Dziś jest 6 dzień Twojego planu

Wtorek, 18 października 2022

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:
1017 kcal 38 g 163 g 32 g 25 g

08:00 · Śniadanie

Owsianka z grejpfrutem, kiwi i rodzynkami (bezmleczna)

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

235 kcal 4g 45 g 5g 5g

Składniki:

22 g Płatki owsiane bezglutenowe 2 łyżki

125 ml Mleko migdałowe 0.5 szklanki

72 g Grejpfrut czerwony 6 cząstek

34 g Kiwi 0.5 sztuki

10 g Rodzynki suszone 2 łyżeczki

12 g Miód pszczeli 2 łyżeczki

Sposób przygotowania:
 1. Ugotuj płatki w mleku przez około 5-10 minut i przełóż do miseczki.

2. Owoce obierz, pokrój i dodaj do płatków.

3. Dodaj suszone owoce oraz miód i wymieszaj wszystkie składniki.

* Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.

** Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

11:30 · Drugie śniadanie

Sałatka owocowa z bananem, pomarańczą, gruszką i

pestkami dyni

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

152 kcal 3g 35 g 2g 5g

Składniki:

55 g Banan 0.5 sztuki

112 g Pomarańcza 0.5 sztuki

64 g Gruszka 0.25 sztuki

3 g Dynia, pestki 1 łyżeczka

Sposób przygotowania:
 1. Owoce obierz i pokrój w kostkę.

2. Dodaj nasiona i wymieszaj.

* Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.

** Nasiona możesz podprażyć na suchej patelni.

15:00 · Obiad

Pulpeciki z łososia w sosie pomidorowym na ryżu

brązowym

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

349 kcal 25 g 36 g 14 g 6g

Składniki:

35 g Ryż brązowy suchy 2.5 łyżki

80 g Łosoś świeży, let

40 g Białko jaja kurzego 1 sztuka

14 g Szpinak świeży (baby) 0.5 szklanki

1 g Sól 1 szczypta

1 g Pieprz czarny 1 szczypta

136 g Pomidory krojone w puszce 0.5 szklanki

 22 g Cebula 0.25 sztuki

2 ml Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

1 g Bazylia suszona 1 szczypta

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Rybę i szpinak umyj, osusz i drobno posiekaj.

3. Cebulę obierz i posiekaj.

4. Rybę i szpinak przełóż do miski, dodaj białko jaja, przyprawy i wymieszaj.

5. Uformuj pulpety i ułóż na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce, piecz przez 15-20 minut w piekarniku
nagrzanym do 180 stopni.

6. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, a następnie dodaj pomidory z puszki i dopraw.

7. Pulpeciki podawaj na ryżu polanym sosem.

19:00 · Kolacja

Fasolka szparagowa w pomidorach z ryżem

Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: Błonnik:

281 kcal 6g 48 g 11 g 9g
Składniki:

42 g Ryż brązowy suchy 3 łyżki

61 g Fasolka szparagowa zielona, mrożona 0.5 szklanki

22 g Cebula 0.25 sztuki

7 g Czosnek 1 ząbek

136 g Pomidory krojone w puszce 0.5 szklanki

18 g Oliwki czarne marynowane 1 łyżka

7 ml Oliwa z oliwek 1 łyżka

1 g Sól 1 szczypta

1 g Pieprz czarny 1 szczypta

1 g Cynamon mielony 1 szczypta

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Fasolkę ugotuj w osolonej wodzie na półtwardo i odcedź.

3. Oliwki odsącz z zalewy i przekrój na połówki.

4. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.

5. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, dodaj czosnek, fasolkę, pomidory, oliwki oraz przyprawy.
Całość duś przez około 10 minut, a następnie wymieszaj z ryżem.

6. Gotowe danie wyłóż na talerz.