‪ .‬تفتح النافذة‬
‫للكشف عن حلزون‪ .‬الحلزون يقود‬
‫سيارة‪ .‬يوجد غيتار في المقعد الخلفي‬
‫للسيارة‪.‬‬
‫تمزج هذه الطريقة الواقع مع القليل‬
‫من الخيال‪ .‬ال يهم كيف قرر عقلي هذه‬
‫األفكار‪ .‬النقطة المهمة هي أنها كانت‬
‫أفكاري األولى وتأكدوا من أنني‬
‫سأتذكر تلك األشياء الخمسة بالترتيب‬
‫الصحيح‪.‬‬
‫مجموعات‪ ،‬احفظ القائمة التالية المكونة‬
‫من خمس كلمات باستخدام طريقة‬
‫االرتباط‪:‬‬
‫نافذة ورقية حلزون سيارة غيتار‬
‫اسمح لعقلك بالدخول في “التدفق‬
‫الحر” ‪ -‬أي دع خيالك يعمل بشكل مشع‪.‬‬
‫لن تحتاج إلى تلفيق الروابط فقط اسمح‬
‫لها بالظهور في رأسك‪.‬‬

‫التمرين ‪ :2‬توسيع طريقة االرتباط‬

‫القاموس حديقة خرطوم الستار سلة‬
‫منجنيق بالون السباك بركان الجدول‬
‫صورة للتزلج‪.‬‬
‫ربما أخذك خيالك في رحلة ملحمية‪ ،‬مما‬
‫قادك إلى زنزانة عبر شاحنة تنقل جهاز‬
‫كمبيوتر‪ ،‬ثم بطريقة أو بأخرى إلى‬
‫منجنيق يطلق النار على منطاد‪ ،‬وما‬
‫إلى ذلك حتى العنصر النهائي في‬
‫القائمة ‪ -‬التزلج‪.‬‬
‫سجل نقطة واحدة لكل عنصر تتذكره‬
‫بالتسلسل‪.‬‬
‫أظن أن قائمة من خمسة عناصر سهلة‬
‫للغاية بالنسبة لك‪ ،‬فلماذا ال ترى إلى‬
‫أي مدى يمكنك تمديد ذاكرتك من خالل‬
‫محاولة تذكر هذه القائمة المكونة من‬
‫عنصرا‪ .‬اسمح لنفسك بخمس دقائق‬ ‫ً‬ ‫‪20‬‬
‫لتشكيل سلسلة من الروابط بين هذه‬
‫الكلمات‪ ،‬ثم انظر إلى عدد العناصر التي‬
‫يمكنك تذكرها بالتسلسل قبل ارتكاب‬
‫خطأ‪:‬‬
‫معجون أسنان هاتف سحلية زنزانة‬
‫شاحنة الكمبيوتر الزهور العنكبوت‬
‫كرسي‬

‫‪12‬‬

‫مثلي‪ ،‬من المحتمل أن تبدأ بتتبع‬
‫خطواتك ومن المرجح أن تستخدم‬
‫األماكن التي سافرت إليها لتكون‬
‫بمثابة مرجع‪.‬‬
‫تعلمنا أنه من الممكن العثور على صلة‬
‫بين أي مجموعتين من المعلومات‪.‬‬
‫وبالمثل‪ ،‬من الممكن أن يجد عقلك‬
‫عقليا ‪ -‬من خالل‬
‫عالقة بين أي كلمة أو كائن أو فكرة أو‬
‫موقع‪ .‬خذ كلمة “سبعة” تظن للوهلة‬
‫األولى إنه مجرد رقم‪ ،‬ولكن بمجرد أن‬
‫تسمح لعقلك بالخيال‪ ،‬يمكن للكلمة أن‬
‫توجهك إلى مجموعة من األماكن‬
‫المرتبطة بها‪ :‬السماء السابعة‪ ،‬والكوخ‬
‫من بياض الثلج واألقزام السبعة‪ ،‬أو‬
‫مدرسة حضرتها عندما كان عمرك سبع‬
‫سنوات‪ ،‬وما إلى ذلك‪.‬‬
‫الموقع إذن‪ ،‬هو لبنة بناء ال غنى عنها‬
‫لتدريب الذاكرة‪ ،‬ألنه يفسح المجال‬
‫بشكل جيد لالرتباط‪ .‬أستخدمه في عدد‬
‫من تقنيات الحفظ الخاصة بي‪ .‬إنها‬
‫السمة الرئيسية لطريقة الرحلة ‪ -‬وهي‬
‫ً‬
‫مرارا‬ ‫تقنية سنتعلمها ونستخدمها‬
‫ً‬
‫وتكرارا في جميع أنحاء هذا الكتاب‪.‬‬
‫تم توجيهك لكتابة كل ما قمت به‬
‫‪٥‬‬
‫الموقع‪ :‬المفتاح الثاني‬
‫الموقع هو المفتاح الثاني للذاكرة‬
‫المثالية تشكل المواقع خريطة الذاكرة‪.‬‬
‫إنها تعمل كخزائن ملفات عقلية‪ ،‬وتوفر‬
‫وسيلة طبيعية وفعالة لتخزين الذكريات‬
‫واسترجاعها‪ .‬هذا ألننا نعيش في عالم‬
‫ثالثي األبعاد حيث يمكن تحديد موقع‬
‫ً‬
‫ً‬
‫جسديا أو‬ ‫األشياء ‪-‬‬
‫مكان إقامتها أو باتباع مجموعة من‬
‫اإلحداثيات المحددة مسبقا‪.‬‬
‫تم استخدام الموقع ألول مرة كأداة‬
‫ذاكرة منذ أكثر من ‪ 2000‬عام‪ .‬اكتشف‬
‫اإلغريق القدماء والرومان في وقت‬
‫الحق أن أفضل طريقة لتذكر األشياء‬
‫هي فرض النظام عليهم‪ .‬لقد فعلوا‬
‫ذلك عن طريق اختيار سلسلة من األماكن‬
‫أو األماكن التي كانت مألوفة لهم‬
‫بالفعل‪ .‬يمكن أن يتكون هذا من غرف‬
‫حول المنزل وشرفات وأقواس وتماثيل‬
‫وما إلى ذلك‪ .‬سيتم بعد ذلك وضع صور‬
‫لما أرادوا تذكره ‪ -‬أو باألحرى تخيلها‬
‫‪ -‬في هذه المواقع المختلفة‪ .‬الموقع‬
‫يجلب النظام لحياتنا وبدونه ستكون‬
‫حياتنا في حالة من الفوضى‪ .‬تخيل أنه‬
‫اليوم‪ ،‬بالترتيب‪.‬‬
‫‪13‬‬
 ‫التمرين‪ :‬إلى أين تأخذك هذه الكلمات؟‬

‫ألق نظرة على القائمة التالية المكونة من ‪ 10‬كلمات‪ .‬ما هي األماكن التي تثيرها‬
‫كل منها في ذهنك؟‬
‫كلمات؟ ربما تذكرك كلمة القفز بالنهر الذي اعتدت القفز فوقه‪ .‬أمسك بهذه األماكن‬
‫ألنها تظهر في رأسك وقم بتدوين أكبر عدد ممكن منها في دفتر مالحظاتك‪.‬‬
‫الهدف من هذا التمرين هو ببساطة توسيع صالحياتك في االرتباط من خالل إثبات‬
‫أن أي كلمة يمكن أن تؤدي إلى مكان محدد مرتبط في عقلك‪:‬‬

‫القفز‪ ،‬ستة عشر‪ ،‬الفيل‪ ،‬قبلة‪ ،‬سلم‪ ،‬األب‪ ،‬على مدار الساعة‪ ،‬أغسطس‪ ،‬فندق‪،‬‬
‫العاصفة‬

‫‪14‬‬
 ‫‪٦‬‬
‫الخيال‬

‫أنا فنان بما يكفي للرسم بحرية على خيالي‪ .‬الخيال أكثر أهمية‬
‫‪.‬من المعرفة‪ .‬المعرفة محدودة‪ .‬الخيال يحيط بالعالم‬

‫ألبرت أينشتاين (‪)1879-1955‬‬

‫بالستيكية قوى سحرية‪ .‬بينما نتحمل‬ ‫إذا كان االرتباط والموقع هما المحرك‬
‫مسؤوليات وتوقعات مرحلة البلوغ‪ ،‬يتم‬ ‫وخريطة الذاكرة على التوالي‪ ،‬فإن‬
‫كبح الخيال الذي سمح له ذات يوم‬ ‫الخيال هو وقود الذاكرة‪ .‬الخيال ليس‬
‫بالمدى الحر‪ .‬أعتقد أن هناك عالقة‬ ‫مجرد مكان لتشكيل الصور العقلية‪ :‬إنه‬
‫مباشرة بين مقدار التحفيز الذي يعطى‬ ‫القوة اإلبداعية الكاملة للعقل‪ .‬إنها‬
‫طفال ودرجة‬ ‫ً‬ ‫للشخص عندما كان‬ ‫ً‬
‫حصرا للفنانين أو الموسيقيين أو‬ ‫ليست‬
‫المقاومة التي يظهـــرهـا لألفكـــــار‬ ‫ً‬
‫جميعا‬ ‫الشعراء ولكنها متاحة لدينا‬
‫الجديدة في مرحلة البلوغ‪.‬‬ ‫بسهولة‪.‬‬
‫يرتبط الخيال بنشاط الموجات الدماغية‬
‫خالل هذا الكتاب‪ ،‬ستمارس خيالك‬ ‫ً‬
‫نشاطا‬ ‫ثيتا الذي عادة ما يكون في أكثر‬
‫بطرق متنوعة‪ ،‬وكلما مارسته كلما‬ ‫عندما نحلم‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬ينتج األطفال‬
‫أصبح من األسهل توليد صور وأفكار‬ ‫الصغار‪ ،‬وخاصة الرضع‪ ،‬إمدادات ثابتة‬
‫وأفكار لبناء الذاكرة‪ ،‬وبزيادة مطردة‬ ‫من هذا التردد خالل ساعات االستيقاظ‪،‬‬
‫الوضوح والسرعة‪ .‬عندما يصبح خيالك‬ ‫مما قد يفسر سبب تفشي خيالهم في‬
‫أكثر حيوية‪ ،‬ستصبح ذاكرتك أقوى‬ ‫كثير من األحيان‪ .‬الخطوط الفاصلة بين‬
‫كل ما هو مطلوب منك هو السماح‬ ‫الحقيقي والمتخيل غير واضحة‪ ،‬حيث‬
‫لها بالخروج للعب‪.‬‬ ‫رفيقا ً‬
‫حيا وتطور لعبة‬ ‫ً‬ ‫يصبح دمية الدب‬

‫‪15‬‬
‫في الوقت الحالي‪ ،‬جرب التمرين التالي لمساعدتك على الترتيب وتمديد‬
‫حدود خيالك‪.‬‬

‫التمرين‪ :‬مدد خيالك‬

‫غالبا ما يطلب منا تذكر المعلومات غير المثيرة لالهتمام أو غير الملحوظة بطبيعتها‪،‬‬
‫مثل قائمة باألعمال المنزلية لهذا اليوم‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬إذا استخدمنا خيالنا لتزيين صورة‬
‫ً‬
‫مثيرا وبالتالي ال ينسى‪.‬‬ ‫للعنصر المحدد الذي نرغب في تذكره‪ ،‬فيمكننا أن نجعله‬

‫أوال‪ ،‬تخيل صورة واقعية‪ .‬ثم قم‬

‫ً‬ ‫تخيل أنك بحاجة إلى تذكر نشر رسالة مهمة‪.‬‬
‫مذهال على طول الطريق تحمل‬
‫ً‬ ‫بتحويل هذه الصورة لجعلها ال ُتنسى‪ .‬تخيل نفسك‬
‫ً‬
‫عمالقا‪ .‬الظرف مزين بنجوم زرقاء زاهية‪ .‬اآلن دعنا نضيف بعض االختالفات‬ ‫ً‬
‫ظرفا‬
‫األخرى‪ .‬تخيل أن رائحتها شوكوالتة وتدق مثل الساعة‪ .‬اآلن قمت بإنشاء صورة‬
‫مرئية حية‪ ،‬وأضفت أبعاد الرائحة والصوت‪ .‬استخدام اثنين من الحواس األخرى‪ ،‬فوق‬
‫ً‬
‫تميزا في عقلك‪.‬‬ ‫البصرية‪ ،‬يجعل العنصر أكثر‬

‫‪16‬‬

‫ابدأ باختيار موقع مألوف لك‪ ،‬مثل منزلك‬
‫أو مكان عملك أو مسقط رأسك أو‬
‫حديقة قريبة‪ .‬الفكرة هي استخدام‬
‫هذا الموقع إلعداد رحلة قصيرة تتكون‬
‫من سلسلة من األماكن أو المحطات‬
‫على طول الطريق‪ .‬ثم يتم استخدام‬
‫األماكن لتخزين العناصر الموجودة في‬
‫ً‬
‫عقليا‪.‬‬ ‫القائمة التي ترغب في حفظها‬
‫سيحافظ الطريق الذي تسلكه على‬
‫الترتيب األصلي للقائمة‪.‬‬
‫السالح المركزي في مساعدتي على‬
‫بعد فترة من الوقت يجب أن تجد‪ ،‬مثلي‪،‬‬
‫أن لديك رحلة مفضلة يمكنك اختيارها‬
‫لحفظ أي نوع من المعلومات تقريبا‬
‫لالستخدام اليومي‪.‬‬
‫‪٧‬‬
‫طريقة الرحلة‬
‫لقد حان الوقت اآلن لتجميع المفاتيح‬
‫الثالثة للذاكرة ‪ -‬االرتباط والموقع‬
‫والخيال ‪ -‬من خالل دمجها في ما أعتقد‬
‫اكتماال لحفظ‬
‫ً‬ ‫أنه التقنية األقوى واألكثر‬
‫أي قائمة من المعلومات‪ .‬ستستخدم‬
‫جميع المهارات التي تعلمتها بالفعل‪:‬‬
‫على وجه الخصوص‪ ،‬االرتباط وطريقة‬
‫طورت هذه الطريقة في‬ ‫االرتباط‪ .‬لقد ّ‬
‫المقام األول لمساعدتي في تحطيم‬
‫األرقام القياسية العالمية‪ ،‬وكانت‬
‫التغلب على منافسي‪ .‬أسميها طريقة‬
‫الرحلة‪ ،‬وأعتقد أنها ستكون مفيدة في‬
‫تحويل ذاكرتك‪.‬‬
‫‪17‬‬
‫على سبيل المثال‪ ،‬قد أختار تخزين‬ ‫بعبارة أخرى‪ ،‬لن تضطر إلى إعداد رحلة‬
‫اإلحصاءات الرياضية على طول رحلة‬ ‫جديدة في كل مرة تحتاج فيها إلى‬
‫إلى مجمع الترفيه المحلي‪.‬‬ ‫تطبيق هذه التقنية‪.‬‬
‫ربما يكون منزلك هو الموقع األكثر‬ ‫يمكنك ببساطة مسح رحلتك الحالية‬
‫دراية بك‪ .‬لذلك دعنا نستخدم تخطيط‬ ‫ً‬
‫وتكرارا‬ ‫ً‬
‫مرارا‬ ‫والمفضلة واستخدامها‬
‫منزل نموذجي لتوضيح كيفية حفظ‬ ‫لتخزين مجموعة جديدة من المعلومات‬
‫قائمة بسيطة “للعمل” تضم ‪ 10‬وظائف‬ ‫التي ترغب في حفظها‪.‬‬
‫لهذا اليوم‪ .‬اختر طريقا عبر منزلك يتكون‬
‫من ‪ 10‬محطات‪.‬‬ ‫ومع ذلك‪ ،‬إذا كنت ترغب في حفظ‬
‫المعلومات للتخزين على المدى الطويل‪،‬‬
‫دعنا نستخدم المناطق العشر التالية‬ ‫أو مجموعات مختلفة من المعلومات‬
‫كمحطات في رحلتك‪:‬‬ ‫على المدى القصير‪ ،‬فستحتاج إلى أكثر‬
‫من رحلة واحدة‪ .‬على سبيل المثال‪،‬‬
‫‪ 1‬باب أمامي واحد‬ ‫عندما أستعد لمحاوالت قياسية أو‬
‫‪ 2‬الردهة‬ ‫مسابقات ذاكرة‪ ،‬فأنا بحاجة إلى رحالت‬
‫‪ 3‬مطبخ‬ ‫متعددة‪ .‬بينما نطبق طريقة الرحلة في‬
‫‪ 4‬غرفة معيشة‬ ‫جميع أنحاء هذا الكتاب‪ ،‬سأقدم لك‬
‫‪ 5‬غرف مرافقة‬ ‫أمثلة على الطرق المختلفة حتى تتمكن‬
‫‪ 6‬درجات‬ ‫من التدرب باستخدام رحالت مختلفة‪.‬‬

‫‪ 7‬غرف نوم رئيسية‬

‫كما أنه يساعد إذا كان موقعك المختار‬
‫‪ 8‬حمام‬
‫ذا صلة بمجموعة معينة من البيانات‬
‫‪ 9‬غرف نوم احتياطية‬
‫التي ترغب في حفظها‪.‬‬
‫‪ 10‬العلية‬

‫‪18‬‬
‫سنستخدم الوظائــــف العشـــر التاليــــة‬
‫كمثال‪:‬‬
‫منطقيا عبر منزلك‪ .‬على سبيل‬
‫المثال‪ ،‬من غير المرجح أن تذهب من‬
‫‪ 1‬مكالمة الطبيب البيطري‬
‫‪ 2‬نظارة شمسية‬
‫‪ 3‬كعكات خبز‬
‫‪ 4‬قم بزيارة مدير البنك‬
‫‪ 5‬اشتر هدية عيد الميالد‬
‫‪ 6‬شراء الطوابع البريدية‬
‫‪ 7‬اجمع التنظيف الجاف‬
‫‪ 8‬تحقق من الزيت في السيارة‬
‫‪ 9‬ادفع فاتورة المياه‬
‫‪ 10‬تغيير المصباح الكهربائي‬
‫كل ما عليك فعله هو تكوين صورة‬
‫ذهنية لكل وظيفة ورؤيتها في‬
‫المحطات على طول الطريق‪ .‬يمكنك‬
‫استخدام عدد من األدوات لمساعدة‬
‫خيالك‪ ،‬مثل المبالغة واللون والفكاهة‬
‫والحركة‪ .‬باإلضافة إلى استخدام جميع‬
‫الحواس الخمس البصر والصوت والشم‬
‫ً‬
‫أيضا‬ ‫والذوق واللمس‪ ،‬ستستخدم‬
‫الكثير من مناطق الدماغ األيسر‬
‫الستكمال الصور الغريبة أحيانا التي‬
‫شكلها الدماغ األيمن‪ .‬أنشئ المشهد‪،‬‬
‫واصنعه في عقلك‪ ،‬ثم انتقل إلى‬
‫اختبارا للذاكرة‬ ‫في القائمة‪ .‬هذا ليس‬
‫المرحلة التالية‪.‬‬
‫تأكد من أن ترتيب المحطات يشكل‬
‫ً‬
‫ً‬
‫طريقا‬
‫بابك األمامي إلى العلية قبل زيارة‬
‫المطبخ‪ .‬تريد أن يكون الطريق بمثابة‬
‫“حبل توجيه”‪ ،‬مما يقودك دون عناء من‬
‫خالل جميع المحطات بترتيبها الصحيح‪.‬‬
‫أجد عند إعداد طرقي الخاصة أنه‬
‫يساعدنيإغل اق عيني وتخيل أنني‬
‫أطفو في كل غرفة وأنا أحاول تصوير‬
‫جميع قطع األثاث والحلي والممتلكات‬
‫الشخصية المألوفة‪ .‬أثناء قيامي بذلك‪،‬‬
‫أعد كل مكان على أصابعي حتى أصل‬
‫إلى مكان التوقف النهائي‪.‬‬
‫قم بتدوين مالحظة ذهنية لمرحلة‬
‫منتصف الطريق من طريقك‪ .‬على سبيل‬
‫المثال‪ ،‬سأختار غرفة المرافق‪ ،‬أو‬
‫المحطة الخامسة‪ ،‬كنقطة منتصف‬
‫الطريق في المثال أعاله‪.‬‬
‫بمجرد إعداد رحلتك ومعرفة جميع نقاط‬
‫التوقف دون عناء إلى األمام والخلف‪،‬‬
‫فأنت على استعداد للبدء في وضع‬
‫العناصر من القائمة على طول طريقك‪.‬‬
‫ال تحاول بوعي حفظ العناصر الموجودة‬
‫ً‬
‫ولكنه دليل على الخيال واالرتباط جنبا‬
‫إلى جنب مع الموقع‪.‬‬
‫‪19‬‬
 ‫توقف ‪ - 1‬الباب األمامي‬
‫ضع نفسك عند الباب األمامي داخل منزلك‪ .‬العنصر األول في قائمة “المهام”‬
‫الخاصة بك هو االتصال بالطبيب البيطري‪ .‬تخيل فتح بابك األمامي للعثور على هاتف‬
‫يرن بصوت عال على عتبة بابك‪ .‬ربما تجلس قطتك فوق مجموعة اليد‪.‬‬

‫توقف ‪ - 2‬الردهة‬
‫اآلن ضع نفسك في الردهة قبل النظر إلى المهمة الثانية‪ :‬النظارات الشمسية‪.‬‬
‫ربما تكون أضواء الردهة ساطعة لدرجة أنك ترتدي بسرعة النظارات الشمسية لحماية‬
‫عينيك‪ .‬أو ربما تم تزيين خلفية الردهة بنمط متكرر من النظارات الشمسية‪.‬‬

‫توقف ‪ - 3‬المطبخ‬
‫وصفوفا من كعك األكواب مصطفة بدقة على سطح عملك‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫صفوفا‬ ‫في المطبخ ترى‬
‫رائحة الخبز الطازج تمأل المطبخ‪ .‬هناك المزيد من الكعك الذي ال يزال يخبز في الفرن‬
‫‪ -‬والذي يجب عليك إخراجه قبل أن يحترق‪.‬‬

‫المحطة ‪ - 4‬غرفة المعيشة‬

‫باالنتقال إلى غرفة المعيشة تالحظ أن مدير البنك الخاص بك‪ ،‬الذي يرتدي بدلة‬
‫مخططة‪ ،‬يجلس فيها على أحد الكراسي ذات الذراعين الخاصة بك يفرز األوراق‬
‫ً‬
‫استعدادا الجتماعك‪ .‬هناك المزيد من األوراق المنثورة على أرضية غرفة المعيشة‪.‬‬
‫اصنع المشهد في عين عقلك‪.‬‬

‫المحطة ‪ - 5‬غرفة المرافق‬

‫تفتح الباب أمام غرفة المرافق للعثور على هدية عمالقة تجلس فوق كومة الغسيل‬
‫الحديثة‪ .‬تخيل الورقة الملفوفة بها ‪ -‬هل هي ذات ألوان زاهية ومنقوشة والمعة‬
‫ومزينة بقوس وما إلى ذلك؟ تذكر أن تدوين مالحظة ذهنية بأن هذه هي المرحلة‬
‫ً‬
‫مرسوما على باب غرفة المرافق‪.‬‬ ‫الخامسة من الرحلة‪ :‬تخيل رقما جريئا ‪5‬‬
‫حان دورك اآلن‪ :‬بالنسبة للمحطات الخمس المتبقية في الرحلة‪ ،‬المدرجة في المربع‬
‫أدناه‪ ،‬اصنع مجموعاتك الخاصة لربط هذه الوظائف الخمس األخيرة بمواقعها ذات‬
‫الصلة‪ .‬تذكر‪ ،‬في كل مرحلة قم بإنشاء مشهد وتصوره وأضف عليه تفاصيل‬
‫حية لجعله ال ينسى‪.‬‬

‫‪20‬‬
 ‫االختبار‪ :‬طريقة الرحلة‬

‫إذا كنت تستخدم المفاتيح الثالثة للذاكرة (االرتباط والموقع والخيال)‪ ،‬فيجب أن‬
‫قادرا على تذكر العديد من الوظائف العشر‪ ،‬إن لم يكن كلها‪ ،‬في‬ ‫ً‬ ‫تكون اآلن‬
‫قائمة “المهام”‪.‬‬
‫قم بتدوين أكبر عدد ممكن من الوظائف في دفتر مالحظاتك حسب ترتيبها‬
‫الصحيح‪.‬‬
‫سجل خمس نقاط لكل وظيفة مرتبة بشكل صحيح ‪ -‬احتفظ بتدوين درجاتك‪.‬‬

‫إذا كنت تعرف طريقك جيدا بما فيه الكفاية‪ ،‬فلن تخلط بين ترتيب القائمة‪.‬‬
‫يمكنك حتى قراءة القائمة بترتيب عكسي‪ .‬كل ما عليك فعله هو العودة إلى‬
‫الوراء خالل رحلتك‪ .‬وإذا كنت ترغب في تحديد أي من المهام‪ ،‬فكل ما هو مطلوب‬
‫هو الغوص في الرحلة في مرحلة معينة‪ .‬إذا قمت بتدوين مالحظة ذهنية للمرحلة‬
‫الخامسة‪ ،‬فيمكنك بسهولة تحديد العنصر الرابع في القائمة‪ ,‬يجب أن يكون‬
‫العنصر قبل المرحلة الخامسة‪ .‬كم عدد هذه األسئلة التي يمكنك اإلجابة عليها‬
‫بشكل صحيح؟ مرة أخرى‪ ،‬اكتب اإلجابات في دفتر مالحظاتك‪.‬‬

‫ما هي المهمة التالية لخبز الكيك؟‬ ‫•‬

‫ما هي الوظيفة التي تأتي قبل فحص الزيت؟‬ ‫•‬
‫ما هي الوظيفة الثانية في القائمة؟‬ ‫•‬
‫ما هي المهمة بين شراء هدية عيد الميالد وجمع التنظيف الجاف؟‬ ‫•‬
‫في أي رقم في القائمة يتم دفع فاتورة المياه؟‬ ‫•‬

‫سجل ‪ 10‬نقاط لكل إجابة صحيحة‪.‬‬

‫‪21‬‬

‫البطيئة‪ ،‬المرتبطة باالسترخاء والتحكم‬
‫جميعا أيام نجد فيها صعوبة في‬
‫في اإلجهاد والنوم‪ ،‬إلى موجات بيتا‬
‫السريعة‪ ،‬المرتبطة بزيادة النشاط‬
‫العقلي وصنع القرار وحل المشكالت‪.‬‬
‫جميع هذه الترددات المختلفة لها‬
‫وظائفها وتلعب أدوارا إيجابية في‬
‫حياتنا‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬يمكننا إنتاج‬
‫موجات بيتا من معالجة الجانب العملي‬
‫اليومي من الحياة‪ ،‬ولكن إذا أنتجنا هذه‬
‫الموجات فقط طوال الوقت‪ ،‬فلن يكون‬
‫لدينا وقت للتجدد أو الحلم أو التذكر‬
‫بكفاءة‪.‬‬
‫بعد قياس موجات الدماغ الخاصة بي‪،‬‬
‫ً‬
‫مزيجا من موجات ألفا‬ ‫الحظت أنني أنتج‬
‫ثيتا ‪ -‬أي الترددات متوسطة المدى ‪-‬‬
‫عندما أتعلم وأحفظ وأتذكر بأكبر قدر‬
‫من الكفاءة‪ .‬أعتقد أنه يمكنك تدريب‬
‫عقلك على إنتاج هذه األنواع من‬
‫الترددات من خالل ممارسة تدريب‬
‫ذاكرتك بانتظام‪.‬‬
‫‪٨‬‬
‫التركيز‬
‫ً‬
‫لدينا‬
‫التركيز‪ ,‬قد نشعر بالضغط أو التعب دون‬
‫مبرر‪ .‬في أيام أخرى نحن منتجون للغاية‬
‫ويقظون ومليئين بالطاقة ومسيطرون‪.‬‬
‫ربما سمعت تعبير “في المنطقة”‪،‬‬
‫والذي يستخدم أحيانا لوصف الحالة‬
‫العقلية للرياضيين والنساء ذوي األداء‬
‫العالي ‪ -‬على سبيل المثال‪ ،‬عندما‬
‫يقوم العب التنس بإبادة خصمه في‬
‫نهائي البطوالت األربع الكبرى‪ .‬إذن ما‬
‫هي هذه المنطقة بالضبط‪ ،‬وال ينبغي‬
‫لنا جميعا الوصول إليها؟‬
‫على مدى السنوات األخيرة‪ ،‬تضمن‬
‫الكثير من عملي قياس الترددات‬
‫المختلفة للنشاط الكهربائي الذي‬
‫ينتجه الدماغ باستخدام تخطيط كهربية‬
‫الدماغ‪ .‬هناك عدد من الترددات التي‬
‫ننتجها جميعا‪ ،‬بدءا من موجات دلتا‬
‫‪22‬‬
 ‫نصائح للوصول إلى منطقة الذاكرة الخاصة بك‪،‬‬

‫ستساعدك هذه النصائح على تهيئة الظروف المثالية لكونك “في المنطقة”‪:‬‬

‫• حاول أن تجد القليل من الوقت كل يوم لتمديد ذاكرتك من خالل وضع تحديات‬
‫صغيرة لنفسك مثل حفظ قائمة من الكلمات أو تسلسل عشوائي من األرقام أو ربما‬
‫ً‬
‫مؤخرا‪ ،‬سواء في‬ ‫بعض البيانات العملية مثل أسماء األشخاص الذين اتصلت بهم‬
‫ً‬
‫اجتماعيا‪ .‬يمكنك استخدام التمارين في هذا الكتاب كممارسة ‪ -‬كررها‬ ‫العمل أو‬
‫بقدر ما تريد‪ ،‬أو استخدامها كقوالب البتكار تمارين جديدة‪.‬‬

‫ً‬
‫جسديا‬ ‫• قبل محاولة البدء في حفظ المعلومات أو تذكرها‪ ،‬تأكد من أنك مسترخي‬
‫وتجلس بشكل مريح في غرفة هادئة خالية من الضوضاء واإللهاء البصري‪ .‬إذا كنت‬
‫تفضل العمل مع بعض الصوت في الخلفية‪ ،‬فحاول االستماع إلى الموسيقى‬
‫الكالسيكية متوسطة اإليقاع ‪ -‬تجنب المزيد من الموسيقى المحمومة مثل موسيقى‬
‫الجاز أو موسيقى الهيفي ميتال‪ .‬تذكر أنك تبحث عن نطاق متوسط من الترددات‬
‫بين الموجات الدماغية البطيئة والسريعة‪.‬‬

‫• قم بإبطاء عقلك عن طريق إغالق عينيك واستحضار مشاهد ممتعة‪ ،‬مثل موقع‬
‫العطلة المفضل أو األوقات الهادئة من ماضيك‪ .‬سيساعد ذلك في إنتاج موجات ألفا‬
‫ثيتا‪.‬‬

‫• عند تذكــر أو مـراجعـــة البيانــــات التي حفظتها‪ ،‬جرب إغالق عينيك للمساعدة في‬
‫زيادة قوة ثيتا‪ ،‬موجة الذاكرة‪.‬‬

‫• قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام‪.‬‬

‫‪23‬‬

‫ليس لدي موهبة فطرية لتذكر األرقام‪،‬‬
‫مدربة تسمح لي بحفظ‬ ‫ّ‬ ‫ولكن لدي ذاكرة‬
‫سلسلة تصل إلى ‪ 2000‬رقم في غضون‬
‫ساعة واحدة‪ .‬كيف يمكن ذلك؟‬
‫ً‬
‫خاصا يترجمها إلى‬ ‫ً‬
‫رمزا‬ ‫أعطي األرقام‬
‫صور ذات مغزى ال تنسى‪ .‬هذا ما أشير‬
‫إليه بلغة األرقام‪.‬‬
‫بشكل متزايد في شكل أرقام تعريف‬
‫في وقت الحق من هذا الكتاب‪،‬‬
‫سأكشف عن تقنية حفظ األرقام األكثر‬
‫تقدما ‪ -‬نظام دومينيك‪ ،‬وهي طريقة‬
‫فعالة للغاية لحفظ األرقام متعددة‬
‫األرقام‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬فإن نظام شكل‬
‫األرقام األبسط هو وسيلة رائعة لتخزين‬
‫سلسلة من األرقام من أرقام الهواتف‬
‫وأرقام التعريف الشخصية المكونة من‬
‫أربعة أرقام إلى التقويم والتواريخ‬
‫التاريخية‪ ،‬وأكثر من ذلك بكثير‪.‬‬
‫‪٩‬‬
‫األرقام‬
‫ما مدى جودتك في تذكر األرقام؟ ربما‬
‫لديك موهبة في تذكر أرقام الهواتف‪.‬‬
‫ربما يمكنك تذكر أرقـــام التعريـــف‬
‫الشخصيــــة (‪ )PINs‬ولكـــن احتفاالت‬
‫الذكرى السنوية تخذلك!‬
‫يبدو أننا محاطون أكثر من أي وقت‬
‫مضى باألرقام ومن المتوقع أن نحفظها‬
‫شخصية ورموز ألمن بطاقات االئتمان‬
‫أو للوصول إلى حسابات خاصة على‬
‫اإلنترنت‪ ،‬أو رموز دخول إلى المكاتب‪.‬‬
‫األرقام في كل مكان‪ ,‬أرقام الهواتف‬
‫والجداول الزمنية للقطارات واألوزان‬
‫والمقـاييــــس والبيـانـــات المصــرفيــــة‬
‫واإلحصاءات السكانية ونتائج االنتخابات‬
‫ألن يكون من الرائع أن نتمكن من تقديم‬
‫كل هذه األرقام السترجاعها الفوري‬
‫والموثوق عند الطلب؟‬
‫‪24‬‬
 ‫نظام شكل األرقام‪:‬‬

‫يعمل نظام شكل األرقام عن طريق ترجمة رقم مكون من رقم واحد إلى صورة‬
‫تشبه شكله‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬الرقم ‪ 8‬مع امتداد صغير من الخيال له شكل رجل‬
‫ثلج‪ .‬لذلك‪ ،‬لتذكر أن األكسجين يحتوي على الرقم الذري ‪ ،8‬تخيل رجل ثلج يرتدي‬
‫قناع األكسجين‪.‬‬

‫يمكن أن يشبه الرقم ‪ 6‬جذع الفيل‪ .‬الرقم ‪ 7‬له شكل يرتد‪ .‬لتذكيرك بأن لديك حافلة‬
‫فيال يقف في محطة الحافالت يرتد بجذعه‪ ,‬مشهد‬ ‫ً‬ ‫رقم ‪ 67‬للقبض عليها‪ ،‬تخيل‬
‫غير محتمل إلى حد ما ولكن بالتأكيد مشهد لن تنساه‪ .‬اآلن‪ ،‬فجأة‪ ،‬تظهر األرقام‬
‫في الحياة‪ .‬تصبح متحركة‪ ،‬وتأخذ أهمية فريدة وال تنسى على الفور‪.‬‬

‫دعونا نلقي نظرة على مثال آخر‪ .‬كيف يمكنك حفظ رقم التعريف الشخصي المكون‬
‫من أربعة أرقام؟‬

‫‪1580‬؟ ربما يكون هذا رقم تعريف شخصي لموزع النقود‪ ،‬وفي هذه الحالة يمكنك‬
‫تنظيم المشهد في البنك المحلي‪ .‬تخيل المشي إلى البنك الذي تتعامل معه‬
‫حامال قلم رصاص عمالق (شكل رقم ‪ - )1‬ربما أنت على وشك صياغة خطة عمل‪.‬‬
‫ً‬
‫يوجد داخل البنك فرس بحر (شكل رقم ل ‪ )5‬يصطف في مكتب النقد‪ .‬خلف النافذة‬
‫رجل ثلج (شكل رقم ل ‪ )8‬ترتد كرة قدم (شكل رقم ‪ )0‬على رأسه‪ .‬استرجع هذا‬
‫المشهد في ذهنك عدة مرات ويجب أال تنسى رقم التعريف الشخصي اذا كنت‬
‫في عجلة من أمرك‪.‬‬

‫‪25‬‬
 ‫األدوات‪ :‬مفردات تصويرية‬

‫ما هي األشكال التي تثيرها لك األرقام‬

‫المكونة من رقم واحد؟ ‪ 0‬كرة؛ ‪ 9‬بالون‬
‫على خيط؟ ألق نظرة على األمثلة هنا‪.‬‬
‫إما أن تحفظ هذه التكافئات أو تشكل‬
‫تكافئاتك الخاصة‪.‬‬

‫تمرين‪:‬‬

‫ً‬
‫معا باستخدام طريقة االرتباط‪ .‬حيث تعمل عن طريق‬ ‫قم بتوصيل أشكال األرقام‬
‫توصيل كائن بآخر عن طريق إنشاء شكل من أشكال األرضية المشتركة االصطناعية‬
‫والمتخيلة بين العنصرين‪.‬‬

‫ً‬
‫رقما التالي باستخدام نظام شكل رقم‪ .‬قم بتحويل‬ ‫حاول حفظ الرقم المكون من ‪20‬‬
‫كل رقم إلى شكله المكافئ (استخدم إما أشكال األرقام الخاصة بك أو شكلي) وقم‬
‫ً‬
‫معا باستخدام طريقة االرتباط‪ .‬للبدء‪ ،‬أتخيل رمي يرتد على بالون على‬ ‫بتوصيلها‬
‫خيط‪ .‬اآلن تستمر من خالل توصيل البالون على سلسلة بالكرة‪ ،‬وما إلى ذلك‪.‬‬

‫‪79046213585994013276‬‬

‫ً‬
‫بدءا‬ ‫ً‬
‫مرتبطا باألرقام‬ ‫شكال‬
‫ً‬ ‫يجب أن تكون قد أنشأت اآلن قصة تتضمن سلسلة من ‪20‬‬
‫من االرتداد أو حافة الهاوية وتنتهي بجذع الفيل أو نادي الغولف‪ .‬حاول اآلن كتابة‬
‫تسلسل األرقام في دفتر مالحظاتك‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫‪١٠‬‬
‫كيف تتذكر االسماء والوجوه؟‬

‫سامح أعدائك‪ ،‬ولكن ال تنس أسمائهم أبداً‬

‫جون ف‪.‬كينيدي (‪)1917-1963‬‬

‫من بين جميع المخاوف التي شاركها الناس معي حول ذاكرتهم‪ ،‬فإن وضع‬
‫األسماء على الوجوه هو رقم واحد في القائمة‪ .‬كبشر لدينا آلية يحمل في ثناياه‬
‫عوامل للتعرف على الوجوه (ربما يكون هذا مخلفات تطورية من الوقت الذي‬
‫احتجنا فيه إلى تمييز أصدقائنا عن أعدائنا)‪ .‬إذا لم يمثل تذكر الوجه أي صعوبة‪،‬‬
‫فلماذا يواجه الكثير منا مشكلة عندما يتعلق األمر بتذكر األسماء؟ هناك إجابة‬
‫بسيطة للغاية‪ :‬أسماؤنا ال تصف وجوهنا‪.‬‬
‫اسمي األول تركي ‪ ،‬لكن هذا ال يساعد على تصوير وجهي لك‪ .‬ولن يصبح األمر‬
‫أسهل بسبب حقيقة أنني أشارك في تطبيق التويتر عشرات اآلالف من اآلخرين‬
‫في جميع أنحاء العالم‪ .‬تخيل محاولة حفظ أسماء مئة شخص في غرفة‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫ً‬
‫مكانا‬ ‫ً‬
‫وجها‬ ‫امنح لكل‬

‫لنفترض أنك تعرفت على شخص في‬ ‫ما هي أكثر الطرق فعالية لضمان عدم‬
‫حفلة ولسبب ما تعتقد أنه يبدو وكأنه‬ ‫تجربة تلك اللحظة المحرجة في حفلة‪،‬‬
‫أمين مكتبة‪.‬‬ ‫ً‬
‫جميعا في وقت ما‪،‬‬ ‫والتي عانينا منها‬
‫عندما تضطر إلى السؤال‪“ ،‬آسف‪ ،‬ما‬
‫اآلن قمت بإعداد موقع له‪ .‬قيل لك إن‬ ‫هو اسمك مرة أخرى؟” بعد ‪ 30‬ثانية‬
‫أسمه “ ياسر “‪ .‬فكر اآلن في شخص‬ ‫من تقديمه إلى شخص ما؟ الشيء‬
‫تعرفه يدعى ياسر (قريب أو صديق أو‬ ‫األكثر أهمية هو االعتراف بأننا نميل‬
‫ممثل أو سياسي أو أي شخص آخر)‬ ‫إلى ربط شخص بمكان معين‪ .‬فكر في‬
‫وصورها في مكتبتك المحلية‪ - .‬لذلك‬ ‫وقت اصطدمت فيه بشخص ما في‬
‫تخيله يعمل في المكتبة‪ .‬في المرة‬ ‫ً‬
‫جدا ولكن اسمه‬ ‫الشارع وجهه مألوف‬
‫القادمة التي ترى فيها وجه هذا‬ ‫يفلت منك‪ .‬ما هو أول شيء تفعله‬
‫الشخص‪ ،‬ستتمكن من تتبع اسمه‬ ‫لمحاولة تذكر من هو هذا الشخص؟‬
‫بالطريقة التالية‪:‬‬ ‫أنت تسأل نفسك‪“ ،‬من أين أعرف هذا‬
‫الشخص؟” إنه المكان الذي سيطلق‬
‫مكتبة الوجه ياسر !‬ ‫معظم الذكريات المرتبطة بهذا الشخص‬
‫بما في ذلك اسمه‪.‬‬
‫قد تبدو هذه عملية طويلة لربط الوجه‬ ‫الحيل التي أستخدمها لحفظ‬ ‫ّ‬ ‫إحدى‬
‫باالسم‪ ،‬ولكن تذكر أن عقلك يتذكر‬ ‫الناس ألول مرة هي تعيين مكان لكل‬
‫المعلومات في ومضة طالما أن هناك‬ ‫واحد منهم‪ .‬أفعل ذلك من خالل تخيل‬
‫سلسلة من االتصاالت المرتبطة به‬ ‫المكان الذي قد أتوقع أن أجد فيه هذا‬
‫للسفر معها‪.‬‬ ‫الشخص‪.‬‬

‫‪28‬‬
 ‫ركز على مالمح الوجه‬

‫ً‬
‫اسما ال‬ ‫اتصاالت‪ ،‬لذلك عندما نواجه‬ ‫شخصا تكون ميزاته ملفتة‬ ‫ً‬ ‫إذا قابلت‬
‫وجها‪ ،‬فإن اإلجابة هي إقامة‬‫ً‬ ‫يمثل‬ ‫بدال من ربط هذا‬ ‫ً‬ ‫للنظر بشكل خاص‪،‬‬
‫صلة مصطنعة بين االثنين‪ .‬سيعطيك‬ ‫ً‬
‫أحيانا أنه من‬ ‫الشخص بمكان ما‪ ،‬أجد‬
‫التمرين التالي فرصة لتجربة خفة حركة‬ ‫األسهل ربط اسمه مباشرة بمظهره‬
‫عقلك في صنع الروابط‪ .‬يمكنك استخدام‬ ‫الجسدي‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬يتم‬
‫أي من التقنيات الموضحة في هذه‬ ‫تعريفك برجل يدعى بيتر بيرد وعلى‬
‫الخطوة‪ :‬أي وضع شخص في مكان‬ ‫الفور تربط اسمه بوجهه ألنف مدمن‬
‫مألوف‪ ،‬أو تحديد أوجه التشابه الجسدية‪،‬‬ ‫مخدرات إلى حد ما (يشبه إلى حد ما‬
‫أو الخصائص المميزة السم أو وجه‬ ‫منقار الطائر)‪ .‬يمكن لعقلك اآلن إجراء‬
‫إلنشاء ارتباطات وتشكيل صور ال تنسى‪.‬‬ ‫المزيد من االتصاالت واالستيالء بسرعة‬
‫على سبيل المثال‪ ،‬كيف يمكنك إلزام‬ ‫على “الحيوانات األليفة”‪ ،‬وهي اختصار‬
‫ماريا هوتون بالذاكرة؟ يبدو لي لقب‬ ‫لبيتر‪ ،‬وهناك لديك رابطك‪ :‬طائر الحيوانات‬
‫“هوتون” وكأنه “قبعة”‪ ،‬لذلك أتخيل‬ ‫األليفة‪.‬‬
‫ماريا هوتون ترتدي قبعة‪ ،‬مع تدلي‬
‫ظفائرها‪ .‬أالحظ أن لديها خدين ورديين‪،‬‬ ‫أجد أن أفضل طريقة لمعالجة لقب‬
‫لذلك أتخيل أنها مسحورة من غناء‬ ‫معقد هي تقسيمه إلى مقاطع ثم‬
‫السطر “لقد قابلت للتو فتاة تدعى‬ ‫تحويل هذه المقاطع إلى صور‪ .‬يجب‬
‫ماريا” من المسرحية الموسيقية‪ ،‬قصة‬ ‫ترجمة األسماء‪ ،‬مثل األرقام‪ ،‬إلى صور‬
‫الجانب الغربي‪ .‬سيذكرني هذا باسمها‬ ‫حتى تتمكن أدمغتنا من هضمهــا‪.‬‬
‫األول‪.‬‬ ‫تزدهــر أدمغتنـــا في إجـــراء‬

‫‪29‬‬
 ‫التمرين‪ :‬مطابقة األسماء مع الوجوه‬

‫ادرس الوجوه العشرة التالية وحاول تكوين روابط ألسمائها‪:‬‬

‫اآلن قم بتغطية هذه الوجوه وانظر إلى نفس الوجوه العشرة بتسلسل مختلف‬
‫أدناه وحاول مطابقة األسماء الصحيحة مع الوجوه‪.‬‬

‫‪30‬‬

‫طور الذاكرة العلنية الخاصة بك‬
‫هذه األوامر واستدعائها في لحظة؟‬
‫فكر في متى يمكنك اكتساب هذه‬
‫المهارة الجديدة إذا كان بإمكانك تعلم‬
‫كل نصيحة بدقة‪ .‬يمكن لطريقة الرحلة‬
‫تحسين كفاءة ذاكرتك التصريحية بشكل‬
‫جذري‪ .‬يمنحك أفضل بداية ممكنة إذا‬
‫ً‬
‫جديدا‪ ،‬خاصة االنضباط‬ ‫ً‬
‫تخصصا‬ ‫كنت تتعلم‬
‫الذي ينطوي على العديد من التحركات‬
‫التي يجب القيام بها بالتسلسل‪ .‬في‬
‫التمرين المعاكس‪ ،‬سأريك كيف يمكن‬
‫تخزين سلسلة من حركات اليوغا بسرعة‬
‫في ذاكرة طويلة المدى باستخدام رحلة‬
‫قصيرة‪ .‬من خالل أداء كل وضعية في‬
‫البداية في غرفة أو منطقة مختلفة من‬
‫منزلك‪ ،‬ستقوم بزرع الذاكرة المادية لكل‬
‫وضعية باإلضافة إلى إصالح ترتيب‬
‫التحركات في عقلك‪ .‬لذلك عندما تأتي‬
‫لممارسة التسلسل ككل‪ ،‬ستذكرك‬
‫رحلتك بالترتيب‪.‬‬
‫‪١١‬‬
‫ّ‬
‫في هذه الخطوة‪ ،‬سننظر في كيفية‬
‫تطوير ذاكرتنا “اإلعالنية” أو الواعية‬
‫يمكن أن يسرع قدرتنا على استيعاب‬
‫معلومات جديدة‪ .‬لنفترض أنك ترغب‬
‫في تعلم رياضة أو تخصص جديد‪ ،‬مثل‬
‫التنس أو اليوغا‪ .‬ستقضي الدرس األول‬
‫في تحويل ما يخبرك به معلمك أو قرص‬
‫‪ DVD‬أو المصنف إلى إجراءات جسدية‪.‬‬
‫يعرف الجهد الواعي الذي تبذله لحفظ‬
‫ترتيب هذه التعليمات باسم الذاكرة‬
‫التصريحية‪.‬‬
‫بمرور الوقت‪ ،‬تصبح أفعالك تلقائية ولم‬
‫واع‪ .‬لكن‬
‫ٍ‬ ‫يعد هناك أي فعل استدعاء‬
‫الذاكرة ال تزال تلعب دورها ‪ -‬النوع‬
‫المعروف باسم الذاكرة االنعكاسية‬
‫(التعلم عن طريق التكرار)‪ .‬ومع ذلك‪،‬‬
‫ألن يكون األمر أسهل إذا تمكنت‬
‫ذاكرتـــــك التعـريفيـــة من استيعاب كل‬
‫‪31‬‬