Professional Documents
Culture Documents
FILE - 20220914 - 204431 - FULL TEXT BÀI TẬP CỘT SỐNG
FILE - 20220914 - 204431 - FULL TEXT BÀI TẬP CỘT SỐNG
FILE - 20220914 - 204431 - FULL TEXT BÀI TẬP CỘT SỐNG
Tư thế sai: Đầu chúi về phía trước lưng phẳng (ảnh trái) hoặc đầu chúi về phía
trước, vai cong, cơ bụng yếu, lưng võng (ảnh phải).
2. Ngồi
Tư thế sai (trái) và đúng (phải).
Tư thế đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Hai đầu gối giữ vuông
góc. Hông giữ vuông góc với thân người. Lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng trục với
lưng. Mắt nhìn về phía trước.
Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân. Không nên gối cao.
4. Nằm nghiêng:
TƯ THẾ CHUẨN BỊ
Người tập ngồi thư giãn (thả lỏng) trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn
chân đặt sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng hai bên vuông
góc, thân mình thẳng, đầu và cổ thẳng, hai vai ngang bằng nhau, hai tay duỗi
dọc theo thân, trọng lượng dồn đều lên hai mông và hai chân.
Đặt trước mặt một chiếc gương có thể soi được toàn thân hoặc từ thắt lưng
trở lên để có thể tự kiểm tra các động tác. Nơi tập cần thoáng, đủ ánh sáng,
yên tĩnh để người tập không bị phân tán trong khi thực hiện các bài tập.
Lưu ý : Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, từ từ đề phòng chóng mặt do
thay đổi tư thế đột ngột.
Bài tập 1: Xoa bóp làm ấm cơ vùng cổ.
Bệnh nhân ở tư thế ngồi thư giãn ( thả lỏng) trên ghế. Đưa tay phải lên trên
và ra trước vòng qua cổ bên trái. Dùng ngón tay bám chặt vào cơ vùng cổ
và vuốt xuống. Sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác với bên kia
Bài tập 2: Bấm huyệt vùng cổ
Huyệt phong trì
Xác định huyệt phong trì: xòe bàn tay, hõm giữa lòng bàn tay đặt vào đỉnh
hai tai. Các ngón tay ôm chặt lấy đầu, ngón tay cái hướng về phía sau gáy.
Miết ngón cái từ trên xuống, khi vươt qua một ụ xương và rơi xuống một
chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy. Đó là huyệt phong trì.
Hướng bấm huyệt: hướng xuyên về hốc mắt bên kia.
•
Bài tập 8: tập mạnh cơ cổ phía sau: Một hoặc hai bàn tay đặt phía sau
đầu,đồng thời hít vào tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía sau
tạo một lực kháng lại lực ấn của tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống
cổ. (Giữ yên 3 -5 giây) thả lỏng và thở ra.
•
Bài tập 9: Tập mạnh cơ cổ hai bên: Lần lượt đặt bàn tay hai bên lên đầu
cùng bên, phía trên tai,đồng thời hít vào tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời
đầu cũng tạo ra một lực kháng lại lực ấn của bàn tay, sao cho không xảy ra
cử động cột sống cổ (Giữ yên 3 -5 giây) thả lỏng và thở ra.
Bài tập 10: Kéo dãn cột sống cổ tư thế nghiêng: Lần lượt từng bên, một tay vịn
vào ghế, tay kia vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo hướng
xuống về phía bên đối diện. Giữ yên 3 -5 giây (vừa kéo giãn vừa thở ra)
Bài tập 5: Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)
Một chân duỗi thẳng, được nâng đỡ trên giường. Hít vào bằng mũi rồi nín thở.
Chân còn lại nâng lên cao đến mức có thể, hai tay ôm lấy mặt sau đùi (giữ từ 3 đến
5 giây) đồng thời thở ra. Từ từ gập gối hạn chân xuống để trở về vị thế ban đầu rồi
thở đều. Nghỉ từ 3 đến 5 giây và lặp lại với chân kia.
Bài tập 08: Giữ thăng bằng và tập mạnh nhóm cơ lưng
Tư thế chuẩn bị: Bệnh nhân bắt đầu ở tư thế quỳ 4 điểm ( tư thế bò).
Thực hiện động tác: Bệnh nhân hít sâu phải bằng mũi, Tay phải đưa thẳng
về phía trước và hướng lên trần nhà. Chân trái duỗi thẳng ra sau và hướng
lên trần, đồng thời nín thở (giữ 3 đến 5 giây). Hạ tay và chân xuống về tư
thế ban đầu, đồng thời thở ra. Nghỉ 3 đến 5 giây rồi tiếp tục đổi bên và thực
hiện như trên.