Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

ডাপামাইন িডট

িব াি দূর করার জন এক সংি িনেদিশকা এবং

ক ন িজিনস িল করেত আপনার মি েক িশ ণ িদন

িথবাউট িমউিরস
Machine Translated by Google

িবষয়ব

এই বই কার জন ?
ভিমকা আপনার
িবনামূেল র ধােপ ধােপ ওয়াকবুক আপনার
উত্ পাদনশীলতা িসিরজ

I. ডাপািমন এবং এর ভিমকা II. সমস া III.

এক িডট IV এর সুিবধা। এক সফল
িডট V এর জন এক িতন-পদে প প িত
। কাজ করা (এবং িবল কা েয় ওঠা)

VI. " ডাপািমন িরল াপস" এড়ােনা

উপসংহার
লখকেদর অন ান বই:
আপনার উত্ পাদনশীলতা িসিরজ
লখক স েক
Machine Translated by Google

এই বই কার জন ?

আপিন িক পূণ কাজ িলেত দির রােখন? আপিন িক ায়ই অি র বাধ

কেরন এবং হােতর কাজ েত মেনােযাগ িদেত অ ম হন? আপনার জীবেনর উ িত
করেত পাের এমন পূণ ল িল স েক উে িজত হেত আপনার িক সমস া
আেছ?

যিদ তাই হয়, আপনার ডাপািমন িডটে র েয়াজন হেত পাের।

আজেকর িবে যখােন িবি তা সব , আমােদর ফাকাস করার মতা এক

দু াপ পেণ পিরণত হেয়েছ। আমরা মাগত উ ীিপত হি , অি র বাধ করিছ,
ায়শই কন জািন না। যখন মূল কাজ িলেত ফাকাস করার সময় আেস যা
আমােদর ল িলর িদেক অ গিত করেত স ম কের, তখন আমরা ায়শই
অন ান িজিনস িলর আিধক খুঁেজ পেত পাির। আমােদর ল িলর িদেক কাজ
করার পিরবেত, আমরা হঁ াটার জন পপ আউট করেত পাির, এক কাই ধরেত
পাির, আমােদর ইেমল িল পরী া করেত পাির বা পিরবেত আমােদর ফাইল িলেক
পুনগ ত করেত পাির৷
সবিকছই এক দুদা ধারণার মেতা মেন হে - আমােদর যা করা উিচত তা ছাড়া
সবিকছ ।

যেহত আমরা িতিদন এই একই প াটােনর পুনরাবৃি কির, আমরা আমােদর সবেচেয় বড়
ল এবং উ তর িলেক আমােদর আ েু লর মেধ িপছেল যেত িদেত পাির। আমরা
কম পারফম কির এবং আমােদর সামেথ র তলনায় অেনক কম অজন কির।
এবং গভীরভােব আমরা এ জািন, যা আমােদর আ স ান ন কের এবং হতাশা,
হতাশা, উদাসীনতা, ঈষা বা এমনিক রাগ তির কের।
Machine Translated by Google

িক এটা এই ভােব হেত হেব না.

আপিন যখন িব াি দূর করেত এবং উ ীপনা এবং অি রতার এই বক অব া

থেক দূের সের যেত িশখেবন, তখন আপিন আপনার বিশরভাগ চ ােলি ং কাজ িল
স করেত পারেবন। ধারাবািহকভােব এ করার মাধ েম, আপিন আরও বিশ
উত্ পাদনশীল হেয় উঠেবন - এবং ফল প অেনক বিশ সুখী হেবন।

আপিন িক অ েয়াজনীয় উ ীপনা ছেড় িদেত এবং আপনার ফাকাস পুন ার

করেত ত যােত আপিন আপনার ল অজন করেত পােরন?

আরও িনিদ ভােব, 48 ঘ া ডাপািমন িডটে , আপিন িশখেবন কীভােব:

অিতির উ ীপনা দূর ক ন এবং কােজর সময় মেনািনেবশ

এবং শাি পূণ বাধ ক ন, মূল কাজ িলেত কাজ করার জন
াভািবকভােবই অনু ািণত বাধ ক ন যা আপনােক আপনার সবেচেয়
বড় লে পৗছােত স ম করেব (িবল না কের), অনুৎপাদনশীল
ি য়াকলাপ এবং িব াি িল দূর কের, এবং আপনার ফাকাস করার
মতােক বািড়েয় তলেব এবং আরও অেনক িকছ। .

যিদ উপেরর পাঠ িলর কান আপনার আ েহর হয় তেব প ন।

Machine Translated by Google

ভিমকা

এই আপিন যিদ আমােক বলুন:

আপিন জােনন য আপিন যিদ ধুমা এক িনিদ কাজ মাকােবলা করেত পােরন তেব এ
আপনার সামি ক উত্ পাদনশীলতার উপর ব াপক ভাব ফলেব। স বত এ আপনার চার
উপাজেনর স াবনােক উ ত করেব। অথবা স বত এ আপনার মানিসক বা শারীিরক সু তা
বাড়ােব।

িক আপিন কখনই করেবন বেল মেন হে না।

সকােল থেম আপনার লে কাজ করার পিরবেত, আপিন আপনার ইেমল িল পরী া কের
শষ কেরন, আপনার ক পাটেফািলও দেখন বা পিরবেত আপনার ফসবুক িনউজিফড
াল কেরন।

শী ই, সই পূণ কাজ কম এবং কম আকষণীয় দখােব। আপিন িনেজেক বলুন আপনার

আর এক কাই থাকেব।
অথবা আপিন আরও এক YouTube িভিডওেত ি ক করেবন৷ িক আপিন আপনার কাজেক
যতই িবলি ত করেবন, করা তত ক ন হেব। যন আপনার এবং আপনার কােজর মেধ
এক অদৃশ মানিসক বাধা উপি ত হেয়িছল এবং এই বাধা অস ব বেল মেন হয়

পরা

আপিন িক কখেনা এই ভােব অনুভ ত হেয়েছ?

Machine Translated by Google

যিদ তাই হয়, আপিন এই বই থেক ব াপকভােব উপকৃ ত হেবন. এ েত, আমরা
এক সহজ প িত উপ াপন করব যা আপিন অিতির উ ীপনা এড়ােত এবং
আপনার মূল কাজ িল মাকােবলা করা সহজ করেত ব বহার করেত পােরন।

তাই, আপিন িক চ ােলে র জন ত?

পাট I. ডাপািমন এবং এ য ভিমকা পালন কের, আমরা ডাপািমন আসেল কী

এবং এ কীভােব কাজ কের তা ব াখ া করব। এই িবভাগ পড়ার পের, আপিন
বুঝ েত পারেবন কন আপিন আপনার ফান চক করা ব করেত পারেবন না,
সাশ াল িমিডয়া থেক দূের থাকার জন সং াম করেত পােরন, বা িভিডও িল
দখেত পােরন না৷

ি তীয় খে । সমস া, আমরা দখব কন ডাপািমন আজকাল এক সমস া হেত

পাের। এই অংেশ, আপিন আিব ার করেবন কীভােব আপনার ডাপািমন
া িমটার িল হাইজ াক করা হেয়েছ এবং কন এ এক বড় চ ােল হেত পাের।

তৃ তীয় খে । এক িডটে র উপকািরতা, আমরা ডাপািমন িডট কাযকর হেত

পাের এমন সম কারণ পযােলাচনা করব। আমরা ডাপামাইন িডটে র িবিভ
ধরেণর পিরচয় কিরেয় দব এবং আমরা ডাপািমন স িকত বশ কেয়ক ভল
ধারণা িনেয় আেলাচনা করব।

চতথ খে । এক সফল িডটে র জন এক িতন-পদে প প িত, আমরা

িব ািরতভােব ব াখ া করব িকভােব আপিন িতন সহজ ধােপ এক কাযকরী
ডাপািমন িডট বা বায়ন করেত পােরন।

পাট V. ডিয়ং দ ওয়াক (এবং িবল কা েয় ওঠা), আমরা আপনােক কােজ িফিরেয়
আনার িদেক মেনািনেবশ করব। এই সগেমে , আপিন কীভােব আপনার িদন েক
কাযকরীভােব পিরক না করেত হেব এবং আপনােক ফাকাস রাখেত সাহায করার
জন িব াি দূর করেত হেব তা িশখেবন।

অবেশেষ, ষ খে । " ডাপািমন িরল াপস" এিড়েয় চলুন, আমরা িকছ সহজ টল
এবং কৗশেলর মাধ েম কাজ করব যােত আপিন অিতির উ ীপনা এড়ােত এবং
দীঘেময়ােদ আপনার মূল কাজ িলেত মেনািনেবশ করেত পােরন।

চলুন করা যাক, আমরা করব?

Machine Translated by Google

আপনার িবনামূেল র ধােপ ধােপ ওয়াকবুক

আপনার ফাকাস পুন ার করেত সাহায করার জন আিম এই বই র সহচর গাইড

িহসােব এক ওয়াকবুক তির কেরিছ৷ িনি ত ক ন য আপিন এ িন িলিখত URL
এ ডাউনেলাড কেরেছন:

https://whatispersonaldevelopment.org/dopamine-detox ওয়াকবুক

ডাউনেলাড করেত আপনার কান অসুিবধা থাকেল

আমার সােথ যাগােযাগ ক ন:

thibaut.meurisse@gmail.com

এবং আিম যত তাড়াতািড় স ব এ আপনার কােছ পাঠাব।

Machine Translated by Google

দ াডাি িভ িসিরেজর মাধ েম এখনই আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়ান

এই বই "উৎপাদনশীলতা িসিরজ" এর থম বই। আপিন নীেচর URL-এ ি তীয়

বই, তাৎ িণক অ াকশন দখেত পােরন:

mybook.to/immediate_action
Machine Translated by Google

খ I

ডাপামাইন এবং এ য ভিমকা পালন কের

আপিন স বত আেগ ডাপািমন স েক েনেছন এবং এ কী তা স েক অ ত

এক অ ধারণা আেছ। এই িবভােগ, আমরা সংে েপ ডাপািমন সং ািয়ত
করব এবং এ য ভিমকা পালন কের তা বণনা করব।

ডাপািমন হল এক িনউেরা া িমটার যা আমােদর পুর ার ত াশা কের যমন

যৗন স ক করা বা পু কর খাবার খাওয়া। ডাপািমন আমােদর জন অেপ া
করেছ এমন উে জনাপূণ পুর ার অজেনর জন পদে প নওয়ার ই া দয়।
এটা সই শি যা আমােদর কাজ কের। যমন, এ এক খুব দরকারী
িনউেরা া িমটার যা আমােদর বঁেচ থাকেত এবং পুন ত্ পাদন করেত সাহায
কেরেছ- এবং স বত আপিন এবং আিম আজ িবদ মান থাকার অন তম ধান
কারণ।

অেনক লােকর িব ােসর িবপরীেত, ডাপািমন এক আন দায়ক রাসায়িনক নয়

। কবলমা এক ঘটনা ডাপািমেনর মুি েক গার কের তার মােন এই নয় য
এ এমন িকছ যা আমরা পছ কির বা আন পাই। আসেল, আপিন যখন গভীর
মেনােযাগ দন, আপিন ল করেবন য আপিন ত ািশত পুর ার পাওয়ার সােথ
সােথ আপিন ায়শই খািল এবং অপূণ বাধ করেবন।

সত হল য কানও পিরমাণ উ ীপনা আপনােক কখনই পিরপূণতার অনুভ িত

আনেব না যা আপিন খুঁজ েছন। তবুও , আমরা অেনেকই
Machine Translated by Google

মাগত অিতির উ ীিপত হয়, পরবত উত্ েসর স ান কের যা ডাপািমেনর

মুি েক গার করেত পাের। মেন হয় যন আমরা সবসময় বিশ চাই এবং কখেনাই
স হই না। এবং আমরা যত বিশ উ ীপনা খুঁিজ, এ তত খারাপ হয়।

এবার িনেজর জীবেনর িদেক তাকাও। আপিন িক আস হয়? আপিন িক লালসা?

আপনার উ ীপনার ধান উৎস িক? এই িজিনস িল িক সিত ই আপনােক খুিশ
কের?

আপিন এই িল িবেবচনা করার সময়, আপিন স বত ল করেবন য আপিন

অত উে জক কাযকলােপ আস ( যমন িভিডও গম দখা, িনেজেক সাশ াল
িমিডয়ায় ডিবেয় রাখা বা ইেমল পড়া)। আপিন যখন এই ি য়াকলাপ িল পিরচালনা
কেরন, তখন আপিন আ -িনয় ণ হারােত কেরন - আপিন আরও এবং আরও
উ ীপনা চান। এবং যিদও তারা আপনােক সিত কােরর আন বা দীঘ ায়ী
পিরপূণতা নাও িদেত পাের, আপিন স িল চািলেয় যান। সব পের, আপিন
ডাপািমন পরবত আঘাত েয়াজন, তাই না?

উ ীপনার এই জাতীয় অব ার অধীেন, য কানও কাজ যােত একা তার েয়াজন

হয় তা স াদন করা আরও ক ন হেয় পেড়। ফল প, আপিন িবলি ত হেব.
আপিন য বই সবদা পিরক না কেরেছন তা িলখেত িবল কেরন। আপিন সই
নতন উেদ াগ করেবন, অথবা আপিন য মূল ক র দািয়ে আেছন তা
িগত করেবন।

সংে েপ, এক িববতনীয় দৃ েকাণ থেক, ডাপািমেনর ভিমকা হল আপনার বঁেচ

থাকা বা জনেনর জন েয়াজনীয় ত ািশত পুর ার অজেনর জন আপনােক
কাজ করেত উত্ সািহত করা। এ ডাপািমেনর াথিমক ভিমকা। দুভ াগ বশত,
আজেকর িবে , ি য়া হাইজ াক করা হেয়েছ, যা অেনক অিন াকৃ ত পিরণিতর
িদেক িনেয় যায়, কারণ আমরা পরবত িবভােগ আেলাচনা করব।
Machine Translated by Google

কম পদে প

আপনার কম িনেদিশকা ব বহার কের, িন িলিখত ে র উ র িদন:

আপিন িক আস হয়?
আপনার উ ীপনার ধান উৎস িক?
তারা িক সিত ই আপনােক খুিশ কের?
Machine Translated by Google

ি তীয় খ

সমস া

পূেব, আমরা দেখিছ িকভােব ডাপািমন এক িববতনীয় দৃ েকাণ থেক এক পূণ ভিমকা
পালন কের। এই িবভােগ, আমরা দখব কন এই িনউেরা া িমটার হাইজ াক করা হেয়েছ এবং
আজেকর সমােজ আমরা য ডাপািমন "ফঁ াদ" এর মুেখামুিখ হি তার থেক িনেজেক র া করেত
আপিন কী করেত পােরন।

এর িনউেরা া িমটার বিশ

আপিন ডাপািমনেক "আেরা অণু" িহসােব ভাবেত পােরন। এর কারণ হল আমােদর পিরেবশ বা
ি য়া যত বিশ ডাপািমেনর মুি েক গার কের, তত বিশ আমরা ডাপািমেনর আমােদর পরবত
"শট" চাইব। কৃ তপে , এই -শি শালী ি য়া ও কত িল আসি কাজ কের।

মাদক বা অ ালেকাহল সবেনর মেতা িবিভ উপােয় মাগত ডাপািমন িনঃসরণেক গার কের-
আস রা আসেল এই ধরেনর উ ীপনার িত তােদর সহনশীলতােক শি শালী কের। ফল প,
একই আনে র অনুভ িত অনুভ ব করার জন তােদর আরও শি শালী এবং শি শালী উ ীপনার
েয়াজন।
Machine Translated by Google

যাইেহাক, আসি ধুমা মাদক বা অ ালেকাহল সবেনর মেধ সীমাব নয়।

সেত , অেনক ি য়াকলাপ িকছটা আসি েত পিরণত হেত পাের, উদাহরণ প:

জুয়া
স

কনাকাটা
িচ া/গ
িভিডও গমস
ব ায়াম (চরম পয )
কাজ

তামার খবর িক? আপিন িক বতমােন িকছেত আস ? আপিন যিদ এক

িনিদ ি য়াকলােপ জিড়ত না হেয় এক িদন কাটােত না পােরন তেব এর
অথ আপিন স বত এ েত িকছটা আস । সৗভাগ বশত, আমরা পের দখব,
আমরা িতিদন য পিরমাণ উ ীপনার স ুখীন হই তা সীিমত করার উপায়
রেয়েছ। এবং, আমরা উ ীপক ি য়াকলােপর সােথ আমােদর এ েপাজার
াস করার সােথ সােথ আমরা াভািবকভােবই আমােদর ফাকাস বাড়াব এবং
আমােদর উত্ পাদনশীলতার মা া বািড়েয় তলব।

এখন, আসুন দিখ িকভােব আজেকর িবে আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার
হাইজ াক করা হে । আরও পূণ, আসুন িনয় ণ পুন ার করেত আপিন কী
করেত পােরন তা দখুন।

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, এক অতীত পিরি িত িলখুন যখন

আপিন িকছ করা ব করেত পােরনিন। এমন কান ি য়াকলাপ আেছ যা
থেক আপিন সারা িদেনর জন দূের থাকেত পারেবন না? পাশাপািশ িলেখ
রাখুন।

আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার হাইজ াক করা হে

Machine Translated by Google

আপনার ফাকাস এক দু াপ স দ, য কারেণ িবপণনকারীরা আপনার দৃ

আকষণ করেত িবিলয়ন ডলার ব য় কের। অেনক অ াপ আপনােক ক করার জন
িডজাইন করা হেয়েছ। ইউ উব, ফসবুক এবং ইন া ােমর মেতা সাশ াল িমিডয়া
কা ািন িল জােন য আপিন তােদর াটফেম যত বিশ সময় ব য় করেবন,
তারা িব াপেনর মাধ েম তত বিশ অথ উপাজন করেব। স বত তােদর সবে
সা িতক আিব ার িলর মেধ এক হল িব ি র ব বহার। আপনার ি েন
এক লাল িব ি পপ আপ হওয়ার কারেণ আপিন কতবার এক অ াপ
খুেলেছন? এবং আপিন পরবত েত কত সময় ন কেরেছন? আিম অবাক হব না
যিদ এ িত বছর কেয়কশ ঘ ার মেধ চেল যায়।

এবং, আরও পিরশীিলত অ ালগিরদম িলর জন ধন বাদ, কা ািন িল আমােদর

আঁ ক েড় রাখেত আরও ভাল হেয়েছ৷ Amazon এর বই সুপািরশ িসে ম যেকান
িসে েমর তলনায় আেরা স ক এবং ব াপক। একইভােব, ইউ উব পরামশ িল
ব াপকভােব কা মাইজ করা হেয়েছ। এবং ফসবুেকর াহক গেবষণা
অ ালগিরদমও বশ আ যজনক। এক দশন িহসােব, িন িলিখত পরী া চ া
ক ন:

আপনার িনউজিফেড যান, অনু প িবষেয় কেয়ক ািবত িভিডও দখুন এবং
দখুন কী হয়৷ অন িদন আিম এক বাে টবল িভিডও দেখিছলাম এবং অিবলে
অন এক দখার জন এক সুপািরশ পেয়িছ, তাই আিম এ দেখিছ। এবং
তারপর, আিম অন এক দেখিছ, এবং তাই.

এখন, অত াধুিনক অ ালগিরদম িলর িবকােশর সুিবধা এবং অসুিবধা রেয়েছ৷ াস

সাইেড, আপিন আসেল দখেত চান এমন সাম ী আিব ার করা সহজ হেয় যায়।
নিতবাচক িদক থেক, এ এেকর পর এক িভিডও দেখ, কখনও শষ না হওয়া
লুেপ আটেক যাওয়া সহজ কের তােল৷ এক অেথ, তথ খুঁেজ পেত বা ি য়জেনর
সােথ যাগােযাগ করার জন ই ারেনট ব বহার করার পিরবেত, ই ারেনট
আপনােক ব বহার কের। এটা
Machine Translated by Google

আপনার ফাকাস হাইজ াক কের এবং আপনােক অনুৎপাদনশীল কের তােল এবং
ফল প, অি র কের তােল।

সাশ াল িমিডয়া িব ি িল কীভােব আপনার মি হাইজ াক করা হে তার

এক দুদা উদাহরণ। যখনই আপিন এক িব ি দেখন, আপিন এ েত ি ক
করার সময় আপিন য পুর ার পােবন তা অনুমান কেরন, যা আপনার মি ে
ডাপািমেনর মুি েক গার কের।
যাইেহাক, এ আপনােক খুিশ কের না বা আপনােক পিরপূণ কের না - অ ত দীঘ
সমেয়র জন নয়। মেন রাখেবন, ডাপািমন কােনা আন দায়ক রাসায়িনক নয়; এ
এক িনউেরা া িমটার যা সি য় হয় যখন আপিন এক স াব আনে র ত াশা
কেরন। এবং সই আন সাধারণত ণ ায়ী হয়। নীেচ আপনার ডাপািমন
িনউেরা া িমটার িল হাইজ াক করা হে এমন িকছ অন ান উপায় রেয়েছ:

আপিন যখনই আপনার ইেমল চক কেরন, আপিন এক পুর ার আশা

করেছন, যা হেত পাের কােনা ব ু র বাতা বা িকছ উে জনাপূণ খবর।

যখনই আপিন পিরসংখ ান পরী া কেরন, যমন িবিনেয়াগ

পাটেফািলও, বা ওেয়বসাইট াক পিরসংখ ান, আপিন উত্ সাহজনক
সংখ া িল দেখ এক পুর ার আশা কেরন৷ এবং অিনেদশ তা এ েক
আরও উে জনাপূণ কের তােল।
আপিন যখনই YouTube এ যান, আপিন আকষণীয় বা উে জনাপূণ
িভিডও দখার আশা কেরন।
আপিন যখনই Facebook, Twitter বা Instagram এর মেতা
সাশ াল িমিডয়া সাইট িলেত যান, আপিন আপনার পাে লাইক বা
ম ব , ব ু েদর বাতা বা আকষণীয় িবষয়ব র মেতা পুর ােরর ত াশা
করেছন৷

আপিন যখন উপেরর যেকান ি য়াকলােপ িনযু হন, তখন আপিন কবল অিতির
উ ীিপতই নয় বরং িব া হওয়ার ঝু ঁ িকও রােখন এবং ফল প, আপিন আপনার
ফাকাস করার মতা হারােবন। য কউ কেয়কিদন ই ারেনট বা সাশ াল িমিডয়া
থেক দূের থাকেত সফল হেয়েছ, স বােঝ য এই ধরেনর কাযকলােপ সময় এবং
ফাকাস করার কী অপচয় হেত পাের।
Machine Translated by Google

তামার খবর িক? আপিন িকভােব আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার িলেক
হাইজ াক করার অনুমিত দেবন?

খাদ তৃ া খােদ র

জন িশকার করা আমােদর কেমর জন সবেচেয় বড় চালকেদর মেধ এক িছল।

ু ধা, এক মহান পুর ােরর ত াশার পাশাপািশ—খাদ —আমােদর কাজ করেত
িনেয় যায়। এবং য খাবার আমােদর সবেচেয় আন দয় তা িছল অত
পু কর, সু াদু এবং ায়শই িচিন থােক।

পটসডােমর জামান ইনি উট অফ িহউম ান িনউ শেনর জীবিব ানী অধ াপক

সুজ ান াউেসর মেত, িম খাবােরর িত আমােদর আ হ জ গত। িচিন
ডাপািমেনর িনঃসরণেক গার কের এবং আমােদর ভােলা বাধ কের। িতিন
িলেখেছন, "পরী ায় দখা গেছ য িচিন এবং চিবর সংিম ণ মি ে র পুর ার
িসে মেক উ ীিপত করার জন িবেশষভােব কাযকর।"

অতএব, এটা কমই আ যজনক য আমরা িচিন এবং চিব আমােদর দিনক ডাজ
পেত চাই, তাই না?

যাইেহাক, এই িদন, আমােদর অিধকাংশ এক িভ পিরেবেশ বাস. যিদও আমােদর

এখনও িনেজেদর খাওয়ােনা দরকার, ত াশার অনুভ িত যা আমােদর পূবপু ষেদর
খােদ র স ােন চািলত কেরিছল তা অ াসি ক হেয় উেঠেছ। আমরা কবল
আমােদর ানীয় সুপারমােকট পিরদশন করেত পাির এবং আমরা যা চাই তা িকনেত
পাির। খুব বিশ পির ম করার দরকার নই। এবং, আমােদর বিশরভােগর জন ,
খাবার চর। তবুও , আমােদর জীবিব ান একই রেয় গেছ। সমৃ খাবােরর সােথ
উপ ািপত হওয়ার সময় আমরা এখনও সই ত াশার অনুভ িত অনুভ ব কির।

এখােনই খাদ িশ আেস। এই িশে , িবপণনকারীরা তােদর পণ িকনেত আমােদর

উত্ সািহত করার জন িমিলয়ন িমিলয়ন ব য় কের। তারা আিব ার কেরেছ য, িচিন
যাগ কের (অন ান িজিনস িলর মেধ ), তারা কবল খাবারেক আরও সু াদু
করেত পাের না, তেব তারা আমােদর আরও আকা া কের। এই কারেণ, আপিন
যিদ কানও ি য়াজাত খাবােরর মেধ থাকা উপাদান িলর তািলকা দেখন
তেব আপিন তােদর বিশরভােগর মেধ িচিন পােবন।
Machine Translated by Google

যাইেহাক, আমার উে খ করা উিচত য, িচিনর কৃ ত আসি র মতা িনেয় িবতক

থাকেলও, এ কােকেনর মেতা আসি হওয়ার স াবনা কম, যমন আপিন িকছ
অনলাইন িনবে পেড়েছন।

ক ািলেফািনয়া সান াি সেকা ইউিনভািস র পিডয়া ে র অধ াপক রবাট

লুি গ দািব কেরন য িচিন আসি সৃ কের িক িনেকা েনর সমান মা ায়,
হেরাইেনর মেতা মাদক নয়।

কমি জ ইউিনভািস র মেনােরাগ িবেশষ ড র িজয়াউ ীন যমন উে খ

কেরেছন, "মি ে র পুর ার ব ব া এবং খাওয়ার আচরণ িনয় ণকারী সািকট িল
একই রকম যা সাড়া দয় িক িচিনর িবপরীেত, "অপব বহােরর ওষুধ িল
"
এবং তােদর াভািবক িনয়
অপবণবহােরর
চালু কের।
ওষু"ধ বেল মেন হয়, হাইজ াক এই িসে ম িল

তদুপির, ল েনর িকংস কেলেজর পু ও ডােয় ে র ইেমিরটাস অধ াপক টম

স া াস িলেখেছন, "এটা বলাটা অেযৗি ক য িচিন হাড ােগর মেতা আসি ।"
িতিন আরও বেলন, “যিদও এটা সত য িম িজিনেসর িত ভােলা লাগা অভ াস
তির করেত পাের, এটা আিফট বা কােকেনর মেতা আসি নয়। িচিন খাওয়া
কিমেয় িদেল ব ি রা ত াহােরর ল ণ িল পান না।"

উপসংহাের, মানুষ িচিন এবং চিব জন এক াভািবক তৃ া আেছ বেল মেন হয়.
যিদও আমরা তােদর িত আস নাও হেত পাির, তেব আমােদর খাওয়া কমােনা
এবং তােদর উপর আমােদর িনভরতা কম করা, িবেশষত িচিনর উপর এ এক
ভাল ধারণা হেত পাের।

ডাপািমন এবং বক উ ীপনা আপনার দীঘেময়াদী িচ া করার মতা ন করেত

পাের

গেবষণায় দখা গেছ য সাফেল র অন তম সরা ভিবষ াণী হল দীঘেময়াদী িচ া

করার মতা। য লােকরা বারবার ভিবষ েত কাথায় থাকেত চায় তার উপর
ফাকাস কের, তারা বতমােন আরও ভাল িস া নয়। তারা া কর খাবার
খাওয়ার বণতা রােখ, কমে ে আরও বিশ উত্ পাদনশীল হয় এবং অন েদর
তলনায় বিশ অথ স য় কের এবং িবিনেয়াগ কের।
Machine Translated by Google

সাফেল র ব াপক গেবষণার পর, হাভাড িব িবদ ালেয়র ড র এডওয়াড ব ানিফ

এই িস াে পৗেছেছন য দীঘ সমেয়র দৃ ভি , "জীবেন আিথক এবং ব ি গত
সাফেল র সবেচেয় পূণ িনধারক।" িতিন "দীঘ সময়" ক "বতমােন িস া
নওয়ার সময় ভিবষ েতর জন কেয়ক বছর িচ া করার মতা" িহসােব সং ািয়ত
কেরিছেলন।

দুভ াগ বশত, এই িদন িলেত, আমােদর দীঘেময়াদী ল িলেত ফাকাস করা

এক সহজ কৃ িত নয়। অেনক বািহ ক শি আমােদরেক েময়াদী িচ ায়
আ হেত িনেয় যায় এবং তাৎ িণক পিরতৃ ি র জন আমােদরেক উৎসািহত
কের।

যিদও আমরা ায়ই জািন আমােদর কী করা উিচত, আমরা তা করেত ব থ হই।
উদাহরণ প:

আমরা জািন য আমােদর া করভােব খাওয়া উিচত িক িম বা

িচিনযু পানীয় আমােদর উিচত তার চেয় বিশ খাওয়া।
আমরা বুঝ েত পাির আমােদর পড়া না করা উিচত, িক আমরা
নটি ে আেরক িসিরজ দেখ িবল কির।
আমরা ব ায়ােমর সুিবধা িল দখেত পাির, তেব আমরা বরং সাশ াল
িমিডয়ােত ব ু েদর সােথ বেস বেস চ াট করেত চাই।

আিম িব াস কির য সাশ াল িমিডয়া, এবং সামি কভােব ই ারেনট, আমােদর

দীঘেময়াদী িচ া করার এবং আমােদর সামেনর কাজ েত গভীরভােব ফাকাস
করার মতােক নিতবাচকভােব ভািবত কেরেছ। তাই এেত অবাক হওয়ার িকছ
নই য, অ াপেলর িসইও, ি ভ জবস তার স ানেদর ফান বা ট াবেলট ব বহার
করেত িনেষধ কেরিছেলন-যিদও তার ব বসা িছল ল ল াহকেদর কােছ িবি
করা!

িবিলয়েনয়ার িবিনেয়াগকারী এবং Facebook-এর া ন িসিনয়র এি িকউ ভ,

চামাথ পািলহািপ য়া, যুি দন য দীঘেময়ােদ ফাকাস করার জন আমােদর
মি েক পুনিনমাণ করেত হেব, যা আমােদর ফান থেক সাশ াল িমিডয়া
অ াপ িল সিরেয় িদেয় হয়। তঁ ার কথায়, এই ধরেনর অ াপ িল, "সুপার-ফা
িফডব ােকর জন আপনার মি েক ওয় ার ক ন।"
Machine Translated by Google

আমােদর বাতা িলেত লাইক, ম ব বা তাৎ িণক উ েরর মাধ েম অিবরাম

িতি য়া পাওয়ার মাধ েম, আমরা আমােদর সবিকছর সােথ ত ফলাফেলর
আশা করেত িনেজেদরেক শত িদই। এবং এই অনুভ িত অবশ ই আমােদর " ত
ধনী হেত" সাহায করার জন ি ম িলর িব াপেনর মাধ েম এবং ানীয়
প পােতর মাধ েম (অথাৎ, আমরা ধুমা সবেচেয়YouTubers
ধনী এবং সবেচেয়
স েক সফলিন,
যারা ব থ হয় তােদর স েক নয়)।

আমরা যত বিশ উ ীপনার দািব কির, আমােদর ফাকাস মবধমানভােব

েময়াদী িদেক িগয়ার কের এবং বা বতার িত আমােদর দৃ িবকৃ ত হেয় যায়।
এ আমােদরেক ভল মানিসক মেডল হণ করেত পিরচািলত কের যমন:

সাফল ত এবং সহেজ আসা উিচত, বা আমার ওজন

কমােত বা অেথাপাজেনর জন কেঠার পির ম করার দরকার
নই।

শষ পয , এই া ধারণা আমােদর বা বতার দৃ ভি এবং সময় স েক

আমােদর উপলি েক িবকৃ ত কের। আমরা এমন লােকেদর িত ঈষা বাধ করেত
পাির যারা রাতারািত সাফল অজন কেরেছ বেল মেন হয়। আমরা এমনিক জনি য়
YouTubers িবর করেত পােরন. আরও খারাপ, আমরা অপযা বাধ কির।
এ আমােদর মেন করেত পাের য আমরা যেথ ভাল, যেথ াট বা যেথ
শৃ লাব নই। অতএব, আমরা আরও ক ন কের িতপূরেণর েয়াজন অনুভ ব
কির। সুেযাগ হাতছাড়া করার আেগই আমােদর তাড়া েড়া করেত হেব। আমােদর
সই রহস খুঁেজ বর করেত হেব যা আমােদর সফল হেত সাহায করেব। এবং, এই
উ দৗেড়, আমরা সব থেক পূণ এক মান ভেল যাই: ধয।

না, সারািদন অনুে রণামূল ক িভিডও দখা আপনােক আপনার লে পৗছােত

সাহায করেব না। িক , দিনক সাম স পূণ কম স ালন, সময় এক দীঘ সময়
ধের টকসই হেব. শা থাকা এবং িতিদন আপনার সামেন এক কােজর উপর
ফাকাস করা হেব।
Machine Translated by Google

মা া কথা হল, আপনার ব ি গত বা পশাগত জীবেন দীঘেময়াদী ল অজেনর জন ,

আপনােক অবশ ই আপনার মেনােযােগর িনয় ণ পুন ার করেত হেব এবং দীঘেময়ােদ
ফাকাস করার জন আপনার মি েক পুনরায় চািলত করেত হেব। এ করার জন ,
আপনােক অত উ ীপক কাযকলাপ থেক দূের থাকার ারা করা উিচত।

এখােন দীঘেময়াদী িচ াভাবনার এক িনখুঁত িচ রেয়েছ: অ ামাজন,

িবে র তৃ তীয় বৃহ ম কা ািন, 1994 সােল তির হেয়িছল িক 2003 সাল পয অেপ া
করেত হেয়িছল তার থম লাভজনক বছর। সই বছর, এ আেগর বছেরর 149 িমিলয়ন
ডলােরর িনট িতর িরেপাট করার পের $35 িমিলয়েনর নট মুনাফা তির কেরিছল।

এখন, এর িত াতা, জ বেজাস, স বত আেগ মুনাফা করেত পারেতন, িক , পিরবেত,

িতিন তার ব বসায় পুনঃিবিনেয়াগ করার িস া িনেয়িছেলন শি শালী িভি তির করেত
যা িতিন আশা কেরিছেলন, আমাজনেক কেয়ক দশক ধের বঁেচ থাকেত স ম করেব।
আিম আপনােক আপনার ব ি গত এবং পশাগত জীবেন একই কাজ করেত উত্ সািহত
কির। একবাের এক ইট িদেয় সাফেল র িভি তির ক ন। তােদর শি শালী ক ন যােত
তারা থম বাধা বা িবপি েত ভেঙ না পেড়।

মেন রাখেবন, দীঘেময়াদী িচ া আপনার ল অজেনর " গাপন"। িক তা আজ বা কাল

হেব না। আপনােক অবশ ই ধয এবং ধারাবািহকতার িশ িবকাশ করেত হেব। এ করার
জন , আপনােক অি র বাধ কের এমন িবে প িল দূর ক ন।

বািহ ক উ ীপনা িল সরান যা আপনােক দীঘেময়াদী ছিবেত ফাকাস করেত বাধা দয়।
তারপর, আপিন আগামী বছর িলেত যখােন থাকেত চান সখােন শষ করার আরও
ভাল সুেযাগ থাকেব।

এটাই শষ কথা:

অেনক িদক থেক, আজেকর সমাজ আপনার ডাপািমন িনউেরা া িমটার হাইজ াক
করার জন িডজাইন করা হেয়েছ। এবং, দুভ াগ বশত, এ আপনার সেবা ম ােথ
িডজাইন করা হয়িন, এ আপনার মািনব াগ যতটা স ব কাযকরীভােব এবং
পু ানুপু ভােব খািল করার জন িডজাইন করা হেয়েছ। যােহাক,
Machine Translated by Google

এবং আরও পূণ, এ নাটকীয়ভােব আপনার ফাকাস করার মতা াস কের,

আপনােক অি র বাধ কের এবং ায়শই িনেজর স েক খারাপ কের।
অত িধক উে িজত হেয়, আপিন িনেজেক এমন ক ন িজিনস িল করেত অ ম
মেন কেরন যা আপনার জীবেন এবং আপনার চারপােশর মানুেষর জীবেন সবেচেয়
বিশ ইিতবাচক ভাব ফলেব।

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, যতটা স ব িনিদ কের িনেচর ট

স ূণ ক ন:

আমার মি হাইজ াক করা হে যখন...

আপিন অিতির উ ীিপত

যিদও িবলি ত হওয়ার অেনক কারণ রেয়েছ, সবেচেয় পূণ - এবং য েক

ায়শই উেপ া করা হয় - তা হল অিতির উে জনা।

আপিন যখন শা এবং মেনািনেবশ কেরন, তখন আপনার ধান কাজ করা
আ যজনকভােব সহজ হেত পাের। আপিন এমনিক রামাি ত হেত পােরন, িতিদন
আপনার সবেচেয় বড় ল িলর িদেক অ গিতর জন উ খ। যাইেহাক, সমস া হল
য আপিন ায়শই শা এবং ফাকাসড ছাড়া আর িকছই কেরন না। পিরবেত,
আপিন আপনার িদেনর মেধ তাড়া েড়া করেছন, এক টা থেক অন টাে ঝঁ ািপেয়
পড়েছন। আপিন এক চাকার মেধ এক হ াম ার মত চনােশানা মেধ দৗড়াে ন,
তবুও আপিন আপনার কাজ স ূণ হেব বেল মেন হয় না. আপিন বাধা িলেক
আপনার ফাকাস ন করেত দন এবং আপিন আপনার ইেমল িল পরী া করেত,
সাশ াল িমিডয়া সাইট িল পিরদশন করেত বা এেকর পর এক "িশ ামূল ক" িভিডও
দখেত সময় ন কেরন।

আপিন যখন আপনার ফান ধরেবন তখন এ ায়শই সকােল থম িজিনস

হয়। তারপের, আপিন আপনার ইেমল চক করার সময় এ চলেত থােক। িক এটা
সখােন থােম না। তারপের আপিন "কেয়ক িমিনেটর জন " সাশ াল িমিডয়া সাইট িল
দখার িস া িনন। তত েণ, ইেমল, িব ি , এবং
Machine Translated by Google

পছ িল ইিতমেধ আপনার িসে েম ডাপািমেনর মুি েক গার কেরেছ।

সংে েপ, আপিন অিতির উে িজত হেয় পেড়েছন।

এখন আপিন উ ীপনার ডাজ পেয়েছন, আপিন কাজ করেত পােরন, তাই না?
িক যখন আপিন এক পূণ কে কাজ করার জন আপনার ডে বেসন
তখন কী হয়? এটা িক সহেজ আেস, নািক কাজ করা ছাড়া অন সব িকছ করার
মত মেন কেরন ? স বত আপিন িনেজেক বলেবন য আপিন পের সই িনিদ
কাজ েত কাজ করেত পােরন। স বত আপিন হঠাৎ অন কাপ coee অিভনব বা
স বত আপিন উ র িদেত েয়াজন ইেমল মেন আেছ.

আপনার কাজ অেপ া করেত পাের-অথবা আপিন মেন কেরন।

ফল প, আপিন আপনার হ াম ার ইেল িফের এেসেছন, আরও বিশ উ ীপনা

পাে ন। এ কেয়ক ঘ া বা এমনিক িদন পয ায়ী হেত পাের।

আপিন িক উপেরর দৃেশ িনেজেক িচনেত পােরন?

অিতির উ ীপনা িনেয় সমস া

আপিন যখন অত উে জক ি য়াকলােপ িনযু হন, তখন আপনার মি

আরও বিশ উ ীপনার দািব করেত থাকেব। আপনার উ ীপনার মা া বাড়ার সােথ
সােথ িনয়িমত কাজ িল মশ িনে জ এবং অ ীিতকর দখােব। আপিন িনেজেক
িজ াসা করেবন, কন আমার বই িনেয় কাজ ক ন, এক িতেবদন িলখুন বা
এক িবপণন পিরক না তির ক ন যখন আিম আরও উে জনাপূণ িকছ করেত
পাির?

আপনার বতমান উ েরর উ ীপনা এবং িন েরর উ ীপনার মধ কার ব বধান

আপনােক িবর কাজ িল মাকােবলা করার জন েয়াজন। এইভােব এ িচ :

আপিন এক িভ উ ীপনা তর ৈদেঘ র উপর আেছন, এবং এই তর ৈদেঘ র সােথ

আপনার ধান কাজ িল মাকােবলা করার জন আপনােক অবশ ই থাকা তর ৈদেঘ র
সােথ কান ওভারল াপ নই।

উদাহরণ প, একজন লখক িহসােব, আমার সবেচেয় পূণ কাজ লখা -

তই। যাইেহাক, যত তাড়াতািড় আিম সামািজক চক
Machine Translated by Google

িমিডয়া, ইউ উেব সাইন ইন কের বা আমার িব েয়র পিরসংখ ান দেখ, আিম

িনেজেক িবি তার ঘূিণেত টেনিছ যখান থেক আিম পালােত পাির না বেল মেন
হয়। আমার উ ীপনার মা া বাড়ার সােথ সােথ লখা সবেচেয় অি য় এবং
চ ােলি ং কাজ হেয় ওেঠ যা ক না করা যায় না।

এখন, মূল হল, আমরা এ স েক িক করেত পাির? আমােদর ধান

কাজ িলেক আরও আকষণীয় এবং এমনিক উে জনাপূণ করার জন আমরা
কীভােব আমােদর উ ীপনার মা া কমােত পাির?

আমরা পরবত িবভােগ এ আেলাচনা করেত যাি .

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, এক িনিদ িব াি র প াটান িলখুন যা

আপিন ায়শই পেড়ন যা আপনােক অিতির উ ীপনার অব ায় িনেয় যায়।
উদাহরণ প, এ হেত পাের Facebook চক করা, তারপর আপনার ইেমল চক
করার আেগ এবং খবর পড়ার আেগ আপনার িনউজিফেড িভিডও দখা।

উ ীপনা ফঁ াদ

যত তাড়াতািড় আপিন অিতির উ ীপনার অব ায় েবশ করেবন, আপনার মন

আপনােক বাঝােত কৗশল খলেব য আপনােক এই " া " ত াগ করার দরকার
নই। পিরবেত, আপনার মন আপনােক এ েক আিল ন করেত এবং আরও বিশ
উ ীপনা খুঁজ েত উত্ সািহত কের। সেবাপির, আমােদর জীবনেক উপেভাগ করেত
হেব, তাই না?

এই িবভােগ, আসুন চার কৗশেলর উপর যাই যা আপনার মন আপনােক

অিতির উ ীিপত রাখেত আপনার উপর খেল।

ক #1—কােজ িফের আসা সহজ য থম

কৗশল আপনার মন আপনার উপর খলেব তা হল ভান করা য কােজ িফের

আসা সহজ হেব। এ আপনােক বাঝােনার চ া করেব
Machine Translated by Google

আপিন যখনই পছ কেরন তখনই আপিন কাজ করেত পােরন, যােত আপিন
আপনার কেমর িনয় েণ থােকন। িক এই সত থেক আর হেত পাের না. বিশরভাগ
ে , আপিন ঘ ার জন কােজ িফের যেত পারেবন না। এমনিক আপিন আপনার
মূল কাজ িল পেরর িদন পয িগত করেত পােরন।

মূল কথা হল, একবার আপিন অিতির উ ীিপত হেয় গেল, আপিন কােজ িফের
যাওয়া ক ন মেন করেবন। আিম কতবার িনেজেক বেলিছলাম য আিম পের িলখেত
করব তা আিম গণনা করেত পাির না।

এটা কখনই হয় না।

অতএব, আপিন যিদ মেন কেরন য আপিন আপনার কেমর িনয় েণ আেছন এবং
আপিন যখনই চান কােজ িফের যেত পােরন, সাবধান!

ক #2—আপিন এ পের করেত পােরন

আেরক কৗশল আপনার মন ব বহার করেব তা হল আপনােক বলা য আপিন

আপনার কাজ পের করেত পারেবন। এ আপনােক বাঝােব য িবেকেল চর সময়
আেছ বা আপিন সবসময় এ আগামীকাল, পেরর স ােহ বা পেরর মােস করেত
পােরন। যাইেহাক, আপিন যিদ লড়াই না কেরন, তাহেল o িজিনস িল রাখা অভ ােস
পিরণত হেব। এবং এখন থেক পঁ াচ বছর পর, আপিন এত কম ল অজেনর জন
িনেজর উপর রাগ করেবন।

ক #3—উে জনা পিরপূণ হওয়ার মেতা একই িজিনস নয় আপিন যখন উ ীপক

কাযকলােপ িনম থােকন, তখন আপনার মন আপনােক িবি করেব য আপিন কতটা
মজা এবং উপেভাগ করেছন।
আপিন এটা আেরা করা উিচত. আপাতত অন িকছ িনেয় িচ া করেবন না। ধু
িনেজেক উপেভাগ ক ন. অথবা তাই আপনার মন বেল.

িক আপনার মন যাই বলুক না কন, উে জনা পিরপূণতার সমান নয়। একবার

আপনার উ ীপনার মা া াভািবক অব ায় িফের গেল, িনেজেক িন িলিখত িল
িজ াসা ক ন:
Machine Translated by Google

ইউ উব িভিডও দেখ, আমার ফসবুক িনউজিফেডর মাধ েম াল করা বা

বারবার আমার ইেমল চক কের আিম আসেল কতটা উপকৃ ত হেয়িছ? প াদপেট,
সময় িক অথপূণভােব অিতবািহত হেয়িছল? এটা িক আপনার জীবেনর মান
উ ত কেরেছ?

মেন রাখেবন, উে জনা পিরপূণতা নয়। উে জনা মজাদার হেত পাের, তেব িনি ত
ক ন য আপিন শাি র অভ রীণ অনুভ িত এবং ফাকােসর উ তর অব ার
িবকােশর জন কাজ করেছন। এ দীঘেময়ােদ আপনার পিরপূণতা আনার স াবনা
অেনক বিশ।

আপিন যিদ আপনার সময়েক কাযকরীভােব এবং অথপূণভােব আরও গভীরতায়

ব বহার করেত িশখেত চান তেব আমার মা াির িসিরেজর বই 8 প ন, আপনার
সময় আয় ক ন।

ক #4—আপিন িমস করেছন

িত ি শ িমিনেট ইেমল বা খবর চক করা আপনােক আপনার পিরেবেশর উপর

িকছ িনয় ণ করার িব ম দয়। আপিন এক জ ির ইেমল বা সবেশষ িকং
িনউজ িমস করেত চান না, তাই না?

িক আপিন িক সবসময় ইেমেলর উ র িদেত হেব? আপিন িক সিত ই িনয়িমত

সবেশষ খবর পরী া করেত হেব?

এই ধরেনর িচ াভাবনা হািরেয় যাওয়ার ভেয়র ফেল।

এবং এই ভয় এক অভােবর মানিসকতা িতফিলত কের, যা এই ধারণার উপর
িভি কের য আপনার জন সীিমত সংখ ক সুেযাগ উপল থাকেত পাের। যমন,
আপনার িত সুেযাগেক কােজ লাগােত হেব যখন আপিন এখনও পােরন, তাই
না? িক সুেযাগ সব জায়গায় আেছ। ভিবষ েত সবসময় আরও থাকেব। এইভােব,
আপিন যিদ এক সংবােদর টকেরা "িমস" কেরন, এক িনিদ ইেভে যাগ
িদেত অ ম হন, বা আপনার ি য় YouTuber এর শষ লাইভ িভিডও দখেত ব থ
হন, তাহেল ক আেছ। অবশ ই, আিম সুপািরশ করব না য আপিন আপনার
স ােনর জ বা আপনার ভাই বা বােনর িববাহ িমস করেবন, তেব বিশরভাগ
ইেভে র জন এ কান ব াপার না।
Machine Translated by Google

ব ি গতভােব, আিম কদািচৎ খবর পিড় এবং কলকারী ক তা না জানেল আমার

ফােনর উ র িদই না। এবং আিম ায় কখনই এক িনিদ ইেভ িমস করার িবষেয়
িচ া কির না কারণ আিম জািন ভিবষ েত উপেভাগ করার জন সবসময় আরও
ইেভ থাকেব।

তামার খবর িক? আপিন িক হািরেয় যাওয়ার ভয় অনুভ ব কেরন?

আপিন যখন আপনার িদন পার করেছন, আপিন যখনই এই ফঁ ােদ পড়েবন তখন
নাট ক ন। সেচতনতা সাহায করেব যখন আপিন আপনার উ ীপনার মা া কমােত
এবং আপনার লে র িত আেরা মেনােযাগী হওয়ার জন কাজ করেবন।

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, 1 থেক 10 পয েল িন িলিখত িত

কৗশেলর জন িনেজেক রট ক ন (1 মােন আপিন সই ফঁ ােদ পড়েবন না, 10 মােন
এ আপনার পিরি িতেক পুেরাপুির বণনা কেরেছ)।

কৗশল #1—আমার মন আমােক বাঝায় য কােজ িফের যাওয়া সহজ।

ক #2—আমার মন আমােক বেল য আিম পের এটা করেত পাির।

ক #3—আমার মন আমােক িব াস কের য উে জনা পূণতার অনু প।

ক #4—আমার মন আমােক বেল সুেযাগ সীিমত।

Machine Translated by Google

তৃ তীয় খ

িডটে র উপকািরতা

িবিভ ধরেনর ডাপািমন িডট এবং তােদর িনজ িনজ সুিবধা

এখন পয , আমরা দেখিছ য আপনােক কেঠার পির ম করেত বাধা দওয়ার

ধান সমস া িলর মেধ এক হল অিতির উে জনা। অতএব, আপনার ধান
কাজ িল মাকােবলা করার সমাধান হল আপনার উ ীপনার মা া াস করা। এই
জন ডাপািমন িডট হয়.

ডাপািমন িডট িক?

ডাপািমন িডট িন িলিখত ি য়া বণনা কের:

অিতির উ ীপনা িতেরাধ করার জন উ ীপনা াস এবং ধান কাজ িল

মাকােবলা করার জন আপনােক স ক মানিসক অব ায় রাখা।

ত দািবত াগ:

ব ািনকভােব বলেত গেল, " ডাপািমন িডট " শ ভল কারণ এ বাঝায় য

আপিন আপনার িসে েম অত িধক ডাপািমন মু করেছন। কৃ তপে , যখন
আপিন অিতির উ ীিপত হন, তখন একই পিরমাণ ডাপািমন িনগত হওয়ার জন
আপনার কবলমা আরও বািহ ক উ ীপনা েয়াজন।
Machine Translated by Google

এক ডাপািমন িডট উ ীপনা কমােত সাহায কের, যার ফেল আপনােক আরও
াকৃ িতক অব ায় িফের যেত দয়। যখন আপনার কম উ ীপনার েয়াজন হয়,
আপাতদৃ েত চ ােলি ং, িবরি কর বা াি কর কাজ িল আরও আকষণীয় হেয়
উঠেব-এবং মাকােবলা করা সহজ।

এখন, িবিভ ধরেনর ডাপািমন িডট পাওয়া যায় তা দেখ নওয়া যাক। এই
বই েত, আিম আপনােক নীেচর মেতা িতন ত কােরর সােথ পিরচয় কিরেয়
দব:

48 ঘ ার স ূণ ডাপািমন িডট ।
24 ঘ া ডাপািমন িডট ।
আংিশক ডাপািমন িডট ।

আসুন িত ি য়ােক আরও গভীরতার সােথ বণনা কির এবং তারা কীভােব কাজ কের তা িনেয়
আেলাচনা কির।

48 ঘ ার স ূণ ডাপািমন িডট

এ ডাপািমন িডটে র সবেচেয় চািহদাপূণ কার। িভি সহজ:

আপনােক মাট 48 ঘ ার জন বািহ ক উ ীপনার বিশরভাগ বা সম উত্ স বাদ

িদেত হেব। এ করা আপনােক আপনার উ ীপনার সামি ক রেক াস করেত এবং
আপনার াভািবক অব ায় িফের যেত সহায়তা করেব। আপিন অেনক শা বাধ
করেবন এবং কােনা িনিদ পূণ কােজ ফাকাস করা সহজ হেব।

"উ ীপনার সম বািহ ক উত্ স িনমূল কের" , আিম

বলেত চাি য আপনােক 48 ঘ ার জন আপনার জীবন থেক িন িলিখত িজিনস িল
সিরেয় ফলেত হেব:

াগ/অ ালেকাহল সবন,

ব ায়াম করা,
ই ারেনট,
িসেনমা,
Machine Translated by Google

িমউিজক (স বত িরলাে শন িমউিজক ছাড়া), ফান,

সাশ াল িমিডয়া, িচিন/ ি য়াজাত খাবার এবং িভিডও গম।

উপেরর িত কাযকলাপ আপনােক উ ীিপত কের, িকছ অন েদর চেয় বিশ।

এখন, আপিন ভাবেত পােরন:

আিম যিদ এই িব াি িল দূর কের, তেব এর পিরবেত আমার কী করা উিচত?

এখােন িকছ াবনা:

এক মননশীল হঁ াটা, জানািলং, ধ ান/

িব াম, সেচতনতা অনুশীলন অনুশীলন,
পড়া (স বত পড়া উ ীপক ছাড়া), এবং
িচং ব ায়াম করা।

আপিন দখেত পাে ন, 48-ঘ ার ডাপামাইন িডট িনিবড় এবং বরং কেঠারভােব
দিশত হেত পাের। তেব এ আরও চরম হেত পাের। আমার এক ব ু , িনলস, এক
িবপাসনা ির েট যাগ িদেয়িছেলন, যা 10 িদেনর ধ ােনর ির ট। দশ িদেনর মেধ ,
অংশ হণকারীেদর েয়াজন:

স ূণ নীরবতা বজায় রাখুন (এবং কারও সােথ কানও অ ভি বা

চােখর যাগােযাগ করেবন না),
শারীিরক স ক নই,
শারীিরক ব ায়াম করেবন না,
ধূমপান, মদ পান বা অন কােনা ওষুধ হণ ব ক ন,
তােদর ফান এবং ই ারেনট ছেড় িদন, এবং বাইেরর কান পিরিচিত নই,
Machine Translated by Google

স ীত, পড়া এবং লখা এিড়েয় চলুন এবং িচ হণ

বা ছিব তালা এিড়েয় চলুন।

তলনা কের, 48-ঘ া ডাপািমন িডট সহজ শানাে , তাই না?

িনলস তার ব , আমার 10-িদেনর িবপাসনা অিভ তা (নীরব মিডেটশন ির ট)

এ তার অিভ তা িবশদভােব বণনা কেরেছন ।

24 ঘ া ডাপািমন িডট

এই কার 48-ঘ া ডাপািমন িডটে র মেতা িক সং া অনুসাের, ছাট।

যমন, যিদও এ সহজ হেব, তেব এ িকছটা কম কাযকরীও হেব। মেন রাখেবন
য আপনার উ ীপনা তার াভািবক ের িফের আসেত বশ কেয়ক িদন সময়
লাগেত পাের।

আংিশক ডাপািমন িডট

এই ধরেনর চািহদা কম, িক দীঘ সময় ধের র ণােব ণ করেল এ অত

কাযকরী হেত পাের। এটা আপনার উ ীপনার সবেচেয় বড় উৎস অপসারণ
entails. সাধারণত, এক িনিদ কাযকলাপ আপনার সবে িবে প িহসােব
কাজ কের। উদাহরণ প, আমার জন , এ YouTube।

তামার খবর িক? আপনার উ ীপনার সবেচেয় বড় উৎস িক?

পরবত িবভােগ, আমরা দখব িকভােব এ সনা করা যায় এবং এ কাযকরভােব
িনমূল করার জন কী করেত হেব।

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, আপিন এখনই কান ধরেনর ডাপািমন
িডট েয়াগ করেত চান তা িলখুন।
Machine Translated by Google

পাট IV

A এর জন এক িতন-পদে প প িত
সফল িডট

এই িবভােগ, আমরা আপনােক এক সফল ডাপািমন িডট স াদন করেত সাহায করার
জন এক সহজ িতন-পদে প প িতর উপর যাব।

ধাপ 1. আপনার সবেচেয় বড় িবি তা সনা ক ন এক

কাযকরী ডাপািমন িডট বা বায়েনর থম ধাপ হল আপনার সবেচেয় বড় েলাভন এবং

িবে প িল সনা করা। এ করার জন , এক কলম এবং কাগেজর এক শীট িনন (বা
আপনার অ াকশন গাইড ব বহার ক ন), এবং দু কলাম তির ক ন, "ক ান" এবং
"কানটস"।

থম কলােম আপিন য সম ি য়াকলাপ িলেত িনেজেক িনযু করার অনুমিত দেবন

তা িলখুন৷ উদাহরণ প, এ হঁ াটেত যাওয়া, জানািলং, এক কে কাজ করা বা বই
পড়া হেত পাের৷ ি তীয় কলােম, আপনার ডাপািমন িডটে র সময় আপনােক য সম
কাজ িল এড়ােত হেব তা িলখুন। উদাহরণ প, এ ইউ উব দখেছ, আপনার ইেমল চক
করেছ বা সাশ াল িমিডয়া ব বহার করেছ৷

আপনােক এ করেত সাহায করেত, িনেজেক িন িলিখত িল িজ াসা ক ন:

Machine Translated by Google

আিম যিদ ধুমা এক কাজ করা ব কের দই, তাহেল কান আমার
ফাকাস বাড়ােব এবং আমার উৎপাদনশীলতােক সবেচেয় নাটকীয়ভােব বািড়েয়
তলেব?
আমার ফাকাস সবেচেয় উে খেযাগ ভােব বাড়ােত সাহায করার জন আমােক
অন কান কাযকলাপ এড়ােত হেব?

িনেজেক এই িজ াসা করেত থাকু ন, যত ণ না আপিন আপনার উ র িদেয় খুিশ হন।

একবার আপিন আপনার তািলকা স করার পের, এ আপনার ডে রাখুন বা কাথাও

আপিন এ দখেত পােবন। এ আপনােক অবশ ই এড়ােত হেব এমন ি য়াকলাপ িলর
এক ভাল অনু ারক িহসােব কাজ করেব।

ধাপ ২. ঘষণ যাগ ক ন

সাধারণভােব বলেত গেল, কােনা িকছ অ াে স করা যত ক ন, আপনার এ করার

স াবনা তত কম এবং এর িবপরীত। এই কারেণই আপনােক অবশ ই আপনার পিরেবশেক
নতনভােব িডজাইন করেত হেব যােত অবাি ত আচরণ িলেক আরও আকষণীয় কের তালা
যায় এবং আরও পছ সই আচরণ িল পিরচালনা করা সহজ কের তালা যায়।

আপিন য অভ াস বা ি য়াকলাপ িল দূর করেত চান তা দখুন এবং িনেজেক িজ াসা

ক ন য আপিন কীভােব ঘষণ যাগ করেত পােরন — যত বিশ ঘষণ তত ভাল। এই ে :

যিদ আপনার ফান আপনার সবেচেয় বড় িব াি হয়, তেব সম িব ি

সিরেয় িদন বা এ েক িবমান মােড রাখুন। অথবা, আরও ভাল, এ পিরবতন
ক ন এবং এক পৃথক ঘের রাখুন।
যিদ Facebook আপনার সবেচেয় বড় িব াি হয়, আপিন যতটা স ব
না িফেকশন সিরেয় িদন এবং/অথবা িনউজিফড ইরািডেকটর (এক Google
Chrome এ েটনশন) এর মেতা অ াি েকশন ব বহার ক ন।

আপিন যিদ YouTube িভিডও দেখ ঘ ার পর ঘ া ব য় কেরন, আপনার

Google Chrome নিভেগটের DF উব ইন ল ক ন বা আপনার ই ারেনট
াউজােরর জন অনু প এক অ াপ খুঁজ ন
ু । এটা হেব
Machine Translated by Google

সম পরামশ এবং িব ি মুেছ ফলুন। তারপর, ধুমা এক

িনিদ উে শ পিরেবশন করা িভিডও দখুন.

ঘষণ যাগ করা অত িধক সহজ শানােত পাের, িক এ কাজ কের। এর কারণ,
মানুষ িহেসেব আমরা মৗিলকভােব অলস। আমরা শি র অপচয় ঘৃণা কির যিদ না
আমােদর বাধ করা হয়। আপনার ফান (ঘষণ #1) নওয়ার জন যিদ আপনােক
অন ঘের যেত হয় এবং এ চালু করার েয়াজন হয় (ঘষণ #2), আপনার িকছ
সমেয়র জন এ করার স াবনা কম। আিম আমার ােরজ েম আমার ই ারেনট
মেডম রাখার পের, এ ফরত পেত আমার েয়াজন:

আমার অ াপাটেম ছেড় যান (ঘষণ #1),

চার তলা থেক নামেত িলফট িনন (ঘষণ #2), আমার মেডেম পৗছােনার
জন চার দরজা (ঘষণ #4, #5 এবং #6) খুল ুন এবং এেত ি য়া িল
পুনরাবৃি ক ন িবপরীত (ঘষণ #7 থেক #12)।

এই ঘষণ এক বড় চি . যেহত আিম থেম আমার মেডম েক ােরজ েম

িনেয় যাওয়ার জন শি ব য় কেরিছ, তাই আমার মন এখনই এ ফরত পেত বাধা
দয়। এ শি র এক মহান অপচয় হেব, যা আমার মন পছ কের না।

মূল কথা হল, আপিন অবাি ত আচরেণ িনেয়ািজত হওয়ার জন যত বিশ বুি মান
করেবন, ততই ভােলা।

িবপরীতভােব, আপনার পছ সই আচরণ িল যতটা স ব ঘষণহীন ক ন।

উদাহরণ প, সকােল লখার সুিবধােথ, আিম আমার ফান বা আমার ইেমল চক
করা এিড়েয় যাই এবং আমার ওয়াড েসসর খালা রেখ দই। তারপর, আিম
ায়শই িশিথল স ীত রািখ এবং এক টাইমার ব বহার কির (আিম 45-িমিনেটর
কােজর সশন করেত পছ কির)। এ করার মাধ েম, আিম ঘষণ মুেছ ফেলিছ
এবং আমার মন থেক বাই-ইন পেয়িছ। আিম যিদ হঠাৎ কের িমউিজক ব কের
দই, টাইমার পজ কের অন অ াি িভ েত চেল যাই তাহেল এর কােনা মােন হেব
না।
আমার মন এটােক শি র অপচয় িহেসেব দখেব। অবশ ই, আিম হেত পাের
Machine Translated by Google

এখনও িবলি ত, িক ঘষণ অপসারণ এবং এক সাধারণ ন তির করা আমার

এ করার স াবনা াস কের।

আপনার পালা এখন. অবাি ত আচরণ দূর করেত আপিন কীভােব ঘষণ যাগ করেত
পােরন?

আপনার "পারেব না" এর তািলকা দখুন। তােদর িত র পােশ,

ঘষণ যাগ করার জন আপিন যা করেত পােরন তা িলখুন।

তারপর, আপনার "ক ান" এর তািলকা দখুন এবং ঘষণ দূর

করেত আপিন যা করেত পােরন তা িলখুন।

মেন রাখেবন, আপনার মন অলস। আপনার সুিবধার জন এ ব বহার ক ন।

ধাপ #3 সকােল থম িজিনস ক ন

তৃ তীয় এবং চড়া পদে প কবল করা। আিম আপনােক অিতির উ ীিপত
হওয়ার আেগ সকােল থম িজিনস করার পরামশ িদই। আিম ল কেরিছ য
ঘুম থেক উেঠ যিদ আিম আমার ফান চক কির বা ই ারেনট অ াে স কির, তাহেল
আিম স বত িব া হেয় যাব।

আিম আপনােক এক সকােলর ন তির করার পরামশ িদই যােত আপিন আপনার
িদন এক ইিতবাচক নােট এবং এক শি শালী ফাকাস সহ করেত সহায়তা কেরন।
দীঘ ময়ােদ, এক সাধারণ সকােলর ন আপনার জীবেন ব াপক পিরবতন
আনেত পাের।

তামার খবর িক? আপিন যখন ঘুম থেক উঠেবন তখন আপিন থম কী করেবন?
এ িক আপনােক শা এবং মেনািনেবশ করেত সাহায কের, নািক এ আপনােক
অিতির উ ীিপত বাধ করেত এবং দির করার িদেক পিরচািলত কের?

আপনার সকােলর ন াপন করেত, আপিন িতিদন সকােল করেত পােরন এমন
দু বা িতন সাধারণ িজিনস িলখুন। আপিন আপনার ডাপামাইন িডট িকক াট
করেত এই ি য়াকলাপ িল ব বহার করেবন - এবং, আশা কির, আপিন দীঘেময়ােদ
েন লেগ থাকেবন। মেন রাখেবন
Machine Translated by Google

য ন আপনােক উ ীিপত করার পিরবেত আপনার ফাকাসেক আরও গভীর করেব।

উদাহরণ প, আপিন পােরন:

ধ ান ক ন,
সািরত
ক ন, িকছ িশিথল স ীত নুন, িদেনর জন
আপনার ল িল িলখুন, িতন িজিনস িলখুন
যার জন আপিন কৃ ত , বা ইিতবাচক অ শ পুনরাবৃি ক ন।

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, আপনার ডাপামাইন িডটে র সময় (এবং তার
পেরও) অনুসরণ করার জন এক সাধারণ দিনক ন তির ক ন।

সংে েপ, এক সফল ডাপামাইন িডট বা বায়েনর জন আপনার উিচত:

1. আপনার সবেচেয় বড় েলাভন এবং/অথবা িবে প িল সনা ক ন এবং

স িল কাগেজর শীেট িলখুন৷ তারপের, িনি ত ক ন য আপিন শীট েক
এক িবিশ অব ােন রেখেছন।
2. ঘষণ যাগ কের অবাি ত আচরণ িলেক িনযু করা ক ন কের তলুন৷

3. কমােনার মাধ েম কাি ত আচরণ িলেক িনযু করা সহজ ক ন৷

ঘষণ
4. আপনার মনেক শা করার জন এক সাধারণ সকােলর ন েয়াগ
ক ন এবং িন েরর উ ীপনা িদেয় আপনার িদন ক ন।

এখন, আপিন এক 48-ঘ া, এক 24-ঘ া বা এক আংিশক িডট করেত চান িকনা

তা িনধারণ ক ন। তারপের, উ ীপনার ধান উত্ স িল সনা ক ন যা আপিন আপনার
িডটে র মধ িদেয় যাওয়ার সােথ সােথ িনমূল করেবন।
Machine Translated by Google

48-ঘ া এবং 24-ঘ া িডটে র জন , উ ীপনার উত্ স িল, যিদ সব না হয়, বিশরভাগ
অপসারেণর চ া ক ন। ই ারেনট থেক দূের থাকু ন।
জুয়া খলা থেক িবরত থাকু ন। িভ দখা এিড়েয় চলুন। িভিডও গম খলা ব ক ন।
িচিন মু হালকা খাবার এবং ি য়াজাত খাবার খান। আপনার ফান চালু ক ন, ইত ািদ।
আংিশক িডটে র জন , আপনার িব াি র সবেচেয় বড় উৎস( িল) অপসারেণর চ া
ক ন।

আপনার ডাপািমন িডটে র সবািধক ব বহার করার জন পস

নীেচ কেয়ক পস রেয়েছ যা আপনােক আপনার ডাপািমন িডট থেক া সুিবধা িল

সবািধক করেত সহায়তা করেব।

টেক নাও

আপনার ডাপািমন িডটে র সময়, আিম আপনােক নাট িনেত উত্ সািহত কির।
আপিন যিদ অি র বাধ কেরন তেব এ িলখুন। আপিন যিদ আপনার ফান চক করার
বা িভিডও দখার তািগদ অনুভ ব কেরন তেব এ ও িলেখ রাখুন।
এইভােব, আপিন আপনার উ ীপনার সবেচেয় বড় উত্ স সনা করেত স ম হেবন এবং
আপনার মি কীভােব কাজ কের স স েক আরও িশখেত পারেবন।

আপনার জীবেনর িতফলন

যখন আমরা মাগত ব থািক এবং অিতির উ ীিপত থািক, তখন আমরা কখনও
কখনও এক ধাপ িপিছেয় যেত ব থ হই। আমরা গােছর জন বন দখেত পাির না। জুম
আউট করার উপায় িহসােব আপনার ডাপািমন িডট ব বহার ক ন। তাই না:

আপনার ল িতফিলত ক ন. আপিন িক ল অনুসরণ করেছন?

তারা আপনার জন স ক বশী? আপিন িক িতিদন তােদর িদেক
অ গিত করেছন? এবং আপিন যা করেছন তা করেত থাকেল, আপিন
িক তােদর কােছ পৗছােবন?
আপিন িকভােব আপনার সময় ব বহার করেছন মূল ায়ন. আপিন িক সিত ই
িতিদন উত্ পাদনশীল হে ন? আপিন িক পূণ িবষয় িলেত সময়
ব য় কেরন? কান ি য়াকলাপ বা ক িলেত আপনােক ফাকাস করেত
হেব? আপিন কান ব করেত চান?
Machine Translated by Google

আ - িতফলন। আপিন িক জীবেন যখােন থাকেত চান?

িনেজেক উ ত করার জন আপিন কী অভ রীণ কাজ করেত পােরন?

আপনার সমস ার সমাধান ক ন

আপনার যিদ কােনা সমস া বা উে গ থােক, স াব সমাধােনর পাশাপািশ স েলা

িলেখ রাখুন। ধু কাগেজ আপনার িচ াভাবনা করা আপনােক আপনার মনেক িবি
করেত এবং তা অজন করেত সহায়তা করেত পাের। এ কারণ আপনার মেনর
মেধ থাকা িচ া িলেক সে াধন করা ক ন। আপিন তােদর উপর ন ঝঁ াক.
অন িদেক, স িল িলেখ রাখা তােদর আরও কংি ট কের তােল। এ আপনার
িচ াভাবনােক করেত সহায়তা কের। আপনার িচ া (বা উে গ) শ িদেয়, আপিন
তােদর আেরা সহেজ সমাধান করেত পােরন.

আিম আপনােক এক কলম এবং এক কাগজ িনেত এবং উপেরর িলর উ র

িদেত উত্ সািহত কির৷ অত উ ীপক ি য়াকলােপর অনুপি িতেত, আপিন আরও
শা এবং আরও া বাধ করেবন এবং এর ফেল, আপনােক আরও বিশ অ দৃ
িবকােশর অনুমিত দেব।

আরও সাধারণভােব বলেত গেল, িত স ােহ িচ া করার জন সময় িনেবদন করা

আপনার জীবেন এক বড় পাথক তির করেত পাের। এ আপনােক বড় ভল করা
িতেরাধ করেত পাের এবং আপনার চর সময় এবং শি বঁাচােত পাের। অতএব,
আপনার জীবেনর িতফলন এড়ােত ব তােক এক অজুহাত হেত অ ীকার ক ন।

আপনার ভয় সনা ক ন

অবেশেষ, উ ীপনার জন আমােদর অ হীন অনুস ান ায়শই আমােদর ভয় লুক ােনার

এক েচ া। ব থাকা আমােদর িনেজেদর স েক অ ীিতকর অনুভ িত এবং
ভীিতকর সেত র মুেখামুিখ হওয়া এড়ােত স ম কের। এইভােব, আপিন যিদ িকছ
অ মতামূল ক িচ া বা অ িনিহত ভয় ল কেরন তেব স িলও িলেখ রাখুন।
Machine Translated by Google

PART V

কাজ করেছন (এবং

িবল কা েয় ওঠা)

এক ডাপািমন িডটে র ধান ল িলর মেধ এক হল আপনার উ ীপনার

মা া কিমেয় দওয়া যােত আপিন মূল কাজ িলেত কাজ করার জন আরও
অনু ািণত বাধ কেরন। এই িবভােগ, আমরা গিত বজায় রাখেত এবং িবলি ত
করার বণতা কা েয় উঠেত আপিন কী করেত পােরন তা দখব।

আপনার িদন পিরক না

আপনার িদেনর সােথ ই াকৃ ত হওয়া আপনার উত্ পাদনশীলতা বাড়ােনার এক

কাযকর উপায়। আপিন কী করেত চান তা িনধারণ করেত আপিন যখন িতিদন
সময় নন, তখন আপিন িব াি র ঝু ঁ িক সীিমত কেরন। ফল প, আপিন যত বিশ
ই াকৃ ত, তত ভাল।

িন িলিখত কারণ িলর জন আপনার িদেনর পিরক না করা পূণ:

এ আপনােক কান কাজ িল পূণ এবং কান নয় তা

করার এক সুেযাগ দয়৷
এ আপনার মেনর িতকূ লতা াস কের যা আপনােক িদেনর
বলায় িব া কের। কারণ আপিন ক িক জােনন
Machine Translated by Google

করেত হেব, আপিন এক কাজ থেক অন কাজ মসৃণভােব এবং িব াি

ছাড়াই যেত পােরন।
আপিন কম চাপ অনুভ ব করেবন এবং আরও িনয় েণ থাকেবন।

আপনার পিরেবেশর িত িতি য়া দখােনা এবং এ আপনােক িব া করেত

দওয়ার পিরবেত, আপিন সি য়ভােব আপনার ল িলর িদেক এিগেয় যােবন।

কীভােব আপনার িদন পিরক না

করেবন আপনার িদেনর পিরক না করার জন আপনার অিভনব সর ােমর েয়াজন নই। পিরবেত,
আপিন এক গাপন কৗশল ব বহার করেত পােরন যা অেনেকই ভেল গেছন—কলম এবং কাগজ।
ধু িকছ মূল কাজ িলখুন যা আপনােক আজ অজন করেত হেব।
িতন থেক পঁ াচ কাজ আদশ হেত পাের। এ িলেক ে র েম রাখুন এবং আপনার
থম কাজ েত কাজ ক ন। আপিন এ স ূণ করার পের, পরবত েত এিগেয় যান।
আপনার তািলকার সম কাজ শষ না হওয়া পয ি য়া পুনরাবৃি ক ন।

এখন, এখােন িবেবচনা করার জন কেয়ক িবষয় রেয়েছ:

িনি ত ক ন য এ িল মূল কাজ যা সুইেক এিগেয় িনেয় যায়।

আপনার ধান কাজ িল সনা করেত আপনােক সাহায করার জন , আপিন িনেজেক
িন িলিখত িজ াসা করেত পােরন: আিম যিদ আজ এক মা কাজ স করেত

পাির, তাহেল কান সবেচেয় বিশ ভাব ফলেব?

আপিন যিদ এখনও অিনি ত হন তেব িনেজেক এই ক ন:

আিম যিদ এক মাস o নওয়ার আেগ আজেক ধুমা এক কাজ শষ করেত পাির, তাহেল
সই কাজ কী হেব?

আপিন ল করেবন য আপনার সবেচেয় পূণ কাজ িল ায়শই আপিন অ ত করেত

চান। স বত, কারণ তারা চ ােলি ং। স বত, আপিন কাথায় করেবন তা জােনন না।
অথবা, স বত, তারা িবরি কর। িক আপনার ডাপািমন িডট এই কাজ েলােক সহেজ
মাকােবলা করেত সাহায করেব।
Machine Translated by Google

মেন রাখেবন আপিন সা ািহক, মািসক, মািসক এবং বািষক ল সট করেত

একই প িত ব বহার করেত পােরন। আিম আপনােক এক দীঘেময়াদী দৃ তির
করার পরামশ িদই। এ এক পঁ াচ- বা দশ বছেরর পিরক না হেত পাের। অবশ ই,
এ িনখুঁত হেব না, তেব অনুসরণ করার িদক স েক ধারণা থাকেল এ এক
িবশাল পাথক তির করেব।

েময়াদী ল ি র করেত, আপনার দীঘেময়াদী লে পৗছােনার জন আপনােক

যা করেত হেব তা িরভাস-ইি িনয়ার ক ন। উদাহরণ প, আিম যিদ আগামী ন ই
িদেনর মেধ এক বই িলখেত চাই, এক ল এক পেরখা তির করা হেত
পাের। আেরক হেত পাের থম খসড়া স ূণ করা। এবং সই লে আঘাত
করেত, আিম এক িনিদ দিনক শ গণনা াপন করেত পাির।

কম পদে প

আপনার কম িনেদিশকা বা কাগেজর এক পৃথক শীট ব বহার কের, আপনার দিনক

এবং সা ািহক ল িল িলখুন।

িত সকােল কাজ করার জন এক ধান কাজ িনধারণ ক ন

উৎপাদনশীলতার উপর হাজার হাজার বই থাকেলও ধুমা কেয়ক নীিত পূণ।

আিম িব াস কির সবেচেয় পূণ হল আপনার মূল কাজ িচি ত করা এবং
সকােল থম িজিনস মাকােবলা করা —এবং এ ধারাবািহকভােব ক ন।

যিদও আপনার কােছ কখেনা শষ না হওয়া করণীয় তািলকা থাকেত পাের, তবুও
িকছ বড় কাজ থােক য েলা স হেল, আপনার উৎপাদনশীলতা বািড়েয় দেব।
আপিন যিদ স িল স ূণ করেত না পােরন, অন িকছ আসেলই পূণ হেব না।

উত্ পাদনশীলতার চািবকা িতন শে সংি করা যেত পাের:

1. ফাকাস,
2. ধারাবািহকতা, এবং
Machine Translated by Google

3. ভাব।

1. ফাকাস হল আপনার একা তা বজায় রাখার এবং আপনার কাজ িলেত কাজ করার
সময় িব াি বা িবল এড়ােনার মতা।

2. সাম স তা মােন িতিদন, স ােহর পর স াহ, মােসর পর মাস এবং বছেরর পর বছর
আপনার মূল কাজ িলেত কাজ করার অভ াস গেড় তালা।

3. ভাব মােন আপনার মূল কাজ িল িচি ত করা ( য িল আপনার দীঘেময়াদী সাফেল র
উপর সবেচেয় বিশ ভাব ফেল) এবং যতবার স ব স িলেত কাজ করা।

উত্ পাদনশীলতা তারপের আপনার সবেচেয় ভাবশালী কাজ িলেত ধারাবািহকভােব

ফাকাস করা িহসােব সং ািয়ত করা যেত পাের।

এখন, আসুন দিখ িতিদন আপনার সবেচেয় পূণ কােজর িত মেনােযাগী থাকার
জন আপিন িবেশষভােব কী করেত পােরন।

লজার-শাপ ফাকাস িবকাশ ক ন

লজার-তী ফাকাস িবকাশ করার আপনার মতা হল সবেচেয় পূণ িজিনস িলর
মেধ এক যা আপিন আপনার উত্ পাদনশীলতা উ ত করেত পােরন।
দিনক মা পঁ য়তাি শ িমিনেটর জন ধারাবািহকভােব আপনার মূল কাজ িলেত ফাকাস
করার মাধ েম, আপিন এর পিরবেত আপিন যা করেত পােরন তার চেয় বিশ অ গিত
করেত পােরন।

এই িবভােগ, আমরা আপনার ফাকাস তির করেত এবং িতিদন আপনার মূল কাজ িল
স ূণ করেত আপিন করেত পােরন এমন িনিদ িজিনস িল িনেয় আেলাচনা করব।

1. িতিদন একই সমেয়, একই জায়গায় থাকু ন

যমন আমরা আেগ উে খ কেরিছ, এক সাধারণ দনি ন ন আপনােক আপনার

মনেক সু করেত সাহায করেব, আপনােক আরও িনয় েণ বাধ করেত এবং আপনার
উ ীপনা কমােত সাহায করেব। ফেল কাজ করা সহজ হেব।
Machine Translated by Google

এক িজিনস যা আপনার নেক শি শালী করেব তা হল িতিদন একই সমেয়

একই জায়গায় থাকা। িবখ াত লখক, ি েফন িকং, িতিদন একই সমেয় তার
ডে বেস লেখন। িতিন অনুে রণা আসার জন অেপ া কেরন না। পিরবেত,
িতিন কেরন, জেন য অনুে রণা আসেব যখন স তার কােজ িনেজেক িনম
করেব। একই কাজ ক ন. এক সময় এবং ান চয়ন ক ন যখােন আপিন
িতিদন আপনার ধান কাজ িল মাকােবলা করেবন।

তারপের, একবাের একিদন এ করার অনুশীলন ক ন এবং আপিন ধীের ধীের

আপনার সাম স এবং ফাকাস তির করেবন।

মেন রাখেবন, উত্ পাদনশীলতা আপনার সবেচেয় ভাবশালী কাজ িলেত ফাকাস
করা এবং ধারাবািহকভােব তা করা ছাড়া আর িকছই নয়।

তামার খবর িক? আপিন কাথায় থাকেবন যখন আপিন আপনার সবেচেয়
পূণ কাজ করার জন সময় উৎসগ করেবন এবং কখন করেবন?

2. এক গার চয়ন

ক ন আপিন আপনার ন তির করার সােথ সােথ এক িনিদ গার চয়ন

ক ন৷ এটা চা বানােনা এবং আপনার ডে বেস থাকেত পাের। অথবা এ
আপনার ধ ান অিধেবশন স ূণ হেত পাের. এক গার িনবাচন করার চ া
ক ন যা আপনার মনেক শা করেত সাহায করেব। আপিন যখন িশিথল হেবন,
তখন কাজ করা সহজ হেব।

তামার খবর িক? কান কাযকলাপ আপনার দনি ন ন িকক াট করেত

পাের?

3. ক ন

একবার আপিন আপনার ন তির কের আপনার গার শনা করেল,

ক ন। আপিন যিদ কেয়ক িমিনেটর জন আপনার কাজ িলেত কাজ করেত
পােরন তেব আপিন চািলেয় যাওয়ার জন যেথ গিতেবগ তির করেবন। আপিন
এমনিক বাহ অিভ তা হেত পাের. (মেনািব ানী Mihaly Csíkszentmihályi
ারা নামকরণ করা হেয়েছ, " বাহ" হল এক মানিসক অব া যখােন আপিন
এক কাযকলােপ এতটাই িনম হন য আপিন অ িনিহত উপেভােগর অনুভ িত
অনুভ ব করার সময় হাইপার- ফাকাসড হেয় যান)। আবার, আপিন যত বিশ আরাম
করেবন,
Machine Translated by Google

ফাকাস করা তত সহজ হেব। সুতরাং, ধু ক ন এবং আপনার কাজ পুেরাপুির

স ূণ করার িবষেয় িচ া করেবন না। আপিন যিদ অনু ািণত বা সৃজ নশীল বাধ না কেরন
তেব ক আেছ, পদে প নওয়া অনুে রণা তির করেব এবং আপনার সৃজ নশীলতােক
উ ীিপত করেব।

4. িবি তা দূর ক ন

আপিন যখন কাজ কেরন, সম িব াি দূর ক ন। আপনার ফােন িব ি চালু ক ন,

সাশ াল িমিডয়া থেক সংেযাগ িবি ক ন এবং িনিদ গেবষণার েয়াজন না হেল
ই ারেনট থেক দূের থাকু ন। উপর , অন েদর বলুন যন আপনােক িবর না কের।

আপিন যত বিশ িব াি মু কাজ করার অনুশীলন করেবন, আপনার ফাকাস তত

শি শালী হেব।

5. বাধা ছাড়া কাজ

এখন আপিন িব াি দূর কেরেছন, কােনা বাধা ছাড়াই অিবরাম কাজ ক ন। আিম সেবা
িহসােব পঁ য়তাি শ িমিনট তী কাজ করার পরামশ িদই। আপিন যিদ বশ কেয়ক সশন
করেত চান তেব িত কােজর েকর মেধ পঁ াচ থেক দশ িমিনেটর িবরিত িনন।

উপেরর পঁ াচ ধাপ অনুসরণ করেল আপনার ফাকাস শি শালী হেব এবং আপনার
উৎপাদনশীলতা বৃি পােব। এবং, আপিন যত কম িবল করেবন, আপিন ভাল বাধ করেবন,
যা আপনার জীবেনর অন ান ে ইিতবাচকভােব ভাব ফলেব।

লজার-শাপ ফাকাস কীভােব িবকাশ করা যায় স স েক আরও জানেত, এই িসিরেজর

িতন বই প ন, শি শালী ফাকাস।

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, লজার-শাপ ফাকাস িবকাশ করেত নীেচর
পদে প িল অনুসরণ ক ন:
Machine Translated by Google

1. আপিন কান সমেয় আপনার মূল কাজ িলেত ফাকাস করেবন তা িনধারণ ক ন।
তারপর, িনি ত ক ন য আপিন িতিদন একই সমেয় একই জায়গায়
আেছন।
2. আপনার সংেকত এক িনিদ গার চয়ন ক ন
সকােল ন.
3. ধু ক ন. আপিন যখন কেয়ক িমিনেটর জন আপনার কাজ িলেত
কাজ কেরন, তখন আপিন বােহ েবশ করার এবং দীঘ সময় ধের কাজ
চািলেয় যাওয়ার স াবনা বিশ থাকেবন।
4. যেকােনা িব াি দূর ক ন ( ফান িব ি , ই ারেনট, ইত ািদ),
এবং 5. অবেশেষ, বাধা ছাড়াই কাজ ক ন। পঁ য়তাি শ িমিনেটর
িনরবি কাজ শষ করার ল রাখুন।

ওেপন িসে ম থেক সাবধান

িব াি র জন সবেচেয় বড় স াবনা সহ ি য়াকলাপ িল সাধারণত এক উ

িসে েমর অংশ।

এক উ ব ব া িক?

এক উ িসে ম হল এক অ াি েকশন বা পিরি িত যা আপনােক বািহ ক

উ ীপনার এক অিবি এবং শষ না হওয়া সরবরাহ দান কের। িকছ উদাহরণ
হল ইেমল, Facebook, YouTube, এবং আরও সাধারণভােব, সম ই ারেনট।

যখনই আপিন এক উ িসে েম েবশ কেরন, আপিন অিতির উ ীিপত

হওয়ার ঝু ঁ িক িনেয় থােকন। উদাহরণ প, আপিন যিদ সকােল থম কাজ কেরন
তা হল Facebook চক করা, আপিন িনেজেক খুঁেজ পেত পােরন:

অকারেণ আপনার িনউজিফড াল করা, পেরর এক

িভিডও দখা বা ব ু েক মেসজ করা এবং দীঘ কেথাপকথেন
েবশ করা।

একবার আপিন অবেশেষ Facebook ব করেল, আপিন িনেজেক এতটা উ ীিপত

দখেত পােবন, আপিন কাজ করেত সং াম করেবন।
Machine Translated by Google

এই কারেণই আপনােক এক উ িসে েম েবেশর িব ে সতক থাকেত হেব —

এবং যিদ আপিন তা কেরন তেব আপিন য ঝু ঁ িক নেবন তা বুঝ েত হেব। খালা
িসে েমর সােথ, পৗছােনার কান শষ নই, এমন কান িব ু নই যখােন আপিন
কখনই শষ করেত পারেবন, এবং িব া হওয়ার ায় অসীম সংখ ক উপায়।
ফল প, আপিন িতিদন আপনার সময় ন করেত পােরন। সংে েপ, খালা
িসে ম িল িব াি তির কের। পিরবেত, আপিন ব িসে ম িডজাইন করার চ া
করা উিচত.

ব িসে ম িক?

এই িল এমন িসে ম যা িব াি র জন সামান বা কান জায়গা নই। ফল প, তারা

আপনােক আপনার টাে কাজ করেত বাধ কের—এবং ধুমা এ েত। িকছ
উদাহরণ হল এে ল ডশীট, ওয়াড ডকু েম বা পাওয়ারপেয় উপ াপনা।

আজকাল, আিম আমার কি উটাের অন িকছ করার আেগ বতমােন য বই িলখিছ

তার ফাইল খুল েত চ া কির। আিম আমার ফান চক করা এিড়েয় যাই। অন
কথায়, আিম এক ব িসে ম িদেয় আমার িদন কির, এবং আিম আপনােক
একই কাজ করেত উত্ সািহত কির।

আপিন যখন এক ব িসে েমর সােথ আপনার কােজর িদন কেরন, তখন
আপিন অিতির উ ীিপত হওয়া এড়ােত পােরন, যা আপনার পে চ ােলি ং
কাজ িলেত কাজ করা সহজ কের তলেব। এবং আপিন িতিদন এ করার সােথ
সােথ আপিন আরও ভাল বাধ করেবন এবং আরও বিশ কাজ করেত চাইেবন।
সুতরাং, িবল কা েয় ওঠার এবং আরও উত্ পাদনশীল হওয়ার সবেচেয় বড়
রহস িলর মেধ এক হল এক ব িসে েমর সােথ আপনার িদন করা।
এইভােব, আপিন অগিণত িব াি এড়ােত পােরন।

মেন রাখেবন, সকােল আপিন থেম যা কেরন তা আপনার িচ ার চেয় অেনক বিশ
পূণ। ধুমা এক ছাট িস া আপনার িদেনর উৎপাদনশীলতায় নাটকীয়
ভাব ফলেত পাের।
Machine Translated by Google

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, ওেপন িসে েমর কেয়ক উদাহরণ িলখুন
যা আপনােক িব া কের তােল। তারপের, আপনার উত্ পাদনশীলতা বাড়ােত
সাহায করার জন আপিন েয়াগ করেত পােরন এমন এক ব িসে ম িলখুন।
Machine Translated by Google

খ VI

" ডাপামাইন িরল াপস" এড়ােনা

অিভন ন! আপিন সেবমা এক ডাপািমন িডট স কেরেছন এবং এখন, আিম

বািজ ধরেত পাির য আপিন অেনক বিশ ি বাধ করেছন এবং আপনার িদেনর িনয় েণ
অেনক বিশ। িক এরপর িক?

আপিন যিদ সতক না হন তেব আপিন অিনবাযভােব পুনরায় সং িমত হেবন। পুরােনা অভ াস
দূর করা ক ন. এই কারেণই, এই িবভােগ, আমরা িকছ িনিদ িজিনস বণনা করব যা আপিন
আপনার কখনও শষ না হওয়া ি মুেলশন লুেপ িফের যাওয়া এড়ােত করেত পােরন।

চল কির.

1. আপিন যখন িরল ািপং কেরন তখন সেচতন হন

-সেচতনতা দীঘ ায়ী পিরবতন করার মূল চািবকা । িরল াপস এড়ােত বা সীমাব করার
থম পদে প হল ল করা যখনই আপিন িনেজেক অিতির উে িজত হেত দেখন।
আপিন যখন এক পূণ কােজ কাজ করেত ক কেরন, তখন িকছ েণর জন থামুন।
তারপের, আপনার দনি ন েন পুনরায় কিমট ক ন।

কৃ তপে , আপিন স বত কেয়ক িদন, স াহ বা মাস পের পুনরায় সং িমত হেবন। এবং
এ স ূণ াভািবক। আিম িনেজেক িপিরয়ড থেক চেল যাি যখন আিম অনুভ ব কির
যখন আিম িপিরয়েডর িদেক হাইপার- ফাকাসড থািক
Machine Translated by Google

অি র এবং এত বিশ উ ীিপত য আিম য কানও কাজ শষ করেত সং াম কির।

2. আপনার এবং আপনার মেনর মেধ যু বুঝ েত

যখন এ আপনার সােথ ঘেট, তখন মূল িবষয় হল এ হণ করা এবং দাষী বাধ
করা এড়ােনা। িনেজেক মারধর করা আপনােক এক সফল দনি ন ন তির
করেত সাহায করেব না। এ কবল িজিনস িলেক আরও খারাপ কের তলেব।
অতএব, এটােত বাস করেবন না। িনেজেক দাষী বা লি ত বাধ করেবন না। ধু
আপনার ন ির াট ক ন এবং একবাের একিদন এ ক ন।

3. বুঝু ন য িব আপনার িব ে , আজেকর িবে ,

মেনােযাগ বজায় রাখা অিব াস ভােব ক ন হেয় উেঠেছ। কারণ সবাই আমােদর
মেনােযােগর জন অেপ া করেছ।
এবং আিম ধু আমােদর পিরবােরর সদস , ব ু বা সহকম েদর কথা বলিছ না। আিম
মােকটার, ইউ উবার বা গারেদর কথাও বলিছ। আজকাল আেগর চেয় অেনক
বিশ, মানুেষর দৃ আকষণ করার মতা অেনক কা ািনর আেয়র সবেচেয় বড়
উৎস। সংে েপ, আপনার ফাকাস অেনক অেথর মূল বান, এই কারেণই YouTube,
Facebook, এবং Instagram আপনােক আপনার ি েন আটেক রাখার জন
যথাসাধ চ া কের।

যাইেহাক, আপনার ফাকাস আপনার কােছ অেনক অেথর মূল বান ।

যখন আপিন আপনার ফাকাস পুন ার কেরন এবং আপনার সবেচেয় বড় ল

অজেনর জন এ ব বহার কেরন, আপিন আপনার জীবনেক আমূল পিরবতন
করেত পােরন। আপিন আপনার ফাকাসেক মহৎ কােজ চ ােনেলর মাধ েম আরও
বিশ অেথাপাজন করেত পােরন, এবং আপিন এ েক আরও অথপূণ ি য়াকলােপর
িদেক পুনঃিনেদিশত কের আপনার ম ল বাড়ােত পােরন ( যমন, আপনার পিরবার
এবং ব ু েদর সােথ সময় কাটােনা বা আপনার ি য় শখ িলেত জিড়ত)।

এখােন আমার পেয় . িব আপনার িব ে কাজ করেছ। সবসময় আপনার

মেনােযাগ আকষণ করার চ া কউ থাকেব. যমন, আপনার দু পছ আেছ।
আপিন ারা আপনার ফাকাস র া করেত পােরন
Machine Translated by Google

অভ াস এবং িসে ম তির ক ন, অথবা আপিন অ ত থাকেত পােরন এবং আপনার

সময় িনেয় আপনার করা উিচত এমন পূণ িজিনস িল থেক য কউ আপনােক
িব া করেত পােরন।

আপিন কান িবক বেছ নেবন?

4. এক কি নেজি ান তক ন

িরল ািপং এড়ােত এক কাযকর উপায় হল এক আকি ক পিরক না তির করা। এ

করার জন , আপিন য সম উপােয় আপনার ফাকাস হারােত পােরন এবং আপনার
আেগর আচরণ িলেত িফের যেত পােরন স িল স েক িচ া ক ন এবং এক
আকি ক পিরক না তির কের তােদর িব ে সতক থাকু ন।

সুতরাং, িক িজিনস আপিন relapse করেত পাের?

উদাহরণ প, আিম যিদ সকােল থম িজিনস আমার ফান পরী া কির, আিম
স বত এক উ ীপনা থেক অন েত ঝঁ ািপেয় পড়ব। আিম ফসবুক চক করব, তারপর
স বত এক বাতার উ র দব।
এই বাতা আমােক অন িকছ করার কথা মেন কিরেয় িদেত পাের বা এ আমােক ধারণা
িদেত পাের। হঠাৎ, আমার মন উে িজত হেয় উঠেব এবং আমােক আজ সকােল না িলখেত
অেনক ভাল কারণ সরবরাহ করেব।

আপনার আকি ক পিরক না তির করেত:

িব াি র সেবা স াবনা সহ সম ি য়াকলাপ িবেবচনা ক ন। তােদর

শনা করেত, আপনার আেগ তির করা "পারেব না" তািলকা আবার
দখুন।
সবেচেয় খারাপ পিরি িত ক না ক ন। কী আপনােক মেনােযাগ হারােত
এবং আপনার সকােলর ন করা ব করেত পাের? আপনার অ াকশন
গাইড ব বহার কের, আপিন ভাবেত পােরন এমন সব খারাপ- কস পিরি িত
িলখুন।
িনেজেক মানিসকভােব ত ক ন। িনেজেক এই পিরি িতর মধ িদেয়
যাে ন ক না ক ন। আপিন িকভােব িতি য়া করেবন? এখন, আপিন
িকভােব িতি য়া করেত চান ? িনেজেক এই পিরি িতেত মাকােবলা করার
সেবা ম উপায় দখুন.
Machine Translated by Google

5. জায়গায় এক টকসই িসে ম রাখুন

আপনার উ ীপনার মা া কমােনার চািবকা হল এক সহজ এবং টকসই িসে ম বা বায়ন করা।
এই িসে ম অগত া িবি তা থেক স ূণ ব কের দয় না, তেব এ র জন অভ াস াপেনর
েয়াজন হয় যা আপনােক ফাকাস থাকেত সাহায করেব।

ফল প, যমন আমরা আেগ দেখিছ, িনি ত ক ন য আপনার এক সাধারণ দনি ন ন

আেছ যা আপিন ধারাবািহকভােব মেন চলেত পােরন।

6. এখােন এবং এখন িনউেরা া িমটার চাষ ক ন

অত িধক উ ীপনা িতেরাধ করেত, "এখােন এবং এখন" িনউেরা া িমটার চাষ ক ন, যার মেধ
রেয়েছ এে ারিফন, অি েটািসন বা সেরােটািনন। এই িনউেরা া িমটার িল ডাপািমন
িনউেরা া িমটােরর িবপরীত য তারা আপনােক শা এবং আরও উপি ত বাধ কের। এই
িনউেরা া িমটার িল সি য় করেত, এমন ি য়াকলাপ িলেক অ ভ ক ন যা আপনােক
বতমােনর জন িভি কের যমন:

ধ ান. এমনিক মা কেয়ক িমিনেটর জন ধ ান কের, আপিন আরও "মু েত

উপি ত" হওয়ার অনুশীলন করেত পােরন। এ করার জন , আপনার চাখ ব ক ন
এবং আপনার াস- ােসর উপর আপনার মেনােযাগ ক ীভত ক ন। আপিন
আপনার পঁ াচ ইি েয়র এক েতও আপনার মেনােযাগ রাখেত পােরন। তারপর, অন
অেথ সু ইচ ক ন, এবং অন , এবং তাই। ধ ান করার কান ভল উপায় নই। নতনেদর
জন মিডেটশন বই খুঁজ ন
ু , অনলাইেন মিডেটশন িভিডও খুঁজ ন
ু , অথবা ধু পরী া
ক ন এবং দখুন আপনার জন কান সবেচেয় ভােলা কাজ কের।

িচং। যখন আপিন সািরত কেরন, আপিন য়ংি য়ভােব আপনার শরীরেক িশিথল
কেরন এবং আপনার াস- াসেক ধীর কের দন, যা আপনােক শা এবং আরও
উপি ত বাধ করেত স ম কের।
মননশীলতা। এর অথ আপনার িভতের এবং আপনার চারপােশ কী ঘটেছ স
স েক সেচতন হওয়া। মননশীলতা অনুশীলন করার অেনক উপায় আেছ।
উদাহরণ প, আপিন পােরন
Machine Translated by Google

িত াদ বা ট চার ল করার সময় ধীের ধীের খান। অথবা

আপিন আপনার শরীেরর উপর আপনার মেনােযাগ াপন করেত পােরন
এবং মাথা থেক পা পয আপিন য সম সংেবদন অনুভ ব করেছন তা
পযেব ণ করেত পােরন। আপিন যতটা স ব উপি ত থাকার চ া করার
সময় ঘেরায়া বা কােজর সােথ স িকত কাজ িল স ূণ করার অনুশীলন
করেত পােরন।
মননশীল হঁ াটা। আপিন যখন বড়ােত যান তখন আপিন কতটা উপি ত
থােকন? তিম িক পািখেদর গান নেত পাও? আপিন িক আপনার মুেখ
বাতাস বািহত অনুভ ব কেরন? আপিন িক মেঘর আকার ল কেরন?
ায়শই, লােকরা তােদর পরবত কােজর কথা িচ া কের বা তােদর জীবেনর
সমস া িল িনেয় উি হেয় পেড়। তােদর মত হেয়া না। পেরর বার যখন
আপিন বড়ােত যােবন, তখন আপনার চারপােশর িজিনস িলেক এমনভােব
পযেব ণ ক ন যন আপিন থমবার তােদর দখেছন। আপনার িত
ইি েয়র উপর ফাকাস ক ন। এমন িজিনস দখুন যা আপিন আেগ কখনও
দেখনিন। এমন শ নুন যা আপিন আেগ কখনও শােনন িন। এমন সুগ
পান যা আপিন আেগ কখেনা পানিন। শারীিরক সংেবদন িল অনুভ ব ক ন
যা আপিন আেগ কখনও ল কেরনিন। উপি ত থেকা!

গভীর সামািজক িমথি য়া। অন ান মানুেষর সােথ িমথি য়া

অি েটািসেনর মেতা িনউেরা া িমটার সি য় কের, যােক কখনও
কখনও " েমর হরেমান" বলা হয়। আপিন যত বিশ উপি ত থাকেবন,
তত বিশ আপিন সংেযাগ করেত এবং ব েনর এক মেনারম অনুভ িত
অনুভ ব করেত স ম হেবন। অতএব, িনি ত ক ন য আপিন যােদর
স েক য শীল তােদর চারপােশ যেথ সময় ব য় কেরেছন।

একেঘেয়িম। িকছ না করার অনুশীলন করা আপনার উ ীপনার মা া

কমােনার এক ভাল উপায়। আমােদর মন িতিনয়ত িকছ করেত চায়।
এক মু েতর জন , িকছই না কের ক থাকু ন। বসুন এবং িজিনস িল
পযেব ণ ক ন, িনঃশে খান বা কানও িনিদ উে শ বা গ ব মাথায়
রেখ হঁ াটন।

উপেরর িকছ ি য়াকলাপ িলেক অ ভ করার মাধ েম, আপিন আপনার িদেনর সময়
আরও শা এবং আরও উপি ত থাকেবন। ফল প, আপিন
Machine Translated by Google

অিতির উ ীিপত হওয়ার ঝু ঁ িক াস করেব।

তামার খবর িক? আপিন আপনার দনি ন েন কান কায ম বা বায়ন করেত
পােরন?

কম পদে প

আপনার অ াকশন গাইড ব বহার কের, শা এবং ফাকাস থাকার জন িতিদন অ ত

এক কাযকলাপ িলখুন যা আপিন িনযু করেত পােরন।

এক 30-িদেনর চ ােলে িত িতব ।

আপনার ডাপািমন িডট থেক উপকৃ ত হওয়ার জন , আিম আপনােক পরবত ি শ

িদেনর জন মেন চলার জন এক সাধারণ দিনক ন বা বায়ন করেত উত্ সািহত
করিছ। এ এক 30-িদেনর চ ােল িহসােব দখুন। এ আপনােক আপনার ডাপািমন
িডট শষ করার সােথ সােথ আপনার পুরােনা অভ াস িলেত িফের যাওয়া এড়ােত
সহায়তা করেব।

িবক ভােব, আপিন ফাকাস এবং উত্ পাদনশীলতার উ েরর িদেক আপনার যা া
চািলেয় যাওয়ার সােথ সােথ িসিরেজর অন ান বই িল পড়েত পােরন। িসিরেজর িত
পরবত বই আপনােক মা সাত িদেনর মেধ এক সমােলাচনামূল ক দ তা তির করেত
সাহায করেব।

• বই 2, তাৎ িণক অ াকশন, আপিন আিব ার করেবন িকভােব িবল কা েয় উঠেত হয়।

• বই 3, পাওয়ারফু ল ফাকাস-এ, আপিন কীভােব তা অজন করেবন এবং লজার-

শাপ ফাকাস িবকাশ করেবন তা িশখেবন।

• বই 4, ােটিজক মাই েসেট, আপিন আপনার সমােলাচনামূল ক িচ ার দ তােক

পিরমািজত করেবন এবং এক ক- কৗশল িবকাশ করেবন যা আপনােক
আপনার উত্ পাদনশীলতােক আকাশচ ী করেত সহায়তা করেব।
Machine Translated by Google

উপসংহার

আপিন আপনার ফাকাস িনয় ণ করেত পােরন, অথবা আপিন অন কাউেক

আপনার থেক এ কেড় িনেত িদেত পােরন। যখন আপিন অত উে জক
ি য়াকলাপ িল এড়ােত িশখেবন যা আপনার শা এবং মেনািনেবশ করার মতা
ন কের, তখন আপিন িনেজেক আেগর চেয় আরও সহেজ আপনার ধান
কাজ িল মাকােবলা করেত স ম পােবন। এক ডাপামাইন িডটে র মধ িদেয়
যাওয়া আপনােক আপনার উ ীপনার মা া কমােত সাহায করেব এবং আপনার
ধান কাজ িলেত কাজ করা িনি ত করেব।
মেন রাখেবন উে জনা এবং পিরপূণতা একই িজিনস নয়। আপিন যখন বািহ ক
উ ীপনা দূর করেত িশখেবন এবং আপনার কাজ, শখ বা স েকর মেধ িনেজেক
িনমি ত করেবন, তখন আপিন পিরপূণতার গভীর অনুভ িত অনুভ ব করেবন এবং
আরও ভাল বাধ করেবন। আপিন আরও বিশ উত্ পাদনশীল হেয় উঠেবন এবং
আপনার অেনক ল এবং পূরণ করেবন।

সুতরাং, আপনার পিরেবশেক আপনার মি হাইজ াক করা ব ক ন এবং

পিরবেত এ র িনয় ণ পুন ার ক ন। এ এক া কর এবং উত্ পাদনশীল
জীবেনর চািবকা ।
Machine Translated by Google

লখকেদর অন ান বই:

াশ ইওর িলিমটস: ক ী িলিমেটশন থেক এবং অ ািচভ ইউর পেটনিশয়াল

ল িনধারণ: জীবন-পিরবতন ল অজেনর চড়া গাইড

অভ াস য লেগ থােক: অভ াস গেড় তালার চড়া গাইড যা একবার এবং ায়ী হয়

সব

আপনার িব াস িল আয় ক ন: িনেজেক সে হ করা ব করেত এবং গেড় তালার জন এক ব বহািরক গাইড

অদম আ িব াস

আপনার িনয়িত আয় ক ন: আপনার গ পুনরায় িলখেত এবং হেয় উঠেত এক ব বহািরক গাইড
ব ি আপিন হেত চান

আপনার আেবগ িল আয় ক ন: নিতবাচকতা এবং আরও ভাল কা েয় উঠেত এক ব বহািরক গাইড

আপনার অনুভ িত পিরচালনা ক ন

আপনার ফাকাস আয় ক ন: পরবত িজিনস অনুসরণ করা ব করার জন এক ব বহািরক িনেদিশকা এবং এ স না
হওয়া পয কী িবষয় িলেত ফাকাস ক ন

আপনার অনুে রণা আয় ক ন: িনেজেক মু করেত, গিতশীলতা তির করেত এবং দীঘেময়াদী অনুে রণা বজায় রাখার জন
এক ব বহািরক গাইড

আপনার সাফল আয় ক ন: অভ রীণ আ িব াস িবকাশ এবং তির করেত িনরবিধ নীিত

খঁ া সাফল

আপনার িচ া আয় ক ন: বা বতার সােথ িনেজেক সািরব করার জন এক ব বহািরক িনেদিশকা এবং

বা ব িবে বা ব ফলাফল অজন ক ন

উত্ পাদনশীলতা জ : িজিনস িল স করার জন এক অ চিলত গাইড

দ টেনস ম ািনেফে া: আপনার ভয়েক কা েয় উঠু ন এবং আপিন যা আসেলই তা অনুসরণ ক ন

চাই

এক ল :ল িনধারেণর িশে আয় ক ন, আপনার অভ রীণ যুে জয়ী হান এবং

ব িত মী ফলাফল অজন

প াশন ম ািনেফে া: ইদুর দৗড় থেক বঁাচন, আপনার প াশন উে াচন ক ন এবং িডজাইন ক ন ক
ক ািরয়ার এবং জীবন আপিন ভালবােসন

দ ি িভং ইে াভাট: অ মুখীতার উপহার আিল ন ক ন এবং আপনার জীবন যাপন ক ন

বঁেচ থাকার জন বাঝােনা হেয়িছল

চড়া ল িনধারণ পিরক নাকারী: 90 সােল এক অ িতেরাধ ল অজনকারী হেয় উঠু ন

িদন বা কম

িনেজেক আপে ড ক ন: আপনার মানিসকতােক পা িরত করার সহজ কৗশল, আপনার উ িত ক ন

অভ াস এবং আপনার জীবন পিরবতন

সাফল অিনবায: আপনার লুক ােনা স াবনা আনলক করার জন 17 আইন, আপনার াইরেকট
আ িব াস এবং জীবন থেক আপিন যা চান তা পান
Machine Translated by Google

ঘুম থেক ওঠার কল: কীভােব আপনার সকােলর িনয় ণ নওয়া যায় এবং আপনার জীবনেক পা র করা যায়
Machine Translated by Google

আরও আপনার উত্ পাদনশীলতা বৃি

এই বই উৎপাদনশীলতার উপর চার বইেয়র িসিরেজর অংশ। আপিন নীেচর URL

এ উত্ পাদনশীলতা িসিরেজর অন ান বই িল আিব ার করেত পােরন :

mybook.to/productivity-series
Machine Translated by Google

লখক স েক

িথবাউট িমউিরস

Thibaut Meurisse একজন ব ি গত িবকাশ গার, লখক এবং whatispersonaldevelopment.org এর িত াতা।

আ -উ িতর সােথ আিব এবং মি ে র শি ারা মু , তার ব ি গত ল হল মানুষেক তােদর পূণ স াবনা উপলি
করেত এবং পূণতা ও চতনার উ ের পৗছােত সহায়তা করা।

িবেদশী ভাষার েম, িতিন ফরািস, ইংেরিজেত লেখন এবং ায় দশ বছর ধের জাপােন বসবাস কেরন।

িথবাউট স েক আরও জানুন এখােন:

amazon.com/author/thibautmeurisse
whatispersonaldevelopment.org
thibaut.meurisse@gmail.com

ইন া ােম তােক অনুসরণ ক ন:

Machine Translated by Google

https://www.instagram.com/thibaut_meurisse/
Machine Translated by Google