Professional Documents
Culture Documents
Squash Nauka
Squash Nauka
SQUASH MASTERCLASS
S
PODSTAWY SQUASHA
squasha
autu (zwana blachą) i górna autowa.
Środkową przejmować się nie musisz,
bo poza serwisem nie ma ona
znaczenia we właściwej rozgrywce.
S
ale z możliwością wygrania przez
quash to sport. Gra dla dwóch …żeby dobrze serwować, pamiętaj, że: przeciwnika prawa do wykonywania
graczy. Jej zasady wydają się być 4podczas uderzenia piłki serwujący serwisu. Brzmi skomplikowanie?
całkiem proste – cała filozofia staje co najmniej jedną stopą na polu
to odbijanie piłki od ściany. Są jeszcze serwisowym, nie dotykając jednak linii PARS (point par rally, gdzie każda
jakieś linie i przeciwnik, któremu wyznaczających jego granice; piłka daje punkt) jest zdecydowanie
mamy zafundować taką piłkę, 4piłka uderza w ścianę przednią, najpopularniejszym sposobem liczenia
by nie był w stanie do niej dosięgnąć. trafiając pomiędzy liniami punktów w Polsce i na świecie.
Brzmi równie prosto jak wygrana serwisowymi a autowymi, przy czym W jednym secie, zwanym także
z niemowlakiem w maratonie, nie może trafić ściany bocznej gemem, Gra się do 11 punktów.
prawda? Na szczęście nie! Gdybyśmy i przedniej jednocześnie; Gdy wynik jest wyrównany 10:10 –
chcieli zaprezentować dokładne 4pierwsze odbicie piłki musi mieć gra się do dwóch punktów przewagi.
zasady, potrzebowalibyśmy kilkunastu miejsce na drugiej ćwiartce kortu,
drobno zadrukowanych kartek. Komu bez dotknięcia jakiejkolwiek linii; Systemami rozgrywania całych
jednak chciałoby się to przeczytać? nie dotyczy to piłki odebranej meczów są „best of 3” oraz „best
Abyś zaczął grę z niezbędną wiedzą, z woleja; of 5”. Pierwszy trwa do dwóch
prezentujemy krótkie „know how”, 4zagranie powyżej górnej linii wygranych setów, drugi – do
które wyjaśni, po co namalowano autowej, na boczną ścianę czy uzyskania większości wygranych,
na korcie linie, co mówi sędzia, poniżej linii środkowej będzie czyli do trzech. Dotyczy to zarówno
o co chodzi z przeszkadzaniem błędnym serwisem powyższego systemu PARS, jak i...
i wiele więcej.
…systemu zdobywania punktu przez
SERWIS – BEZ TEGO NIE WYMIANA – ISTOTA GRY serwującego, gdzie rozgrywka trwa
ZACZNIESZ... Załóżmy, że poradziłeś sobie do zdobycia dziewięciu punktów w
W pierwszym secie zwykle losuje się z serwisem i możesz odłożyć nasz secie. Jeśli jest wynik 8:8, zawodnik
serwującego (kręcąc rakietą) – ma on poradnik, żeby zająć się kwintesencją odbierający serwis podejmuje decy-
prawo do wybrania pola serwisowego gry. Po prawidłowym serwisie zję o graniu do 9 lub 10 punktów, a
(strony), z którego serwuje. Do czasu zawodnicy odbijają piłkę naprzemian zasada dwóch punktów przewagi nie
straty piłki serwuje naprzemiennie do momentu, w którym jeden ma znaczenia. ;W takiej sytuacji set
z obu stron. Każdy kolejny set z nich nie jest w stanie wykonać zakończy się wynikiem 9:8 albo 10:8.
aż do końca gry rozpoczyna się prawidłowego uderzenia. Podczas Mecz, podobnie jak w systemie PARS,
serwisem zawodnika, który wygrał gry masz do wykorzystania wszystkie odbywa się zgodnie z zasadami „best
poprzedniego. ściany, z tylną włącznie. of 3” i „best of 5”.
Prawidłowy
uchwyt rakiety
Kluczem do poprawnej technicznie,
dynamicznej i pełnej finezji gry jest
prawidłowy uchwyt rakiety. Ważne, by
opanować go jak najwcześniej; inaczej łatwo
przyzwyczaisz się do odbijania piłki bez
właściwej siły, precyzji, pod złym kątem.
W
ielu początkujących graczy Właściwy, czyli jaki? Gdy po raz 3 Squash jest grą szybką, dlatego
prawidłowy uchwyt pierwszy zobaczysz ułożenie dłoni też prawidłowa technika i odruchy
rakiety uważa za mało w V grip (zwane też uchwytem są bardzo ważne.
istotny szczegół. Wychodząc po raz V), pewnie wyda ci się ono
pierwszy na kort, myślą od razu o dziwne: niewygodne, sprzyjające 3 Prawidłowa technika uderzeń
rywalizacji i grze na punkty, często uszkodzeniom, nawet przeczące w dużej mierze wynika z uchwytu
nie zwracając uwagi na technikę naturalnemu ułożeniu naszego ciała. rakiety.
uderzeń, prawidłowe poruszaniei To, że światowe sławy squasha
sposób trzymania rakiety. Właśnie korzystają z niego na co dzień, 3 Prawidłowy i pewny uchwyt
tym ostatnim robią sobie największą świadczy o tym, że jest wręcz pozwoli grać pełen wachlarz
krzywdę, uniemożliwiając prawidłowy przeciwnie. Do podstawowych uderzeń z każdego miejsca kortu.
trening i dalszy rozwój. Prawidłowy jego zalet należą: ogromna kontrola
uchwyt rakiety – mało istotny dla nad piłką, wspomaganie utrzymania 3 Powinieneś używać tego samego
większości początkujących szczegół właściwej postawy ciała czy uchwytu do wszystkich uderzeń.
techniki squasha – jest jednym z jej prostota, z jaką wykonasz każdą Wyjątkiem są gracze zaawansowani
fundamentów. zagrywkę. i profesjonaliści.
Właściwy uchwyt, bo o nim mowa, Najważniejsze jest, aby był to 3 Prawidłowy uchwyt
nie tylko ułatwia i umila grę, ale jest raczej lekki uchwyt (z siłą) jak przy zdecydowanie przyspiesza naukę
kluczem do poprawnej technicznie, podawaniu ręki niż trzymaniu swingu.
dynamicznej i pełnej finezji gry. młotka. Również bardzo ważne
Podobnie jak z jazdą na rowerze – jest, by opanować go możliwie jak 3Dobry uchwyt ułatwia
będziesz musiał wyrobić w sobie najwcześniej – w przeciwnym razie wykonywanie trudnych uderzeń.
przyzwyczajenie. Jedynym sposobem, bardzo łatwo nauczysz się i – co
aby to osiągnąć, jest świadome gorsza – przyzwyczaisz do odbijania
ćwiczenie i wielokrotne powtarzanie. piłki w nieodpowiedni sposób; bez
W razie porażki nie grozi ci co prawda właściwej siły, precyzji, pod złym
upadek, ale dla własnej wygody kątem. Będzie to zwyczajnie strata
oraz przyjemności płynącej z gry czasu. Złe nawyki oczywiście
powinieneś zacząć właśnie od tego – zawsze można zmienić, ale
wyrobienia w sobie nawyku trzymania chyba nie chcesz tracić na to
rakiety we właściwy sposób. kilkunastu treningów?
3 V GRIP Backhand
i uderzenia
techniką gry, poznaj zasady
prawidłowego uderzenia piłki.
Wbrew pozorom nie jest to
takie proste, jak się wydaje.
Najodpowiedniejszy moment ma
kluczowe znaczenie dla wymiany,
a określamy go mianem timingu.
Gra w squasha to nie tylko odbijanie piłki
od ściany, które na dłuższą metę może • Sposób 1. – uderzasz, gdy piłka
wznosi się po kontakcie z podłogą.
być nudne. Uwierz, że będziesz zaskoczony, Szybko dopadasz do piłki i poprzez
błyskawiczną reakcję przyspieszasz
jak wiele elementów technicznych grę. To ryzykowne, ale opłacalne; w
składa się na osiągane wyniki. ten sposób zmuszasz przeciwnika
do wysiłku i szybszego zmęczenia.
W 2
uderza większość graczy; piłka leci
yjaśnijmy krótko to pojęcie. Uderzenie to kwestia możliwie wtedy najwolniej, więc najłatwiej ją
Swing jest to ruch rakiety najwyższej prędkości rakiety trafić.
do lecącej piłki, powrót w chwili kontaktu z piłką.
po odbiciu, a także samo odbicie. Najlepiej, jeśli w tym momencie • Sposób 3. – uderzasz, kiedy
Jeśli opanowałeś właściwy sposób znajduje się równolegle do podłogi, piłka opada – to balansowanie
trzymania rakiety, to właśnie a po samym wykonaniu odbicia na granicy utraty punktu, jak
opanowanie swingu jest drugą w nie zatrzymuje się – pozwól jej również dobra okazja, by zmienić
kolejności umiejętnością, którą swobodnie przebyć odpowiednią tempo gry. Wymiana ma swój
powinieneś opanować. drogę, by zakończyć ruch, nie rytm, a wstrzymywanie odbicia do
zatrzymując jej od razu. granic możliwości to zmuszenie
W teorii możemy wyróżnić dwie fazy przeciwnika do podwójnej pracy
prawidłowego swingu: ZWRÓĆ UWAGĘ NA: – zmiany kierunków, gwałtowne
1
4utrzymanie równowagi podczas zatrzymywanie się i zwroty są
Jeszcze zanim ruszysz w stronę uderzenia; jej utrata to poważny dobrym sposobem na wygraną.
lecącej piłki, przygotowujesz problem
rakietę do uderzenia. Podstawą 4w czasie odbicia między rakietą Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę
jest wykonanie lekkiego skrętu a przedramieniem powinieneś ze znaczenia czasu odbicia i jego
barków, tak by ułatwić sobie utrzymywać kąt 90° wpływu na sytuację podczas gry.
późniejszy ruch. Im szybciej będziesz O wszystkim decyduje to, jak
gotów do odbicia, tym mniej czasu Swing to taka sama technika jak na dobrze nauczysz się wyczuwać
dajesz przeciwnikowi na przemyślenie przykład kopnięcie w piłce nożnej; właściwy moment – często to on,
odpowiedniej taktyki, a więc każdy zawodnik ma swój sposób, a nie siła włożona w swing
zaczynasz drogę do zdobycia punktu. do którego przyzwyczaił się w decyduje o tempie i testuje
trakcie wielokrotnych treningów. umiejętności naszego rywala.
ZWRÓĆ UWAGĘ NA: Poznanie teorii pozwala na efektywną
4otwartą główkę rakiety (odchyl i szybką naukę, a ta w dalszej Timing występuje w większości
lekko w górę tę stronę naciągu, którą kolejności prowadzi do wyrobienia sportów rakietowych. To chwila,
zamierzasz wykonać odbicie) indywidualnego stylu. w której należy dostać się do
4dystans do piłki – im więcej miejsca To, że z początku będziesz za wolny, piłki, czas potrzebny do odbicia,
na swing i uderzenie, tym więcej stracisz równowagę lub zrobisz kilka zachowanie płynności ruchów
możliwości zagrania niż w wypadku, czysto technicznych błędów, jest i wreszcie moment, w którym
kiedy jesteś za blisko piłki więcej niż oczywiste. trafiasz piłkę.
6 SWING Backhand
Uderzenie 2
Drive ze środka kortu to
optimum – prawidłowe
wykonanie takiego drive’a
straight drive
wymusza opanowanie krótszego
czasu reakcji i umiejętności zagrania
piłki „po koźle”, czyli doprowadzenia
do jak najszybszego odbicia. Tuż po
odbiciu musimy być pewni dokąd leci
piłka. Pewna pozycja i follow through
z pewnością pomogą; w przeciwnym
wypadku skończy się stroke’iem.
Squash u podstaw to gra nietrudna, jednak Takie uderzenie wymaga z początku
więcej wysiłku i zaangażowania, ale
oprócz podejścia do gry, liczy się świadomość nie przegoni nas po całym korcie,
i umiejętność wykonania odpowiedniego dzięki czemu nie będziemy aż tak
zmęczeni.
zagrania, które albo szybko skończy wymianę,
ZWRÓĆ UWAGĘ NA:
albo zmęczy przeciwnika. 4Obciążaj nogę wykroczną oraz
pracuj barkami, to zdecydowanie
pomoże ci w kontroli długości piłki –
za długie zagranie to więcej czasu
dla przeciwnika.
D 1
rive, czyli odbicie stosunkowo Drive z przodu kortu może być 4Staraj się tak planować odbicia,
łatwe do wykonania w teo- wykonamy w zasadzie w każdej by nie pozwalać drugiemu graczowi
przejąć ofensywy i przejść
rii – podczas gry, szczególnie chwili, w której nadarzy się ku do kontrataku.
w meczach, w których jesteśmy temu okazja, a my będziemy akurat
3
pod dużą presją już niekoniecznie. z przodu kortu. Wprowadzimy sobie Drive z tyłu kortu czyli
W istocie jest najpopularniejszym i pojęcie „martwej długości”, czyli „wyższa szkoła jazdy”, w której
absolutnie podstawowym zagraniem, odbicia, po którym piłka uderzy o jesteśmy pod niemałą presją.
ale stopień jego opanowania definiuje ziemię drugi raz dokładnie w miejscu Jedyną możliwością zagonienia
nasz ogólny poziom gry. styku podłogi z tylną szybą. nas w tył kortu było sprytne
W ten sposób, jeśli nasz oponent zagranie przeciwnika, zmuszające
Wykonanie poprawnego drive’a jest nie przewidzi naszych zamiarów do opuszczenia punktu T. Cel:
proste. Musicie przyjąć odpowiednią i nie znajdzie się w odpowiednim zmusić do opuszczenia środka
pozycję, ustawiając się ramionami miejscu wcześniej, mamy punkt kortu i kupić sobie trochę czasu.
równolegle do ściany, przygotowując w kieszeni. Jeśli mu się uda, Łatwiejszym, ale i mniej skutecznym
jednocześnie rakietę. Droga do zagwarantujemy sobie podkręcenie rozwiązaniem będzie posłanie piłki
uderzenia musi wyglądać tak, byście tempa rozgrywki jako, że takie odbicie nisko wzdłuż ściany bocznej. Trudniej,
byli w stanie uderzyć piłkę jest typowo ofensywne. ale zdecydowanie pewniej będzie
w najwyższym jej punkcie. Sam ruch zagrać szybko i dokładnie – tak,
powinien zachować bezpieczny ZWRÓĆ UWAGĘ NA: by przeciwnik musiał poczekać na
dystans pomiędzy tobą a ścianą, dając 4Aby nie zdradzić przeciwnikowi odbicie od tylnej ściany i wykonać
miejsce na wykonanie zamachu. naszych zamiarów, należy podejść odbicie z tyłu kortu.
Tuż po odbiciu rozluźnij barki, pozwól do piłki pod kątem około 45 stopni
na swobodny follow through. względem ściany przedniej. Dobrze zagrany drive skutkuje
Nie zapomnij o powrocie do punktu ogranicza możliwości przeciwnika.
T po wykonaniu zagrania. 4Pod żadnym pozorem nie należy Wyróżnić można trzy scenariusze:
ustawiać się tak, by przeciwnik 4podtrzyma wymianę - zagra straight
widział jak na dłoni, że możemy odbić lub cross drive, starając się zyskać na
Drive’a można wykonać praktycznie tylko w jeden, konkretny sposób. czasie
z dowolnego miejsca na korcie, 4 obroni się - użyje boasta,
jednak w zależności od naszej aktu- 4Zamiar wykonania drive’a zdradza 4popełni błąd - piłka wróci na środek
alnej pozycji, zmieni się jego siła oraz wbieganie bezpośrednio w piłkę, kortu, co także jest pomocne w
kierunek (i szybkość lotu) piłki. staraj się więc unikać takiej sytuacji wyprowadzeniu kolejnej ofensywy
U
derzenie grane do góry, Bardzo ważne jest, aby trzymać barki 4 Brak pociągnięcia uderzenia w górę
którym bronimy się przed nisko aż do wykończenia uderzenia, – bez dynamicznej końcówki zagrania
atakiem przeciwnika to Lob, częstym błędem jest podnoszenie piłka będzie uderzona zbyt nisko
czyli uderzenie obronne, mające dać się z niskiej pozycji razem z rakietą, i przeciwnik bez problemu dosięgnie
nam jak najwięcej czasu na wyjście co powoduje utratę kontroli i spadek rakietą piłki i zagra z woleja
z trudnej sytuacji. Zagrywamy go w jakości zagrania.
trudnej sytuacji, gdy chcemy zyskać ĆWICZENIA W PARACH:
czas na powrót na środek kortu. To Lob najczęściej gramy po przekątnej
uderzenie w sposób uniemożliwiający (najdłuższy tor lotu piłki). Celem Boast > lob – jest to ćwiczenie
przeciwnikowi zagranie z powietrza. naszego zagrania jest, aby piłka wykonywane w parach, jeden
Zagrany dokładnie powoduje uderzyła w ziemię w którymś z zawodnik zagrywa boast, a drugi lob.
wymuszenie na przeciwniku zagranie tylnych narożników kortu. Najlepiej, Bardzo ważne w tym treningu jest
obronnego boasta. Perfekcyjne żeby upadła idealnie w miejscu, w wracanie na środek, aby za każdym
wykonanie loba nie jest jednak tak którym schodzą się podłoga, ściana razem ćwiczyć lob wraz z dojściem do
proste, jak mogłoby się wydawać. tylna i ściana boczna kortu, oraz aby piłki.
Jest sporo szczegółów, o których piłka spadała jak najbardziej pionowo.
należy pamiętać. Wtedy jej kozioł jest maksymalnie Drive > boast > lob – kolejne
stłumiony, niski. Przeciwnik nie ma ćwiczenie wykonywane w parach,
Lob można wykonać z dowolnego praktycznie możliwości odbicia takiej jednak przez dodanie drive’a po lobie
miejsca z przodu kortu, jednak piłki. zmieniają się zawodnicy zagrywający
w zależności od naszej aktualnej lob, a każdy z trenujących ma
pozycji zmieni się jego kierunek. IDEALNIE ZAGRANY LOB: więcej pracy do wykonania. Tutaj
4nie liczy się siła uderzenia, tylko bardzo ważne jest, aby cały czas
PODEJŚCIE DO PIŁKI dokładność. Lob podobnie jak starać się zagrywać line i boast
I USTAWIENIE: większość uderzeń jest narzędziem w wysokim tempie, aby wywrzeć
Wykonanie loba to w zasadzie prawie doskonałym, ale tylko wtedy, presję na przeciwniku, wtedy trening
włożenie główki naszej rakiety pod gdy wykonasz go ze stabilnej pozycji; loba jest najbardziej zbliżony do
piłkę i podniesienie / uderzenie jej jak utrata równowagi skutkuje gorszym sytuacji meczowej. A o to chodzi w
najwyżej na przedniej ścianie. zagraniem każdym treningu by naj najbardziej
Im wyższy tor lotu piłki, tym sam lot 4idealnie zagrany lob powinien przypominał sytuacje meczowe.
trwa dłużej i zawodnik ma więcej przelecieć nad rakietą przeciwnika
czasu na powrót na T. uniemożliwiając mu zagranie z woleja
Wszystkie materiały są objęte prawem autorskim. Przedruk materiałów w jakiejkolwiek formie i w jakimkolwiek języku
bez wcześniejszej pisemnej zgody jest zabroniony.