Podseklá

maxima drep bench mt

kg 100 100 100 PODSEKNOUT ASPON O 20%, lépe o víc
cyklus 1 vyplnit pouze barevná políčka, bench se po 2 týdnech přidává o
od do do políčka cyklus psát t
A serie opakování váha Poznámka
Dřepy (těžké-objem) 4-5 6 80.00 střídat trenink na
1
Dřepy (těžké-intenzita) 3-4 3 85.00 90.00 objem a intenzitu
2 Tlak vleže (střední) 4 4 70.00 75.00
3 Tahy (lehké) 4 4-5 60.00
4 Doplňkové cviky (dle pocitu)

B serie opakování váha Poznámka

Tlak vleže (těžký-objem) 4-5 6 80.00 střídat trenink na
1
Tlak vleže (těžký-intenzita) 3-4 3 85.00 90.00 objem a intenzitu
2 Dřepy (lehké) 4 5-6 50.00 60.00
3 Tahy (střední) 3-4 3 70.00
4 Doplňkové cviky (dle pocitu)

C serie opakování váha Poznámka

Tahy (těžké-objem) 4-5 6 80.00 střídat trenink na
1
Tahy (těžké-intenzita) 3-4 3 85.00 90.00 objem a intenzitu
2 Tahy ze špalků 3 3-4 95.00 110.00
3 Tlak vleže (lehký) 4 6-8 60.00 70.00
4 Dřepy (lehké) přip. legpress 3 5-6 50.00 60.00
5 Doplňkové cviky (dle pocitu)
se po 2 týdnech přidává o 2,5 kg, dřep a mt o 5 kg nebo jak kdo chce
do políčka cyklus psát týden nebo cyklus(tj 2x týden) pro přehled