Professional Documents
Culture Documents
ডাপামাইন িডট
িথবাউট িমউিরস
Machine Translated by Google
িবষয়ব
এই বই কার জন ?
ভিমকা আপনার
িবনামূেল র ধােপ ধােপ ওয়াকবুক আপনার
উত্ পাদনশীলতা িসিরজ
উপসংহার
লখকেদর অন ান বই:
আপনার উত্ পাদনশীলতা িসিরজ
লখক স েক
Machine Translated by Google
এই বই কার জন ?
যেহত আমরা িতিদন এই একই প াটােনর পুনরাবৃি কির, আমরা আমােদর সবেচেয় বড়
ল এবং উ তর িলেক আমােদর আ েু লর মেধ িপছেল যেত িদেত পাির। আমরা
কম পারফম কির এবং আমােদর সামেথ র তলনায় অেনক কম অজন কির।
এবং গভীরভােব আমরা এ জািন, যা আমােদর আ স ান ন কের এবং হতাশা,
হতাশা, উদাসীনতা, ঈষা বা এমনিক রাগ তির কের।
Machine Translated by Google
ভিমকা
আপিন জােনন য আপিন যিদ ধুমা এক িনিদ কাজ মাকােবলা করেত পােরন তেব এ
আপনার সামি ক উত্ পাদনশীলতার উপর ব াপক ভাব ফলেব। স বত এ আপনার চার
উপাজেনর স াবনােক উ ত করেব। অথবা স বত এ আপনার মানিসক বা শারীিরক সু তা
বাড়ােব।
সকােল থেম আপনার লে কাজ করার পিরবেত, আপিন আপনার ইেমল িল পরী া কের
শষ কেরন, আপনার ক পাটেফািলও দেখন বা পিরবেত আপনার ফসবুক িনউজিফড
াল কেরন।
পরা
যিদ তাই হয়, আপিন এই বই থেক ব াপকভােব উপকৃ ত হেবন. এ েত, আমরা
এক সহজ প িত উপ াপন করব যা আপিন অিতির উ ীপনা এড়ােত এবং
আপনার মূল কাজ িল মাকােবলা করা সহজ করেত ব বহার করেত পােরন।
পাট V. ডিয়ং দ ওয়াক (এবং িবল কা েয় ওঠা), আমরা আপনােক কােজ িফিরেয়
আনার িদেক মেনািনেবশ করব। এই সগেমে , আপিন কীভােব আপনার িদন েক
কাযকরীভােব পিরক না করেত হেব এবং আপনােক ফাকাস রাখেত সাহায করার
জন িব াি দূর করেত হেব তা িশখেবন।
অবেশেষ, ষ খে । " ডাপািমন িরল াপস" এিড়েয় চলুন, আমরা িকছ সহজ টল
এবং কৗশেলর মাধ েম কাজ করব যােত আপিন অিতির উ ীপনা এড়ােত এবং
দীঘেময়ােদ আপনার মূল কাজ িলেত মেনািনেবশ করেত পােরন।
https://whatispersonaldevelopment.org/dopamine-detox ওয়াকবুক
thibaut.meurisse@gmail.com
mybook.to/immediate_action
Machine Translated by Google
খ I
কম পদে প
আপিন িক আস হয়?
আপনার উ ীপনার ধান উৎস িক?
তারা িক সিত ই আপনােক খুিশ কের?
Machine Translated by Google
ি তীয় খ
সমস া
পূেব, আমরা দেখিছ িকভােব ডাপািমন এক িববতনীয় দৃ েকাণ থেক এক পূণ ভিমকা
পালন কের। এই িবভােগ, আমরা দখব কন এই িনউেরা া িমটার হাইজ াক করা হেয়েছ এবং
আজেকর সমােজ আমরা য ডাপািমন "ফঁ াদ" এর মুেখামুিখ হি তার থেক িনেজেক র া করেত
আপিন কী করেত পােরন।
আপিন ডাপািমনেক "আেরা অণু" িহসােব ভাবেত পােরন। এর কারণ হল আমােদর পিরেবশ বা
ি য়া যত বিশ ডাপািমেনর মুি েক গার কের, তত বিশ আমরা ডাপািমেনর আমােদর পরবত
"শট" চাইব। কৃ তপে , এই -শি শালী ি য়া ও কত িল আসি কাজ কের।
মাদক বা অ ালেকাহল সবেনর মেতা িবিভ উপােয় মাগত ডাপািমন িনঃসরণেক গার কের-
আস রা আসেল এই ধরেনর উ ীপনার িত তােদর সহনশীলতােক শি শালী কের। ফল প,
একই আনে র অনুভ িত অনুভ ব করার জন তােদর আরও শি শালী এবং শি শালী উ ীপনার
েয়াজন।
Machine Translated by Google
জুয়া
স
কনাকাটা
িচ া/গ
িভিডও গমস
ব ায়াম (চরম পয )
কাজ
এখন, আসুন দিখ িকভােব আজেকর িবে আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার
হাইজ াক করা হে । আরও পূণ, আসুন িনয় ণ পুন ার করেত আপিন কী
করেত পােরন তা দখুন।
কম পদে প
আপনার িনউজিফেড যান, অনু প িবষেয় কেয়ক ািবত িভিডও দখুন এবং
দখুন কী হয়৷ অন িদন আিম এক বাে টবল িভিডও দেখিছলাম এবং অিবলে
অন এক দখার জন এক সুপািরশ পেয়িছ, তাই আিম এ দেখিছ। এবং
তারপর, আিম অন এক দেখিছ, এবং তাই.
আপনার ফাকাস হাইজ াক কের এবং আপনােক অনুৎপাদনশীল কের তােল এবং
ফল প, অি র কের তােল।
আপিন যখন উপেরর যেকান ি য়াকলােপ িনযু হন, তখন আপিন কবল অিতির
উ ীিপতই নয় বরং িব া হওয়ার ঝু ঁ িকও রােখন এবং ফল প, আপিন আপনার
ফাকাস করার মতা হারােবন। য কউ কেয়কিদন ই ারেনট বা সাশ াল িমিডয়া
থেক দূের থাকেত সফল হেয়েছ, স বােঝ য এই ধরেনর কাযকলােপ সময় এবং
ফাকাস করার কী অপচয় হেত পাের।
Machine Translated by Google
তামার খবর িক? আপিন িকভােব আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার িলেক
হাইজ াক করার অনুমিত দেবন?
খাদ তৃ া খােদ র
অতএব, এটা কমই আ যজনক য আমরা িচিন এবং চিব আমােদর দিনক ডাজ
পেত চাই, তাই না?
উপসংহাের, মানুষ িচিন এবং চিব জন এক াভািবক তৃ া আেছ বেল মেন হয়.
যিদও আমরা তােদর িত আস নাও হেত পাির, তেব আমােদর খাওয়া কমােনা
এবং তােদর উপর আমােদর িনভরতা কম করা, িবেশষত িচিনর উপর এ এক
ভাল ধারণা হেত পাের।
যিদও আমরা ায়ই জািন আমােদর কী করা উিচত, আমরা তা করেত ব থ হই।
উদাহরণ প:
িবে র তৃ তীয় বৃহ ম কা ািন, 1994 সােল তির হেয়িছল িক 2003 সাল পয অেপ া
করেত হেয়িছল তার থম লাভজনক বছর। সই বছর, এ আেগর বছেরর 149 িমিলয়ন
ডলােরর িনট িতর িরেপাট করার পের $35 িমিলয়েনর নট মুনাফা তির কেরিছল।
বািহ ক উ ীপনা িল সরান যা আপনােক দীঘেময়াদী ছিবেত ফাকাস করেত বাধা দয়।
তারপর, আপিন আগামী বছর িলেত যখােন থাকেত চান সখােন শষ করার আরও
ভাল সুেযাগ থাকেব।
এটাই শষ কথা:
অেনক িদক থেক, আজেকর সমাজ আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার হাইজ াক
করার জন িডজাইন করা হেয়েছ। এবং, দুভ াগ বশত, এ আপনার সেবা ম ােথ
িডজাইন করা হয়িন, এ আপনার মািনব াগ যতটা স ব কাযকরীভােব এবং
পু ানুপু ভােব খািল করার জন িডজাইন করা হেয়েছ। যােহাক,
Machine Translated by Google
কম পদে প
আপিন যখন শা এবং মেনািনেবশ কেরন, তখন আপনার ধান কাজ করা
আ যজনকভােব সহজ হেত পাের। আপিন এমনিক রামাি ত হেত পােরন, িতিদন
আপনার সবেচেয় বড় ল িলর িদেক অ গিতর জন উ খ। যাইেহাক, সমস া হল
য আপিন ায়শই শা এবং ফাকাসড ছাড়া আর িকছই কেরন না। পিরবেত,
আপিন আপনার িদেনর মেধ তাড়া েড়া করেছন, এক টা থেক অন টাে ঝঁ ািপেয়
পড়েছন। আপিন এক চাকার মেধ এক হ াম ার মত চনােশানা মেধ দৗড়াে ন,
তবুও আপিন আপনার কাজ স ূণ হেব বেল মেন হয় না. আপিন বাধা িলেক
আপনার ফাকাস ন করেত দন এবং আপিন আপনার ইেমল িল পরী া করেত,
সাশ াল িমিডয়া সাইট িল পিরদশন করেত বা এেকর পর এক "িশ ামূল ক" িভিডও
দখেত সময় ন কেরন।
এখন আপিন উ ীপনার ডাজ পেয়েছন, আপিন কাজ করেত পােরন, তাই না?
িক যখন আপিন এক পূণ কে কাজ করার জন আপনার ডে বেসন
তখন কী হয়? এটা িক সহেজ আেস, নািক কাজ করা ছাড়া অন সব িকছ করার
মত মেন কেরন ? স বত আপিন িনেজেক বলেবন য আপিন পের সই িনিদ
কাজ েত কাজ করেত পােরন। স বত আপিন হঠাৎ অন কাপ coee অিভনব বা
স বত আপিন উ র িদেত েয়াজন ইেমল মেন আেছ.
কম পদে প
উ ীপনা ফঁ াদ
আপিন যখনই পছ কেরন তখনই আপিন কাজ করেত পােরন, যােত আপিন
আপনার কেমর িনয় েণ থােকন। িক এই সত থেক আর হেত পাের না. বিশরভাগ
ে , আপিন ঘ ার জন কােজ িফের যেত পারেবন না। এমনিক আপিন আপনার
মূল কাজ িল পেরর িদন পয িগত করেত পােরন।
মূল কথা হল, একবার আপিন অিতির উ ীিপত হেয় গেল, আপিন কােজ িফের
যাওয়া ক ন মেন করেবন। আিম কতবার িনেজেক বেলিছলাম য আিম পের িলখেত
করব তা আিম গণনা করেত পাির না।
অতএব, আপিন যিদ মেন কেরন য আপিন আপনার কেমর িনয় েণ আেছন এবং
আপিন যখনই চান কােজ িফের যেত পােরন, সাবধান!
ক #3—উে জনা পিরপূণ হওয়ার মেতা একই িজিনস নয় আপিন যখন উ ীপক
কাযকলােপ িনম থােকন, তখন আপনার মন আপনােক িবি করেব য আপিন কতটা
মজা এবং উপেভাগ করেছন।
আপিন এটা আেরা করা উিচত. আপাতত অন িকছ িনেয় িচ া করেবন না। ধু
িনেজেক উপেভাগ ক ন. অথবা তাই আপনার মন বেল.
মেন রাখেবন, উে জনা পিরপূণতা নয়। উে জনা মজাদার হেত পাের, তেব িনি ত
ক ন য আপিন শাি র অভ রীণ অনুভ িত এবং ফাকােসর উ তর অব ার
িবকােশর জন কাজ করেছন। এ দীঘেময়ােদ আপনার পিরপূণতা আনার স াবনা
অেনক বিশ।
আপিন যখন আপনার িদন পার করেছন, আপিন যখনই এই ফঁ ােদ পড়েবন তখন
নাট ক ন। সেচতনতা সাহায করেব যখন আপিন আপনার উ ীপনার মা া কমােত
এবং আপনার লে র িত আেরা মেনােযাগী হওয়ার জন কাজ করেবন।
কম পদে প
তৃ তীয় খ
িডটে র উপকািরতা
ত দািবত াগ:
এক ডাপািমন িডট উ ীপনা কমােত সাহায কের, যার ফেল আপনােক আরও
াকৃ িতক অব ায় িফের যেত দয়। যখন আপনার কম উ ীপনার েয়াজন হয়,
আপাতদৃ েত চ ােলি ং, িবরি কর বা াি কর কাজ িল আরও আকষণীয় হেয়
উঠেব-এবং মাকােবলা করা সহজ।
এখন, িবিভ ধরেনর ডাপািমন িডট পাওয়া যায় তা দেখ নওয়া যাক। এই
বই েত, আিম আপনােক নীেচর মেতা িতন ত কােরর সােথ পিরচয় কিরেয়
দব:
48 ঘ ার স ূণ ডাপািমন িডট ।
24 ঘ া ডাপািমন িডট ।
আংিশক ডাপািমন িডট ।
আসুন িত ি য়ােক আরও গভীরতার সােথ বণনা কির এবং তারা কীভােব কাজ কের তা িনেয়
আেলাচনা কির।
48 ঘ ার স ূণ ডাপািমন িডট
আপিন দখেত পাে ন, 48-ঘ ার ডাপামাইন িডট িনিবড় এবং বরং কেঠারভােব
দিশত হেত পাের। তেব এ আরও চরম হেত পাের। আমার এক ব ু , িনলস, এক
িবপাসনা ির েট যাগ িদেয়িছেলন, যা 10 িদেনর ধ ােনর ির ট। দশ িদেনর মেধ ,
অংশ হণকারীেদর েয়াজন:
24 ঘ া ডাপািমন িডট
পরবত িবভােগ, আমরা দখব িকভােব এ সনা করা যায় এবং এ কাযকরভােব
িনমূল করার জন কী করেত হেব।
কম পদে প
আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, আপিন এখনই কান ধরেনর ডাপািমন
িডট েয়াগ করেত চান তা িলখুন।
Machine Translated by Google
পাট IV
A এর জন এক িতন-পদে প প িত
সফল িডট
এই িবভােগ, আমরা আপনােক এক সফল ডাপািমন িডট স াদন করেত সাহায করার
জন এক সহজ িতন-পদে প প িতর উপর যাব।
আিম যিদ ধুমা এক কাজ করা ব কের দই, তাহেল কান আমার
ফাকাস বাড়ােব এবং আমার উৎপাদনশীলতােক সবেচেয় নাটকীয়ভােব বািড়েয়
তলেব?
আমার ফাকাস সবেচেয় উে খেযাগ ভােব বাড়ােত সাহায করার জন আমােক
অন কান কাযকলাপ এড়ােত হেব?
ঘষণ যাগ করা অত িধক সহজ শানােত পাের, িক এ কাজ কের। এর কারণ,
মানুষ িহেসেব আমরা মৗিলকভােব অলস। আমরা শি র অপচয় ঘৃণা কির যিদ না
আমােদর বাধ করা হয়। আপনার ফান (ঘষণ #1) নওয়ার জন যিদ আপনােক
অন ঘের যেত হয় এবং এ চালু করার েয়াজন হয় (ঘষণ #2), আপনার িকছ
সমেয়র জন এ করার স াবনা কম। আিম আমার ােরজ েম আমার ই ারেনট
মেডম রাখার পের, এ ফরত পেত আমার েয়াজন:
মূল কথা হল, আপিন অবাি ত আচরেণ িনেয়ািজত হওয়ার জন যত বিশ বুি মান
করেবন, ততই ভােলা।
আপনার পালা এখন. অবাি ত আচরণ দূর করেত আপিন কীভােব ঘষণ যাগ করেত
পােরন?
তৃ তীয় এবং চড়া পদে প কবল করা। আিম আপনােক অিতির উ ীিপত
হওয়ার আেগ সকােল থম িজিনস করার পরামশ িদই। আিম ল কেরিছ য
ঘুম থেক উেঠ যিদ আিম আমার ফান চক কির বা ই ারেনট অ াে স কির, তাহেল
আিম স বত িব া হেয় যাব।
আিম আপনােক এক সকােলর ন তির করার পরামশ িদই যােত আপিন আপনার
িদন এক ইিতবাচক নােট এবং এক শি শালী ফাকাস সহ করেত সহায়তা কেরন।
দীঘ ময়ােদ, এক সাধারণ সকােলর ন আপনার জীবেন ব াপক পিরবতন
আনেত পাের।
তামার খবর িক? আপিন যখন ঘুম থেক উঠেবন তখন আপিন থম কী করেবন?
এ িক আপনােক শা এবং মেনািনেবশ করেত সাহায কের, নািক এ আপনােক
অিতির উ ীিপত বাধ করেত এবং দির করার িদেক পিরচািলত কের?
আপনার সকােলর ন াপন করেত, আপিন িতিদন সকােল করেত পােরন এমন
দু বা িতন সাধারণ িজিনস িলখুন। আপিন আপনার ডাপামাইন িডট িকক াট
করেত এই ি য়াকলাপ িল ব বহার করেবন - এবং, আশা কির, আপিন দীঘেময়ােদ
েন লেগ থাকেবন। মেন রাখেবন
Machine Translated by Google
ধ ান ক ন,
সািরত
ক ন, িকছ িশিথল স ীত নুন, িদেনর জন
আপনার ল িল িলখুন, িতন িজিনস িলখুন
যার জন আপিন কৃ ত , বা ইিতবাচক অ শ পুনরাবৃি ক ন।
কম পদে প
আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, আপনার ডাপামাইন িডটে র সময় (এবং তার
পেরও) অনুসরণ করার জন এক সাধারণ দিনক ন তির ক ন।
48-ঘ া এবং 24-ঘ া িডটে র জন , উ ীপনার উত্ স িল, যিদ সব না হয়, বিশরভাগ
অপসারেণর চ া ক ন। ই ারেনট থেক দূের থাকু ন।
জুয়া খলা থেক িবরত থাকু ন। িভ দখা এিড়েয় চলুন। িভিডও গম খলা ব ক ন।
িচিন মু হালকা খাবার এবং ি য়াজাত খাবার খান। আপনার ফান চালু ক ন, ইত ািদ।
আংিশক িডটে র জন , আপনার িব াি র সবেচেয় বড় উৎস( িল) অপসারেণর চ া
ক ন।
টেক নাও
আপনার ডাপািমন িডটে র সময়, আিম আপনােক নাট িনেত উত্ সািহত কির।
আপিন যিদ অি র বাধ কেরন তেব এ িলখুন। আপিন যিদ আপনার ফান চক করার
বা িভিডও দখার তািগদ অনুভ ব কেরন তেব এ ও িলেখ রাখুন।
এইভােব, আপিন আপনার উ ীপনার সবেচেয় বড় উত্ স সনা করেত স ম হেবন এবং
আপনার মি কীভােব কাজ কের স স েক আরও িশখেত পারেবন।
যখন আমরা মাগত ব থািক এবং অিতির উ ীিপত থািক, তখন আমরা কখনও
কখনও এক ধাপ িপিছেয় যেত ব থ হই। আমরা গােছর জন বন দখেত পাির না। জুম
আউট করার উপায় িহসােব আপনার ডাপািমন িডট ব বহার ক ন। তাই না:
আপনার ভয় সনা ক ন
PART V
করেবন আপনার িদেনর পিরক না করার জন আপনার অিভনব সর ােমর েয়াজন নই। পিরবেত,
আপিন এক গাপন কৗশল ব বহার করেত পােরন যা অেনেকই ভেল গেছন—কলম এবং কাগজ।
ধু িকছ মূল কাজ িলখুন যা আপনােক আজ অজন করেত হেব।
িতন থেক পঁ াচ কাজ আদশ হেত পাের। এ িলেক ে র েম রাখুন এবং আপনার
থম কাজ েত কাজ ক ন। আপিন এ স ূণ করার পের, পরবত েত এিগেয় যান।
আপনার তািলকার সম কাজ শষ না হওয়া পয ি য়া পুনরাবৃি ক ন।
আিম যিদ এক মাস o নওয়ার আেগ আজেক ধুমা এক কাজ শষ করেত পাির, তাহেল
সই কাজ কী হেব?
কম পদে প
যিদও আপনার কােছ কখেনা শষ না হওয়া করণীয় তািলকা থাকেত পাের, তবুও
িকছ বড় কাজ থােক য েলা স হেল, আপনার উৎপাদনশীলতা বািড়েয় দেব।
আপিন যিদ স িল স ূণ করেত না পােরন, অন িকছ আসেলই পূণ হেব না।
1. ফাকাস,
2. ধারাবািহকতা, এবং
Machine Translated by Google
3. ভাব।
1. ফাকাস হল আপনার একা তা বজায় রাখার এবং আপনার কাজ িলেত কাজ করার
সময় িব াি বা িবল এড়ােনার মতা।
2. সাম স তা মােন িতিদন, স ােহর পর স াহ, মােসর পর মাস এবং বছেরর পর বছর
আপনার মূল কাজ িলেত কাজ করার অভ াস গেড় তালা।
3. ভাব মােন আপনার মূল কাজ িল িচি ত করা ( য িল আপনার দীঘেময়াদী সাফেল র
উপর সবেচেয় বিশ ভাব ফেল) এবং যতবার স ব স িলেত কাজ করা।
এখন, আসুন দিখ িতিদন আপনার সবেচেয় পূণ কােজর িত মেনােযাগী থাকার
জন আপিন িবেশষভােব কী করেত পােরন।
লজার-তী ফাকাস িবকাশ করার আপনার মতা হল সবেচেয় পূণ িজিনস িলর
মেধ এক যা আপিন আপনার উত্ পাদনশীলতা উ ত করেত পােরন।
দিনক মা পঁ য়তাি শ িমিনেটর জন ধারাবািহকভােব আপনার মূল কাজ িলেত ফাকাস
করার মাধ েম, আপিন এর পিরবেত আপিন যা করেত পােরন তার চেয় বিশ অ গিত
করেত পােরন।
এই িবভােগ, আমরা আপনার ফাকাস তির করেত এবং িতিদন আপনার মূল কাজ িল
স ূণ করেত আপিন করেত পােরন এমন িনিদ িজিনস িল িনেয় আেলাচনা করব।
মেন রাখেবন, উত্ পাদনশীলতা আপনার সবেচেয় ভাবশালী কাজ িলেত ফাকাস
করা এবং ধারাবািহকভােব তা করা ছাড়া আর িকছই নয়।
তামার খবর িক? আপিন কাথায় থাকেবন যখন আপিন আপনার সবেচেয়
পূণ কাজ করার জন সময় উৎসগ করেবন এবং কখন করেবন?
2. এক গার চয়ন
3. ক ন
4. িবি তা দূর ক ন
এখন আপিন িব াি দূর কেরেছন, কােনা বাধা ছাড়াই অিবরাম কাজ ক ন। আিম সেবা
িহসােব পঁ য়তাি শ িমিনট তী কাজ করার পরামশ িদই। আপিন যিদ বশ কেয়ক সশন
করেত চান তেব িত কােজর েকর মেধ পঁ াচ থেক দশ িমিনেটর িবরিত িনন।
উপেরর পঁ াচ ধাপ অনুসরণ করেল আপনার ফাকাস শি শালী হেব এবং আপনার
উৎপাদনশীলতা বৃি পােব। এবং, আপিন যত কম িবল করেবন, আপিন ভাল বাধ করেবন,
যা আপনার জীবেনর অন ান ে ইিতবাচকভােব ভাব ফলেব।
কম পদে প
আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, লজার-শাপ ফাকাস িবকাশ করেত নীেচর
পদে প িল অনুসরণ ক ন:
Machine Translated by Google
1. আপিন কান সমেয় আপনার মূল কাজ িলেত ফাকাস করেবন তা িনধারণ ক ন।
তারপর, িনি ত ক ন য আপিন িতিদন একই সমেয় একই জায়গায়
আেছন।
2. আপনার সংেকত এক িনিদ গার চয়ন ক ন
সকােল ন.
3. ধু ক ন. আপিন যখন কেয়ক িমিনেটর জন আপনার কাজ িলেত
কাজ কেরন, তখন আপিন বােহ েবশ করার এবং দীঘ সময় ধের কাজ
চািলেয় যাওয়ার স াবনা বিশ থাকেবন।
4. যেকােনা িব াি দূর ক ন ( ফান িব ি , ই ারেনট, ইত ািদ),
এবং 5. অবেশেষ, বাধা ছাড়াই কাজ ক ন। পঁ য়তাি শ িমিনেটর
িনরবি কাজ শষ করার ল রাখুন।
এক উ ব ব া িক?
ব িসে ম িক?
আপিন যখন এক ব িসে েমর সােথ আপনার কােজর িদন কেরন, তখন
আপিন অিতির উ ীিপত হওয়া এড়ােত পােরন, যা আপনার পে চ ােলি ং
কাজ িলেত কাজ করা সহজ কের তলেব। এবং আপিন িতিদন এ করার সােথ
সােথ আপিন আরও ভাল বাধ করেবন এবং আরও বিশ কাজ করেত চাইেবন।
সুতরাং, িবল কা েয় ওঠার এবং আরও উত্ পাদনশীল হওয়ার সবেচেয় বড়
রহস িলর মেধ এক হল এক ব িসে েমর সােথ আপনার িদন করা।
এইভােব, আপিন অগিণত িব াি এড়ােত পােরন।
মেন রাখেবন, সকােল আপিন থেম যা কেরন তা আপনার িচ ার চেয় অেনক বিশ
পূণ। ধুমা এক ছাট িস া আপনার িদেনর উৎপাদনশীলতায় নাটকীয়
ভাব ফলেত পাের।
Machine Translated by Google
কম পদে প
আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, ওেপন িসে েমর কেয়ক উদাহরণ িলখুন
যা আপনােক িব া কের তােল। তারপের, আপনার উত্ পাদনশীলতা বাড়ােত
সাহায করার জন আপিন েয়াগ করেত পােরন এমন এক ব িসে ম িলখুন।
Machine Translated by Google
খ VI
আপিন যিদ সতক না হন তেব আপিন অিনবাযভােব পুনরায় সং িমত হেবন। পুরােনা অভ াস
দূর করা ক ন. এই কারেণই, এই িবভােগ, আমরা িকছ িনিদ িজিনস বণনা করব যা আপিন
আপনার কখনও শষ না হওয়া ি মুেলশন লুেপ িফের যাওয়া এড়ােত করেত পােরন।
চল কির.
-সেচতনতা দীঘ ায়ী পিরবতন করার মূল চািবকা । িরল াপস এড়ােত বা সীমাব করার
থম পদে প হল ল করা যখনই আপিন িনেজেক অিতির উে িজত হেত দেখন।
আপিন যখন এক পূণ কােজ কাজ করেত ক কেরন, তখন িকছ েণর জন থামুন।
তারপের, আপনার দনি ন েন পুনরায় কিমট ক ন।
কৃ তপে , আপিন স বত কেয়ক িদন, স াহ বা মাস পের পুনরায় সং িমত হেবন। এবং
এ স ূণ াভািবক। আিম িনেজেক িপিরয়ড থেক চেল যাি যখন আিম অনুভ ব কির
যখন আিম িপিরয়েডর িদেক হাইপার- ফাকাসড থািক
Machine Translated by Google
যখন এ আপনার সােথ ঘেট, তখন মূল িবষয় হল এ হণ করা এবং দাষী বাধ
করা এড়ােনা। িনেজেক মারধর করা আপনােক এক সফল দনি ন ন তির
করেত সাহায করেব না। এ কবল িজিনস িলেক আরও খারাপ কের তলেব।
অতএব, এটােত বাস করেবন না। িনেজেক দাষী বা লি ত বাধ করেবন না। ধু
আপনার ন ির াট ক ন এবং একবাের একিদন এ ক ন।
মেনােযাগ বজায় রাখা অিব াস ভােব ক ন হেয় উেঠেছ। কারণ সবাই আমােদর
মেনােযােগর জন অেপ া করেছ।
এবং আিম ধু আমােদর পিরবােরর সদস , ব ু বা সহকম েদর কথা বলিছ না। আিম
মােকটার, ইউ উবার বা গারেদর কথাও বলিছ। আজকাল আেগর চেয় অেনক
বিশ, মানুেষর দৃ আকষণ করার মতা অেনক কা ািনর আেয়র সবেচেয় বড়
উৎস। সংে েপ, আপনার ফাকাস অেনক অেথর মূল বান, এই কারেণই YouTube,
Facebook, এবং Instagram আপনােক আপনার ি েন আটেক রাখার জন
যথাসাধ চ া কের।
4. এক কি নেজি ান তক ন
উদাহরণ প, আিম যিদ সকােল থম িজিনস আমার ফান পরী া কির, আিম
স বত এক উ ীপনা থেক অন েত ঝঁ ািপেয় পড়ব। আিম ফসবুক চক করব, তারপর
স বত এক বাতার উ র দব।
এই বাতা আমােক অন িকছ করার কথা মেন কিরেয় িদেত পাের বা এ আমােক ধারণা
িদেত পাের। হঠাৎ, আমার মন উে িজত হেয় উঠেব এবং আমােক আজ সকােল না িলখেত
অেনক ভাল কারণ সরবরাহ করেব।
আপনার উ ীপনার মা া কমােনার চািবকা হল এক সহজ এবং টকসই িসে ম বা বায়ন করা।
এই িসে ম অগত া িবি তা থেক স ূণ ব কের দয় না, তেব এ র জন অভ াস াপেনর
েয়াজন হয় যা আপনােক ফাকাস থাকেত সাহায করেব।
অত িধক উ ীপনা িতেরাধ করেত, "এখােন এবং এখন" িনউেরা া িমটার চাষ ক ন, যার মেধ
রেয়েছ এে ারিফন, অি েটািসন বা সেরােটািনন। এই িনউেরা া িমটার িল ডাপািমন
িনউেরা া িমটােরর িবপরীত য তারা আপনােক শা এবং আরও উপি ত বাধ কের। এই
িনউেরা া িমটার িল সি য় করেত, এমন ি য়াকলাপ িলেক অ ভ ক ন যা আপনােক
বতমােনর জন িভি কের যমন:
িচং। যখন আপিন সািরত কেরন, আপিন য়ংি য়ভােব আপনার শরীরেক িশিথল
কেরন এবং আপনার াস- াসেক ধীর কের দন, যা আপনােক শা এবং আরও
উপি ত বাধ করেত স ম কের।
মননশীলতা। এর অথ আপনার িভতের এবং আপনার চারপােশ কী ঘটেছ স
স েক সেচতন হওয়া। মননশীলতা অনুশীলন করার অেনক উপায় আেছ।
উদাহরণ প, আপিন পােরন
Machine Translated by Google
উপেরর িকছ ি য়াকলাপ িলেক অ ভ করার মাধ েম, আপিন আপনার িদেনর সময়
আরও শা এবং আরও উপি ত থাকেবন। ফল প, আপিন
Machine Translated by Google
তামার খবর িক? আপিন আপনার দনি ন েন কান কায ম বা বায়ন করেত
পােরন?
কম পদে প
িবক ভােব, আপিন ফাকাস এবং উত্ পাদনশীলতার উ েরর িদেক আপনার যা া
চািলেয় যাওয়ার সােথ সােথ িসিরেজর অন ান বই িল পড়েত পােরন। িসিরেজর িত
পরবত বই আপনােক মা সাত িদেনর মেধ এক সমােলাচনামূল ক দ তা তির করেত
সাহায করেব।
• বই 2, তাৎ িণক অ াকশন, আপিন আিব ার করেবন িকভােব িবল কা েয় উঠেত হয়।
উপসংহার
লখকেদর অন ান বই:
আপনার িনয়িত আয় ক ন: আপনার গ পুনরায় িলখেত এবং হেয় উঠেত এক ব বহািরক গাইড
ব ি আপিন হেত চান
আপনার ফাকাস আয় ক ন: পরবত িজিনস অনুসরণ করা ব করার জন এক ব বহািরক িনেদিশকা এবং এ স না
হওয়া পয কী িবষয় িলেত ফাকাস ক ন
আপনার অনুে রণা আয় ক ন: িনেজেক মু করেত, গিতশীলতা তির করেত এবং দীঘেময়াদী অনুে রণা বজায় রাখার জন
এক ব বহািরক গাইড
প াশন ম ািনেফে া: ইদুর দৗড় থেক বঁাচন, আপনার প াশন উে াচন ক ন এবং িডজাইন ক ন ক
ক ািরয়ার এবং জীবন আপিন ভালবােসন
সাফল অিনবায: আপনার লুক ােনা স াবনা আনলক করার জন 17 আইন, আপনার াইরেকট
আ িব াস এবং জীবন থেক আপিন যা চান তা পান
Machine Translated by Google
ঘুম থেক ওঠার কল: কীভােব আপনার সকােলর িনয় ণ নওয়া যায় এবং আপনার জীবনেক পা র করা যায়
Machine Translated by Google
mybook.to/productivity-series
Machine Translated by Google
লখক স েক
িথবাউট িমউিরস
আ -উ িতর সােথ আিব এবং মি ে র শি ারা মু , তার ব ি গত ল হল মানুষেক তােদর পূণ স াবনা উপলি
করেত এবং পূণতা ও চতনার উ ের পৗছােত সহায়তা করা।
িবেদশী ভাষার েম, িতিন ফরািস, ইংেরিজেত লেখন এবং ায় দশ বছর ধের জাপােন বসবাস কেরন।
amazon.com/author/thibautmeurisse
whatispersonaldevelopment.org
thibaut.meurisse@gmail.com
https://www.instagram.com/thibaut_meurisse/
Machine Translated by Google