Professional Documents
Culture Documents
Έγγραφο
Έγγραφο
Έγγραφο
αντιμετωπίσετε
Ο φόβος της αλλαγής μπορεί να πηγάζει επίσης από τις παιδικές εμπειρίες, τις
οικογενειακές απόψεις, τις προσωπικές προοπτικές, τις τρέχουσες συνθήκες, ακόμα και
από τον τρόπο που έχουν προγραμματιστεί οι άνθρωποι.
Οι άνθρωποι που κυριεύονται από τον φόβο της αλλαγής είναι πιο πιθανό να
αντεπεξέλθουν αποφεύγοντας νέες καταστάσεις. Μπορεί ακόμη και να βρεθούν
κολλημένοι σε τοξικές σχέσεις ή δουλειές που δεν τους αρέσουν, κάτι που μπορεί να
προκαλέσει άγχος, άγχος, πόνο, κατάθλιψη και έλλειψη ενέργειας
Τα σημάδια που δείχνουν ότι εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε βαθύ φόβο για
την αλλαγή περιλαμβάνουν:
Άμεσο αίσθημα έντονου φόβου και άγχους για νέες καταστάσεις ή αλλαγές
Όταν η κατάσταση δεν μπορεί να αποφευχθεί, υποβάλλεται με έντονο φόβο και άγχος
Εάν χρειάζεστε υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για αλλαγή, σκεφτείτε την
ψυχοθεραπεία.Σε συνεργασία με τον σύμβουλο ή τον θεραπευτή σας, θα μάθετε
αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και τρόπους για να επαναπροσδιορίσετε την
κατάστασή σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε υγιεινά στην αλλαγή. Το πιο
σημαντικό, η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε και να
εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας
Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι εφησυχάζετε. Σημαίνει απλώς να έχεις επίγνωση της
πραγματικότητάς σου. Αυτό μπορεί να σας φέρει ηρεμία και να σας διευκολύνει να
αντεπεξέλθετε. Όχι μόνο η αντίσταση στην αλλαγή καθιστά πιο δύσκολη την αντιμετώπιση,
αλλά επίσης σας εμποδίζει να συνειδητοποιήσετε αν τελικά μπορεί να είναι μια καλή
αλλαγή.
Σκεφτείτε τις προηγούμενες εμπειρίες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις μεταβάσεις και
τις δυσκολίες που έχετε ήδη ξεπεράσει. Ακόμα κι αν πιστεύεις ότι απέτυχες, το πιθανότερο
είναι ότι έγινες πιο δυνατός άνθρωπος ως αποτέλεσμα. Αναρωτηθείτε: ποια μαθήματα
πήρα; Τι με να ανακάμψω; Ποια χαρακτηριστικά διαθέτω που μου επέτρεψαν να
αντιμετωπίσω την αλλαγή; Μέσω αυτής της αυτοεξέτασης, μπορεί να καταλάβετε ότι είστε
πιο δυνατοί από όσο νομίζετε.
5. Μην το πολυσκέφτεστε
Η αβεβαιότητα ή η σκέψη να χάσεις αυτό που είναι οικείο μπορεί να παραλύει, αλλά η
υπερβολική σκέψη και η υπερβολική ανησυχία μπορεί να κάνουν τα πράγματα πιο
δύσκολα από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αντί να σκέφτεστε υπερβολικά, πάρτε
αποφάσεις με βάση αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας. Μπορεί να πάρει λίγο, αλλά
τελικά θα δείτε ότι η κατάσταση δεν ήταν τόσο άσχημη όσο νομίζατε αρχικά. 1
Εάν γνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρξει μια επερχόμενη αλλαγή σκεφτείτε πώς θα είναι για
εσάς και προετοιμαστείτε για κάθε εμπόδιο που μπορεί να συναντήσετε στην πορεία.
Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις, ζητήστε συμβουλές και δημιουργήστε ένα εφεδρικό
σχέδιο. Η αλλαγή μπορεί να είναι λιγότερο τρομακτική όταν ξέρετε πού βρίσκεστε.
Ξεκινήστε την εξάσκηση κάνοντας μικρές προσαρμογές στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Πάρτε μικρά ρίσκα εισάγοντας νέα πράγματα στη ζωή σας, όπως η εκμάθηση μιας νέας
γλώσσας, η εξερεύνηση διαφορετικών τροφών ή η εναλλακτική διαδρομή προς τη δουλειά.
Η τακτική άσκηση νέων συνηθειών που σπάνε τις βασικές ρουτίνες θα ενισχύσει την
ευελιξία και την προσαρμοστικότητά σας στις αλλαγές.
Εάν ο συνήθης φόβος σας για αλλαγή μετατραπεί σε πλήρη φοβία μπορεί να χρειαστεί
επαγγελματική βοήθεια.
Εάν αισθάνεστε τόσο στενοχωρημένοι από τον υπερβολικό σας φόβο για την αλλαγή που
συνεχίζετε να βάζετε τη ζωή σας σε αναμονή ή αποφεύγετε ουσιαστικές προσπάθειες, θα
πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για αξιολόγηση και πιθανή
θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να καθυστερούν την αναζήτηση θεραπείας και να
περιμένουν μέχρι ο φόβος τους να ξεφύγει από τον έλεγχο. Ωστόσο, η έγκαιρη
αντιμετώπιση της είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη περαιτέρω βλάβης στη
συνολική σας ευεξία και ψυχική υγεία.