Naam: Wolf Klas: Ptn: /

1. Beschrijf de trainingsopbouw van de beenslag crawl in het water in volgende video

(welke oefeningen/drills geeft de coach?). Klik op de link Freestyle kick.

a. drill 1: star with kicking

b. drill 2: rising kicks

c. drill 3: kicking on land

d. drill 4: kicking next to wall

e. drill 5:

2. Geef 4 tips “voor de benen” bij deze oefeningen:

a. tip 1: wat betreft spanning: lichaam gespannen
b. tip 2: wat betreft de knieën: lichtjes buigen
c. tip 3: wat betreft de richting van de kick: benen naar achter gestrekt
d. tip 4: wat betreft de voeten: voeten naar achter gestrekt
3.

Whiteboard magic. Verklaar volgende 3 termen:

a. DPS (distance per stroke): de afstand dat je aflegt per slag

b. Stroke count: is in hoeveel slagen je de gegeven afstand/lengtes hebt

afgelegd

c. Bilateral breathing: betekend letterlijk 2 zijdige training.

d.
4. Kijk naar volgende video en leg uit waarom en hoe zwemmers zouden moeten
roteren tijdens het crawl zwemmen. Link: Roteren.
Je moet in het water draaien en niet aan de top van het water want het kost je veel
moeite en kracht om naar boven te gaan in plaats van die kracht te gebruiken om
naar voor te gaan.

5. Welke 3 drills geven de coaches om het roteren tijdens het crawl zwemmen te
verbeteren? Klik op de link en geef een beschrijving van deze 3 drills. Link: 3 drills
a. drill 1: zwem met zwemvliezen op je zij en probeer zo te ademen boven
water.

b. drill 2: zelfde positie als drill 1 maar deze keer ga je na 6 kicks draaien naar
de andere kant

c. drill 3 : nu probeer je de armen goed te gebruiken maar je zorgt er voor dat je

rustende arm dicht bij jou blijft als je hem terug naar voor brengt tijden het
draaien.

6. Omdat lachen gezond is… epic water fails… :)

Water fails
Voskenslaan

Swimming

Team