Hybrid Treningsplan

- Trene 4-5 Uka

- løpe 4-5 ganger i uka
- Trene Styrke 3-4 ganger i uka
- !!! Dag fra dag kan variere for treningsdager!!!
- Trene Hver muskel to ganger i uka, Trene vekter, men også kroppsvekt og løping.

Mandag = Leg day

Muskel gruppe Øvelser Antall Reps Sets

Quads Superset 1a, 6-8 reps 3

1a Barbell Box
Squat 1b, 8 reps
1b Box Jump
Hamstring + Hip Superset 2c, 8-10 reps 3
2c Stiff leg
Deadlift DB 2D, 8-10 reps
2D Kettlebell
Swings
Quads Power full Leg 8-10 reps 3
Press
Quads + Calves Superset 3
3e Sled Push 3e, 20 yards
3f One leg 3f, 8-10 reps
Standing Calves
Raises
Hamstring + Hip Superset 3
4g Nordic 4g, 4 reps
Hamstring
4h One leg 4h, 10-12 reps
Raises Kettlebell

Tirsdag= Push day

Muskel gruppe Øvelser Antall Reps Sets