‫أخصائية التغذية م‪.

‬صفاء شادرمة‬

‫سناك ‪2‬‬ ‫الغداء‬ ‫سناك (‪)1‬‬ ‫فطور‬

‫* كوب كاكاو بالحليب محلى‬ ‫* كوب كبده او قوانص دجاج او‬ ‫* ‪ 2‬قطعة شوكوال دارك‬ ‫* شاي او اي مشروب ساخن بدون‬ ‫اليوم‬
‫بستيفيا‬ ‫غنم‬ ‫او توداي ‪.‬‬ ‫سكر ستيفيا‪ .‬سكر او استخدام‬ ‫األول‬
‫*كوب سلطة ‪.‬‬ ‫* ‪ 2‬بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫(‪)120‬‬ ‫* علبة لبن‬ ‫*خضار مقطعة ‪.‬‬
‫(‪)335‬‬ ‫* نصف رغيف خبز الكتان‬
‫*حبة تفاح‬

‫(‪)60‬‬
‫* كوب كوكتيل اخضر ( تفاح‬ ‫* صنية خضار مشكلة بدون‬ ‫* ‪ 5‬حبات لوز ‪.‬‬ ‫*كوب ماء مع ملعقة الصمغ العربي‬ ‫اليوم‬
‫اخضر ‪ +‬نعنع‪+‬جرجير ‪+‬ليمون‬ ‫بطاطا‬ ‫* ‪ 3‬قطع شوكوال خالية‬ ‫* لبنة ‪ 4‬مالعق‬ ‫الثاني‬
‫‪+‬ملعقة صمغ عربي )‬ ‫* ‪ 5‬حبات زيتون ‪.‬‬ ‫من السكر‬ ‫* خضار مقطعه( فليفله ملونة بندورة‬
‫* قطعة دجاج ‪.‬‬ ‫خيار ‪)..‬‬
‫(‪)335‬‬

‫‪200‬‬
‫* كوب لبن مع ملعقة بذور * كوب كوكتيل اخضر ( تفاح‬ ‫* ‪ 10‬حبات عين جمل‬ ‫* شاي او قهوة او اي مشروب ساخن‬ ‫اليوم‬
‫الشيا ‪ .‬اخضر ‪ +‬نعنع‪+‬جرجير ‪+‬ليمون‬ ‫‪.‬‬ ‫بدون سكر او استخدام سكر ستيفيا ‪.‬‬ ‫الثالث‬
‫* سفينة دجاج ‪+ .‬ملعقة صمغ عربي‬ ‫* * كوب كوكتيل اخضر ( تفاح اخضر‬
‫(‪)300‬‬ ‫‪ +‬نعنع‪+‬جرجير ‪+‬ليمون ‪+‬ملعقة صمغ‬
‫(‪)60‬‬ ‫عربي )‬

‫* كوب كوكتيل اخضر ( تفاح‬
‫اخضر ‪ +‬نعنع‪+‬جرجير ‪+‬ليمون‬
‫‪+‬ملعقة صمغ عربي‬
‫*‪ 2‬شرحة بطيخ بحجم كف اليد‬
‫* كوب لبن المرعي مع ملعقة من‬
‫الصمغ العربي‬
‫كوب سلطة الكينوا ‪.‬‬ ‫*‪ 3‬قطع دارك شوكلت‬
‫* كوب شوربة العدس ‪.‬‬
‫*‪ 2‬قطعة مخلل ‪.‬‬
‫** شوربة شوفان من مرقة‬ ‫* ‪ 10‬حبات عين جمل‬
‫الدجاج ‪.‬‬ ‫*كأس ماء مع ملعقة‬
‫* كوب كوسا حوس ‪.‬‬ ‫صمغ عربي‬
‫* كوب سلطه الكينوا‬ ‫* شرب كوب الماء مع‬
‫* دجاج تكا مع البصل‬ ‫ملعقة صمغ عربي ‪.‬‬
‫‪ 3‬قطع شوكوال دارك او‬
‫توداي خالية من السكر‬
‫‪.‬‬
‫اليوم ** شرب كوب الماء مع ملعقة صمغ‬
‫الرابع عربي ‪.‬‬
‫* * جبنة جريش ‪ 30‬غم‪.‬‬
‫* لبنة ‪ 2‬ملعقة‬
‫* شريحتن سنيورة‬
‫* خيار مقطع‬
‫اليوم * شاي او قهوة او اي مشروب ساخن‬
‫الخامس بدون سكر او استخدام سكر ستيفيا‪.‬‬
‫* ربع كوب حمص‬
‫*‬
‫اليوم * شاي او قهوة او اي مشروب ساخن‬
‫السادس بدون سكر او استخدام سكر ستيفيا ‪.‬‬
‫* بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫* ‪ 2‬ملعقة حمص (‪60‬غم)‪.‬‬
‫* شرحات خيار ‪.‬‬

‫* * كوب كوكتيل اخضر ( تفاح‬ ‫** * كوب سلطه الكينوا‬ ‫* ‪ 3‬حبات تمر محشوة‬ ‫* كوب حليب قليل الدسم‪.‬‬ ‫اليوم‬
‫اخضر ‪ +‬نعنع‪+‬جرجير ‪+‬ليمون‬ ‫* كوب خضار سوتيه‬ ‫بالمكسرات‬ ‫* ‪ 2‬بيضة مسلوقة‬ ‫السابع‬
‫‪+‬ملعقة صمغ عربي‬ ‫* شرحات خيار ‪.‬‬

‫* لعب الرياضه بشكل يومي ‪.‬‬

‫* تناول كأس ماء مع ملعقة خل البلسمك او التفاح الطبيعي بعد وجبة الغداء مباشرة ‪.‬‬
‫* شرب ما ال يقل عن ‪ 2.5‬لتر ماء ‪.‬‬