LAGANA LETNJA DIJETA 1600 Kcal GI

Svako jutro posle buđenja popiti sveže ceđeni limun u čaši hladne vode (200 ml). po želji dve kafe u toku dana bez šećera

Doručak (predlozi za 7 dana):

1. Četri supene kašike ovsenih pahuljica ili muslija, 50g voća, 250 ml obranog (do 1,6%mm) jogurta ili mleka

2. Integralni hleb (80g), sveža paprika, 100g obranog sira (5%mm), šolja soka od ceđenog paradajza (200ml)

3. Integralni hleb (80g), premazan sirnim namazom, 80g dimljenog lososa, par listova zelene salate

4. Četri supene kašike kornfleksa, kašika mlevenog lanenog semena, kašika golice, 250ml obranog jogurta

5. Rovito bareno jaje, 4 čeri paradajza ili paradajz, 50 g mladog sira (5%mm), integralni hleb (80g)

6. 6 integralnih keksa, sveže ceđena limunada

7. Integralni hleb (80g), šopska salata (paradajz, paprika, luk i 100 g mladog sira)

Užina (predlozi):

1. kisela jabuka 5. sveža keleraba (150g)

2.čaša jogurta 6. 30g lešnika

3. 30 g badema 7. 4 integralna keksa i 200 ml ceđenog grejpfruta

4. 250 ml soka od paradajza 8. kiselo mleko

Ručak:

1.Šolja bistre supe, grilovano povrće (250g), 250g belog mesa, zelena salata

2.Šolja paradajz supe, dinstani mladi kupus (250g i 250g junetine), krastavac salata

3.Dinstana mlada boranija (250g povrća, 250g mesa), paradajz salata

4.Testenina (100g) sa tunjevinom iz konzerve (180g), seckanim lukom i svežim krastavcem

5. Šolja domaće supe, bareni karfiol (250g,sa kk maslinovog ulja i belim lukom), 250g grilovane ribe

6. Sataraš spremljenog 300g sa 100g sira, 80g integralnog hleba ili pirinča

7. Grilovane pečurke (250g), junetina 250g (biftek, ramstek), zelena salata

Večera:

1. Parče integralnog hleba (40 g), omlet od povrća (1 jaje,250 g povrća), paradajz salata

2. Integralni hleb (40 g), grilovane pečurke 250g, 250ml obranog jogurta

3. Palenta (80g kuvane), 80g mladog sira (5%mm), 200 soka od paradajza

4. 4 supene kašike kornfleksa u 250 ml obranog jogurta

5. 80g kuvane testenine, 80 g mladog sira, 200 ml soka od paradajza

6. Integralni hleb (40g), tarator salata (250g rendanog krastavca, beli luk, 250 ml jogurta)

7. Šopska salata (paradajz, krastavac, paprika i luk) 250g, 80g sira, integralni hleb (40g)