TUTM WEEK 3 Duur en krachttraining

Nieuwe begrippen
• Mitochondriën

– Aerobe ATP-productie vindt plaats in de mitochondriën

• VO2Max

– Maximale hoeveelheid zuurstof die een individu kan transporteren en gebruiken

• Lactaatdrempel

– Intensiteit waarbij er een plotselinge stijging is van lactaat

Overload!
Dus:

trainingsintensiteit

Trainingsvolume

• Geleidelijk

• Cyclisch discontinu: PERIODISERING

Lsd tempoduur, interval, fartlek

Periodisering

• Microcycli van een week

• Mesocycli van 3-4 microcycli

= 3-4 weken

• Macrocycli van 3-4 mesocycli

= 3-4 maanden

Soorten spiercontracties
• Isometrisch (isometric hold) spierlengte blijft gelijk = Statisch

• dynamisch

• Concentrisch verkort isotton

• Excentrisch verlengt

• Isokinetisch spier contraheert met constante snelheid

• Isotoon
type 1, langzaam, aeroob metabolisme, lang
uithoudingsvermogen, veel mitochondrieën, veel
bloedvaten, door myoglobine rood

type IIa zit tussen de twee types, in rozig etc.

type IIx

Snel, explosiviteit, anarobe metabolisme, minder

bloedvaten, wit dus weinig myoglobine, snel moe

Weinig bloedvaten, fast glybolitic, hoge voorraad

glycogeen(glycogeen wordt opgeslagen in de spier
tussen de mitochondrieën)