Siklus menu low calori bulan juli minggu pertama

Menu Menu siang

hari ke-
1 Bihun Jagung Bakso Lo Hoa
Bihun jagung 40 gr
Bakso Lo Hoa (bakso lo hoa 50 gr + sawi putih 30 gr + wortel 30 gr + jamur
kuping 30 gr + seledri 10 gr)
Sambel bawang (cabe 10 gr + bawang putih 5 gr)
Anggur 50 gr
E = 387,4 kkal
P = 15,2 gr
L = 22,1 gr
Kh = 35,4 gr

2 Nasi Coklat Ayam Betutu

Nasi coklat 50 gr
Ayam betutu 50 gr
Sayur urap Bali (kc. Panjang muda 50 gr + tauge panjang 25 gr + kelapa
parut muda 10 gr + cabe 5 gr + kubis 25 gr)
Tempe oatmeal 25 gr (tempe 20 gr + oatmeal 5 gr)
Melon 50 gr
E = 394,9 kkal
P = 24,8 gr
L = 17,6 gr
Kh = 38 gr

3 Boiled Sweet Potato mix Galantin Sayur

Ketela ungu 50 gr
Galantin sayur (ayam giling 50 gr + seledri 5 gr + wortel 5 gr)
Telur dadar gulung 25 gr
Oseng buncis 40 gr + wortel 40 gr + tauge 20 gr
Sambel tomat (cabe 5 gr + tomat 5 gr + bawang putih 2 gr)
Infused water (lemon 5 gr + timun 10 gr + apel 10 gr + air secukupnya)
E = 385,5 kkal
P = 21,7 gr
L = 19,0 gr
Kh = 35,8 gr

4 Rolade Quinoa Kakap saus jahe

Rolade tahu quinoa cetak 70 gr
Ikan kakap saus jahe 60 gr (kakap 50 gr + saus jahe 10 gr)
Saute janten 50 gr + wortel 50 gr + brokoli 50 gr = 150 gr
Pepaya 100 gr
E = 304 kkal
P = 24,4 gr
 L = 9,7 gr
Kh = 32,9 gr

5 Nasi Merah Telur Ceplok mix Sambel Matah

Nasi merah 50 gr
Telur ceplok kukus 50 gr
Tempe sate 25 gr
Saute pokcoy 40 gr + wortel 40 gr + jagung 20 gr
Sambel matah (cabe 5 gr + bawang putih 2 gr + bawang merah 2 gr)
Semangka 50 gr
E = 344,1 kkal
P = 15,5 gr
L = 14,4 gr
Kh = 42 gr

6 Nasi Hitam Ayam Bb Bali

Nasi Hitam 50 gr
Lalapan (timun 40 gr + tomat 40 gr + kemangi 20 gr)
Ayam bb bali (dada 50 gr + cabe merah 10 gr)
Tempe orek 25 gr
Sambel bawang (cabe rawit 10 gr + bawang putih 5 gr)
Jeruk 50 gr
E = 367,5 kkal
P = 21,3 gr
L = 17,5 gr
Kh = 33 gr
 Siklus menu low calori minggu kedua

Menu Menu siang

hari ke-
1 Mashed Potato Ayam Sechuan
Mashed Potato (Kentang 50 gr + fibercreme 5 gr)
Ayam Sechuan (ayam fillet 50 gr + saus tomat 5 gr + saus cabe 5 gr + cabe 5
gr + wortel 10 gr)
Saute sayuran (brokoli 40 gr + kembang kol 40 gr + wortel 20 gr)
Jeruk 50 gr
E = 349,9 kkal
P = 16,7 gr
L = 20,4 gr
Kh = 27,1 gr

2 Nasi Merah Tamagoyaki

Nasi merah 50 gr
Tamagoyaki / telur dadar gulung korea (telur 50 gr + wortel 10 gr + loncang
10 gr + saus tiram 10 gr + selada 5 gr)
Saus tomat 15 gr
Salad mix vegetable (buncis 30 gr + wortel 30 gr + jagung pipil 20 gr + saus
mayonnaise 10 gr)
Semangka 50 gr
E = 387,9 kkal
P = 10,5 gr
L = 21,2 gr
Kh = 41,11 gr

3 Lead beef salad wrap

Kulit kebab 20 gr + korned beef 10 gr + jagung pipil 10 gr + wortel 10 gr +
selada 5 gr + timun 10 g + mayonnaise 10 gr)
Penne saus Bolognese tabur oregano (penne 40 gr + saus Bolognese 15 gr)
Buah Naga 50 gr
E = 357,1 kkal
P = 10,7 gr
L = 13,1 gr
Kh = 26,5 gr

4 Nasi Campur Bali

Nasi shirataki 50 gr
Ayam suwir bb kuning 50 gr
Tauge 30 gr + kacang panjang 30 gr + wortel 40 gr
Sambel matah (cabe 10 gr + bawang merah 5 gr + bawang putih 5 gr)
Tempe katsu low fat 30 gr (tempe 25 gr + tepung panir 5 gr)
Anggur 50 gr
 E = 344,5 kkal
P = 23,9 gr
L = 15,4 gr
Kh = 32,5 gr

5 Nasi Kongbab Kakap Bakar with Sayur Asem Segar

Nasi kongbab 50 gr
Kakap bakar 50 gr
Timun 20 gr
Sayur asem (labu siam 25 gr + wortel 25 gr + jagung 25 gr + kacang panjang
25 gr + tomat 10 gr)
Tahu bacem rebus (tahu kepel 50 gr + gula 5 gr)
Sambal dadak tanpa minyak (cabe 10 gr + bawang merah 5 gr + bawang
putih 5 gr)
Pepaya 50 gr
E = 364,2 kkal
P = 21,5 gr
L = 5,4 gr
Kh = 58,7 gr

6 Nasi gurih bunga telang ayam balado

Nasi gurih bunga telang (nasi 50 gr + bunga telang 5 gr + fiber crème 5 gr)
Ayam bb balado (dada ayam 45 gr + cabe kriting 5 gr)
Mie telur dadar 25 gr
Oseng daun kates (daun kates 90 gr + cabe merah 10 gr)
Infused water (lemon 5 gr + apel 10 gr + air secukupnya)
E = 393,1 kkal
P = 18,5 gr
L = 18,0 gr
KH = 40,9 gr
 Siklus menu low calori minggu ketiga

Menu Menu siang

hari ke-
1 Tomyam Seafood
Tomyum (udang 50 gr + cabe 10 gr + jamur kancing 30 gr + wortel 30 gr +
tomat 10 gr + seledri 5 gr + pokcoy 30 gr + fiber crème 5 gr + kuah tomyum
secukupnya)
Bihun rebus 50 gr
Pepaya 50 gr
E = 358,9 kkal
P = 10,6 gr
L = 7,6 gr
Kh = 62,9 gr

2 Kentang kukus ayam lada hitam

Kentang kukus cetak tabur seledri (kentang 50 gr + seledri 5 gr)
Ayam lada hitam (ayam 60 gr + saus lada hitam 10 gr + paprika merah 10 gr
+ paprika hijau 10 gr)
Saute kembang kol 30 gr + pokcoy 30 gr + wortel 40 gr
Melon 50 gr
E = 366,3 kkal
P = 18,9 gr
L = 21,8 gr
Kh = 24,6 gr

3 Nasi sorgum chicken rollade

Nasi sorgum 50 gr
Chicken rollade (ayam giling 50 gr + telur 25 gr)
Vegetables stirfry (wortel 30 gr + brokoli 40 gr + jamur tiram 30 gr)
Jus jambu (jambu 50 gr + air secukupnya)
E = 370,7 kkal
P = 20,7 gr
L = 17,8 gr
Kh = 30,8 gr

4 Nasi Bakar Ayam Suwir Balado

Nasi bakar (nasi 50 gr + fiber crème 5 gr)
Ayam suwir bb balado (ayam 50 gr + cabe 10 gr)
Oseng janten 40 gr + wortel 30 gr + kacang polong 20 gr
Semangka 50 gr
E = 398,4 kkal
P = 17,1 gr
L = 20,6 gr
Kh = 38,0 gr
5 Nasi hitam lele saus Padang
Nasi hitam 50 gr
Fillet lele saus Padang (lele 50 gr + saus tomat 5 gr + saus sambal 5 gr +
saus tiram 5 gr + cabe 5 gr)
Balado terong ungu 30 gr
Oseng kacang panjang 30 gr + jagung pipil 40 gr + cabe 10 gr
Buah naga 50 gr
E = 340,2 kkal
P = 13,1 gr
L = 14,4 gr
Kh = 45,1 gr

6 Roti Gandum Panggang Boiled Egg

Roti gandum panggang 50 gr
Boiled Egg (telur ayam 50 gr)
Saus Tartar (putih telur 25 gr + seledri 5 gr)
Salad sayuran (kubis ungu 30 gr + wortel 30 gr + timun 30 gr + tomat iris
kotak 10 gr + saus mayonnaise 10 gr)
Anggur 50 gr
E = 321,7 kkal
P = 11,9 gr
L = 23,1 gr
Kh = 17,5 gr
 Siklus menu low calori minggu keempat

Menu Menu siang

hari ke-
1 Nasi sorgum ayam bakar Taliwang
Nasi sorgum 50 gr
Ayam bakar Taliwang (fillet ayam 50 gr + cabe merah 5 gr)
Tahu fantasi sayur (tahu putih 50 gr + wortel 15 gr)
Oseng sawi putih 40 gr + wortel 40 gr + kapri 20 gr + cabe 5 gr
Jeruk 50 gr
E = 398,8 kkal
P = 23,9 gr
L = 18,0 gr
Kh = 37,3 gr

2 Gado gado saus kacang panggang tanpa minyak

Kentang kukus 50 gr
Bayam 30 gr + kacang panjang 20 gr + kubis 20 gr + timun 20 gr + wortel 30
gr
Telur rebus 50 gr
Tempe sate (tempe 25 gr + gula 3 gr + kecap 3 gr)
Bb kacang (kacang tanah 10 gr + gula jawa 10 gr)
Buah naga 50 gr
E = 333,2 kkal
P = 17,0 gr
L = 11,3 gr
Kh = 43 gr

3 Nasi coklat empal tenderloin

Nasi coklat 50 gr
Empal tenderloin (daging sapi 50 gr + fibercreme 5 gr + gula 5 gr)
Oseng buncis 50 gr + wortel 50 gr + cabe 5 gr
Sambel terasi (cabe 10 gr + bawang merah 5 gr + bawang putih 5 gr + terasi
5 gr)
Jus semangka 50 gr + jeruk nipis 10 gr
E = 317,6 kkal
P = 17,8 gr
L = 10,5 gr
Kh = 40,3 gr

4 Nasi liwet dada ayam panggang

Nasi liwet 50 gr (nasi putih 50 gr + fiber crème 5 gr)
Sambel gr jepan (labu siam 50 gr + wortel 50 gr + cabe merah 15 gr)
Dada ayam panggang 50 gr
Telur terik 50 gr
 Sambel tomat (cabe merah 15 gr + tomat 5 gr + bawang merah 5 gr +
bawang putih 5 gr)
Semangka 50 gr
E = 396,9 kkal
P = 22,5 gr
L = 21,3 gr
Kh = 29,0 gr

5 Nasi hitam oriental fish fillet

Nasi hitam 50 gr
Oriental fish fillet / ikan kakap saus oriental 50 gr
Sambel kecap (kecap 10 gr + cabe 5 gr)
Saute pokcoy 40 gr + jagung 20 gr + wortel 40 gr + jamur kuping 10 gr
Pepaya 50 gr
E = 315,3 kkal
P = 15,0 gr
L = 72,5 gr
Kh = 40 gr

6 Mie ayam healthy

Mie 50 gr + kuah mie secukupnya
Sawi hijau 50 gr + daun bawang 25 gr
Ayam bb kuning 50 gr
Sambel bawang (cabe 10 gr + bawang 5 gr)
Saos sambal 10 gr
Jeruk 50 gr
E = 308,3 kkal
P = 18,7 gr
L = 16,9 gr
Kh = 23,8 gr