La fuerza re- lativa (Fr) Rafael Martin Acero La metodologia del en- trenamiento progresa en la direccién del control efectivo y operative so- bre las mejoras a desi rrollar para cada tipo de prestacién deportiva, siendo magnitudes de contro! los diferentes componentes de la car- ga, 0 la evolucién de los factores que influyen en el desarrollo de cualquie- ta de las formas de soli- citacién motriz: FUERZA, : VELOCIDAD, RESISTEN- cla, Este control se realiza desde el punto de vista mecénico, biomecdnico y bioenergético. Es mision de los entrenadores bus- car carminos de control también dentro de la es- tructuracién del entrena- miento, encontrando por- porciones, relaciones e indices que sirvan de in- dicadores de la direccion del entrenamiento y la tendencia ya desarrolla- da, Siempre, desde las Primeras publicaciones do Teoria del Entrena- miento, se ha menciona- do un indice de FUERZA RELATIVA (Ft), las formu- laciones cldsicas tienen dificultad para ser apli- cadas al Alto Rendimien- to de las especialidades deportivas de FUERZA EXPLOSIVA. En este ar- ticulo se enmarca ta cuestién y se presentan propuestas para la consi- deracién en fa actualidad de INDICES de (Fr) como contro! del entrenamien- to en las prestaciones ra- pidas. 70 SD ~ Revista de Enirenamiento Deportivo, Volumen | -No 4-6 1087Line SCARLET ieee Pe eR RELACION ENTRE LA FUERZA RAPIDA Y LA FUERZA RELATIVA (Fr) La Fuerza Rapida se dosarolla de manera perfecta en el caso dé persistir buenos niveles de Fuerza Rola- tiva (FA, es decir la proporeion de fuerza absoluta de individuo en relacibn al peso corporal. Teniendo en- tonces que la Fuerza Relativa es un indice o oradiente y no una cualidad de expresion de la capacicad de movimionto unida a la Fuerza. Si el indice de (Fr) es demasiado bajo es dificil desarrollar un programa de Fuerza Rapida optim, ya que la lentitud en la ejecu- cidn sera perjudicial para el desarrollo de fa Fuerza Rapida, o en la busqueda de la velocidad de ejecu- cibn la entidad de la carga no serla ia suficiente. Los niveles de Fuerza vionen influidos por: — el peso de los misculos con respecto al peso corporal (segin E, Asmussen al peso de los musculos @ aproximadamente del 40% del Peso Corporal. En la Tabla 1 mostramos un caso de una atiela de 18 afos). Tabla 1 Peso Corporal Peso Muscular Porcenta (Ka tka.) (3) Fecha: parties, 605 28.08 acer portiar 60 29,55 2925 (Ontos de FA, Rodiguer, 1987) -+' por la seccién transversal del misculo = por las. caracteristicas neuromusculares (Fibras tipo Ly Il, inervacion, decontracion,..) Siempre que podamos relacionar'una manitesta- clon de trabajo o una expresién de la fuerza producida con alguno de los parametros que la influyen estare- mos en el camino de controlar el desarrollo de la (Fr) Fuerza Muscular Relativa (Fuerza y Masa Corporal) Autores como Christiakov, Worobiew y Wazny pa- recen estar de acuerdo en que la Fuerza Muscular depende principalmente de la grandeza fislologica de los musculos, considerando que cuanto mayor es el peso del atieta mayor os la carga que puede elevar, obsorvando que esta estrecha rolacién entre Fuerza y masa muscular s@ manifiesta netamente cuando el empeno de la flierza es maximo y el desarrallo de la velocidad en el movimiento no es importante. Cuando aumenta la velocidad disminuye fa relacién del peso corporal con la fuerza desarrollada, siendo menor esta manifestacion en los deportes 0 ejercicios de FLIERGIGO ONDE EJEREIIO DONDE EJERAIIO DONDE NEIRCAAL ——»-PROPIODUERFO'Y PROPIO CUERPOY ae Figura: Relatbn ontra casarolo do la fuerza y pes0 corporal ‘s0g0n of efecto realizado, Este tipo de relaciones se manifiesta claramente cuanto mas elevada es la cualificacion del deportista (Zaciorskij. Podamos mencionar algunas correlacio: es entre la fuerza desarrollada y el peso corporal (Rasch, 1960) = recordmans mundiales: 0,93 ~ participantes el CT? Mundial de Culturismo: 0,84 = deportistas iniciados: 0,80 = no deportistas: nula, Seguin Jones y Malina para jévenes la correlacién entre Fuerza y Peso Corporal esta entre 0,50 y 0,65: entre Fuerza y Estatura es 0,30. Hay datos suficientes para pensar que con el incremento del peso corporal se incrementa la Fuerza Absoluta, disminuyendo la Fuerza Relativa. De cualquier mado también se en- cuentran datos donde la argumentacion podria ser la opuesta. Lo que si esta claro, como veremos, es que al incremento de la Fuerza no siempre conileva un mento de la masa muscular. La Fuerza de: _Kg. de Fuerza : Kg, de Masa Corporal AD ~ Revista de Entronamiento Deportivo. Volumen I N° 4-8 ~ 1987 ”desde donde Cudinoy (1980) formuld que: “Fuerza Relativa es igual a la Fuerza Absoluta partido por el Paso Corpora “La [Fes mayor en un hombre pequero aue en uno grande, todos jos seres vivos pletdan parte do eu onotola para oponerse flag fuoreaa do gravilacion, esta engrgia percida es mayor ‘ante mayor ela masa corporal” nla siguiente curva podamos observar ot INDICE de (F) de los pantipanes de Hallraila en ls W.00. de Tokyo y Munich, ‘deede se pusde enrecier que la (F) dsminuya sogun aurnents el Peso Garpoel (A), peta larnbign gogin diaminuyo (8), por ove Tes condiciones blodinamicas fame demnuyon’ & °8) “ey 6 Inpice be 88 45 4 '50 60 70 80 90 100 110 120 430 140 150 i PESO CORPORAL ikres) WARNY, 1974 Zaciorskij defiende, baséndose en la observacion de Lietzki, que “ol peso corporal de un hombre es proporcional al volumen del cuerpa, que se corres ponde al producto de sus tres dimensiones lineales, y que el corte fisiolégico de los musculos fo es at ous drado de dichas medidas, siendo la Fuerza proparcio- nal al diametro fisioldgico, Como consecuencia, con el aumento de la dimensién del cuerpo la masa au- mentaré mas rpidamente que la fuerza muscular” En algunos casos el aumento de la Fuerza ge acom- afia de la estabilizacion o también de la réduccion dal peso corporal. A veces depende el incremento de la (Fil de un modo de vida adecuado y de una alimen- tacion adecuada que permite reducit la masa corporal 9 incrementar, por reducaién del peso graso (ver TA~ BLA 2), el parcentaje de peso musoular con respecto al peso corporal, tratandose de buscar un peso dpti- mo (PO) para la forma doportiva de competician. Esta no siempre es posible, solo es eficaz en suje- tos grasos 0 que prasentan excesivo contenido de ‘agua on los tejidos, como os ol caso de la mayoria de mujeres deportistas, y sobre todo en el transcurso del sindrome premenstrual Tabla 2 Peso Corporal (Kg,) Peso Graso (Kg.) _Porcentaje (%) Triple salto Salto Vertical {rmts.) {imts,) Fecha: 29/12/80 605 983 16,25 7.90 378 29/ 7187 60 823 ist 9.00 435 (Caso de la misma velocista de a Tabla 7 £.A. Rodriguez, 1987 R, Martin Acero, 1987) 2 [BND ~ Rovista de Enirenamlente Deportivo. Volumen I~ Ne 4-6 1987El aumento de la (Fr) ha ‘de ser coaligado de un modo diferente que como se ha venido relacionando, y no sélo por quo oxisten medios de determinaclon de fa composicion corporal mas precisos, sine también por la cualificacién del deportista, por su edad, el tipo de prestacién que se practica y el soxo. CAPES dot rasa eA DEL MOBCULO 7 AM Ge la FUERZA MUSCULAR RELATIVA ‘A, dola ASA MUSCULAR Una progresién del desarolle de la Fuerza para los deportes de estructura condiconal de Fusrza Rapida signfica siempro un ‘Sesarrllo plurucrovcionak ola Fuerza Muscular Hela (a Peso Corporal ya Fuerza Relative del MUscLt0( au ‘ec0%n suport) Un incremento\da la masa corporal sin Un desarrollo mayor ce la Fuerza cela totalmente desencaminado Fuerza relativa del musculo (Cambios Morfométricos) La variacién mortologica viene determinada por e! ‘aracter de la Fuerza expresada en la modalidad que se practica (Predominio de las distintas caracteristi- cas de la contraccion muscular, ver TABLA 3., segin JV, Verohosanski) En los deportes y actividades atléticas sin mas masa a movilizar que la del propio peso corporal hay que buscar métodos de construcoién y'desarrollo de la Fuerza sin excesiva hipertrofia muscular, y con un ‘neremento de la velocidad tendiente al maximo. Seguin Ikai y Fukunaga “en el cuadro de un entrene- miento muscular fa Fuerza aumenta netamente mas que la seccion muscular” La Fuerza Rolativa dal Musculo es el INDICE obteni- do de la Fuerza Absoluta del Musculo en funcién de la magnilud de la superticio del corte transversal de las fibras: FUERZA ABSOLUTA DEL MUSCULO Cm? (de superficie de seccin muscular) De las Investigaciones de varios autores se des- prende que 1 cmt? del corte fisiologico del muscula puede desarrollar una Fuerza cuya magnitud oscila entre Sy 8 kg. Cuestiones sobre la relacién de Jas Areas de las Fibras tipo ty Sabomos que el entrenamionto de la Fuerze Rapida hipertrofia sobre tado las Fibras de contraccion rapida (Tipo I), la relacién entte la superficie de las Fibras Tipo lly las Tipo | aumenta on #0 conocemes también a relacién directa entre la Fuerza muscular y la capacidad de crear tension muscular (Tensién superticial, balo los efectos de cohesidn: ‘oposicién de las particulas a scpararse; y de eléstici- dad: las fuerzas que se establecen entre las partioulas al traceionar o comprimi un cuerpo, siendo la defor- maci6n experimentada y la tensién aplicada propor clonales. Existiendo la siguiente formulacion: Energia de la eee leaaglee dent ua Tabla 3 ee Negativg] Persistente] ‘Combinado} J I I L L [Veioz \Veioz | Explos} Fasica | Fasica XD ~ Rovista de Entrenamiento Deportivo. Volumian | ~ Ne 4-5 ~ 1987 18La cantidad de Fuerza producida esta relacionada direotamente con la superticie fisiologica, y esta con ef diametro () de las Fibras, El fendmeno elastico, en virtud del cual el misculo deformado tiende a retormar su antigua configuracion (C. Vittori) tiene fa funcién de acumular energia en los ‘componentes en setie (tendones) y en los componen- tes en paralelo de la parte contractil del musculo (sar. colema y telido fibro/elastico que circunda la fibre muscular). Morlométricamente solo es posible medir el diémetro de las Fibras Tipo | y Il y establecer su relacion desde la expresion de la Fuerza Rapida, pare comprobar la patticipacion del fendmeno elastico reactivo existen test mecénicos de campo como son log saltos de arriba hacia abajo (Drop Jump, efecto pliometrico), los ealtos con contramovimiento (Fig.2) y al Test sobre 5 vallas de Bosco-Vitlori (1983), que mas, adelante volveremos a telacionar (Fig.3) con el Ratio, delgde las Fibras Tipo ily | En un estudio de P.V. Komi y Colb, de 1981 sobre Biopsias musculares efectuadas a 25 velocistas fin- landeses se agrupan los Ratios del/de las Fibras de este modo: Tabla 4 Grupo A GrupoB Grupo ye n=B)4 (n= 8} Record de Set 400 mits, 10,7403 111403 14,5402 Ratio del Diametro de las Fibres eu or 1.222019 1452014 0,96 + 0,12 En el Centro de Alto Rendimiento de Velocidad y Vallas de la Federacién Catalana de Atletismo hemos llevaclo a termino durante 1986 un estudio de 20 Biop- sias musculares a jovenes mujeres y hombres, reali- zadas antes dol comienzo de la temporada‘atlética y después, este Estudio se realiz0 por parte del Gantro de Estudios del Alto Rendimiento Deportivo de la Ge- noralitat de Catalunya y del Grupo de Investigacion Muscular del Hospital Clinico de Barcelona y la Facul- tad de Medicina de la misma Universidad, los datos relacionados con el Ratio de la superficie de las Fibras son esios’ Tabla 5 Gripe? Grupo 3 tn=5 9) Epos 700-200, 400-600 400 TR Be a BBB oo, ato del Diamatro 49 las Fibra Tp i 084 093 1.06" 1.08 1.09 1,09 (P, Martin Acero, 1987) Cuando el Ratio es mayor de 1 indica que las Fibras Tipo Il, de contraccién rapida, tienen un diame- tro mayor las de Tipo |, 0 de contraecion lenta, Hubo Individuos masculinos que mejoraran su diamatro en las Tipo Il hasta en un 48% y mujeres en un 20%, sin embargo el Ratio pudo haber empeorado, mejorado mucho menos. El Ratio denota'la entrenabilidad indi- vidual y la direccién de los efectos del entrenamiento. 4 [AD - Revista de Entrenaiiento Deportivo, Voluman | ~Ne 4-5 ~ 1987a) AMAYOR F, ABSOLUTA @ IGUAL PESO GORPORAL = b) AMAYOR F. ABSOLLITA y MENOS PESO CORPORAL > c) AIGUAL F. ABSOLUTA y MAS PESO CORPORAL > d) AMENOR F. ABSOLUTA y MAS PESO CORPORAL —> MAS F. MUSCULAR RELATIVA MAS F. MUSCULAR RELATIVA MENOS F. MUSCULAR RELATIVA MENOS F. MUSCULAR RELATIVA ) AMAYOR DIAMETRO DE LAS FIBRAS, MAYOR FUERZA, AMAYOR FUERZA CON EL MISMO DIAMETRO > f) AMAYOR RATIO Tipo Il: I> MAS F. RELATIVA del MUSCULO MAS F. RELATIVA del MUSCULO. Busqueda de relaciones de la F. muscular relativa, la F. relativa del misculo y la Condicién neuromuscular, en las prestaciones deportivas de fuerza explosiva En los deportes y especialidades donde tiene lugar la traslacién del cuerpo, o existe la necesidad de mantener el Peso Corporal en unos limites optimos (PO), edquiore una importancia Tundamental ta (FF scomo INDICE o GRADIENTE, "Tenlendo en cuenta qUe ademas de los faotores musculares (Tipo de Fibras y su predominio, Medida y fuerza de cada Tipo de Fibras), y los factories nervio- 808 (Proporcién de mensajes del Cerebro al musculo, lo de Fibres que retiben ol mensaje. Influencia del bio-feedback” de las células de Renshaw), existe la implicacién de la utilizacion de la energia elastica en el trabajo muscular de tipo corto/rapido (C.Bosc0), teniendo que tener cualquier medio de entrenamiento y/o Control una relacién, en la coordinacion intra e intermuscular, con el gesto y la agcién competitiva (principio de coincidencia dinamica). La velocidad de acortamiento de los extensores de las piemas ha de Ser mayor cuanto mas grande es la velocidad solicita- da en el ejercicio competitivo. La velocidad maxima de carrera esta estrechamente relacionada con la produccién de Fuerza en Saltos verticales (Komi y Colb., 1981). En un movimiento puramente balistico ejecuiado con el maximo esfuerzo, las Fibras Tipo ll seran las que contribuyan principalmente a ta produc- ‘olén del trabajo (C.Bosco]. La Fuerza de los extenso- homo -s1) cars, ° 2» 0 © a Figura 2: Compotiamiento del fenémeno elastico a aves de la vida {ena persona E1INDICE de ELASTICIDAD 3a loroneia orzo ‘iff vero de Contramoviniento (CMO) yl sate vorical co parado (SJ). (C. Bosco) res de la piera durante el salto de vallas a pies juntos, ademés de la potencia desarrollada por e! componente elastico y el contractil, recibe un suple- mento a través del camino de la contracci6n retloja (C. Bosco y otros, 1982); teniendo de este modo a través del TEST BOSCO-VITTOR! la posibilidad de evaluar la potencia mecanica, y para la cuestidn que nos occupa de la (Fr) la posibilidad de tener directamente encuen- ta 40) la mejora de los musculos de la especialidad (aunque se haya producido hipertrofia, y por lo tanto aumento dela masa muscular la (Fr) no tien por qué haber disminuido). 1 TEST BOSCO-VITTORI (1983) we_2an Tpontacto PLATAFORMA, ron Dial Figura 2: Reprosontaciingriice dol Tost de Bosco-Vitor (1083) 20) La relacion entre el diémetro (a través del Ratio) de las Fibras Tipo lly el resultado del Test/relaciona- do con la masa corporal. Sabemos de ta participacion mayoritaria de las Fibras Tipo ll es este esfuerzo de tipo balistico, y la relaci6n entre la potencia producida en saltos verticals y ol norcentaje de fbras Tipo Il, y su relacién con la velocidad fendmeno elastioo reactivo tan definiivamente impor- tante en las prestaciones de fuerza explosiva De la complejidad del sistema neuromuscular AD — Revista de Entranamiento Deporte, Volumen |~Ne 4-5 ~ 1987 75y sus contribuciones relativas para la produocién de la Fuerza (C. Bosco), por eso hemos de buscar la posibi- lidad de relacionar los datos de que disponemos a través de mediciones y Test. Pudiendo de esta modo saber la evolucién del entrenamiento y, en el caso que nos ocupa, la mejora de la (Fr) en especialidades y modalidados donde el trasiacio del propio cuerpo es objetivo primordial en la competicion. (Deportes de equipo rapidos, velocidad, vallas, seltos...) Tabla 6 “Altura Fiompo contacto Potencia (th ome.) m/eeg. (VAT Kg?) 11783 5 4 6/84 63 1a (6, Bosco, Satzdores del Fquino Nacional talano) 10/95 594 182 68 12/85 60) 170 54 2/86 646 188 80,3 (ELocatol. 9 Saltadores de Longitud y Triple dal EN. talianc} Relacionando la Potencia obtenida a través del TEST BOSCO-VITTOR! con la masa corporal obtene- mos un nuevo INDICE de Fuerza Muscular Relativa: W {del Test de Reactividad) Peso Corporal EI INDICE obtenido a de ser superior al RATIO del didmetro de las Fibras Tipo Il Tipo |, y de este modo, veremos la patticipacion mayoritaria de las Fibras Tipo Il de los musculos seleccionados para la espe- cialidad (su hipertrofia contribuye al aumento de la Fr); y al suplemento de Fuerza que supone el fendmeno elastico/reactivo y los demas factores nerviosos. Cuando la potencia conseguida es mayor que et peso cofporal el INDICE es mayor de 1. En el caso de un deportista que tenga un Ratio mayor de 1 (mas hipertratia del diametro de las Fibras Tipo Il que las de Tipo 1), y un INDICE de F. Muscular Relativa menor que el Ratio se evidencia una mala utilizacion de la fuerza posible. Por este procadimiento de relacionar un INDICE de Fuerza Musculer Relativa con el Ratio 3 comprueba el enunciado de Ikai y Fukunaga: “la Fuerza crece mas que la superficie fisiologica”. Tambien de la comparacién del INDICE de FAM. Relativa con el Ratio obtenemos un INDICE (la rela cién entre ambos= />/<) de Fuerza Relativa del Misculo/: sila Fuorza croce mas que fa masa coropo- ral y que la superficie fisiol6gica, el INDICE de Fuerza Muscular Relativa ha de ser mayor que el RATIO del diametro de las Fibras Tipo Iki, tenlendo por tanto un buen INDICE de Fuerza Relativa del Musculo. De este modo tengmos un procedimiento experimental para obtener INDICES (Fr) EXPLOSIVA ELASTICO- REACTIVA, relacionando conjuntamente todos los factores que influyen en la prestacion de los deportes de F, Explosiva (test Bosco-Vittor) con los indices de Fuerza Muscular Relativa (en relacion al Peso Garpo- ral) y de Fuerza Relativa del Misculo (Ratio deleFibras Tipo tk), Control metodolégico de Ia (Fr) en la estructura del entrenamiento El entrenador no dispone de las medios sotistica- dos de control de la potencia macanica, ademas de los inconvenientes de las Biopsias musculares, por lo tanto nuestra propuesta concreta se circunscribe al propio desarrollo del entrenamiento. El acceso a los Conceptos que hemos exnuesto de (Fr) permite una vision mas completa de los métodos de desarrollo de la Fuerza en los deportes de F. Explosiva. La importancia de los INDICES de (Fr) se corres- ponde a un control sobre los medios de entrenamien: toy todos los parametros que influyen en la Fuerza: — Las Magnitudes de Resistencia — Repeticiones Series = Intensidad Para determinar ta carga dptima (CO) a Magnitud de Resistencia a vencer en los ejercicios de Fuerza con sobrecarga se utilizan diferentes criterios meto. dolégicos, desde el clasico de los porcentajes de carga sobre el maximo individual estimado, a los mé- todos de establecimiento de curvas de Fuerza/Veloc dad con las cargas a utilizer, 0 ef comportamiento del fendmeno elastico @ través de las alfombra do C. Bosco en saltos de parado y contramovimiento, a fos, de establecer el No Maximo de repeticiones con una carJa, 0 la carga Maxima que consiente 10 repeticio- nes (Sistema de Lorme), Tabla 7 W (TEST de INDICE DE F. RATIO dol SUJETO: 60 mis Reactividad) PC (kgt.) — MUSCULAR Rel. OF It 1918 anos 76 44,76 60 074 089 2918 afios 78 49.21 52. og4 0.98 39 18 aos 70 70 60 116 4,01 4217 aos 66 80,73 875 1,40 115 (R. Martin Acero, 1987) 16 ASD - Revista de Entrenamiento Deportivo. Volumen { ~ No 4-5 ~ 1987Magritud de Resistencia (en del Maximo) 100) t 90] an| 70 «a| sa | 30] 20| 10 a 9 80 70 9 10 199 150 170 No do REPETICIONES: Figura 4: Represeniacion gritica dele celacién entre oGradonte do carga y of Ne de Ropatiiones. (Después de Zaciorski, Wolkov y Kulik, por LP. Matvooy, 1981) —— El Prf. T. Bompa, de Teoria del Entrenamiento de la Universidad de York propuso los siguiantes esque- mas de busqueda del No de Repeticiones y la Magnl- tud de la Carga: Nb ReoericioNes Gon seme Figura &: No de Repeticiones requerido pera o! desarrollo do diversos loos de Fuerza (7. Bompa). Figura 6 Magntud de Carga, y de ae capaciéades que 8@ Gosarrolan pare i ulzacton ds diferentes Carges. AXD — Rovista de Entienamlanto Deportivo, Volumen | ~Ne 45 ~ 1907 Sagi la especialidad y los objetivos dal Ciclo de trabajo e individuales se busca el No dptimo de repeti- clones y series, se atiende a a informacion de los modelos generales que nos aporta Ia fisiologia del estuerzo y los modelos particulares de cada presia- ion (participacion, duracion e intensidad de cada una de las vias energaticas y sus grupos de interoone- xion); también se tienen en cuenta el Ne de apoyos 0 contracciones que se producen en cada modelo pres- tativo (caracteristicas, tension y trabajo muscular a mejorar en al entrenamiento). Modelo Tedrico para el Control metodolégico del entrenamiento de Fuerza, observando siempre la evolucion de la (Fr) Nosotros utllizamos, y proponemos, una relacion’en- tre la Magnitud de Resistencia (sobrecarga) acumula- da y las repeticiones realizadas, que ha de tener se- gun el deporte, el Ciclo, el Ejercicio o la Sesion dife- Tentes modos de uillizacion. Ast estamos manejando lun conoapto de (Fr) Aplicada tenienco un Control de la misma dentro de la propia estructura dinamica del entrenamiento (aspecto temporal/matematico) en funcion del contenido, la alternancia, distribuccion y sucesion de las cargas, a través de los diferentes medias en la sesion, ol microcicio, el ciclo, el periodo, ola etapa de la vida deportiva: Parliondo do una relacion éptima entre el Ne de repeticiones y el Node Kilos movidos: NeDEKILOS Ne DE REPETICIONES ny comparando este INDICE con el Peso Corporal, tendriamos por ejemplo el siguiente modelo tecrico: PESO Corporat, RELAGION INDIGE | INDICE IGUAL [INDICE SUPERIOR] INDICE IGUAL ] INDICE MENOR CON EL. MENOR oMAYOR ‘© MENOR Peso CORPORAL: cicto; ~~~ INTROD. | FUNDAMENTAL] FUND. INTENSI. | ESPECIAL COMPET. DINAMICA TOTAL a + - ae VOLUMEN xSESION Sart cat - - REPETICIONES + a 7 a INTENS/CARGA: [4 CARGA AGARGA | A INTENSIDAD [a INTENSIDAD | INTENSIDAD TRABAJO F. F. Veloz F, Maxima F. Explosiva | Mantenimiento DOMINANTE: MAXIMA F. Veloz Especial : ‘8: INCREMENTO + MAS (R. Martin Acero, 1987) MENOS = IGUAL 78 3D - Ravista de Entrenamiento Deportivo. Volumen I~ Ne 4:6 ~ 1967Cada deporte’y especialiiad, en ol Alto Rendimien- to, han de hacer y elaborar su propia experien tambien en el tema do fa (FF) y Bu contol an la ostuc- tura del Entrenamiento, Evideniementa en une sesion: donde los medios homogeneos sumen mas kilos y menos repeticiones 1, wr crate Gens CON Hu, 1977 2, WT: vena Faro Yin Cmenaioney ine ‘alread hata ar tt yates 3 ssn eo bee ‘Groove Bo 9 Fen aca yore Sueson. pfgBOS0U.C:ContenonesFtoca eb Wah, Ment Pome 4 8os00, Cs “Deantede a Fn en bo dnote cat erst sit Soros apr Pa pS LOEATELLE: tones oF. Busey Tes cet sos 1 PAU, Di; Picea oe ot anos Bane Maa 1277 , Vi" ede oa ato dete: Alon Leno, Pa, egesoonans, exer | WATVEEY, LP "undarnls del entnenioto dione” Rog, Hos 8 WAZNY, 2: Norcnss on antennal de ey, NEF Mas 5, el INDICE sora mayor, al contrario cuando se sumen euncn Ferza tite indvcual acceibo, ‘mas repaticiones y menos kilos ol INDICE sera menor, da FUERZA %) {inal det Por ejemplo exponemos aqui los INDICES de 4 sema- 89) } pracesa de entronamiento nas del Ciclo Introductorio de 5 atletas jovenes velo- a petatva 25 : cistas femeninas del Centro de Alto Rendimiento de" 80) : Velocidad y Vallas de la Federacion Catalana_ de 2 Atletismo y la Diteccién General del Deporte de la 9 Generalitat de Catalunya: * val de Entrenamientos EI Control que proponemos adquiere su verdadera deontens Importancia cuando a través de alguno de los INDI- Sel entienamiento CES conocidos podemos establecer la evolucion de “la ganancia de Fuerza on funcién del nivel inicial, encontrando una curva muy dinamica (1, para jove~ nes) en el transcurso de poco tiempo, que segiin J. Weineok seria asi Tabla 8 ‘SEMANA: 1 2 3 a ‘MEDIA TOTAL REPETIIONES: 72 126 120 90 102 408 KILOS de CARGA: 2645 5500 4800 2610 3888 18555 INDICE: 37 44 40 29 38 - MEDIA DE P.. 7 7 58.4 osearle 1. na: "ancl entrain Sas Samp Spot re 11, SALE, teoD0UOAL, 0: spate dere aa Sno. st Osi at aL SURMETSOY, Vranas Deparan 6 Me Clee 18 PGNATI E "usw0y Wate Medora, os, 88, 14 HORT. YE LOTR R'Lastasercntisoe ce maser Pi 4. 16, venaosanoni. V2 dao do Raza eacwtce Dp” AH sera Ree OE gl SMDTOLICHC, 2: eens Fay Stes Sat tan 17, HRUPTUANA APR Dotan de Fae Minne ar etme boat ttn, 1 BOWPR Tenis yell cl rteoaints Ken 89 1. WEWEC, Jang eerie gl Paik 386. RD ~ Revista de Entrenamiento Deportivo. Volumen 1-Ne 4-5 — 1987 7